汉仪旗黑50s:我想美容网减肥专刊 2011-9-13

找准瘦腿方法 还你纤长细腿  阅读原文

找准瘦腿方法 还你纤长细腿 阅读原文

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    导读：很多人腿部肥胖的类型都不一样，有的是整体腿部粗壮，有的是大腿粗壮，而有的则是小腿粗壮，所以不同类型的肥腿都应有不同的瘦腿方法。下面小编就为就为你介绍数种方法，让你找准瘦腿方法。

    大腿脂肪型

    造成脂肪型的肥胖腿，当然是因为平时缺乏适当的运动锻炼，从而使得腿部脂肪不断积蓄起来，同时也阻碍了下肢的血液循环。

    改善方法：

    多做强化腿部和臀部的练习，如高抬腿、跨步等。另外，经常敲打盘骨两侧和大腿外侧的经络可以促进腿部脂肪的消耗和加快腿部的新陈代谢，从而令腿部更纤细。除此，正确的坐姿也可帮助瘦大腿哦！建议最好就是用大腿后侧的肌肉来代替整个臀部都坐在椅子上，这样可更利于血液的循环，同时还可锻炼腿部后侧的肌肉。而在饮食上就要谨记晚上不要多吃。

    腿部整体粗壮

    腿部整体粗壮往往都是因为下半身营养吸收比上半身吸收要好，所以你必须按照教练的指示，坚持每日进行运动锻炼才能让腿部边会纤细笔直。

    改善方法：

    通常跑步、踩单车这些运动都比较容易让腿部肌肉更为发达，更为粗壮，而且还会令营养吸收效率更高，所以这些运动建议还是少做为好。你可在增加饮食的前提下通过加强上半身的锻炼来提高上半身的营养吸收能力，让全身营养的吸收更为均衡。同时也应配合做一些腿部的拉伸运动，使下半身血液循环更为畅通，为下半身排除多余的水分与毒素。

    小腿肌肉型

    造成肌肉型小腿的原因有很多，如走路姿势部正确、长期穿着不适合的高跟鞋以及运动不当等。

    改善方法：

    因为肌肉比脂肪在腿部的形成更加稳定和巩固，所以想有效改善肌肉型小腿需要一段很长的时间，而且还必须从改变生活习惯做起。如果你是因为长期穿着高跟鞋而导致小腿形成大量肌肉的话，以后你就要尽量少穿或不穿高跟鞋了，或者将高跟鞋与平底鞋换着穿。而如果你是走路姿势不正确，如内八字或外八字，这都会让小腿内外肌肉用力不协调，所以你必须改变步伐走姿，使小腿内外侧肌肉用力更均衡些。另外跳跃运动和站着踮脚的运动都少做为妙，否则会更容易让腿部变粗。

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4个瘦手臂的运动方法 让你和拜拜肉说拜拜  阅读原文

4个瘦手臂的运动方法 让你和拜拜肉说拜拜 阅读原文

    导读：虽然马上就要换下夏装，穿上长袖秋装，但是你是想穿上显身材的紧身衣，还是要用宽松的衣服将手臂上满满的赘肉掩饰起来？如果想要显出好身材，那就不能不知道瘦手臂的运动方法。要多做瘦手臂动作，将手臂上讨厌的拜拜肉统统赶走。

    一、胸压

    双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前（初学者可以将手掌展开）。肩膀保持向下，并向后锁定。腰腹用力，双手向前方平举到肩膀的高度，掌心向上，小指用力贴紧。用力挤压胸部，然后将手臂放下，重复动作25次。

    功效：锻炼胸部、二头肌以及腰腹。

    二、垂直划船动作

    双手握拳，置于身体两侧髋部的位置，掌心向着自己。双手屈肘，并向两侧抬起，拳头位于腋窝的位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时将拳头升高到肩膀的高度。最后，将双手放下，休息片刻之后重复动作，共重复25次。

    功效：锻炼肩膀、下背部以及腰腹。

    三、单臂方向飞碟

    左手放在左侧髋部，右手握拳，放在左手上方，掌心向内。肩膀自然向下，并向后收紧。右手手肘稍微弯曲，右臂向右上方举起，拳头稍微高于肩膀，掌心向前。然后放下右侧手臂，恢复原来的状态。左右手各重复动作25次。

    功效：锻炼肩膀部位肌肉。

    四、侧压

    双手握拳，屈肘并且举起两边手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀的高度，感觉就像是扛着一把扫把，然后慢慢将前臂向下放，直到与地面垂直。接着前臂继续向外展开，直到双手伸至侧平举，掌心向后。手肘屈曲，恢复原来的姿势，重复动作25次。

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四种懒人快速减肥法 让你偷懒也能减肥  阅读原文

四种懒人快速减肥法 让你偷懒也能减肥 阅读原文

    导读：对于一些懒人来说，不想做运动，也不想节食减肥，又想拥有完美的身材，不妨试试懒人快速减肥法，比如针灸减肥、吸脂减肥、推拿减肥、仪器减肥。这样就能够让你偷懒也能够减肥。现在就来介绍这四种懒人快速减肥法。

    一、针灸减肥

    针灸减肥是比较轻松的减肥方法，只需要躺在那里，让医生给你针灸即可。而且现在各大美容整形医院都有针灸减肥，减肥的速度比较快。但是针灸减肥需要经常到医院去，而且最后选择医术精湛的医生，以免出现一些不必要的麻烦。

    二、吸脂减肥

    吸脂减肥是一种立竿见影的减肥方法，就是利用负压吸引、超声波或者高频电场等物理化学手段，通过一个比较小的皮肤切口或者穿刺孔，直接将脂肪抽出体外，但是不适合心脏病、神经性贪食症，皮肤太松弛以及未满18岁的女孩试用。

    三、推拿减肥

    推拿减肥比较适合经常运动的女孩子，通过按摩手法，让肌肉先变软，然后进一步将体内的脂肪排出体外。而且，推拿还有助于放松肌肉，缓解肢体疲劳，尽管减肥的速度会慢点，但是还是比较轻松舒服的减肥方法。

    四、仪器减肥

    目前很多的美容院都有各种各样的纤体、灭脂仪器，在做完脸部的护理后，可以再用仪器运动一下身体的脂肪，就这样舒舒服服地躺在床上，美容师手法轻柔舒适，再配合仪器的微电流功效，这样减肥的效果将会非常明显。

    温馨小贴士：无论怎么说，虽然这些方法比较轻松，但是需要花费的钱也比较多，而且吸脂减肥并不是真正地减肥，而是减少脂肪，如果饮食习惯和其他的生活习惯不改变，依然会出现反弹的情况。

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最有效的自制减肥茶 促进身体脂肪代谢分解  阅读原文

最有效的自制减肥茶 促进身体脂肪代谢分解 阅读原文

    导读：茶是一种保健饮品，在我国有着悠久的历史文化。而喝茶可以减肥已经通过多种实验证明。与其购买市面上加工过的减肥茶，不如在家中自制减肥花草茶更健康。下面小编为你介绍几款最有效的自制减肥茶，促进身体脂肪代谢分解。

    陈皮茶

    材料：陈皮4克

    步骤：

    往锅内倒入适量水，加入陈皮，然后煮10分钟即可。

    功效：

    陈皮除了可以修复胃黏膜外，还具有很强的消脂功效。如果你在进餐时摄入过多油分的话，可以喝上一杯陈皮茶来拍脂。

    乌龙槐角茶

    材料：取乌龙茶3克，槐角18克、首乌30克、冬瓜皮18克、山楂肉15克，筠针槐角等四味药

    步骤：

    往锅中倒入适量水，把所有材料一同倒入里面；先用大火煮开，然后调成慢火煮5分钟即可。

    功效：

    吸附胃肠道中的脂肪，把脂肪通过尿液带出体外，预防脂肪在腹部堆积。

    槐花枸杞茶

    材料：山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱、萝卜1条

    步骤：

    胡萝卜洗净，去皮并切成块状；往锅内倒入适量水，放入胡萝卜煮开；继续加入山楂、槐花、麦芽、枸杞继续加热15分钟即可。

    功效：

    山楂可消除依附在胃肠道中的脂肪，降低血液中的脂肪含量和胆固醇。麦芽可以健脾益胃，预防胃部出现气胀疼痛。槐花能够下火和预防痔疮发作，是熬夜族的保健佳品。

    玫瑰花荷叶茶

    材料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵

    步骤：

    把玫瑰花压碎，然后连同荷叶、决明子一同用热开水冲泡5分钟，即可。

    功效：

    排毒养颜，预防脂肪在小肠内堆积，改善因身体水肿而造成的肥胖情况。

    菊花普洱茶

    材料：普洱茶叶、乾菊花5朵

    步骤：

    先用热开水把普洱茶叶泡洗一遍，然后倒去洗茶叶的水；往普洱茶叶内加入菊花，以热开水冲泡5分钟即可。

    功效：

    普洱茶是减肥功效最好的茶类，而菊花则具有明目清火的功效。

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荷叶山楂蜜瘦身茶 喝出苗条好身材  阅读原文

荷叶山楂蜜瘦身茶 喝出苗条好身材 阅读原文

    导语：瘦了才会性感漂亮，可是零食这个诱惑难以抗拒，夏天为了漂亮只有勒紧裤腰带。纠结于美食与好身材不可兼得。其实有个两全其美的办法，能在美丽瘦身同时还能尽情享受美食，荷叶山楂蜜瘦身茶，可以让你放纵食欲之后来个急救，这样就不会积累太多的脂肪哦。

    荷叶有理脾调胃和减肥的功效。荷叶一直都是减肥茶中的佳品，很适合制作成茶饮来帮助消化，帮助减肥，提高减肥的效果。

    中医认为山楂有清脂和加速排解体内废物的功能。山楂片含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸、黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等，解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素。

    陈皮是一味常用中药，可以改善消化不良，调气健脾。陈皮的苦味物质是一种类柠檬苦素，易溶解于水，有助于食物的消化。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素b、c等成分，挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。

    蜂蜜减肥是现在流行的减肥方式，因为它含热量低，可以消耗人体能量的优质糖分、维生素和矿物质等。在一日三餐中添加一些蜂蜜，就可以降低脂肪的沉积。蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，能够让体内的废物排出体外，改善全身的新陈代谢，消耗燃烧体内积聚的多余脂肪。蜂蜜能变成能量，很快地消除疲劳。增加饱腹感，让人在不知不觉中减少食量。

    荷叶、干山楂和陈皮在中药店或超市的花草茶柜台都有售，价格很便宜。陈皮还可以自己制作。每次吃完桔子后，将桔皮摊开在通风的地方，自然风干到桔皮可以轻易被折断的程度。将陈皮放入烤箱中层，用140度左右的温度烘约20分钟，彻底冷却后取出。这些材料的来源非常方便，非常便宜。

    如果饮食频繁或吃的过多，可以用这款荷叶山楂蜂蜜茶来帮助消化，清理脂肪，代谢身体中的废物，对身体起到很好的调整作用。体重偏重或肠胃负担过重的人也可以饮用，达到降脂和减肥的作用。这款茶饮绝对是想要美味又不想要肥胖的人的最佳选择，可以大吃美食，只需喝上一杯味道非常不错的茶饮就能轻轻松松达到减肥的目的了。这样的选择还等什么呢？

    荷叶山楂蜜瘦身茶：

    原料：15克干山楂，10克干荷叶、陈皮，700ml清水，少许蜂蜜。

    做法如下：

    1、把山楂、荷叶、陈皮放入清水浸泡2分钟后冲净。

    2、锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开，然后小火煮10分钟后关火。

    3、焖5分钟，取汁不要渣。

    4、茶温降至50°左右，加入适量蜂蜜调匀，按照自己的口味来添加。

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秋季温补燃脂的五个瘦身食谱  阅读原文

秋季温补燃脂的五个瘦身食谱 阅读原文

    每个季节的瘦身食谱都不一样，当然入秋后瘦身饮食应该稍作调整，这样才能达到最佳的饮食瘦身目的。那么秋季温补燃脂的瘦身食谱有哪些呢?

    温补燃脂减肥食谱1

    早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

    中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

    晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

    温补燃脂减肥食谱2

    早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

    中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

    晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

    温补燃脂减肥食谱3

    早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

    中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

    晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

    温补燃脂减肥食谱4

    早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把。

    中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

    晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

    温补燃脂减肥食谱5

    早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

    中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

    晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

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