计算机一级打字题:如何催眠-催眠最好用的几个方法

如何催眠-催眠最好用的几个方法！
    
     如何催眠的关键在于掌握好催眠的方法，下面来介绍如何催眠所使用的几个方法：
    
     (1) 言语暗示加视觉刺激。
     此法又称为凝视法，是让被催眠者聚精会神地凝视近前方的某一物体(一光点或一根棒等)，数分钟后，施治者便用单调的暗示性语言开始进行暗示。“你的眼睛开始疲倦了……你已睁不开眼了，闭上眼吧……你的手、腿也开始放松了……全身都已放松了，眼皮发沉，头脑也开始模糊了……你要睡了……睡吧……。”如求治者暗示性高，则很快进入催眠状态；如求治者的眼睛未闭合，应重新暗示，并把凝视物靠近求治者的眼睛以加强暗示，使两眼皮变得沉重。
    
     (2)言语暗示加听觉刺激。
     催眠时，让求治者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或水滴声，几分钟后，再给予类似于上述的言语暗示，同时还可以加上数数，如：“一，一股舒服的暖流流遍你全身……，二，你的头脑模糊了……，三你越来越困倦了……，四、……五……。”
    
     (3)言语暗示加皮肤感觉刺激。
     施治者首先在求治者面前把手洗净、擦干和烤热，然后嘱求治者闭目放松，用手略微接触求治者皮肤表面，从额部、两颊到双手，按同一方向反复地、缓慢地、均匀地慢慢移动，同时配以与上述类似的言语暗示。有时也可不用言语暗示，仅用诱导按摩。这种按摩还以采取不接触到求治者皮肤的方法，只是靠双手的移动而引起温热空气波动，给皮肤温热感而达到诱导性催眠按摩的目的。
    
     (4)药物催眠。
     某些求治者如暗示性低、不合作，可使用2.5％的硫喷妥品或5—10％的阿米妥品 0.5克，稀释后，进行静脉缓慢注射，在求治者进入半睡眠状态时，再导入催眠状态。
     但是需要注意的是不管用什么具体方法，都一定不能停止对被催眠者的刺激，大脑长时间的没有刺激就会整个转入抑制状态，然后被催眠者就睡着了。
    
     如何催眠还有以下几个关键点：
    
     一、阅读相关书籍
    
       网络上的催眠专业网站有普及性的催眠知识，有催眠入门电子书籍或催眠视频可以下载，某些网络书店里也有售催眠书籍资料可以邮购，也可参加一些催眠心理交流的Q群，有时可以分享一些比较宝贵的催眠专业技术电子资料。初学者可以先从书籍资料中学习催眠入门知识，在此基础上不断练习提高自己的催眠技术。
    
     二、勇于实践，不断练习
    
     学习催眠的不二法门，就是不断地练习、再练习。有人配合练习的时候，大胆做实际催眠练习，没人配合的时候多做自我催眠练习，熟悉每一个诱导技巧，指令语言模式，动作模式，体验身心在催眠状态下的感受，做到知己知彼，同感身受，方能百催百成！大量的催眠实践是成为一个优秀催眠师的前提，只有不断地做实际催眠练习，才能融会贯通各种技巧，灵活应对各种状况，提升自信，把催眠技术演绎到出神入化的地步。
    
     三、自我练习，熟练暗示语
    
熟背书上的催眠暗示语，做到“曲不离口”，经常“自言自语”。对着镜子，对着墙练习都可以，想象一个虚拟的“咨客”，反复念叨，可以想象对方被催眠的样子。不要一看完书就兴奋想抓个人来练习，不要图新鲜，急着变化不同的催眠技巧，那样很容易因催眠暗示语不流畅，在催眠时结结巴巴，语无伦次，步骤混乱，自相矛盾，紧张“词穷”导致被催眠者对你的阻抗而不信任，甚至对你热嘲冷讽，那样会让初学催眠的你倍受打击，严重受挫，自信度迅速下滑。要知道，催眠师最宝贵的武器是强大的自信，要小心呵护和培养自己的自信哦！所以要把每一句暗示语烂熟于心，反复练习。接下来，把每一句暗示语举一反三，用不同的模式表达出来，逐渐地就能熟练地面对不同状况而随机应变，顺利将不同的人在不同的环境下催眠。
    
     四、催眠前先自我催眠
    
     在给别人做催眠的时候，先自己深呼吸放松身心，想象自己就是催眠大师！没有你催眠不了的人，你身上有巨大的催眠磁力，你的每一句暗示语都会很流畅，对方听了很舒服，很愿意配合，能快速开启对方的潜意识，与其能量和谐共振。一个连自己都不相信的人，是无法让别人信任的。在催眠的当下，被催眠者的觉察力变得很强，对催眠师的一举一动都十分敏感，一旦你没有了自信，对方会因你的不自信而产生阻抗，很难再配合暗示指令，容易从催眠中醒来，不能进一步进入更深的催眠状态。
    
     五、小团体催眠沙龙，快速成长
    
     平时多参加或组织催眠爱好者小团体沙龙，对初学催眠者催眠技巧提高有很大帮助。一方面，大家都是学习催眠的朋友，你不会因催眠不成功而被取笑丧失信心；另一方面，可以互相交换意见，互相指点，促进成长。
    
     六、循序渐进，由简至繁
    
     刚开始练习催眠时，先练习一些简单的小技巧，例如催眠测试或短时间的催眠诱导，旨在熟悉催眠步骤而非追求催眠效果。等渐渐熟悉后，再加入其他技巧，催眠的时间也逐步加长，以此方式渐进，可以从中体验到微妙的变化，催眠技术水平也会逐渐提高。
    
     七、认真揣摩催眠过程，积累经验
    
     每一次催眠练习，事后都要回溯整个过程中的每一细节（步骤，语气，动作，眼神，用词，心态，对方的身心反应特征），最好做催眠笔记，总结经验，下一次催眠的时候再根据经验作出更合理的调整，让催眠更顺手。对于曾经成功的经验，要大胆再次使用，不要犹豫。被催眠者对你的流畅催眠步骤和满满的自信，细致耐心的态度等都会由衷的欣赏而更加积极配合，更加信任你，安心地享受被催眠的体验。
    
     八、语调与情景和谐
    
     我们在看电影的时候，遇到剧中紧张危急的情节，此时其背景音乐的节奏也会变得急促，音调高亢响亮，我们的心情一方面被情节带动，一方面也会被音乐的气氛所感染得更紧张。同理，催眠中的语调、节奏也应和催眠情景和谐，这样会加深催眠的效果，当催眠师要暗示被催眠者很愉快很喜悦时，节奏应明快，语调要欢快高亢，不能一味的低沉、缓慢。
    
     九、语速与呼吸同步
    
     每个人身体的节奏通常是跟随着呼吸的速度，所以催眠师说出暗示语的速度最好与被催眠者的呼吸速度同步。观察其呼吸时的肩膀或胸部起伏，当其呼气时，催眠师就把一句催眠语讲完，按此节奏，被催眠者会觉得这样的声音是不急不徐，十分舒服，催眠效果会更加显著。
    
     十、如何选择催眠课程
    
     近年来，国内催眠培训课程方面的信息在网上逐渐多了起来，很多催眠爱好者，看到这么催眠培训的信息，感到迷茫，无从选择。其实，每个老师的课程都有其特色，每个老师都有自己的特长，一般来讲无论跟哪个老师学习都不会有什么大的失误。具体来讲，如果是业余爱好，只是想了解催眠，掌握初步的催眠技巧，在生活中自娱自助，那么选择那些价格相对低廉的初级催眠班更合适些，省钱省时，而且课程内容通俗易懂，较少涉及深奥的心理学，医学知识，比较容易掌握。如果是职业的心理或医学人士学习催眠，需要了解老师的心理学背景，了解其催眠治疗临床经验，关于这些方面，可以从他的催眠治疗案例报告里了解，或者从他的老学员那里了解到，不能只从课程广告里看老师的资历介绍，也不能单看老师的知名度，要知道知名度和实力不一定成正比，你要学的是催眠实战的技术和经验。无论你是爱好者和专业人士，学习催眠选择老师最重要的是比较老师的个人品质，老师的人品决定了课程的品质。高品质的催眠课程内容里比较重视催眠师的个人素质修炼，催眠师的境界决定催眠技术最终所能到达的高度。
    
    关于眼神

眼神是人心灵的窗户！催眠师的眼神要练到能动人心魄，一旦与被催眠者对视，就要有强大的吸引力，让被催眠者专注于催眠师，不被外界干扰，从而提高催眠效果。这就要不停地练习，比如凝视在墙上的一个目标，或者在暗夜凝视一枝蜡烛。但要更有穿透力和吸引力，还需要不断地练习。

俗话说：台上一分钟，台下三年功。这可是一点不假，这都是前人通过无数的实践总结出来的道理。要想做一个专业的催眠师，持续不断地苦练，是成就专业的根本。

催眠术的四个重要元素：

一、激发对象的想象力

二、让对象失去平衡（心理或者身体的平衡）

三、冲击对象的神经系统

四、明确的重塑指令

这应是来自美国催眠师马修-史维的总结。

我对催眠学习的简单总结

1- 专注。学习一门技术要专注，不能心有旁骛。专注地学习，专注地研究，专注地实践。特别是在催眠一个人时，要专注于催眠，专注于被催眠者的安全。因为专注，才有可能专业，多年的专业，才能成就为一个专家。而并非瞎蒙几天就对别人吹嘘自己是个专家-专门欺骗人家。

2- 自信。要相信自己是一个真正的催眠师，有足够的能力将对象催眠。如果自己是被催眠者，就要相信自己能做到催眠师希望的效果。

3- 他信。也就是相信他人。如果自己是催眠师，就要相信被催眠者能被自己催眠者，并且达到自己希望的催眠效果。如果自己是被催眠者，就要相信催眠师有能力将自己催眠，如果不相信，那就不要试了。

4- 模仿。每一个成功的催眠师，必然有他自己成功的一套方法和技巧，用心观察，然后模仿，模仿他们的言辞、动作、行为、流程和各个细节。

5- 操练。卖油翁能将油轻易地从铜钱的孔中倒入，一句话道破其中关键：无它，惟手熟尔。无论是催眠技术，还是其它的什么方法技巧，不间断地、反复大量的操练，是成就专业的唯一途径。

蒋平老师说的：“催眠就是一种信；催眠就是自我催眠。”如果被催眠者不愿被催眠，不愿意配合，是较难被催眠的。恰好就是一点，就能利用催眠来开发人类自身的潜在能量，在社会生活中做出更多的贡献，最起码可以达到一些自身期望的所谓成功目标。

在网上相当多的催眠信息，有很多自我标榜为“第一人”、“创始人”、“大师”之类的称号者，绝大多数都是名不符实的。想学习催眠者，一定要审慎地选择。最好是选择有心理学专业背景，有多年临床实际治疗经验，且有良好口碑者方为可信，否则，高昂的学费并不会让你学到什么，搞不好还会误入歧途。

催眠术中的诱导语及应用

    相信大家对催眠术里面的语言都比较感兴趣。记得在康原培训时，当时医学

院的王院长曾经给我们展示过一段 导语，引得同学们啧啧做声。现在自己做这

个了，算是对这方面有点了解和认识了，所以介绍一些诱导语和它的应用，使各

位同志能够稍微有所了解。

     催眠术诱导语分 多种，有做诱导催眠用的、做加深催眠用的、有做 松

用的、有做催眠治疗用的、也有做催眠分析用了。虽然侧重点不同，但基本上的

主旨差不了太多。拿一个催眠诱导语做个例子吧：

例一：

    “现在......我不想..你..太 松了，那..先慢慢闭上眼睛，不要太快.和呼

吸一致....或者稍慢点也可以，..........稍微集中一下.....你的...........

注意力，我会带你去......一个地方，一个你曾经去过........的 美丽的地

方。.......海边...........一定去过吧？（受试者点头），好，我们还是去那

里，去三浴........好 ，（受试者点头），那......我们.....就在初夏的清

晨.去那里，站在海边的沙滩上，.......向天边望去，你能.....看到......太

阳从远远的地平线....升起，，天空渐渐明亮起来 ，太阳........越升越高，

原升灰蒙蒙.....的天空.....开始....变成桔红色。你....看到...天海交接处

泛.............起一层 薄 薄.........的雾，迷茫茫的笼罩天....和海，

像......轻纱一般。使......天和海.........融成朦朦胧胧的一片，博大的空

间......使你的眼界开阔了。...........................我们..........

再............低头.........看......，可以见到........海水，........被

阵阵海风吹起，海浪........打在礁石上，水花......四溅开来。海风.........

吹起，仔细听，集中注意力，你....................能够........听...........

到海风从你的......耳边.......呼啸而过，..........听到了随风传来

的.......海鸟的叫声，听到了阵阵的............渡轮.........的气笛

声。.........海浪.....的嘻闹声......让你感到........欢畅，感到........

心旷神怡。此时海风掠过你的发梢..，感觉.........到皮肢.......在被轻轻

的...触摸，就像婴儿时母亲般的.......抚触，海滩上........细细的沙粒也

在...按摩.......着你的双脚，使你感觉 .......酥软。海风....轻轻吹拂，

带着....清新的.......淡淡的大海..........的味道，使人......陶醉。这一

   的一 ，似乎.........把..........你................与.............

大自然............融为一体。你.....慢慢会.......感到自己的精神......

越来越充沛，思绪..........越来越清晰。你感到.........你能完成

你...........想做的.....一 .......事情。是吗？（点头）...........那好，

那就要求..........你现在就去想............一件事情，一件......曾经发生

过的事情.............."。

   再举一个使用水晶球进行催眠诱导的语言。

   例二：

    “现在呢，找.......一个你..........最.........舒服........的姿势，

找到了 ， 好。我...........现在要带着.........你进入一个.........另

外的世界，一个........你自己创造........的世界。那要进入............

这个世界，我需要..........你做一件事情，那就是.............看

着...........这个水晶球。集中..........你的注意力，带着.......你的愿望，

一种..........想了解自己，想...........进入自己..............潜意

识.........的愿望，看着它， （举起水晶球）。 多人.........都说水晶

球...........有一种魔力，它可以........显现你......想看到的东西，

它......可以预示.........着未来，这个.........你在电视上...........经

常能看到，一个巫婆.........对着一个............水晶球，当然，

我............这个........可能.........稍微.........小......一些。我不

知道..........水晶球倒 .....有多少功能，我只知道，当你.....把自己的愿

望...........用自己的精神投射进去，就........会.....发生一些事情。比

如......说，现在........你已经.............开始.........感觉...........

视线.............有些......模糊，眼皮....  重，不停的眨，甚至........

有一种...........想流泪的感觉。对吗？好， 多人.........都告诉我......

看水晶球 辛苦，............               ， 多人..........看到一半就会....闭上

双眼了，虽然........这样，我还是要........你再..........看一会，集

中......注意力，把你的.....愿望，一种想进入.......潜.意识...的愿望，一

种........想帮助自己.......的愿望，都传.达.出去。好.........再看一会，

你..........会感到水晶在移动，..........好像色彩也............发生了变

化，，你的眼睛....更重了.，连带着你的大脑........也昏昏欲睡，你的眼

眼..........因看得时间太长......而湿润了，眼睛 ........疲劳，头也 沉，

你 ........困， 想.......睡。你可以闭上......眼睛休息一会，但一旦你

闭上了眼睛，那就不会再睁开了。你会感觉.......闭上双眼 舒服，你.......

不想............去打扰.........这种安静，所以你........不会冒然

的..........要睁开双眼，那最终，你也........睁不开你的..........双眼

了..........”

    以上呢，是我们经常使用的二种诱导语。诱导语并非一成不变，诱导语本身

在你灵活掌握了催眠技巧和感觉后，就可以自 发挥，现场编一段。并不是所有

人都去过海边，也不是所有人都喜欢大海，那就给她编一段九寨沟的画面，或者

一段云南大理的画面。俺最惨的一次是给一位当年支边的老干部描述蒙古大草原

的场面。当然前提你的语言能力、想像能力、创造能力要及格才行，普通话也得

差不多。其次，诱导语也要求你在具体实施中要灵活应变，要根据他的反应及时

进行反馈，及时做出调整。待熟能生巧后，就不需要按部就班了，信手捻来的东

西，往往最自然，最有效果，最有亲和力。

   当然阅者也肯定注意到了字句之间的停顿，我想那是进行催眠诱导最关键、

也是最难把握的。“语气、语调、语音、节奏、停顿，”这些都需要很有感觉。

同时，要通过这些语句，将自己的愿望----那种将人导入催眠状态的愿望、帮助

别人恢复的愿望传递给她。凭借诱导语，利用自身的精神力量去诱导改变她的潜

意识。要与她进行互动，进行交流，对她进行精神思想上的变动。

    “合格的催眠师在催眠别人的同时，也在催眠自己。”所以如果你试着做催

眠，做完一次后你感觉                 ，那说明可能会有效果。但如果一天催眠五六个，完

全不 ，没有感觉精力耗尽，那基本上，你的命令发生作用的概率不会太大。如

果那样，这就是一次失败的催眠体验。所以我一直认为：催眠别人 简单，但没

有任何意义，催眠后的分析、暗示、命令、治疗改变这些才是催眠治疗的意义所

在。

要有信心

    这是最重要的，催眠师本身要具有高度的自信心，自己都没有这种信念，那

又怎么传递给来访者。

     怎么提高自信心？最踏实的方法：大量的实践个案。

“我可以自如控制他们清醒还是睡眠，假如你不介意，我也可以给你施加这种魔术。”德路卡跟《美国早安》的记者开玩笑说，“只需给你一些暗示，你就跟他们一样了。”

起先老师暗示我：我的右脸会变成一个大磁铁，而我的右手掌会被渐渐的吸过去，结果，我感受到自己的右脸开始发烫，而我的右手掌变的很清凉，当一出现这种感觉之后我的右手就不断的往脸上移动了……

当清凉的右手掌黏住发烫的右脸颊那一刻真是舒服极了……后来老师暗示我手掌会紧紧黏在脸颊上，我心里忽然有一个念头：完了！真的黏住了！

之后，老师引导我张开眼睛，但仍然处于催眠状态，而且，我的手还是紧密的黏在脸上，并会仔细看过每一个同学的脸……

张开眼睛之后，我看到同学每一个人都笑意盈盈的……此时我的右手还是黏在脸上，就这样看着同学，一个接一个看……看完一圈，心中充满了不可思议。(此时心中有另一个我(隐藏的观察者)心情可复杂了，我一直在觉得：好丢脸！好糗！

如果隐藏的观察者有表情的话，大概脸上会充满了羞愧的表情！而且我有看到有同学一直在忍着不笑喔！我心里还在想，要笑就笑出来嘛！反正都这么糗了！)

重头戏来了，老师引导我再度闭上眼睛，并暗示我再度张开眼睛之后将会变成透视眼！而且，我会发现在座的每一个同学都没有穿衣服，全身光溜溜的！

，，，，，

自我催眠特篇

这套方法总共有十步，需要个案找一个相对安静，不被打扰的环境，坐卧均

可，只要舒适就好。

     １ 作深呼吸30次，自己慢慢计着数

     ２ 眼睛凝视面前的一个点，直到感觉眼睛 ，视线模糊就可以自行闭眼

     ３ 回忆自己曾经看到过的一部电影，将过程再看一遍

     ４  松自己， 从头到腿，循序而进

     ５ 想象从房间的不同角度看自己的样子，要不少于三个角度，看到不少三

样事物，听到不少三种声音，感觉不少三种触觉

６ 重新睁开眼睛，重复第２步

     ７ 倒数数 100－3  依照比较慢的频率自己倒数

     ８

    A   入睡困难的朋友，这时用正面的语言告诉自己，“我 困， 想睡”或

是“我要睡觉了”

    B   早睡和睡得浅的朋友，这里用正面的语言告诉自己，“我会几点醒来，

会一直睡得 沉”

     ９ 想象一个自己第二天要醒的时间，最好是以钟表 针的形式浮现在脑海

里，第二天你或 会 惊讶的发现，分秒不差。，

     １０ 如果是晚上睡眠前进行自我催眠，此时可以正常的睡过去

       如果是白天进行自我催眠，此时要自己倒数6个数，从6数到1,并且告

诉自己，随着倒数，手脚会恢复力量 ，头脑会清醒，在数到1的时候就可以清

醒过来了，睁开眼睛。

注意：１许多朋友在进行这套自我催眠时，往往进行到一半就睡过去了，这不

会影响催眠效果，想睡就睡

       ２ 这套自催眠，需要正式，用心的去做，匆忙的进行还不如不做。

       ３ 这套自我催眠建议隔一至两天操作一次，不可太勤也不可太迟

       ４ 这套自我催眠有可能没用，但没有副作用，所以无须担心和紧张。

       ５ 这只是一套自我催眠，只能起到缓解症状的作用，治标不治本。完整

的治疗还是建议去找心理医生或是医院

自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是"治疗"，则仍属于专门领域，必须由专业人员行使。因此请勿以本页内容作为任何治疗之用。慎之！慎之！
准备好要体验一下神奇的自我催眠了吗？要从何开始呢？别急！首先，若先能掌握住成功催眠的三大要领：专注、轻松、与意愿时候，你就已经成功了一半。因此，首要之务便是要营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛；躺下进行要比坐着更好；衣着则要尽量宽松；最好不要在空腹时、饱餐后一小时内，或沐浴后三十分钟内进行，以避免生理上的干扰。还有，正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习，放任一切自然的发生，没有任何预设的企图或意向。简单地说，就是带着一种“随它去罢”的心情。
练习的内容平均颇长，可以找自己信赖的热门早旁引导你完成；也可以将内容录制成录音带播放给自己听，或者，在熟练之后以冥想的方式进行。但是，切忌在需要“保持警觉”的情境中进行，例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。
 如果想从自我催眠中受益，请经常练习。越常体验，收获就越多。切莫心急。好，下面要介绍的练习，主要是采用催眠师们所经常使用的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一，主要是藉由引导身心放松，使当事人逐渐进入催眠状态，接着便施予必要的治疗。事实上，身心的放松本身就被视为是治疗的一部份，尤其对现代人来说更具价值，也因此首先要在此介绍给大家。

无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示二十一次。「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」当你达到这个地步，我会给你打八十分了。
当你有了你称作“困难决定”的时候，要立刻开始进行有建设性的思维。如果你担忧或害怕什么，说明你其实并不是真的在思考什么。真正意义上的思考是不应该是恐惧什么的。
这里提供一个帮你解决问题的技巧。首先让心情完全安静下来，放下所做的事情，放松身体。让自己没有意志力的活动，没有主动性或自我意识的智慧。
你的身体是一个情感的“录制盘”，将你的信心和感情录在上面。想象你是多么的快乐；如果问题有了答案，去感受问题解决以后的滋味。
让心情很放松地这样想，然后就去睡觉吧。你醒来后如果没有答案，就去忙别的事吧。也许你的心被别的事缠着呢。答案迟早会有的，像烤面包机里的面包一样，会出炉的，
在向潜意识寻求引领时，方法越简单越自然越好。我曾经丢失了我的戒指，它是我的传家宝。我到处找也没找到。晚上我向我的潜意识咨询。
我睡觉前向它说：“你什么都知道，你知道戒指在哪里，你现在就向我显现戒指在哪里。”
早晨起来，我耳中好像有人对我说：“去问罗伯特。”我觉得很奇怪，我为什么要问罗伯特，他是个
9岁的小男孩。然而我还是照着直觉做了。罗伯特说：“是的，我在同小朋友玩的时候在院子里拾到的，我放在屋里的桌上了。我想它不值什么钱，所以也没说什么。”
如果你信任潜意识，它总会帮你忙，解决你的问题。
有一个常来听我的课的年轻人，有一段特别的经历。他的父亲去世了，没有留下遗嘱。但他的妹妹告诉他，父亲曾经向她吐露过，他的遗嘱已合法生效，对大家都公平。但他们始终不知道遗嘱放在哪儿。
这个年轻人在临睡前对他的潜意识说：“我现在把这个问题交给你，你知道遗嘱在哪儿，你会向我显现。”然后睡了。嘴里还不断地说着“回答我，回答我。”
第二天早晨他起床后，觉得有一个不可抗拒的预感，要他去洛杉矶的一家银行，结果在那里的保险箱里找到了父亲的遗嘱。正如他父亲说的，对大家郡公平，所有的问题都解决了。
你的思想在睡觉前会启动你的内在的潜意识。如果你想买幢房子或做一笔股票交易或搬家等等，你就这样做：静静地在椅子上坐下来，记住作用力和反作用力的规律。作用力就是你的思想，潜意识就是反作用力，这是它的本能。
在寻求它的引领时，你就简单地认为你内在的潜意识有着无限的智慧，总是能帮助你，它是全能的，无所不知。你的决定肯定会正确，因为你是受迫去做正确的事的。我这里用“受迫”这两个字，因为潜意识的规律就是强迫性的。
内在受引领的秘密就是从精神上将自己交托于肯定会有的正确答案，直到你发现你在做出反应。这种引领是一种感觉，一种内在意识，一种强烈的预感，好像知道所要知道的事。
你已经启动了这种能力，知道怎样行动。你不可能出错，因为你内在的智慧是受支配的，你会发现你的做法总是会让你愉快，会一帆风顺的。
要点
是潜意识决定了所有伟大科学家的成就。
长期关注某个问题，潜意识就会为你收集所有信息，并向你展示一切。
如果你有问题要解决，先从客观上分析，通过研究或他人来收集各种信息。如果找不到答案，在睡觉前将它交给潜意识。答案肯定会有，不会落空。
并不总是一夜过去就会有答案，但每晚要坚持这样做，相信会有答案的一天。
感受问题解决后的快乐，潜意识会对你的感受做出反应。任何想象的画面，只要坚持和相信，潜意识就会为它努力，并产生奇迹。
潜意识是你记忆的宝库，它记录了从你孩提时代起的所有经历。
潜意识能帮助考古专家恢复古书卷、化石、庙宇等全貌。
睡前将问题并托于潜意识，只要相信，答案就会有，但你不能有任何疑心。
如果你的思想是智慧的，你的行动和决定也会是智慧的。
受引领是一种感觉，一种内在意识，一种触动，一种强烈的预感，好像你会知道要知道的事，就跟随这种感觉吧


催眠术的方法和用途的实践
催眠术一直被电视或电影中描述的非常的神奇，好象只要被催眠的人无论叫他做什幺事都可以。导致于人们对于催眠的概念错误或者产生恐惧。其实催眠的正面效用是无可估量的，也是值得推广应用的，尤其是在自我催眠方面。

催眠术的过程是怎样进行的?
(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的对象(或墙上的某一点) ，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。
(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。
(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……。”
国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被认为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个宁静、舒适、优雅的环境中，一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉，睡得那幺香甜，待我醒来时，一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。
(4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的方法，心里想着：当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。
催眠的好处很多，比如以下几个方面：
1．催眠对于身心症、精神官能症有非常好的效果。许多心理医生常会用催眠来对病人治疗以便于更好的分析病人浅在的问题，在“意向对话法”中，初步的过程就是一个催眠的过程。
2．催眠可以有效改正不良习惯，帮助人们建立良好习惯，比如戒烟，戒酒，治疗失眠等。
3．催眠是一种止痛良方，而且无副作用。在美国，催眠已经被用在牙科或妇产科的麻醉上。而催眠敏感度测试中，就有「痛觉阻断」测试项目，让个案在催眠后感觉不到痛，或是让痛觉减少。
4．催眠更是开发潜能的利器，有一个受测者对于俄语中的卷舌音总是不能把握，但经过催眠后就能清楚的发出那个音节。
5. 催眠帮助人解除焦虑、让人放松，建立自信、正面的人生，其实许多痛苦都是自己假想出来的，比如在非洲一些古老的部落里，就相信神的存在，而因为某些错误的行为就认为是受到了神的惩罚，而渐渐的情绪低落，觉得自己快要死了，其实这些都是自己在假想的问题。
下面我想将一下我实际受用的效果，我十七岁开始抽烟，今年二十岁，前阵子我觉得抽烟对我的肺部明显是个损害，我发现我开始肺活量减少，且身体无力。于是我打算借烟，但我始终没有这个毅力，以前也试过许多次。于是我学习自我催眠，按照催眠步骤开始自我实行，起先我始终达不到浅意识，因为我无法平静下自己的心，家中的钟滴哒声和窗外的鸟叫声总会分散我的注意力，虽然我是躺在床上的（这时是早上醒来时）。于是我将意识尽可能得集中在脚尖，然后开始着步放松。初次放松自己我用了一个小时，但效果还是不理想，于是我每隔一天开始催眠自己，在反复之后我开始可以在半小时里达到浅意识，我们时常会看书看的入神而听不到看不到周围一切，这就是因为注意力高度民主集中，并且沉浸在自己的意识里。完全成了封闭状态，我所要做到的也就是这个状态。等我到达了浅意识的状态时我开始自我暗示，我用一些我觉得很合适的语句进行暗示如“我不需要香烟，那东西味道让我恶心，我根本就没上隐，那东西会杀了我”进行暗示，并且幻想着我每抽一口烟就好比和一口坛俞罐里那些被人吐满恶心的青痰和扔了许多香烟*股头的脏水，这让我产生恶心感。
后来的几天，每次来隐时我自然就会有“我没对香烟上隐，我不需要它，我不会不抽就感到难受”的想法，很奇妙，这是自然而然的浮现出的意识。并且我真的开始对香烟恶心，有一次我尝试吸一口烟，却发现那感觉真得想吐，逐步发展到后来闻到烟味我就反感，一致于被我朋友当“女人”取笑。
通过自我暗示，和“行为联想刺激”（我把我的抽烟想到恶心的脏水称为行为联想）的多次反复，我终于戒掉了烟。这个过程也只用了一星期而已。
有些问题要值得注意的是，抽烟者要戒烟最怕的就是他人在你面前抽烟或者给你响烟，另外“隐”上来时也不好受，会有不知所措的感觉，好象很空虚，这就需要在意识中反复加强。最好在早晨和晚上各做一次催眠，久而久之就在想抽烟时有了一种意识浮现出来。
另外补充一下那些人容易受催眠：
好奇心强、智商高、想象力丰富、容易专注、容易放松、相信催眠师更重要的是，相信自己可以被催眠。
催眠的效用还很多，需要不断的发现。希望更多朋友可以尝试一下，帮助自己放松心情或改掉不良习惯

渐进式放松法进行引导。4.催眠深化用倒数法从20倒数到1加深。接下来：……非常好，就这样一边放松，……一边能听见我说话的声音。……虽然有时你感到……我的声音越来越远，但你可以听见……我说的每一个字，……每一句话，……我说的每一个字，每一句话……你都能清楚地听见。……你现在处在催眠状态之中，……感到轻松和舒适。……外界的干扰对你不起任何作用，……你继续放松，……咨询结束以后，我会用特殊的方法帮助你使你醒来。……你现在已经在催眠状态之中，……在我的引导下，感到轻松舒适。……你能听见我说话的声音，……并且按照我所说的去体验，……去感受，去执行。5.催眠保健咨询; 鉴于他的压力主要来自于工作方面，于是在接下来的催眠咨询中主要是帮助他一方面通过加深催眠深度，体验到身心彻底放松，同时把压力的感觉释放出去，然后在身心平静的状态下引导他的潜意识自动去寻找一些打开目前工作局面的方法： ……非常好，接下来，请你就这样体验……自己身体完全放松了的感觉，……一边体验这样的感觉，……一边带着这种感觉做深呼吸，……每一次呼吸都让你体验到更加放松，……更加深沉，……更加舒服的感觉，……是的，非常好。每一次呼吸都让你体验到……更放松，……更深沉，……更舒服。恩，非常好，……接下来我要请你开始做很深长的深呼吸，……每一次吸气都尽量吸到最充足，……然后闭气，同时双手握拳，全身肌肉用力绷紧，体验到所有的压力都被你的力量集中到了你憋住的气流里。……当我数1、2、3数到3的时候，你就全力把气和压力的感觉一起“呼”----的一声吐出你的身体，……同时马上就能体验到身心完全放松的感觉。……注意，来，开始吸气，……再吸气，……非常好，闭气，用力，肌肉绷紧，压力集中，注意，1、2、3，呼气！（他这个过程依照我的指令在进行，当呼气结束放松以后，他点头表示：非常轻松舒服！）好，非常好！……你还可以帮助自己更加放松，更舒服。……来。开始。（就这样一共连续做了5次）恩，很好，……现在你体验到自己确实……身心都放松下来了（他点头）……是的，非常好。因为……身心真正放松了，……你的潜意识就能充分发挥你的能力，……去找到解决问题的方法。……你愿意尝试帮助自己么？（点头）好的，接下来，我会从1数到3，……当我数到3，你的潜意识就会……自动去找到关于自己目前遇到的问题的解决方法。……每找到一个，你就轻轻的点点头……我就知道了。1、2、3，开始。（然后我看到他一共点了6次，说明他找到了6个新的方法）好的，你在脑海中看看你去用这些方法，有用么？（点头）好的，非常好，……你确实有能力帮助自己真正放松下来，……也能找到解决自己实际工作问题的方法。祝贺你！ 6.催眠唤醒; 用数数法从1数到5唤醒。7.催眠后会谈; 因为他的目的是以身心减压为主，所以在催眠结束后我催眠师又教了他一些简单易做的自我催眠减压的方法，他既可以在平时自己练习和运用，也可以作为下次治疗前的自我训练和“热身练习”。在后面的两次保健咨询中，重点是帮助他调整睡眠质量。经过3次咨询之后，虽然他所面对的工作压力和责任都没有减少，但他打来电话说，自己已经可以比较自如地应对局面，脑子里又开始有好办法冒出来了。听到他电话里轻松而自信的声音，我们相信他真的可以做到了。保健咨询重点：.用催眠缓解压力，最重要的一点是放松，让个案充分体会放松的感觉。往往面临很大压力的人，身体和内心都很难去体会放松的感觉，或者说他们已经很长时间远离了这种感觉。所以，在第一次催眠咨询时，催眠保健咨询师最好多花一些时间在放松引导上，运用光照法或花园法，让个案找到放松的感觉。2.其次，给予个案更多的肯定和鼓励，增加他的自信心。3.最重要的一点，催眠保健咨询师应该帮助个案正确的认识和分析他所面临的问题，找到真正的压力源。引导个案去面对它并寻求解决的办法，从而彻底的解决个案的问题。同时，还可以教会个案自我催眠进行自我的调适，以辅助和巩固咨询效果。

第一步是放松。催眠师让她找一个舒适的姿势，闭上眼睛，做几个深呼吸，让自己渐渐的安静下来。用心去体会，每一次的吸气，都能感觉到空气从鼻子进入到体内，流过鼻腔、喉咙，然后进入到肺部，再由血液循环渗透到全身，给全身带来新鲜的氧气和活力，而每一次的呼气，都想像带走那些焦虑、烦躁，那些紧张的情绪。（通过呼吸，我们可以调节身体的紧张程度，感受自己的状态，当身体放松的同时，心灵也开始放松。）;第二步是想象。在催眠师的引导下，朱女士在想像中来到了属于自己的美丽花园。在这里，每一样东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着她。许多不同种类的植物自由的生长，花朵正在阳光中温柔绽放，她仿佛可以闻到青草的气息和花朵的芬芳。 在想像的花园中，她悠然自在的浏览，看到许多色彩缤纷的蝴蝶正在空中飞舞，他们彩色的翅膀，正闪烁在阳光下，而远处的鸟儿也开始高歌，加入这自然的合唱。在她自己的花园中，一切都是那么美好、宁静、安详，具有生机和活力。而她自己，也仿佛融入了自然中，感觉自己很平静，很祥和，好像是花园的一部分。第三步，深化。“你快乐的脚步寻着流水声在林间轻松的穿行着，眼前出现了一个美丽的温泉。现在轻轻地走下去，静静地坐下来，感受泉水的温热，让这温热的泉水暖暖的包围着你的身体，渐渐地这种舒服的感觉充满了你的全身，这种舒服的感觉让你和这温泉成为一个整体……”催眠师继续引导，朱女士的神情愉悦，脸上是淡淡的微笑。之后催眠师加以正面的引导，“看看你在水中的倒影，在你的心中升起一股暖流，你相信，自己完全有能力面对生活中发生的任何事情，任何时候，你都可以回来享受这种放松舒适的感觉，你可以带着这样美好的感觉去生活，去面对。”（人的心灵很复杂，也很简单，透过在催眠状态下体会放松、舒适的感觉，现实生活中的压力也会得到有效的缓解。）;第四步，唤醒。催眠师用白光观想等手法，帮助朱女士调理身体，朱女士感觉到身体很舒适，头脑清爽了很多，而原来的颈椎部分的疼痛和紧绷感也消失了。催眠师逐步将她唤醒。“现在慢慢地的醒过来，让自己的意识越来越清醒，当你完全醒过来后，你会感觉你的心情非常舒畅，精神非常饱满。”;治疗后透过反馈和回访，朱女士的情绪和睡眠状态得到明显改善

使用催眠语的要点

抓住缓急强弱的节奏
　　有人曾极端地说，催眠术的奥秘无非就是催眠说话术和呼吸法
　　所谓说话术，并非像电视、电台的广播员念新闻。稿那样，只要念正确就行，也不像演员只要死记住台词便万事大吉。它有些象表演艺术家的工作，其实行过程可以称得上是在演出一场话剧：他将人物推上空白的舞台，以最初的情况设定并构成剧目，一边推敲剧情一边完成剧本。决定该剧目成功与否的要害，就是具体的说话方法，即施术者语言的缓急强弱的节奏。
　　除此之外，没有任何有助于剧情进展及烘托剧目效果的方法。口才是极具个性的，生来就有好有差，即使追随好的榜样，也不见得如期得到提高。况且，以文章的形式表示“说话法”也是很难做到的事情。尽管如此，还是大家根据自己的情况，一边研究抑扬顿挫的功夫，一边阅读本章为好。重要的是，根据情况的发展及被催眠者的催眠状态，做出适合自己的演出笔记之类的计划，不断加以练习。除此之外，别无良策。如何进行暗示
　　关于暗示的做法，前面已经提到几次，有人对其要点进行了总结(分为两节介绍)：
　　①不使用疑问式
　　像“你能做吗？能做好的话试试看”这样的说法，有时会使对方产生踌躇或表示出毫无理由的拒绝态度，以致阻碍进展。说话内容一定要把状况具体化并带结论性，如“你的胳膊已经不能弯曲”，“你就这样倒向后方。”
　　②不用命令语气
　　催眠说话术大致可分为权威语气和教诲语气两种。权威语气——预言性地只是动作的方法，如“你就这样站立起来”；教会语气——暗示可能性的暖和说法，如“你可以那样站立起来”。相反，“快做！”这样的命令式，会导致失掉信赖(基于信赖的依存关系)，因此实属禁止之列。
　　③将来式优于现在进行式
　　“现在，你做……”这样的说法，不如像“下面，我拍一下手，你将……”用这种具有给与喘息之机的鱼贯的将来式预告暗示，更轻易使被催眠者采取行动。
　　④注重拟造形象
　　比如在进行催眠美容时，采用“你的腰部渐渐的收紧变细”这种说法，不如像“就像女明星的要那样地……”的说法，更能使被催眠者轻易从暗示中浮想其具体的形象来。
　　⑤注重反复效果
　　催眠说话法，换句话说就是“反复说话法”。因为在催眠状态浅的情况下重复暗示的效果更大，所以应该像领着幼儿学走路一样，反复暗示相同的动作，向表面意识的传达与向无意识的暗示传达，存在着相当的“时差”。要用实际的感觉抓住这种差别，并在注重反复效果的前提下说话。

首先是ＮＬＰ的一些专业书籍的学习

1  《大脑操作手册》 ------- NLP 四大原始手稿之一

2  《青蛙变王子》 ------- NLP 四大原始手稿之一

3  《改变你的未来》 ------- NLP 四大原始手稿之一

4  《改 ：重新建构你的思想，言语及行为》 ------- NLP 四大原始手稿之一

5  《行动的奥秘》 -------1990 年NLP 创始人治疗恐惧症实录全过程。

6  《改变现状的行家手册》 -------NLP 高级技巧大公开

7  《改变未来续集》 -------次感元进阶运用属于NLP 高级执行                                     师内

容

     ＮＬＰ的专业书籍太多了，先列几个重要的专业书。另外ＮＬＰ的四大原始

手稿一定要读。其中 〈〈青蛙变王子〉〉我个人强列推荐。堪称经典。

其次是ＮＧＨ催眠培训中的催眠进修书单

我个人推荐

  《催眠之声伴随你》 这是一本改变你催眠思维的重要专业书。一定要熟读

  《出神入化》               这是从马老师那里毕业后，学习的第一本催眠专业书籍。

  我用了整整四个月，读了八遍。学到了太多的催眠知识。

  《秘藏超能催眠术》 这本书仔细介绍了有东方特色的催眠操作。虽然有点老，

 但符合中国人的实际，建议收藏。

      最后晓斐个人超推荐 《催眠天书》。这是每个催眠师都应该必备的催眠基

 础书籍。