偶看新闻舒曼儿童钢琴曲集好吗?:不同年龄有不同的快速减肥法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 08:30:11
不同年龄有不同的快速减肥法
健身有利于减肥，我们知道不同的年龄有不同的美，在不同年龄的女生有着有自己独有的健身方法，想要快速减肥，也要选择适合自己年龄的快速减肥方法，下面我们一起来看一下专家的一些减肥提示。
1、16至20岁塑造线条
健身方法:少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型，微微起伏恰到好处的线条，是最珍贵的一种美丽。
可多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能让女孩产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助。
2、21至25岁形体健美
健身方法：形体健美培训。正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，有利减肥及保持体态美。
3、26至36岁迷人延续
健身方法:缓和的能持之以恒的运动，如办公室健身操、床上健身操。而有氧运动只要坚持每天进行一定量的锻炼，足够我们用来控制体重，如一些球类运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等。
简单行之有效的方法：
1.跳绳
刚开始一次运动的时间5-10分钟即可。身体逐渐适应后再慢慢增加到10-15分钟一次。每天可以做3组，身体逐渐适应后可以做5组。
2.呼啦圈
每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动，运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律地执行。
4、36岁以后系统瘦身
在这个年龄，你不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
可多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。跳交谊舞、韵律操、踢毽子等也比较适合。
上述就是不同的年龄的快速减肥方法，年龄的增加不仅仅是皮肤的衰老，身体的能量在一定的退化，要摆脱“富婆”的命运要根据自身的能力，选择适合自己的瘦身方法。