偶看新闻模拟人生3雨伞怎么买:[职场亚健康专辑]这五种加班病你有吗
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 14:48:57
不管是不是年末，为了创造更好的业绩，加班加点就成了家常便饭，随之而来的就是各种食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的“加班病”症状。随小编来看看，以下这五种加班病你也有吗？
1、睡眠不足：经常加班的白领们，为了保质保时完成工作，不得不牺牲自己的睡眠时间。不管是烦恼和压力导致的睡眠质量下降，还是各种原因耽误了睡眠时间，每天感觉睡不醒。由于长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕等症状。
2、颈脖酸痛：由于长期使用电脑或伏案工作，经常保持低头这样的被动体位引起的疲劳和软组织疼痛，实际上都属于“颈背综合症”，颈背综合症的成因很简单，人体长时间保持一种被动体位的姿势，比如在低头时，颈椎后部的韧带就会一直处于被抻拉的状态而变得松弛，疲劳的肌肉会排出肌酸，人自然感到肌肉酸痛。
3、记忆力衰退：加班易导致饮食不规律，营养吸收不良，高强度的工作也容易让脑部疲劳，不少OL发现，自己的记忆力大大减退了。
4、眼睛飞蚊症：眼睛飞蚊症是一种自然老化现象，随着年纪增大，玻璃体会“液化”，产生一些混浊物。眼前会见黑点飞舞，犹如飞蚊。年末加班，总是目不转睛地盯着电脑屏幕，视力急剧下降，一不小心连飞蚊症也出来了。
5、食欲减退：吃饭没有固定时间、营养调配不均匀，情况进入了恶性循环，不仅身体变差了，连食欲也跟着遭殃。
要赶走“加班病”，我们建议了这四项健康妙计，帮助您加班同时也可以帮助赶走疲劳。
1、分区睡眠法，15分钟精力满格
分区睡眠法：根据日本的一项健康睡眠调查表明，人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态，比较容易产生困倦感，此时不妨给自己时间小睡一会儿，睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。但需要注意的是，在这两个时间段的睡眠时间不宜过长，如果超过1个小时，不但大脑供血量不足，还会严重影响晚上的睡眠质量，15分钟刚刚好！
2、接电话，请起立
座机、手机、网络电话……这是平日里白领女性在工作中无法缺少的沟通工具，忙碌时，电话铃声更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。我们并不是让你就此丢掉电话，只是需要在姿势上稍作改变。
怎么做：养成站着打电话的习惯。电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。这样简单的动作，可以让你思维非常敏捷，更加顺畅地与他人交谈。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑，在接电话的过程中就可以将精力提升2倍。
3、15秒背部锻炼，疲劳不见了
疲劳让你的坐姿愈发“低沉”，背部也不再挺直。这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到盆骨，反倒增加疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响，人送美名“背多分”。为此，我们提醒你，随时随地呵护你的背。
怎么做：其实工作与锻炼背部真的可以同时进行，忽然将背部挺直，双肩向后靠拢，坚持15秒左右忽然松弛下来，然后双肩向内侧收紧。这样间歇的小锻炼，可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿，疲劳感亦会随之降低，而且你会发现，自己的身形也在悄然发生变化。
4、午餐吃蔬菜，增强心脏动力
钾元素可以维持心肌的运动，身体一旦缺钾会加重疲劳感。但是，由于现在很多白领基本上将早餐忽略，中午也不讲求营养搭配，身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉，心脏运动赖以生存的营养越来越少，长此以往对心脏健康构成了威胁。看来，补钾势在必行！
怎么做：含有钾元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好。所以，你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内，你顿时收获了源源不断的能量，心脏动能强劲。