偶看新闻狗为什么喜欢守门口:冥想第6课：觉察自我（1）-52堂静心课：一年52个周日的修身养性手边书 -读书频道-凤凰...
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 14:15:02
冥想能让我们领悟，尴尬、羞怯等感觉是暂时性且没有意义的。独自静坐可以让我们自在地回答"自己是谁"这个问题，轻松舒服地面对自己。
1. 先舒服地坐下，挺直背。让知觉在全身流动。
2. 觉察自己的存在：自己占据了一个空间，是天地万物中的一员。但不要养成万物以我为尊的想法。你不是在评断自己，也不是在称赞自己，只是单纯地感受自己的生命以及存在价值。
3. 认识到自己是有生命的人。不要尝试回忆任何过去的事情。请想象"现在的你"是建立在"过去的你"之上的，你现在正坐在一座由自己的过去堆积而成的山顶之上。
4. 现在，请觉知自己的未来，一个不断成长精进的未来。
5. 最后，请认清这样一个事实：自我不受未来或过去的限制，其他人对我们的看法可能会与我们不同，但这并不会成为我们的枷锁。
开始静坐冥想
现在，想必你对冥想已经有了大致的了解。冥想就是将注意力投注在某个刺激物上，借此平复你的心。冥想融合了身、心及情绪，可以帮助你迈向自知之路。你知道冥想可以为心理与生理带来怎样的益处。现在该开始进行正式的静坐冥想练习了。首先，体验一下怎么坐才最舒适，冥想需要一个好的开始。没有经过练习，人的身体长时间保持某个姿势是不会感到舒服的（这也是为什么我们要常常变换姿势的原因）。如果身体可以保持静止不动，静坐冥想就能发挥其最大的效用--我指的是在一段规划的时间内（不管是5分钟还是1小时），除了呼吸以外，完完全全地静止不动。如前所述，身体的静止会引发心灵的静止，因此我们需要先做些试验，找出最适合自己的坐姿。
莲花座是静坐者最常用的方式，需要背部挺直，双脚盘起。这对大部分的人而言，如果没有经过长期的练习及忍耐，几乎是不可能做到的。因而在此我要介绍一个简单的替代方法：双腿交叉，其中一只脚放在地板上；另一只脚放在小腿肚上。一般的人只要稍加练习都可以做到。开始时，膝盖可能会翘起，但只要耐心坚持（不要用手强行把膝盖压下去，只要轻轻地运用腿部本身的肌肉压力即可），你就能把膝盖渐渐压下去。
如果还是做不到，以双腿交叉方式坐下也可。还不行的话，就直接坐在椅子上，双脚平放在地板上。不管采用哪一种姿势，背部一定要挺直，头部摆正，这样可以避免睡着；按照瑜伽的原理，这个姿势还能使能量流通上升，通过脊椎进入头部。
如果你可以舒服地坐在地板上了（初习者每次大概只要静坐5分钟即可），接着请找一个坐垫，将臀部抬高距离地面约10厘米。将左腿往内弯（弯右腿也无妨），脚跟收进去以碰触到坐垫。稍微轻轻往前滑动，直到近乎坐到脚跟上，抓住右腿，将其交叉到左腿的左侧，将右脚放在左腿肚上。如果这样太难，也可以将脚放在腿肚前的地板上。尽可能压低膝盖。最后，将你的手放在膝上，手掌朝上，右手放在左手上。你可以开始冥想之旅了。
1. 先舒服地坐下，挺直背。让知觉在全身流动。
2. 觉察自己的存在：自己占据了一个空间，是天地万物中的一员。但不要养成万物以我为尊的想法。你不是在评断自己，也不是在称赞自己，只是单纯地感受自己的生命以及存在价值。
3. 认识到自己是有生命的人。不要尝试回忆任何过去的事情。请想象"现在的你"是建立在"过去的你"之上的，你现在正坐在一座由自己的过去堆积而成的山顶之上。
4. 现在，请觉知自己的未来，一个不断成长精进的未来。
5. 最后，请认清这样一个事实：自我不受未来或过去的限制，其他人对我们的看法可能会与我们不同，但这并不会成为我们的枷锁。
开始静坐冥想
现在，想必你对冥想已经有了大致的了解。冥想就是将注意力投注在某个刺激物上，借此平复你的心。冥想融合了身、心及情绪，可以帮助你迈向自知之路。你知道冥想可以为心理与生理带来怎样的益处。现在该开始进行正式的静坐冥想练习了。首先，体验一下怎么坐才最舒适，冥想需要一个好的开始。没有经过练习，人的身体长时间保持某个姿势是不会感到舒服的（这也是为什么我们要常常变换姿势的原因）。如果身体可以保持静止不动，静坐冥想就能发挥其最大的效用--我指的是在一段规划的时间内（不管是5分钟还是1小时），除了呼吸以外，完完全全地静止不动。如前所述，身体的静止会引发心灵的静止，因此我们需要先做些试验，找出最适合自己的坐姿。
莲花座是静坐者最常用的方式，需要背部挺直，双脚盘起。这对大部分的人而言，如果没有经过长期的练习及忍耐，几乎是不可能做到的。因而在此我要介绍一个简单的替代方法：双腿交叉，其中一只脚放在地板上；另一只脚放在小腿肚上。一般的人只要稍加练习都可以做到。开始时，膝盖可能会翘起，但只要耐心坚持（不要用手强行把膝盖压下去，只要轻轻地运用腿部本身的肌肉压力即可），你就能把膝盖渐渐压下去。
如果还是做不到，以双腿交叉方式坐下也可。还不行的话，就直接坐在椅子上，双脚平放在地板上。不管采用哪一种姿势，背部一定要挺直，头部摆正，这样可以避免睡着；按照瑜伽的原理，这个姿势还能使能量流通上升，通过脊椎进入头部。
如果你可以舒服地坐在地板上了（初习者每次大概只要静坐5分钟即可），接着请找一个坐垫，将臀部抬高距离地面约10厘米。将左腿往内弯（弯右腿也无妨），脚跟收进去以碰触到坐垫。稍微轻轻往前滑动，直到近乎坐到脚跟上，抓住右腿，将其交叉到左腿的左侧，将右脚放在左腿肚上。如果这样太难，也可以将脚放在腿肚前的地板上。尽可能压低膝盖。最后，将你的手放在膝上，手掌朝上，右手放在左手上。你可以开始冥想之旅了。