濒死体验研究:保护颈和眼的套餐『动画教你做』

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 22:10:01

一、保护视力的眼保健操『动画示范』
缓解眼睛疲劳的小绝招
1、眼珠运动法

做法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
2、眨眼法

做法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。
眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
3、热冷敷交替法

做法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，
另一条毛巾浸加了冰块的冷水，
先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，
然后再放冷毛巾5分钟。
4、眼睛体操

做法：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。
然后脖子各项左右慢慢移动，
接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
5、看远看近法

做法：看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，
然后再看远方。这样远近交换几次，
可以有效消除眼睛疲劳。

二、保护颈椎简易保健操『图片示范』

缓解颈椎疲劳的小绝招
1、  只要你上网时间长了脖子酸了，每天看一下这张图片就好多了！
从左边看起，一直看到最后，确实对你缓解颈椎疼有帮助。

2、工作中的颈椎操（图）
8小时＋加班，紧张工作中的你，可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于“异形”，而不好意思在公司里做。没关系，下面这套颈椎保健动作，随时随地都可以“隐性”的进行。
保健动作一（如图）：

动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；
优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢！
时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。
保健动作二：
动作：旋转头部
优点：随时随地
时间：随时
3、坐姿颈椎保健操，跟着FLASH，做好颈椎保健
久坐电脑前，颈椎会很疲劳，大家一起来做颈部保健操吧！ 探仰头式、转动肩关节式、旋转头部式、左右偏转 头部式、摸耳式、仿自由泳式、仿蛙泳式，七个简 单的小动作，让你走出亚健康。 要注意身体哦！
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颈椎保健《打油诗》：
颈椎患者别着急，康复主要靠自己。
伏案时间别过长，体操锻炼要经常。
保暖工作别小看，高领内衣常陪伴。
枕头不高也不硬，曲面形状最要紧。
乘车扶手要握紧，扭头动作不能急。
骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。
适度牵引加按摩，消除挤压气血和。
以上各点都做到，颈椎病痛自会好。


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