福州周边自驾二日游:清明节气，阴虚血瘀体质如何养生

清明节气，阴虚血瘀体质如何养生
清明节气介绍
清明是春季的第五个节气，今年的清明始于4月5日，《历书》曰“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”此时节气温增高，人们更喜欢运动了，要注意“勿大汗，以养脏气”，此时节宜懒散形骸，卧早起早。
阴虚体质清明饮食小贴士
适宜：小麦、百合、菊花、藕、芥蓝、芹菜、茼蒿、菠菜
晚春，气温渐升，加之肝气旺，阴虚多出现各种上火症状，饮食应以清心平肝为主。《饮膳正要》曰：“春气温，宜食麦（小麦）以凉之。”梨、百合、菊花、藕、芥蓝、芹菜、茼蒿、菠菜、山药、蜂蜜、黑木耳、银耳、蘑菇等都是阴虚体质此节气的很好选择。另此时冷暖空气交替，干燥和阴雨交织，若人体常被湿困，四肢麻痹，在煮汤、熬粥的时候可以加一些利水渗湿、养血舒筋的元素，如：红豆、薏米、银耳、桑葚、菊花、杏仁等。在此节气对于血压偏高的人，还宜喝些芹菜汁。取鲜芹菜500克，清洗干净，以沸水烫约2分钟，切细、捣烂，用纱布绞汁服用，每次服1小杯，一日2次。也可以直接煎汁服用。
少吃：甜食、海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、羊肉、麻辣、公鸡、韭菜
清明节气肝脏处于极其旺盛的状态中，避免补肝过度是此节气养生的重点，此时不宜食肝，特别是阴虚火旺的体质，不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。三月（农历，清明、谷雨），肾气已息，心气渐临，木气正旺，减甘增辛，补精益气，所以那些甘味的、甜腻的食物要少食。易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、羊肉、公鸡等“发物”也要少吃。勿食韭（尤其是年老多病之人，易发痼疾）。
忌吃：血、生葵、羊脯、大蒜、百草心、黄花菜、鸟兽五脏、小蒜
《摄生月令》季春，是月也，万物发陈，天地俱生。阳炽阴伏，卧起俱早，勿发泄大汗，以养脏气。《月令忌》曰：“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死气投入故耳。”《本草》曰：“勿食生葵，勿食羊脯。三月以后有虫如马尾，毒能杀人。”《法天生意》云：“勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。”孙真人曰：“是月勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜。”《千金方》曰：“勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。”
阴虚体质清明运动小贴士：河边公园散步
清明时节气温升高，雨水增多，在此节气中，人不可以在家中坐卧太久。“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。”觉得干燥，则经常到树林河边公园散步，呼吸新鲜的空气，觉得潮湿，则慢跑，快步走得出点儿小汗。《摄生月令》“季春，是月（清明、谷雨）也，万物发陈，天地俱生。阳炽阴伏，卧起俱早，勿发泄大汗，以养脏气”。特别是津液虚亏的阴虚体质，特别注意不要大汗淋漓。
阴虚体质清明起居小贴士：勿贪春风，敲打膀胱经、早睡早起
“春伤于风，邪气留连，乃为洞泄”。春季多风，尤其是北方，阴虚若觉得热，贪图一时痛快吹风，很容易受凉，在夏季就容易拉肚子。清明节气中遵循古代养生大家孙思邈所提倡的“宜懒散形骸，便宜安泰，以顺天时。”早起可以用空拳或按摩锤稍用力敲打后背膀胱经，以助阳气升发。春季易肝阴不足，产生春困，宜早睡早起，以利肺气的舒展，保养阴液。
阴虚体质清明情绪小贴士：勿思虑过度
思虑过度时，会失眠，而又慵倦嗜睡、头昏眼花、三焦痞塞、咽喉窒塞，还会患黄疸病而呕吐、筋痿、白浊、不思饮食。【金】张从正《笠翁一家言全集 笠翁偶寄》思虑过度使心火上炎，心火上炎则肾水枯干，心肾不交，则失眠多梦，神魂不安。
阴虚体质清明茶饮小贴士：
甘草菊花桑叶茶
生甘草6g,菊花3g,桑叶3g .开水泡10分钟即可。对肝火旺引起的咽干、目胀、咳嗽有防治效果。
血淤体质清明饮食小贴士：
适宜：萝卜、胡萝卜、茴香、薄荷、马兰头、菜心
孙思邈曰：“三月肾气以息，心气渐临，木气正旺，宜减甘增辛，补精益气。”意思是三月肾的功能已经不那么旺盛了，而肾主水，在这个二之气少阴君火当令的清明节气，北方地区会有一股燥气，故饮食应以养肝、润燥为主。这些食物可常吃：洋葱、魔芋、萝卜、胡萝卜、葱、姜、茴香、薄荷、马兰头、杏仁、菜心、蒜苗、水萝卜等，既可养肝行气，又是辛味食物，符合“肾苦燥，食辛以润之”的原则。此时南方气候应验了“清明时节雨纷纷”，而且雨后天晴气温又会不断升高，湿热之气较重，这时候可适当吃些清热利湿的食物，如荠菜、菠萝、荞麦、红豆、薏苡仁、扁豆、菜花等。
少吃：凉茶、生冷食品、麻辣香锅、火锅、烧烤、煎炸食品、韭菜
春季肝气要向外升发，情绪不调的血瘀质很容易因肝气郁结在体内生火，而出现头痛、烦躁、长痘等上火症状。此时不要吃大量的凉茶或泻火药，否则会伤脾胃及影响血脉运行。清明时节有时候气温会骤升，让人感觉很热，这时候最好不要以吃生冷食品来降温，特别是冷饮，这对刚升起的阳气是致命的打击。要想避免上火，还是应少吃辛辣及助火之品，如麻辣香锅、火锅、烧烤、煎炸、羊肉、胡椒、八角、白酒等。如果嘴馋吃多了，可以喝杯枸杞菊花茶，以滋阴降肝火。勿食韭（尤其是年老多病之人，易发痼疾）。
忌吃：血、生葵、羊脯、大蒜、百草心、黄花菜、鸟兽五脏、小蒜
《摄生月令》季春，是月也，万物发陈，天地俱生。阳炽阴伏，卧起俱早，勿发泄大汗，以养脏气。《月令忌》曰：“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死气投入故耳。”《本草》曰：“勿食生葵，勿食羊脯。三月以后有虫如马尾，毒能杀人。”《法天生意》云：“勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。”孙真人曰：“是月勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜。”《千金方》曰：“勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。”
血淤体质清明运动小贴士：增加户外活动，多做舒展运动
清明时期，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，这个时候千万不要整日窝在家里或办公室内，要经常外出到树林河边，或者郊外，或者公园，散步、爬山、踏青、采摘都可以，只要不长时间的呆在潮湿的地方，不要大汗淋漓就可以了。平时最好多做舒展身体的运动，比如推两肋、拉伸运动、健美操等。
血淤体质清明起居小贴士：早睡早起，穿宽衣，不过度春捂
《遵生八笺》曰：“季春之月，万物发陈，天地俱生，阳炽阴伏，宜卧早起早，以养脏气。”此时阳气向外且旺盛，阴气潜伏，应早睡早起，以平衡阴阳，有利于养护脏气。老话讲春捂秋冻，但那是指孟春、仲春，晚春以后，气候温暖，就不要再捂了，捂得太厚，阳热之气不能很好的透发，因此宜穿宽松，不穿紧身衣或塑身衣，以免影响肝气生发，血液循环。另外，春季如果肝气郁结，人体气血便会出现紊乱，诱发高血压、身体出现胀痛等疾病，故要多敲胆经，从胆经来抒发肝之郁气，是最为顺畅的。每天早上沿着大腿外侧裤中缝的位置从上往下敲打，每条腿敲5分钟，晚上就不要敲了，以免影响睡眠。
血淤体质清明情绪小贴士：学会“忍”、“忘”，快乐相随
春天要想肝脏舒畅，不能让自己不快乐。明代医学家王象晋开出了一剂“治一切怒气、抑郁不平之气”的“和气汤”：“先下一忍字，后下一忘字”。当遇到不平、令人发怒的事情时，先忍一忍，事情过去后，学会忘记这些令人不快的事情，放下一些令人困扰的情绪，内心就会平和。内心平和了，你会发现快乐一直都在你周围，不需要刻意去寻找，只要好好享受、珍惜即可。
血淤体质清明茶饮小贴士：
茉莉花茶：
春季是最适合饮花茶的，既可帮助散发冬天积郁在人体内的寒邪，又可促进人体阳气的升发。这个时节茉莉花是很不错的茶饮，因茉莉花茶是绿茶和茉莉花加工而成，不仅理气和中，还可清虚火。将茉莉花茶5克，用开水冲泡5-10分钟即可饮用。
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