风速 高度:睡觉是一门大学问

睡觉是一门大学问

睡觉前洗澡

再忙也要洗过澡再睡！「快点洗完澡后上床睡觉」过去这句耳熟能详的话，似乎已越来越不适用于国人了。国内不但饮食逐渐西化，连生活习惯也逐渐「与国际同步流行」，加上生活步调的紧凑、工忙碌，很多人回到家就累瘫在床上，洗澡这件事，隔天早上再说吧！但是不洗澡就上床睡觉，好吗？究竟是晚上睡前洗澡好，还是早上再洗，香喷喷的出门上班好？

长庚医院皮肤科主治医师翁雯柔指出，欧美人士习惯在早上才洗澡，它有振作精神的好处，但这在台湾并不适合，因为台湾的气候潮湿、闷热，空气污染严重，对皮肤有很大的影响。以脸上来说，每天在外界接触很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香烟的过氧化物等，会溶于皮肤的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至湿疹；后者如大多数灰尘是属于水溶性。当脸上有汗水时，这些污染物会黏在脸上，如果太久不清除，会容易引起过敏。

例如：如果身上有汗水未清洗而让它在身上「自然干」（到隔天早上早已经干了），这样就很容易引起汗斑，这也是许多患者冬天痊愈、夏天发作的原因。此外，过多的油脂堆积在皮肤表面也容易使皮肤毛囊发炎。

翁雯柔说，引起汗斑的霉菌是一种很普通、到处存在的菌种（只是多少而已），平时不一定会致病，但汗水多时，例如在夏天时，背部中间、女性的胸部之间、脖子、腋下等处，这些衣服吸不到汗水的地方，如果又未适时将汗水洗去，就很容易引起汗斑。

除了皮肤之外，马偕医院妇产科主治医师叶立凡表示，早上洗澡或晚上洗澡是卫生习惯的问题，对妇科疾病而言，没有很大的差别，不过若有性行为，在性行为之前应该要先洗干净，这对男性而言尤其重要，双手一定要洗干净。

她说，在生殖器官、皮肤上原本就会有些细菌，在性行为时很容易侵入，尤其是装置避孕器、子宫颈较松的女性，比较容易因细菌侵入而子宫发炎或骨盆腔炎，所以性行为之前，男性的卫生是很有关系的。

台东马偕医院妇产科主治医师徐金源则指出，女性的子宫颈癌与性行为有关，不过对女性而言，并不建议阴道内冲洗，所以男性的清洁相形之下就更重要了，可以相对减少女性阴道感染的机会。

国泰医院泌尿科主任谢德生也认为，男性生殖器除了有自然的分泌物外，还会有汗水，所以睡前还是先洗澡比较好，否则容易引起包皮发炎。如果有性行为，也比较卫生，性行为之后再简单冲洗一下。

谢德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上个厕所后再睡，这对女性来说更为重要，因为可以去除残余的尿液并冲出细菌等，减少尿道、膀胱等泌尿系统发炎的机会。

您都是如何洗澡呢？是盆浴还是淋浴？

浴室的喷水莲蓬头，是一个良好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射出一丝丝的细水柱时，空气中便产生了大量的阴离子。现代科学证明，阴离子对人体具有很大的益处，它能使人健康长寿，还能医治某些疾病。经常淋浴具有镇静、镇痛、镇咳、止痉、制汗和利尿的作用，对肺气肿、冠心病、高血压和神经衰弱等症有一定疗效。

人吸进丰富的阴离子空气后，能迅速消除疲劳，呼吸、脉搏次数减少并很均匀，还能刺激皮肤再生，使创伤加以愈合，促进新陈代谢，有利于机体的生长发育，提高免疫力。科学研究人员用此法治疗的3000 个哮喘病人中，20 岁以下的病人有效率达98% ，40～60 岁的病人有效率达88.3% 。医生们认为，这是任何药物都无法达到的效果。

研究人员认为，虽然自然界中时时刻刻存在着阴离子，但由于环境污染严重，阴离子的寿命极短，因此，如果人们能在饭后工余冲个淋浴，享受一下丰富的阴离子空气，这样对身体的健康会很有帮助。

晚上睡前请熄灯后再睡

据一项研究显示，深夜开灯将抑制人体分泌褪黑激素，降低人体免疫功能，因此，挑灯夜战后极易受病毒的威胁。国外也有研究显示，常值夜班的空姐，乳癌的发生率将大幅成长２倍。因为人脑中有一个称为松果体的内分泌器官，于夜间睡眠时会分泌大量的褪黑激素，这个激素在夜间11 时，至隔日２时分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。

褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心跳速率减慢，心脏得以喘息，具有加强免疫功能、毒杀癌细胞的效果，可是一旦眼球见到光，褪黑激素就会被抑制住，因此深夜开灯睡觉者，免疫功能会下降，也就比较容罹患癌症。

洗澡时间忌过长

水加热会产生水蒸气，自来水中残留的消毒药也会因加热而被蒸发出来〈三氯乙烯、三氯甲烷〉，然后经由呼吸进入我们人体。一般而言，洗澡水愈热，毒性愈强；洗愈久，吸进去的毒素也会愈多。

为了减少吸进大量毒气，浴室一定要通风良好。

睡得深、睡得好，肚上肥肉会消失掉喔！

睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁，这是众所周知的。但你可能不知道，缺乏深层的睡眠，还可能使你老得快，也容易肥胖呢！

根据「美国医药协会期刊」指出，科学家的研究发现，肚子上有一层肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者发现，缺乏深沉的睡眠将使得体内的成长荷尔蒙减少，进而导致老化、肥胖、肌肉减少等现象。

因此研究者认为，一旦睡得好，也许短期之内看不出身体明显的变化，但10到20年之间，肚子上的肥肉一定会显著的消失。这项研究指出，25岁之前的男性，一个晚上的睡眠当中，有20%的时间是处于熟睡状态；25～35岁的男性，睡得沉的时间就骤降为12% ；至于35岁以上的男性，一个晚上只有不到5%的时间是熟睡的。

因此，研究者建议，长期睡不好的民众，如果要减缓老化，最迟得从35到40岁时，开始改变睡眠习惯，让自己睡得更安稳。因为人熟睡时，血压会降低、心跳也会减缓，这时身体将彻底放松，是完全的休息和恢复精力的最佳时机。

要是你真的很难熟睡，专家也建议以下几种方法，也许有助于好好的睡上一觉：睡前洗个热水澡、一星期做三、四次运动，每次运动时间约为20～30分钟。

头东脚西睡得更好

据印度学者指出，人在睡觉时最好是头朝东脚朝西。这是因为地球上经常产生瞬间的磁场扰乱，它会明显改变人脑电流的正常行为。如果头朝北睡觉，那么人脑受到的影响会更为严重，甚至可能影响到人体内部的生化流动物质。学者们认为，地球磁场的轻微脉动会抑制脑部电流活动，使人头晕、情绪不稳，而当人们头朝东脚朝西睡觉时，则会产生头脑冷静的感觉。所以，睡觉时尽量不要头朝北脚朝南。

睡眠不足，小心变笨

睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人变「笨」。研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至100，濒临弱智。睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天需要八小时睡眠。

最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的「睡眠债」，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。史丹福大学睡眠研究专家狄曼指出：积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能，让人变得反应迟钝，数学计算容易出错，健忘。简而言之，就是会令你变「笨」。狄曼说，与睡眠争时可能让你付出相当代价，他举例一名女性患者因为实在太困，竟迷迷糊糊地把脏盘误丢进干衣机，直到听到碗盘碎裂的声响时才猛然觉醒。另外一名患者大排长龙才买到球赛的入场卷，但球赛开始没多久，他就累在座位上睡着，直到球赛结束才醒过来。

有午睡习惯的人比较不会老，欧美人士有所谓的下午茶时间，这是用来恢复精神﹝ refreshment ﹞。多数老外一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是没有午睡习惯而不得不靠咖啡提神，情况有如台湾运将长途开车吃槟榔一样。

中午睡一小时等于晚上睡三小时，如果平均一天需八小时睡眠，午睡一小时则夜间只需睡五个小时就够了。

西方人不知午睡的妙用，常笑我们是东亚病夫，无论男女都比同年纪的中国人明显的苍老许多，关键全在午睡的有无。西方人因为老得快，所以化妆品特别发达，举凡仕女牌化妆品都来自欧美，尽管面部修饰如何高超，像影集朝代中的琼考琳丝虽已年高六十，化妆后宛若少妇，却无法遮掩特有的火鸡颈，一下子就让人看穿年纪。

皮肤出现皱纹及鬓发变白都是老化的表征，而衰老则与人体内疲劳物质有关，睡眠的作用即是除去此疲劳物质，大凡从事重劳动者比同龄的白领阶级无不显得特别苍老可作为佐证。疲劳物质会造成血液循环障碍，所以只要血液循环顺畅就可对付衰老。老人生病卧床过久，探视者会发现病人一头乌发顿时变白，就是因为缺乏运动使血液循环衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小时，此多出之一小时即专属美容之用。

如何才能睡一个好觉？

一辈子当中，我们几乎花了三分之一时间在睡觉。但是你知道如何才能睡得对、睡得好吗？改善了睡眠品质，好处将令你意想不到！睡眠对人类而言，与食物、空气、水是一样重要的，都是身心健康不能或缺的要素。

人的一生当中，有三分之一的时间是在睡觉。根据佛洛依德的理论，睡眠就好像回归到胎儿在妈妈子宫里的状态，不但可使人感觉到温暖，更可让人们的心灵得到慰藉。因为我们在沉睡中，身体会分泌一种成长贺尔蒙，所以，睡眠不但对大脑中枢神经的发展相当重要，更可以修复及提升免疫功能。

不论是在生??理上或心理上，睡眠都扮演着重要的角色。

一般睡眠周期可区分为二个时期

一、NREM 非眼球快速转动睡眠期：

此一时期又可分为４个阶段：当您在第１阶段时，您很容易被叫醒，甚至还可隐约听到周遭的声音；在第２阶段时，您的身体各项功能都会减弱，新陈代谢降低，此时您的呼吸、脉搏亦会跟着减缓，血压也会下降；当进入到第３阶段时，您的脑波会变慢；在第４阶段时，您的体温则会开始下降，并且开始进入深睡。此睡眠期大部分发生在睡眠周期的前４小时。

二、REM 眼球快速转动睡眠期：

此睡眠时期，也就是我们作梦的时期；此时您的眼球会快速转??动，呼吸、脉搏、血压、脑波则会变得不规律，有时肌肉会有抽动现象，男性的勃起也常发生在此一时期。此睡眠期，一般发生在睡眠周期的后４小时。

一般来说，REM 睡眠期主要是对我们的心智健康很重要，而NREM 睡眠期则主要是对身体健康有相当大的影响。

所以，拥有一个优质且足够的睡眠，不论是在身体上或者是精神上的助益都是相当大的。然而，根据调查，至少有30%以上的人有睡眠上的问题。当您有失眠的困扰时，首先要藉由专业医生的协助，找出真正导致您无法安睡的原因，再对症下药。切勿擅自服用安眠药或其他不正确的方式，以免非但无法解决失眠的问题，更导致日后无法挽回的后遗症，那就得不偿失了！

睡眠负债

现代的上班族长期处于「睡眠负债」的状况下，却并不以为意。其实，一个人如果长期处在睡眠负债当中，不但会影响情绪、工作上的表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖，甚至引发其他严重的疾病。

你以为每天只睡个五、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？其实一个晚上睡眠不足，要补4～5 个晚上的睡眠量才能补回来！如果长期睡眠失衡下来，造成大脑的机能受损，就很难再回复到正常；即使连续补眠再多天也补不回来，所以千万不要和自己开玩笑！

科学家曾经针对一群年轻人进行一项实验，让他们连续一个星期每天只睡４个小时，这些年轻人的血糖值上升了30% ，几乎和糖尿病患者一模一样。这是由于睡眠失衡，造成胰岛素大量丧失，使得压力荷尔蒙升高的结果。而这种身体状况还会导致肥胖、高血压以及记忆功能受到损害。更吓人的是：一天睡４小时和睡６小时，对身体的伤害是不分轩轾的！

如果睡６个小时也表示睡眠不够，那我们到底要睡多久才够呢？根据医学上的说法：人的标准睡眠时间，每个晚上要睡足８个小时才够。可是由于每个人的生理时钟不一样，因此，最简单的方法就是在不赶时间、完全没有心理压力的情况下，用一个星期测试自己需要多少时间睡眠才会自然醒，这个时间应该就是你所需要的生理睡眠时间。

你常常在开会或上课、上班的时候想睡觉吗？依据科学家的解释，这种情形绝对不是环境太枯燥或太无趣导致你意识不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激饮料来提神，而是好好的大睡一下。

测出自己的睡眠生理时钟，善待自己，养成良好的睡眠习惯，这样才有精力应付每天各种疑难杂症。

给所有熬夜朋友的建议：

所以，亲爱的朋友们，别再熬夜了！要趁年轻好好保养自已的身体，每天一定要睡足八个小时。

睡前应坚持做好六件事

一、刷牙洗脸擦身：

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部、肛门周围等处），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

二、梳头：

古医家发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

三、散步：

平心静气地散步10～20 分钟，帮助血液分布到体表，入睡后皮肤能得到滋润。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶：

古代民间流传这样一句话：「朝朝盐汤，暮暮蜜。」就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L- 色氨酸。睡前１小时喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜可以帮助整夜血糖的平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

五、开窗通气：

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可先开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。另外，要注意睡觉时不可用棉被蒙头。

六、洗（搓）脚：

民谚曰：「睡前烫烫脚，胜服安眠药」、「睡前洗脚，胜服补药」、「养树护根，养人护脚」等等。早在1400 多年前孙思邈就提出「寒从脚上起」的见解，所谓「病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身。」国外医学家把脚称：『人体第二心脏』、『心之泵』，十分推祟脚的保健作用。中国医学认为，脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40～50 ℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。〈请参考→ 温水泡脚〉

你有睡眠不好的问题吗？吃奇异果可改善睡眠品质你相信吗？试试看啰～

吃奇异果可改善睡眠品质。现代人常因工作、玩乐越来越晚睡，甚至日夜颠倒，如何改善睡眠品质便成为现代人必修课题。

纽西兰奇异果协会根据一份研究报告表示，夏季每天吃两颗纽西兰奇异果，将可补充身体中的钙质，增强人体对食物的吸收力，以及逐渐改善品质不好的睡眠状况。

该报告比较廿七种美国最受欢迎的水果中发现，奇异果中钙含量高于葡萄柚、苹果和香蕉，而钙正是可以提升睡眠品质的重要元素，可以增进神经系统的稳定并放松，奇异果的微酸能适当促进肠蠕动，增强食物的吸收力，减少肠胃胀气的发生，如此便能逐渐改善睡眠状态。

美国Rutgers 大学博士PaulLaChance 在一份「水果对维持健康及疾病治疗的营养评估及建议」报告中指出，奇异果被认为是营养密度最高的水果，接着是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、柠檬与柳橙。

奇异果的每单位营养素之热量次于柠檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同时它也具有高钾低钠的比例和木瓜、杏及香蕉一样。

不论是金色或绿色奇异果，它们的营养素全都一样，一颗奇异果含丰富维他命Ｃ，所含的维他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且还是低脂低热量，另外还有丰富的叶酸、钙质、膳食纤维、以及低钠高钾。

而且根据美国食品研究调查，奇异果中所含的精氨酸能帮助伤口愈合，并有治疗阳萎的作用。研究显示，奇异果中维他命C 含量，超过柳橙的两倍，足以提供人体一日所需维他命C 建议量。

另外奇异果中所含的纤维有三分之一是果胶，而果胶则被认为具有降低血中胆固醇浓度，进而有预防心脏病的功能；大量纤维也有促进排便功能。

值得注意的是，奇异果中含有多种氨基酸，像麸氨酸及精氨酸这两种氨基酸可作为脑部神经传导物质、可促进生长激素分泌；此外精氨酸还有帮助伤口愈合，治疗阳萎的作用。