重庆到武隆旅游团:在家看电视也能减肥生活·资讯3

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/06 07:57:47

在家看电视也能减肥来源：39健康网 2011-2-12 16:15:16     1. 沙发俯卧撑

    主攻部位：胸膛、手臂和小腹

    · 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

    · 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。

    · 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

    2. 传递遥控器

    主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

    · 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

    · 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

    · 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

    · 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

    · 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

    3. “溜冰”

    主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

    · 把枕头放在地上

    · 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

    · 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

    · 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

    · 每一边身体各重复动作10次。

    4. 枕头仰卧起坐

    主攻部位：小腹和大腿内侧

    · 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

    · 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

    · 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

    · 吸一口气，放下头部。重复15次。

    5. 触地箭步蹲

    主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

    · 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

    · 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

    触地箭步蹲第二部分

    · 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

    · 重复10次，换一侧身体再做。

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