红豆薏米粥能加冰糖吗:130

130-98，我是这样减的。[成功经验,减肥方法]

来跟姐妹们说说咱从130斤到100斤的瘦身经历。（花了1年的时间，但不是每个月都再减，下面会说的很详细，没有广告，请相信的姐妹们拿去做参考。没照片对比！因为胖的时候不想照，而现在，还没到我满意的重量，所以没照，但绝对是真实的故事没错。）

去年的4月17号，用厂里称料桶的磅秤（完全准），称的是65.2kg，当时带我的老专家说：“小姑娘，该减肥了！要不找不到对象啊！”回去照个镜子，果然已经没法见人了！所以下决定减肥！

      早饭：粥+饼+小菜or肉丝面or小笼包+粥or豆浆+油条

      午饭：单位食堂就餐（汤+两荤+两素+饭）基本学校打饭的盘子一盘子，汤一碗。

      早饭：粥+饼+小菜or肉丝面or小笼包+粥or豆浆+油条

      午饭：单位食堂就餐（汤+两荤+两素+饭）基本学校打饭的盘子一盘子，汤一碗。

      晚饭：单位食堂就餐（与午饭同）or烧烤or泡面or麻辣烫

      零食：百事可乐600ml（这个我上瘾）1或2瓶

                好丽友派（有时吃，非每日）及其他派类。

    130斤的围度（因为130斤的时候并未量围度，所以用当时衣服的尺码代替。我身高是158.）

      （内衣是38c，裤子穿31的。我是胖偏下半身的，所以这两个围度给出来，姐妹们应该可以有个大概的感觉。）

      第一步：130-120斤（4月17日--6月20日）

      早饭：同上（只油条坚决不碰了）

      午饭：同上

      晚饭免or晚饭同上但减半（吃晚饭的比例大概3天左右一次，且若晚饭吃的是油腻的食物，就吃黄连上清片。  ps：吃上清片可以通便排毒，但有没有减肥的科学依据？答案是没有。只是我自己觉得吃的很好。)

    百事可乐从每日1、2瓶，减到3天左右一瓶。派戒掉了。   

      。。。。。。

      然后就到了平台期，从6月底之后到9月，几乎在120左右浮动。原因应该是我减的不够坚决，有时117了，可一喝可乐、吃烧烤一两天，就回到120多了。不够再也没反弹到130。算初步胜利。

      第二步，120-110（9月10日-11月20日）

    这个时间，我回了学校，不再吃单位食堂了，所以体重有进一步下降的可能。

    这个时段的衣服尺码：衣服是l号，内衣已经穿36了（后面的挂扣可调，已经从38减到36了），裤子穿29的。

      其中再10月11日才第一次量了围度，体重一直在称，所以是从9月10日开始第二阶段的瘦，只是围度的精确数据是10月11日才有的。

      围度（10月11日）：胸围91，腰82，臀围97，大腿56，小腿35，体重（10月11日）57kg。

      每日食谱：

      早饭无（上学了嘛，所以睡到n晚才起。），如果吃早饭：豆浆+包子or杂粮饼+豆浆or豆浆+肉夹馍or牛奶+蛋糕or酸奶+蛋糕（一星期大概有两天吃早饭。）

      午饭正常：粉类or面类or饭+菜（基本就学校食堂有的那几样东西，吃以前吃的量。）

      晚饭无，如果吃晚饭：一个派or一根烤肠or各类水果一个or饼干两片or烤串两串（ps：这个时期晚饭已经坚决不吃了，但，有时候会很饿很饿，发现日子没法过了，就非常非常少量的，用自己喜欢的东西来那么一块、一串或一个。满足下胃，或者说满足下心里。吃东西的频率差不多一个星期两天左右。）

  住六楼，一天上下三次左右。

    其他：百事坚决戒掉了。但，因为夏天实在是太热了，开始喝冰冻的饮品，最开始喝奶茶来着，发现真的热量惊人，后来改成喝茉莉花，有时是柠檬c，一天喝两大杯。所以这10斤没有减的很快。

    第三步：110-100斤快速减肥时期（11月20日-12月30日）

    这时期之所以减的很快，有个契机，就是参加了元旦晚会，所以要减肥跳舞啊。

    饮食如第二步，但晚饭已经坚决不吃了。（胃通过几个月的少食，已经成功的适应了，晚饭不吃已经不觉得饿。）

    可乐戒掉的同时，戒掉了茉莉花，偶尔柠檬c（两天左右一杯）。

    再另：因为11月、12月都有活动要办，所以上下楼的次数频繁了些，大概一天5次左右，我住六楼。

    再另：因为腿已经比原来瘦些了，可以勉强拉上靴子拉链，所以开始穿高跟鞋。

    再另：加大了逛街的频率（因为我不喜欢散步，所以几乎每个周末都去逛街，不买什么，就为了锻炼，（ps：穿高跟鞋是必须。）

    100斤时的围度：34c，裤子27(很紧），因为我的肌肉腿，所以不太好减腿。

    接着，元旦晚会闭幕，饮食基本如上（已经习惯这样吃了），基本上不逛街了，但仍保持每天上下楼3次，但因为学期末所以事情多很忙，所以保持住了，没有反弹，直到1月底。

    第四阶段：反弹了。（过年长肉，不详细说了，返校体重106.）

    第五阶段：106-98开学至今

    因为减肥的心态没那么迫切，所以饮食基本和第二阶段一样。

      不一样的地方：

    每日1杯豆浆（红豆、绿豆、黑豆、黄豆，打的很浓的那种，因为学校新开了这样的店子。），复合维生素1颗or芦荟素1颗。

    每天晚上按摩腿。（边看电视，边揉腿，时间大概1集电视剧的长度，随便用哪种乳液都好。但注意，揉的时候力度和时间左右腿要一致，不然时间长了两腿不对称。）

    现在内衣的32，裤子穿26，大腿现在是50左右，小腿的32，单腿来说，已经比年前100斤左右的时候细了很多，形状也好的很多，所以生平第一次穿了窄脚裤。。。。。。

    总结：

1、减肥就是少吃，胃是会慢慢变小的，不吃晚饭的效果是最立竿见影的。（打个比方：如果平时吃1斤饭结果体重保持在150，那么只吃半斤，体重绝对会减下来。如果吃半斤体重掉到120不再继续掉了，请把饭量继续减到3两，以此类推。）

2、若不想让自己太受苦，那么效果会来的晚一点。

3、穿高跟鞋是基本，但要保证穿的鞋合脚。

4、逛商场、逛超市也是一种锻炼身体的方式，但最好把钱包放在家里。

5、按摩虽不能短期见效，但绝对是减肌肉腿的好方法。

（我现在主要在塑形，所以对体重的下降不过分要求，因为饮食已经习惯，所以体重已经基本稳定，现在追求的是局部了。主要靠按摩和大概一周两次的瑜伽来塑形，还处于实验阶段，等有成效了再来分享。）