农女狂妃txt下载:预防高血压要讲纪律
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预防高血压要讲纪律
全球医院网2011-10-09我要评论高血压的发病率高、并发症多,而且,专家表示,目前高血压发病率在呈年轻化趋势,因此,即使是年轻人也要做好预防高血压工作。全球医院网专家表示,预防高血压要讲纪律。下面我们具体认识下预防高血压的原则:“三大纪律,八项注意”。
预防高血压要讲纪律
“三大纪律”即生活规律化、饮食科学化、文体活动经常化。
“八项注意”即保持正常血压、保持正常体重、保持正常血脂、饮食平衡、戒烟与控酒以及限盐、坚持适度体育锻炼、讲求精神心理卫生、树立自我保健意识常测血压以及正规就医。
而且,预防高血压重在:减肥、限盐、运动、戒烟、放松。
日常预防高血压的具体措施:
1、饮食应以清淡为宜,少吃咸食,高血压患者每天吃盐应以6克以下为宜。
2、少吃动物脂肪,动物脂肪含胆固醇量高,会加速动脉硬化。
3、少吃甜食,吃糖过多可在体内转化成脂肪,容易促进肥胖和动脉硬化。
4、戒烟酒,吸烟可使高血压患者病情加重,饮酒可加速动脉硬化。
5、多食含钾食物,钾在体内能缓冲钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压。黄豆、番茄、芹菜、鲜蘑菇、绿叶蔬菜、橘子、苹果、猕猴桃、山楂等都是高钾低钠食物。
6、多食含优质蛋白质和维生素多的食物,如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋及豆制品都富含优质蛋白质。维生素中的B、C、E等,有扩张血管和降低胆固醇的作用,并可改变血管的通透性,使血管保持弹性。
7、加强锻炼、减轻体重,有氧运动对预防高血压病有益,因此高血压患者可以进行散步、慢跑、练气功、打太极拳、游泳等运动项目。
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