偶看新闻王者荣耀小乔花嫁皮肤:再谈站桩的体会
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 13:45:11
再谈站桩的体会
(2009-03-14 11:42:31) 见到不断有年轻朋友开始站桩，又收到几个纸条留言询问。俺也就再说几句体会供参考。人老了就爱啰嗦，希望看官别烦。
首先要说的是，站桩是个安全快速方便的健身法门，只要一尺见宽的地，就可以开始上乘的“功夫”训练，实在是中国老祖宗留下的宝贝。（到现在为止，还没有被老外发现。
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说站桩是上乘的健身法，是因为站起桩来，人的身体处于最佳生理姿势，有利于气血运行，堵塞的经络在站的过程中慢慢疏通（我现在相信有经络，过去将信将疑），加上平稳呼吸和安静心绪，实在是放松身心，调理身体的最佳途径。
唯一不好的地方，就是站起来的姿势，让别人看着奇怪：即像袋鼠抱幼仔，又像八戒抱西瓜。但只要自己不挑剔，就别管他人怎么看啦。要是太在意，就选个没人的地方练吧。
还要感谢无为子老师写博，看见了，才下决心站桩。自己练习瑜伽大半年后开始站（抱元桩为主），站了一个月，就开始有“退病”的迹象，最典型的是颈椎病的缓解。
因为尝到甜头，坚持了下来。后来碰巧站桩，瑜伽和辟谷弄到一块儿，瞎猫碰上死耗子，把困扰多年的胸闷和胃的毛病减轻了许多。
实践到现在下来，有这么几点体会供参考，仅供参考！仅供参考！仅供参考：
1.放松最重要，有时比姿势正确更重要。实际上，正确的姿势下，人才是全“松”的。觉得那里酸，多半是没有放松。
我们紧张太多年了，许多人根本对“松”失去了体会。教过几个朋友才发现什么叫紧张。人最容易紧张的地方是肩颈部位，心里一有事儿，肩颈部就先绷紧（“提虚劲儿”就是这个意思）。有时朋友说：松了松了，俺手一摸上去，就知道还紧着。这个要慢慢练习，站的时候，可以不时的调一调肩颈部位，也就是学着仙鹤的样子，朝上伸伸脖子，同时，肩膀朝下沉一沉。“沉肩坠肘”是也。
2.抱元桩时，手抱得小一些，就在小腹前，手臂不容易酸。慢慢习惯了，要想往大抱，再随意调整。
3.膝盖要微屈，感觉这样功夫长得快。有文章说，屈到起跳的高度最合适。各位自己试试，在放松的前提下，肯定能找到一个合适自己，又有一点挑战性的高度，这样“运动量”大一点。
如果经络通了一些，最后会站到几乎直立。但一开始，感觉还是要底一点好。
4.脊柱要整个拉直，下颌内收，让颈椎部位的骨节也拉直，尾椎骨微微内翻（收一点小腹），这样脊柱是直的。
5.意念：站的时候，最好眼睛能看开阔的地方，不要去想象气在体内如何大小，如何运行。特别是在有气感的时候，想哪里，“气”就聚在哪里，会不舒服。（女性朋友尤其要注意这点。）
6.不站“死
7.自己是试着站过浑圆桩，发现由于双手抱胸前，胸廓张开，肺呼吸更畅，健身效果也好。过去是耐力太差，坚持不了太久时间，从抱元桩开始站，现在体质好一点，发现站浑圆桩下来40分钟，身体内部的“运动量”更大，“气'走到胸前，也会自然而然的站这个浑圆桩。
以下是我站浑圆桩参考的办法，站抱元桩也可以参考：（在这里感谢分享此方法的老师）
浑元桩为大成拳（意拳）之最基本的训练方法，其基本要领如下：。
以上是浑元桩的一些基本要求。大家记住在保持姿势正确性的同时一定要放松，可能开始很难，一会就会紧张，不过没有关系，慢慢就会好的。