百科全书有哪些:浅谈陈式太极拳的“泛臀”二

   
三、太极拳的松胯

    “曲膝松胯”在太极拳界并无疑异，天下太极拳套路无数，可膝曲胯松要领惟一尔。任何门派太极拳演练者都强调要做到曲膝松胯，而笔者经演练陈氏太极拳近三十年感悟到确实如此，不过还是应该提松胯曲膝更为精准，因为在练太极拳时，强调要立身中正，所以在立身中正的前提下，膝虽曲而胯不能松者大有人在，胯松膝必曲却是不争的事实，否则胯虽松了膝却不曲，那一定是弯腰驼背了，所以笔者建议应该用“松胯曲膝”，而不是“曲膝松胯”来要求习拳者更为适宜。

　　为什么要在这里强调“松胯”，因为“松胯”是泛臀的重要前提，胯未松，自然泛臀无从说起。松胯，即放松来脉穴（腹股沟）。放松来脉穴与会阴穴、松（塌）腰泛臀对松胯圆裆起到较大作用，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，又能做到松腰沉稳；通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意、气、劲合一，练出周身整劲，松而不懈，沉而不僵。胯能松了在搏斗技击方面也大有作为，既能通过身法的轻灵转换卸掉对方来力，又能加大腰部转动的幅度，易于周身协调一致；松胯是形成浑圆劲与泛臀的必要条件；松胯有利于调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得稳固且轻灵。
 
四、陈氏太极拳的泛臀

    所谓泛臀，其实就是在敛臀的状态下使相顶的胯部完全松开使其转化为泛臀状态，既长强穴（尾骨下端）微向后翻（只一点点，不可突出），即保持人身脊柱原有的向里自然弯曲状态，不可过，过为突（会使这一段脊柱过份受压而出现不适）。陈鑫在《陈氏太极拳图说》中就有强调指出：“尾骨长强穴（尾骨下端）微向后翻。” 使脊椎有上下对拔之感，腰胯才会松塌灵活，这样的姿势是在松胯的前提下实现的，它使小腹斜向下后方收（有沉坠的感觉），一来使小腹形成兜襄，内气有处可贮，真气易于沉降丹田；二来大腿根内侧的两条大筋易放松，可加大躯干旋转的角度，并保持重心的下降与平衡，使得下盘稳固扎实而身躯自然灵活。
　　陈氏太极拳要求在立身中正的情况下，松腰（胯）曲膝、泛臀实腹、头后缘与臀部后缘(百会和会阴)调在同一垂直线 ...松胯、泛臀相结合，以会阴收缩为中心，形成四周开圆的裆，气机自然下沉丹田，丹田气充足，就可冲开后胯，使骶髂关节能够活动。骨盆后的骶髂关节几乎不能运动，通过长期练习，把此处练活，使骨盆、骶髂关节能活动，如果能将骶髂关节处练松开，把臀泛开，活动范围就更大，丹田气就会更充足，发劲发力，劲力会更强大。同时提肛、缩会阴，尾骨微泛、盆膈上提，使丹田气机更加充实。久而久之，盆膈如同胸膈作上下升降运动，尾骨作前后摆动，骨盆的骶髂关节松开，作扩张收缩动作，如同胸廓作呼吸运动一般。好比进入气功的胎息状态。（胎息--指炼气到较深程度，神入气中，气包神外，打成一片，结成一团，鼻息微微，若有若无，而奇经八脉齐通，遍身舒适，和胎儿在母腹中没有外呼吸，只有内气潜行一样。）
　　陈氏太极拳运动过程中的泛臀实施就是以腰旋转带动，左旋则左臀上抽、右臀下沉，右旋则右臀上抽、左臀下沉，臀部走横下弧8字，其实就是重心转换时劲走锅底（裆走下弧）形；“左重则左轻，右重则右杳”之句就是由松腰转胯泛臀加已实现的“轻灵转化”尔。其运动形式有助于丹田斜向潜转，增强腰、裆、膝之协调锻炼，避免练拳时身法起伏重心潜转中的浮、散、乱等现象出现，这样既能使身法转换轻灵，又能使下盘稳如磐石，也易助于任脉的畅通，使真气贯注丹田而发于四梢。
    所以陈氏太极拳锻炼身体之功效独特而神奇，十分符合健身之需求。
 
                                 结束语
 
　　综上所析，知道了松胯是泛臀的前提，胯未松，泛臀无从说起，反之泛臀却是松胯的确认，它们之间相互依存、相互印证。敛臀是用于纠正泛臀过而成突臀弯背之病尔，但不能强调及敛过，否则胯松不开，真气难以沉入丹田。
　　当然，任何运动都应客观遵循运动规律，太极拳也应遵循和掌握正确的要领，才能符合人体的自然生理。各要领之间有时也会相互转换，运动过程中适时而变来应对各种状况才是符合太极拳的阴阳互变运动规律，所以在太极拳健身运动时，均不可有偏颇强硬之弊。如果违背了人的自然生理程序，其结果也会适得其反，对身体不惟有益，甚至有害。
　　所以只有正确掌握太极拳要领与运动规律，才能练好太极拳为自身健康和大众健康服务。

注：参考资料
1、《陈氏太极拳图说》  陈鑫 著  太原 山西科技出版社
2、《太极拳的十二种松胯状态》 陈雄 著 《中华武术》 2007年03期
3、《局部解剖学》第六版 主编：彭裕文 人民卫生出版社 2006年6月

  12