福建省公安消防局:白领颈椎保健的五大诀窍
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 19:22:21
白领颈椎保健的,五大诀窍最新调查显示 ..由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击。这里就给白领们简要介绍颈椎保健的五大诀窍。 一、要纠正不良的坐姿 人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。 二、要纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头 人在睡觉时,若睡眠姿势不正确(如采用俯卧位睡觉),就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。因此,人们一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。 三、要加强颈部的锻炼 加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用,是颈椎天然的围领。需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。 四、要注意保暖 临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。 五、乐观 有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此,人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。 延伸阅读: 白领颈椎保护小秘诀: 一、5分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。 二、享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
自己如何保健颈椎
怎么保健颈椎?
我的颈椎会有些疼痛应该怎么保健???
其它牌子的螺旋藻具有绿A螺旋藻的五大保健功能吗?
谁有学习五笔的诀窍,教我
谁知道学习五笔的诀窍是什么啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
白领认识该如何保健啊
搞 IT 的,成天对电脑,颈椎特别累,有什么办法保健呢?!
对于由骨质增生引起的颈椎炎该如何治疗,保健?
得颈椎骨质增生如何保健好呢?
东城区大佛寺的76号,白领服饰对面
谁知道金象大药房有卖治颈椎的枕头吗
如何学习五笔.有什么诀窍,如果能提供一些好的参考书更好
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