孕八周胎儿图片欣赏:自然疗法 经络养生

经络究竟是什么呢？

　　中医学认为经络是人体气血的通路，是经脉与络脉的总称，起沟通内外、贯穿上下、联系左右、网络周身的作用，将外在筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。凡人体内行于深层纵行较大的主干脉为经脉，行于浅层横行较小的分支脉为络脉。中医认为：经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。也就是说，生命是否存在，决定于经络。疾病之所以发生，是由于经络出了问题；疾病之所以能够治疗，也是由于经络的作用。

　　宋代的著名医学家王惟一(公元987—1067年)，把《黄帝内经》里描述的14条经脉线刻画在一个铜人模型上，成为世界上第一具针灸经络学教学、科研和临床治病的模型。在这具模型上不仅详细刻画了14条经脉线，而且还在14条经脉线上刻出了354个穴位。也就是说从春秋战国时期到宋朝的1500年间，这14条经脉线被中医学家一直保存下来，为千千万万炎黄子孙的保健医疗作出了巨大的贡献。

　　《黄帝内经》中写到，经脉可分为正经和奇经两类。正经有12条，即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”，是人体内气血运行的主要通道。“十二正经”有一定的起点和止点，有一定的循行路线和走向，各经之间通过别络交接，每一条经脉分别属于一个脏或一个腑，与体内的五脏六腑有直接的络属关系。手、足三阴经与手、足三阳经互为表里关系。手经行自上肢；足经行自下肢。阴经走行于四肢内侧，属脏；阳经走行于四肢外侧，属腑。奇经有8条，称“奇经八脉”，其中任脉走行于人体前正中线，统管全身各阴脉；督脉走行于人体后正中线，统管全身的阳脉。在经络系统中有气血和能量运行，以维持人体的各种生理功能和生命活动。在这个网络系统中，14条经脉(“十二正经”加任脉、督脉)对全身起着重要的调控和主导作用。

　　7、破解经络之谜，经络不再神奇

　　不管是在电视上还是在武侠小说当中，“点穴”似乎成了不可或缺的一门功夫，如果哪位大侠不会点穴，那还叫什么大侠啊？但是这种点穴的经络就真的存在么？我们还真是看不见摸不着。这个问题已经困扰了不知道多少人，怀疑不存在的要否定，相信存在的要努力去证明。在六十年代的时候，还有个影响世界的经络发现故事：1960年代，朝鲜有一个名为金凤汉的科学家，宣称找到了经络，并将之命名为“凤汉管”。这个发现轰动了世界医学界，也引发了各国对经络研究的兴趣，日本随即组织了大批的科学家进行经络的研究，扬言在15年内解开经络之谜。当然，视中医为祖先遗产的中国也很紧张地组织了大批的科学家到朝鲜去实地学习，并加紧研究。接下来的几年，全球科学家不断要求朝鲜公布研究成果，朝鲜却始终拿不出具体的证据，最终，金凤汉由于拿不出具体的证据而跳楼自杀，这件事也就不了了之。这件事之后，使得从事这项研究的科学家们非常尴尬，许多人放弃了研究，更有偏激的人根本否定了经络的存在，经络成为迷信的一部分。此时的中国医界分成了两派：一派人认为没有经络只有穴位，否则不能解释针刺麻醉的现象；另一派人还是坚持经络的存在，但是提不出具体的证据，这些讨论也就愈来愈低调。

        经络研究的转机是从1972年开始的。这话还得从尼克松说起，还正是这位外国总统“大侠”帮了中国不大不小的一个忙，促使了经络研究工作的进展。

　　这一年，美国总统尼克松访华，周恩来总理陪同他参观了中国的“针刺麻醉”。当时，尼克松看到的场景是这样的：一根细长的银针轻轻地捻入病人的手部，然后接通电流就可以给病人起到麻醉作用，医生就能够给病人做甲状腺切除手术，而在整个手术过程中，病人没有一点痛苦的表现。这个手术现场震惊了美国总统，面对神奇的中医，尼克松大惑不解。现场医生告诉他，那是银针扎在“合谷穴”上，循经感传到头颈部位，可以起到麻醉作用。“针刺麻醉”已经用于甲状腺切除术和拔牙等几十类手术中，针灸麻醉在中国古代医书中早有记载和应用。

　　尼克松从没有听说过经络，于是他便问那位医生：“什么是经络？它有什么功能和特点？”那位医生和他的同事面面相觑，却无法准确地回答尼克松的问题。周总理看在眼里，急在心上，表情凝重，心里压着一块大石头。

　　在尼克松访华结束后不久，周总理就迅速召集在京的医学院校、中国科学院、北京大学等有关单位的专家、学者就尼克松提出的问题展开讨论，最后，周总理向与会的专家们庄重提出要求：一定要尽快将经络的实质搞清楚，中医的经络理论，不要墙内开花墙外结果。此后，国家科委（后来改为科技部）将“经络研究”列为国家重点科技研究项目，组织大量的人员进行深入细致的研究。

　　我响应周总理的号召，开始了对经络的研究。1976年，首次发现了人类存在隐性循经感传线（命名而为国际公认称为LPSC线）。这是人类第一次揭示了人体体表普遍（人群中95%以上）存在14条和古典经脉线相吻合的、连续而均一的、能够重复而确切定位的、高度敏感的线，其宽度仅为1～3毫米，其位置稳定不变。1987年9月下旬，我应英国针灸学会的邀请，出席了在伦敦举行的国际经络生物物理报告会。我用录像带和幻灯片等大量的图像资料，用英语对在座专家学者作了关于经络客观存在的长达3个多小时的经络学术报告，与会的世界各国的专家、学者都很惊异并赞同。闻名世界的中国古代科学史专家、英国剑桥大学名誉校长李约瑟博士兴奋地说：“我曾预言，经络之谜，终将由中国人自己揭开，有幸言中，实是我余生之幸！”

　　8、我是如何用现代科学方法验证人体内经络存在的

　　过去，人们一直以经络看不见摸不着，来否定经络的客观存在。我通过三种科学方法：电激发下的机械探测法、皮肤电阻抗测法和叩击声音探测法，终于证明了经络的客观存在。

         如何有效地疏通我们的经络系统呢？传统的方式包括针灸、推拿、刮痧等自然疗法，直接作用于人体的经络系统，具有直接或短时间的治疗效果。但是，上述方法由于操作起来较为麻烦，且需要借助别人或在别人的帮助下才能进行，实现一时的疏通经络，但不长久，依然不能达到自我保健与疾病治疗的目的。其原因就在于，经络需要经常性疏通，才能实现保健与长寿健康的目标。

        如何有效地疏通我们的经络系统呢？传统的方式包括针灸、推拿、刮痧等自然疗法，直接作用于人体的经络系统，具有直接或短时间的治疗效果。但是，上述方法由于操作起来较为麻烦，且需要借助别人或在别人的帮助下才能进行，实现一时的疏通经络，但不长久，依然不能达到自我保健与疾病治疗的目的。其原因就在于，经络需要经常性疏通，才能实现保健与长寿健康的目标。那么，用什么样的办法疏通经络是既简单又实效的呢？手工按摩经络无疑是个好的锻炼方式。但是，因为每个人的体质不同，敏感度不同，按摩效果也就会有所差别。敏感型人群在按摩时“得气”现象明显，因此，经络锻炼容易坚持并且长久，效果自然会比较好；而非敏感型人群因为在经络锻炼时，没有太大的感觉或感觉不明显，即“得气”现象不理想，时间久了，就很容易放弃，这样一来，其实就是丢弃了一种最好的自我强健法。所以，经络锻炼贵在持之以恒。

　　总之，通过锻炼、疏通、保养三位一体的结合，就可以积极、有效、简单地对人类健康起到防病、治病的作用。只要认识到经络“炼、通、养”的科学内涵，并把“炼、通、养”有机地结合起来，持之以恒，循序渐进，人类就一定会从亚健康或疾病困境中走出来，将健康掌握在自己手中，真正实现迈向健康大道，百岁健康的梦想。

　　10、312经络锻炼法——让我们健康长寿的最简便、最有效的方法

　　312经络锻炼法是由中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过近30年的研究创立的一种健身养生方法，该方法是将三种医疗健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合而发明出的一种简单有效的经络锻炼法。

　　经过科学验证和大量的临床实验，证明能激活人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病，无病健身的目的。现已被国家体育总局推荐为全民科学健身方式。

　　312经络锻炼法的具体含义如下：

　　“3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。

　　“1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。

　　“2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

　　该方法经过科学验证和大量的临床试验，证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。

　　也就是说对于一般人除了日常工作和生活中的不自觉地在进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，实现百岁健康。

       312经络锻炼法的理论指导思想是祖国传统中医学的经络学说，即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能失调是疾病产生的根本原因。因此，只要保持经络通畅，身体就会健康无恙；疏通经络，就能达到减轻病痛、治疗疾病的目的。所以在疾病和衰老面前不必惊慌失措，要相信自己，真正认识到体内的经络系统，积极、主动地激发经络的功能，变被动医疗为主动保健，就可以将健康的主动权掌握在自己手中。健康要靠自己，不可以过分依赖医生和药物，这是312经络锻炼法最核心的思想基础。

　　312经络锻炼法的3大益处

　　1．激活经络，提高人体免疫力

　　免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而决定的。因此可以说免疫系统是人体健康的保护神。人们每天都生活在微生物的包围中，能危害人体健康的细菌、病毒、衣原体、支原体、真菌等无处不在。但大多数人能够正常健康的生活，完全有赖于自身免疫系统的健全和功能发挥的正常。

　　按照《黄帝内经》所论：“邪之所凑，其气必虚。”进行312经络锻炼，可以激活经络、扶正补益、驱邪理气，使正气存内、邪不可干，也就是大大提高人体的免疫力。

　　2．畅通气血，强身健体

　　经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深的网络，312经络锻炼法通过3个穴位的按摩、腹式呼吸和两腿的运动，可以使全身气血畅通，促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢的速度的作用。同时还可以大大减少有害物质在体内的积累和停留的时间，为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生命力。

　　3．缓解病痛，提高生活质量

　　按照中医“通则不痛，痛则不通”的经典理论，人在生活中发生各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀，阴阳不调有关。312经络锻炼可以在激活经络的基础上，使人体各项功能重新获得平衡，从而起到在一定程度上减缓病痛的作用。长期坚持进行312经络锻炼，还可以达到治愈病痛的目的。这对于疾病缠身的中老年朋友，对于体弱多病的患者来说是一个福音，减轻病痛的折磨，可以大大提高生活和生存的质量。

　　11、“312”统管全身经络，经络畅通则百病不生

　　练习“312”经络锻炼法最终实现的效果是精力充沛、饮食排便规律正常、抗外界各种疾病的能力增加，提高自身的免疫力，对各种疾病都起到缓解与治疗的作用。那么，“312”经络锻炼法到底可以治疗哪些疾病呢？其中三个穴位的按摩，重点对头部和上肢的各种疼痛疾病，如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节疾病等都有特效，对心肺等方面疾病有不同程度的治疗与缓解的作用；腹式呼吸重点对治疗高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解与彻底治疗的功效；下蹲运动着重的是增强人体的体力与精力，从而实现对外界各种疾病的免疫能力，所以，练习“312”经络锻炼法，无论是对有病的人群，还是对人们主动的防病保健，都起到了重要而明显的效果。练习“312”经络锻炼法是否会有什么副作用呢？答案是：由于经络锻炼属于一种生理性的自我调理方法，不存在任何外因，所以练习“312”经络锻炼法是不会有任何副作用的。
        只按摩“合谷、内关、足三里”三个穴位

　　“312”经络锻炼法在人体的300多个穴位中，单单挑出了“合谷”、“关内”、“足三里”这三个穴位。全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。选择几个有代表性的穴位，既能达到防病健身的目的，又便于学习。我们从众多的穴位中只选合谷、内关、足三里是因为，这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处。合谷穴属大肠经，走向是从手臂经过上肢，最终到达头部；内关穴属心包经，从手臂内侧一直循行至心肺脏；足三里穴属胃经，是一条纵贯全身的经脉线。因此，选择这三个简单穴位，就能对全身的主要经脉线起到活跃与激发的作用，达到全身气血的畅通，达到治病与防病的目的。

　　1．合谷穴属手阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部，对头、面部和上肢的疾病，如头痛、牙痛、肩周炎等都有疗效；

　　2．内关穴属手厥阴心包经，从胸部发出经上肢到达手部，又分支到达胸腔内，对心脏和肺、气管的疾病有一定的疗效；

　　3．足三里穴属足阳明胃经，纵贯全身，从足到头，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有“长寿穴”的美称。

　　腹式呼吸不是气功

　　首先，腹式呼吸是一种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式，激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。其次，由于腹部的呼吸运动激发了五脏六腑的经络与气血运行，从而达到了经络锻炼的目的，因此，腹式呼吸也是一种经络锻炼。腹式呼吸与气功有哪些区别呢?气功讲究的是“气感”，实现“大”、“小”周天，将意念集中到人体某一位置，从而达到某种境界或追求某种意念。另外，练习气功之人，必须在有经验的气功师的指导下进行练习，否则会很容易出偏差。而腹式呼吸是一种自我经络锻炼，具有坚实的理论基础。所以，腹式呼吸是完全不需要追求某种意念或达到某种境界的。

　　下蹲运动活跃经络

　　由于经络系统是生长在皮肤以下、肌肉以上的，所以，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼，因此，下蹲运动也被称为各项运动中的超级运动，是其他运动所不能取代的一种运动方式。下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的缓解与治疗作用。

　　12、转变观念，树立信心，寻找自己的“312”，寻找自己的健康

　　“312”经络锻炼法具有六大特点，即：

　　(1).自治：也叫主动医疗，就是不靠打针吃药，不靠医院医生，而是靠自己身上的经络去治疗自己身上的疾病。
       (2).全治：是指“312”经络锻炼法对多种疾病都有疗效。

　　(3).根治：比如一般常见的高血压、哮喘、冠心病等，吃药可以缓解症状，但是停药后容易复发。在坚持“312”经络锻炼后，疏通血气效果明显，可以达到根治的效果。

　　(4).简单易学：“312”经络锻炼法非常简单，学了就会用，用了就有效，又无副作用。

　　(5).节省医药费：“312”经络锻炼就是靠自己锻炼，通过自我按摩、运动的方法达到健康的目的。

　　(6).治疗疑难病：“312”经络锻炼不但对常见病很有效，而且对疑难病(中风)、恶性病(癌症)也有防治作用。

　　所以，每天只要做经络锻炼，就能防病治病，青春常葆，增强体力，精力充沛，幸福美满，实现人人百岁健康。

　　想要利用好“312”经络养生法来维护自己的健康，我们要注意一下几点：首先，要提高认识，转变观念；其次，要有信心，坚持不懈；第三，不断改进锻炼方法，找到适合自己防病、治病的“312”，逐步摆脱对药物的依赖。

　　很多朋友都不相信有什么方法能够让自己保持健康，或者是恢复健康。对于这一点，大家要有信心，病能来，自能去，只要你有治病的观念和信心，清楚地认识到这个问题，正确面对，没什么大不了的。

　　其次，重要是坚持。坚持这个事，说起来容易，做起来难。大家要克服自己的懒惰性，每天抽出一点时间，心平气和地锻炼。持之以恒，对做任何事都是有效的。

　　还有就是要在锻炼的过程中，注意调节锻炼的方式和方法。不管是什么方法，都不是固定的。每个人的病情、体质不同，我们只是指出一个总体的方向，具体在锻炼中调节自己的方法，还需要你仔细观察自己的病情，尽量调节。渐渐地摆脱药物，让锻炼代替药物，恢复你的健康。

　　13、心脏病保健第一穴——内关

　　? 取穴：

　　内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。

　　? 按摩方法：

　　用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

　　对于一般没有心脏病的人，按摩的时间，每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉，每天要这么做一做，两分钟，每天每人做两次，一共是5分钟。

　　 注意：

　　指甲要短，防止划伤皮肤。
         疗效：

　　由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，按摩内关穴都能得到治疗。按摩内关穴，还可以预防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风。

　　按照中医的理论来说，心脏病的原因，是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃，不通畅，那么按摩了内关穴以后，就使它活跃了，就能防病、治病。另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗肺脏的疾病有特效。

　　《灵枢?经脉》篇说：“手心主之别，名日内关，心系实则心痛。”由此可见古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。

　　在1998年一列西去的火车上，我亲身体验了内关穴对冠心病治疗的积极作用：

　　在这趟火车上，我和三个人住在一个车箱里面。在聊天中，我正在跟他们说，经络是怎么回事，312是怎么回事，为什么这312什么病都能治。正说着说着呢，这火车的列车长就呼救，就说大家凡是医生，赶紧动员起来抢救病人。原来，在第八车箱有一个病人需要急救，否则的话，生命就有危险。听到消息后，我心里就动了一下，我说要不然我就去一下。因为我刚跟他们说了半天312，出了问题你解决不了，让人家怎么个看啊。所以，我就走到了第八车箱，果然看到一个年轻的人，大概有三四十岁，身体看着挺壮，不是什么有病的样，可是躺在那儿已经昏迷不醒了，两眼睛闭着，面色苍白，嘴唇发紫。周围他的家属，说这个病人是冠心病，住好几次过院了，经常发作，一发作就死去活来的。我一听说冠心病，心里就有数了，我说这个问题不大，因为在我们办的312学习班里面，有不少是冠心病人的，他们自己都能够给自己治疗，我想我碰到这个病人的话，我应该有把握。

　　于是，我就给他按摩内关穴，一个手按摩一个手，按摩这个病人的两个内关穴。一分钟，两分钟，一直到5分钟以后，还没有什么效果。我心里想，从理论上，我的学生自己做都有效，可是对我碰这个病人到底管事不管事呢？我跟自己说要坚持下去，于是我加大了按摩的力度，大约到了10分钟的时候，这病人开始出气了。我就觉得有希望了，我就继续给他按摩。再继续按摩了5分钟，这个病人眼睛也睁开了，脸色也改变了，也能够说出话来了。
  

     14、合谷、足三里——头面疾病和全身脏腑疾病的治愈关键

　　合谷穴

　　? 取穴：

　　合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露户口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处即为合谷穴。

　　? 按摩方法：

　　当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压。一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。

　　? 需要注意的是：

　　对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。

　　? 疗效：

　　由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。

　　足三里

　　? 取穴：

　　足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。

　　? 按摩方法：

　　按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。

　　 疗效：

　　由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里，因此凡是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。
       通过以上的介绍可以看到，按摩合谷、内关、足三里3个穴位的作用是非常显著的。合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下重要的基础。

　　15、打通人体腹部9条经络的腹式呼吸

　　腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式。平时的时候，我们一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏，达到呼吸的目的。腹式呼吸就不一样，它是有意识地保持胸廓不动，利用膈肌的上升和下降，达到呼吸通气的目的。

　　人从开始能够走路的那天起，就慢慢地养成了以胸式呼吸为主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分参与呼吸运动，进行换气，而约占全肺4／5的中下部肺组织长期得不到充分利用，极大地限制了人体氧气的吸入量，不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求，因而，人本来该长寿，却没能长寿，当然了，像心理、饮食、营养、环境及生活习惯等这些原因造成的无法长寿，就要分开来讲。腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，这样做，肯定是对你的健康很有好处的。

　　虽然说，腹式呼吸和我们经常用的胸式呼吸不一样，但要是学起来，却也不困难。你可以根据下面提供的要点开始练习。

　　? 腹式呼吸方法：

　　 平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹隆起就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。

　　刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次，这样是比较合适的。每天做1次，每次5分钟就行了。

　　如果你在锻炼中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡着了，像这种情况，都不影响锻炼的效果。

　　人体的小腹部至少有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。
       腹式呼吸对人的身体健康有哪些好处呢，说起来，有很多。具体就是：它能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳，减少疾病的发生。

　　它还能降低神经、血管的紧张度，对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病(比如高血压、冠心病、失眠)，有很明显的治疗效果。而且，它能加速胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。

　　你在做腹式呼吸的时候，要同时做提肛的动作，这样能多多地按摩直肠和肛管，能防治痔疮。腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用，可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大和老年人尿频(夜尿次数过多)有明显的效果。腹式呼吸还对对盆腔脏器，如子宫、输卵管、卵巢，进行按摩，对防治妇科疾病有一定作用。

　　? 需要注意的事

　　腹式呼吸的深度和频率应该根据每个人的身体情况的不同，加以确定，对于初学者来说，更应该量力而行，不要刻意追求某种标准。

　　因为每个人的身体条件和状况不同，男、女性别不同，日常呼吸的次数就会有很大的差别。特别是患有心脑血管病及哮喘病的朋友，更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应。当你适应和掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少，由正常呼吸时的16～20次／分，逐渐减少到10次／分，有的人可达到4～6次／分，甚至更少。

　　16、人老先老腿——保持双腿的活力就是保证生命的活力

　　我们说“生命在于运动”，这一点已经成为人们的共识。我在“312”经络锻炼法中提倡的是以双腿运动为主要内容的体育运动，这一点对中老年朋友尤其重要。

　　俗话说“人老腿先老”，这是因为腿位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以，是人体中最先衰老的部位。从另一个角度来讲，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉收缩时，能协助将血液挤入心脏；肌肉舒张时，有利于心脏将血液向组织灌注。因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。也就是说，通过加强两条腿运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得到以清除，促进身体健康。

　　以双腿活动为主的运动形式是多种多样的。例如，爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。

　　体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或是户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。卧床的病人，可以在床上进行锻炼，也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。
        下蹲是最好的腿部运动方式

　　下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种非常好的腿部运动方式。下面，我要讲讲它的具体练习方法。

　　在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

　　体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。锻炼最重要的是要坚持。

　　? 双腿运动的作用和好处

　　我们之所以提倡双腿运动，是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这12条经脉，有人体后天之本，主管人的消化吸收和营养，也就是脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以，两条腿的活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原因。

　　? 运动时间与强度

　　运动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5～10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次／分以内，全身感到舒适最好。如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。

　　通过以上介绍，你会发现，“312”经络锻炼法确实是一种简便易行的祛病健身法。它的好处与作用，有待你亲身体会和检验。

　　17、“312”经络锻炼法让陈景润摆脱了帕金森的困扰

　　1988年12月的时候，我们在北京科学会堂组织召开了“经络科学研究研讨会”。与会的人里有中国科学院数学研究所的党支部书记李尚杰，他郝金凯奇迹般地治愈成功了不少例的疑难病症时，便找到我，说是让著名数学家陈景润也参加这个会议，顺便请我和郝金凯教授给陈景润看看，我们答应试试看。

　　陈景润患上的是可怕的“帕金森氏综合症”。当时，陈景润走路不稳；四肢肌肉痉挛，眼睛也不能很随意地睁开或者闭上；无法抑制口水的外流。为了使陈景润免受疾病的痛苦，中国科学院数学所做了很多努力，四处寻医问药。这么多年，陈景润都是在医院里度过的。新药、特药、进口药全都用上了。可是要治他的病，和他当年证明哥德巴赫猜想的难度也差不多了。他千辛万苦为数学界作出这么大的贡献，可却倒在了“帕金森氏综合症”面前。
       当我们来到陈景润家里时，陈景润的家人搀扶着他，看到我们的到来，感到很高兴。我们很细心地观察着陈景润，只见他面部肌肉凝固，没有一丝表情，如果他不走动和说法的话，就像木雕一样。

　　我看着陈景润的这个样子，心里感到非常的难受。我和郝教授彼此看了对方一眼，开始小声商量：

　　 “郝教授，你敢治这种病吗，你说？”

　　“没有专门治过这种病，但是现在有了测定经络线的方法，我觉得几乎对各种疾病都有疗效，对陈教授的病也应该是有效的。”

　　“那我们就试一试？”

　　“可以试一试！”

　　于是，我们决定着手给陈景润治病。我们认真分析了陈景润的病情，认为陈景润的脑其中有一部分出了问题，继而影响了整个大脑，导致有神经上的症状。同时，他还有心慌、心悸不安这些症状。中医中有心主神明的说法，我们据此制订出了比较完善的治疗方案：首先选择心包经的内关穴，经过一段时间的治疗，再根据哪条经的症状突出，换经治疗。

　　研究了一段时间治疗方案后，我们都稍微松了一口气。陈景润是数学天才，我们都希望能通过我们精心的治疗，能让他恢复健康，重新回归数学界，做更多有意义的事情。

　　我和郝教授，彼此配合很默契。我在陈景润的右臂内侧轻轻地敲出心包经，郝教授就把银针慢慢地剌入心包经的内关穴，同时安排陈景润吸氧。

　　在给陈景润吸氧、扎针半小时起针后，他竟然能笑了。在我们要走的时候，大家都感到异常惊奇，因为陈景润已经能下楼送我们了，当时所有人都惊讶坏了。在我们没有治疗之前，他的病情是很糟糕的。此后，陈景润的妻子熟练地掌握了“实验经络针灸疗法”，一日三次地为陈景润治疗。一年之后，使陈景润行走自如，语言流畅，重返了科研岗位。

　　后来，在病情大为好转后，陈景润写来了一封感谢信：

　　“自去年十一月我院生物物理研究所经络研究组祝总骧教授及其合作者郝金凯教授给我治病，他们创造性地将经络科研成果应用于'帕金森氏病’临床治疗，使我病体有明显好转。目前在旁人稍加帮助下，我自己生活能够自理，饭食增加，吞咽自如，说话也较前清楚很多，大小便完全控制，起、坐、走路、转弯、回头等动作基本自如。总的说，整个身体素质都比经络针灸吸氧方法治疗前有显著的进步，可以说康复在望。

　　陈景润

　　1989年4月26日

　　对于陈景润的病，我们始终都没敢放松，后来经常到他家中对他进行治疗，仔细观察病情进展。在他的身体基本恢复健康候，他又开始了因他生病而中断了的《青少年趣味数学》这本书的编辑工作，同时又构思攻克哥德巴赫猜想的第二高峰。
       

       18、信心+312经络锻炼=健康

　　古代中医经典在2000多年前就把人体(包括五脏六腑、四肢百骸、皮肤毫发、眼耳口鼻、牙齿指甲等)视为一个有机的、与自然界密不可分的整体。经络系统则是这个整体中主宰着全身气血运行、调节生命活动的信息反馈中心。

　　要想通过“312”经络锻炼取得明显的健身祛病效果，就必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系的作用，它还与人们所处的自然环境、社会环境，与人自身的心情、情绪等诸多方面有着密切的关系。

　　“312”经络锻炼法能解决我们的健康问题，使我们享受到健康的生活。能不受病痛的折磨，这是我们人生中最幸福的生活、最珍贵的财富。

　　学练“312”经络锻炼法开始时，你的态度非常重要，因为态度决定你的健康。“我一定要练好，我要拥有健康”，要这样充满信心的激励自己。成功的人都是满怀信心的人，而失败者往往都是缺乏信心的人。只要你怀着信念去争取健康，无论在锻炼的过程中有多么的艰难和多大的困难，你都一定能成功。因为能保证成功的不是知识也不是经验，更不是训练、金钱，而是信念。要提高“312”经络锻炼的效果，必须有主动锻炼的态度。

　　“312”经络锻炼法作为一种自我医疗保健的方法，锻炼者只有真正认识到了自己体内经络的存在，认识到经络系统是人体内各器官系统的总调控系统，具有决定人健康与长寿的功能，才能满怀信心、心情舒畅地主动锻炼。带有这样一种积极愉快的心情进行“312”经络锻炼，中枢神经系统会分泌一些有利健康的化学递质，使锻炼者气血通畅，各脏器的生理功能增强，取得事半功倍的效果。相反，如果锻炼者是被动锻炼的，怀着一种不情愿、不愉快的心情去做锻炼，中枢神经系统则会产生一些不利于健康的化学递质，不但没有任何好的效果，反而有损身体健康。因此，态度决定健康，信念是培养主动锻炼的关键。

　　对健康怀有信念，相信自己，是获得成功不可或缺的前提。当然其他因素也有着影响，但最基本的条件，是激励自己达到所希望的目标的积极态度。

　　张亚南原来患有冠心病，用“312”经络锻炼法治好了自己的病。他在学练时就是怀着必胜信念，他相信“信念”能开拓胜利之路。他说：“腹式呼吸很难掌握，很难做到位，为了准确掌握它，我看着表一遍又一遍地练。当我遭到一次又一次地失败后，我就想到了中国革命的先行者孙中山先生，孙先生最难能可贵之处就在于他能'屡败屡战，愈挫愈奋'，至此我就以孙先生为榜样，失败100次再来101次，失败1000次再来1001次，屡败屡练，愈挫愈勇，最后终于成功了。开始一分钟呼吸十四、五次，后来一分钟五、六次，最后达到一分钟两到三次，经气功专家测定说我的腹式呼吸已经达到5年以上的功力。为了找准适合自己身体状况的自己的“312”，我沿着大肠经、心包经和胃经，离穴不离经切遍了所有的穴位。经过成百上千次的摸索实践，我终于找到了最佳点和最佳感觉，这就是我自己的“312”。经过足足半年多的苦练、强练、硬练，终于把腹式呼吸和三个穴位的按摩这“312”中我的两个弱项变成了强项；为了探索研究“312”经络锻炼法的特点、规律和学习掌握练习过程中的奥秘及障碍，我们全家经过了一次又一次地学习，一次又一次地实践，否定、肯定、再否定、再肯定，最后终于找到了“312”的规律和真谛。”

20若要安，关元、三里常不干——不可忽视温度的变化

　　人体经络及各系统、各脏器机能的正常发挥需要一定的环境温度。因为只有在适宜的温度的条件下．经络才能充分发挥其“行血气、营阴阳”的作用，经络锻炼才能有效。在季节交替、气温突降、或者是在冬季，每个人都应特别注意御寒保暖。特别是进入冬季，一定要注意衣服的保暖和室内的温度，才能保证经络的畅通和经络锻炼的效果。

　　人生活的环境周围有天气的变化和气温的变化。环境的变化、气温的高低可以直接影响人的健康。

　　1964年英国4个法学团体举行竞走比赛。那天气候突转恶劣，下起了瓢泼大雨，并刮起了6级大风，骤然降温，气温接近0℃。240名身强力壮的选手只有22人走完全程，4人处于极度危险之中，3人死于心脏抑制。这个悲剧引起人们关于“冷气候对人体的影响”的特别关注。

　　当气温降低后，寒气就会从人体的皮肤侵入体内，如果进入体内的寒气量不多，这时候我们身体的血气充盈经络畅通，身体里的经络就会把寒气从皮肤受寒部位运送到鼻腔，你打几个喷嚏就没事了。而更多的时候会在阴雨天气、寒流突袭之时或冬季，这时候会全身受寒，身体受寒面积大，一时无法将寒气全部排出体外，经络就会受到影响，身体就会出现病症，严重的常常会引发心绞痛、心肌梗死、脑血管意外、哮喘等疾病，给体弱、高龄的老人造成生命威胁。

　　我们在实践中观察到，无论是实验经络针灸还是“312”经络锻炼的作用，在室温低于25℃时效果都不明显。科学实验已经证明，如果把皮下温度降到20℃以下，则针刺时的循经传感现象(即“得气”现象)不能向前进行，因为经气受到阻滞。古典针灸经络学早就主张“针”、“灸”并用，说明只有在适当的温度保证下，针的机械刺激才会发挥作用。临床上凡是气血凝滞的疾病，一般都可用灸的方法使经脉的温度提高，促使经气的运行。《扁鹊心药》特别注重保健灸法，书中说：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中腕，虽未得长生，亦得百年寿矣。”现在中医大夫也常讲：“若要安，关元、三里常不干。”即每天用艾卷灸关元穴和足三里穴，通过温热刺激经络穴位，可达到强身健体的效果。这说明了人体经络及各系统、各脏器机能的正常发挥需要一定的环境温度。因为只有在适宜的温度的条件下．经络才能充分发挥其“行血气、营阴阳”的作用，经络锻炼才能有效。

　　在季节交替、气温突降、或者是在冬季，每个人都应特别注意御寒保暖。特别是进入冬季，一定要注意衣服的保暖和室内的温度，才能保证经络的畅通和经络锻炼的效果，由于按摩和腹式呼吸需要在较高的环境温度下(25℃)才有较好的效果。在寒冷、低温季节进行“312”经络锻炼时，应在室内进行。如果室温低于25℃，最好是在起床前，就寝后在盖被子的情况下进行穴位按摩和腹式呼吸。体育锻炼则可以根据每个人自身的具体情况来确定地点。

参考阅读：①长寿之道：久蹲可以使人长寿  

      “我研究'蹲’至少30年了。”上周，南京市中医院副主任中医师马传礼如约来到报社，并带来他再版的新书《蹲出健康》，这本书已经在台湾发行。马传礼主任说，长期以来，体育运动，尤其是体育竞技将人类的体能诸如速度、力量发挥到极限，给人一种感觉，以为只有这样，人才是健康的，生命才是辉煌的。因此，人类积极参加体育运动，不断与自己体能挑战，其目的是获 取健康与长寿。但是我们又不难发现，众多运动健将其实多与长寿无缘，其中不少人甚至英年早逝。能否有一种方法不需要太多的运动就可以获得长寿呢？通过长期观察，他认为静蹲可以长寿。
　　蹲位被文明抛弃 
　　在物质文明不断发展的同时人类的自身体态也在发生着微妙的变化。站、卧、行、坐在人一天生活中所占的时间逐渐演变。远古时，狩猎为生，以“行”为主。农耕时代，则以“蹲”为主。人们“蹲”在田里栽插、蹲在场上选种，蹲在树下休息、吃饭，果蔬新鲜，空气清爽，人的寿命也随之延长。进入工业化时代，“坐”在一天中占据了大量的时间，人们坐着阅读、写作，坐着开会、学习，坐着看电视、打电脑，坐车上下班，就连最原始的体位———“蹲”着大小便也被坐便器取代，甚至视“蹲”为不雅观、不高贵。当我们端然而坐的时候，肥胖、高血压、高血脂却悄然来到。 
　　马传礼认为，这都是我们抛弃了“蹲”这个体态的恶果，因为此时我们发现蹲不下来了。孩子们和成人相比，肯定会大获全胜，因为成年人已经放弃这个体态几十年。如果经常训练，就会蹲出健康、蹲出童心，蹲出长寿来。
　　蹲的好处
　　马传礼主任认为，在日常生活中要多蹲少坐，那将是对自己各个脏器最好的锻炼。蹲着，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥；人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。 
　　蹲姿使人长寿
　　马主任罗列以下现象来说明久蹲可以使人长寿。
　　一、女性长寿是蹲着如厕。人类在探索长寿的奥秘时，发现长寿总是青睐女性，因此便有很多答案。马主任认为，这与女性比男性更多地采用蹲位有关。以如厕方式为例，女人比男人每天多蹲12分钟。女性平时的家务劳动也多为蹲姿。
　　二、日本人长寿是蹲着过日子。日本人有独特的生活方式，他们喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间经常挤压，赘肉无生长空间。
　　三、农民长寿是蹲着干活。农民一日三餐，蹲在灶前生火做饭，蹲在池塘边淘米洗衣，蹲在屋脚吃饭聊天。 
　　因此他建议，为了长寿，要少坐一些，多蹲一刻，做到行如风、立如松、卧如弓、坐如钟、蹲如蛹。听完马主任的话，看完他的书，我不禁试着去蹲一蹲，发现能蹲下来真不容易。 《扬子晚报》

   　　 　② 放弃下蹲，就是放弃健康      ■ 许艳华

       蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势，因此，逐渐被淘汰了。现代人在摒弃蹲的同时，也摒弃了健康。
　　在过去，北方农民吃饭时，有板凳也不坐，偏偏喜欢蹲在上面。对于他们来说，这不仅仅是一种习惯，而且是必要的。因为蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动。因此，尽管过去负重作业很多，但除了因妇女生育和营养缺乏以外，腰肌劳损和退行性病变很少，富贵病更无从谈起。
　　现在，由于工作时越来越多地采取坐的姿势，高跟鞋的发明使腰腹部血液循环严重受阻，腰椎受压，脊柱前凸，颈椎僵直，时间久了，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。
　　虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅，叫足腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等一起向人类袭来。究其原因，就是人们躯干长期采取一种强直体位，活动得太少了。
　　因此劝大家平时不妨多蹲一蹲。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血。人在下蹲时由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，这时人会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人在治疗时，采取下蹲强迫体位的原因。摘自《祝您健康》2004年第04期

                                      第四部分:您还需注意这些因素

一、        吃出健康来——不可忽视膳食

我们常常听说病从口入，不少疾病都是由饮食不当造成的。肠胃病固然是，而高血压、冠心病、糖尿病、癌症、尿毒症、骨质疏松、胆囊炎也多与饮食不当有关。另一方面，合理的饮食能有助于疾病的康复，不是说食补胜于药疗吗，因此饮食与您的健康有着非常大的关系。现在请您思考以下问题：您重视自己的饮食吗？在日常的饮食中您是怎样安排的？您自己是不是由于饮食不注意而患病了？日常饮食应该有意注意哪些问题？请把您的答案写下来：

您对的饮食的态度：

您是怎样安排日常饮食的：

您是否由于饮食不注意而患过病？是什么病？怎样引起的？

您认为日常饮食应该注意哪些问题：

然后，请您阅读下面的文章，看看文章中所写的与你日常安排有是吗不同？您今后该怎样安排您的饮食。

中老年人合理膳食“金法则” 

日常生活中，饮食营养是否合理与老年人的保健关系极大，早在《黄帝内经·素问》中就指出：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。”这就是说，老年人要得到充足的营养，就要吃多种多样的食物，而且要搭配合理，否则就要影响健康。从现代观点看，营养合理的原则，要求营养素全面、平衡，要“饮食以时，饥饱适中”。
　　一般说来，合理的饮食营养，可以发挥遗传上的优点，使衰老减慢。而不合理的卫生环境，包括不合理的饮食营养，能破坏生物学过程，使机体抗病力减弱，加速衰老，缩短寿命。
　　中老年病在青壮年期就可能萌芽
　　大多数中老年性常见病和多发病，都不是一日之寒。这些病在壮年期就已经萌芽了。人到中年以后，机体开始逐渐老退化，加上机体的活动量逐渐减少，代谢率降低，各系统器官的生理功能减退，特别是胃肠功能及机体调节适应能力减弱，因而代谢就容易受到膳食质和量的影响而失调，增加了高血压、动脉硬化、骨质疏松症和各代谢障碍性常见病和慢性病的发病率。而中年以后的这种病症的出现，常常与青年时期不注意饮食营养有密切关系。防止早衰和老年性多发病、常见病，从中年起就该注意营养。
　　长期进食品种单一的速冻食品、方便面、肉类蔬菜半成品致使慢性病发病率上升。
　　合理安排中老年人的膳食，首先应满足各种营养素的需要，摄取多种食物。日本学者强调每日应摄取30种不同的食物（包括各种调料）。目前，我国中年人大都为双职工，工作忙累，无暇选择及烹制多种食品；而老年人缺乏照料，对采购及加工也很困难，因此经常食用速冻食品、方便面，蔬菜、肉类常因个人爱好购买半加工食品和加工好的食品。长期膳食品种单一就使得营养素不平衡不合理，以致中老年人慢性病发病率较高。
    中老年人除了应懂得饮食营养与食物内的营养成分及其对人体的生理功能外，还应注意膳食调配及合理的烹调方法。否则，饮食和营养单调，加上上岁数的人食欲不佳，咀嚼能力又差，胃肠功能、抵抗疾病能力就随之减弱，因而诱发老年继发性的营养缺乏症。如果再汹酒，或长期服用对消化系统及代谢有不良影响的药物，就更容易患营养缺乏症了。
　　合理安排膳食遵循哪些原则
　　要保证平衡、合理的营养膳食，供给热量能维持标准体重。过量进食对任何年龄的人都有害，对老年人危害更大。控制热能摄入量的同时，还应有充足的蛋白质、钙、铁和各种维生素的补充。
　　食物选择应多样化，使不同的食物所含的营养成分能互相补充，发挥更大的生物效用。如鱼、肉、乳、蛋是优质蛋白质的来源，但它们是含胆固醇高的食物，对心血管不利，应多用豆制蛋白质、低碳水化合物食品。老年人还应多用含多不饱和脂肪酸的植物油。粗粮、杂粮、薯类、蔬菜、水果都含有丰富的无机盐、维生素和纤维素，水果内还含有果胶，都有利于消化道生理功能，有利于脂质代谢，可减少高脂血症和便秘。
    食物烹调加工要适合于老年人的需要，应易于消化、咀嚼，做到色香、味美、能促进食欲。在加工过程中，应注意维生素的保存。禁食油腻或油炸食物。不食或少食糯米黏性大而不易消化的食物。老年人膳食应以清谈、适口为宜，不要吃过咸的食物，以免诱发高血压病。
　　此外，还要注意：每日应少食多餐；晚间为了易于入睡，可服用一杯热饮料；避免吃刺激性的食物和喝刺激性强的饮料；不要吃多刺的鱼和带骨的禽类；少吃粗纤维的蔬菜和坚硬的硬果类，以免损伤牙齿或影响消化；少摄动物脂肪；少喝烈性酒，以免发生脂肪肝、肝硬化和脑血管病等多发性疾病。

特别提醒

1、饮食总原则：
四低一高：高纤维，低蛋白、低油、低盐、低糖
食饮有节(饭吃7分饱)，起居有常（21点前睡，5点前起）

2、建议多吃的食物：
1、蔬菜：包括根、茎、叶、花、果和全草。

2、粗粮：全麦、糙米、玉米、小米等
3、红薯
4、芽菜
5、瓜果类
3、如何吃：
1、青菜尽量生吃，如西红杮、萝卜、大白菜、黄瓜、青椒、菜花等生吃很香，因为能吃到菜的原味。如果加热时间尽量短、温度尽量低。
2、连皮吃，红薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物。
3、早饭只吃生的蔬菜、水果类食物。
4、晚饭尽量少吃，绝对不要吃夜宵。
5、不要吃低于室温的食物，如刚从冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷饮。
6、不要用微波炉加热食品，微波加热过的食品，吃了会觉得饱，但没有力气。
7、水果在饭半个小时或饭后3个小时吃。不要饭后马上吃水果，浪费而且导致消化不良。
8、食不言，细嚼慢咽，专心的吃，怀着愉悦感谢的心情吃，保持积极、善良的心态，常想帮助和利益他人。保护环境，减少电磁辐射和工业污染物也就保护了我们的食物。
4、如何选择：
1、“当地、当季、盛产”，通常也就是市场大量在卖的，最便宜的。
2、最便宜的菜就是最有营养的，因为这样的菜生命力强，当然有益人体；而且生命力强也容易栽培，化肥、农药也少。
3、新鲜的。
4、有机栽培的。
5、水果选择有种子的，不要吃如无籽西瓜之类人工改造的，因为没有生机。

5、少吃以下食物
＊肉、奶、蛋、蜜
（1）肉指猪牛羊鸡鸭鹅鱼虾蟹等一切动物的肉，包括内脏
（2）奶包括酸奶、奶酪、奶渣、奶皮、酥油、炼乳、奶酪等奶制品
＊油：转基因油、非压榨油、调和油、色拉油、氢化油等
＊精制糖、糖精
＊白盐
＊味精、鸡精及一切人工合成香料、调味品
＊油炸类食品：薯条、薯片、炸鸡等
＊腌制类食品:如咸菜、酱菜
＊非天然水饮料，如可乐、咖啡、软饮料、纯水（不含天然矿物质的水）等
＊多次加工的精制食品
＊含防腐剂、色素、人工香味剂的食品，如方便面、罐头、加工素食品等
＊高温烧烤食品
＊西药、疫苗、维生素、钙片、营养保健品（是给你的敌人吃的－倪海厦博士；我们的敌人就是西药厂）
＊酒
＊烟、毒品:抽烟是一种小剂量的吸毒
＊一切转基因食品及制品
＊总之，一切非天然的、人工合成的、多次加工的、变质的和陈腐的东西都不能吃
                   吃粗粮营养丰富防治常见病

浓香的玉米、金灿灿的小米粥、清香的毛豆已经成为餐桌上的新宠，在吃惯了细米白面后，被认为营养更丰富的粗粮开始受到青睐。专家认为，五谷杂粮是每日饮食的基础，也是预防疾病产生的根本。因此，了解些简单的健康知识，用五谷杂粮吃出健康的体质，也是对自己的身体负责。

  不同品种的粮食其营养价值也不尽相同，其中，粗粮含有丰富的营养素。如燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱富含脂肪酸及丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。

粗粮还具有一定的药性。如玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高四至十倍。纤维素可加速肠部蠕动，排除大肠癌的致病因素，降低胆固醇吸收，预防冠心病。绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用；荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”。荞麦中的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是其三四倍。荞麦中所含烟酸和“芦丁”都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有一定疗效。

新鲜的糙米比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精，维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。粗粮中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。

粗粮还有减肥的功效，如玉米含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品。

吃水果吃出健康来：一日一苹果
　　“一日一苹果，医生远离我。”在众多水果之中，苹果可说是最普遍又最平和的一种，但它的营养价值却不容小觑。苹果含有最多果糖，并含有多种有机酸、果胶及微量元素。苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外。法国人做过一项实验，让一组身体健康的中年男女每日进食两、三个苹果，一个月后，量度他们体内胆固醇水平，发现80%的人血中低密度脂蛋白胆固醇(LDL又叫坏胆固醇)都降低了；同时，高密度脂蛋白胆固醇(HDL即好胆固醇)却有所增加。苹果对于心血管的帮助可见一斑。苹果所含的微量元素钾能扩张血管，有利高血压患者，而锌亦是人体所必需，缺乏时会引致血糖代谢紊乱与性功能下降。生吃苹果，除了能获得以上效益，还能调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排泄。　　　　

二、喝出健康来——水是生命之源

水是生命之源，人体的70%由水分构成。为保证正常的生理代谢，人每天必须适量饮水。因此，喝水早已成为我们每个人重复过无数次的一种最常见的举动，然而，但真正会喝的人，却为数不多。我国有关专家指出，人类所患疾病的80%与饮水不当有关。世界卫生组织调查发现：人们当前的饮水习惯决定着自己的健康。具体表现为生理和神经、精神功能减退，容易发生结石、痛风、肿瘤和肥胖等。例如美国西雅图和华盛顿等地的研究发现，一天喝5杯水比一天喝2杯水或更少的妇女患癌症的风险小45%，男性小32%。英国的一项研究证实，饮水充分的妇女患乳腺癌的风险要比饮水不充分的妇女小79%。由于人们普遍忽视饮水安全，作为"生命之源"的水正在变成"生命之患"，威胁着您的健康。现在，请您思考下列问题：您认识到水在您生命中的作用吗？您的日常生活中喝水是怎样的情况？您每天是否喝的水少？您知道喝水少也可以患病吗？您知道在饮水中该注意哪些问题吗？请写下您的答案：

您认识到水在生命中的作用是：

您的日常生活中喝水的情况：

您每天是否喝的水少：

您是否知道喝水少也可以患病：

您知道在饮水中该注意的问题是：

然后回到我们的课文，结合自己过去喝水的习惯，看看您过去喝水的习惯是否正确？正确的喝水是怎样的。

您会喝水吗

正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。每个人需要喝多少水会根据活动量、环境甚至天气而有所改变。一般来说，喝太多水对健康不会有影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。

　　从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。

　　很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝，切忌渴了再喝。人们

还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝，而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床

后空腹喝杯水有利血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

你了解身体缺水会导致哪些疾病吗？
       您知道仅仅用水就可以治愈许多慢性疾病吗？
    也许，您长年患有关节炎、过敏症、高血压；也许，您正在经受哮喘、糖尿病或肠炎性疼痛的折磨。美国著名医学博士F·巴特曼在《水是最好的药》中告诉您：您没病，只是渴了！我们对身体外面的水了解得很多很多，但对身体内的水却知之甚少。地球上的生命从咸水中诞生，在淡水中进化，在陆地上成长，不管其形态多么复杂，但水在任何生命体中所起的作用从来就没有改变过。人之所以能在陆地上成长，也是因为身体内有一整套完善的储水系统。这个系统在人体内储备了大量的水，约占体重的75%。正因如此，人才能在短时间内适应暂时的缺水。与此同时，人体内还有一个干旱管理机制，其主要功能是：在人体缺水时，严格分配体内储备的水。其运行原则是：让最重要的器官先得到足量的水以及由水输送的养分。在水的分配中，大脑处于绝对优先的地位。大脑占人体重量的1/50，却接收了全部血液循环的18%－20%，水的比例也与之相同。人体的干旱管理机制十分严格，分配水时，身体内的所有器官都会受到监控，严格按照预先确定的比例进行分配，任何器官都不能多占。身体的所有功能都直接受制于水量的大小，身体缺水时，干旱管理机制首先要保证重要器官，于是，别的器官的水分就会不足。这时，它们就会发出报警信号，表明某个局部缺水，这非常像一辆正在爬坡的汽车，如果冷却系统缺水，散热器就会冒热气。
    人体内的干旱管理机制发出局部缺水信号后，人立刻感到口渴；警报信号越强烈，口渴就越厉害；口渴越厉害，身体对水的需求就越急迫。然而，不可思议的是，人们往往会犯最基本的、灾难性的错误：当身体急需水时，我们却给它茶、咖啡、酒或用工业化方法生产的饮料，而不是纯净的天然水。不可否认，茶、咖啡和工业化生产的饮料不仅含有大量水，而且还含有一些对身体有益的物质；与此同时，我们也不能否认：茶、咖啡和工业饮料里含有大量脱水因子，这些脱水因子进入身体后，不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。这就是我们越喝茶和咖啡……就越想小便的原因。一方面我们的身体急需水，发出了口渴的呼唤；一方面我们用茶、咖啡和工业化饮料在糊弄口渴，并没有真正满足身体对水的急切需求。久而久之，我们就会麻木；久而久之，水的新陈代谢功能就会紊乱。新陈代谢功能一旦紊乱，身体的某些区域缺水，干旱管理机制发出的信号就不仅是口渴，而会表现出比“口干”多得多的症状：
它们会让你的腰疼痛；
它们会让你的颈椎疼痛；
它们会让你的消化道溃疡；
它们会让你的血压升高；
它们会让你哮喘和过敏；
它们甚至还让你患上胰岛素非依赖型糖尿病。

……

多么可怕的结果，多么巨大的灾难！但原因却既简单又平常。所以，我常对一些病人说：“你没有生病，只是渴了。”每当这时，患者总是惊讶万分，半信半疑。其实，生活往往就是这样的，我们常常把简单的事物复杂化，复杂到连自己都懵懂的地步。身体缺水不仅会发出口渴的信号，还会发出各种各样的患病信号。此时，如果我们不仔细分析原因，一味地用化学药物让这些信号“闭嘴”，就会铸成大错。我从医多年，经常碰到这种情况：明明是身体缺水发出的信号，明明是身体出现了局部干旱，急需补充水，此时只要增补水就能解决问题，但人们却用化学药品对付这些缺水信号。当生病的所有条件都齐备了，人就真的病了。更不幸的是，这个错误还会持续，身体的病状逐渐发展，脱水症越来越复杂，用药越来越多，直到有一天——病人死了。这时，谁都说不清他究竟是病死的还是渴死的。
                           《水是最好的药》吉林文史出版社出版

中老年人谨防慢性缺水

水是生命之源，是人类赖以生存的重要物质基础。如果一旦机体丧失水分至20％时，生命就无法维持。现代研究表明，中老年人体内固有的水分易随着年龄的增长而逐渐减少，使机体出现慢性缺水现象，如皮肤皱纹、干燥，口舌津液不足和精神不振等。
     科学家曾对一组为20-30岁的年轻人及另一组为65-75岁身心健康的老年人作过对照实验。两组人断水24小时后，血液含盐量均增高，失水都占体重的2％。随后一个小时；老年组平均饮水0.25公升后，即无口渴感；而年轻组平均却饮水达0.6公升。喝水之后检查，年轻组的缺水现象很快消失，老年组则仍呈脱水状态。这一实验表明，老年机体对脱水不十分敏感，而脱水症状也较难纠正。而脱水症状不能及时改善，就意味着机体健康的潜在损害。
       中老年人容易发生体内慢性缺水，是因为人过中年后血浆肾素和肾上腺素水平呈进行性下降，心钠素分泌增加，从而导致体内钠离子不断丢失，使人体对失水的口渴反应减低，加之平时饮水不足所致。这种慢性缺水对中老年人可造成许多危害，有时甚至直接威胁到生命。
      长期慢性缺水，可使血液变得粘稠浓缩，血管腔狭窄，毛细血管血流量减少，血液循环受到影响，因之心肌梗死、心律失常、脑血栓形成等疾病随之而至；慢性缺水还可使尿量及汗腺分泌减少，影响代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体老化加速，皮肤显得枯萎干瘪、灰暗无光泽等。
    因此，中老年人应特别注意补充水分，不渴也要喝水。因为当感到口渴时，机体水分往往已经失衡，处于脱水状态。由此，无论春夏秋冬，都要经常喝水，保持体内有足够的水分，这对健康长寿十分重要。那么，一天要喝多少水才算充足、合理呢?根据国际上通用的“合适饮水量”计算公式推算：中年人一般应在 2000ml左右，约合8-10杯；老年人一般每日应维持在1200-1500ml，每次喝100～ 300ml左右为宜。在当今五花八门的各种饮料中，最佳的饮料其实仍是白开水。白开水具有促进机体新陈代谢，增强免疫力等功用；白开水的温度一般掌握在自然冷却至摄氏20-25度为宜。
    饮水还应适时适量。如进水过多过快，血容量骤增，有可能升高血压，加重心、肾、胃脏器的负担。故喝水应次多量少，每次1-2杯为宜。饮水时间的掌握也很重要，餐前半小时～1小时间饮水，在胃里短暂停留后很快进入血液，有增进食欲、帮助消化之奇效；清晨起床之际饮一杯水，更是生活中一条简便有效的养生之道，它容易被人体吸收，可以较好地稀释血液，增强肝脏解毒以及肾、内分泌功能的改善，并有助于预防心血管病、感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病等，睡前也是喝水的最佳时间，据专家研究，若晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可导致体内血栓形成，对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿，其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起床排尿。
    此外，中老年人在锻炼前后、洗澡前后等，均需注意水分的补充。尤其是患中暑、发热、呕吐、腹泻等病症时以及大汗后，体内损失水分增多，更应及时予以补充。

特别提醒：不能喝的水
　　生水：自来水中的氯可以和没烧开的水中残留的有机物质相互作用，易导致膀胱癌、直肠癌；野外的生水含有害的细菌、病毒和寄生虫，饮用后，易得急性肠胃炎、肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。
　　不开的水：饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%；当水温达到100摄氏度时，有害物质会随蒸汽蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，饮用起来则安全得多。
　　重新煮开的水：开水重新再煮沸，就会使水中的亚硝酸含量超标，引起人的身体损害，日久还能引起癌症。
　　空气中久置的水：凉白开水不能在空气中暴露太久，否则会失去生物活性，从而失去很多特殊功能；如果时间过长，不仅没有了各种矿物质，而且还可能增加某些有害物质的含量。
　　隔夜水：盛在保暖瓶中不是当天的开水，类似于空气中久置的水。
　　老化水：即长时间贮存不动的水，常饮这种水，中老年人加速衰老；致使食道癌、胃癌发病率日增。
　　千滚水：千滚水就是在炉上沸腾一夜或者很长时间的开水，还有电热水器中反复煮沸的水。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀。
　　蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头饭菜等食物的锅底剩余的开水。常饮这种水，或者用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒，水垢常随水进入人体，会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。

附表：正常成人每日水出入量对比

摄入方式    摄入量（ml）   排出途径   排出量（ml）

饮水       1200-1500       尿液       1500

食物含水★   700-1000        汗液        500

生物氧化产生代谢水   300           呼气        350

                                   粪便        150

总量        约2500                   约2500

★注： 各种食物的含水量不同，因此根据食物的种类确定摄入水量。

三、走出健康来——晚间慢步走

人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：上午九点钟左右发作心脏病的几率比下午一点钟左右要高三倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。那么，老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此，老年人保健锻炼，暮练比晨练安全、效果也更好。锻炼的方式以步行、做操、慢走为主，专家们认为慢走为老年人锻炼较好的方式，世界卫生组织曾提出：步行是世界上最好的运动。美国的一项研究也显示：步行走可促进血管内动脉硬化斑块的稳定和消退。与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上的老人，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。

当您看完这段话后您是怎么样的，想想您的锻炼方式是不是这样，然后请您回答下列问题：

您的锻炼习惯是：

您认为晚饭后百步走对健康有作用吗？您的体会是：

您觉得慢走效果怎么样？

中老年人散步好处多
　　身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
　　散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。
　　                  运动给人健康和长寿
　　科学家通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人80%是坚持劳动和体育运动的。现代运动心理学的研究也证明了劳动与运动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的劳动和运动可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。
　　1、运动促使皮肤健康。运动能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤如毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力及免疫力。
　　2、运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人，心肌纤维增粗，心脏收缩力增强，营养心脏的冠状动脉血管管壁弹性增高，从而使心脏的供血得到改善，使心脏功能增强。这样可预防或推迟心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等发生。
　　3、运动可改善呼吸系统功能。经常运动，呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩张，使更多的肺泡张开而收人更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气，通过长期的锻炼，人的呼吸变成深而慢，便呼吸肌得到充分的休息。呼吸功能好可使人体维持旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。
　　4、运动可提高消化系统的功能。人在运动中会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而提高食欲，还会促进胃肠蠕动，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝脏的功能，从而为中老年人的健康提供良好的物质保证。
　　5、运动改善神经系统的功能。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，对神经系统是一个很好的锻炼，使机体灵活，动作迅速，精力充沛，机体保持良好的防御机能。科学家研究证明，经常参加体育锻炼能增强体质，减少疾病，促进健康，运动可使人体血液畅通，新陈代谢旺盛，使身体的各个器官的互相联系更加密切而协调，还能使大脑的紧张状态得到缓和，提高大脑的工作效率。
　　6、运动可改善骨骼系统的功能。经常运动可使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等的储备量增加，血管畅通，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、正确性都增强。肌肉附着于骨骼，经常运动会改善骨骼的血液循环和代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱钙等老化过程，从而提高了骨骼系统抗折断、弯曲、扭转的能力。
                       特别提醒：老人锻炼如何把握“度”
　　　老年人适量的健身锻炼有助于延缓组织、器官功能的衰退和老化。如若越过自身体能的负荷，就会“越”出生理界限，引起机体内分泌系统“越轨”而导致紊乱。检验合理的运动负荷常用以下的医学测定和主观感觉。
　　医学测定。采用１分钟安静时脉搏作锻炼前、后的对比。
　　一、微量锻炼：选练项目在锻炼后1～1.5小时内即可恢复安静时的心率数，且不出现乏力感。
　　二、超最锻炼：锻炼后，心率数量经过长时间还不能恢复，且有明显的疲劳反应。
　　三、适量锻炼：锻炼后，心率数较快地恢复安静时的正常脉搏，没有任何异常生理反应。
　　主观感觉测定。锻炼时出现两种正、异主观感觉的反应。
　　一、正常主观感觉：(一)锻炼后消除疲劳较快，生理反应不明显：(二)选练项目能做到动作协调、有节律感：(三)兴奋与抑制趋于平衡，睡眠深沉、无失眠和多梦现象。
　　二、异常主观感觉：(一)持续性肌肉酸疼，周身无力。(二)对锻炼有厌倦和冷淡感。(三)形体消瘦，肌体处于疲乏状态。（四）食欲不振，睡眠失常，体重下降。(五)微量锻炼时，也会出现气喘、多汗。
第五部分: 312问答

许多学练312的会员在学练中，对312有许多不清楚的问题，我们特将中国科学院研究员、中国著名经络研究专家、312经络锻炼法创立人祝总骧教授选录如下：

问：人体有300读个穴位，为什么只取合谷、内关、足三里三个穴位？

答：因为这三个穴位所属经络的循行路线就可以防治全身的疾病。合谷穴属大肠经，对头面和上肢的疾病如头痛、牙痛、肩周炎等都有特效；内关穴属心包经，对心脏和肺脏疾病有特效；足三里穴属胃经，胃经纵贯全身，除对胃肠消化系统疾病有特效外，对全身（包括五脏六腑）的疾病都有效，所以它是保健长寿穴。

问：怎样提高穴位按摩的医疗保健效果？

答：除了要准确按摩到穴位外，主要是要求手法正确，要达到酸、麻或胀的感觉，甚至有上下窜才好。经络不敏感的人更要注意手法，患病者最好参加学习班，在面授时传授手法。

问：“312”是否要按次序操作？左右侧都会有效吗？

答：不一定按次序，但最好每天要定时定量（如每天2次），不要中断。按摩左右侧都有效，可以交替进行（如早晨做左侧，晚上做右侧），不分男女。

问：合谷、内关、足三里应当如何取穴？如何按摩？

答：请参考：《》（北京出版社）；书中有如何取穴和如何按摩的描述和图示。也请参考《》

问：三个穴位按摩的时间，一定要每天2次，每次5分钟吗？

答：穴位按摩的目的是使经络内的气血畅通、防病治病，正常人一般每天做2次，每次三个穴位共5分钟就够了，可是有病的人应当延长。例如，心绞痛患者就要加大力度和延长时间，直到症状消失，而且也不限于每天做2次。

问：按摩的三个穴位能否改变为其他穴位或增加数量吗？

答：可以改变为其他穴位或增加其他穴位，但对于一般人，按摩合谷、内关、足三里这三个穴位就可以防治百病了。“312”主要是简便易行，行之有效，但不是固定不变的，是可以循经取穴的。

问：为什么按摩穴位时要注意保温？

答：经络只有在适当的温度（25摄氏度）下按摩穴位才能被激发活跃起来，达到气血畅通，防病治病的效果。如果室温低于20摄氏度，又不注意保温，则按摩效果不好。

问：腹式呼吸与平常人的呼吸比较有何不同？

答：平常人的呼吸是以胸式呼吸为主，是靠胸腔的起伏达到通气的效果。腹式呼吸则是有意识地保持胸腔不动，利用膈肌的起伏呼吸通气，所以看起来好象是腹部在呼吸。此外，腹式呼吸的另一个要点是呼吸深而慢，每分钟4—6次为好，还要保持意守丹田、全身放松。

问：腹式呼吸采取什么姿势为好？

答：采取仰卧姿势和静坐姿势为好，这样便于全身肌肉放松，意守丹田。

问：腹式呼吸的要点是什么？

答：①胸部不动，利用膈肌下降、腹部鼓起来吸气和腹肌有意识地收缩呼气；②全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下三寸）；③呼吸慢而深，每分钟4—6次。

问：腹式呼吸应当怎样操作？

答：弄懂以上3个问答和第6题解答的两本书中其描述和图示，通过练习，逐步都能掌握。

问：腹式呼吸为什么也是经络锻炼？

答：有意识控制下的、慢而深的腹式呼吸首先是激动了体表的9条经络（双侧的肾、胃、脾和肝脏以及任脉），其次是由于腹式呼吸的运动激动了五脏六腑的经络和气血运行，所以腹式呼吸就是一种经络锻炼。

问：腹式呼吸为什么要意守丹田？

答：意守丹田就是要帮助排除杂念、全身放松和心情安静，保证全身经络活跃起来，有利于疾病的防治。

问：腹式呼吸时胸部不能控制不动怎么办？

答：首先不要紧张，通过不断练习，自然成功；其次，在吸气时有意地鼓起腹部，呼气时有意地收缩腹肌，还可以把双手放在腹部等方法帮助收缩，日久天长，胸腔不会起伏。

问：腹式呼吸时为什么不要追求意念，如“大”、“小”、周天的“气感”？

答：“大”“小”周天等气功的“气感”应在有经验的气功师指导下进行，否则可能出偏差。从经络锻炼来看，追求意念并不是必要的。

问：意守丹田、腹式呼吸能治什么疾病？

答：腹式呼吸是一种以“静”为主的全面经络锻炼，对各种疾病，如高血压、失眠、糖尿病、胃炎、溃疡病、肝、胆、肥胖、心肺等脏腑病的防治均有效。坚持锻炼，可以使人精力充沛、青春常葆，百岁健康。

问：是不是一人人都应有自己的“腹式呼吸”？

答：一般人每天2次，每次5分钟。但要因人、因病而异。如有顽固性高血压患者就要加大力度，延长时间（如15—20分钟），增加次数（3—4次/日），减少呼吸频率（从4—6次/分减少到2—3次/分）等。总之，要以有效为依据。

问：腹式呼吸为什么也是主动医疗？

答：做腹式呼吸，可不求别人，自己有病自己治，当然是一种不靠别人，不靠打针，吃药的主动医疗。

问：以两条腿为主的体育运动为什么也是经络锻炼？

答：因为人体体表的经络长在皮肤以下、肌肉以上，所以当体育运动时，全身骨骼肌的活动带动了全身的经络活跃起来，所以运动是全面经络锻炼。

问：中老年体育运动的标准和极限是什么？

答：运动后会有些喘，身体发热，有些汗，但心率不超过120次/分，还有舒适感为好。

问：下蹲为什么是适合中老年人的体育锻炼？

答：原因：①不受场地时间的限制，在室内就可以锻炼；②老年人可以扶着桌、床、椅自炼，安全可靠；③长期锻炼，能感到自己的进步。

问：312经络锻炼法到底是“方法”，还是“理论”？

答：312经络锻炼法既是“方法”，又是“理论”。312是用三种操作去锻炼经络，这些“操作”当然是“方法”，但是312每一种操作又都是根据经络控制人体功能的理论而进行的，所以在操作过程中必然联想到“经络理论”，效果自然提高。

问：312经络锻炼法的特点是什么？

答：312经络锻炼法至少有六大特点。第一个特点是自治，或者叫做主动医疗。就是不靠打针吃药，不靠医院医生，而靠自己身上的经络去治疗自己身上的疾病。312的第二个特点是全治。就是用312对患者的多种疾病都会有效，例如张善（男，69岁）15年前患类风湿关节炎，常年服大量西药，因有副作用，发生了萎缩性胃炎和胃溃疡，服用了大量治胃病的西药，结果关节变形，胃病加重。后来经过312锻炼，停了药这些病都好了。312第三个特点是根治。对仪一般常见的病如高血压、哮喘、冠心病、神经官能症等，西药固然可以缓解症状，但是停药症状再发。312经络锻炼，疏通血气效果明显，有的可以根治。312的第四个特点是简单易学，学了就会用，用了就有效，又无副作用，便于普及推广。312的第五个特点是为个人、为家庭、为国家、为人类节省大量医疗费。美国的医疗保险费达到了天文数字，已成为国家沉重的负担。世界卫生组织提出2000年人人有医疗保险。只有全时间都实行312，才能达到：“做经络锻炼、达百岁健康，自己不受罪，儿女免受罪，节省医药费，造福全人类”！312的第六个特点是，312不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（癌、心梗、中风）都有防治作用。所以每天只要做经络锻炼，就能治病防病、青春常葆、增强体力、精力充沛、，幸福美满，理所当然实现人人百岁健康。

问：312经络锻炼法是否也要因病种不同而采取不同方法？高血压病患者应当侧重哪些作法？

答？病种不同，312锻炼也应当不同。高血压病患者，除了按摩合谷穴、内关、足三里外，认真做好腹式呼吸很重要。由于高血压的根本原因是经络失控，肝阳上亢，肾气阴虚。加强腹式呼吸的力度、减少频率和延长时间（从5分钟到15分钟或更多）就有益于控制血压。另外，逐步增强体育锻炼和节食、减肥，也有利于降低血压。

问：糖尿病患者对312应当着重哪些作法？

答：糖尿病患者除了节食外，还应加强腹式呼吸和体育锻炼，当然三个穴位按摩有要配合起来。

问：冠心病患者应当如何运用312？

答：冠心病患者在心绞痛发作时应加强心包经（内关穴）的按摩，直到完全控制为直，这就不限于每次按摩2分钟。就是在没有发作时也要经常按摩内关穴。如果内关穴不敏感，就要循经向上找敏感点（如曲泽穴）。当然为根本控制心脏病，意守丹田、腹式呼吸和逐渐增强体育锻炼以及减肥也很重要。

问：哮喘病患者对312应当加强哪些作法？

答：哮喘病的控制，首先哟啊找到心包经（内关穴）、大肠经（合骨穴）和胃经（足三里穴）的敏感点。按摩说手法要重一点，要有酸、麻或胀的“得气”感。要在未发作以前就提前按摩。如果效果不理想，在按摩时背部要热敷。为了长远根治，腹式呼吸和体育运动不可少。

问：关节炎患者，312应当注意哪些作法？

答：一切关节疼痛的根本原因都是经络失控，血气不通。按摩三个穴位和体育锻炼，就可以使气穴畅通，经络恢复控制。由于四肢温度受气温影响大，所以在按摩过程中要采取保温措施，才能提高疗效。

问：骨关节病患者一般运动受限，应当怎样做，才能提高疗效？

答：应当遵循体育运动疗法，如下蹲，慢跑和保温等。但一定要遵守循序渐进的原则，不能急于求成。通过实践，患者自然能够产生信心，接受经络疗法。

问：神经官能症和失眠患者应当如何应用312治疗？

答：失眠和神经官能症都是大脑兴奋和抑制不平衡，实质上就是经络失控，阴阳不能协调。办法是除三个穴位的经常按摩和逐步开展体育锻炼外，最重要的是做好腹式呼吸，通过思想集中在丹田，肝、肾、脾、胃诸经的协调，一般的甚至严重的失眠，都能解决。

问：对脑中风和帕金森氏病，能否用312治疗？

答：脑中风和帕金森氏病，虽属脑血管神经器质性病变，经络锻炼不一定能使病变恢复。但是，第一，可以促进全身经络气血畅通，有利于体质的增强；第二，经络气血活跃能促进其他没有病变的脑细胞活跃，减轻症状，所以肯定有效。

问：对冠状动脉阻塞和心肌梗塞，能否用312治疗？

答：冠状动脉阻塞、心脏已经梗死的细胞，312未见得能够根本解决。但是312促使有关经脉（尤其是心包经）气血畅通，侧枝循环的建立和心脏功能的提高，其结果可以大大减轻症状；找到自己的312坚持下去，仍然可以达到百岁健康。

问：癌症患者能否用312治疗？

答：癌症患者应当根据实际情况，采用现行有效的手术和其他疗法（如放疗和化疗）。癌症本身是由于经络失控所引起，癌症在已经手术等方法治疗下，同时运用312，肯定会促进人体免疫功能的提高，经络功能的恢复，减轻症状，消除疼痛，防止复发，提高治疗的信心，仍然能够达到健康长寿。

问：为什么312能防止癌症的发生？

答：人体的癌细胞是经常发生的。由于经络的失控和免疫功能的作用，不断产生的癌细胞被消灭，不能占位，因此，不能形成癌症，尤其是体育锻炼对防癌有重大作用。

问：为什么312能防止心肌梗塞的发生？

答：人体血液循环系统中，不断有血栓形成。由于经络有调控作用，使血液中溶解血栓功能的发挥，血栓即被消灭。平时人们进行312锻炼，尤其是体育锻炼，有促进气血畅通，防止血栓在冠状动脉的阻塞，因此可以预防心梗。

问：为什么312能防止脑中风的发生？

答：和以上同样的理由，通过312经络锻炼，可以使脑血栓消失，气血畅通，防止脑中风的发生。

问：降压药和312经络锻炼法的区别是什么？

答：现行降压药的作用是扩张小动脉，使血压暂时下降，药物作用过后，血压再度上升。而312经络锻炼法是通过经络锻炼，从根本上使肝阳下降，肾阴上升，阴阳平衡，促使血管扩张，功能恢复，所以它是根治之道。

问：平喘药和312经络锻炼法的区别是什么？

答：平喘药的作用是扩张由于平滑肌高度痉挛致狭窄的支气管，药物作用过后，症状再度发生。经络锻炼是通过经络的调控作用，通调肺气，根本解决支气管的狭窄，所以他它是根治。

问：安眠药和312经络锻炼法的区别是什么？

答：安眠药的作用是使神经麻脾，并不能形成正常睡眠，而经络锻炼的作用是使心经、肝经和肾经的功能恢复正常，根本解决失眠症。