金光布袋戏元邪皇图片:如何戒烟的方法（美国癌症协会推荐）

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 01:06:25

   来源How to Quit Smoking

       你应该听说过所有的原因，下面来看一看如何戒烟的方法（美国癌症协会推荐）

1.       问自己为什么想戒烟

2.       单子上写下答案，把那张单子带在你身上

3.       你想点一颗烟的时候，为了想起本人想戒烟的原因，把单子看一遍

4.       写下一份《戒烟协议》，让你亲密的人或家人跟你签协议。把所有的烟、打火机、烟灰缸都扔掉

5.       把日程安排表改一下，避免你原来抽烟的情况。把抽烟的活动改成吃口香糖或者溜达溜达的习惯

6.       把“禁止吸烟”标志牌挂在你房子与公司的墙上。车上也可以挂。

7.       戒烟之前想好你以后会想抽烟。美国癌症协会推荐四个如何解决这个问题的方法：延迟、深呼吸操练、喝水和做别的活动

8.       身上带着能嚼的东西，比如：口香糖、糖果、吸管、胡萝卜等

9.       你戒烟之后发生了什么好的事情？把答案写在单子上。把单子带在你身上当灵感

      10. 奖励自己，比如：用你原来买烟的钱给自己买好的东西


        提示和警告

       如果你之前有未成功的戒烟经历可以向你的大夫要一些含尼古丁的口香糖。

       做好要坚持下去的准备尽管有时候会有一些小的反复...

       规划下自己的饮食，吃一些健康的食物并且坚持运动这样将帮你保持体重...

      多喝水少吃东西

      你或许会经历兴奋，沮丧以及由你戒烟后尼古丁的消退而引起的口干。 最终 这些现象都会消失。

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