天狮虫草的作用和功效:八脉锤导引四式——隐仙派

太乙八脉锤导引四式
在打锤之前，应先进行脊椎导引。这是因为"太乙混元桩"只是进行了意与气的导引及锻炼，而没有对脊椎进行导引锻炼。这四种姿势是打锤前的准备。
一、扭项望月式
（1） 由预备势起，双脚以脚跟为轴向两分开半步，再以脚尖为轴脚跟外移双脚与肩同宽，双手不 动，眼看前方，然后两手向身体前方抬起平伸与肩平齐， 手心向下。
（2）由此姿势身体以右脚为轴，向后转180度，双手随转动之势向后转，右手外旋变成手心向上，向后伸直，左手曲肘护于脖子前面，左脚尖点地，
（3） 接上势，身左转恢复图13姿 势然后继续左转 180度，左手外旋变掌心向上，右手屈肘护于脖前，左 脚直立，右脚尖点地。
（4） 接上势右转恢姿势， 再向右转到姿势，如此共左右各转四次，即回到预备势即可。
此势目的主要是活动脊椎，脊 椎是人周身神经的总枢，必须天活动以保证所有神经丛的正常运转 机能。转身时，一定要配合扭项观望伸直的掌心，速度不要太快太猛， 适中即可。转动时可以听见脊椎骨发出的"咯吧"的响声。这表明脊椎 骨节位置不正的地方已恢复正常。
二、侧身探月势
（1） 由图1预备势起，仍双脚分与肩同宽所示，双手侧平举掌心向前，高与肩平。
（2） 由上势，两脚不动身向右尽 量侧弯，左手置于头上，手心向头，右手置于背腰间手背腰，手心向后；
（3） 接上势，身再向左侧弯，右手置于头上手心向头，左手置于身后腰间手背贴腰，手心向外，
（4） 如此左右各弯曲四次，即回到预备势即可。
三、海底观月势
（1） 预备势起分脚至2姿势。
（2） 由图2，双手在背后腰间，十指交叉，手背贴于后腰间。
（3）上身向前弯，躬身尽量将头向双腿中间伸，目光由双腿间向后看。
（4） 起身恢复到如此向前 弯腰四次，再回到预备势即可。
四、仰天叹月势
（1） 由预备势分脚至2所示。
（2） 双手扶于腰间日视前方。
（3） 接着将上身尽量向后弯， 头尽量向后仰眼看后方。
（4） 如此回到20，然后再后共仰身四次。注意，做此势时不可屈膝，要使腰部后弯，以锻炼腰部力量和柔韧性。
以上四个姿势都是锻炼脊柱的动能，通过立旋、侧弯、前躬、后仰使脊柱得到全面立体的锻炼， 这样在打八脉锤时既可使真气畅通，又增强脊柱强度和抗击打能 力，避免受伤。

太乙八脉锤法

一、贯气式： 贯气式是"寒暑铁布衣"的关键，从八脉锤到御寒暑都需要操作好贯气 式，只有气贯得好打锤才不会受伤，御寒才会有效。

 ①由图1预备势不动，深呼吸三次，即吸气时尽力鼓小腹，呼气时小腹 凹进去，尽量把腹中气呼出。

②三次深呼吸后，第四次不吸下呼时，将小腹先尽力鼓起，然后闭住 气，再深吸一口气，入腹，然后喉中吞咽一次。注意，吸气不可太急，要慢慢 吸入充入小腹中，另外吞咽时只是干咽，口中没有口水也没有气，只是好象 咽食物一样的于咽。

③吞咽后向下压住腹中气，小腹一直鼓着不放，口鼻恢复自然呼吸。然 后双脚分开如图2所示，身地微微下坐，膝微屈，似自然站立。

④尽量鼓腹，待实在忍不住时，可放开小腹，长呼气，张嘴念"哈"字，将 小腹中气用日呼出，连呼三次，念"哈"字三次，呼吸恢复自然。

从①至④算一次，每天早晨空腹练六次，连练三天，再接练下一步。 注意：一定要先鼓腹，然后再吸气入腹，然后咽气阔气再自然呼吸，腹 中一直充盈气团，次序决不可错，否则无益而有损。 ⑤上接③，鼓腹站桩，将两手由 身体两侧向前向上托，托至胸前，掌 心向上曲肘相对，如图22。 随双手上托同时，将小腹中之气口上升至胸脂处，使胸腔隆起，口鼻仍 自然呼吸，凝住不动，尽力忍耐憋气下泄'。

 ⑤至忍无可忍时再呼出胸中气，同时张嘴念"哈"．连续三次，呼尽胸中余气。呼气时不可太快速，也要缓活呼出。 以上再连续练三天，便可打锤了；

 注意：贯气法是关键中的关键，必须要操作熟练才可打锤，而且在以后 应敌之时，需要随时贯气，既可抗击又司充盈拳脚之内力，练其他学掌功夫 及腿脚功夫时自可事半功倍。

一、任督锤 1、预备式：不过手持太乙盘龙双棒，如图23 然后先左后右以双棒击打小腹，所击处在小腹部，所击处在脐下一寸处，口中默数一、二、 三、四、五、六、七、八、九；二、二、三、四、五、六、七、八、九；一直数到四、二、三、四、五、六、七、 八、九，共四九三十六棒。其间口鼻自然呼吸，但腹中一直充气不泄，如图 24所示。

3．击尾势①： 接上势击腹完成后， 右脚右摇身右转90 度弓身，把左手反转 以棒头击打尾闾骨处八次，右手持棒横 置于头前，口中默数 一、二、三、四、五、 六、七、八即可结束， 如图25所示。

 4．击尾势②：身再左转90度， 右脚里扣，左脚外摆，左手持棒横置于头前，左手持棒以棒头击打尾闾骨处，口中默数一、二、三、四、五、 六、七、八，然后将身转正站直，如图 26所示。

5．身向前微躬，双手反转以 棒头轮流击打脊椎骨，由尾闾骨 向上，先左后右口中默数一、二、 三、四、五、六、七、八，数到八时， 正好右手击到脖子后大椎骨处。 如图27、28及总示意图脊椎骨击 打处所示。

 6、 击颈势：由上势，左手把棒 头朝上贴于脊椎上，棒头贴在大椎 骨上，右手持棒以棒头击打大椎骨， 口中默数一、二、三、四、五、六、七、 八即可。

 7、 击颈上头：接上势，将左手 棒放下，用右手棒由大椎处起向 上轻击，边击边上移，经"风府"， "玉枕"至"百会"而止，同时口中 默数一、二、三、四、五、六、七、八． 共击八次。

 8、躬身击顶①：接上势，上身向前弯 ，头由腿中间向后看，以双 棒轮流击打"百会穴"八次，先右后 左。

9、 躬身击顶②：定击"百会穴" 后，再由该穴向前到发际（头发边 际，前额上）双棒轮击八次边打边 走，同时缓缓起身站直。 此时放松小腹出气念"哈"字，呵气三口，然后在贯气入小腹。

10、抹鼻 下喉：把右手棒由发际向下过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧拖下，再向下过喉结右侧到天突穴处停止，两棒汇齐。

 11．定击天突：将左棒开向左 平伸，高与肩齐，同时仰头望天，以 右手棒头击打"天突穴"三次。

 12．顺下到中：由"天突穴"向 下双棒轮击，边击边走到"膻中穴" 中止，其间共击四次。

13、将小腹中气团提到胸膈处，双棒轮流击打"膻中穴"八次。

14、顺下到腹：由"膻中穴"向下，便打边走，双棒轮流击打八次到小腹处为止， 同时将胸膈处气团下降到小腹中， 注意：此时胸腹中气团虽然下 移在移动过程中还要承受棒击，必 然鼓而不泄。 出气松开小腹，口中念"哈"三次。此为"任督锤"，专为复开督任二脉， 初学者学完以上锤法后，可暂停，打此"任督锤"七天，七天后再接打后面的 全锤。

 二、带脉锤 1．

预备势起，鼓腹贯气，然后右脚向右横开一步，前脚掌 点地，上身向左转，左手棒向上扬起，横棒于头前上方，右手棒横置于左肋 部的带脉上。然后开始击打八次，八次完毕再上移一寸，再击 打八次，再上移一寸，击打八次，再上移一寸，击打八次停上。共打四处三十 二次。

 2、将双棒放下，右脚放平，身向右转左前脚掌着地，身体终身落到右脚上。右棒 上扬以左棒击打右肋共计四八三十二次。

 3．将身转正放松，放下双棒， 松腹出气念"哈"三次停止。 三、头臂锤 1．上接，此后不再贯气， 只须精神集中于棒所击打处即可， 凝神于头部右恻之"太阳穴"，用右 手棒轻击八次，左棒不动。 2．由"太阳穴"向后经耳朵上 方，后上方，后方，用棒轻击共八次。 边击边走。 3．放下右棒，以左棒轻击左 "太阳穴"八次。

4．再以左棒边打边走经左耳 上方，后上方，后方共次八次停 止。 以上击打"太阳穴"时，击打 一定要轻，稍有重量即可，即使熟 练以后也要轻打，因为此处为头 部血管所汇集处，轻打可以通血 脉，以预防中风脑血栓等病，重打 则有血管破裂之患，非常危险，慎 之！慎之！

 5．将右手伸直向右，以左手 棒击打右肩部八次，击打时可用意 将右肩部肌肉隆起，初时要轻，以 后逐渐加重。

 6、左手棒顺右臂向下便打边走到右肘外侧停止，共打八次。然后击打 右小臂外侧八次，击打部位在距右肘尖两寸以下处。

 7．由右肘部向下到右腕外侧 处，左棒边打边走共计八次，到"神 门穴"处停止。此时 右臂已经内旋，右手棒头朝下，"神 门穴"朝上，此处位于腕根与小管 头"阳谷穴"之问凹陷处。

8．击打该处八次停止。

 9．将右臂外翻，右邦头朝右， 以左棒击打右腕内侧"神门穴"八 次。

10．由"神门穴"顺臂内侧 向上边打边走至距肘际纹（屈 臂时中问凹陷纹）二寸处停 止。其间共击打八次。然后再 击打该处八次停止。 左臂锤相反即可。

四、臀锤 将身转正放松，放下双棒， 松腹出气念"哈"三次停止。

 1．左脚 收回半步以前脚掌点地，身向左侧 弯，突出右臀部，右腿伸直不可弯， 左棒横置于右腹前，以右棒击打右 臀部"环跳穴"处八次，目视右棒。

2．左腿蹬直，右脚前掌点 地，身向右侧弯，突出左臀，右 棒横于左腹前，以左棒击打左 臀部"环跳穴"八次停止，回到预备势。

五、腿脚锤： 1．由预备势，双脚并立，向 前弯腰躬身双手持棒由两大腿根 部外侧开始击打．边打边向下走 到膝盖上侧，共打八次。

2、上势不动，再由膝盖下侧 有肌肉处开始击打，边打边向下 直到脚踝骨上方停，共打八次。

 3．重心移至左腿，右脚前脚掌 着地，脚跟向右外投，以右手棒击打 右脚根部外侧八次。

4．由脚根部右棒前移至脚外 侧中部击打八次，再向前移到脚 掌前部，脚小趾外侧处再击打八 次，具体部位详见总示意图。

 5．将右脚根向内撇，亮出右 脚内侧，以右棒击打脚前掌内侧 大脚趾根部八次。

 6．然后将右棒后移，击打右 脚内侧中部八次．再向后移，击打 内踝骨后下处脚根处八次，具体 部位详见总示意图。 棒向上移，击打脚背内侧向 这沟处（勾起脚中间最凹处） 。

 8．棒向上移，由右脚腕沟部 向上沿迎面骨直到膝盖下部，边 打边走共打八次，击打要轻。

9．棒再向上移，过膝盖骨， 沿右大腿内侧向上边打边走，直 到大腿根部共打八次。 如此右腿便已打完。然后换左 腿打，击打部位及次数都与右腿右 脚相同。

 至此，"太乙八脉锤" 已全部打完，由腹部开始至大团内侧结束， 全身共打531锤。 炼功计划是，先打任督锤七天，然后打带脉锤七天，然后加打头臂 三天，然后加打臀锤及腿脚锤。打全锤其间开头第-个月一定要轻，尤其 头部、背椎骨、大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐步慢慢加重，打完锤后，必须接着练后面的"沐浴透拍功"以和平气血经脉。打 任督锤及带脉锤必须贯气换气，其它部位无须贯气即可。 另有三处未打锤的部分为肘部、膝部和裆部，都有特出练法。此处 作一简单介绍。 膝部练法：用厚帆布或牛皮作一布袋，袋为长方形．内桩绿豆。袋平宽 三寸长一尺，绿豆只可装一半，然后用绳将袋从中间扎紧。手持未装豆的部分，用装豆部分击打双膝。击打时一定要盘坐姿势 。每逢击打四八三十二次后站起，再提膝击打，每膝再击打三十二次。 如此打完后再用右手打左肘，左肘屈肘前挺。右手持打肘尖部32次，然后换左手持带打右肘三十二次，打毕停止。 先用双手揉膝盖，揉到不觉 痛再用右手揉左肘，左手揉右肘即可。 铁裆功是隐仙派丹法秘传，又分清修练法与双修练法，较为复杂此处 不做介绍了。另外背部左右肩后、左右腰背部分，可请人代为拍打，但必须 先贯足气，令人先轻打再逐步加重即可。 具体打锤部位有不清楚者，可参照全身示意图即可清楚。

第一二天，水果蔬菜，第三天可以恢复正常的饮食。