偶看新闻最强nba韦德专属技能:如何赶跑午后“瞌睡虫”
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 05:32:16
如何赶跑午后“瞌睡虫”
天气寒冷，人变得更加嗜睡，如果能够午休一会儿，一下午都会精力充沛，但如果没时间午休，又该怎样保持清醒头脑，避免午后犯困呢？
吃点零食
上午十点半之后，可以利用短暂的休息时间稍稍放松一下，喝杯茶，吃点小点心，这时适当地吃点小零食，可以让你在中午吃得少些。午饭后，三点左右，可以吃块黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，还有少量的咖啡因可以让你精神振奋。
晒晒太阳
吃午饭之前，建议在阳光下呆上10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低睡眠激素的水平。
讲究用餐
午餐可以适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋等)，少吃碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，让人犯困。
运动提神
午饭后散步十分钟，既有利于食物的消化，又能让人精神放松，赶跑疲劳。
工作间隙，不妨站起来极目远眺，放松一下眼睛。午后三点左右，还可以做些简单的肌肉锻炼，如头部运动、拉伸颈部肩部的伸展运动等，通过锻炼先让肌肉紧张起来，保持一段时间，然后再做放松运动。这种张弛有度的肌肉锻炼法不仅让肌肉得到锻炼，血液循环流畅了，头脑也会变得更清醒，让精力更充沛。
精油醒脑
当你感觉有点疲惫，大脑的运转速度开始变慢时，可以在手掌心滴几滴薄荷油，搓热手掌贴于面部，并按摩太阳穴。薄荷的芳香气味，有提神醒脑的作用。
天气寒冷，人变得更加嗜睡，如果能够午休一会儿，一下午都会精力充沛，但如果没时间午休，又该怎样保持清醒头脑，避免午后犯困呢？
吃点零食
上午十点半之后，可以利用短暂的休息时间稍稍放松一下，喝杯茶，吃点小点心，这时适当地吃点小零食，可以让你在中午吃得少些。午饭后，三点左右，可以吃块黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，还有少量的咖啡因可以让你精神振奋。
晒晒太阳
吃午饭之前，建议在阳光下呆上10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低睡眠激素的水平。
讲究用餐
午餐可以适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋等)，少吃碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，让人犯困。
运动提神
午饭后散步十分钟，既有利于食物的消化，又能让人精神放松，赶跑疲劳。
工作间隙，不妨站起来极目远眺，放松一下眼睛。午后三点左右，还可以做些简单的肌肉锻炼，如头部运动、拉伸颈部肩部的伸展运动等，通过锻炼先让肌肉紧张起来，保持一段时间，然后再做放松运动。这种张弛有度的肌肉锻炼法不仅让肌肉得到锻炼，血液循环流畅了，头脑也会变得更清醒，让精力更充沛。
精油醒脑
当你感觉有点疲惫，大脑的运转速度开始变慢时，可以在手掌心滴几滴薄荷油，搓热手掌贴于面部，并按摩太阳穴。薄荷的芳香气味，有提神醒脑的作用。
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