天津隆华职业技术学校:不可不知的1001个健康细节（上）

本书分别针对生活习惯、科学饮食、健康睡眠、运动健身、科学减肥、心理健康、男性养生、女性养生、儿童健康、合理用药、防病治病这十二个百姓生活视角，从古今中外的养生文化中采珍撷宝，细致入微地向读者呈现1001个不可不知的健康细节。将大众最关心的生活和健康问题比较全面地融合进去。内容丰富，知识性强、实用性强，通俗易懂，适合读者的需求。
第一章　生活习惯——幸福取决于习惯细节1 清晨开窗谨防引毒进屋
细节2 常晒枕头有益健康细节3 起床后马上叠被危害多细节4 马桶冲水时要盖上盖细节5 洗脸用具有讲究细节6 禁与别人共用梳子细节7 毛巾最好每月换一条细节8 拿钥匙后要马上洗手细节9 六步洗手有效防病细节10　用完键盘要洗手细节11 水龙头隔夜要冲一冲细节12　饭后刷牙预防龋齿细节13　保健牙刷巧选择细节14　慎重选择药物牙膏细节15　掌握正确的刷牙方法细节16　刷牙后漱口要彻底细节17　游泳后不要忘记刷牙漱口细节18　无牙老人也需“刷牙”细节19　补牙后忌嚼口香糖细节20　咀嚼口香糖时间别太长细节21 饭后剔牙对身体健康不利细节22　干性肌肤切勿频繁洗脸细节23 面膜千万别干透了再揭细节24　开车需防腰肌劳损细节25　不要经常挤压手指关节细节26　做足疗时间有讲究细节27　空腹喝绿茶易伤胃细节28　酒后洗澡易引发心脑血管病细节29 冬季老年人别长时间洗高温澡细节30 男士常洗桑拿，降低生育能力细节31 室内擦皮鞋影响健康细节32 家具的尺寸也会影响健康细节33 能帮新房子净化空气的花卉细节34　给家居消毒可预防流感传播细节35 鱼缸不要放在卧室里细节36 日光灯下不宜看电视细节37　居室日照时间不应少于2小时细节38　过软的床不宜使用电热毯细节39　床垫半年“翻身”一次细节40　塑料奶瓶3个月就要更换细节41 润喉片含服要谨慎细节42　感冒时最好别吸烟细节43　烟灰缸里放点茶叶渣细节44　感冒发烧38.5℃以下别输液细节45　外出归来不宜直接在床上坐卧细节46　夜班族的饮食和情绪调节细节47　不要把冰箱放在卧室里细节48　边走边打手机辐射最强细节49　安全使用电器小贴士细节50　就寝时用手机易增加疲劳感细节51 血糖仪别挨着电器放细节52　手机的使用禁忌细节53　加湿器离人体2米最适宜细节54　开车时要常开窗换气细节55 电脑应该放在窗户边细节56　远离电脑的“后脑勺”细节57　洗衣机洗衣要分类细节58　家电勤擦减少辐射细节59　洗衣机用完别盖盖细节60 冰箱不要和其他电器混用插座细节61 新冰箱不要马上放食物细节62 开新汽车要防甲醛中毒细节63　烧水时要开抽油烟机细节64 干洗过的衣服不要立即穿细节65 长时间穿瘦身内衣有害无益细节66 文胸还是纯棉的好细节67　戴胸罩时间莫太长细节68 内衣内裤忌翻晒细节69　机洗内衣最好用皂粉细节70　运动后应及时更换内衣细节71 女性常穿丁字裤存隐患细节72　丝袜：冬季里的隐形杀手细节73　深色泳衣尽量少穿细节74　冬季戴口罩应每日清洗并在阳光下暴晒细节75 有些牛仔裤不利于健康细节76　红色衣服防日光性皮炎细节77　工作服不要穿回家细节78 老年人穿衣服最重舒适性细节79　别把围巾当口罩细节80 常穿尖头皮鞋易患脚病细节81 常穿高跟鞋，从脚到腰易得病细节82　胖人应穿坡跟鞋细节83 塑料拖鞋不宜常穿细节84　鞋垫需要经常更换细节85　避免十种不良生活习惯
第二章　科学饮食——好吃更要会吃细节1 切好的水果中看不中吃
细节2 水果榨汁后营养减半细节3 畸形草莓不要吃细节4 香蕉适宜挂着放细节5 多吃橘子减少酒精伤害细节6 常吃腌肉制品易骨折细节7 储存青菜竖放更保鲜细节8 腌菜里面放维生素C可防癌细节9 腌菜的浓度和时间细节10　炒鲜豆类蔬菜放蒜可解毒细节11 黄瓜生吃不宜多细节12　常吃紫菜益健康细节13　新鲜玉米促健康细节14　萝卜分段吃，营养大不同细节15　城里生长的野菜不宜食用细节16　香椿要用开水烫过以后再吃细节17　绿色食品的鉴别方法细节18　炒菜保留维生素C的小窍门细节19　几种蔬菜合在一起炒更营养细节20 四种蔬果皮千万不要吃细节21 肉松补铁效果好细节22　鹅肉营养均衡胜过鸡鸭细节23　存放鱼类时去掉鳃和内脏细节24　活鱼不宜马上烹调细节25 螃蟹宜蒸不宜煮细节26 吃腌制菜应同时吃点蒜细节27　豆腐乳应蒸15分钟后再吃细节28　生吃白糖易致病细节29 “返青粽叶”危害健康细节30　做饺子菜馅别挤水细节31 发酵过的面食营养更丰富细节32 别吃夏季的隔夜饭细节33 多吃粉丝小心铝中毒细节34　不宜将绿豆芽发得过长细节35　发好的银耳不能冷藏细节36 咖啡最好中午喝细节37 鱼干多吃伤牙致癌细节38　饮用碳酸饮料无益健康细节39 多味瓜子不宜多吃细节40　饭后不宜立即吃冷饮细节41 喝酒一定要吃主食细节42　老年人喝奶时间要讲究细节43　让您远离辐射的食物细节44　原汤化原食细节45 “趁热吃”其实不健康细节46 冰箱食物需加热后再食用细节47 冷冻食品不宜用热水解冻细节48　鲜肉不宜反复冷冻细节49 速冻食品营养价值大打折扣细节50　炒菜时油温忌过高细节51 存放熟食不宜裹保鲜膜细节52 淘米不要用力搓细节53　大米不宜暴晒细节54　浸泡洗菜并不安全细节55　炒菜时冒出的油烟能致癌细节56 矿泉水不宜煮沸喝细节57　烧开水最好沸腾三分钟细节58　开水煮饭最有营养细节59　桶装水打开后应一周内喝完细节60　火锅烧煮不宜超过2小时细节61 吃火锅有讲究细节62　蒸锅里的水不宜饮用细节63 陈米煮饭也好吃细节64 雪天饮食重温补细节65 常吃汤泡饭损伤胃细节66 儿童不宜吃捞饭细节67　切忌吃饭时训孩子细节68　站立进食不健康细节69　饭桌不要铺塑料布细节70　塑料桶不宜存酒细节71　储存牛奶不要用透明容器细节72　切熟食最好用竹菜板细节73　忌用铁锅煮绿豆细节74　选用陶瓷餐具谨防慢性中毒细节75　使用砧板谨防交叉污染细节76　炒一道菜，刷一次锅细节77　忌用铝锅烹制饭菜细节78　不锈钢餐具切忌使用不当细节79 掉黑渣儿的铁锅需要赶紧换细节80　铝铁炊具忌混用细节81　不要用化纤布做厨房抹布细节82　洗碗布用前先消毒细节83 巧用微波炉给抹布消毒细节84 卫生纸擦餐具越擦越脏细节85　筷子最好每半年换一次细节86　油漆筷子不宜使用细节87　筷子头朝上放置更卫生
第三章　健康睡眠——为生活质量加分细节1 床铺多高最健康
细节2 老年人睡觉床垫硬点好细节3 老年人为何常失眠细节4 老年人睡不着也不要急于起床细节5 老年人的就寝时间细节6 男人趴着睡觉不利健康细节7 怀孕期间的睡眠要点细节8 儿童早睡身体好细节9 孩子睡觉打呼噜家长别大意细节10　睡眠能促进新生儿生长发育细节11 婴儿睡眠反应健康状况细节12　婴幼儿不适宜开灯睡觉细节13　孩子的磨牙与睡眠细节14 3个月宝宝的睡眠注意事项细节15　宝宝睡眠日夜颠倒怎么办细节16　不同患者要采取不同的睡姿细节17　颈椎病患者卧具有讲究细节18　心律失常患者的睡眠要点细节19　脂肪肝患者应保证适当的睡眠细节20　睡眠注意事项细节21 腰背疼痛的人应采取何种睡姿细节22　胆结石病人不宜左侧卧眠细节23 高血压病人的睡眠卫生细节24 爱打呼噜的人睡前莫喝酒细节25 失眠的中医按摩治疗法细节26 不可忽视的失眠前兆细节27 少睡懒觉勤锻炼可以减少失眠细节28　长期失眠者需补锌和铜细节29　醒后养神三分钟可预防中风细节30　失眠的自我疗法细节31 如何对付考试前的失眠细节32 紧张性失眠睡前喝点醋细节33　夏季健康睡眠有学问细节34　夏日11点前睡觉休息细节35　夏季科学午睡身体好细节36　夏季充足睡眠可保证儿童食欲细节37　夏季睡觉勿过12点细节38 睡眠时间要顺应四季变化细节39　清晨睡醒赖床5分钟细节40　规律的午睡有益健康细节41 午睡以手代枕损健康细节42　音乐疗法助您好眠到天亮细节43 睡觉前洗头要吹干细节44　睡前不宜用手机细节45　睡前用电脑对健康不利细节46　睡前梳头睡得香细节47　秋季睡前聊天易伤肺细节48　服药后不宜马上入眠细节49 睡眠过多过少死亡率高细节50　调整睡眠的小方法细节51 起床和入睡的最佳时间细节52　怎样测定睡眠的深浅度细节53　饮酒和吃安眠药不利于睡眠细节54　高质量睡眠的小绝招细节55 睡眠问题专家支招细节56　枕头高度影响颈椎健康细节57　选择一个合适的枕头细节58　各种睡眠姿势的利与弊细节59　老年人应选哪种睡姿细节60　判断失眠症的参考标准细节61 选择大一点的被子细节62　穿睡衣睡觉并不好细节63　面对面睡觉不健康细节64　床靠墙容易睡出关节炎细节65　硬床睡觉身体好细节66　窗帘也可帮助睡眠细节67 卧室布置可改善睡眠细节68　用色彩帮助自己入睡细节69　在沙发上睡觉易伤脊柱细节70　香薰气味有助睡觉质量细节71 卧室温度影响睡眠质量细节72 刺激性食品会加重失眠细节73 帮您睡个安稳觉的食物细节74　减轻熬夜危害的几个措施细节75　用醋泡脚睡得香细节76 安眠药不可长期服用细节77　茶香枕可助睡眠细节78　从头搓到脚，有助于睡眠细节79　按摩穴位帮您入睡细节80　心理疗法有助入眠细节81 睡眠不够应该怎么补觉细节82　健康午睡有讲究细节83　晚饭后3小时内不宜睡觉
第四章　运动健身——运动是健康的发动机细节1 慢跑的注意事项
细节2 年龄不同锻炼标准不同细节3 科学选择运动时间细节4 什么是有氧运动细节5 有氧运动的基本要领细节6 如何培养运动的兴趣细节7 各种运动消耗热量一览表细节8 “温和运动”有益健康细节9 散步有益健康细节10　选择最佳的步行姿势细节11 怎样进行运动前的准备细节12　运动后的放松方式细节13　室外运动要注意呼吸方式细节14　运动后沐浴有讲究细节15　锻炼脚趾让肠胃更健康细节16　科学慢跑有益健身细节17　不同运动选择不同的鞋子细节18　做仰卧起坐能治妇科病细节19　不同体型健身方式不同细节20　常打羽毛球，颈椎变轻松细节21 “森林浴”健身要对症选树细节22 游泳每次不要超过45分钟细节23 游泳抽筋的正确处理方式细节24　跳水不当会伤害身体细节25　解读瑜伽运动的好处细节26 练习瑜伽遵守四个适度细节27　练完瑜伽不要马上洗澡细节28　空腹晨练弊大于利细节29　酒后运动有害健康细节30　运动后不宜吃大量的肉类细节31 运动后不宜立即休息细节32　跑步时不宜听广播细节33　健身运动后要马上洗手细节34 经常在硬地上跑跳伤关节细节35 “小动作”能保大健康细节36　偶尔健身等同“暴饮暴食”细节37　做家务不等于体育锻炼细节38 工作太忙，把运动化整为零细节39　运动后饮食不当会贫血细节40　不宜长期坚持一种锻炼方式细节41 常见运动损伤的应急处理细节42　运动不当可引发妇科病细节43　雾天晨练对健康不利细节44　傍晚锻炼效果好细节45　四季有氧运动要点细节46　春季运动刚出汗即可细节47　春游可“滋补”身心细节48　夏天运动有五忌细节49　高温时节运动注意事项细节50　秋季登山要有备而行细节51　冬季健身时不宜张大嘴巴细节52　冬季应适当晚起锻炼细节53　30岁男性的健身方案细节54　40岁男性的健身方案细节55　50岁男性的健身方案细节56　60岁以上男性的健身方案细节57 哺乳期的女性不宜锻炼细节58 30岁女性运动有利健美细节59　40岁女性运动呵护健康细节60　50岁女性的健身方案细节61 60岁女性的健身方案细节62　适合老年人的球类运动细节63　老年人春季健身需适度细节64　老年人登山应量力而行细节65 帮助排毒的运动方法细节66　上班族等车也能健身细节67　上班族中午健身也挺好细节68　上班族的“隐形体操”细节69　糖尿病患者的锻炼要领细节70　高血压患者应遵循的运动原则细节71 冠心病患者的锻炼要领细节72　冠心病患者不要饭后百步走细节73 巧运动有奇效细节74　提升免疫力的4种运动