偶看新闻落叶在空中盘旋视频:[原创]游泳起步篇三：陆上辅助训练（身体素质） - 游泳入门和初学者教学 - 悠泳 中国游...
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 17:07:39
游泳起步篇三：陆上辅助训练（身体素质） 在水上游泳训练开始的同时，就应该同时开始陆地辅助训练。陆地辅助训练根据目的，可以分为两种。一种是加强身体素质的，另外一种是加强技术精准的。
加强身体素质的陆地训练：
应该加强身体哪部分素质呢？说出来非常简单，游泳是全身运动，当然身体上所有的肌肉都要加强，但是做起来不容易，次序有先后，问题有轻重，我不会这么空洞地去说全身都要锻炼（当然这肯定没有错）。但是作为游泳者来说，我们要配合水上游泳训练有条不絮地进行陆地训练。
我的这篇文章是配合前面两篇基础技术训练的，所以阅读时请参照。
1.跑步：跑步是最简单，最容易做，却最不容易坚持的一项运动。因为它的艰苦和单调。任何运动都是挑战自我，挑战个人的极限，打破体内的物理平衡。所以，大家要下定决心去做任何一件简单的“小事”。
跑步是一项全身的运动，它的呼吸是鼻子进，嘴巴出。这和游泳的Bobbing正好相反。但是它可以起到一个关键作用：增加呼吸的节奏感，扩大肺活量。这是游泳的关键，也是大家最容易忽略的地方。大部分初学者在开始练习游泳的时候，都希望自己能够完成多少距离，在多少时间内。这种心情我理解，但是不可取。盲目去做的人，都是无法坚持的，想投机取巧，种豆得瓜。这是不可能的，正如我在内外功篇提到的，游泳需要循序渐进，需要长期练习。跑步锻炼呼吸系统就是一个长期的过程。每天一公里，风雨无阻，跑一公里需要多少时间？五分钟？够了吧。每天花五分钟做这件有益于健康的事情，何乐不为呢？跑步的时候，注意脚掌着地，肩膀摆动，增加跨步距离。
2.仰卧起坐：大家都会做仰卧起坐，能做多少呢？能坚持多久呢？动作能不能做完整？是不是每次都是双手抱头，额头碰到了膝盖。我给大家订的目标是1000次每天，30分钟完成。慢慢开始练习，开始的时候休息时间久一点没关系。每组的次数少一点，慢慢增加，总数目不变。连续两个月到三个月，普通人都能够完成这个运动量。
3.悬挂：就是双手吊在横杆上，这是拉肩部韧带的一种方法。我认为天底下最残酷的训练方法之一，就是拉韧带。拉到极点就是五马分尸了。但是想学游泳，不拉又不行。特别是年轻人，在发育成长的过程中，要把自己的韧带拉松。悬挂就是静止地吊在那里，一动不动。能够吊2分钟不掉下来，合格。可以先开始尝试1分钟1组，坚持十组，逐渐增加。注意练习的时候放松肩膀。
4.压腿，一字和八字压腿，这是拉开腿部内侧的韧带，也是必需的。我之所以这么强调拉韧带，因为如果韧带松了，才能将游泳的动作做到位。如果大家看足球的话，抬脚过高是一个犯规，但是如果腿部内侧韧带太紧，你想犯规都不够格。游泳大家知道需要转肩。但是肩部拉不松，就转不起来。或者，幅度不够。打腿也一样，如果大腿根部韧带太紧，腿都摆动不起来。
所以，拉韧带是很重要的陆地训练之一，对于初学者来说，要花30%以上的时间去拉自己的韧带也不为过。
以上4项可操作的陆地运动，是我推荐给大家配合streamline和bobbing训练的。大家要坚持地锻炼。至于打腿的陆地运动，就是第二篇文章中提到的V字形翘腿，保持静止状态。
这些锻炼方式，都是提高个人身体素质的，和技术无关，只有把身体素质提高到一定阶段，才可以开始练习泳姿，并且把泳姿做完整，届时可以开始进行陆地提高泳姿精准度的训练。希望大家早日完成这个目标。
加强身体素质的陆地训练：
应该加强身体哪部分素质呢？说出来非常简单，游泳是全身运动，当然身体上所有的肌肉都要加强，但是做起来不容易，次序有先后，问题有轻重，我不会这么空洞地去说全身都要锻炼（当然这肯定没有错）。但是作为游泳者来说，我们要配合水上游泳训练有条不絮地进行陆地训练。
我的这篇文章是配合前面两篇基础技术训练的，所以阅读时请参照。
1.跑步：跑步是最简单，最容易做，却最不容易坚持的一项运动。因为它的艰苦和单调。任何运动都是挑战自我，挑战个人的极限，打破体内的物理平衡。所以，大家要下定决心去做任何一件简单的“小事”。
跑步是一项全身的运动，它的呼吸是鼻子进，嘴巴出。这和游泳的Bobbing正好相反。但是它可以起到一个关键作用：增加呼吸的节奏感，扩大肺活量。这是游泳的关键，也是大家最容易忽略的地方。大部分初学者在开始练习游泳的时候，都希望自己能够完成多少距离，在多少时间内。这种心情我理解，但是不可取。盲目去做的人，都是无法坚持的，想投机取巧，种豆得瓜。这是不可能的，正如我在内外功篇提到的，游泳需要循序渐进，需要长期练习。跑步锻炼呼吸系统就是一个长期的过程。每天一公里，风雨无阻，跑一公里需要多少时间？五分钟？够了吧。每天花五分钟做这件有益于健康的事情，何乐不为呢？跑步的时候，注意脚掌着地，肩膀摆动，增加跨步距离。
2.仰卧起坐：大家都会做仰卧起坐，能做多少呢？能坚持多久呢？动作能不能做完整？是不是每次都是双手抱头，额头碰到了膝盖。我给大家订的目标是1000次每天，30分钟完成。慢慢开始练习，开始的时候休息时间久一点没关系。每组的次数少一点，慢慢增加，总数目不变。连续两个月到三个月，普通人都能够完成这个运动量。
3.悬挂：就是双手吊在横杆上，这是拉肩部韧带的一种方法。我认为天底下最残酷的训练方法之一，就是拉韧带。拉到极点就是五马分尸了。但是想学游泳，不拉又不行。特别是年轻人，在发育成长的过程中，要把自己的韧带拉松。悬挂就是静止地吊在那里，一动不动。能够吊2分钟不掉下来，合格。可以先开始尝试1分钟1组，坚持十组，逐渐增加。注意练习的时候放松肩膀。
4.压腿，一字和八字压腿，这是拉开腿部内侧的韧带，也是必需的。我之所以这么强调拉韧带，因为如果韧带松了，才能将游泳的动作做到位。如果大家看足球的话，抬脚过高是一个犯规，但是如果腿部内侧韧带太紧，你想犯规都不够格。游泳大家知道需要转肩。但是肩部拉不松，就转不起来。或者，幅度不够。打腿也一样，如果大腿根部韧带太紧，腿都摆动不起来。
所以，拉韧带是很重要的陆地训练之一，对于初学者来说，要花30%以上的时间去拉自己的韧带也不为过。
以上4项可操作的陆地运动，是我推荐给大家配合streamline和bobbing训练的。大家要坚持地锻炼。至于打腿的陆地运动，就是第二篇文章中提到的V字形翘腿，保持静止状态。
这些锻炼方式，都是提高个人身体素质的，和技术无关，只有把身体素质提高到一定阶段，才可以开始练习泳姿，并且把泳姿做完整，届时可以开始进行陆地提高泳姿精准度的训练。希望大家早日完成这个目标。
幼儿游泳训练
幼儿游泳训练注意问题
高中生如何训练身体
技术训练和身体训练的关系
健美操训练需要哪些器械做辅助练习啊?
什么叫全面身体训练
怎么训练身体协调性
如何训练身体的柔韧性???
身体单薄，我要训练
游泳对身体的好处
为什么游泳对身体好？
游泳锻炼哪些身体部位？
三最口腔训练法
起步学TMS.怎么就能让身体和脚协调点?
中央三套原创中国节目
目前市面上什么保健食品对身体辅助最好
谁有科比的身体训练方法???
谁有科比的身体训练方法?
身体协调性的训练方法
少年排球运动员的专项身体训练
欧美军队有起步走这项训练吗？口号是什么？one two one～？
一般一个成人0起步的短期游泳课程需多少钱?望京地区哪里有?
打篮球，跳绳，游泳，哪个对身体最好？
巴西龟游泳时身体倾斜，是怎么回事？