偶看新闻b站罗马皇帝视频:八大金刚硬气功速成法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 14:14:25
八大金刚硬气功的修炼方法主要以呼吸、导引、排打、发声、发力等方法来实现超常功夫，它的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。本文介绍的硬气功从养气、炼气、排打、封口固气等方面全面剖析，形成为系统地、全面的、真实的、有效的全套的硬气功修炼技术。这套硬气功修炼术的特点如下：1、全面系统，内容真实可靠。2、强壮大力。只要按本功法要求练习，由于强化内脏功能和新陈代谢，可以使每一个修炼者强壮，即是说可以让弱者变强，强者更强。3、注重内练一口气，排打为辅，不会出什么弊端。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的力气，对提高技击力有很大帮助。6、本功既注重内劲耐力的提高，又注重发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。
分述以下：
1、呼吸方法
掌八大金刚功之关键何在?我认为主要在于正确的呼吸方法。兹详述于下。
一、吞气：大气是人类的至宝。此中包含了天地万物之精华。吞气就是通过吞食空气而达到收集其精华的采气法，这是硬气功中常用的一种方法。具体操作是：身体面南而立，两眼平视，先徐徐吐出口中浊气，再深长匀细地吸入一口气，然后将吸入口中的气如吞食物般咽下去，使之沉入丹田，憋气几秒钟，呼气。吞气一定要吐尽吸足。吞气法有两种方式，一为鼻吸，一为口吸。口吸法只可在清晨日方出，空气清新时采用，其它时间切勿用口吸法，以防吸入浊气，造成腹胀、气机不顺等偏差。练习呼吸，最好使内气沿经络运行，这样进步比较快。吞气法气行路线为：吸气时意想气沿任脉下行，聚于丹田。呼气时，意想会阴穴上提，气走命门归丹田。
二、喷气：深深吸气，然后将吸入口中的气猛烈地向外喷去。有口喷和鼻喷两种方法。喷气时丹田应用力外鼓，意想气由丹田发出，而达于口、鼻。此法多用于四肢发力和排打时，喷气的同时，配合四肢动作行意念，上肢发力，则意念气走劳宫穴，下肢发力，则意念气走涌泉穴，以求达到气与力相统一。全身力量集中于发力点或受力点。
" 三、顶气：此呼吸法多用手法引领，身体面南而立，双手抬于胸前，掌心向下。吸气时，手掌下按；呼气时，手掌翻转，掌心朝上，向上托起，使气运于头部和双手。气行路线为：吸气时，意想气沿任脉下行，沉于丹田。呼气时，意想气走会阴，接督脉，至大椎穴时，一支直上行至头顶百会穴，另外又左右分支直达劳宫穴。练顶气配合头部排打可练成铁头功。
四、沉气：此呼吸法配合下肢运动，专练腿部功夫。身体面南而立，吸气略停，十趾抓地，腿部肌肉绷紧，向下蹲成矮子步，同时呼气。运气路线为：吸气，意想气沿任脉下行，沉于丹田，略停片刻，再呼气，意想气绕腿部肌肉缓缓下行至涌3J\u001Ah\u0013D;Y,x\u0011y4T\u000Fx
泉穴。练此法156次后，辅以升降提腿运气法、金刚沉地法及排打法，可练成铁腿功。\u0018O1J\u0012n)W;\.Y F
以上4法是八大金刚功要点，只要把这4法弄懂了，掌握了，八大金刚功就基本学会了。至于8个动作，实际上就是导引功夫，使内气在体内运行。这就是“内练一口气”。
2、养气
姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。
收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。
3、炼气 主要有各种姿势配合呼吸练习，我们采用八大金刚功练习法
八大金刚强身术原属武术实战功夫。与金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。其特点是：全身配合呼吸成劲，上功极快。不但可实战防身，更有强身健体，祛病养生之妙，对强化内脏功能效果显著。
练习方法
1、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。至两掌触地时，气刚呼尽。两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田)。两手放下，呼气。
以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。
2、海底捞月 直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。
其余动作与“枯树盘很”同，做3次。
3、气贯丹田
直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指*开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。
憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。两手放下，呼气。
4．罗汉托天
直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指*开变爪形，直臂划弧向外抓落。同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌(拇指分开，其余四指并拢，掌心向上)；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。两手放下，呼气。
5。金刚怒目
动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满，憋气，两眼珠上转(眼白露出越多越好)；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。
6．怀中抱月
直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出。掌指*开变爪形，直臂向内前方划弧，同时匀、深、长地吸气；至两臂平行，掌心相对时，屈腕使爪心向后，然后屈肘向怀中搂抱，待两爪搂至肘旁时止，此时气吸满。将气吞入小腹。两爪心向后，上臂带动小臂向后猛力伸直击出，同时“嗨”地发出声。两手放下，呼气。
7、霸王开弓
直立，两足前后分开成丁步，右臂向右平伸，掌心向上，右掌心向上，屈肘置于左肋下，徐徐将气呼出。右臂以肩关节为轴，向左下划弧至左掌左上方；同时匀、深、长地吸气。将气吞下。右小臂内旋，使掌心向下，迅速用右掌向左下方向在左掌上按击一下后，即臂外旋变仰掌，以右拇指和食指之外缘向右横砍，同时“嗨”地发出一声。两手放下，呼气。
8．大圣登陆
直立，两腿分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指*开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进，两爪落至两腿外侧时，两手变掌，指尖向下，掌心向后，此时气吸满。向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑)，右手向左手靠拢置于左大腿外侧，两掌心向右，将气吞下。右脚以外缘为着力点，同时“嗨”地发出声。
注意事项
1．以上8个动作中，“枯树盘很”、“霸王开弓”、“大圣登陆”分别做6次，其余动作分别做3次。
2，吸气时，全身成劲(即肌肉紧张用力)，呼气时全身放松。
3，手掌的翻掌变化 应在手掌行进过程中完成不可停下。整个动作都要连贯协调。
4．宜早晚练习，不可中断，满百日后即感气血充盈，追求武功效果者可将钢筋铁棍在头上击弯；能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙。此外，常练此法，能固齿明目，增强体质
5、高血压、心脏病患者不宜练习金刚弄目和罗汉托天。
以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修炼，炼气法最好每日早晚定时多炼一次，每次约20-30分钟，养气功则随时可练。
注意事项：（1）初练可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等，这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般半月后消失，以后则越练越有劲，不练反而不舒服。（2）一般练功一个月即感丹田发感甚至有气团感，或出现局部痒、麻、胀、跳等八触现象，均任其自然，练功60—100天即感精神饱满，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。（3）本功练成约需100天，固气之前应尽量不间断。（4）如遇有遗精滑精和性生活，应多练丹田功以免伤身。（5）已婚者练一段时间后精力弃沛，不仅不能纵欲，还应尽量节制。（6）本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。（7）由于要吞气，应尽量在空气清新的地方练功。（8）饭前半小时和饭后一小时应心量不练功。
排打修炼法
本功坚持练习，不须排打也能产生很强的硬气功功能，诸如抗打受击、掌劈头击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。练本功60天至100天，即感气血充盈，力量充沛，并能意领气走，就可以加练排打，即是说，通过运气排打并练所谓的铁头功、铁喉功、铁皮桶子功、铁拳铁臂功、铁腿功等，并可以起到舒筋活血、打通气脉的辅助作用，现分述如下：
1、排打腹部：顺呼吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气可以喷几口气，喷几口气则拍打几下。（下同）
2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸，再拍打右胸，打时口发“哼”声。
3、排打腰部：身体前倾，吸气同拍打腹部，气注于腰，如法拍打腰部及两旁，打时口发“嗨”声。注意拍打肾区时应轻些。
4、排打背部：逆呼吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背撞墙，撞时口发“哼”声，一口气撞一下。或请人拍打背部，打时口发“哼”声。
5、排打两肋：呼吸同排打腹部，气注两肋，先打左肋，再打右肋，打时口发“嗨”声。
6、铁头法：脚离墙约一尺五站立，以头顶抵墙，逆呼吸法以齿缝吸气提气沿身体中线上头顶，听气满闭气，牙关紧咬，颈项强直，以头顶在墙上左右磨动。闭不住气以鼻喷气，意想头顶爆发外力将墙顶穿，同时双手用力下插。随即全身放松，呼出余气。头不离墙，如法反复练5—10分钟。站立，呼吸用气同上，拍打头顶，中发“哼”声。
7、铁喉法：呼吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。
8、铁拳铁臂法：以拳面拄地做俯卧撑，屈肘时用鼻慢吸气，撑起时以鼻喷气，同时意想内气冲向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撑起时宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法运气于臂，以前臂鞭击树，门框或重沙袋，同时口发“嘿”声。
9、铁腿练法：以顺呼吸法运气于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打内侧而后打外侧，打时口发“嘿”声。再以脚掌外沿部踹击大树、墙或重沙袋，击时口发“嘿”声。
以上为排打法，是硬气功锻炼的重要部分。本门排打配合发声发力，劲力大，发功力强，严防伤内，又不会将劲力练“死”，对技击爆发力的提高和杀伤力的加强有重要作用。
排打原则：先右后左，先上而下。
排打路线：上肢部位是，先从右臂正面至右臂反面，再从右臂下侧面至右臂上侧面。
体前部位是，从体右侧自肩前起经乳中往下沿大腿正面，再至脚背达脚趾。抬右臂，自右肋下开始向下经体右侧、腿右侧，再经踝部至脚外侧达脚趾。自颈部向下，经胸正中线，过小腹沿大腿内侧，经内踝至脚尖。
体背部位是，自肩部开始，直下至大腿、小腿、足踝、足指。从背脊大椎穴开始，沿夹脊直下至臀部。\u0017z\u001D_\u0018n\u0018^\u0011_\u0015t
以上排打练功法，先从右半身开始排打练习，完毕后再排打左半身，路线、顺序同上。
排打要求：用力均匀，由轻到重。并要“声、气、劲”三者配合，禁止蛮练。当手持砂袋下落接触身体之际，要全神贯注受击部位，并配合喷气式呼气，发出“嗨”声，以贯气增劲，使声到气到，气到劲到。这样练习，方不致于因不得法而受伤。 注意：（1）每次排打顺序可按以上顺序安排。如果保健健身最好按照我们碟片的练习顺序。（2）可以根据兴趣和各自特点选练其中一部分或几部分。（3）排打力度一定由轻至重。（4）排打先用拳掌，能忍受时再用一斤重的河沙袋，逐渐依次用竹把、木棒、最后用铁砂袋和铁棒排打。如无条件和只是为了兴趣，可按照我们的教练碟片拍打顺序练习，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最后用木棒。竹把：将筷子粗细、一米长的竹条一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗细在5公分以上，细了反而不好。（5）排打时应解开腰带，表演时应扎紧腰带。 1初练时宜轻，随着功力增长才能逐渐加重。 2排打前吸气，打时喷气。吸气要满，喷气要短。\u0017@\u001Dc\u001Bn s\u000FP"Q\u0005]\u0012G
3要注意安全。对于身体薄弱部位的排打要慎重、小心。9L'c$j B\u0012~&m
4练功后，可将受击部位进行按摩，或揉擦一些舒筋活血的正骨药水，以促进血液循环。\u0015D1l8N\u0015g8n\u001FR%S
5在用细砂袋排打身体而抵抗力绰绰有余时，可将袋内细砂逐渐换成铁砂
封口固气法
根据本人观察，各家各派的固气方法都差不多。
待本功内功（炼气法）练满100天，一般都能意领气走，经脉通畅，就可以练封口固气了。封口固气又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固气后就可以运用和表演了。需要说明的是，封口固气功在功家是有一定保密程度的，过去的师父从不轻易传授，但现今有的人利用这一点故弄玄虚，甚至说封口固气后几十年也不减失功力，那也是不切实际的。封口固气旨在强化巩固功效，对提高功力作用很大，能够使练功者功力上一个新台阶，但欲使功力高深，仍需长年坚持练功。
用具：备一个石担，体育上用的扛铃也可以。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就提不起了那么重。
方法：每日早晨约6时许，扎紧腰带，双脚分开如肩宽，平心静气站于石提前。以鼻吸气满，然后闭气，弯腰掌腕向上，以方便用力为原则握紧石提，将石担慢慢提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石担，然后站立放松呼气。重复以上动作，49次。练功的关键是闭气举放石担，动作宜慢，但快慢程度以自己能忍受为度。如果不能连续完成49次，中间可歇息几次，每次自然呼吸几口气，但歇息间隙不能超过1分钟。另外，如果饥渴难耐，可以事先喝一小杯奶液，隔几分钟才开始练习，或者早点起来吃东西，隔一个小时再练。总之，视各人情况灵活要排，但练功要求不变。
注意事项：（1）每日早晨练功一次，连续练18天，其余停练，但可以多练养气功。（2）18天内不能有性生活和遗精等现象，否则无效，又重新练过。（3）练功期间应心平气和，少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。（4）初练一周可能有疲乏无力，眼膜充血等现象，均属正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其满精力体力旺盛，举手投足似有使不完的力气，常有一式身手的愿望。（5）练功期间应保证睡眠和营养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰”，练功时一定要小心，不要一下子用猛力。
金刚铁掌
练法：
一、运气。
站卧行均可，全身放松，以鼻缓缓吸气，意想宇宙中的真漆吸入下丹田，同时下腹自然鼓起。气吸满后憋气8—10秒钟左右，呼气，意想气从下丹田向上走至胸部上向两侧分开走至手掌。反复练15次左右，一般练习5-7天，下丹田和手掌均有气感。
二、打掌。这是与其他门派不一样之处，可迅速打通上肢气路。弯腰90度，右手自然下垂，好像胳膊掉了一样，非常放松，意念放在手掌约20秒左右，此时手掌一般有麻胀热的感觉。再将手抬至头高处，自然下落，此为一次，一般做8个拍64次。左右手都练。
三、打沙袋。将沙袋放在腰高处，自然站立，将手抬至头高处自然下落，砍向沙袋，拍时呼气，回收吸气，注意切勿故意用力，否则功力不易深入筋骨之内，则成皮肉功夫，一般左右手各100-200次就可。先用黄沙，一个月后换铁砂。
四、洗手收功。打完沙袋后用药水洗手，否则易虚火上炎，功力不实；或是手掌受伤，妨碍
练功。
药方：川乌、草乌、乳香没药、白芷、栀子、透骨草、伸筋草、各20克，冰片10克（此方不只可辅助练功，还可治疗各种运动伤害，新旧损伤）也可用跌打药酒或其他洗手药，将上药放入盆中煎开，烫洗炼功部位。如嫌麻烦可将药磨成细末， 缝成药袋放在沙袋上面打，效果相似。
本人经验：如果将练掌袋内装入天然磁石，不但不用换沙子，还大大提高练功效果，打沙袋当枕头还可预防治疗各种头痛、头晕、神经衰弱、颈椎病等。你可一试。
上方中的药和磁石中药店有售。
上面是“金刚铁掌”在练习金刚铁掌同时练习混元掌效果更好。
金刚浑圆掌参照我们的教学碟片练习。
下面是金刚功发力的练习方法，也是我们现在主要练习的功法
练习方法。其讲究内气修炼为 主，使自身潜能快速开发，聚气结丹；将丹气内 功融于其它功法或技击功架中去。
练习上要 求以意导引动作，心胸虚静，意念在先，动作 随行。此乃内功修习之秘旨。八大金刚功中的浑圆掌共有 二大桩架，自然桩（看碟片）和浑圆桩，是本功的精华，在修炼中互为贯 串，辅以阴、阳功态运转，在短期内（7至一10日 内）修成内家气丹，运行于三田（上、中、下丹田）及周身，速通自身奇经八脉、大小周天，形成全身无处不丹田的高层次混元功境。此时 自身顽疾、各种自身疑难病会随之功态的运 转而获得痊愈；全身便可以内气抗打，开砖破 石。月余修为可抵世俗修练之中乘功夫。百日 修炼可见奇特功效。
内功（站 桩）修炼，不讲究外练排打之死炼功夫。不尚华丽，以求实证实 效为宗旨。在技击功大 上以静制动，以柔克刚，始终以“松。柔、圆 脆、毒”五：字为宗旨；发劲时气发丹田，以气催力，以腰为轴，劲从根起。腰、腿、臂贯穿一气，力求顺达、束展。对手、眼、身法、步的要求是： 手法曲而不曲，直而不直，出手滚出滚入疾如 闪电，变化莫测；眼法讲究眼随手转，手眼相 随；目如神电；身法要求靠、粘、闪、转，讲究身 如驼背，束而后展；步法要求快捷灵敏，落地 生根，进退有法
常规训炼项目：选择一棵树质软、树杆 直、粗细适中的树作为练功器具。
1、 掌缘劈 树、双手五指扣树 、掌击树。掌小鱼际处弹击树干、掌跟击树。上述各50到200次。开始 要轻，宁 愿次数多可，但敲击要轻，使内气扩充 手上，这样可使 敲击的手发热，以后逐渐加重 击力； 这是主要练习项目。
2、 五指按树树，用力陷入（可一松一紧 按）；五指紧按树，集全身力量抓树各10-30 次；
3、 把内气屏住在腹上，去用腹撞击树杆 （有意一会软绵而吸，一会硬顶）。
4 ， 用内气调在手上发声或不发 声使掌缘空切，掌空击、指刺、掌根击各约50 次；
5 ， 掌心外气定静如柱隔空击顶树推树3 次。手心外气如爪，定静吸树叶、花等3次；，于 指剑形气刺伐树、闪击3次。
上面练习后要站桩20分钟。
自由训练时间按排：
1、 浑圆桩（每天训练 20分钟）
2、 贯气、打掌、发力每天各训练 10分钟。每天自己根据情况 自行训练。
注：自行训练项目时请注意以内气发力， 突出寸劲。
八大金刚功金刚掌修炼事项 本功以练气为主，意气相随，内外合一。； 讲究‘气为先行，力在随后，心为元帅”，使意 动气至，气至力发，从而达到内外一体，气力 合一之境。要功达此效，不但要功法至真，练 功时间安排得当。还要注意以下练功的注意
1、尽量选择空气新鲜，树木多。环境幽静 的地方练功。
2、练功时思想必须集中，情绪安定；练功 前半小时排清大小便。
3、练功时注意防寒、防暑。
4、在常规训练项目练习时、用力一定要求 轻；因本功不是外练功法；常规训练只是为打开气门，通经于气的辅助训练，切记刚开始时 不可用力。
5、丹田内气丹未聚成之前千万不能进行 常规训练项目练一入 在气丹形成后方可开始 常规训练（一般3…7天气丹形成）。
6、练功过程中，口内唾液比较多，此乃正 常现象；待津液满口时分慢慢咽送人下丹田。
7、练习本功10天后，严禁在别人身上发 力试功；一般没有特殊情况严禁以此功与人抗 衡实战，如出现意外，后果自负。万望学员切不可挟技自大，切忌争雄斗狠，为非作歹，否则自有报应。望学员铭记！
浑圆桩：是一种集医、武、气、易、法五 位为一体的高级功法，历来均 以单传方 式在民问传延。
方法如下：两脚分开略 党肩，脚尖内扣，两腿微曲，全身放松，含胸拔背，舌顶上腭，自然呼吸，气沉丹田。双手胸前 （膻中穴）抱球，掌心朝内，十指尖相对（两手 指尖距离约5到10公分）缓慢的自然开合（开 合距离5分公分左右人此时应排除一切杂 念，进入半睡半醒似醉非醉的恍惚状如果 您放松入静好的话，很快双手就会有一股无 形的力量使双手有合不拢，拉不开的感觉；小 腹内即有发热发麻、发胀的感觉。经络敏感的 人出现的会快一点；经络不太敏感的人，出现 的感觉会小一点；若是经络迟钝型的人这种 感觉反应较微小，甚至感觉不出来。这时候可以配合呼吸，吸气的时候，意想丹田气充足，呼气不管它，这样可以在短时间内汇集丹田气。除 了以上感觉以外，身上还会出现热、颤或电触 之感觉，均属功态现象。
练 20-30分钟 后，双手揉一下小腹即可 收功。
注：修炼此桩法，双手有强烈的麻、热、 吸、推及电感，腹部有肠鸣、打嗝、放屁、及小 腹有鼓胀（弹性力）等反应和两臂由酸胀、困 等反应，均属正常。
学员切记：即刚开始 练功数天内自身气路、经脉不通，全身憋胀的 难受而引起的全身酸胀、困痛感觉，几天过后 这种感觉会自行消失；两肋及胸部，有一种痛感，这种痛感一般3—5天即可消失 ；练本功七至十天期间有练 功时有拉肚子的感觉，此时应立即收功 去卫生间拉肚子，然后再练功。上述现象均 为正常反应。
辅助动法 ：辅助功法主要是通过有形的动作及呼吸 将所修的内气加以运行；使内气在全身上下 无处不存，以达不用运功调气，而周身全天候 气布全身的功境，且实验证全身无处不丹田 之神奇功效，此为以后表演或技击实战打下 良好的基础。
打掌 ：打掌训练主要是将内气调到手上的一种训练方法；内气气上手及臂后用于各种技 各种技击发力和表演发力。练时打掌时一定要注意 每天练一次，不可多此 练功，否则耗气。
动作：
（1）下蹲成中位 马步，右手成松掌，手掌自然伸开放置在鼻下，大拇指同鼻尖同高。左手成松掌置小腹 部，自然放松。
（2）右手 松以顺劲向下砍击，右手下砍同时，左手上提至左 腮旁，一上一下连续不断，作8个拍64次，右手做完 后再练左手。
注：打掌训练下砍时手掌、手腕、一定要放 松，使出顺劲及寸劲，保证内气顺畅到手部为 主，本功不同于其硬功以硬劲、死力硬砍、狠 劈，本掌一定要以松顺、寸劲发力，此本功 一大特色。
（1）掌功发力：（劈掌）以手掌侧缘中间段 的肌肉向树杆或木桩敲打50次一200次2次；（金刚弹 掌）以手掌根部位大鱼际至尺神经向一手掌上 的一公分处肌肉弹击树杆或木桩5O次一200 次；（金刚混元掌）五指自然分开，以整个手掌 面发力，用肘、腕的顺劲发力击打树杆或木桩 50次一200次。
（2）指、爪功发力：（指）以食指、中指，无名指三个指头形成品状，以手指尖肌肉向树 杆或木桩弹击 50次一200次；（爪）以五指指 尖肌肉对着大小适宜树杆慢慢用力抠动每天 5分钟即可。
（3）头功发力：以头部上星穴周围部位， 轻轻对着木桩或树杆进17加2的撞击（即轻 微碰撞17次，稍微用力发寸劲撞击两次为一组）连作七组。
（4）臂功发力：以小臂内部臂中穴部上下 的肌肉部分和小臂外侧的肌肉发力轻微碰撞 树杆或木桩30—100次。
（5）肩部发力：以肩部肌肉由下向上朝木 桩或树杆侧身撞击30—50次。
（6）腹部发力：以腹部高树杆或木桩50 公分远，猛然向木桩或树杆撞击10－30次。
（7）背部发力：以背部靠墙或适宜的树 杆、木桩十五公分远站立，猛然向后倒，以背 部肌肉撞击墙壁或适宜的树杆、木桩均可。
注：以上七个部位训练时应根据学员自 己情况，自己的爱好，自己的时间来进行选修 或全修，一般每个专项7—10天即可功成，练 习时不可过多，不可用力击打或过多击打树 杆或木桩，以免耗气；击打时注意寸劲发力， 打一下是一下，击打时千万不可分散注意力， 意念如果分散，等于白练。切记！ 发力述真： 发力试功是通过内气的运行及能量的聚集而发挥出超人的功夫。 我们的发力与其它功派的发力不同，它是以丹田内的气丹所产生的能量， 通过调动运行 运行激发出的真气，从而形成力犹如铁 劲犹如刚的神奇功效！
一旦掌握或了解这种致力的运行或发放再将意念、精气、手眼身法步合为一 体，那侵透力的效果越发变大。而作为真正的 中国功夫不仅仅是把人撞飞、撞倒，而重要的 是给予人体的冲击，具有打透护具伤其内脏的 效果；比如在很近的距离内发出的“柔中带钢” 劲，虽然在人体表面上没有什么冲击力，但是 向人体内部的传导力却增大，能够引起波纹， 自然伤及内脏，这种力叫作“透劲”，即近距离 发出的侵透力。 “柔中带钢”可谓“绝招”，并不多见。会类 似功夫的人很多，打法亦不少。
为了能发出此 力，有很多说法和要求。如太极拳中讲的“虚领 顶劲”。；“沉肩坠肘”等等，均是应掌握的要领和 要求，再如“三尖相照”、上下相随”、“虚实分 明”等都挺举法中的共同要求，我们通过自我 的反复练习，也就能在短期内掌握“柔中带钢” 劲的发放！
下面我们将详述“柔中带刚劲”（金刚弹掌）的训 练方法
“柔中带钢劲”的具体练法：学员可面墙而 立，自然放松，以单臂（任何一臂均可）单手放 松一曲一伸轻击墙壁；在练习打墙壁时出手应 放松手、肘、肩及整个胳膊；在手掌将要触墙 时速发抖劲（动作要脆、猛、快疾），手掌击触 墙壁后立即弹回（手、肘、臂迅速弯曲）”。以此 反复练习50次即找到“柔中带钢”的发力用 劲法。
（注：“柔中带钢劲”的练习只是找劲，不 要用力，只是找到劲力发放的顺利动作，以至 熟练为止， 通过以上论述及训练方法，学员在熟练 后将此种发力可运用于各种表演中，一定要 切记“柔中带钢劲”的发力诀窍，先松后紧，速 度脆猛，快捷；在实战中发力时应快发快收， 手眼身法步的配合一定要默切。
发力断物：
掌断砖练习：
把砖的一段放在石台上，左手按住在石头抬一段的砖上，右手放松，眼看砖，意想把砖切断，接着，练功者收腹，提肛，吸气，右掌猛发暴力击打砖的另一端，砖可被切断。
练习顺序：有时间的，可先练习八大金刚套功再练习发力的方法。没时间的可以直接练习金刚铁掌或发力方法。 总结：上面的功法并非本人所创，全部都是师傅亲传，经本人整理组合，经过组合的八大金刚功，练习简单，功夫上身快，不但可以强身健力，去病养生，还可以在短时间内达到单掌开砖，掌断钢条，全身发力的效果。一般5-7天可以轻松的达到单掌断砖，20天左右可以单掌断石，空断石板、断钢条。练习断砖百余块不伤手。从96年开班以来，练习者众多，基本上全部达到预期目的。
丹田功：
站立姿势：身体正直，两脚横开与肩同宽，双脚平行，两手自然下垂于两大
腿外侧，百会上顶，下颌微收，口轻闭，舌尖轻抵上颚，双目平视正前方，含胸
拔背，双膝微微弯曲，百会穴要与会阴穴处在一条与地面垂直的直线上，身体重
心落在两脚心涌泉穴连线的中点上。
坐式：选用一个与膝盖差不多高的硬木凳为坐具，端坐其上，头顶百会穴要
与会阴穴处在与地面垂直的一条直线上，松肩含胸，腹部放松，口眼微闭，膝关
节屈曲九十度，脚掌全面着地，两脚平行，双膝与肩同宽，双手轻松放在两膝上
方的腿上。
选择上述两种姿势的一种，于空气清新，环境幽静，无人打扰，无风直吹的
地方练功。
思想集中，神形安静，全身肌肉放松（特别注意放松会阴部），双目垂帘，
舌尖轻抵上腭，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田
处，意守三至五分钟，然后采用顺呼吸法呼吸，鼻呼鼻吸，先呼后吸，吸气时想
象天上日月星辰的精华随着吸气从头顶百会穴流入，顺着中脉垂直下行，经过心
轮膻中穴下达丹田穴，并想象这些精华之光气慢慢地充实润泽整个下腹部，吸气
的同时要柔和地收提睾丸收缩肛门。呼气时，意想体内浊气从心窝处向体外呼出
，并同时放松睾丸和肛门。如此一呼一吸，反复练习。
每次练功半小时至一小时后，即可收功。收功时，两手重叠，以左手心劳宫
穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以肚脐为中心，先按顺时针方向（左下右
上，女子练法方向相反），由内向外速度均匀地轻轻揉转十八至三十六圈，然后
换为逆时针方向，从外向内揉转十八至三十六圈。然后将双手掌相互搓擦至发热
后轻擦颜面部十八次，放松全身肌肉，缓行十数步后功毕。
练功要领：全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜淡，似守非守
，若有若无。心情舒畅，怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，
达到静水无风，秋月无云，清澈洞明，恬淡虚无的境界。
正常效应：百分之九十的人在练功后第十天左右，自觉在吸气时腹部有轻微
的发热感，发热部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”的肠鸣音，矢气增多，一
个月后腹部发热面积逐渐扩大，两个月后腹部发热似温水流动样，全身有温暖的
舒适感，口中唾液增多，三个月后气力大增，小腹热感更甚（与病态的燥热不同
），有时还会出现小腹部轻微的跳动感，部分练功者腹部还可出现气团感。出现
上述感觉后，称之为“火烧丹田”，这是初步具备丹田内功的重要标志。练功三
个月后，极少数练功者腹内的“气团”可以沿着任督二脉行走（即气通小周天）。