东方不败135直播录像:八段锦

八段锦

八段锦是由八节动作编成的一套具有医疗保健作用的动功锻炼方法。一般认为该功法为南宋无名氏开始编集的。据有关文字记载已有800年的历史。在流传过程中，分化出不同的流派，本节介绍了其中的一种八段锦功法。八段锦功法的特点是某一动作有益于某一脏腑或可防治某一脏腑的疾病都有具体的规定和说明。如“两手托天”可“理三焦”，“两手攀足”可“固肾腰”等。

(基本内容)

1.第1段——两手托天理三焦

(1)预备姿势：两脚平行站立，距离与肩同宽。两眼平视前方，舌头轻抵上腭，用鼻呼吸，周身放松，两臂自然下垂，手指自然伸展，躯体自然直立，足趾抓地，足心(涌泉穴)上提。如此站立片刻，以求排除杂念，精神集中。

(2)动作：

①两臂从体侧慢慢上举，至头顶上方，两手手指交叉，翻掌心向上，向上托起，意想双手托天，同时两脚跟提起离地，深吸气。

②两臂放下复原，同时两脚跟放下着地，深呼气。

如此反复多遍。

2．第2段——左右开弓似射雕

(1)预备姿势：同第1段。

(2)动作：

①左脚向左跨一步，呈骑马式。两臂于胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指呈八字撑开。左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉如拉弓状，同时深吸气。

②还原，同时呼气。

③右脚向右踏出一步，两腿弯曲呈骑马式。其他动作同①，唯方向相反。

④还原，同时呼气；

如此反复多遍。

3．第3段——调理脾胃臂单举

(1)预备姿势：同第1段。

(2)动作：

①右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指掌向前。同时配合吸气。

②还原，同时呼气。

③左手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，同时配合吸气。

④还原，同时呼气。

如此反复多遍。

4．第4段——五劳七伤向后瞧

(1)预备姿势c立正，两手掌心紧贴腿旁。其他要求与第1段相同。

(2)动作2

①头慢慢向左转，眼望后方，同时吸气。

②还原，同时呼气。

③头慢慢向右转，眼望后方，同时吸气。

④还原，同时呼气。

如此反复多遍。

5．第5段——摇头摆臀去心火

(1)预备姿势：两腿分开，相距约三脚长的宽度，屈膝成骑马式，两手扶大腿部，虎口向前。

(2)动作：

①头及躯干前俯深屈，随即向左前方尽量做弧形型摇转，同时臀部则相应右摆，左腿及左臂适当伸展，以辅助摇摆。头在左前方摇转时吸气。

②还原，同时呼气。

③头及躯干前俯深屈，随即向右前方尽量做弧形摇转，同时臀部则相应左摆，头在右前方摇转时吸气。

④还原，同时呼气。

如此反复多遍。两手扶腿可随体转而移动。

6．第6段——两手攀足固肾腰

(1)预备姿势：同第1段。

(2)动作：

①躯干缓缓向前深屈，膝关节保持挺直，同时两臂垂下，两手尽量握住脚尖，头略抬高。

②还原。

③两手护住腰部，躯干缓缓向后仰。

④还原。

如此反复多遍。练习该段宜采用自然呼吸。

7．第7段一—攒拳怒目增气力

(1)预备姿势：两腿分开屈膝呈骑马式，两手握拳放在腰旁，拳心向上。

(2)动作；

①右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。向前击拳时呼气。

②还原，收拳时吸气。

③左拳向前方缓缓击出，动作要领同①。

④还原，收拳时吸气。

如此反复多遍。

8.第8段——背后七颠诸病消

(1)预备姿势：立正，两掌心贴大腿前。两膝保持伸直。

(2)动作

①两脚跟提起离地3~6厘米，同时头向上顶，吸气。

②两脚跟着地，呼气。

如此反复多遍。

(适用范围)

八段锦对调节脏腑经络气血的运行有显著功效。各段功法对不同的疾病具有针对性的预防和治疗作用。

第1段对心肺疾患、消化系统疾患、妇科疾病以及腰背痛、颈椎病、扁平足均有防治作用。

第2段主要对心肺疾患有防治作用，同时还使胸胁部和肩部的骨骼肌得到锻炼。

第3段能增强消化功能，尤其对胃肠疾病具有良好的防治作用。

第4段能防治颈椎病、高血压、眼病等。

第5段治疗“虚火上炎”之证，同时对颈椎及腰椎关节进行锻炼。

第6段能疏通带脉及督脉，并能强腰壮肾，醒脑明目。

第7段能增强肺气，同时可使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，并有强壮筋骨、肌肉的作用。

第8段能够调理任督二脉，对各段椎骨的疾病及各脏腑的疾病均有防治作用。

(注意事项)

练此功宜柔、宜缓，呼吸保持柔细匀长。练功的遍数及用力强度依体质强弱适当调节。

八段锦

站式八段锦 （第一式）

两手托天理三焦。

预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。

1. 两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，吸气。

2. 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气。 如此重复动作6遍。

站式八段锦 （第二式）

左右开弓似射雕。

1. 接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状。

2. 两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式。

3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）。

如此以上动作共做6遍，配合呼吸时，拉弓展胸时吸气，还原起立时呼气

站式八段锦 （第三式）

调理脾胃臂单举

1. 接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2. 左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）。

如此以上动作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上举时吸气，上举手臂下落至胸前时呼气。

结束时，两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。

站式八段锦 （第四式）

五劳七伤向后瞧

1. 接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气。

2. 转头还原，同时呼气。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

站式八段锦 （第五式）

摇头摆臂去心火。

预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。

1. 上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。

2. 上体转正复原，同时吸气。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

站式八段锦 （第六式）

两手攀足固肾腰。

预备式：立正站立。

1. 上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气。

2. 还原成预备式，同时吸气。

3. 双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气。

4. 还原成预备式，同时呼气。
如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难，可以先采用自然呼吸的方法进行练习，然后逐步过渡到本式予的要求。

站式八段锦 （第七式）

攒拳怒目增气力。

预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。

1. 右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气。

2. 旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。

3. 同(1)式，惟左右相反。

4. 同(2)式，惟左右相反。

如此反复以上动作，共做6遍。最后恢复立正姿势。

站式八段锦 （第八式）

背后七颠诸病消。

1. 接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气。

2. 两脚跟落地还原，同时呼气。如此重复以上动作6遍。

站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可收功。