坐飞机头晕冒冷汗:《高中生健康教育》教案（十）情绪管理

第三章：《心理健康教育》

《第三节：情绪管理的途径与方法》教案

【新知识点】

1．高中生情绪发展的特点。

2．高中生常见的情绪困扰及成因。

3．高中生情绪管理的技巧。

【重点难点］

★了解高中生常见的情绪困扰及原因。

★理解并掌握高中阶段情绪管理的方法与技巧。

【教学时间】2课时。

【教学安排】

1．引入新课

教师可引导学生思考，人有多少种情绪，在什么情况下会出现什么样的情绪，哪些情绪会严重影响自己的生活和学习，从而过渡到本节主题“情绪管理”。

2．教学实施

教师：我们都知道人有喜怒哀乐等情绪，而且有时情绪变化很快，是不是难以捉摸，就没有规律可言呢？就高中阶段而言，这些情绪有没有共通的特点呢？以教师讲解为主，辅以课堂提问，让学生对情绪的认识从感性渐渐上升到理论高度，了解情绪的内容、对情绪的体验以及表达方式等，系统全面的看待情绪问题。

教师：大家都被哪些情绪影响过？让学生自由发言，启发学生从中发现常见的情绪困扰。大多数学生都有过孤独、敌对、愤怒等情绪，这些情绪往往出现在什么时候。什么场合，引导学生总结不良情绪的成因。然后回忆，当时是怎样解决的，现在看来有没有更好的解决办法。有没有一些事情是至今仍不能释怀的，想起来就不能自已，如果有，及时找老师寻求帮助。

3．作业设计

掌握一些简单易行的方法：孤独的时候，该怎样排遣？让学生对照扩展知识框中的内容，自己揣摩这些方法，适时践行。

行动起来：督促学生完成“习得训练”的相关作业，并落实签名；有兴趣的同学，还可以阅读本节心灵小故事。

【教学过程】

一、高中生情绪发展的一般特点

霍尔（G·S·Hall）将青年期形容为不可避免的“疾风怒涛”的时期。处于这个时期的学生，在情绪表现上出现明显的两极性和矛盾性。随着青春期的到来，高中生在生理上出现了急剧的变化，但心理发展的速度则相对缓慢，心理水平尚处于从幼稚走向成熟的过渡时期届此充分体现出半成熟、半幼稚的矛盾性特点。

1．从高中生的情绪内容来看

（1）以积极的情绪体验为主，热情饱满，富有朝气。高中生情绪往往高亢强烈，充满激情，开始更多地考虑未来并充满美好的憧憬和幻想。

（2）随着学习生活范围的扩大以及自我意识的高度发展，高中生发展出多样性的情感。例如对民族前途关注和深厚的祖国情怀，对个人前途和社会变革关系的情绪体验，对升学与就业的情绪体验等。

（3）情绪情感内容的社会性日益深刻，道德感、理智感、美感的内容与水平愈益丰富与提高。但是因为高中生的认知水平和知识经验的局限，其高级的社会性情感具有一定的狭隘性和肤浅性。

（4）友谊感迅速增强，出现两性爱情的萌芽。高中生拉帮结派、哥们义气、早恋的现象比较多。这都使他们重新体验了更高层次的人际交往感受。

2．从高中生情绪的体验和表达方式来看

（1）两极性和矛盾性仍然是高中生情绪的主要体验。高中生的情绪容易从一个极端走向另一个极端。例如，取得好成绩时，欣喜若狂，沾沾自喜；一旦失败，又陷人苦恼悲观的情绪状态。这是由于需要层次的提升和自我意识的觉醒，同时其思维方式又具有片面性，因此高中生  常陷于主观愿望和客观现实的矛盾冲突中，情绪忽高忽低、忽冷忽热，易走极端。

（2）外显性和内隐性并存。高中生对外界刺激反应迅速敏感，喜怒哀乐常可从面部表情上进行判断，具有外显性的特点。但与初中生相比，高中生情绪的自我调节方法和情绪的表达方式得到了发展，他们的情感表露越来越带有文饰、内隐和曲折的性质。在特定的场合下，会考虑到自己的形象和价值观，从而支配和控制自我的情感，出现外部表情与内心体验的不一致。

（3）稳定性和波动性并存。高中生一方面具有冲动性和爆发性，“血气方刚”，容易为周围同学的情绪所感染。例如为了班上同学或朋友可以“两助插刀”，同仇敌忾。随着年龄的递增，知识的积累与经验的丰富，情绪将渐趋稳定。除了少数同学心智不够成熟外，大多数高中生已不会盲目从众，能用理智来思考情绪冲动的后果。

高中生的这些情绪特点与高中生的生理发展、心理水平和社会诸因素的矛盾冲突均有密切关系。

二、高中生常见的情绪困扰

处于青春期的高中生面临着双重的压力，他们不仅要在快速的社会变革中选择合适的自我角色，而且要调适青春期生理、心理发展所带来的种种压力。这些压力过多过大过强，很容易使高中生产生消极情绪，造成情绪困扰，严重的会导致情绪障碍。

高中生常见的情绪困扰有以下四个方面。

1．情绪不稳

情绪不稳是指在外界轻微的刺激影响下，甚至没有明显外界因素刺激时，情绪易产生波动，时而悲伤，时而又喜笑颜开，令人难以捉摸。

情绪不稳的高中生比较多，这与他们的年龄特点有关。身心发展失衡导致心智能力无法控制身体从而产生冲动，使一些高中生闯下大祸，事后常常后悔不迭。

2．孤独情绪

孤独是指个人的交往动机、合群需要未得到满足而产生的一种失落的内心体验。其原因一方面是对自身过于敏感，对自己缺乏了解，自大、自我中心，不能很好地理解别人，只会抱怨别人；另一方面人际关系不融洽，家庭气氛淡漠，教师的人格缺陷都可能使向中生产生孤独感。

3．敌对情绪

敌对是指在个人遭受挫折而引起伽烈不满时表现出来的一种强烈对抗态度。分析产生敌对的原因，一人面是由于不良的家庭和学校的教育方式所致，如父母教育方式粗暴简单；另一方面是高中生的心理发展正处于突变期，他们的成人感和独）急识增强，不想事事依赖别人，但由于他们的思维简单，情感不稳，调节能力不强，容易与家长和老师发生矛盾冲突。一些人可能会以敌对他绪来表达不满，一些人则以反抗、敌对来显示自己的独立和坚强。

4．愤怒情绪

愤怒常伴随着悲伤、羞耻一起出现。人多数人在感到愤怒时，其原始的感受是悲伤、伤害和痛苦。

高中生往往在自己被冤枉、误会、欺骗或者因他人的出言不逊、自尊心受损时特别容易愤怒。同时，在与父母的关系中，高小生常因为个人自由受限制而烦恼，为了他脱父母的干涉而不惜与父母争执。这些愤怒的情绪容易使高中生过于冲动，做出不合适的行为，过后又非常后悔。

三、高中生情绪困扰的原因

导致高中生不良情绪的原因错综复杂，既有社会、学校、家庭等外部因素，也有这个年龄阶段特有的生理、心理特点等内部因素。

1．生理因素

情绪的产生以脑的活动、植物性神经活动为基础，并伴随着内分泌系统、内脏腺体的一系列生理变化，这是情绪的生理方面。高中生处于青春期中期，身心发展的失衡，使心智能力无法控制身体成熟而衍生的冲动，导致情绪不稳等。此外，有的同学由于身体各部分发育的不平衡，比如由于原先的匀称身材消失了，变得大手大脚，行动笨拙，这会给学生造成心理上的困扰，出现自卑、交往恐惧等消极情绪。

另外，躯体疾病、生理周期的低谷期也会使人产生不良情绪。

2．心理因素

有学者指出，青春期是“心理断乳期”，心理上处于幼稚与成熟的混杂和交替：高中阶段，随着自我意识的深入发展，许多学生开始了“自我追寻”，艾利克森称之为“自我统合”。开始从六个层面思考关于“自我”的问题：①我现在想要什么？②我有何身体特征？③父母如何期望我？④以往成败经验如何？⑤现在有何问题？③希望将来如何？概括起来就是“我是谁”与“我将走向何方”这两个问题。但是统合并非易事。对高中生来说，由于受到认知发展和社会经验的限制，常常陷人无力和无助的境地，所以容易会出现烦恼、困惑、焦虑和愤怒等各种负性情绪的混杂交织，出现挫折感。同时价值观和道德观的冲突，个人理想和现实的矛盾，升学和就业选择的迷茫都会造成高中生较强的心理冲突。这种内心的挫折感和心理冲突以及种种生活压力是高中生陷入情绪困扰的重要原因。

3．社会因素

心理学家指出，生活的改变和生活琐事是一般公认的生活压力的来源。生活变故是指个人日常生活秩序上发生的重要改变，会给人以紧张的甚至是痛苦的负面情绪经验。生活琐事日积月累，就会对人的身心造成不良影响。以下主要从高中生的生活环境来分析社会因素的影响。

（1）家庭环境。包括家庭结构、家庭气氛、父母关系、亲子关系、父母情绪特征以及教养方式等。通常，父母离异是高中生最感痛苦的生活变故，会使他们产生被抛弃的严重挫折感。过度宠溺或过高期望的教养方式也会给孩子的心灵蒙上阴影，使孩子产生一种压力、内疚感。这在我国很普遍。此外，父母面临现实生活而产生的不良情绪也会传染给孩，如果家人有精神疾病者会给孩子带来更大痛苦。

（2）学校环境。包括学习压力、人际关系、教师身心健康状况等因素。学习和学业成绩无疑是高中生最大的压力来源，也是影响他们情绪变化偎大的原因。人际关系和性爱发展的需要也经常成为高中生的烦恼，由于许多高中生还不具备良好的交往能力，容易自我中心，因此，既想交朋友，又不会交朋友的苦恼常是他们情绪波动的一个重要原因。

（3）社会环境。社会环境的因素如社会变革、社会风气、社会经济条件的变化等都将通过家庭和学校的变化来影响学生。社会变革过程小，新旧价值观念的冲突和多元容易使处于价值观形成期的高中生陷人迷茫。由于互联网和各种媒体的普及，高中生获取信息的渠道大大拓展，因此，与以前的高中生相比，他们更早更深刻地受到社会环境变化的影响。国内外的重大事件会迅速、直接地影响高中生。例如，“911”事件、伊拉克战争、SARS事件都使一部分学生感到莫名的不安和恐惧，引发不良情绪。

四、排除消极情绪的情绪调控“五适”法

如何帮助学生发展积极情绪以化解消极情绪，有赖于良好的师生沟通，这是教育效能产生的前提。赫尔巴特说过：“爱所要求的情感和谐可以在两种情形下产生：教师深人到学生的感悄中去，不让学生注意到即机警地参加进去；或者设法先让学生的感情以某种特殊方式接近教师的感情。”教育实践也表明：学生先喜欢老师，再喜欢教师提供的教育。教师在同学生交谈中应人积极沟通的理念，包括：相信学生有自行解决问题的能力，由衷地愿息帮助学生解决问题；仔细观察学生的表情（情绪和情感的信号），耐心聆听学生的表述（情动乎衷而形于言），然后对情绪的诱因进行“由此及彼，由表及里”的分析，定性分析与定量分析结合，时空分析与因果结合，类型分析与个案分析结合，掌握影响学生情绪的主体因素、环境因素、偶然因素及其相互关系，深入地了解问题的症结，从而发现学生心锚之所在。在此基础上，针对性地指导学生进行个人的情绪调适。因此，“教亦多术矣”（《孟子·告子下》），就是说，教育的方法也是多种多样的。教学生发展积极情绪，排除消极情绪的常用之术主要有以下五种：

（1）适己的转移调节术

适己的转移调节术就是适应自己的需要，有意识地把自己已有的情绪转移到另一个方向上，使情绪得以缓和。适己的转移调节术包括注意转移法（就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上）；思维转移法（把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法）；行动转移法（是将某些情绪转化为行动的方法）；目标转移法（多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感）等。例如，用看电影、上网、下棋、打球、郊游等使其精神上得到自慰，从而使自己重新振作起来。

（2）适合的音乐调节术

选用适合自己欣赏的乐曲，调节自身情绪的方法即适合的音乐调节术。人们在欣赏音乐的过程中，音乐的旋律、节奏、和声、音色能起调节作用，促使身体内一些有益健康的激素、酶和乙酸胆碱等物质的分泌，从而起到镇静、调整心律、改善肌肉紧张程度等作用。如烦躁、易怒时听的乐曲有：琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、琴曲《阳关三叠》；焦虑不安时听的乐曲有：琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》；适合精神抑郁时听的乐曲有：笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》、《步步高》、《春天来了》、《啊，莫愁》等。

（3）适当的激励调节术

适当激励调节术就是在第一时间采取正确的自我激励法，调节自己的情绪，并将情绪激起的能量调节、引到对人、对己、对社会都有利的方向上去，积极激励自己的良好情绪，充分挖掘自己的潜能，充分发挥自己的创造力，实现自我价值。

（4）适度的宣泄调节术

情绪的宣泄有直接和间接的两种方式。直接的方式就是针对引发情绪的刺激来宣泄情绪；间接的方式是通过其他途径宣泄情绪。两种方式都不可伤害他人、损害自然危害社会。宣泄量应适度，如大哭、大闹、拍桌打椅、摔书本、砸东西等都是过度宣泄。

（5）适宜的理智调节术

“理智”指辨别是非、利害关系，这种理智思适合学生水平，宜于学生接受的，就是在学生的消极情绪爆发时，用他做得的理性知识唤醒他，启迪他。对于每个同学来讲，应该在平时增强自己的意志力，能够很好地控制自己的情绪和行为，养成良好的习惯，个因情绪冲动而失去理智。

无论是上述哪种方法的采用，关键在于学生自己。因为学生是各科学习活动的主体，也是自身情绪调控的主体，所以应增强学生的主体认识，维护学生的主体地位，发挥学生的主体作用，让学生学会自我教何，即自我觉察、自我探究、自我肯定、自我纠正。 

【思考与讨论】

1．高中生情绪发展的一般特点是什么？

【参考答案】（1）从高中生的情绪内容来看：①以积极的情绪体验为主，热情饱满，富有朝气。高中生情绪往往高亢强烈，充满激情，开始更多地考虑未来并充满美好的憧憬和幻想。②随着学习生活范围的扩大以及自我意识的高度发展，高中生发展出多样性的情感。例如对民族前途关注和深厚的祖国情怀，对个人前途和社会变革关系的情绪体验，对升学与就业的情绪体验等。③情绪情感内容的社会性日益深刻，道德感、理智感、美感的内容与水平愈益丰富与提高。但是因为高中生的认知水平和知识经验的局限，其高级的社会性情感具有一定的狭隘性和肤浅性。④友谊感迅速增强，出现两性爱情的萌芽。高中生拉帮结派、哥们义气、早恋的现象比较多。这都使他们重新体验了更高层次的人际交往感受。

（2）从高中生情绪的体验和表达方式来看：①两极性和矛盾性仍然是高中生情绪的主要体验。②外显性和内隐性并存。③稳定性和波动性并存。

2．高中生常见的情绪困扰表现在哪几个方面？其原因是什么？

【参考答案】（1）高中生常见的情绪困扰有以下四个方面。①情绪不稳；②孤独情绪；③敌对情绪；④愤怒情绪。

（2）导致高中生情绪困扰的原因错综复杂，既有社会、学校、家庭等外部因素，也有这个年龄阶段特有的生理、心理特点等内部因素。①生理因素；②心理因素；③社会因素：包括家庭环境、学校环境和社会环境。

3．排除消极情绪的情绪调控“五适”法指的是什么？

【参考答案】（1）适己的转移调节术，包括注意转移法（就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上）；思维转移法（把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法）；行动转移法（是将某些情绪转化为行动的方法）；目标转移法（多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感）等。

（2）适合的音乐调节术。选用适合自己欣赏的乐曲，在欣赏音乐的过程中，音乐的旋律、节奏、和声、音色能起调节作用，促使身体内一些有益健康的激素、酶和乙酸胆碱等物质的分泌，从而起到镇静、调整心律、改善肌肉紧张程度等作用。

（3）适当的激励调节术。适当激励调节术就是在第一时间采取正确的自我激励法，调节自己的情绪，并将情绪激起的能量调节、引到对人、对已、对社会都有利的方向上去，积极激励自己的良好情绪，充分挖掘自己的潜能，充分发挥自己的创造力，实现自我价值。

（4）适度的宣泄调节术。情绪的宣泄有直接和间接的两种方式。直接的方式就是针对引发情绪的刺激来宣泄情绪；间接的方式是通过其他途径宣泄情绪。两种方式都不可伤害他人、损害自然危害社会。宣泄量应适度，如大哭、大闹、拍桌打椅、摔书本、砸东西等都是过度宣泄。

（5）适宜的理智调节术。“理智”指辨别是非、利害关系，这种理智思适合学生水平，宜于学生接受的，就是在学生的消极情绪爆发时，用他做得的理性知识唤醒他，启迪他。对于每个同学来讲，应该在平时增强自己的意志力，能够很好地控制自己的情绪和行为，养成良好的习惯，个因情绪冲动而失去理智。

无论是上述哪种方法的采用，关键在于学生自己。因为学生是各科，学习活动的主体，也是自身情绪调控的主体，所以应增强学生的主体总识，维护学生的主体地位，发挥学生的主体作用，让学生学会自我教何，即自我觉察、自我探究、自我肯定、自我纠正。