偶看新闻风刃x易茯苓:柔美瑜伽拉伸曲线放松身心
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 18:51:49
文：网络 编辑：荷花小女子
瑜伽不是一种减肥性很强的运动，但是只要坚持，它在拉伸曲线、雕塑身材细节方面是大有可为的。当你熟练地掌握了一定的瑜伽技巧后，在任何安静的空间你都能进行锻炼，适应性非常广，而且能让身心都得到放松。
首先要端正一个态度，瑜伽不是一种减肥性很强的运动，但是只要坚持，它在拉伸曲线、雕塑身材细节方面是大有可为的。同时，当你熟练地掌握了一定的瑜伽技巧后，在任何安静的空间你都能进行锻炼，适应性非常广，而且能让身心都得到放松。
1、金刚跪牛面式
跪好后脊柱立直，举起右手指向天空，然后慢慢向下，用左手握住右手，注意手肘不要压迫后脑勺。
2、双臂风吹树式
站直后收紧臀腹，双手自然下垂，指尖向下，吸气时慢慢举起手臂在头顶合十，呼气时手臂带动身体向左向下曲，头微微向左看着左上方天空。注意身体要保持在一个平面内。
3、蝗虫式
先趴在瑜伽垫上，两手自然放在两侧，然后将小臂上下交叠，下颌靠在小臂上，随后慢慢举起双腿向上至个人极限处。注意吸气时收紧腿大肌和臀部，感觉肌肉有紧张感，如果想降低难度的话可以把腿打开与肩宽，下颌不要离开小臂。
4、战斗式
双脚打开到两个半肩宽，右脚向右侧打开90度，左脚稍微内扣，保持整个髋部面向正前方，伸开手臂，屈右膝使大腿与小腿成90度，或屈至个人极限处，眼睛看右边手臂延伸处。注意膝盖与脚尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过脚尖，髋部不能歪。
5、弯弓式
身体俯卧于垫子之上，屈双膝，双手从外侧捉住脚踝或脚背，吸气时借助双脚向上的力量牵引双手离开垫面，拉至个人极限处，眼睛看向前方定点。注意收紧肩背，做到身体极限处，想降低难度的话腿可以不用举得太高。
贴心小提示
A．以上的动作一般都是以15个到20个为一组，每个动作保持5个自然的呼吸，做完一个动作后要慢慢还原到最初的状态，然后再重新慢慢开始做动作。
B．最好能坚持每天抽出相同时段的半小时练习，效果要比一周用两三个小时只做一次要好。
C．注意练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时才能进食，练习后1小时内不宜淋浴。
D．瑜伽的核心是身心灵的放松和减压，调节人的不良情绪。因而做这些瑜伽动作时，也不应该带有太功利的纤体目的。适当运动的同时要学会让珍爱自己的身体曲线，而不是一味地节食锻炼。适量的零食和饮料能调节人的不良情绪，有时候喝一口可乐或吃一小块巧克力更能让整个人觉得快乐向上，产生更多正能量。当然，也要更注重进食技巧，比如同样是1000千焦的热量，早上进食对身材几乎没有任何影响，而若是睡前进食，则完全会让你出现赘肉。
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瑜伽不是一种减肥性很强的运动，但是只要坚持，它在拉伸曲线、雕塑身材细节方面是大有可为的。当你熟练地掌握了一定的瑜伽技巧后，在任何安静的空间你都能进行锻炼，适应性非常广，而且能让身心都得到放松。
首先要端正一个态度，瑜伽不是一种减肥性很强的运动，但是只要坚持，它在拉伸曲线、雕塑身材细节方面是大有可为的。同时，当你熟练地掌握了一定的瑜伽技巧后，在任何安静的空间你都能进行锻炼，适应性非常广，而且能让身心都得到放松。
1、金刚跪牛面式
跪好后脊柱立直，举起右手指向天空，然后慢慢向下，用左手握住右手，注意手肘不要压迫后脑勺。
2、双臂风吹树式
站直后收紧臀腹，双手自然下垂，指尖向下，吸气时慢慢举起手臂在头顶合十，呼气时手臂带动身体向左向下曲，头微微向左看着左上方天空。注意身体要保持在一个平面内。
3、蝗虫式
先趴在瑜伽垫上，两手自然放在两侧，然后将小臂上下交叠，下颌靠在小臂上，随后慢慢举起双腿向上至个人极限处。注意吸气时收紧腿大肌和臀部，感觉肌肉有紧张感，如果想降低难度的话可以把腿打开与肩宽，下颌不要离开小臂。
4、战斗式
双脚打开到两个半肩宽，右脚向右侧打开90度，左脚稍微内扣，保持整个髋部面向正前方，伸开手臂，屈右膝使大腿与小腿成90度，或屈至个人极限处，眼睛看右边手臂延伸处。注意膝盖与脚尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过脚尖，髋部不能歪。
5、弯弓式
身体俯卧于垫子之上，屈双膝，双手从外侧捉住脚踝或脚背，吸气时借助双脚向上的力量牵引双手离开垫面，拉至个人极限处，眼睛看向前方定点。注意收紧肩背，做到身体极限处，想降低难度的话腿可以不用举得太高。
贴心小提示
A．以上的动作一般都是以15个到20个为一组，每个动作保持5个自然的呼吸，做完一个动作后要慢慢还原到最初的状态，然后再重新慢慢开始做动作。
B．最好能坚持每天抽出相同时段的半小时练习，效果要比一周用两三个小时只做一次要好。
C．注意练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时才能进食，练习后1小时内不宜淋浴。
D．瑜伽的核心是身心灵的放松和减压，调节人的不良情绪。因而做这些瑜伽动作时，也不应该带有太功利的纤体目的。适当运动的同时要学会让珍爱自己的身体曲线，而不是一味地节食锻炼。适量的零食和饮料能调节人的不良情绪，有时候喝一口可乐或吃一小块巧克力更能让整个人觉得快乐向上，产生更多正能量。当然，也要更注重进食技巧，比如同样是1000千焦的热量，早上进食对身材几乎没有任何影响，而若是睡前进食，则完全会让你出现赘肉。
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在哪最能放松身心
如何让自己身心放松？
不放松身心的危害 例子
最好的放松身心活动是什么？
钢材拉伸试验的应力应变曲线？
压力大的时候怎么样放松身心啊。。~累啊累
可以让自己的身心放松的地方
上网不能放松身心。我感到思想好累，怎么办
有没有好一点的音乐，能放松身心的
那种有助于身心放松.发泄过多精力的免费片子那里有啊???
二十多岁的人了，还能够通过拉伸身体来增高吗？比如瑜伽的体位拉伸法。
现在社会压力越来越大，当我们身心疲惫时又该用怎样的方式放松呢？
瑜伽中的放松和冥想坚持下来会有什么好处？
腿部运动后，再做一些拉伸放松的运动就可以防止小腿变粗了吗？
指教如何训练弹跳力?以及如何拉伸自己的韧带顺便在问下如何在运动后放松肌肉?
瑜伽？？？？？
放松放松。。。
怎么可以不说脏话，提高修养和自身素质，怎么可以有宽容心，可以放松身心，快速有效简单的方法？谢谢。
除了慧兰和韩俊两位老师的瑜伽放松休息术音乐外，请问还有没有其他人的？？？
做完剧烈的腿部运动后，再做一些放松拉伸的运动就可以防止腿部变粗？其他部位也是这样道理？
柔美 的反义词是什么
妮维雅柔美润肤霜好不好？
腿部拉伸？？
想去可以放松自己休养身心的地方,但是我没什么￥,当然也要在那儿找个可以养活自己的工作,大家说哪儿好呢?