偶看新闻私募基金备案经营范围:It Girl身体保养100分-郑悠然
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 01:42:04
It Girl身体保养100分-郑悠然
打造完美S曲线起始点（1）
颈部，在肩的支撑下托起女性如花的面庞，因此它也能最直接地表现出女性的特质，衬托出女性最为性感和美丽的一面。然而，由于压力、不良情绪或是姿势等因素的影响，使颈肩的肌肉紧张得不到缓解而引起的疼痛和变形，不仅会影响到颈肩的外观，还会让女性的气质大打折扣。甚至，会引起骨骼结构和器官的病变，对健康十分不利。同时，也希望你不要忽略了性感的另一面——背，它同样是让你展露性感的一个有效部位。
完美的颈肩背是身体曲线凹凸有致的起始点，如何让自己的颈肩背漂亮起来也是IT GIRL贵族名媛的第一课。
颈上风情
如果让你列举几个好莱坞早期女演员，相信你一定不会遗漏英国的时尚女王奥黛丽·赫本（Audrey Hepburn）。赫本，坠落凡间的天使，正是她与生俱来的优雅气质使得她出演过的《罗马假日》、《窈窕淑女》、《蒂凡尼的早餐》等影片变成了永恒，人们记忆中的安妮公主永远可爱端庄。即便她已过世多年，午后红茶的广告上仍有她的倩影，时至今日，赫本的经典造型依旧是街头美女甚至是各国女明星的潮流指标。
赫本的优雅是与生俱来的，她纤长、优美的颈部弧线也为她的气质加分不少。
颈部是最能体现女性美和女性气质的部位。打造完美S曲线，先从天鹅颈开始吧！
让颈部找到正确的感觉
只有让颈部找到最正确最舒适的感觉，才能让它得到充分的拉伸，从而使你拥有美丽的天鹅颈。你需要怎样做呢？
要时刻把自己想象成一只美丽的天鹅，有意识地训练拉伸颈部。侧面从镜中看到自己的耳朵、颈部、肩部、手臂和大腿都在一条直线上，让你的头顶感到像是有一根绳子在向上牵引着你。
Tips:
如果你不能判断颈部是否完全直立起来了，可以按照这样的几个方法来判别：
* 当颈部完全直立起来时，锁骨中间会出现一个小窝；
* 充分直立起颈部后，在扭头时不会出现皱纹，整个颈部的肌肤也显得很光滑；反之，会出现皱纹和双下巴。
想拥有天鹅颈的你，不妨经常站在全身镜前练习，调整自己的姿势，改掉会影响颈部形态的坏习惯，让颈部找回正确的感觉。
改掉不当的姿势
颈椎是支撑颈部的唯一强有力的骨骼，但它同时还要承受每天无数次的头部活动。这就如同将一个保龄球放在高尔夫球的球座上，如果对球座不加以日常保养就很难保持它的形状和发挥它的日常作用。同理，生活中有很多不当的姿势都会影响颈部的健康，既想要气质又想要健康的你，必须了解这些错误姿势的“黑名单”，并尽快改掉它们。
回想一下你在早晨睁开惺忪的睡眼准备起床时的姿势、洗脸刷牙时的姿势、吃饭时的姿势和坐在桌子前看书的姿势，不难发现它们有一个共同点——上身前倾，脖子向前探。如果长时间保持这个姿势，颈后部的韧带就会被拉紧，颈部关节的润滑作用降低，自然就会感到脖子僵硬、疼痛甚至出现痉挛。试着让眼睛和双肩处于同一水平线上，就能让颈部受到的拉力降低到最小。此外，无论你在做什么，无论你看的书或电影多么精彩，都要不时地活动一下颈部，让连接颈部关节的血脉畅快地流通起来。
Tips:
当你向窗外眺望或打电话时，是否总向一侧歪着头？此时最好能保证头部会不时地歪向另一侧。根据这个道理，通过调整一天中经常会用到的物品的位置，有意识地让颈部向另一侧拉伸。例如，你可以上午将移动电话或是手包放在右侧，下午将它们移到左侧。
打造完美S曲线起始点（2）
在美容院或是理发店里，你是否很享受躺在长椅上，在按摩中让头发接受热水洗礼时的舒适感？如果你将此视为一种享受，并热衷于这种洗头方式的话，颈部健康也许就会被偷偷地冲刷掉。在你向后仰头时，颈后的动脉就会受到压迫，供应大脑的血流也会随之受到阻碍。这样的姿势如果持续很久，很可能会因为血流速度的减缓导致轻微中风。对此，正确的洗头方法应该是保持头部不要向后仰超过15度，如果你从今以后洗头都采用向前倾的姿势，那真该夸你是个聪明的姑娘！
你的枕头合适吗
如果你还相信“高枕无忧”的理论，那就说明你已经OUT了！
过高的枕头不但不能让你无忧，还会影响睡眠质量。人体的颈椎有正常的生理曲线,过高的枕头无法让颈椎保持正常的前凸弧度，从而加重了颈椎的负担，严重的还会造成“落枕”，让你一天都感觉不痛快。枕头过低也并不意味着能保证高质量的睡眠，相反，过低的枕头导致的头部*会造成眼睛和面部的浮肿。一般来说，无论是仰卧枕还是侧卧枕，二者的高度均以10～15厘米为宜。
柔软的枕头很受人们的青睐，它让女性在睡觉时能满足童年怀抱云朵的梦想。真的是越软的枕头越舒适吗？其实不然。软硬适中，并稍有弹性的枕头才是最适合睡眠的。如果睡在过于柔软的枕头上，颈部难以保持一定的高度，可能会造成颈肌过度疲劳、呼吸不畅；相反，如果枕头过硬，头部与枕头接触的面积就会减小，压强随之增大，睡过一觉之后头皮会感到负担。因此，只有让枕头软硬适中，才能既保证充足和高质量的睡眠，又能让颈部关节保持良好的舒展。
此外，枕头的宽度也有讲究。一般来说，比肩膀稍宽一些的枕头更适合睡眠。如果枕头过小，不仅无法支撑颈部，也会让人睡觉时缺乏安全感。
Tips:
乘车或乘飞机时，应记得带上一个曲线形的颈垫，这样能够保证睡觉时头部不会向一侧滑动。休息过后，精神满满！
还需要提醒你的是，正确的睡姿与正确的站姿是相对应的，无论侧卧还是仰卧，都应确保侧面从镜中看到自己的头部、双耳、双肩，以及整个身躯都处于一条直线上。
护肤品别忘了擦到颈部
如果你只注重对面部的保养而忽视了颈部，那就大错特错了。
颈部肌肤的厚度只有面部的三分之二，其胶原蛋白的含量也远远低于面部，不仅容易缺乏弹性，还难以保持水分。如果护理不当，颈部就很容易产生皱纹，也很容易老化和松弛。不管你穿得多么雍容华丽，顾盼流转间多么风情万种，布满横纹的颈部都会悄无声息地泄露你年龄的秘密，告知他人你的青春已逝。因此，决不能让颈部将你出卖，你必须好好保养你的脖子！
在化妆时，为了避免产生不自然的色差，你通常会将粉底涂抹到脸颊旁，甚至会涂抹到颈间的肌肤。那么同样的道理，在擦护肤品时也不要忘了颈部。尤其是在使用美白或保湿产品，或是敷面膜时，请一定要让你的颈部和脸部的肌肤享受同样的待遇，你的细致一定会让它以水嫩和白皙来回报你。如果由于之前的疏忽造成颈部的纹路比较深，或是短时间内无法明显改善，不妨使用一些滋润度较高的保养品，或是用粉底液稍加修饰，可有效淡化纹路。
Tips:
* 由于颈部肌肤比面部肌肤薄，因此宜选择清爽、不太油腻的护肤品。
打造完美S曲线起始点（3）
* 偏干燥的皮肤可选用保湿面膜敷颈部；喑哑肌肤宜选择美白面膜；松弛肌肤宜选择抗老化面膜。切记不要使用深层清洁面膜，那会让颈部肌肤更加干燥。
* 入睡前，可取适量的护颈霜或按摩膏均匀涂抹于颈部，并轻轻按摩5分钟左右，可有效抑制和预防颈部皱纹的产生，还可让颈部的肤色变得更加均匀、有光泽。
* 随身带一瓶保湿喷雾，可在anytime和anywhere迅速而有效地舒缓颈上的细纹。
还需要提醒你的是，在涂抹护肤品或防晒产品时，也不要忘记后颈，否则不仅会使后颈与前颈造成色差，还会让后颈的皮肤与前颈形成鲜明对比。
练就全方位的天鹅美颈
适度的按摩和运动，不仅能帮你缓解颈部的不适，还能帮你练就全方位的天鹅美颈。下面将针对不同的情况，为你提供针对性的方案。
如果出现双下巴，就说明颈部已经开始松弛了，这很可能是长期低头或枕头不合适而造成的。针对这种状况，可以通过以下方式，轻轻松松地让颈部紧致起来。
Step1：用双手的拇指和食指，自下而上地轻捏颈部两侧；
Step2：放松颈部，用双手的掌心轻轻地托住下巴上抬，停留20秒。重复此动作3次。
如果颈部出现细纹，则表明颈部干燥或劳累过度，这也是颈部开始衰老的征兆，应当如何应对呢？
Step1:取适量颈霜，均匀涂抹于颈部；
Step2:将拇指之外的四指并拢，用其指肚轻轻按摩颈部；
Step3：用右手按摩左侧颈部，自胸前向上按至下颏，再换左手按摩右侧颈部，方法同前。
如果颈部因长时间保持某一姿势而感到酸痛，则可以通过下面的运动方法消除颈部肌肉的紧张，不仅如此，该方法还有保持颈部苗条的效果喔！
Step1：放松心情，保持站立姿势，平视前方，让双耳和双肩保持在一条直线上，可对照镜子来观察；
Step2：缓慢地将头部垂于胸前，保持30秒，让头部回到原始位置；
Step3：缓慢地将头部尽可能地向左转，保持30秒，再回到原始位置，异侧同理；
Step4：慢慢地将左耳垂至左肩，保持30秒，再回到原始位置，异侧同理。
随时随地美颈卡
* 保持立正姿势，双脚稍稍分开，双手放在腰部两侧。然后，将头颈尽力向后上方转动，上身也随之略向右转，让双眼转看右后上方的天棚，再还原到起始姿势。接着，做反方向的运动。每个动作都要配合着深度呼吸进行。
* 平躺在床上，双肩、头部和脚跟紧贴在床上，绷直脚背。先弯曲右腿，用双手抱住膝盖并用力将右腿的大腿向胸腹部贴近，停顿5秒钟。再轻轻抬起头部，下巴尽可能地靠近弯曲的膝盖，停顿5秒钟。换左腿，步骤和动作同前。
* 双腿并排坐在椅子上，腰背挺直，双手自然地搭在双腿上，头部向顺时针的方向轻轻转动，保持畅顺的呼吸。这一动作可使僵硬的颈部变得柔软，消除颈部疲劳，美化颈部线条。
* 身心放松地坐在椅子上，挺直上身，两手自然垂落身体的两侧，手心向内手背向外。吸气时右手掌心向外，从侧面慢慢抬起，与肩保持水平，左手扶住头的右侧。呼气时头轻轻地向右侧弯。3～5个深呼吸后，保持吸气，同时头部恢复正中位。异侧肢体重复上述动作。
尤物的香肩主义（1）
2010年3月7日，在奥斯卡颁奖典礼上，凯特· 温斯莱特（Kate Winslet）成为了当场的焦点。
这不仅是因为她佩戴着蒂凡尼为她量身定制的价值250万美元的黄钻项链和10克拉的花式黄钻耳环，还因为她与众不同的优雅和成熟的气质，凸显了她的大气与知性。
不难发现，几乎每位女星在重大场合下都会选择斜肩、吊带或抹胸式的露肩礼服，展露玲珑有致的肩部不仅能突出女星凹凸有致的身材，还能尽显性感和妩媚。温婉得体的礼服、闪耀的珠宝首饰是可遇不可求的，但加上保养极佳的香肩，才能够锦上添花，演绎出女性的魅力和风韵。
很多女性在减肥或塑形时常常忽略了肩部的保养，这样做是很可惜的。只有让肩部的线条柔和了，在衣服的选择和搭配上才会在整体上显得美观，学学美肩的方法吧！让你也成为夏日里的焦点！
耸着肩膀不累吗
你是不是常会不自觉地耸着两个肩膀，导致颈部到肩膀的肌肉又绷又紧，而出现肩膀酸痛呢？如果你已经意识到了自己的这个问题，就说明你有了现代生活最影响健康姿势之一的不良习惯。习惯性的耸肩动作会直接影响到肩颈曲线的美丽，还会因疲劳造成乳酸堆积或是产生发炎等症状，引发肩颈与周边的疼痛，有害身体健康。
Tips:
如何判别你是否有姿势性耸肩的习惯？
按你习惯的姿势站在镜子前，观察头部与下巴的距离。如果下巴与锁骨间的距离小于5厘米，并且锁骨从颈部延伸下来是直立且向外凸出的，那么说明你有头部前倾或姿势性耸肩的习惯；如果下巴与外侧锁骨之间的距离大于等于10厘米，则说明你的姿势是正确的。
生活和工作的压力会让人产生紧迫感，从而养成了不自觉耸肩的坏习惯。此外，电脑屏幕、键盘与电脑椅之间的高低差不合理，方向盘与座位之间的距离不当，或是背包过重等原因，都可能是造成习惯性耸肩的罪魁祸首。
改掉肩膀紧绷的坏习惯，先要放松心情、舒缓压力，时刻提醒自己放松肩部，同时去调整工作和生活中摆放不当的事物的位置，以确保在使用的过程中能将我们的肩部处在最舒适放松的状态，让肩部告别紧绷和压抑，每时每刻都能够自由地呼吸它所需要的氧气。
Tips:
接打电话时，切记不要将电话夹在颈部与肩膀之间，否则很容易造成周边关节错位或是肌肉因绷紧而拉伤。不妨用电话的免提或是移动电话的耳机接听电话，空出你的双手，从而让肩膀、颈椎得到放松。
天啊！双肩怎么不一样高
你是否总是习惯于将笔记本电脑、备忘录、书籍、资料等外出的全部家当都放入包包中，并始终用同一侧背着包包，直到感到又麻又酸时才想起来换个肩膀？
Tips:
双肩背包能让重量平均分散到肩膀的两侧，避免形成高低肩。背包的大小应以占后背长度的75%为宜，不要超过从肩胛骨到腰围的长度范围。尽量选择肩带宽大有垫，并附有腰带的背包，这样既能减轻肩颈的压力，还能让重心均匀分布在盆骨上。
你是否因为办公室狭小或办公桌拥挤，就将电脑显示器摆在桌子的一边或者放在斜角上，在至少8小时的工作时间里都这样斜对着显示器，肩部也“委屈地”迁就着你。一天工作下来，身体也许会因为不胜负荷而感到酸痛，长此以往，你的身体又怎么能受得了?
尤物的香肩主义（2）
Tips:
电脑显示器应当放在正前方，当你保持平视时，目光应落在屏幕上缘。键盘和鼠标也应放置在身体的正前方，避免让身体扭转。最好使用可以调节高低的椅子，并确保有足够的空间伸放双脚。使用键盘和鼠标时，应让手臂轻松下垂，不要端肩或让肩部肌肉过度紧张。在使用笔记本电脑时，可以将电脑底座垫高，不仅有助于散热，还能避免因低头而引起的颈肩酸痛。
如果不注意生活中的这些细节问题，也许有一天你站在镜子面前审视自己的时候，就会惊讶地发现，肩膀高低落差怎么这么大，身体怎么歪斜得这么难看！等到那个时候再去懊悔不是就晚了吗？
造成姿势性高低肩的原因很多，除了病理上的因素外，主要和生活中的不良姿势与习惯有关。姿势性高低肩不仅会影响肩部曲线，还会连带着引起颈椎的倾斜和旋转，容易造成颈部、肩胛骨与肋骨间的歪斜与错位，会影响到关节间的正常活动能力，使周围的肌肉产生不平衡或无力的现象，轻则让颈肩、手臂发麻，重则会感到头晕目眩、呼吸不顺畅，甚至还会出现内脏器官正常运作的紊乱。
精油按出香肩来
由压力过大引起的肩部紧张可以通过精油来缓解，精油具有平复神经、稳定精神、缓和焦躁情绪的作用。在你感到无法彻底放松下来时，不妨根据自身的情况选择一款适合自己的精油，按摩相对应的穴位，在改善肩部肌肉紧张和疲劳等情况的同时，也能够疏通经络、增加血液循环。
Step1：拇指直面按压肩井穴（位于后颈根部与肩膀中央），或用食指、中指对肩井穴做圈状按摩；
Step2：用中指和无名指自肩部到耳根以打圈的方式进行按摩；
Step3：除了大拇指之外，其余四指并拢于背后，大拇指从锁骨到肩部以打圈的方式按摩。
也许你只有在身体感到不适时才会想起用按摩的方式来缓解，其实这是不对的。如果你重视自己的健康，当你感到肌肉连续酸痛了两三天的时候就应该做一次按摩，只需按摩一两次就能解决问题了；如果你非常重视自己的健康，更可以每天都按摩几分钟，来达到保健的效果。但是如果拖的时间太久，等到肌肉很僵硬了再去按摩，就不是短时间内能调整过来的了。
如果你想从精油按摩中偷懒，不妨按照下面卡片中提供的方法，随时随地放松肩部肌肉。
随时随地美肩卡
* 双腿自然伸直，保持站立姿势。双手正握重物，与肩同宽，手臂自然下垂。目视前方，挺胸收腹。双手将重物放到体侧，将右臂向上抬到与肩同高的位置，放下右臂后左臂同理。以上步骤可循环进行。
* 双腿分开，与肩同宽。目视前方，双手握住两本书置于胸前，将注意力集中于肩部。先用力向上提起肩部，再向后耸肩，落下肩膀后将身体还原至最初的状态。这一练习是借助书的重量让肩部进行前后回旋的运动。
* 吸气时将右手置于肩上，左手置于肩下，在后背肩胛骨的位置勾住。伴随呼气，头部慢慢向下转向左侧。吸气时，头部慢慢向上转向右侧，下巴尽可能地向外伸展。结合呼吸，将上述动作重复进行3～5次，恢复正中位后再让另一侧的肢体重复相同的动作。该动作在伸展肩背和手臂肌肉的同时，也能缓解肩背疼痛，放松颈部。
* 双手放于肩部，两个肘关节向前，双手固定于双肩，肘关节向外画圈。这一动作不仅能消除肩颈酸痛，还能软化肩关节，预防肩周炎。
自信、挺直的背部最好看（1）
24岁的女星凯拉·伊维尔（Kayla Ewell），在2009年之前的几部电影《高校风云》、《勇士与美人》、《橘子郡男孩》中都是出演跑龙套的角色，并不为很多人所了解。
2009年凯拉·伊维尔出演了《吸血鬼日记》，在这部被观众称为“电视剧版《暮光之城》”的剧集中，她的“坏女孩”形象深得观众喜欢，人气也随之猛增。前不久，她又因与电影《暮光之城》中三大帅哥之一的凯南·鲁兹拍拖而被世人和媒体瞩目，成为大众耳熟能详的明星。
近日，凯拉·伊维尔登上了世界知名男性杂志Maxim，尽情展现自己的美好背部以及她独具特色的“坏女孩式性感”。
背部也是展示女性魅力的一部分，挺直的背部能尽显女性的自信，那一道柔美圆润的弧线更能体现出女性的妩媚。好好宠爱你的玉背，当你穿着华美的露背装参加晚宴时，那写满性感符号的美背，一定会让每个人都怦然心动。
彻底改掉驼背的毛病
终日对着电脑或是久坐的你，是否由于长时间“粘”在坐椅上而让你的背部渐渐忘却了挺起来的感觉？
Tips:
谁是驼背的罪魁祸首？
* 自身胸椎、腰椎肌力不足；
* 使用电脑时姿势不正确，电脑椅对后背的支撑不足；
* 穿高跟鞋时走路姿势不当。
随着压力对胸椎和腰椎损害的长年累月的积累，胸椎周围的肌肉会疲劳并有可能会出现关节错位的情况，降低了关节原有的灵活性，久而久之就形成了驼背。在习惯了姿势性的驼背后，身体为了保持平衡，头部与盆骨常会向前倾，手臂和肩膀也会向内扭转。这不仅影响了形体美观，还会引发腰背酸痛、手脚酸麻、呼吸短促等症状，严重的话还可能会压迫内脏器官的运作，不利于身体健康。
Tips:
最好穿有气垫保护脚底的鞋子，鞋底应具有一定的柔软度、厚度、弧度及弹性。不要穿鞋跟太高或太细的高跟鞋。
不少人出现了驼背的现象，很多都是因为自身的斜方肌和胸肌遭受了损害，或是腰部酸软无力造成的。不妨增加肌肉力量的训练，让身体找到平衡点，保持抬头挺胸的站立姿势，同时借助瑜伽中向后仰的动作改善驼背问题。
【前冲式】
通过对该姿势的练习，不仅能增加手掌的力度、背部的柔软度以及脊椎的弹性，还能起到美化腿部线条的作用。
Step1：以金字塔式的姿势预备好；
Step2：随着吸气，将左脚跨到双手中间，右脚脚背放平，右膝轻松落地，臀部慢慢下沉。上半身向前延伸，头部微微抬起，目视斜上方；
Step3：吸气时双手向上延展合掌，头部向上伸展，沉肩吐气。吸气时右脚和右膝尽量向后伸展，让背部得到充分放松。畅快地呼吸5次后，做另一侧的练习。
普拉提帮你背部无赘肉
爱美的你一定希望自己拥有光滑白皙、线条优美的背部，可日常生活中，你往往会忽略对背部的保养。当要身着礼服或是夏天到来时，才发现遍布赘肉的背部竟然如此不堪入目，连想要出门的心情都没有了。
想要背部美丽，就必须加强日常的运动和保养，才不至于某一天被镜子中虎背熊腰的自己吓到。你也可以通过普拉提的训练，在流畅的动作之中，让背部漂亮起来！
【天鹅翘首式】
该组练习能起到美化背部线条，增进背部弹性的作用。
Step1：面朝下俯卧在地板上，双手与乳房平行，撑在肩膀两侧，双腿打开与骨盆同宽，绷紧下背部与臀部，收缩肚脐；
自信、挺直的背部最好看（2）
Step2：吸气，运用上背部的力量将胸部向上提起，紧绷下背部与臀部；
Step3：吸气，双臂伸直，颈椎与脊柱在一条直线上，不要将头向后仰，让身体成为一个弧形。呼气，缓慢落下躯干，恢复到最初状态后，重复进行以上动作。
【骆驼式】
这组动作能强化下背部、腹部以及臀部的线条，协调身体的平衡性。
Step1：双膝跪在地板上，坐在脚跟上。上身前曲，伸展双手置于地板上，将额头埋于双臂间，让后背尽可能地伸展；
Step2：躯干向上提起，双臂绕过头顶向后支撑身体，指尖向前；
Step3：吸气，上提并绷紧臀部，直视前方，不要向后仰头。呼气，回归最初动作，重复练习。
让水果呵护你的美背吧
背部和面部的保养一样，都需要长期坚持，不可忽视。当你感到背部皮肤干燥时，不妨让富含维生素和微量元素的水果呵护你的背部，来一场浪漫而有营养的SPA！
用水果做过面膜的你会有这样的感受，如果仅仅将果汁敷在脸上或是简单地调和面粉，不仅皮肤的吸收效果不理想，清洗起来也很麻烦。试试将果汁调到面膜SPA粉里吧！这样就可以轻松地接受水果的呵护，舒舒服服地吸收水果中的营养了！
Step1：将具有美白效果的香蕉、苹果、菠萝、水蜜桃、圣女果等水果榨汁，取一勺面膜SPA粉，二者的比例为10:1，用调膜棒调匀；
Step2：用小毛刷将水果SPA面膜粉均匀地刷在背部，敷上保鲜膜后，用红外灯照射；
Step3：15分钟后，用温水将水果SPA面膜洗干净，再用干毛巾吸干皮肤表面的水分，轻拍适量的润肤水于背部。
Tips:
调配水果SPA面膜时可不要贪多哦！因为隔日的话就很容易变质，必须扔掉了，真是浪费又可惜啊，所以适量才是最重要的！
紧急救助有瑕疵的背部
如果你为了周末的Party特地买了件性感的露背装，却为后背的不完美而烦恼，那么就赶紧来学学速成应急法吧，让你成为人群中的焦点！
背部的斑点或疤痕会或多或少地影响你的“背上风光”，不妨让遮瑕膏来帮忙！先将遮瑕膏涂抹在斑点或疤痕上，然后用手指的指腹轻轻按压，再用小刷子将遮瑕膏自遮瑕处向外刷匀，让遮瑕处与周围的肤色自然地过渡。
有的女生背部的毛孔很明显，会有穿露背装不雅观的担心，对此只要选择与肤色贴近的粉底液就可以搞定了！你可以先将粉底液均匀地点在后背上，然后用海绵自下向上逆着毛孔的方向将粉底液推进毛孔中，再用手指按压几下，最后用粉蜜轻扫几下就OK了！
随时随地美背卡
* 双腿与肩同宽，腰背立直，双手交叉置于身后。吸气，双臂向上提升，尽可能地向高处提，双腿微屈。呼气，身体还原。重复进行30次左右。
* 上半身立直，将长丝袜折成四折后，用右手握住丝袜一头，在身后自然垂下。按照自身的柔韧度，左手尽量高地拉伸丝袜另一头，尽量靠近左耳。拉伸15次后换右手。
* 呼气，微屈膝盖，上身向前曲，双手拿哑铃自然下垂。吸气，直面前方，双手垂直向上提，身体继续保持弯曲，放松地伸展脊背。保持5个呼吸后，放下哑铃，再按照上述步骤练习20次。
* 吸气，双手自体侧慢慢打开向上抬起，十指互扣。呼气，掌心平放于头顶，重复5次。吸气，掌心向上，伸直手臂，贴近耳朵，脊背挺直，脚尖踮起。呼气，手肘弯曲，掌心翻转向下，脚掌贴地，保持5个呼吸，重复5次。
就是要你的胸部UP！UP!（1）
关注娱乐圈的朋友们可能都知道，做事风格一向以前卫大胆著称的IT Girl黛西·罗伊（Daisy Lowe），从时尚女王凯特·莫斯（Kate Moss）手中夺走了性感内衣“大内密探”（Agent Provocateur）的代言。
在该内衣的走秀活动中，黛西·罗伊几乎*地登台，不仅让人们看到了她春光无限的胸部，也让人不禁慨叹一声：真是后生可畏啊！
也许你没有像黛西·罗伊一样大胆地绽放自己**的机会，但你一定会渴望，无论穿上什么衣服，都可以将象征女性特质的胸部完美地展现出来，让你流露出性感的一面。
你现在需要做的，就是在确保胸部健康的前提下，不断地用正确的方法让胸部UP！UP！
将影响胸部的不良习惯通通KO掉
你知道吗？如果你的生活习惯不正确，不仅会影响到胸部的线条，让你的曲线不够流畅，还很可能会影响到你的健康。因此，你必须认清那些有损胸部的“元凶”，它们都是很不起眼的，甚至你从未想过它们就是影响胸部线条的原因，不过你应该提高警惕，它们就在你身边。想要拥有健康性感胸部的你，快来找到它们，并一一把它们KO掉吧！
bra穿得不合适，当心胸罩变“凶兆”
请你先回顾日常穿戴bra的感受，做下面的测试：
序号状况是否 1 我的bra肩带总是下滑，我需要经常将它重新拉回到肩膀上。 2 我的bra胸杯经常上移，我总是不自觉地向下扯bra 3 解开bra后，就会发现钢圈像是印章一样印在乳房四周 4 解开bra后，背部有红红的勒痕 如果出现以上现象，就说明你的bra其实并不合适，长期穿戴这样的bra，会影响你的胸部形状和健康。真的有这么厉害吗？我们来逐个看看每种情况的后果分别是什么。
肩带如果经常下滑，可能是由于bra过小过松，在上移后肩带容易滑落。还有一种可能，就是选错了肩带的款式。由于胸部的提升主要是靠肩带来实现的，因此越宽的肩带向上提的作用越明显。如果长期选用过细的肩带，只会让胸部有下垂的可能。
bra的底边过松，或是因尺寸选择失误而造成胸杯过浅，都会让bra戴在身上却只能像个盘子一样浮在胸部，向上抬胳膊时，bra自然也会跟着上去了。这样不仅让bra失去了向上托乳房的作用，还会让你经常在大庭广众之下不自觉地向下扯bra，这是多么难堪啊！
如果在摘掉bra后发现胸部有明显的钢圈印记，则说明bra的罩杯选择过小。本应适合乳房轮廓，并给乳房一个承托力的钢圈，如果size不合适的话，就会像切豆腐一样将原本应该笼罩在罩杯内的胸部脂肪切出去，长久如此的话，胸部缩水自然也是在所难免了。
背部有bra勒痕的解释就更显而易见了，说明bra的底边过紧，需要将尺码调大一些，再选择背带加宽的bra，这样不仅能增加bra的支撑力和固定性，还能分散和均衡脂肪。
为了避免出现以上的几种情况，你必须选择真正适合自己的bra。要保证这一点，你首先要做的是量上下胸围的尺寸，然后参照胸罩尺码对照表，确认自己的尺寸。
胸罩尺码对照表
下胸围（cm）尺码（cm）上下胸围差值（cm）标准胸围 68～72 70 AA杯 73～77 75 10 A杯 78～82 80 B杯 83～87 85 15 C杯 88～92 90 1 D杯
Tips:
了解自己的胸形才能选择合适的内衣，来看看自己适合哪种内衣吧！
就是要你的胸部UP！UP!（2）
* 全杯内衣能全面包围乳房，可改善乳房扩散或松弛的状况，适合胸部丰满或松弛的女性；
* 半杯内衣能够承托乳房的下半部，垂直的胸带可将胸线抬高，使乳房丰满并有球形感，胸部下垂的女性比较适合；
* 侧杯内衣可将乳房自两边向中间推挤，能让胸部外扩或扁平的女性显得胸部丰满；
* 四分之三杯的内衣能上提并收紧乳房，适合胸部丰满但下垂的女性。
随着年龄、体重、婚前婚后以及哺育前后等变化，乳房的大小也会随之改变。如果你以为bra穿在里面，别人又看不到，就毫不在乎内衣的尺寸，不管是大一点还是小一点都无所谓，或者在购买胸罩时从来不试穿就带回家的话，那么就很可能让它成为危害胸部健康的杀手。因此，在选择胸罩时一定要穿戴调试，直到感觉完全合适再购买。
Tips:
bra的正确穿戴方法是：先将胸罩扣好，再调整肩带。身体微微前倾，用手将整个乳房和周围的脂肪都塞到罩杯里，让胸部显得充实而饱满。
内衣永远比外衣重要，因为它相当于女人的第二层肌肤。作为和你亲密无间的密友，你更应该加深对它的了解，因为这么做同样是在宠爱自己。
Tips:
有这样特点的bra才证明是最fit你的：
* bra的肩带应是可以调试松紧的松紧带；
* bra凸出部分之间的距离适中；
* bra的大小以能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜；
* 穿好bra后不会产生压抑感；
* 柔软舒适的纯棉bra透气性好，穿起来也很舒服，化纤针织物质地的bra建议还是不要买了。
由于bra的好坏能直接影响你的胸部线条以及着衣外观，因此洗涤bra也不能大意。一般来说，平时至少应准备3副bra供日常的替换和使用。可用冷水,用手或洗衣机的轻柔洗档洗涤bra，并用自然晒干的方式晾干。
你还在像婴儿一样趴着睡觉吗
有不少女孩子都喜欢婴儿似的睡姿，这样的睡姿不仅能让你睡得很有安全感，还很惹人怜爱。法国“不老美女”苏菲·玛索就很喜欢这样的睡眠姿势。
可是你知道吗？偶尔一次趴着睡觉是没有什么关系的，但要是胸部长期被平压在床榻上，乳房组织就会受到过多的挤压，导致那一对女人最引以为傲的双峰提前老化，皮肤变得松弛，胸部血液的循环不畅，还会让乳房变形外扩。同时，趴着睡觉还会对心脏造成伤害，由于呼吸不畅而导致噩梦不断，影响了睡眠的质量。
如果你已经习惯了这样的睡觉姿势，建议从今天起就开始尝试改变。采取仰卧的姿势，并在背部垫一个小枕头，慢慢就会改掉这种坏习惯，让它不再是你胸形不够完美的原因。
用热水刺激胸部
如果你听说洗澡时用热水刺激胸部，就可以促进血液循环，从而让乳房变大，那么很遗憾地告诉你，这其实是一个谬论。
洗澡时应当避免用热水刺激乳房，更不应在热水中浸泡时间过长，否则很容易烫去皮肤表面的角质层，让皮肤变干，同时还会让乳房的软组织变得越来越松弛。如果用直流水冲刷两个肩膀部位的韧带（相当于内衣肩带处），那么就会给韧带一个向下的力量，推进了胸部下垂。
这样看来，用热水刺激胸部竟会产生这些不良后果，你是否还会洋溢着希望让它继续来帮助你丰胸呢？
过度节食，胸部也“消瘦”
我们都知道饮食可以直接控制身体的脂肪，但是如果为了在短时间内变得苗条，就不顾一切地采取过度节食的方法，对胸部是很不利的。
就是要你的胸部UP！UP!（3）
乳房发育的过程需要养分的补充，而养分的最佳来源就是食物。一般来说，能让身体储存脂肪并变得丰满的食物，通常都是富含动物脂肪和蛋白质的。乳房组织主要是由脂肪构成，只有增加乳房内脂肪的含量，才能让乳房正常发育并达到丰胸的效果。因此，如果为了减肥而严格控制饮食，就不能保证蛋白质、胶质以及均衡营养的正常摄入，来使乳房组织的脂肪供应人体的日常机能，这时即使用其他的养护方法来进行调理也是于事无补的。
错爱丰胸药和*膏
虽然富含雌性激素的药物可以促进乳房的发育，但它同时也潜伏着一些对胸部不利的危险因素。处在生长发育旺盛时期的女性，卵巢本身就可以分泌足够的雌激素量，如果再额外补充雌激素，就会使女性体内的雌激素水平过高，长此以往，乳腺、*、宫颈、子宫体以及卵巢等患癌瘤的可能性就会随之增加。此外，滥用苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等常用的雌性激素，还可能会出现恶心、呕吐、厌食等症状，并常会伴有子宫出血、子宫肥大以及肝、肾功能损害等不同程度的对身体的损害。
为了避孕而服用过避孕药的女性，可在服药一段时间后发觉胸部也变大了不少，于是就希望借助避孕药让乳房变得丰满，这样的方法也是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用避孕药会打乱女性的内分泌平衡，导致月经紊乱，也不能从根本上达到丰胸的目的，相反，一旦停用胸部就会迅速变小。
如果你看到*膏的广告，就开始蠢蠢欲动，那奉劝你还是打消尝试这种方法的念头吧！虽然*膏的广告中通常会宣称不含激素，但请你认真地查阅相关资料后再进行判断，如果不含激素又怎能在短时间内起到明显的效果呢？因此，*膏一般会含有较多的雌性激素，涂抹在胸部可被皮肤慢慢吸收，让乳房变得丰满。短期使用可能看不到明显的弊端，但如果长期使用或滥用的话，就会抑制体内雌性激素的分泌，影响乳房的发育。此外，轮换使用不同类的*膏还会导致月经紊乱、皮肤萎缩变薄、肝脏酶系统紊乱等不良后果。
随时随地矫正卡
* 早上睁开眼睛，先别急着起床。不妨仰卧在床上稍作休息，伸出一侧的手臂向上伸展，同侧的脚向反方向伸展，尽量地让身体展开。接着换另一侧活动。这个动作可以拉直从腋下到胸部区域的肌肉，刺激乳房的发育。
* 擦桌子时，可将双手趴在桌子上，拿抹布的手尽量快速挥动，擦拭30秒左右后，换另一侧运动。注意要避免让膝盖弯曲，否则会影响动作的效果。此外，半趴的姿势能让胸部凸出，练习的时候，被拉扯或紧缩的感觉越明显，效果越好。
* 等车或等人时，十指交叉平行于胸前，用力相互按压约10秒，再向反方向相互拉扯。不仅可强化胸部肌肉，促进代谢，还能帮你打发无聊的时间。
* 与朋友聊天时，可将手肘直撑在桌子上，向下施加重量，再将身体慢慢向后仰，让脊背得到伸展的同时，也能让胸部向前凸出，美化胸部线条。
*魔法（1）
如果你是个爱好爱情或文艺电影的女孩，相信你应该看过《挽歌》（Elegy）。
年过六旬的著名文化评论员D*id（本·金斯利 Ben Kingsley 饰），不仅经常担任各种电视节目上的邀请嘉宾，还是众多女学生心目中的偶像——因为身为大学教授的他，为了避免被控性骚扰从不在课堂作业评分前与女学生发生性关系。
然而，在D*id遇到24岁的女学生Consuela（佩内洛普·克鲁兹 Penélope Cruz 饰）后，他的生活改变了。他深深地被Consuela的身材所吸引，尤其是对她的一对完美的乳房热爱不已，她就如同油画中的人物，是他现实生活中的天使。
西班牙女星佩内洛普·克鲁兹在本片中有*的镜头，她浑圆而优美的身体让人感到干净而圣洁。
拥有健康、性感的胸部是每个女人的梦想。如果你的胸部不够理想，不妨借助按摩或运动的方式，让它逐渐完美起来。这不仅能增加你的自信，还能让你的魅力不断提升！
Tips:
完*部的标准参数
* 两个*与锁骨中间点之间的连线，是一个等边三角形；
* *到手臂的位置，与上臂的中间点相当；
* 两个*之间的距离为~17厘米；
* *到乳房下褶处的垂直距离为7~8厘米。
身体动起来，胸部挺起来
适当的运动能锻炼乳房下方的胸肌，在锻炼胸肌的同时能够促进乳房的凸出，这样会让胸部较之前丰满。瑜伽的几种姿势简单易行，还能在柔和中提拉胸腺，美化乳房线条，同时，也能通过按摩脏腑，疏导肝气，呵护乳房健康。一起来学学吧！
【山式】
跪坐在地板上或垫子上，将双臂向前伸展，平行于地面，十指交叉。含胸低头，下巴贴在胸骨上。吸气，掌心转向前方，双臂尽量向远伸，后背尽量向后弓起。保持5个平稳而深长的呼吸。
【门闩式】
左膝跪在地板或垫子上，将身体立直。将右腿伸直，脚心落地。吸气，左手放在背后，右手轻抚于右腿上。呼气，将胸腔挺出，慢慢地将身体向右侧弯曲。5个呼吸后还原，换另一侧重复以上动作。
【牛面式】
坐在地板或垫子上，双腿交叉于身体前侧，将右膝放在左膝盖上，大腿相互压紧。双脚尽量靠近臀部，立直腰背。吸气，右手从肩膀后侧向下弯曲，左手从肩膀后侧向上弯曲，双手在背后紧紧相扣。保持5个呼吸后，还原，交换双脚、双腿以及双臂的位置重复以上动作。
【树式】
直立站好，吸气，双手掌慢慢向上合拢。呼气，两手臂互朝相反方向用力推，胸腔打开。吸气，抬左腿踩在右腿内侧，让身体保持平衡。保持5个呼吸后，换另一侧站立。
Tips:
游泳时，水对胸廓的压力不仅能锻炼呼吸肌，还能让胸肌变得发达，有助于让乳房变得更健美。每周游泳1~2次，一段时间后会有显著变化哦！
事实上，乳房内不包含肌肉组织，因此运动并不能够改变乳房的大小。但是适当的运动能让乳房变得线条优美且富有弹性，正确的身体姿势也有助于让乳房变得更健康。
不过，如果运动过度，那不但不能让乳房挺拔健康，还可能会造成皮下脂肪组织的减少。因此，应以适当的强度锻炼胸部，再配合一些背部运动或其他小肌肉群的锻炼，才能强化你的运动效果。
Tips:
如果在运动时不穿运动型内衣，就会让胸部不由自主地大幅度摆动，导致乳房内的弹性纤维组织受到严重的破坏，胸部也会随之松弛下垂。因此，在进行运动时，一定要穿上运动型内衣，保护你的胸部！
*魔法（2）
*可以按出来
相对于胸部运动，按摩则显得更加温和。
胸部按摩可有效激活乳腺体，疏通胸部经络以及闭塞的乳腺管，还能增加乳房纤维结缔组织的弹性，让乳房变得结实而富有弹性。
传统的按摩手法是从外及内地推按，并将力度统一到乳房的中央。但如果对乳房内部横向“搭桥”的毛细血管按摩不到位，也无法从根本上改善血液循环。改良的按摩方式是以45度的角度向内按压，就能更加有效地打通乳房内部的血管，让结缔组织变得通畅。采用这种方法，乳房变得更加健康和漂亮的日子就为期不远了喔！
Tips:
沐浴时，不妨让水做你的按摩师！短时间的冷水刺激能改善乳腺组织，强化胸部张力，促进乳房成长。同时，在水冲击按摩胸部时，还可以美化乳晕颜色，塑造乳房形状。据说意大利“性感女神”莫妮卡·贝鲁奇就是靠这种方法保养胸部的。
方法已经告诉你了，再与载体相结合，比如精油的利用，这样做，能让你在丰胸的同时，享受植物带给你的来自大自然的滋养。
含有玫瑰和天竺葵成分的精油可对女性荷尔蒙的分泌起到一定的刺激作用，因此这样的精油也有助于丰胸。涂抹精油的方法为：
Step1: 从乳房下沿开始，沿外缘自下而上地按摩到颈下的锁骨位置；
Step2: 从乳房的中心位置以圆圈的方式按摩，向上按摩到锁骨的位置；
Step3：在乳房周围，以画小圈的方式做螺旋式的按摩。
以上的每个动作重复8～10次，不仅有助于丰胸，还能改善胸部下垂或外扩的现象，美化胸部线条。既然按摩的好处如此之多，你会不会认为按摩时间越长，按摩力度越大，胸部就会越丰满呢？其实不是的，按摩固然可以增强胸部韧带的弹性，让胸部变得紧实而丰满，但如果按摩用力过大或是时间过长，就很容易让胸部变得松弛甚至是走形。所以说，只有按照正确的方法，并借助适当的运动，才能达到丰胸和*的目的哦。
随时随地*卡
* 坐在地板上，双腿自然伸直，双手从后面撑住地板，指尖朝前，中指指向正前方。打开胸腔，并将胸部向前推送。这个动作不仅可以将胸部伸展开来，还能放松肩部。
* 准备两本厚度相当的书（也不要太厚哦），双手各拿一本。两腋下各夹一本书，用书夹住胸部。弯曲双臂，向前抬到平举的状态，不要让书本落下。每天进行3次，每次保持10分钟。
* 找两把高度相同的椅子，并用这两把椅子的椅背夹住身体两侧。踮起后脚跟，用双手抓住椅背，屈膝向下，胳膊肘保持向上竖起。手臂带动身体向上后，恢复初始姿势。
* 双手放在椅子上，双脚跪在垫子或地板上，双手撑开，比肩稍宽一点，手肘成90度。收紧腹部，让背部与地面成平行的状态，脖子在脊柱的延长线上。吸气，将手肘向两侧弯曲，身体慢慢下沉，让胸部下沉到椅子前。
让营养融于胸部（1）
运动对丰胸来说固然必不可少，但俗话说内调外养，如果能在日常生活中有选择地摄入有助于丰胸的食物，则更能推进你丰胸计划的实施。一起来了解最IN的丰胸食物，让营养悄悄地融于胸部吧！
Tips:
让你每个月都感到麻烦的“好朋友”其实也能帮你丰胸哦！当月月经来潮后的第11~13天为丰胸最佳时期，第18~24天为次佳时期。在这10天中，由于影响乳房丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，因此这也是激发乳房脂肪增长的最佳时期。
这10天内的饮食应以含有动情激素成分的食物为主，如番茄、胡萝卜、马铃薯以及豆类、坚果类等。在饮品上，最好用牛奶代替可乐和咖啡哦。
水果+蔬菜，丰胸一百分
将蔬菜和水果与主食进行合理的搭配，不仅能为身体补充营养，还有助于维护乳房的健康，下面就为你介绍几种有益于胸部健康的蔬菜。日常生活中多吃点这些果蔬，坚持下去就能看到惊人的变化！
【青木瓜】
提到丰胸，你一定会立刻想到木瓜。不错，木瓜自古就是丰胸第一佳品。木瓜中所含的大量维生素A能刺激女性荷尔蒙的分泌，有助于丰胸。同时，木瓜中所含的糖分都是容易被身体吸收的葡萄糖和果糖，可为身体补充充分的能量。此外，木瓜中所含的蛋白酶还具有高消化性，可促进体内脂肪分解，加快新陈代谢。
在木瓜未成熟的时候——也就是青木瓜时，它含有相当于成熟木瓜两倍的木瓜酵素，不仅能为乳房补充丰胸激素和养分，还能让乳腺变得更加通畅，因此青木瓜也被人们称作是“天然的丰胸品”。难怪无论是明星还是美容师，提起青木瓜都会啧啧称奇呢！
【酪梨】
酪梨，也称“鳄梨”或“油梨”。这种原产于中美洲，现在被众多热带地区的国家栽种，并被欧美视为珍贵的营养补品的水果，含有丰富的优质油脂以及很高的营养成分。
由于酪梨含有大量脂肪，因此其最大的功效就是可以为乳房补充多种植物性的优质脂肪，这些脂肪中含有人体所必需的亚麻酸和亚油酸，因此还可以防止动脉硬化，提高人体抗老化的能力，帮助女性永葆青春。此外，酪梨中富含的维生素A能促进女性的荷尔蒙分泌，所含的维生素C能帮助人体抵抗自由基的侵害，维生素E有助于胸部发育。
被封为“台湾第一美女”的萧蔷，就经常将酪梨果肉和鲜奶、核桃混合并打成汁饮用，以增进乳房内海绵体的膨胀，让胸部吸收更多的营养。
【西兰花】
富含维生素A的西兰花可有利于激素分泌，促进乳房发育。同时，西兰花所具有的含水量高、热量低等特点，能让你在短时间内就产生饱腹感，降低了进食过多而造成肥胖的发生几率。此外，西兰花所含的大量纤维，能促进胃肠蠕动，清除宿便，改善便秘症状，让你的腹部也不再隆起。
Tips:
整体坚固、收紧，中央茂密并呈现浓绿色的，才算品质不错的西兰花。煮西兰花时不能时间过久，由于维生素B和维生素C溶于水，很容易流失掉，所以最好煮熟后马上捞起来。
【山药】
在中医里山药为补虚佳品，因为山药富含黏蛋白，有健脾益肾、补精益气等功效。其营养价值最高的部分——黏液，是一种能溶解于水的半纤维素，能在吸水后膨胀80~100倍，因此也能够产生饱腹感。山药中富含优质蛋白，将山药磨成粉并与优酪乳搅拌在一起后饮用，可起到很好的丰胸效果。
让营养融于胸部（2）
Tips:
由于山药中的淀粉含量也很高，因此便秘者建议尽量少吃。同时，山药属于补药，甘平而且偏热，属于容易上火的体质，也应该尽量少吃。
种子类食品，滋养丰胸同进行
种子类是被人们所公认的丰胸食品，种子类中富含的蛋白质和卵磷脂不仅能为女性补充体内必需营养成分，其含有的“植物雌激素”与“异黄酮类物质”还能提高体内的雌激素水平，为乳房的生长发育提供养料。
【大豆】
大豆中蛋白质的含量是肉类的2倍，蛋类的4倍，牛奶的12倍，因此被人们誉为“最佳蛋白质来源”。大豆不但蛋白质含量高、脂肪少，还具有女性*元素——异黄酮，能维持女性体内的正常的雌激素水平。同时，大豆中还富含西医中所讲的“植物雌激素”， 对那些因荷尔蒙不足或者更年期而产生的各种现象，都能起到良好的调节和改善效果。
Tips:
除了大豆以外，青豆和黑豆也是有名的丰胸食品，蛋白质和卵磷脂的含量也不低哦。如果与鸡翅（尤其是翅中与翅尖）同食，可增进胶原蛋白的摄入，对丰胸非常有帮助！
【花生】
你是否认为花生和花生酱是很容易致人发胖的食物呢？其实不然，最新研究结果表明，经常吃花生或花生酱,当然，量的掌握是非常重要的，不仅不会导致肥胖，还可以降低心脏病的发病率呢！
被誉为“植物肉”、“素中之荤”的花生，因其营养价值高，可与鸡蛋、肉类等相提并论。对于“太平公主”们而言，花生也是一种不错的选择。花生中富含的维生素E与脂肪，能促进卵巢的发育与完善，增加和改善成熟卵细胞的数量和质量，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管的增长，丰胸之势指日可待。
Tips:
毕竟花生还是属于油脂类的食品，热量比较高，因此每天的食用量不应超过15粒。此外，花生的“红衣”对女人养血、补血很有益处，因此最好连同“红衣”一起吃。但对于血液黏稠、高血压的人或是吃起来有烧心之感的人来说，还是建议剥掉吧！
坚果类食物，让乳房弹起来
坚果类食物中含有丰富的蛋白质，以及具有抗癌作用的天然抗氧化剂。在吃坚果类食物时，人体也会吸收其中大量的维生素E，能让乳房组织变得更加具有弹性。
【核桃】
营养成分丰富的核桃，早已成为人们日常食用的食品，它同时还是保健医疗食材之一呢。
别小看了核桃，它小小的果肉中可蕴藏了大量的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，不仅能对肌肤起到滋润的效果，还能延缓乳房衰老。另外，核桃中含有的蛋白质、矿物质和B族维生素，也能促进血液循环，让身体保持充沛的活力。
Tips:
由于核桃所含的油脂也比较高，而且很容易被肠胃吸收，导致体重迅速增加，因此，想要保持美好形体的你，一定要适量食用！
【杏仁】
富含蛋白质的杏仁能增加胸部的弹性，杏仁的衣膜也具有促进乳腺发育的作用。
杏仁中还含有大量的纤维，每20~25颗杏仁中的纤维与一个苹果或橘子中的纤维含量近似。这些纤维不仅能减少人的饥饿感，有益于保持体重，还能减少胆固醇含量，降低肠癌及心脏病的发病率。
Tips:
杏仁也含有较高的热量，因此，虽然美味但不要贪吃哦！
不胖身体“胖”胸部的海产品
不少女性在胸部升级时，体重也会随之上升，有没有什么办法能避免这一现象呢？
让营养融于胸部（3）
这个可以有，答案就是——海产品。海产品富含高蛋白、高能量，可作为营养补充剂。此外，海产品也能增加肌肤弹性，让肌肤呈现光滑、白皙的美感。
【鲈鱼】
浑身长着结实白肉的鲈鱼，生长于淡水海湾边。丰富的钙、磷、铁等多种矿物质元素以及丰富的蛋白质和高于其他鱼类的脂质，让鲈鱼成为名副其实的*佳品。
鲈鱼皮上富含维生素D和铁质，可以强化骨骼、缓和情绪并预防女性贫血等问题，对女性身体具有诸多的好处。
【蛤蛎】
蛤蛎所含的脂肪少，但蛋白质以及维生素B12的含量较高，在叶酸成分的协助下，能够产生身体所需的红血球，预防女性产生贫血的症状。蛤蛎中的铁质营养含量也很高，它有血红蛋白与肌红蛋白、细胞色素A以及一些呼吸酶的成分，参与体内的呼吸过程，从而激发身体活化以及生长的能力。
从营养的角度看，蛤蛎具有助津液、润五脏、促消化等作用，是女性的食用佳品。
【牡蛎】
有着“海洋牛奶”以及“海洋之超米”等美称的牡蛎，性味甘平微偏凉，具有滋阴血、清热解毒、滋润肌肤等功效，是一种很适合女性食用的海产品。
牡蛎中的蛋白质富含18种氨基酸，不仅吃起来味道鲜美，还能为身体补充活力，促进身体的免疫和抗氧化的能力，对美化胸部曲线以及润泽肌肤具有很明显的作用。??
垂涎欲滴的乳制品
乳制品早已成为众多家庭必不可少的食物之一，它不仅营养丰富，还能起到补钙、促进吸收以及肌肤保养的作用。其实，让人垂涎欲滴的乳制品还有一个重要的作用，那就是——丰胸。
【牛奶】
牛奶中富含的B族维生素是人体内合成雌激素不可缺少的成分。如果在喝牛奶时再加入一些燕麦一同饮用，那么对丰胸就能产生事半功倍的效果。
同时，牛奶中还含有大量的乳清蛋白和钙，可加快身体的新陈代谢速度，促进腹部的脂肪燃烧。
【酸奶】
酸奶中所含的丰富蛋白质，能让乳房变得更加挺拔和富有弹性。在每次进餐前喝150毫升左右的酸奶，再搭配两匙炼乳搅拌均匀，不仅容易产生饱腹感，还有助于丰胸。
有关研究表明，酸奶更适合中国人的肠胃，吸收起来也更容易。酸奶中的菌类能促进消化，对于因便秘以及体内毒素堆积而产生的腹部与腿部的肥胖有良好的减肥效果，能让你的曲线更性感。
巧搭药材，营养升级
将中医药材有技巧地搭配食材进行料理，不仅能让你在口感上享受到好滋味，还能对身材的保养产生意想不到的功效。来看看都有哪些药材可以加入到食物中吧！
【菟丝子】
菟丝子是一种生长在山野之中的蔓草。在它成长到某一阶段时，其原生根会自然断掉，再蔓延到其他植物的根上，吸收该植物的营养。因此，菟丝子的营养成分也比较特殊。关于菟丝子的名称，还有个有趣的传说：相传，古代有只受伤的兔子在吃了菟丝子后，竟然治好了腰伤。
事实上，这种味辛甘平的药材不仅具有补肾、益精、明目等功效，还能刺激乳腺发育。女性如果服用得当，就能轻而易举实现美容和丰胸的目的。
【肉苁蓉】
中医通常会为需要补肾、润肠的病人在药方中开一些肉苁蓉，不过，它的功效并非仅限于作为男性补阳药材，它对女性健康也是有益处的。
肉苁蓉除了有补静填虚、延年益寿的效果外，还能帮助女性畅通乳腺，促进乳房再发育，调整内分泌，让肌肤变得更加滋润。
【通草】
作为中药材的通草，其实是由生长在山野间的植物通脱木的干燥茎髓所制成的，具有利尿、清热等功效，还可以改善产后乳汁不通等症状。
中医常会将通草与八珍（当归、熟地、川芎、白芍、人参、白术、茯苓、炙甘草）混合起来，能帮助女性畅通乳腺、畅顺气血，乳房自然也会随之变得丰满。
拯救“胸前风光”（1）
每年，全球约有120万女性患乳腺癌，50万死于乳腺癌。中国是乳腺癌发病率增长最快的国家之一，每年有超过20万的女性患乳腺癌，4万余女性死于乳腺癌。一般来说，乳房疾病通常在女性过了20岁之后就开始呈现上升趋势，在40~50岁以及70岁左右，为发病的两个高峰期。
随着名列第一的“红颜杀手”——乳腺癌发病年龄呈逐渐年轻化的趋势，再加上“林妹妹”陈晓旭以及演唱过《寂寞在唱歌》等歌曲的台湾歌手阿桑因乳腺癌而去世的消息，让我们感到乳房疾病离我们并不遥远，关注乳房健康迫在眉睫。
全球乳腺癌防治活动的公认标识——“粉红丝带”，倡导“及早预防，及早发现，及早治疗”这样的理念，已经在全球数十个国家大力推广。如今，已有越来越多的政要、名人及明星投身到这样一场关爱乳房健康的“粉红运动”中来。
用好情绪赶走乳房疾病
可能有不少20~50岁的女性在接受例行身体检查时，被医生提醒过有乳腺增生的症状。这样的提醒难免会让人感到紧张，担心与乳腺癌挂钩。其实，由乳腺增生转化为乳腺癌的几率并不是很大，只要调整好自己的情绪，排解开压力，再配合一些治疗，就不会让乳腺增生威胁到健康。
乳腺增生的形成主要与精神状态有关。现代人的精神压力普遍很大，社会对每个人的要求都很高。女性要同时处理好工作、家庭、人际交往等众多方面的事务，然而事事不一定都如我们所想的那般顺心，这就会使女性出现因精神紧张而引发的内分泌失调、植物神经紊乱、失眠、脾气暴躁等症状，对乳腺产生不良影响。妇科医生表示，平时情绪不稳定或是爱生气的女性患乳腺增生的几率会增加，女性处于不良情绪时，会抑制卵巢的排卵功能，孕酮减少，造成雌激素相对增高。
在乳房形成增生后，皮肤并不会产生橘皮状的改变，触碰的话会感到疼痛，但不会影响正常的活动。乳房出现肿块或是感到疼痛，在月经之前和情绪变化时会有所加重（肿块增大，质地变硬），月经过后会有所减轻（肿块缩小，质地有韧性但不硬，摸起来也会呈大小不一的结节状，与周围的组织牵连在一起）。
乳腺增生并非是无药可救的，但是如果比较容易烦躁、爱生气或是精神容易紧张、疲劳，就会让乳腺增生变得更加严重。因此，你需要注意调整好自己的情绪，理智处理好人际关系，协调家庭、婚姻等方面的情感关系，舒缓不必要的压力，为自己减轻负担。如有必要应及时就诊，在医生的指导下进行药物或微波等治疗，尽快赶走乳腺疾病。
Tips:
以下方法也能预防乳腺增生：
* 做好避孕工作，减少人工流产的次数；
* 如果产后不哺乳或哺乳期不足8个月，都会造成乳汁淤积。因此，生育后要母乳喂养，并确保哺乳时间充足；
* 避免使用激素类药物和美容产品。
学会自检胸部健康
任何疾病都强调早发现早治疗，乳房疾病也不例外。通过自我检查的方式检查乳房是否健康，也能够起到提前预防的作用。
无论生活被你安排得有多满，你每个月都应该抽出时间检查乳房是否有异物感。正确的方法是：先直立站在镜子前，双臂自然垂放在身体两侧。观察乳房外形，看两侧的乳房是否对称，*是否内陷或抬高，乳房皮肤是否存在局部凹陷或其他异常的改变，挤压时是否有液体从*溢出。然后，平躺在床上，将四指并拢，自上而下慢慢从乳房上抚过（切记不是抓捏乳房），再用双手触摸对侧的乳房和腋窝，检查是否存在异常的硬结。
拯救“胸前风光”（2）
Tips:
由于胳膊放于头下时，其下方的乳腺组织会移向胸部中央，因此，你只需将右臂放在头下，就能用左手检查右侧乳房是否有肿块了。在触摸时可以稍稍用力些，能让手更接近乳腺组织。之后，用同样的方法检查左侧乳房。
除了做定期的自我检查外，你也可以让你的爱人帮你检查。
在检查中，一旦发现异常，应及时到正规医院的乳腺专科就诊，以便进一步明确诊断。万万不能忽略肿块的不痛不痒，因为由炎症所引起的乳房肿块很可能会伴随着局部的红肿热胀，而且它还与乳腺癌早期的症状很相似。如果对无痛性的乳房肿块掉以轻心，就很可能会因此而引发乳腺癌！
Tips:
处于20~50岁的女性，应定期接受乳腺检查。其中，20~35岁的女性应每隔3年进行一次红外线或乳腺外科检查；35~50岁的女性应1~2年做一次检查；50岁以上的女性应1年做一次检查。如果有家族史、重度增生或是卵巢癌、腺体癌的女性，应每半年接受一次检查。
乳腺最佳检查时机为月经后的3~7天。
少吃这些食物，乳房会更健康
人常道，病从口入。不正确的饮食也会影响乳房健康，因此，你应当少吃或是不吃这些食物，从而降低乳房患病的几率。
【盐】
盐中所含的钠元素较高，会让女性体内保持较多的体液，从而让乳房感到不适。因此，要尽量避免含盐量较高的食物，如咸菜、罐头或较咸的熟食等，这样能有利于保持胸部健康。
【快餐食品】
快餐食品多为油炸食品，不仅所含的盐量高，热量也很高。而这些都会使体内的雌性激素超过正常的水平，加重乳腺增生的症状，因此应当尽量少吃。
【肉类】
美国妇女家庭健康中心的最新研究表明，吃较多的肉类食品，在摄入过多热量的同时，还会摄入更多的胆固醇。胆固醇是一种能刺激人体分泌更多荷尔蒙的物质，而绝大多数乳房产生肿块都是与荷尔蒙的分泌有关。因此，适当控制日常饮食，少量摄入肉类等高脂肪的食物，能有效降低乳房出现问题的几率。
【咖啡】
尚未摆脱困倦的清晨或是充满睡意的午后，坐在格子间里的你是否习惯性地想冲杯咖啡让自己打起精神来呢？咖啡中的咖啡因固然能让人保持清醒，也具有一定的醒酒作用，但是瑞典的一项最新研究结果表明，如果女性每天喝三杯以上的咖啡，就会让胸部变小！
半数的女性体内都含有一种特殊的基因，这些基因会使得她们在过量饮用咖啡时，胸部变小。同时，过量摄入咖啡、可乐等刺激性的饮料，还会增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，也会让乳房感到不适。因此，为了保住罩杯并让乳房保持健康，还是少喝点咖啡吧！
Tips:
不久前，美国圣路易大学的病理学教授发现，被公认是治疗糖尿病佳品的苦瓜汁，还有着杀死癌细胞的本领。虽然研究人员目前还不能证明苦瓜汁能治愈癌症，但能够确定的是，苦瓜汁可以起到减缓乳腺癌发展或是预防患上乳腺癌的作用。
随时随地预防卡
* 保持心情舒畅，让自己时刻处于乐观、振作的精神状态之中。一旦感到精神紧张，就做个畅快的深呼吸吧！
* 注意劳逸结合，保证充足的睡眠，少熬夜。适当进行跑步、扩胸等能增强胸部健美的运动。
* 胸罩要合适，不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，否则会影响乳房的新陈代谢及淋巴回流，导致乳腺增生。
* 饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，如果没有特殊需求，尽量不要服用蜂胶、蜂王浆或花粉等高能量的补品及营养品。尤其是更年期的女性，更不要借助补品改变雌激素水平下降的状况。
重塑完美均匀的手臂线条（1）
手臂线条优美与否，往往决定了你看上去是否优雅。
如果你的手臂线条优美，可别忘了把握住展示它的机会，如果你的胳膊圆滚滚的，手腕胖乎乎的，手背又很粗糙，那不仅会影响你的形象，还会让你的气质大打折扣。
告别手臂上的“拜拜肉”
好莱坞出了名的好身材——珍妮弗·安妮斯顿（Jennife Aniston），虽然算不上火辣性感，但其凹凸有致的身材总是散发着与众不同的魅力与韵味。
多年以来，安妮斯顿始终坚持着瑜伽练习，也正是由于这份坚持使得她拥有了一双纤细而结实的手臂。
看到这里，你可能会联想到自己在炎炎夏日的尴尬——穿着短袖T恤的你，在街上与多日未见的老朋友开心地聊了一会儿，当你晃着手臂向他/她道别时，手臂下的赘肉也跟着“花枝乱颤”。
其实，手臂上的肉很可能是由于水肿而引起的。只要用对方法，就能让手臂消除水肿，让拥有“拜拜肉”的日子一去不复返。
你是“手臂水肿族”的成员吗
水肿通常是手臂显得胖嘟嘟的原因，或许你对一些生活中的小细节不以为然，但往往正是这些小细节出卖了你的身份——“手臂水肿族”的成员[0]！如果不相信，那就来试试下面这三种简单易行的判别方法吧！
【方法一】
取一根扎头发用的头绳套在手臂上，几分钟后取下来，观察手臂上是否会出现一道很深的痕迹，并且久久不消。
【方法二】
将手臂抬起，与地面保持水平，用带有强力白光的手电筒从手臂外侧照射，观察手臂内侧是否变得很透明。
【方法三】
按压手臂内侧，是否缺乏弹性，并伴有肿胀感，如果严重的话还会感到很麻呢？
如果你在试过这三种方法后发现答案都是肯定的，那么你应该感到庆幸，因为你虽然属于“手臂水肿族”的成员，但是只要改变生活习惯，加速手臂的血液循环，让身体保持良好的新陈代谢，那你成为窈窕美眉的日子便指日可待！
消除手臂的水肿
手臂出现水肿，可能是由于血液循环、新陈代谢缓慢或是淋巴腺不通畅造成的，也有可能是长期姿势不当造成的。一般来说，喜欢吃高盐分食物或是睡前喜欢喝较多水的人，比较容易水肿。如果平时不喜欢运动，还会加剧水肿的程度。
下面介绍的按摩方法，是通过刺激淋巴腺，促进淋巴循环以达到消除水肿的目的。
同时，由于手肘也是淋巴管集中的部位，因此也要用心保养。
Step1：坐在椅子上，收紧上臂，按摩淋巴腺，将手部积存的水分以及代谢废物流失掉，可有助于瘦手臂。按摩时，应以轻柔程度的力道自手腕刺激到手臂根部，不能太过用力；
Step2：左手轻轻握拳，自手腕至手臂根部轻轻敲击右壁外侧。换异侧手臂，两边各刺激3～5次；
Step3：用左手轻轻抓右臂的外侧，自手腕到手臂根部向上刺激。再换手臂，两边各刺激3～5次；
Step4：将左手拇指贴在右手臂内侧，轻轻按压10秒钟后，换异侧手臂，可促进停滞的淋巴液流动；
Step5：用一条柔软的干毛巾放在肩上，经由胳膊外侧慢慢地向手背擦拭，再由手掌通过胳膊内侧，向腋下擦拭。该方法更注重手臂的“气循环”，可通畅停滞的手臂能量，加速新陈代谢，消除手臂浮肿。
饮食也能帮你排水
按摩能加强血液循环，加快新陈代谢的速度。除了按摩之外，食物也能消除水肿，帮你瘦手臂哦！
重塑完美均匀的手臂线条（2）
【红糖西瓜脆饼】
红糖西瓜脆饼的配料很简单，只需要西瓜皮和少许的红糖就可以了。
做法也不难！先去掉西瓜皮上的绿色外皮和红色瓜肉，只留下白色的部分，切成小块后撒上少许红糖，再放入冰箱内冷藏。大约一个小时后，又清凉、又甜美、又能帮你扫除水肿烦恼的西瓜皮脆饼就可以吃了！
【红豆薏仁汤】
将红豆洗净后泡在水里半个小时，让红豆变软，捞出后与薏仁一起加水炖汤，煮到松软就可以食用了。
这一款红豆薏仁汤可是大名鼎鼎的瘦身汤，两种主要配料均能帮身体排出多余的水分。虽然偏凉性的薏仁不适合女性长期单独食用，但加上温性又能补血的红豆，就不会给身体造成负担了。
Tips:
喝红豆薏仁汤是为了瘦身，你可不要贪图口感而加糖，这样反倒会让你变胖哦！
瘦手臂的简易运动操
手臂上的赘肉并非一天两天形成的，虽然手臂内侧肌肉面积不小，但由于平日缺乏运动，因此在手臂内侧易形成两片软塌塌的赘肉。
如果你还想在夏天穿上你心爱的短袖衣衫或是无袖连衣裙，那就快来学学目前在韩国很流行的“四步减脂操”，它能让手臂内侧的赘肉消散无踪！
Step1：收腹挺胸，腰背立直。双脚与肩同宽，双手握拳，双臂与身体成45度伸展；
Step2：双手交叉转大圈，右臂与肩同高，右手握拳，左手张开手心推右手；
Step3：双手分开，曲肘抬双臂，与手臂同方向的腿也要一起动起来；
Step4：肩膀向前伸，上身与手臂一起活动，双手在胸前摆动；
Step5：右脚向前一步，右臂画大圈转动放在背后，左臂向上伸展，左手握拳放在额前；
Step6：换异侧的手臂和脚运动，动作如Step5；
Step7：双手交叉，双臂尽量向后向下拉伸，头部向后放松，提胸收腹；
Step8：双手交叉，手臂尽量向前向远伸展，含胸低头。
随时随地美臂卡
* 坐在椅子三分之二处，挺直腰背，双脚并拢，大脚趾直指正前方。吸气，双臂朝前向上伸平，与肩同宽并同高，握拳朝上。吸气，弯曲双肘，手臂成直角。吐气，内收双肘靠近肩部。每10次为一组，连续进行2组。该动作可锻炼二头肌、三头肌，塑造手臂线条。如果手握矿泉水瓶，效果会更好。
* 正坐在椅子前方三分之一处，上身挺直，保持平稳呼吸。弯曲左手肘，将左手掌贴在右边的背部，右手握住左手的手肘处，调整手臂位置，将双肩尽量向外扩，做5个深呼吸。还原到准备位置后，换另一侧练习。这组练习能预防脂肪堆积在上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，促进血液循环。不仅能美化手臂线条，还能缓解肩颈酸痛。
* 向前伸直双手，双脚微分与肩同宽，收腹挺胸保持站立姿势。双手先一同向外画圆20次，再向内画圆20次。圆圈不要画得太大，运用手臂的力量进行运动，而不是借助手掌的力量。
* 将右臂从身后向左肩胛骨处弯曲，用左手压在右臂的关节处，触碰左肩胛骨，然后再伸高。两侧手臂轮换练习。这个动作不需要道具，做起来也很简单哦！
塑造健康、纤细手腕（1）
在日常的工作和生活中，几乎每一件事情都离不开手腕的运动，如吃饭、梳头、拧毛巾、打电话、系纽扣、握方向盘等。如果手腕运动超负荷，就很可能会压迫或损伤手腕周围的神经，造成神经传导被阻断，影响腕关节健康以及身体的灵活性。
身为IT GIRL的你，不仅要保证手腕的健康，还要让手腕变得纤细，为上肢的美丽加分。
你有“鼠标手”吗
一般的都市女性都会患有“腕管综合征”，该症状表现为手部麻木、灼痛，腕关节肿胀，手部不灵活或感到无力。由于该症状容易发生在长期使用电脑的人身上，因此又被称为“鼠标手”。
Tips:
容易患“鼠标手”的人群并非仅局限于OL，从事教师、记者、编辑、装配工等职业的人群的发病率也很高。同时，患有风湿性关节炎、糖尿病、高血压以及甲状腺功能失调等疾病的人发病率也很高。此外，怀孕妇女也属于易患腕管综合征的人群。
每天重复地敲击键盘和移动鼠标，很容易让腕关节的活动过度，造成手及相关部位的神经和肌肉因过度疲劳而受损，导致因缺血而出现的麻木等一系列症状。有调查表明，女性患有“鼠标手”的几率高于男性，其原因在于女性手腕通常会小于男性的手腕，因此女性腕部的正中神经更容易受到压迫。
“鼠标手”的早期症状不太容易被察觉到，可能只是在使用鼠标时会有手腕抽筋或手掌发麻的感觉。如果对此掉以轻心的话，就很可能加重手腕疼痛，甚至向肩膀蔓延，进而引发一系列的肩、颈、腕综合征。因此，应适当地活动和放松，如有必要还可以用木板等方法固定手腕，使手腕伸直，让受到压迫的神经得到放松，让血液流动得更加畅通。
有了“鼠标手”怎么办
如何预防“鼠标手”？关键是要尽量避免上肢长时间处于机械而频繁的工作状态之中，比如握鼠标、打字或握方向盘等。每工作或开车一个小时，最好活动一下身体，做一些握拳、捏指等能让手腕和手指得到放松的活动。
由于鼠标位置越高，离身体越近，对手腕损伤越大，因此最好让放在电脑桌上的键盘和鼠标的高度低于你坐在椅子上时肘部的高度，从而减少对腰背、颈部肌肉以及手肌腱鞘的损伤。如果鼠标位置难以调节，你也可以升高椅子的高度，缩短与桌面的距离。在敲打键盘以及按动鼠标按键时，应以适中的力度，因为力度过大的话会增加对腕关节和手指的伤害。使用鼠标时，不要让手臂悬空，可减轻手腕的压力。移动鼠标时，应尽量借助臂力，也能减少手腕受力。
Tips:
鼠标以及鼠标垫的选择，能在一定程度上影响“鼠标手”的严重程度。选用弧度大、接触面宽的鼠标，可有助于分散力量，减少对手腕的压迫。
但市面上卖的那种有手腕垫的鼠标，不但不能预防和缓解“鼠标手”，还会加重病痛。因为虽然腕托分担了一部分手腕的压力，但也在同时垫高了手腕，让腕管的部位受压更加严重，也让手掌的肌肉更加僵直，阻碍了血液循环。
如果你已经具有“鼠标手”的一系列症状，甚至还比较严重的话，应该怎么办呢？教你几个简单易行的小方法，能对缓解疼痛有所帮助。
* 分别按照顺时针和逆时针的方向活动手腕20次，可缓解手腕肌肉的酸痛感；
* 双手各握一只装满水的矿泉水瓶。先用手掌向上握水瓶，慢慢地从身体两侧举起水瓶，与肩膀同高。再用手掌向下握水瓶，重复同样的动作。两个方向各做25次。该动作能预防腕关节的骨质增生，增强手腕力量。
塑造健康、纤细手腕（2）
* 吸气，用力握紧双拳。用力吐气的同时，迅速依次伸开小拇指、无名指、中指及食指。双手各做10次。该动作有助于锻炼手部骨节，舒缓手部僵硬。
* 双手各握一个易握的东西，如橘子或网球等，不要太重，上下翻转手腕20次。该动作能增强手腕力量，锻炼肢体的协调能力。
将手腕疼痛从你的日常生活中赶出去
手腕的疼痛也许并不能引起你的重视，但疼起来也会影响到正常生活，学学手腕的保健常识，可将手腕疼痛从你的日常生活中赶出去。
如果你只有在工作中才感到手腕疼痛，闲暇时痛感就会消失的话，那么你的症状还属于轻度的。你没有必要去看医生，只需在日常多加休息，并在闲暇时做一些腕部活动或按摩（按摩曲池穴、三里穴等）就可以了。如果疼痛并未减轻，还可以借助冰敷缓解。
经常做做腕部保健操，能帮助你放松紧缩的肌肉和肌腱、锻炼腕部肌力并柔软腕关节。下面介绍了几种方法，你可以根据自己的实际情况选择你所喜欢的方式进行练习。
【放松紧缩的肌肉和肌腱的练习】
Step1：手臂在身体前方平伸，掌心向下，手腕向下弯曲90度，用手背抵住墙壁，保持两个呼吸；
Step2：有控制地慢慢抬高手臂，每抬升10度，就保持两个呼吸，可伸展手腕背侧的肌肉；
Step3：有控制地慢慢落下手臂，每降低10度，也同样保持两个呼吸，能让手腕腹侧的肌肉得到伸展。
【锻炼腕部肌力的练习】
Step1：手肘靠在桌上，将手腕伸出桌外，让手肘与手腕成一条直线。掌心向下地握住拿起来不会感到吃力的哑铃；
Step2：手腕向上弯曲，然后再回到预备位置，重复10次后，做手肘向下弯曲的练习；
Step3：手腕向身体外侧转90度，然后再回到预备位置，重复10次后，做手腕向身体内侧转90度的练习。
【柔软腕关节的练习】
Step1：手腕与手掌平放于桌面上；
Step2：手肘不动，手掌向身体内侧弯曲，再回到最初位置，重复10次；
Step3：手腕不动，手掌向身体外侧弯曲，再回到最初位置，重复10次。
Tips:
手腕的压力本来就不小，平时最常用到的右手压力更大。如果将漂亮的手表、手镯、手链等戴在右手腕上，则会加重右手腕的压力。因此，还是建议将饰品戴在左腕上吧！
此外，首饰上布满了细菌，尤其在天气炎热时还会增大皮肤发生感染的几率。建议你养成回到家就摘下首饰的习惯，一方面能让手腕得到及时的休息，另一方面也能防止皮肤感染。
如果你无论休息还是工作时都感觉手腕疼痛，那就意味着你应该去看医生了。若医生了解到你连睡觉都感觉疼痛，他还可能会建议你用药物辅助治疗。
随时随地美腕卡
* 使手掌在空中或是桌面保持水平，利用手掌最大的摆幅自左至右地挥动，让手腕的关节和组织得到放松。
* 先将手臂向前抬高伸直，手掌向下弯曲90度，可用另一只手辅助固定手掌，并轻轻用力将手掌推向自己，以产生轻微紧绷感为宜。维持10秒后放松，双手各进行1分钟后，进行手掌向上弯曲90度的练习。
* 坐在椅子上，双手向前平举，与肩同高。伸开手掌，掌心向下，手指保持伸直。吸气，伸直手臂，慢慢将手向上向后打开，如同贴在墙上一样，指尖向上。呼气，手向下，指尖指向地面。在整个练习过程中，保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指根。重复10次。
* 坐姿或站姿都可以，立直腰背。向前伸展右臂，与肩同高，手掌握拳，将大拇指捏在拳头内（如果感到平伸吃力的话，也可以用左手支撑右手）。分别按顺时针和逆时针的方向，让手腕在最大范围内慢慢转动10圈，转动时要确保掌心始终向下，手臂伸直。做完转动后，用左手进行同样的练习。
手是女人的第二张脸（1）
衡量一个女人是否美丽，不仅要看她的五官是否精致、身材是否完美，还要看她是否能在细节之处体现优美的气质。双手就是其中最有说服力的部分！任何一个懂得保养自己的女人都不会让自己的双手变得干燥粗糙，也绝不允许在自己的另一半牵起自己的双手时，感觉像是摸到了树皮。
“手”护年龄的秘密
不少女性都执著于对脸部的保养，却常常忽视了对手的呵护。随着年龄的增长，阳光、干燥的空气以及长期使用化学性物品清洁或化妆等，都会让双手出现脱皮、长皱纹、变黑等变化，肌肤变得很糟糕。就算面部保养得再年轻，也无奈手部所流露出的年龄的秘密，严重的话，还可能会让你看起来更老。
保养双手要趁早，别再做个纵容自己的懒人了！为了拥有一双白皙柔滑的双手，赶快学学手部护理的全过程吧！
Step1：将手洗干净后，浸泡在40度左右的温水中10分钟，能起到软化角质的作用；
Step2：用甘皮修剪器和小剪刀修剪指甲边缘的死皮；
Step3：使用去角质霜在手掌和手腕以画圈的方式轻轻按摩两三分钟后，用清水将去角质霜冲净后，用柔软的干毛巾擦干双手；
Step4：取适量的护手霜涂抹在手掌和手腕上，不要遗漏任何细节，在手指、虎口以及关节处可多加按摩；
Step5：在容易干燥的指甲边缘处涂上专门的指缘油，沿边缘部位按摩可有助于吸收；
Step6：戴上棉质护手手套一两个小时，能有助于护手产品被完全吸收。如果是在临睡前做的手部养护，可以将棉质手套戴到第二天早上；
Step7：用磨甲器或抛光棒对指甲的甲面进行抛光和修整；
Step8：用专为手指设计的滚轮按摩器给手指做按摩，在为双手舒压的同时，还能让手指变得更纤细更完美；
Step9：双手抵住互相按压，可缓解手部疲劳。
水嫩双手养出来
手部，尤其是手背，由于皮肤薄、皮脂腺少，长时间暴露于空气中等原因，本身就很容易变得干燥，再加上日常使用洗洁精、洗涤剂等物质，又会加速皮肤变得粗糙老化。同时，由于手心的角质层较厚，很容易因缺少皮质滋润而变得干燥，产生皲裂。只有呵护双手，做好保湿，才能养出一双水嫩的手。
人气超模莫万丹是时尚圈里出了名的护手达人，就算工作再繁忙，她也不会忘了对一双玉手的保养。莫万丹曾说，双手是女人的第二张脸，只有好好保护双手，才能让你看起来更年轻。
无论到哪里工作，莫万丹的化妆包里都会有至少一支的洗手以及护手用品，这样不仅能保持手部清洁、滋养干燥的手部皮肤，还能让双手散发出迷人的魅力！
护手霜能在皮肤上形成连续性的保护性油脂膜或多分子膜，能缓解手部肌肤水分的流失，在皮肤表面形成油、水、保湿因子间的动态平衡。护手霜是保持双手水润的必备品，女性也应在包包中随时携带。不过，针对不同女性的不同需求，护手霜的选择也应有所不同哦！
如果你是位终日坐在空调房与电脑接触的OL，你的双手会因缺水以及电脑近距离的辐射而变得干燥，因此你应选择含有草本植物或藻类萃取精华的“保湿型”护手霜；如果你是经常需要接触洗洁精、清洗剂等碱性物质的居家主妇，双手会因“微腐蚀”而变得粗糙，建议你选择富含天然果酸和维生素E等修复元素的“修复型”护手霜。
手是女人的第二张脸（2）
Tips:
如何选购护手霜？
选购护手霜时，要记得一闻、二看、三试的原则。首先要闻一闻，好的护手霜应味道淡雅，而不含有化学合成或是矿物油、动物油的味道；然后要看一看，含有植物成分，并具有滋润、美白甚至是防晒等多功能的护手霜要优先选择；最后要试一试，滋润但不油腻、轻轻涂抹上去很快就能被皮肤吸收的护手霜才是佳品。
你也许会在洗手后及时涂抹护手霜来保持双手的湿润。但如果你洗手后未擦干水分就抹上护手霜，意图让手霜与未干的水分一同被肌肤所吸收，那就犯错误了。因为水分不仅稀释了护手霜的营养，阻碍了皮肤的吸收，还会让留在手上的水分带走肌肤里的水分。因此，在洗手后一定要及时擦干手后再涂抹护手霜。
除了准确涂抹护手霜外，食疗也能对改善皮肤状况起到调理的作用。你应该多吃哪些食物呢？
维生素B能促进皮肤、毛发和指甲的生长，对手部养护很有帮助，在动物肝脏、鱼类、蛋类和大豆中，都富含维生素B，尤其是在干燥的季节里可以多吃一些。
鱼以及鱼油中含有丰富的脂肪酸，不仅能滋润双手，还能减少发炎的现象。
手部呵护DIY
商场货架上的商品琳琅满目，你是否不知道选择哪种护理产品是最适合的呢？就算听了导购员的讲解，并且当场试过了，但回家才发现可能并没有你想象中的那么适合自己，那怎么办呢？打开冰箱翻翻里面的食物，其实，这其中有不少在为你身体补充能量的同时也能为双手补充营养！
【随手可得的养手膏】
生活中有些东西扔掉会不会觉得太可惜了?你扔掉的很可能就是一些随手可得的养手膏，有效利用它们，能帮助你拥有一双嫩滑的手哦！
* 将半根黄瓜捣烂后，加入1个蛋黄搅匀，再加入1汤匙的橄榄油，将混合物涂抹在手上，戴上棉质手套，次日早晨洗净。
* 在双手接触过洗洁精、肥皂液等碱性物质后，可用食用醋或柠檬水涂抹在手部，能去除残留在皮肤表面的碱性物质。
* 临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净，擦干后涂上护手霜。
* 牛奶或酸奶喝完后，不要立刻将包装扔掉，可将其中剩下的奶涂到手上，15分钟后用温水洗净。
【从日常食物中就能获取手膜好原料】
如同面膜一样，手膜也能让水分和营养物质慢慢渗透到皮肤深层，让双手变得柔软而具有弹性。常见的DIY手膜制作方法主要有以下几种。
* 将适量燕麦片放入温水中浸泡3小时左右后，加入少许蜂蜜，将其搅拌成糊状，再均匀涂抹在手部。15分钟后，一边揉搓一边用温水清洗，可有效去除手部粗糙的角质，让肌肤光滑如丝。
* 将一根香蕉捣烂后倒入一杯无糖酸奶中，加入少许甘油搅拌成糊状。均匀涂抹在手背及手指上，敷15分钟后用温水冲洗干净，可起到美白保湿、增强手部弹性的功效。
* 将白萝卜洗净后榨汁，再加入蜂蜜和少量的珍珠粉（或面粉），调匀后涂抹在手部和指甲周边，敷20分钟后用温水洗净，不仅能深度滋养双手，还能改善手部肤色。
活动手部，缓解疲劳
日常的滋养的确能让手部肌肤变得光洁柔嫩，不过，你还需要定时为手部做按摩，帮助皮肤的毛孔张开，这样不仅有助于滋养品深入手部的肌肤，还能缓解疲劳，减轻手部的不适。你可以按照这样的步骤按摩：
Step1：洗净双手，在手部均匀涂抹香精油或按摩油，放松双手；
Step2：用右手的拇指和食指，从左手的小指开始，依次向大拇指移动揉搓；
Step3：用右手的拇指和食指夹住左手手指，从指根拉向指尖，然后轻轻放开；
Step4：伸直左手，右手的手掌以画圈的方式揉搓左手；
Step5：按照以上的步骤，换左手按摩右手。
经常活动手指，不仅能让手指变得纤细，还能放松手指的关节。下面的方法比较适合在工作闲暇和打电话的间歇做一做。
Step1：双手快速重复握拳、伸开的动作；
Step2：放松手指，让小臂带着手腕从胸前到头顶轻轻转动，再回到胸前；
Step3：五指分开，十指相对，从双手的小拇指开始，同时弯曲，再依照反方向弯曲手指；
Step4：五指分开，十指相对，略微用力顶对侧手指的指肚；
Step5：手指轻轻拍打对侧手，从小臂一直打到指尖。
随时随地美手卡
* 如果不是双手太脏，那么还是建议避免频繁地使用洗手液。清水洗手是最符合自然界规律的，过度的清洁只会为你的双手带来不必要的刺激和伤害。如果一定要使用洗手液，建议选择微酸性或是中性的，会减少对双手的损伤。
* 在洗碗、洗衣服或是做家务时，应尽量减少双手接触性摩擦化学成分的机会，选择一双有乳胶或橡胶外层和棉质内里的工作手套，能有效保护双手。
* 养成洗手后擦干水分随手擦护手霜的习惯，让含有油脂和保湿成分的护手霜滋润手部肌肤，不要让双手肌肤变得干燥、喑哑。睡觉之前，在双手涂一层护手霜或凡士林，再戴上棉质手套睡觉，能让双手变得柔软。
* 每隔两周使用一次指面抛光棒，并修剪指甲边缘的死皮，不仅能减少指甲油带来的伤害，还能让指甲面变得光亮。
展露窈窕的腰部曲线（1）
好莱坞知名时尚人物、世界首席*舞娘黛塔·范·提斯（Dita Von Teese）是位香艳*。她在与著名内衣品牌Wonderbra合作时，摆出了各种诱人pose，不仅将复古的*诱惑表现得淋漓尽致，还大展其魔鬼般的身材。
被人们誉为优雅*的黛塔·范·提斯的魅力无人可挡，她对穿衣要领的精通也让众多名媛感到佩服，她就是时尚界的一束耀眼星光。不过，更让人们狂热追捧的是，年近40的她，腰围尚不足42厘米，且始终没有赘肉，如同中世纪身着束身装的贵族小姐，真不愧是富有古典美的性感女神！
你对黛塔·范·提斯的火辣和性感也心生羡慕了吧！认真按照本章所述的内容去做，你也可以像她一样，充满自信地展露窈窕的腰部曲线！
告别水桶腰
终日坐在办公室里的OL，即使身上其他部位很瘦，也常会在腰上多出来一圈肉。同时，随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度会减慢，也会将身体的曲线变得扭曲。如何告别影响身材的水桶腰呢？先从纠正错误姿势以及简单的运动做起吧！
是什么毁了你的腰部曲线
一般来说，腰臀比（腰围/臀围）在～为标准；大于5为异常，会增大罹患心血管病、高血压和动脉硬化等疾病的几率。
也许生活中的一些小细节和习以为常的习惯就是你腰部臃肿的元凶。快点把它们一一揪出来，并让它们彻底远离你的生活，这样，窈窕腰部曲线的梦想离你就不会很遥远了！
* 你是个喜欢吃高盐分以及油炸类食品的人吗？
如果是，那么我很不幸地告诉你：这类食品可谓是让你腰围骤增的罪魁祸首，过多摄入这类食品，再加上缺乏锻炼，会导致脂肪细胞堆积在腰部。因此，当你舍不得放弃汉堡包和薯条时，还是多想想平衡饮食以及避免摄入高热量、高脂肪的食物会给你带来什么好处吧！
* 你是个喜欢赶时髦的人吗？
如果是，相信你不会放过松垮的低腰裤。这种裤子看起来的确是很火辣、很性感，但请注意的是，低腰的设计也会助长腰间赘肉的恣意生长，不仅不能展露腰部曲线，反倒会让赘肉偷偷地跑出来。因此，你应尽量选择可有助于维持或掩饰身材的服装。
* 你是个吃完饭就喜欢立刻坐回椅子上或是窝在沙发里，继续工作或是拿着零食看电视的人吗？
如果是，那么在你勤奋工作或是舒服享受的同时，你的腰上消耗不掉的热量会越积越多，腰围也会与日俱增。让腰部变得窈窕，怕只是个梦了吧！
* 你是个喜欢喝酒的人吗？
无论是啤酒、白酒还是鸡尾酒，所有含酒精的饮料都会加速赘肉的增长。虽然酒中不含脂肪，但是卡路里的含量很高，一杯仅为200毫升的酒精饮料中，就含有100千卡的热量。过量饮酒会增加体内的皮质醇，这种强力的荷尔蒙能为你的“水桶腰”“推波助澜”。
做些简单的腰部运动吧
锻炼腰部不仅能让线条变得更漂亮，还能起到保护身体器官的重要作用，在遇到紧急情况时能立刻调动起集中在这些区域的肌肉，抵御外来伤害。如果你总是抱怨时间太紧工作太忙，那么不妨做些简单的腰部运动，腰部塑形还是很容易实现的。
椅子是一个不错的道具，你只需要坐在椅子上，再做一些简单的运动，就能轻轻松松的让腰部瘦下来！
【椅上转身式】
端正坐直，双脚交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸气，将身体慢慢向左转，达到极限后保持5个呼吸。呼气，回到预备位置后，吸气，再将身体慢慢向右转。
展露窈窕的腰部曲线（2）
该动作不仅能消除腰部赘肉，还能消除腰酸背痛，防止便秘，促进血液循环及新陈代谢。
【椅上后视式】
端正坐直，双脚交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸气，头部慢慢地从左侧扭转，向后看，达到极限后保持5个呼吸。呼气，回到预备位置后，吸气，再将头部慢慢地从右侧扭转。
该动作同样具有纤细腰围的作用，还有助于矫正变形的脊椎，预防驼背。
仰卧在地板或垫子上，再做一些简单的动作，也能有效为腰部塑形。只要坚持，就没有什么不可能哦！
【仰卧式运动】
平躺在地面上，将注意力集中在下腹部。双手放在耳旁，肘部尽量打开。慢慢抬起腿部，微微弯曲膝盖，借助腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度角。用左手肘轻触右侧膝盖，并在这个角度上停留5秒钟后慢慢落下。15次为一组，重复3组后，换异侧练习。
【侧卧式运动】
侧卧在地面上，弯曲右臂，小臂向前，用肘部支撑身体离开地面。吸气，借助腰部的力量让腿部向上抬，使身体处于一条直线上，不要歪头，否则很容易扭伤颈部。达到极限时保持5个呼吸，随着呼气慢慢放下。再做异侧的练习。
【俯卧式运动】
俯卧在地面上，伸展双手和双腿，慢慢向后弯曲身体，双手分别从内侧抓住双脚的脚踝，尽量拉伸身体前侧，弯曲后背。结合呼吸，同时向上推举手脚，让腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
Tips:
运动结束后不要马上入睡，应稍微活动1小时左右，等身体恢复到平静状态后再洗漱睡觉。
为了腰部，你还能做些什么
瘦腰并非像你想象那么难，除了进行必要的锻炼之外，你还可以纠正自己不正确的坐姿，随时提醒自己挺胸、收腹、立背，一段时间之后就能看到你的腰部有明显的变化。
你还应改掉脱下衣服随手就扔进洗衣机里，或是吃完晚饭就躺在沙发上看电视的习惯，手洗衣服、清理厨房、打扫屋子，不仅能让家里变得干净而整洁，还能防止脂肪囤积在小肚腩上！
Tips:
在使用电脑时，你可以在脚下垫一个小凳子或是几本书，可减少腰部负担，从而降低腰痛的几率。
你是否有过这样的疑问：为何有的年轻女性身体不胖，腹部却有很多肉肉呢？一项研究表明，如果每天在电脑前坐6小时以上，那么腰腹部的脂肪代谢速度就会减慢23%。
追溯到古老的中医理论，李时珍早就提出过，带脉是人体的奇经八脉之一，具有“总束诸脉”的作用，因此，经常敲打带脉不仅能起到通便、瘦腰的作用，还能调理月经，改善痛经状况。
敲击带脉的方法很简单：双手握空拳，以中等力度敲打腰部两侧。如果你腰部的赘肉较多，可以适当增加力度，每次敲打7~9分钟，敲到腰部感到有微微的痛感时就可以了。
Tips:
敲击带脉的最佳时间为每天早上起床后、中午吃饭前以及晚上下班前。
随时随地瘦腰卡
* 早上起床后，不要急于洗漱，可在床上做一组腰部扭转的运动。先伸直双腿，在右腿跨过左腿的同时，让右腿保持伸直的状态。将右手支撑在身体的后侧，向后扭转上半身，用左手的肘部贴在右膝盖上，感受腰部肌肉正在进行扭转式拉伸。保持5个呼吸后，换另一侧。长期做这个动作，不仅能使腰部变得纤细，还能让你摆脱腰酸的困扰。
* 刷牙时，将背部和膝盖打直，脚跟随着刷牙的节奏抬高和放下，但不要让脚跟在放下的时候接触地面，还要尽量减少身体的摇晃。该运动能充分锻炼臀部至大腿之间的肌肉，还能将腰部多余的脂肪消灭掉。
* 在厨房做饭时，也可通过移动身体和改变位置，让腰部进行扭转和拉伸的动作，可有助于减少腰部两侧的脂肪。
* 晾衣服时，可先将双手高举于头后方，慢慢向后仰身体，依次将膝盖、腹部及胸部向前推出，保持5个呼吸后，再按照胸部、膝盖、腹部的顺序，慢慢让身体恢复到原位。整套动作都是借助手腕和腰部的力量完成的，可有效去除腰部脂肪。
练出小蛮腰
年逾40的妮可·基德曼（Nicole Kidman）在香奈儿5号（Chanel ）香水的广告中*登场，让人们再一次为这个身着礼服、身材窈窕的女人感到震惊。
她之所以能拥有如此完美的身材，不仅要归功于从小练芭蕾，更在于她每日坚持的瑜伽锻炼。
要减掉腰部的脂肪需要良好的方法，每天做些简单运动是必要的，但如果你有比较充足的时间，建议你做一些更有难度的运动，如瑜伽或普拉提等。这不仅能强化和巩固日常练习的效果，也能让你在锻炼之中提升优雅的气质。
试着换一种方式呼吸
大多数人的日常呼吸都是浅显的用鼻子呼吸的方式，但如果你肯尝试换一种方式，就会对你的瘦腰计划很有帮助。
要尝试什么样的呼吸方式呢？答案就是腹式呼吸。这是瑜伽里提倡的一种呼吸方式。其方法为：吸气时，腹腔向内并向上提收，感觉肚子慢慢突起直至充分吸满；呼气时，缩紧肚皮，不要打开胸腔，让肚子慢慢扁下去。在呼吸时，不必刻意地呼和吸，只要将平时的呼吸方式做一下改变就可以了。
腹式呼吸能控制脑神经对人摄取食物，尤其是高脂肪的肉类食物的欲望，防止过度进食。同时，还能刺激肠胃蠕动，促进体内废物和毒素的排出。此外，也能让气息变得通畅，增加肺活量。
瘦腰瑜伽
单纯地改变呼吸方式并不能像你所期待的那样，在较短的时间内看出瘦腰的效果，你可以结合一些瑜伽的经典姿势。认真做这些看似简单的动作，坚持一段时间后，就会有不小的收获噢。
【扫地式】
该动作是通过活动腰椎，减少腰部脂肪，缓解腰部酸痛。在伸展的同时，还能放松背部肌肉，锻炼脊椎。具体做法为：
Step1：站立在地板或垫子上，分开双脚略比肩宽；
Step2：吸气，向上伸展双臂。呼气，上身向左侧45度方向前倾；
Step3：尽量让额头贴近左小腿，双手扶在地面上。如果你无法将双手够到地面，可以将双臂自然下垂；
Step4：吸气，腰部带动上身和双臂水平移动到右侧，尽量将额头贴近右小腿，呼气；
Step5：吸气，伸直双臂，与上身一起沿右侧45度方向抬起。呼气，还原到预备姿势；
Step6：进行反方向的练习。
【三角伸展式】
该动作能有效伸展并收缩侧腰部，同时还能刺激并按摩腹部的深层，不仅有助于消化，还能加强腿部力量。具体做法为：
Step1：宽分双腿，从身体两侧平举双臂。吸气，将右脚尖转向右侧；
Step2：呼气，缓缓弯曲膝盖；
Step3：吸气，上身慢慢地向右侧弯曲，呼气，右手扶在右脚后侧的地面上；
Step4：吸气，左臂向上伸直，双臂、左侧侧腰以及髋部尽量在一条直线上。眼睛盯着左手中指，保持5个呼吸；
Step5：慢慢还原至直立姿势，然后换另一侧进行练习。左右两侧各做3次。
【风吹树式】
该动作能通过拉伸，消除腰部和腹部的多余赘肉。具体做法为：
Step1：双腿分开，与肩同宽，腰背挺直。吸气，抬起脚跟，五指交叉，向上伸直双臂，让身体得到最大程度的拉伸；
Step2：呼气，脚跟不落，让身体慢慢弯向左侧，达到极限后保持5个呼吸；
Step3：吸气，慢慢还原至准备动作，然后做另一侧练习。两侧各做5次。
【转躯触趾式】
该动作能在减少腰部赘肉的同时，让腿部韧带得到拉伸，还能通过挤压来按摩内脏，可起到促进消化的作用。具体做法为：
Step1：双腿分开到最大的程度，吸气，双臂在身体两侧伸平；
Step2：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽可能地扶在左脚尖上，左臂向后远伸。头部尽量向后扭转，将目光集中在左手上；
Step3：吸气，将身体还原至预备位置。呼气，做另一侧的练习。进行10组练习。
普拉提也能帮你瘦腰
除了瑜伽以外，普拉提也是既简单又有效的瘦身运动。它通过收缩和舒展腰部肌肉和韧带，促进血液循环，增强腰部的柔韧度和控制力，能有效减少腰部的脂肪。常用的普拉提瘦腰方法有以下两种，你可以根据自己的喜好选择练习方式。
【方法一】
Step1：双手撑在地板或垫子上，手肘与地面垂直，支撑起躯干，肩膀夹紧上身。收紧腹部和臀部，让躯干成一条直线，身体保持俯卧撑的姿势。脚尖踮起，让身体保持平衡；
Step2：抬头，伸展颈部。吸气，右脚不动，伸直左腿并尽量抬高向后踢，与右腿之间的夹角要大于45度。放松肩膀，但要让上半身和臀部继续保持绷紧，尤其是腹部；
Step3：左腿带动胸部圆背向内蜷缩，上身向内曲，让整个身体成C形。在整个过程中，要保持右脚依然踮起，左脚脚面绷直。肩膀保持不动，维持身体平衡；
Step4：向后伸展左腿，并尽量拉伸拉长腿部。回到最初的位置后，进行异侧的练习。左右两条腿可重复练习5~10次。
在练习的过程中，要确保手肘与膝盖部位始终是缩紧的，并让身体保持平衡。
【方法二】
Step1：用右手和右膝支撑在地板或垫子上。吸气，向与地面水平的方向伸直左腿，绷紧脚背。掌心向前，向上伸展左臂，与地面垂直。在伸展过程中，要收紧腹部，拉伸背部。需要注意的是，不要让臀部抬起得过高；
Step2：将左臂向头部的方向伸展，伸长脖颈，让身体得到最大程度的拉伸；
Step3：左臂带动胸部圆背向内蜷缩，将左臂置于胸前，向下用力。左腿向内收缩，紧贴左臂，让身体成C形。尽量收紧腹部肌肉；
Step4：呼气，回到最初的预备动作。进行异侧练习。左右两条腿可重复练习5~10次。
最match腰部的食物
运动和节食并非是瘦腰的唯一方法，如果你的饮食正确，那么实现瘦腰计划就不用承受饿肚子的痛苦了。同时，你还能让身体吸收天然食物的营养，让腰部的曲线更优美。
可以瘦腰的饮品
每天我们都需要喝水，有没有什么饮品，既能代替索然无味的白开水，又能在喝水的同时达到瘦腰的效果呢？当然是有的，苏打水和塑腰茶就是你不错的选择。
【苏打水】
苏打水中的碳酸氢钠进入人体后，能提高内脏的基础代谢速度，即使不运动也能让你充满活力，因此，苏打水被众多健康专家称为“减肥黄金水”。
将柠檬汁和苏打水混合在一起，还能有效抑制小腹脂肪球的形成。如果每天喝上一杯这样的饮品，再做一些简单、轻松的腹部运动，过不了多久，你就能拥有性感迷人的腰腹曲线！
【塑腰茶】
香蜂叶与马鞭草两种茶饮，都具有促进新陈代谢、强化肠胃蠕动以及减少腰部脂肪的功效。将二者搭配饮用，不但能解决肠胃消化不良的问题，还能消除腰腹部的赘肉，让你彻底摆脱“水桶腰”的困扰。同时，被医师誉为“令人愉悦之茶”的香蜂叶以及带有淡淡柠檬香的马鞭草，还能帮助你集中精神，放松心情，让你产生平静、祥和之感。
制作塑腰茶的具体方法为：取香蜂叶、马鞭草各2克，放入锅中后注入1500毫升凉水，煮五六分钟。再取2克绿茶放入锅中焖煮，1分钟后熄火。最后，将新鲜柠檬皮放入锅中焖煮1分钟即可。
可以瘦腰的水果
吃水果能让你的腰部越吃越瘦吗？答案是肯定的。吃对了水果，不仅能给身体补充营养，还可以代替晚餐，在不知不觉之中完善腰部线条。
【芭乐】
芭乐中不仅富含具有清肠毒、排宿便功效的膳食纤维，芭乐皮中还含有大量的营养成分，能为身体补充能量。因此，建议吃芭乐时不要削皮，但最好在吃之前将其在清水中浸泡10分钟，再用流水洗干净，这样能冲走皮上残留的农药。
【苹果】
苹果中含有一种特殊的果胶成分，属于可溶性的纤维质，能在遇水后迅速膨胀，因此，如果边吃苹果边喝水的话，很快就能产生饱腹感。同时，它能促进胃肠蠕动，有效帮你解决便秘的烦恼。
Tips:
由于苹果中的含糖量也比较高，因此也会成为肥胖的诱因。苹果虽好，可不要贪多哦！
【奇异果】
甜美多汁的奇异果中，含有大量的维生素C、果胶以及果酸，不但能补充身体所必需的维生素，还能起到防止便秘、促进消化以及美化肌肤的作用。
可以瘦腰的蔬菜
调整日常的菜谱，也能让你渐渐变粗的腰部慢慢变得紧缩。这个过程并不是一天两天就能看到效果的，只有持之以恒才能甩掉“水桶腰”哦！
【芹菜】
芹菜具有“厨房里的药物”的美称，它富含植物纤维，且大部分为非水溶性纤维，因此很容易让人产生饱腹感，可有助于促进胃肠蠕动。尤其是在芹菜的颈部，含有大量的纤维，可以起到增加排便量、通畅肠道的作用。
芹菜不仅能助消化，还能起到加速脂肪分解和消失的作用，因此不少人都将芹菜当做一种减肥佳品。
Tips:
你做芹菜时是否只留下叶柄，并随手将叶子丢到垃圾桶内呢？其实，芹菜叶中也含有大量的维生素、矿物质和纤维，可以将芹菜叶剁碎后放入汤中，代替香菜做香味剂。要注意的是，需要控制钾摄入的肾病患者应避免生吃芹菜或喝芹菜汁，否则会对身体不利。
【竹笋】
人们常说，“竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚”，这话很有道理。竹笋中富含的大量粗纤维能刺激胃肠蠕动，促进消化，还能让你产生饱腹感。同时，属于低热量的竹笋，即使吃多了也不会让你发胖，无论是凉拌还是做汤，都能让你在一饱口福的同时将塑腰的任务进行到底！
【香菇】
香菇中富含粗纤维和水溶纤维，可促进肠道蠕动，增加排便量，也是一种有益于减小腰围的蔬菜。同时，香菇梗是高量的多样性纤维，更含有大量的多糖体和矿物质锌，对于防止肿瘤、增强免疫力也有很大的帮助。
Tips:
由于香菇属于高普林类食物，因此患有痛风或是高尿酸的人应尽量避免食用。不过，并非所有菇类食品都对这类人群不利，金针菇、杏鲍菇的普林含量还是较低的。
可以瘦腰的主食
你知道吗？诸如白米饭、面条和面包这些经常在饭桌上出现的主食，也许某一类已经是你饮食的习惯之一，但它们在让你饱尝味觉之快的同时，也会让你在不知不觉中摄入很高的热量。
一般来说，做得越精致、口感越好的食物通常会经过更多较为繁复的加工程序，因此热量也会随着工序的复杂而增加。也就是说，吃那些工序越少越简单的主食，会越有助于控制热量的摄入。
【燕麦】
燕麦不仅能降低胆固醇，还富含大量的纤维素，能缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收过多的毒素。同时，燕麦还能减少热量的摄取，延长肠胃排空的时间，容易产生饱腹感。
无论是即食燕麦，还是做成罐装饮料的燕麦饮品，都能起到这样的功效。
【粉丝】
主要由绿豆、豌豆或薯类制成的粉丝，不仅成分较天然，热量较低，而且在进入肠胃后，消化起来也比较容易。
粉丝当做主食的时候，你可以加入一些昆布。属于海藻产品的昆布中富含碘、钾以及多糖类食物纤维，能有助于消除多余脂肪，还能让你不至于在短时间内就感到饥饿。
解读性感腹部的密码（1）
法国超级模特蕾蒂西娅·卡斯特（Laetitia Casta）拥有含笑的眼睛以及孩子般上扬的嘴角。她那令人惊叹的完美曲线，为之前崇尚苍白骨感瘦美人的模特界注入了一股优雅和健康的空气，其朝气蓬勃的活力以及清新自然的风格也让世人为之倾倒。
她曾被巴黎March杂志评为“世界上最性感的模特”，也被世界多位权威摄影师誉为“世界上最漂亮的女孩”，她还拥有着被人们称作是“最标准的腹部”。
为了保持腹部的优美形态，蕾蒂西娅可谓煞费苦心。她不仅处处注意自己的姿势，还坚持做运动，不允许腹部有一丝赘肉。
你也希望拥有这样的腹部吗？那就不要再犹豫了，马上行动起来！
腹部形态你来定
有调查表明，当女性被问及身体的哪个部位最容易肥胖时，她们中的绝大多数都会立刻低头看着自己的腹部。不错，肚子上的赘肉往往是女性最可怕的噩梦。白天“坐”班，晚饭后又要立刻开始工作或是放松地窝在沙发上看电视，这种缺乏运动的生活怎能不让你大腹便便呢？
你对腹部肥胖原因的认识，以及你习惯性的坐姿等，都会影响腹部的形态。腹部赘肉的增长与“冰冻三尺，非一日之寒”是同样的道理，都是长年累月积累的结果。如果你想采用正常的方法减掉小肚子，就要耐得住性子，先从习惯性的姿势开始纠正，并持之以恒地保持。
这样的瘦腹误区你有吗
对于减掉腹部的赘肉，你可能存在以下几种认识误区，这很可能是阻碍你腹部瘦下去的拦路石。因此，请审视你是否存在这样的瘦腹误区，如果有，赶快打消，让你在实现减掉小肚腩的梦想之路上畅通无阻吧！
* 只要坚持做仰卧起坐，就能瘦肚子。
其实很少有人能将仰卧起坐做到位，通常只是肩部和背部用力，却未能让腹部得到充分的锻炼。
* 只要每天进行腹部锻炼，就能减掉肚子上的赘肉。
每天坚持锻炼固然能促进腹部脂肪的燃烧，但是你很可能没有给腹肌形成留下足够的时间，锻炼一旦停滞，腹部赘肉就会立刻反弹。
* 只要进行高密度的锻炼，就能拥有扁平的腹部。
腹肌的形成与高密度的锻炼并没有特别必然的联系，如果不能将动作做到位，也没有适当的休息，同样无法拥有扁平的腹部。
* 大腹便便就是因为营养过剩，只要减少营养就好了。
营养过剩并不是导致腹部肥胖的唯一原因，腹部肥胖的主要原因是你的饮食中缺乏将脂肪转化成能量的营养素，如维生素B2、维生素B6以及烟酸等。多食用一些牛奶、蛋类以及动物肝脏等，能为身体补充这些营养素。
坐享其“瘦”
身在都市中的你，也许每天至少有8个小时需要坐在办公桌前。时间久了，你就会发现赘肉越来越多地积累在肚子上，即使你全身都很苗条，也还是难逃腹部囤积脂肪的命运。可是你知道吗？坐姿不标准是导致腹部长肉的主要原因之一，不仅如此，它还会引发腰椎痛以及腰痛等疾病。因此，坐姿对了，你就能瘦肚子、防止骨骼变形，还能提升优雅度。
坐下时，不要坐在椅子最后方，应只坐在椅子的三分之二处。立直腰背，让膝盖弯与地面成直角，用腹部和背部的肌肉支撑上身。如果你觉得长时间保持这样的坐姿有些疲惫，可以在腰后垫一个抱枕，可让腰椎保持自然弧度的同时，保护腰椎。请记住，当你坐在椅子上时，应让双脚自然地踏在地面上，不要跷脚，也不要跷二郎腿，以免造成骨盆变形。
解读性感腹部的密码（2）
Tips:
以下几种标准可以判断你的坐姿是否正确：
* 腰背要立直，不能驼背或含胸；
* 让脊椎呈一条线；
* 椅子与桌子之间的距离不会让你有不适感。
除了保证坐姿正确外，你最好每隔一个小时就站起来走动走动，无论是倒水还是上厕所，或是伸懒腰，都可以，一定要让自己不时有少量的运动量和放松的机会。否则，肌肉会由于长期保持同一个姿势而变得紧绷，很容易让你感到酸痛和疲劳，长期下去还会影响下半身的循环以及新陈代谢。
如果你能在休息时配合做一些腹式呼吸的练习就更好了，它能让你腹部的肌肉在不知不觉中收紧。
这些细节你也可以改变
正如我们在前面说过的那样，生活中的一些不正确的习惯会让你出现难看的小肚腩。除了纠正坐姿以外，你还可以改变一些生活中的细节，这样平坦腹部就不再是梦想。
当你嘴馋时，可以吃点低脂肪、低热量的小吃，如水果或蔬菜等。你也可以饮用一杯水，不仅能补充水分，还能抑制住想吃零食的欲望。
然而，补水固然重要，但是若补充过量，也不一定对身体有益。一般来说，不宜在一个小时之内连续补充过多水分。如果喝了大量的水，就会稀释血管中的血液，导致血液中所含的氧以及营养物质的浓度降低。这时，为了满足机体的能量供应，心脏就必须加大工作强度，心脏负荷就会增加。同时，大量补水后也会造成体内脏器水肿，水往低处流，致使大量的水分汇聚于腹部和下肢处，造成腹部和下肢水肿。
除了适当补水外，一日三餐也需要保证水分的摄入。也许是因为忙碌或是别的原因，有的人会忽略早餐和午餐的搭配，其实在一天当中这两餐对人是最为重要的。如果不能好好地吃午餐，当你晚上放松心情回到家时就会在餐桌上狼吞虎咽，如此的暴饮暴食会直接导致肚子上赘肉的沉积。
此外，也不要忍便或是不好意思排气。一旦忍习惯了，就会让直肠黏膜变得迟钝，甚至形成习惯性便秘，不仅会导致腹部隆起，还会在不知不觉中吸收过多的毒素。因此，建议你在早晨起床的时候喝上200毫升的水，能起到促进胃肠蠕动的功效。
随时随地瘦腹卡
* 双腿呈跷二郎腿的姿势，用跷起的脚尖在空中画圈，能牵动腹部肌肉，消除腹部脂肪。
* 等公交或地铁时，整个身体挺直站立，让脸部垂直于地面。用力收紧下腹部，让全身肌肉保持紧绷半分钟后再放松，能强化腹肌，坚挺胸部。
* 坐在椅子上，双手撑住椅子两侧的扶手，收起双腿尽量与身体贴近。身体慢慢向后倾，双腿夹紧，绷直脚尖向斜下方伸出，与地面成25度角。每组进行10次，一次做3组，动作间隔不要超过1分钟。
* 坐在椅子上或保持站立的姿势，双手向后交扣在腰部位置，手肘尽量向后伸展，用腹部的力气延展上身的肌肉，保持5个呼吸。该动作能刺激腋下淋巴，延长手臂和背部的肌肉，收紧腹部，既能瘦身又能缓解疲劳。
清理肠道，做个“小腹人”
如果你看过三毛的《撒哈拉的故事》，那么你应该会记得那篇《沙漠观浴记》。三毛对久居沙漠的女人们洗澡和清肠活动的描写可谓触目惊心，令人心惊胆战。
事实上，清理肠道是每个人的必修课。腹部肥胖并非只是单纯的脂肪堆积，还可能是由于腹部污垢沉积过多，使得腹内胀气、不通畅，肚子变得硬鼓鼓的。为了让腹部变平坦，你就需要定期清理肠道，让肠胃轻装上阵。
你属于哪一种肠道不通
工作的压力以及生活的琐事难免会影响你的情绪，严重时甚至会导致肠道不通。一般来说，按照程度轻重可将肠道不通分为以下两种，可以根据自己现阶段的特征采取相应的解决办法。
一种是紧张型便秘，多是由于生活或工作压力的增大，或是出现突发事件而引起的便秘问题。
这种属于较轻的便秘，有的人会将其称作“急性便秘”。工作压力剧增或是处于考试密集阶段的人会遭遇此类问题，可能会有肠胃不通和腹泻这两种极端的表现。如果你属于这种便秘，那么只需要注意饮食、放松心情，并借助适当的按摩就可以化解它了。
还有一种是长期型便秘，多是由于长期的工作压力、饮食习惯不良、缺乏必要的运动而引起的便秘问题。
这种便秘通常是由长期以来的不良习惯造成的，一般情况下会越来越严重。由于长期排泄不畅，污垢会很容易地附着在原本柔滑的肠壁上，使得肠壁变得像是长期浸泡在药水中的双手一样满是褶皱而干涩，形成一种恶性循环。如果你属于这种便秘，那么建议你到正规医院就诊，再配合家庭护理，才能逐渐将肠胃调理到正常的状态。
喝好清晨的第一杯水
一日之计在于晨，清理肠道的最简单、也是最有效的方式，就是喝好清晨的第一杯水。
经过一夜的睡眠后，肠胃里的食物基本上都能被消化完全，因此，醒来后空腹饮入的水能被人体迅速吸收。当水分进入血管后人体的血液将会被稀释，体内的器官将得到清洗，这就促进了人体的新陈代谢，提高了免疫能力。
清晨5点到7点是人体大肠活动最旺盛的时期，你可以在600毫升（约一矿泉水瓶的量）的温水（与室温相同）中加入少量盐，尝起来以感到稍咸为宜，但100毫升的水中盐的含量不要超过克。盐水的浓度并不要求很精确，但必须要有盐味。只有确保盐水有一定的浓度，才能确保盐水不会被肠道吸收掉，从而让盐水有足够的分量清洗肠道。
喝盐水的方法也是很有讲究的。如果小口地慢慢喝水，会让水流速度缓慢，水会很容易被胃吸收，转化成小便。因此，要大口大口地喝，尽量让盐水充盈满口，再迅速吞咽下去。这样能让盐水快速到达结肠，刺激肠蠕动，让盐水从大肠排出。
需要提醒你的是，为了加速盐水在体内的流动，并防止盐水在胃里形成堆积，你应结合适度的运动。此外，由于盐中含有大量的钠，因此如果患有急性肾炎、水肿以及肝硬化腹水等，建议避免服用盐水，可以用白开水代替。
Tips:
清晨还适合喝什么？
* 新鲜的白开水。新鲜的白开水中含有大量对身体有益的钙、镁元素，能迅速稀释血液，从而有效地预防心脑血管疾病。
* 蜂蜜水。人们在经过一夜的睡眠后，体内大部分水分都参与了人体的代谢和吸收，这时喝一些蜂蜜水，既能补充水分，又能增加营养，也具有镇静、安神的作用。
* 柠檬水。在热开水中加入新鲜的柠檬片，能中和体内酸碱，使之保持平衡，还有助于清宿便、排肠毒，让口气变得清新。
清理肠道的美食路线
不少营养学家和医学人士都不主张用节食的方式清理肠道。不错，清理肠道并不意味着要打乱你的生活规律，只是希望通过改变不恰当的饮食习惯，将肠胃打理干净。也就是说，吃美食同样是可以清理肠道的！
【酸梅汤】
酸梅中所含的植物化学物质——花表素，能有效排出体内的脂肪和毒素，加快清理肠道杂物以及清理引起肝脏肥胖的物质的速度。
工作闲暇或是朋友聚会的时候，多喝点有益于身体健康的酸梅汤吧！
【乌龙茶】
低热量的乌龙茶也是一款清理肠道的佳品。常饮乌龙茶，可帮你提高新陈代谢的速度，并将身体燃烧热量的速率提高3%，脂肪消耗率提高10%。
【发酵食物】
你是否发现，吃发酵食物（例如，馒头、三明治等）与吃其他食物相比，更不容易让你感到饥饿，甚至能让你比吃等量的其他食物多坚持至少1个小时？
这是因为，在食物发酵的过程中，淀粉和糖类被分解成了不易消化的成分，因此在消化它们的时候要花费更多的时间，这样，你也就不容易感到饥饿了。
如此，进食更少，自然就能帮你清理肠道啦！
为了瘦腹，动起来吧
2009年，男性时尚杂志Maxim评选出了该年度“世界上最性感的女人”——奥利维亚·维尔德（olivia wilde）。之前一直被人看好的“金刚女”Megan Fox不但没有对该结果表示不满，还毫不吝啬地表达了对维尔德的赞美：“如果是我，我也会选她。她真是太性感了，性感到让我都有冲动要赤手掐死一只山羊。”
维尔德的性感身材可谓是羡煞无数男女，尤其是她平坦的腹部让天下男人为之倾倒。其实，只要注重锻炼，你也能减掉腹部的赘肉，让你的腹部曲线更加完美！
适合在家里做的运动
也许你原本有点懒，但为了在短时间内将小肚子减下去，还是做个勤劳的“灰姑娘”吧！在家里多做一些家务，能用双手去做的事情尽量不要用电器代替，让你的腹部在汗水中不断地瘦下去吧！下面介绍几种适合在家里做的运动，你也可以将它们与家务穿插进行。
【屈腿收腹式】
平躺在地面或垫子上，上身保持不动，将双手放在身体两侧。屈腿收腹，然后用腹部发力，有控制地缓慢落下双腿，保持双腿绷直，脚不要着地。做每个步骤时，都要感到身体向肚脐中间靠拢。每组15个，每次做3组。坚持隔一天做一次，不久你就会发现小肚子变平坦了。
【足尖沾地式】
平躺在地面或垫子上，双手自然平放在身体两侧，掌心向下。上身绷紧，后背紧贴在地面上。吸气，弯曲双腿，让大腿与地面成90度，小腿平行于地面，呼气。吸气，从臀部开始慢慢放低左腿，脚趾向下落，但不要让脚尖落地。呼气，慢慢将腿还原到起始位置，换右腿做相同的动作。双腿交替为1次，重复10次。
【肘捧膝式】
平躺在地面或垫子上，吸气，双手交叉放在颈后，抬起双腿弯曲成直角，呼气。吸气，抬双肩向右转，用左手肘碰右膝盖，呼气，回复到中间位。吸气，向左转，用右手肘碰左膝盖。以上为1次，重复10次。
据说，这项练习是美国女星辛迪·克劳馥 (Cindy Crawford)能在产后一年内恢复身材，重新拥有紧实腹部的必做练习之一。
我们去健身房吧
拥有猫般柔软身姿的乌玛·瑟曼（Uma Thurman），可算是个不折不扣的健身控。她去健身房的主要功课是进行肌肉收缩与伸展的练习，从而让腹部的线条更加优美。
在家运动的确显得更加随心随意，但运动量的局限难免会造成见效缓慢的后果。如果有充足的时间和精力，那就不妨奔赴健身房，做一些专业的小腹锻炼，在教练的指导下做些综合练习，让你在大汗淋漓之中轻松减掉小肚子上的赘肉！
【球上仰卧起坐】
双手交叉放于胸前，将腰和脊椎压在球上。分开双腿，与肩同宽，大腿和小腿成直角。吸气，腰部保持不动，用腹部的力量带动上身抬起。20次为一组，做3组，每组的间隔为1分钟。做完练习后，跪地抱球，腹部紧贴球面，让全身放松下来。该动作能有效瘦腹，也能按摩腹部的内脏。
【球上风吹树式】
双腿张开地跪在地板上，上臂紧紧地夹住球。收腹，双手按照左、中、右的顺序摇摆，臀部在与之相反的方向摇摆。每侧保持20秒，每侧练习3次。该动作可通过按摩肾脏改善排尿状况，不但能祛湿还能让腹部变得更紧实。
【腹肌训练斜椅】
腹肌训练斜椅具有缩腹功效，可强化腹部直肌和肌肉群，减少腹部赘肉。具体方法为：仰卧在长椅上，弯曲双膝，放在平台上，双手放在双耳后。起身时向上扬头，用嘴吐气，身体前曲，用腹部的力量带动背部离开椅子约30度。吸气，还原。可重复练习10~20次。
练练瑜伽也不错
如果你无暇到健身房做锻炼，那么建议你练练瑜伽，瑜伽能在柔和的动作中让你的腹部变得更有力量，让你在不知不觉中达到身体曲线的完美。
【提脚式】
坐在椅子上，延展伸直腰背，双脚平行地踩到地面上，并拢膝盖，双手向后弯曲，抓在椅背上。吸气，夹紧肩膀，立起脚跟，保持5个呼吸。吸气，双脚屈膝夹紧，慢慢抬起髋部，脚尖向下压，上身挺胸微微向后倾，肩背慢慢地贴在椅背上，保持5个呼吸。
【幻椅式】
Step1：双脚并拢，大腿向内转，立直腰背，双手自然地垂落在身体两侧。吸气，双臂向上伸直，掌心相对；
Step2：呼气，双膝慢慢向下弯曲，上身可稍稍前倾，让脊椎保持延展。将肋骨及尾骨向内微微收起，目视前方，保持5个呼吸；
Step3：吸气，慢慢立直双脚，呼气，双手慢慢回落到身体两侧。
【桥式】
Step1：上身平躺在地面上，头部和肩膀踏实贴紧地面。双膝弯曲，分开双脚，与骨盆同宽。脚掌平行地踩在地板上，大脚趾指向正前方。双手掌心向下贴在地板上。脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为宜；
Step2：吸气，用腹部的力量抬起臀部，让背部成为拱形。肩膀保持不动，继续紧贴在地面上；
Step3：双手向内相握，保持5个呼吸。松开双手，慢慢回复到身体两侧，然后将上背、中背、下背慢慢地向下落，将臀部放回到地面上。
肚皮舞：性感与燃脂同步
曾出演过电影《弗里达》（Frida）的墨西哥性感女星萨尔玛·海耶克（Salma Hayek），始终保持着平坦的腹部和柔软的身体，这与她经常跳肚皮舞是分不开的。
肚皮舞能锻炼到腰、腹及臀等躯干部位的肌肉，尤其是腹直肌和背部的斜方肌。让你在瘦腹部的同时，也能让腿部和肩部的肌肉群得到充分的锻炼。
经常练习肚皮舞，能有效提高肌肉的弹性和灵活度，加强心血管的柔韧度，提高身体协调性和平衡能力。
此外，肚皮舞还是一套全身的舞蹈动作，能让你身体的每一个细胞都得到充分的活动，实现全面减脂和塑形，让你在享受舞蹈快乐的同时练就一副*的身段。
你可能看到眼花缭乱的肚皮舞就对其望而却步，感到学起来很难。其实不然，肚皮舞是一种即兴舞蹈，只要跟着音乐，找对感觉，就能在节奏之中释放激情了。毫不夸张地说，肚皮舞是一种能让性感与燃脂同步的有氧运动。
完美臀形做主（1）
试着问问你的男友，他最想与《绯闻女孩》（Gossip Girl）中哪位女主角约会？想必大多数男生的答案都是真正的女王Queen B——Blair Waldorf。
Queen B的扮演者莉顿·梅斯特（Leighton Meester）虽然没有波涛胸涌的胸脯，也没有纤长的玉腿，却依然对男人具有超强的杀伤力。也难怪，人们对0号身材的热衷已经在慢慢降温，*又充满“*”的甜辣妞才更能受到喜欢！
身为IT GIRL的你，怎能不为完美臀形做主呢？赶快甩开肥屁股、下垂屁股、扁平屁股吧！让臀形翘起来，也俏起来！
你的臀部合格吗
只需稍稍留意你就会发现，东方女性的身段没有西方女性挺拔和火辣的主要原因，就是东方女性的臀部多数厚实、平坦，不像西方女性的臀部那样高高地翘起来，既运动又健康，充满了*的意味。随着年龄的增长，由于肌肉的衰退，女性的臀部会越发变得松弛和下垂。
如果你想要臀部更加完美，那么首先要做的是进行臀部自检，了解你的臀形，才能采取相应的*方式。
你的臀部属于哪种形态
完美的臀部应像水蜜桃一样迷人俏丽，紧实而富有弹性。标准的臀部最凸出的部位应刚好位于身体的中心位置，臀部大小看起来应与上半身的比例协调。从侧面看去，臀部曲线应当是浑圆的，与腹股沟之间的线条也是流畅而优美的。
有一个计算标准臀围的公式，你不妨根据这个公式检查一下自己的臀围是否合格：
标准的臀围≈身高×
如果你的臀形不够标准，或是你的臀围与公式计算出来的结果不符，那么你就应属于以下这几种臀形中的一种。请对号入座，只有这样，才能找到最适合你的纠正方式。
* 扁平型臀部。指臀部与腰的曲线显得平直的臀形；
* 下垂型臀部。指臀部向下悬垂的臀形；
* 肥胖型臀部。指臀部脂肪较多的臀形；
* 桶状型臀部。指臀部的脂肪多分布在腰部的臀形，这会使得腰部和臀部的曲线变小、变直，看起来像桶状。
根据臀形，选择适合你的运动
臀形的不同，决定了适合各人的运动方式也不同。当你判断出自己属于哪种臀形后，请坚持按照下面的方法进行运动。
【扁平型臀部】
由于扁平型臀部的人臀部与腰的曲线显得比较平直，可以通过锻炼臀部与腰之间的肌肉来打造具有厚度的臀部。你可以通过曲伸单腿来锻炼大腿肌，进而达到提升臀部的目的。具体方法如下。
Step1：右脚站立在地面，左脚放在椅子上。站立的位置以身体和左腿的大腿成90度为宜，如果距离过近或过远，会使得左腿弯曲的角度不合适，过远的话甚至会让腿部肌肉拉伸过度；
Step2：上身立直，双手撑在腰两侧。吸气，慢慢弯曲右腿，将重心放在右脚的前脚掌上。保持5个呼吸，换左脚练习。双脚轮换一次为一个回合，每次练习5个回合。
【下垂型臀部】
由于下垂型臀部的人多为肥胖者，因此建议做一些能让臀部上提的运动。下面介绍的方法，可是曾经屁股又扁又垂的小S在练习了半年后，终于练就翘到让她自己都感觉害羞的臀部的秘籍哦！赶快偷师学艺吧！
Step1：平躺在地面或垫子上，双手紧贴在身体两侧，双手掌心紧贴地面，伸直双腿；
Step2：吸气，慢慢地缩回双脚，屈起双膝成90度。呼气，慢慢打开与肩膀同宽；
Step3：用脚掌踏实地踩住地面，并用力慢慢抬高臀部，让臀部尽可能高地离开地面，保持5个呼吸后，再慢慢将臀部放回地面；
完美臀形做主（2）
Step4：以上动作为1次，20次为一组，重复3组。
Tips:
用双手自下而上地从大腿后侧到臀部涂抹乳液或按摩油，并配合上半身的活动而按摩臀部下方，可有效预防臀部下垂。
【肥胖型臀部】
肥胖型臀部的人脂肪较多，因此可借助一些能锻炼臀部扩散的肌肉动作，让臀部变得更紧实。下面介绍的方法能帮你强化大臀肌和中臀肌，学起来很简单。
Step1：侧身站在椅子旁，用一只手支撑椅背；
Step2：吸气，慢慢向外抬起外侧的腿，保持5~10个呼吸，让臀部外侧的肌肉感到紧缩；
Step3：呼气，让腿有控制地回落到地面；
Step4：吸气，慢慢向后抬起外侧腿，保持5~10个呼吸，让臀部后侧的肌肉感到紧缩；
Step5：呼气，恢复到最初的姿势，然后进行相反方向的练习。
【桶状型臀部】
由于桶状型臀部多为腰臀曲线均不明显，因此需要借助一些可以同时锻炼腰部和臀部的运动，让腰部瘦下去，臀部翘起来。以下的这个练习试试吧！
Step1：双膝跪在地板或垫子上，双手撑住地面，中指指向正前方，眼睛看着双手，上身平行于地面；
Step2：慢慢向后伸直右腿，并尽量向上方用力踢；
Step3：重复20~30次后还原。换左腿练习。
你必须养成的好习惯
你知道吗？除了先天条件以及日常的运动量之外，你的一些习惯也在一定程度上决定了臀部的形态。来看看那些你可能没有意识到的不良习惯吧！
* 歪坐的懒骨头
你是否觉得只要舒服就无所谓坐姿？真是这么认为就错了。如果你像一把软骨头似的歪坐在椅子上，不仅会让压力集中在脊椎尾端，影响血液循环以及氧气的供应，影响脊椎健康，还会导致臀部变形；如果你只坐在椅子前端的三分之一处，就会将重量全放在臀部的这一小部分上，坐得太久自然会导致臀部变形。
* 长时间站着
长时间坐着自然会压迫臀部，但长时间站着同样也会影响臀型。这是因为，站得太久会影响血液自远处回流，造成臀部供氧量不足，甚至还会导致静脉曲张。
* 重口味的饮食习惯
现代人的饮食习惯偏高热量、高甜度以及重口味，这样的食物吃起来的确不错，但这同样是造成你肥胖的主要原因。要是不加以运动，就更容易让臀部积累脂肪了。
* 运动时穿三角*
为什么有的女生经常做运动，却还是臀部下垂呢？请回想一下运动时你穿的内衣类型吧！运动固然能重塑臀部曲线，但如果在运动时穿着缺乏支撑效果的三角式*，就会让臀部在不知不觉中因弹性纤维组织松弛以及支撑力不够而变得更加下垂。
臀部是女性很有魅力的部位，拥有一个丰满、有弹性并且上翘的臀部，能让你的曲线更迷人。然而，不良习惯却对臀部具有极强的杀伤力，快点抛开这些恶习，养成良好的习惯，轻松拥有挺翘的臀部！
* 坐满椅子的三分之二
坐满椅子的三分之二，并将腰背立直，能将力量分摊在臀部及大腿处。保持这种坐姿时间久了也许感觉有些累，建议你选择能完全支撑背部力量的椅背来倚靠。
坐在椅子上时，双腿的姿势也能造就美臀。尽量合并双腿，这样能避免影响骨盆形状。同时，踮起脚尖也有助于让臀部线条变得紧实。此外，尽量不要长时间跷二郎腿，否则会影响血液循环。
Tips:
硬硬的椅子能给臀部相应的反作用力，可间接促进臀部肌肉变得紧实。因此，将你平时常坐的皮质软椅换成硬板凳吧！
* 平行站立
很多瑜伽动作都强调要平行站立，即以脚掌外缘平行为基准，双脚打开与骨盆同宽。你在平时也可以采取这种站姿。当你保持平行站立时，你会觉得大腿是在向上延伸用力，背部会呈现自然的曲线。经常用这种姿势站立，能有效锻炼臀中肌和臀大肌的力量，预防臀部下垂。
* 多吃低盐、低糖、高纤维的食物
多吃低盐、低糖、高纤维的食物也有助于瘦臀，这是因为：低盐的食物能预防腿脚浮肿；低糖的食物能减少热量，避免造成肥胖；高纤维的食物有助于消化。
运动让臀部翘起来，也俏起来
一提起美臀，你可能会立刻想到“萝霸”——詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）。人们爱极了她那魔鬼般的身材，也有不少有意塑造美臀的女性将她那性感又饱满的臀部视为奋斗目标。但你知道吗？在她刚刚出道时，却被一些无聊的媒体称作是“故意卖弄臀部”，但她对此不屑一顾，甚至扬言：“我的身材这么好，没必要遮遮掩掩！”
的确，几乎每位好莱坞明星以及时尚界的名媛都在美臀上苦下工夫，它不仅能体现出女性的线条美，还能透露出人们内心里的那一点点放肆的欲望。
然而，你可能并没有这样骄人的身材，甚至你的臀部也许连你自己都不喜欢。但你的臀部成为今天这样并非在一两天之内形成的，你也不可能在短时间内让臀部立竿见影地变得美丽。不过，只要你坚持运动，就能让臀部翘起来，也俏起来！
办公室里的美臀操
你是否听别人说过，经常坐着会导致臀部变大？这句话并非没有道理，但更为正确的说法应该是，缺乏运动会造成血液循环不畅，导致脂肪堆积在臀部。因此，要想拥有翘起来并俏起来的臀部，你最应该做的就是在工作间隙时做一些运动，让你的臀部也有扬眉吐气的一天！
Step1：站在椅子左侧，双脚前后分开，抬起脚跟。左手叉腰，右手扶住椅背，立直腰背；
Step2：吸气，慢慢弯曲双腿，让大腿与小腿之间成90度，保持5个呼吸后，吸气，慢慢伸直；
Step3：吸气，向前弯曲左膝下蹲，保持5个呼吸后，缓慢站起；
Step4：吸气，向前弯曲左膝下蹲，然后尽可能地向外转左膝，放松髋部，保持5个呼吸后，缓慢站起；
Step5：进行相反方向的练习。
Tips:
进行以上练习时，要始终用力收紧臀部。
瑜伽三式，秒杀臀部脂肪
你臀部的线条并非几日之内形成的，同样的道理，重塑臀部曲线也不能急于求成。你在做一些简单的臀部锻炼时，不妨结合一些塑臀瑜伽，这样能加速达到重塑臀形的目的。
【弓式】
Step1：身体俯卧在地板或垫子上，额头紧贴地面，并拢双腿，双手放于身体两侧，手心向上；
Step2：吸气，双腿屈膝，双手从外侧抓住脚踝；
Step3：吸气，用背部和腹部的力量，同时带动头部、上半身以及双腿，胸部尽可能地向外扩，臀部微微夹紧，伸直双臂，脚踝向后用力，双腿向上延伸，尽量只将腹部贴在地面上；
Step4：保持5个呼吸后，慢慢地将上半身、双手和双脚放回地面，头侧向一边，让心跳和呼吸恢复平静。
【蝗虫式】
Step1：身体俯卧在地板或垫子上，额头紧贴地面，并拢双腿，双手放于身体两侧，手心向上；
Step2：吸气，用背部和腹部的力量同时将上半身、双手、双腿向上抬起，上身向前延伸，双手十指相握，臀部微微夹紧；
Step3：保持5个呼吸，呼气，将上半身、双手和双腿慢慢落回地板，头侧到一边，让心跳和呼吸恢复正常。
【一字伸展式】
Step1：坐在地板或垫子上，并拢双腿和双脚，双臂放于身体两侧，虎口向外地展开双手，立直腰背，目视前方；
Step2：吸气，慢慢抬高臀部，脚尖保持伸直，将胸部和腰部向上推，将身体的肌肉绷紧，紧缩臀肌和肛门；
Step3：呼气，头慢慢向后仰，感觉从喉咙到脚尖之间完全地伸展成一条斜线，保持5个呼吸；
Step4：吸气，将臀部慢慢落回到地面，呼气，双肩回收，将额头贴在膝盖上，双手的手心向下放于身后，完全放松胸、腰、背及腹部；
Step5：进行相反方向的练习。
随时随地瘦臀卡
* 侧躺在沙发上看电视时，可用手臂作为枕头支撑身体，膝盖向前打直，慢慢向上抬起到最高点，然后再有控制地缓缓落下。练习20次后，可换另一侧练习。这个动作能有效消耗臀部和腿侧边的脂肪，塑造臀部的优美线条。
* 站在桌边休息时，可双手扶着桌边，用单脚站立，另一只脚进行向后、向上的弯曲。头部向后仰，尽量拉大头部和脚之间的距离。在拉伸到极限后，慢慢放下，再换另一侧进行练习。向后踢腿能刺激和活化臀部肌肉，促进脂肪燃烧，同时改善臀部线条。
* 工作闲暇时，用双手扶住椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前，右脚脚尖朝外，双脚呈90度。吸气，慢慢抬起右腿，达到最高点后保持5个呼吸，然后有控制地回落右脚。重复10次后换左脚练习。注意，抬腿时要让身体保持直线姿势，不能倾斜，也不能弯腿或屈膝，避免将身体的重心靠在椅背上。
* 身体以跪姿趴在地板或垫子上，手肘与膝盖着地，手臂与大腿之间的距离适中，并保持平行。吸气，慢慢抬起右膝并向胸口处靠近，然后向后上方抬高，在最高点处保持5个呼吸。有控制地落下右腿，重复5次后换左腿练习。做该动作时要注意让身体保持平衡，手肘适中，保持伸直状态。
吃穿讲究点，臀部翘起来
在本章前面的内容中，曾提到不良的饮食习惯会影响臀部的形态。其实，除了注意饮食习惯外，还应讲究穿衣习惯，它能对臀部的曲线和塑形起到一个保护的作用。
提臀食物应该是这样的
食用过多的肉类、奶油或乳酪食品不仅会让身体里的血液偏酸性，容易让人产生疲劳感，还会让脂肪囤积在下半身，造成臀部肥胖或臀部下垂。
为了让臀部的形态更加完美，除了少吃高盐、高糖以及含有大量动物脂肪的食物外，最好以大豆类的含有植物性蛋白质的食物，或是营养高但热量低的海鲜为主。
同时，还可配以富含纤维素的蔬菜，诸如南瓜、甘薯以及芋头等，能促进胃肠蠕动，预防便秘，从而美化下半身的曲线。
此外，如果你上半身纤瘦但是下半身臃肿，而且还不知道原因何在，那就建议你反省一下日常的饮食习惯，是否吃含钾的食物较少，这往往是造成上瘦下胖型身材的原因。多吃一些燕麦、南瓜、榛子、香蕉以及深色蔬菜（尤其是空心菜、胡萝卜、绿苋菜）等，能有效改善这一情况。
成也*，败也*
你是否喜欢穿绷紧而短小的*，只因它能在视觉上产生纤细的效果？或是为了在夏天穿紧身裤时，不露出*的痕迹而长时间穿着T-back？
穿着这样的*的确能让你看起来更加性感，但它们同样也是使身体曲线受到挤压变形的杀手，因为穿时多余的肌肉会四下散开，让你本身浑圆性感的臀部变得赘肉横生。这种造成你身材走样的*，你还会继续穿吗？
不能根据自身情况选择合适的*，只是一味地想追时髦或是让自己变得更加性感，只会影响臀部形态，甚至会影响身体健康。那么，应当如何选择呢？你可以从形、料、色三方面选择适合自己的*。
* 形：购买*时，应用手撑开*，看看其后片及回弧形是否足以包住臀部。
* 料：纯棉并有伸缩性的*穿起来会很舒服合身，既能体现臀部的曲线美，又能修饰小腹。
* 色：经期宜穿红色*，平时则应选择白色*，它能帮你根据分泌物颜色辨别生殖道是否有异常。如果穿色彩鲜艳的*，最好选择底部有白色小裆的。
此外，根据*款式的不同也可将*分成几类，你可以根据自身的体形以及想要达到什么塑身效果，选择真正适合你的*。
* 高腰三角裤。这种*比较适合腰腹部没有多余脂肪、臀部无赘肉并且比较喜欢运动的女性；
* 中腰四角裤。这种*适合所有体形的女性，但建议欲借此*支撑下身曲线的女性不要选择，因为这类*一般没有经过特别切割和裁缝的工序，所以无法起到期待中的支撑作用；
* 高腰长腿四角裤。这类*的款式与传统的束裤很像，能起到收腹、提臀、防止大腿松弛的效果；
* 中腰五角裤。这类*的底线具有弹性，能有效提升臀线，适合臀部下垂或扁平的女性。
束裤：修饰身材，勾勒性感
束裤，作为一种修身内衣，能有效弥补身材的缺陷，让你变得更加性感。尤其是一些做工精良的束裤，是根据人体腹部、臀部肌肉的走向立体裁剪而成，穿起来舒适、平顺，更能展示出女性的魅力。
随着款式的改良和创新，束裤的功能也有所改善。一般来说，束裤产生效果的不同主要取决于束裤的长短。根据束裤长度的不同，可将束裤分为5种，分别为：高腰型、中腰型、标准型、普通型以及长裤管型。由于长裤管型束裤的修饰功能最全面，也能在穿的同时收紧腰、腹、臀及腹部的赘肉，修饰整体的曲线，因此备受女性的青睐。
同时，号码合适的束裤才能穿着舒服。有的女性误认为穿小一些的束裤能让自己显得更苗条，其实不然，“小一号”的束裤只会让臀部变扁，腿变粗，还会出现难看的腰腹部、腰腿部切线。同样的，号码偏大的束裤也起不到收腹提臀的效果，反倒会使臀部的肌肉变得更加松垮，甚至会增加赘肉。
正确穿着束裤也是确保其能起到充分作用的关键，你应按照下面的方法来穿。
Step1：将束裤由内向外翻卷至臀部最宽的部位，用力均匀地将束裤前后交互地拉到臀上；
Step2：慢慢地、交互地上拉束裤，避免只拉一侧，否则很容易拉坏束裤；
Step3：穿好后，将手伸到束裤内，上提臀部下方的肌肉，大腿粗的人也可以将大腿上的肌肉拉到束裤内；
Step4：撑开束裤边缘，将臀部完全包进去，末端不要太窄或太紧，以确保能起到美化臀部的作用。
穿上高跟鞋，走起来吧
作为完美S形曲线的收尾部位，臀部曲线的形态有着举足轻重的作用。但你知道吗？平时经常穿的高跟鞋也能帮你练就完美的臀部曲线。快穿上高跟鞋，走起来吧！
美国人体健康普查协会近期研究表明，虽然高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它不仅能让女性的身形看起来更加高挑，还能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，起到将臀部向上牵引的作用。
不过，这并不是建议你每天穿着高跟鞋大肆行走，因为这会影响到足部骨骼的健康。你只要能坚持每天穿着高跟鞋连续慢走30分钟，就能起到提臀的作用了。
打造完美S曲线起始点（1）
颈部，在肩的支撑下托起女性如花的面庞，因此它也能最直接地表现出女性的特质，衬托出女性最为性感和美丽的一面。然而，由于压力、不良情绪或是姿势等因素的影响，使颈肩的肌肉紧张得不到缓解而引起的疼痛和变形，不仅会影响到颈肩的外观，还会让女性的气质大打折扣。甚至，会引起骨骼结构和器官的病变，对健康十分不利。同时，也希望你不要忽略了性感的另一面——背，它同样是让你展露性感的一个有效部位。
完美的颈肩背是身体曲线凹凸有致的起始点，如何让自己的颈肩背漂亮起来也是IT GIRL贵族名媛的第一课。
颈上风情
如果让你列举几个好莱坞早期女演员，相信你一定不会遗漏英国的时尚女王奥黛丽·赫本（Audrey Hepburn）。赫本，坠落凡间的天使，正是她与生俱来的优雅气质使得她出演过的《罗马假日》、《窈窕淑女》、《蒂凡尼的早餐》等影片变成了永恒，人们记忆中的安妮公主永远可爱端庄。即便她已过世多年，午后红茶的广告上仍有她的倩影，时至今日，赫本的经典造型依旧是街头美女甚至是各国女明星的潮流指标。
赫本的优雅是与生俱来的，她纤长、优美的颈部弧线也为她的气质加分不少。
颈部是最能体现女性美和女性气质的部位。打造完美S曲线，先从天鹅颈开始吧！
让颈部找到正确的感觉
只有让颈部找到最正确最舒适的感觉，才能让它得到充分的拉伸，从而使你拥有美丽的天鹅颈。你需要怎样做呢？
要时刻把自己想象成一只美丽的天鹅，有意识地训练拉伸颈部。侧面从镜中看到自己的耳朵、颈部、肩部、手臂和大腿都在一条直线上，让你的头顶感到像是有一根绳子在向上牵引着你。
Tips:
如果你不能判断颈部是否完全直立起来了，可以按照这样的几个方法来判别：
* 当颈部完全直立起来时，锁骨中间会出现一个小窝；
* 充分直立起颈部后，在扭头时不会出现皱纹，整个颈部的肌肤也显得很光滑；反之，会出现皱纹和双下巴。
想拥有天鹅颈的你，不妨经常站在全身镜前练习，调整自己的姿势，改掉会影响颈部形态的坏习惯，让颈部找回正确的感觉。
改掉不当的姿势
颈椎是支撑颈部的唯一强有力的骨骼，但它同时还要承受每天无数次的头部活动。这就如同将一个保龄球放在高尔夫球的球座上，如果对球座不加以日常保养就很难保持它的形状和发挥它的日常作用。同理，生活中有很多不当的姿势都会影响颈部的健康，既想要气质又想要健康的你，必须了解这些错误姿势的“黑名单”，并尽快改掉它们。
回想一下你在早晨睁开惺忪的睡眼准备起床时的姿势、洗脸刷牙时的姿势、吃饭时的姿势和坐在桌子前看书的姿势，不难发现它们有一个共同点——上身前倾，脖子向前探。如果长时间保持这个姿势，颈后部的韧带就会被拉紧，颈部关节的润滑作用降低，自然就会感到脖子僵硬、疼痛甚至出现痉挛。试着让眼睛和双肩处于同一水平线上，就能让颈部受到的拉力降低到最小。此外，无论你在做什么，无论你看的书或电影多么精彩，都要不时地活动一下颈部，让连接颈部关节的血脉畅快地流通起来。
Tips:
当你向窗外眺望或打电话时，是否总向一侧歪着头？此时最好能保证头部会不时地歪向另一侧。根据这个道理，通过调整一天中经常会用到的物品的位置，有意识地让颈部向另一侧拉伸。例如，你可以上午将移动电话或是手包放在右侧，下午将它们移到左侧。
打造完美S曲线起始点（2）
在美容院或是理发店里，你是否很享受躺在长椅上，在按摩中让头发接受热水洗礼时的舒适感？如果你将此视为一种享受，并热衷于这种洗头方式的话，颈部健康也许就会被偷偷地冲刷掉。在你向后仰头时，颈后的动脉就会受到压迫，供应大脑的血流也会随之受到阻碍。这样的姿势如果持续很久，很可能会因为血流速度的减缓导致轻微中风。对此，正确的洗头方法应该是保持头部不要向后仰超过15度，如果你从今以后洗头都采用向前倾的姿势，那真该夸你是个聪明的姑娘！
你的枕头合适吗
如果你还相信“高枕无忧”的理论，那就说明你已经OUT了！
过高的枕头不但不能让你无忧，还会影响睡眠质量。人体的颈椎有正常的生理曲线,过高的枕头无法让颈椎保持正常的前凸弧度，从而加重了颈椎的负担，严重的还会造成“落枕”，让你一天都感觉不痛快。枕头过低也并不意味着能保证高质量的睡眠，相反，过低的枕头导致的头部*会造成眼睛和面部的浮肿。一般来说，无论是仰卧枕还是侧卧枕，二者的高度均以10～15厘米为宜。
柔软的枕头很受人们的青睐，它让女性在睡觉时能满足童年怀抱云朵的梦想。真的是越软的枕头越舒适吗？其实不然。软硬适中，并稍有弹性的枕头才是最适合睡眠的。如果睡在过于柔软的枕头上，颈部难以保持一定的高度，可能会造成颈肌过度疲劳、呼吸不畅；相反，如果枕头过硬，头部与枕头接触的面积就会减小，压强随之增大，睡过一觉之后头皮会感到负担。因此，只有让枕头软硬适中，才能既保证充足和高质量的睡眠，又能让颈部关节保持良好的舒展。
此外，枕头的宽度也有讲究。一般来说，比肩膀稍宽一些的枕头更适合睡眠。如果枕头过小，不仅无法支撑颈部，也会让人睡觉时缺乏安全感。
Tips:
乘车或乘飞机时，应记得带上一个曲线形的颈垫，这样能够保证睡觉时头部不会向一侧滑动。休息过后，精神满满！
还需要提醒你的是，正确的睡姿与正确的站姿是相对应的，无论侧卧还是仰卧，都应确保侧面从镜中看到自己的头部、双耳、双肩，以及整个身躯都处于一条直线上。
护肤品别忘了擦到颈部
如果你只注重对面部的保养而忽视了颈部，那就大错特错了。
颈部肌肤的厚度只有面部的三分之二，其胶原蛋白的含量也远远低于面部，不仅容易缺乏弹性，还难以保持水分。如果护理不当，颈部就很容易产生皱纹，也很容易老化和松弛。不管你穿得多么雍容华丽，顾盼流转间多么风情万种，布满横纹的颈部都会悄无声息地泄露你年龄的秘密，告知他人你的青春已逝。因此，决不能让颈部将你出卖，你必须好好保养你的脖子！
在化妆时，为了避免产生不自然的色差，你通常会将粉底涂抹到脸颊旁，甚至会涂抹到颈间的肌肤。那么同样的道理，在擦护肤品时也不要忘了颈部。尤其是在使用美白或保湿产品，或是敷面膜时，请一定要让你的颈部和脸部的肌肤享受同样的待遇，你的细致一定会让它以水嫩和白皙来回报你。如果由于之前的疏忽造成颈部的纹路比较深，或是短时间内无法明显改善，不妨使用一些滋润度较高的保养品，或是用粉底液稍加修饰，可有效淡化纹路。
Tips:
* 由于颈部肌肤比面部肌肤薄，因此宜选择清爽、不太油腻的护肤品。
打造完美S曲线起始点（3）
* 偏干燥的皮肤可选用保湿面膜敷颈部；喑哑肌肤宜选择美白面膜；松弛肌肤宜选择抗老化面膜。切记不要使用深层清洁面膜，那会让颈部肌肤更加干燥。
* 入睡前，可取适量的护颈霜或按摩膏均匀涂抹于颈部，并轻轻按摩5分钟左右，可有效抑制和预防颈部皱纹的产生，还可让颈部的肤色变得更加均匀、有光泽。
* 随身带一瓶保湿喷雾，可在anytime和anywhere迅速而有效地舒缓颈上的细纹。
还需要提醒你的是，在涂抹护肤品或防晒产品时，也不要忘记后颈，否则不仅会使后颈与前颈造成色差，还会让后颈的皮肤与前颈形成鲜明对比。
练就全方位的天鹅美颈
适度的按摩和运动，不仅能帮你缓解颈部的不适，还能帮你练就全方位的天鹅美颈。下面将针对不同的情况，为你提供针对性的方案。
如果出现双下巴，就说明颈部已经开始松弛了，这很可能是长期低头或枕头不合适而造成的。针对这种状况，可以通过以下方式，轻轻松松地让颈部紧致起来。
Step1：用双手的拇指和食指，自下而上地轻捏颈部两侧；
Step2：放松颈部，用双手的掌心轻轻地托住下巴上抬，停留20秒。重复此动作3次。
如果颈部出现细纹，则表明颈部干燥或劳累过度，这也是颈部开始衰老的征兆，应当如何应对呢？
Step1:取适量颈霜，均匀涂抹于颈部；
Step2:将拇指之外的四指并拢，用其指肚轻轻按摩颈部；
Step3：用右手按摩左侧颈部，自胸前向上按至下颏，再换左手按摩右侧颈部，方法同前。
如果颈部因长时间保持某一姿势而感到酸痛，则可以通过下面的运动方法消除颈部肌肉的紧张，不仅如此，该方法还有保持颈部苗条的效果喔！
Step1：放松心情，保持站立姿势，平视前方，让双耳和双肩保持在一条直线上，可对照镜子来观察；
Step2：缓慢地将头部垂于胸前，保持30秒，让头部回到原始位置；
Step3：缓慢地将头部尽可能地向左转，保持30秒，再回到原始位置，异侧同理；
Step4：慢慢地将左耳垂至左肩，保持30秒，再回到原始位置，异侧同理。
随时随地美颈卡
* 保持立正姿势，双脚稍稍分开，双手放在腰部两侧。然后，将头颈尽力向后上方转动，上身也随之略向右转，让双眼转看右后上方的天棚，再还原到起始姿势。接着，做反方向的运动。每个动作都要配合着深度呼吸进行。
* 平躺在床上，双肩、头部和脚跟紧贴在床上，绷直脚背。先弯曲右腿，用双手抱住膝盖并用力将右腿的大腿向胸腹部贴近，停顿5秒钟。再轻轻抬起头部，下巴尽可能地靠近弯曲的膝盖，停顿5秒钟。换左腿，步骤和动作同前。
* 双腿并排坐在椅子上，腰背挺直，双手自然地搭在双腿上，头部向顺时针的方向轻轻转动，保持畅顺的呼吸。这一动作可使僵硬的颈部变得柔软，消除颈部疲劳，美化颈部线条。
* 身心放松地坐在椅子上，挺直上身，两手自然垂落身体的两侧，手心向内手背向外。吸气时右手掌心向外，从侧面慢慢抬起，与肩保持水平，左手扶住头的右侧。呼气时头轻轻地向右侧弯。3～5个深呼吸后，保持吸气，同时头部恢复正中位。异侧肢体重复上述动作。
尤物的香肩主义（1）
2010年3月7日，在奥斯卡颁奖典礼上，凯特· 温斯莱特（Kate Winslet）成为了当场的焦点。
这不仅是因为她佩戴着蒂凡尼为她量身定制的价值250万美元的黄钻项链和10克拉的花式黄钻耳环，还因为她与众不同的优雅和成熟的气质，凸显了她的大气与知性。
不难发现，几乎每位女星在重大场合下都会选择斜肩、吊带或抹胸式的露肩礼服，展露玲珑有致的肩部不仅能突出女星凹凸有致的身材，还能尽显性感和妩媚。温婉得体的礼服、闪耀的珠宝首饰是可遇不可求的，但加上保养极佳的香肩，才能够锦上添花，演绎出女性的魅力和风韵。
很多女性在减肥或塑形时常常忽略了肩部的保养，这样做是很可惜的。只有让肩部的线条柔和了，在衣服的选择和搭配上才会在整体上显得美观，学学美肩的方法吧！让你也成为夏日里的焦点！
耸着肩膀不累吗
你是不是常会不自觉地耸着两个肩膀，导致颈部到肩膀的肌肉又绷又紧，而出现肩膀酸痛呢？如果你已经意识到了自己的这个问题，就说明你有了现代生活最影响健康姿势之一的不良习惯。习惯性的耸肩动作会直接影响到肩颈曲线的美丽，还会因疲劳造成乳酸堆积或是产生发炎等症状，引发肩颈与周边的疼痛，有害身体健康。
Tips:
如何判别你是否有姿势性耸肩的习惯？
按你习惯的姿势站在镜子前，观察头部与下巴的距离。如果下巴与锁骨间的距离小于5厘米，并且锁骨从颈部延伸下来是直立且向外凸出的，那么说明你有头部前倾或姿势性耸肩的习惯；如果下巴与外侧锁骨之间的距离大于等于10厘米，则说明你的姿势是正确的。
生活和工作的压力会让人产生紧迫感，从而养成了不自觉耸肩的坏习惯。此外，电脑屏幕、键盘与电脑椅之间的高低差不合理，方向盘与座位之间的距离不当，或是背包过重等原因，都可能是造成习惯性耸肩的罪魁祸首。
改掉肩膀紧绷的坏习惯，先要放松心情、舒缓压力，时刻提醒自己放松肩部，同时去调整工作和生活中摆放不当的事物的位置，以确保在使用的过程中能将我们的肩部处在最舒适放松的状态，让肩部告别紧绷和压抑，每时每刻都能够自由地呼吸它所需要的氧气。
Tips:
接打电话时，切记不要将电话夹在颈部与肩膀之间，否则很容易造成周边关节错位或是肌肉因绷紧而拉伤。不妨用电话的免提或是移动电话的耳机接听电话，空出你的双手，从而让肩膀、颈椎得到放松。
天啊！双肩怎么不一样高
你是否总是习惯于将笔记本电脑、备忘录、书籍、资料等外出的全部家当都放入包包中，并始终用同一侧背着包包，直到感到又麻又酸时才想起来换个肩膀？
Tips:
双肩背包能让重量平均分散到肩膀的两侧，避免形成高低肩。背包的大小应以占后背长度的75%为宜，不要超过从肩胛骨到腰围的长度范围。尽量选择肩带宽大有垫，并附有腰带的背包，这样既能减轻肩颈的压力，还能让重心均匀分布在盆骨上。
你是否因为办公室狭小或办公桌拥挤，就将电脑显示器摆在桌子的一边或者放在斜角上，在至少8小时的工作时间里都这样斜对着显示器，肩部也“委屈地”迁就着你。一天工作下来，身体也许会因为不胜负荷而感到酸痛，长此以往，你的身体又怎么能受得了?
尤物的香肩主义（2）
Tips:
电脑显示器应当放在正前方，当你保持平视时，目光应落在屏幕上缘。键盘和鼠标也应放置在身体的正前方，避免让身体扭转。最好使用可以调节高低的椅子，并确保有足够的空间伸放双脚。使用键盘和鼠标时，应让手臂轻松下垂，不要端肩或让肩部肌肉过度紧张。在使用笔记本电脑时，可以将电脑底座垫高，不仅有助于散热，还能避免因低头而引起的颈肩酸痛。
如果不注意生活中的这些细节问题，也许有一天你站在镜子面前审视自己的时候，就会惊讶地发现，肩膀高低落差怎么这么大，身体怎么歪斜得这么难看！等到那个时候再去懊悔不是就晚了吗？
造成姿势性高低肩的原因很多，除了病理上的因素外，主要和生活中的不良姿势与习惯有关。姿势性高低肩不仅会影响肩部曲线，还会连带着引起颈椎的倾斜和旋转，容易造成颈部、肩胛骨与肋骨间的歪斜与错位，会影响到关节间的正常活动能力，使周围的肌肉产生不平衡或无力的现象，轻则让颈肩、手臂发麻，重则会感到头晕目眩、呼吸不顺畅，甚至还会出现内脏器官正常运作的紊乱。
精油按出香肩来
由压力过大引起的肩部紧张可以通过精油来缓解，精油具有平复神经、稳定精神、缓和焦躁情绪的作用。在你感到无法彻底放松下来时，不妨根据自身的情况选择一款适合自己的精油，按摩相对应的穴位，在改善肩部肌肉紧张和疲劳等情况的同时，也能够疏通经络、增加血液循环。
Step1：拇指直面按压肩井穴（位于后颈根部与肩膀中央），或用食指、中指对肩井穴做圈状按摩；
Step2：用中指和无名指自肩部到耳根以打圈的方式进行按摩；
Step3：除了大拇指之外，其余四指并拢于背后，大拇指从锁骨到肩部以打圈的方式按摩。
也许你只有在身体感到不适时才会想起用按摩的方式来缓解，其实这是不对的。如果你重视自己的健康，当你感到肌肉连续酸痛了两三天的时候就应该做一次按摩，只需按摩一两次就能解决问题了；如果你非常重视自己的健康，更可以每天都按摩几分钟，来达到保健的效果。但是如果拖的时间太久，等到肌肉很僵硬了再去按摩，就不是短时间内能调整过来的了。
如果你想从精油按摩中偷懒，不妨按照下面卡片中提供的方法，随时随地放松肩部肌肉。
随时随地美肩卡
* 双腿自然伸直，保持站立姿势。双手正握重物，与肩同宽，手臂自然下垂。目视前方，挺胸收腹。双手将重物放到体侧，将右臂向上抬到与肩同高的位置，放下右臂后左臂同理。以上步骤可循环进行。
* 双腿分开，与肩同宽。目视前方，双手握住两本书置于胸前，将注意力集中于肩部。先用力向上提起肩部，再向后耸肩，落下肩膀后将身体还原至最初的状态。这一练习是借助书的重量让肩部进行前后回旋的运动。
* 吸气时将右手置于肩上，左手置于肩下，在后背肩胛骨的位置勾住。伴随呼气，头部慢慢向下转向左侧。吸气时，头部慢慢向上转向右侧，下巴尽可能地向外伸展。结合呼吸，将上述动作重复进行3～5次，恢复正中位后再让另一侧的肢体重复相同的动作。该动作在伸展肩背和手臂肌肉的同时，也能缓解肩背疼痛，放松颈部。
* 双手放于肩部，两个肘关节向前，双手固定于双肩，肘关节向外画圈。这一动作不仅能消除肩颈酸痛，还能软化肩关节，预防肩周炎。
自信、挺直的背部最好看（1）
24岁的女星凯拉·伊维尔（Kayla Ewell），在2009年之前的几部电影《高校风云》、《勇士与美人》、《橘子郡男孩》中都是出演跑龙套的角色，并不为很多人所了解。
2009年凯拉·伊维尔出演了《吸血鬼日记》，在这部被观众称为“电视剧版《暮光之城》”的剧集中，她的“坏女孩”形象深得观众喜欢，人气也随之猛增。前不久，她又因与电影《暮光之城》中三大帅哥之一的凯南·鲁兹拍拖而被世人和媒体瞩目，成为大众耳熟能详的明星。
近日，凯拉·伊维尔登上了世界知名男性杂志Maxim，尽情展现自己的美好背部以及她独具特色的“坏女孩式性感”。
背部也是展示女性魅力的一部分，挺直的背部能尽显女性的自信，那一道柔美圆润的弧线更能体现出女性的妩媚。好好宠爱你的玉背，当你穿着华美的露背装参加晚宴时，那写满性感符号的美背，一定会让每个人都怦然心动。
彻底改掉驼背的毛病
终日对着电脑或是久坐的你，是否由于长时间“粘”在坐椅上而让你的背部渐渐忘却了挺起来的感觉？
Tips:
谁是驼背的罪魁祸首？
* 自身胸椎、腰椎肌力不足；
* 使用电脑时姿势不正确，电脑椅对后背的支撑不足；
* 穿高跟鞋时走路姿势不当。
随着压力对胸椎和腰椎损害的长年累月的积累，胸椎周围的肌肉会疲劳并有可能会出现关节错位的情况，降低了关节原有的灵活性，久而久之就形成了驼背。在习惯了姿势性的驼背后，身体为了保持平衡，头部与盆骨常会向前倾，手臂和肩膀也会向内扭转。这不仅影响了形体美观，还会引发腰背酸痛、手脚酸麻、呼吸短促等症状，严重的话还可能会压迫内脏器官的运作，不利于身体健康。
Tips:
最好穿有气垫保护脚底的鞋子，鞋底应具有一定的柔软度、厚度、弧度及弹性。不要穿鞋跟太高或太细的高跟鞋。
不少人出现了驼背的现象，很多都是因为自身的斜方肌和胸肌遭受了损害，或是腰部酸软无力造成的。不妨增加肌肉力量的训练，让身体找到平衡点，保持抬头挺胸的站立姿势，同时借助瑜伽中向后仰的动作改善驼背问题。
【前冲式】
通过对该姿势的练习，不仅能增加手掌的力度、背部的柔软度以及脊椎的弹性，还能起到美化腿部线条的作用。
Step1：以金字塔式的姿势预备好；
Step2：随着吸气，将左脚跨到双手中间，右脚脚背放平，右膝轻松落地，臀部慢慢下沉。上半身向前延伸，头部微微抬起，目视斜上方；
Step3：吸气时双手向上延展合掌，头部向上伸展，沉肩吐气。吸气时右脚和右膝尽量向后伸展，让背部得到充分放松。畅快地呼吸5次后，做另一侧的练习。
普拉提帮你背部无赘肉
爱美的你一定希望自己拥有光滑白皙、线条优美的背部，可日常生活中，你往往会忽略对背部的保养。当要身着礼服或是夏天到来时，才发现遍布赘肉的背部竟然如此不堪入目，连想要出门的心情都没有了。
想要背部美丽，就必须加强日常的运动和保养，才不至于某一天被镜子中虎背熊腰的自己吓到。你也可以通过普拉提的训练，在流畅的动作之中，让背部漂亮起来！
【天鹅翘首式】
该组练习能起到美化背部线条，增进背部弹性的作用。
Step1：面朝下俯卧在地板上，双手与乳房平行，撑在肩膀两侧，双腿打开与骨盆同宽，绷紧下背部与臀部，收缩肚脐；
自信、挺直的背部最好看（2）
Step2：吸气，运用上背部的力量将胸部向上提起，紧绷下背部与臀部；
Step3：吸气，双臂伸直，颈椎与脊柱在一条直线上，不要将头向后仰，让身体成为一个弧形。呼气，缓慢落下躯干，恢复到最初状态后，重复进行以上动作。
【骆驼式】
这组动作能强化下背部、腹部以及臀部的线条，协调身体的平衡性。
Step1：双膝跪在地板上，坐在脚跟上。上身前曲，伸展双手置于地板上，将额头埋于双臂间，让后背尽可能地伸展；
Step2：躯干向上提起，双臂绕过头顶向后支撑身体，指尖向前；
Step3：吸气，上提并绷紧臀部，直视前方，不要向后仰头。呼气，回归最初动作，重复练习。
让水果呵护你的美背吧
背部和面部的保养一样，都需要长期坚持，不可忽视。当你感到背部皮肤干燥时，不妨让富含维生素和微量元素的水果呵护你的背部，来一场浪漫而有营养的SPA！
用水果做过面膜的你会有这样的感受，如果仅仅将果汁敷在脸上或是简单地调和面粉，不仅皮肤的吸收效果不理想，清洗起来也很麻烦。试试将果汁调到面膜SPA粉里吧！这样就可以轻松地接受水果的呵护，舒舒服服地吸收水果中的营养了！
Step1：将具有美白效果的香蕉、苹果、菠萝、水蜜桃、圣女果等水果榨汁，取一勺面膜SPA粉，二者的比例为10:1，用调膜棒调匀；
Step2：用小毛刷将水果SPA面膜粉均匀地刷在背部，敷上保鲜膜后，用红外灯照射；
Step3：15分钟后，用温水将水果SPA面膜洗干净，再用干毛巾吸干皮肤表面的水分，轻拍适量的润肤水于背部。
Tips:
调配水果SPA面膜时可不要贪多哦！因为隔日的话就很容易变质，必须扔掉了，真是浪费又可惜啊，所以适量才是最重要的！
紧急救助有瑕疵的背部
如果你为了周末的Party特地买了件性感的露背装，却为后背的不完美而烦恼，那么就赶紧来学学速成应急法吧，让你成为人群中的焦点！
背部的斑点或疤痕会或多或少地影响你的“背上风光”，不妨让遮瑕膏来帮忙！先将遮瑕膏涂抹在斑点或疤痕上，然后用手指的指腹轻轻按压，再用小刷子将遮瑕膏自遮瑕处向外刷匀，让遮瑕处与周围的肤色自然地过渡。
有的女生背部的毛孔很明显，会有穿露背装不雅观的担心，对此只要选择与肤色贴近的粉底液就可以搞定了！你可以先将粉底液均匀地点在后背上，然后用海绵自下向上逆着毛孔的方向将粉底液推进毛孔中，再用手指按压几下，最后用粉蜜轻扫几下就OK了！
随时随地美背卡
* 双腿与肩同宽，腰背立直，双手交叉置于身后。吸气，双臂向上提升，尽可能地向高处提，双腿微屈。呼气，身体还原。重复进行30次左右。
* 上半身立直，将长丝袜折成四折后，用右手握住丝袜一头，在身后自然垂下。按照自身的柔韧度，左手尽量高地拉伸丝袜另一头，尽量靠近左耳。拉伸15次后换右手。
* 呼气，微屈膝盖，上身向前曲，双手拿哑铃自然下垂。吸气，直面前方，双手垂直向上提，身体继续保持弯曲，放松地伸展脊背。保持5个呼吸后，放下哑铃，再按照上述步骤练习20次。
* 吸气，双手自体侧慢慢打开向上抬起，十指互扣。呼气，掌心平放于头顶，重复5次。吸气，掌心向上，伸直手臂，贴近耳朵，脊背挺直，脚尖踮起。呼气，手肘弯曲，掌心翻转向下，脚掌贴地，保持5个呼吸，重复5次。
就是要你的胸部UP！UP!（1）
关注娱乐圈的朋友们可能都知道，做事风格一向以前卫大胆著称的IT Girl黛西·罗伊（Daisy Lowe），从时尚女王凯特·莫斯（Kate Moss）手中夺走了性感内衣“大内密探”（Agent Provocateur）的代言。
在该内衣的走秀活动中，黛西·罗伊几乎*地登台，不仅让人们看到了她春光无限的胸部，也让人不禁慨叹一声：真是后生可畏啊！
也许你没有像黛西·罗伊一样大胆地绽放自己**的机会，但你一定会渴望，无论穿上什么衣服，都可以将象征女性特质的胸部完美地展现出来，让你流露出性感的一面。
你现在需要做的，就是在确保胸部健康的前提下，不断地用正确的方法让胸部UP！UP！
将影响胸部的不良习惯通通KO掉
你知道吗？如果你的生活习惯不正确，不仅会影响到胸部的线条，让你的曲线不够流畅，还很可能会影响到你的健康。因此，你必须认清那些有损胸部的“元凶”，它们都是很不起眼的，甚至你从未想过它们就是影响胸部线条的原因，不过你应该提高警惕，它们就在你身边。想要拥有健康性感胸部的你，快来找到它们，并一一把它们KO掉吧！
bra穿得不合适，当心胸罩变“凶兆”
请你先回顾日常穿戴bra的感受，做下面的测试：
序号状况是否 1 我的bra肩带总是下滑，我需要经常将它重新拉回到肩膀上。 2 我的bra胸杯经常上移，我总是不自觉地向下扯bra 3 解开bra后，就会发现钢圈像是印章一样印在乳房四周 4 解开bra后，背部有红红的勒痕 如果出现以上现象，就说明你的bra其实并不合适，长期穿戴这样的bra，会影响你的胸部形状和健康。真的有这么厉害吗？我们来逐个看看每种情况的后果分别是什么。
肩带如果经常下滑，可能是由于bra过小过松，在上移后肩带容易滑落。还有一种可能，就是选错了肩带的款式。由于胸部的提升主要是靠肩带来实现的，因此越宽的肩带向上提的作用越明显。如果长期选用过细的肩带，只会让胸部有下垂的可能。
bra的底边过松，或是因尺寸选择失误而造成胸杯过浅，都会让bra戴在身上却只能像个盘子一样浮在胸部，向上抬胳膊时，bra自然也会跟着上去了。这样不仅让bra失去了向上托乳房的作用，还会让你经常在大庭广众之下不自觉地向下扯bra，这是多么难堪啊！
如果在摘掉bra后发现胸部有明显的钢圈印记，则说明bra的罩杯选择过小。本应适合乳房轮廓，并给乳房一个承托力的钢圈，如果size不合适的话，就会像切豆腐一样将原本应该笼罩在罩杯内的胸部脂肪切出去，长久如此的话，胸部缩水自然也是在所难免了。
背部有bra勒痕的解释就更显而易见了，说明bra的底边过紧，需要将尺码调大一些，再选择背带加宽的bra，这样不仅能增加bra的支撑力和固定性，还能分散和均衡脂肪。
为了避免出现以上的几种情况，你必须选择真正适合自己的bra。要保证这一点，你首先要做的是量上下胸围的尺寸，然后参照胸罩尺码对照表，确认自己的尺寸。
胸罩尺码对照表
下胸围（cm）尺码（cm）上下胸围差值（cm）标准胸围 68～72 70 AA杯 73～77 75 10 A杯 78～82 80 B杯 83～87 85 15 C杯 88～92 90 1 D杯
Tips:
了解自己的胸形才能选择合适的内衣，来看看自己适合哪种内衣吧！
就是要你的胸部UP！UP!（2）
* 全杯内衣能全面包围乳房，可改善乳房扩散或松弛的状况，适合胸部丰满或松弛的女性；
* 半杯内衣能够承托乳房的下半部，垂直的胸带可将胸线抬高，使乳房丰满并有球形感，胸部下垂的女性比较适合；
* 侧杯内衣可将乳房自两边向中间推挤，能让胸部外扩或扁平的女性显得胸部丰满；
* 四分之三杯的内衣能上提并收紧乳房，适合胸部丰满但下垂的女性。
随着年龄、体重、婚前婚后以及哺育前后等变化，乳房的大小也会随之改变。如果你以为bra穿在里面，别人又看不到，就毫不在乎内衣的尺寸，不管是大一点还是小一点都无所谓，或者在购买胸罩时从来不试穿就带回家的话，那么就很可能让它成为危害胸部健康的杀手。因此，在选择胸罩时一定要穿戴调试，直到感觉完全合适再购买。
Tips:
bra的正确穿戴方法是：先将胸罩扣好，再调整肩带。身体微微前倾，用手将整个乳房和周围的脂肪都塞到罩杯里，让胸部显得充实而饱满。
内衣永远比外衣重要，因为它相当于女人的第二层肌肤。作为和你亲密无间的密友，你更应该加深对它的了解，因为这么做同样是在宠爱自己。
Tips:
有这样特点的bra才证明是最fit你的：
* bra的肩带应是可以调试松紧的松紧带；
* bra凸出部分之间的距离适中；
* bra的大小以能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜；
* 穿好bra后不会产生压抑感；
* 柔软舒适的纯棉bra透气性好，穿起来也很舒服，化纤针织物质地的bra建议还是不要买了。
由于bra的好坏能直接影响你的胸部线条以及着衣外观，因此洗涤bra也不能大意。一般来说，平时至少应准备3副bra供日常的替换和使用。可用冷水,用手或洗衣机的轻柔洗档洗涤bra，并用自然晒干的方式晾干。
你还在像婴儿一样趴着睡觉吗
有不少女孩子都喜欢婴儿似的睡姿，这样的睡姿不仅能让你睡得很有安全感，还很惹人怜爱。法国“不老美女”苏菲·玛索就很喜欢这样的睡眠姿势。
可是你知道吗？偶尔一次趴着睡觉是没有什么关系的，但要是胸部长期被平压在床榻上，乳房组织就会受到过多的挤压，导致那一对女人最引以为傲的双峰提前老化，皮肤变得松弛，胸部血液的循环不畅，还会让乳房变形外扩。同时，趴着睡觉还会对心脏造成伤害，由于呼吸不畅而导致噩梦不断，影响了睡眠的质量。
如果你已经习惯了这样的睡觉姿势，建议从今天起就开始尝试改变。采取仰卧的姿势，并在背部垫一个小枕头，慢慢就会改掉这种坏习惯，让它不再是你胸形不够完美的原因。
用热水刺激胸部
如果你听说洗澡时用热水刺激胸部，就可以促进血液循环，从而让乳房变大，那么很遗憾地告诉你，这其实是一个谬论。
洗澡时应当避免用热水刺激乳房，更不应在热水中浸泡时间过长，否则很容易烫去皮肤表面的角质层，让皮肤变干，同时还会让乳房的软组织变得越来越松弛。如果用直流水冲刷两个肩膀部位的韧带（相当于内衣肩带处），那么就会给韧带一个向下的力量，推进了胸部下垂。
这样看来，用热水刺激胸部竟会产生这些不良后果，你是否还会洋溢着希望让它继续来帮助你丰胸呢？
过度节食，胸部也“消瘦”
我们都知道饮食可以直接控制身体的脂肪，但是如果为了在短时间内变得苗条，就不顾一切地采取过度节食的方法，对胸部是很不利的。
就是要你的胸部UP！UP!（3）
乳房发育的过程需要养分的补充，而养分的最佳来源就是食物。一般来说，能让身体储存脂肪并变得丰满的食物，通常都是富含动物脂肪和蛋白质的。乳房组织主要是由脂肪构成，只有增加乳房内脂肪的含量，才能让乳房正常发育并达到丰胸的效果。因此，如果为了减肥而严格控制饮食，就不能保证蛋白质、胶质以及均衡营养的正常摄入，来使乳房组织的脂肪供应人体的日常机能，这时即使用其他的养护方法来进行调理也是于事无补的。
错爱丰胸药和*膏
虽然富含雌性激素的药物可以促进乳房的发育，但它同时也潜伏着一些对胸部不利的危险因素。处在生长发育旺盛时期的女性，卵巢本身就可以分泌足够的雌激素量，如果再额外补充雌激素，就会使女性体内的雌激素水平过高，长此以往，乳腺、*、宫颈、子宫体以及卵巢等患癌瘤的可能性就会随之增加。此外，滥用苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等常用的雌性激素，还可能会出现恶心、呕吐、厌食等症状，并常会伴有子宫出血、子宫肥大以及肝、肾功能损害等不同程度的对身体的损害。
为了避孕而服用过避孕药的女性，可在服药一段时间后发觉胸部也变大了不少，于是就希望借助避孕药让乳房变得丰满，这样的方法也是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用避孕药会打乱女性的内分泌平衡，导致月经紊乱，也不能从根本上达到丰胸的目的，相反，一旦停用胸部就会迅速变小。
如果你看到*膏的广告，就开始蠢蠢欲动，那奉劝你还是打消尝试这种方法的念头吧！虽然*膏的广告中通常会宣称不含激素，但请你认真地查阅相关资料后再进行判断，如果不含激素又怎能在短时间内起到明显的效果呢？因此，*膏一般会含有较多的雌性激素，涂抹在胸部可被皮肤慢慢吸收，让乳房变得丰满。短期使用可能看不到明显的弊端，但如果长期使用或滥用的话，就会抑制体内雌性激素的分泌，影响乳房的发育。此外，轮换使用不同类的*膏还会导致月经紊乱、皮肤萎缩变薄、肝脏酶系统紊乱等不良后果。
随时随地矫正卡
* 早上睁开眼睛，先别急着起床。不妨仰卧在床上稍作休息，伸出一侧的手臂向上伸展，同侧的脚向反方向伸展，尽量地让身体展开。接着换另一侧活动。这个动作可以拉直从腋下到胸部区域的肌肉，刺激乳房的发育。
* 擦桌子时，可将双手趴在桌子上，拿抹布的手尽量快速挥动，擦拭30秒左右后，换另一侧运动。注意要避免让膝盖弯曲，否则会影响动作的效果。此外，半趴的姿势能让胸部凸出，练习的时候，被拉扯或紧缩的感觉越明显，效果越好。
* 等车或等人时，十指交叉平行于胸前，用力相互按压约10秒，再向反方向相互拉扯。不仅可强化胸部肌肉，促进代谢，还能帮你打发无聊的时间。
* 与朋友聊天时，可将手肘直撑在桌子上，向下施加重量，再将身体慢慢向后仰，让脊背得到伸展的同时，也能让胸部向前凸出，美化胸部线条。
*魔法（1）
如果你是个爱好爱情或文艺电影的女孩，相信你应该看过《挽歌》（Elegy）。
年过六旬的著名文化评论员D*id（本·金斯利 Ben Kingsley 饰），不仅经常担任各种电视节目上的邀请嘉宾，还是众多女学生心目中的偶像——因为身为大学教授的他，为了避免被控性骚扰从不在课堂作业评分前与女学生发生性关系。
然而，在D*id遇到24岁的女学生Consuela（佩内洛普·克鲁兹 Penélope Cruz 饰）后，他的生活改变了。他深深地被Consuela的身材所吸引，尤其是对她的一对完美的乳房热爱不已，她就如同油画中的人物，是他现实生活中的天使。
西班牙女星佩内洛普·克鲁兹在本片中有*的镜头，她浑圆而优美的身体让人感到干净而圣洁。
拥有健康、性感的胸部是每个女人的梦想。如果你的胸部不够理想，不妨借助按摩或运动的方式，让它逐渐完美起来。这不仅能增加你的自信，还能让你的魅力不断提升！
Tips:
完*部的标准参数
* 两个*与锁骨中间点之间的连线，是一个等边三角形；
* *到手臂的位置，与上臂的中间点相当；
* 两个*之间的距离为~17厘米；
* *到乳房下褶处的垂直距离为7~8厘米。
身体动起来，胸部挺起来
适当的运动能锻炼乳房下方的胸肌，在锻炼胸肌的同时能够促进乳房的凸出，这样会让胸部较之前丰满。瑜伽的几种姿势简单易行，还能在柔和中提拉胸腺，美化乳房线条，同时，也能通过按摩脏腑，疏导肝气，呵护乳房健康。一起来学学吧！
【山式】
跪坐在地板上或垫子上，将双臂向前伸展，平行于地面，十指交叉。含胸低头，下巴贴在胸骨上。吸气，掌心转向前方，双臂尽量向远伸，后背尽量向后弓起。保持5个平稳而深长的呼吸。
【门闩式】
左膝跪在地板或垫子上，将身体立直。将右腿伸直，脚心落地。吸气，左手放在背后，右手轻抚于右腿上。呼气，将胸腔挺出，慢慢地将身体向右侧弯曲。5个呼吸后还原，换另一侧重复以上动作。
【牛面式】
坐在地板或垫子上，双腿交叉于身体前侧，将右膝放在左膝盖上，大腿相互压紧。双脚尽量靠近臀部，立直腰背。吸气，右手从肩膀后侧向下弯曲，左手从肩膀后侧向上弯曲，双手在背后紧紧相扣。保持5个呼吸后，还原，交换双脚、双腿以及双臂的位置重复以上动作。
【树式】
直立站好，吸气，双手掌慢慢向上合拢。呼气，两手臂互朝相反方向用力推，胸腔打开。吸气，抬左腿踩在右腿内侧，让身体保持平衡。保持5个呼吸后，换另一侧站立。
Tips:
游泳时，水对胸廓的压力不仅能锻炼呼吸肌，还能让胸肌变得发达，有助于让乳房变得更健美。每周游泳1~2次，一段时间后会有显著变化哦！
事实上，乳房内不包含肌肉组织，因此运动并不能够改变乳房的大小。但是适当的运动能让乳房变得线条优美且富有弹性，正确的身体姿势也有助于让乳房变得更健康。
不过，如果运动过度，那不但不能让乳房挺拔健康，还可能会造成皮下脂肪组织的减少。因此，应以适当的强度锻炼胸部，再配合一些背部运动或其他小肌肉群的锻炼，才能强化你的运动效果。
Tips:
如果在运动时不穿运动型内衣，就会让胸部不由自主地大幅度摆动，导致乳房内的弹性纤维组织受到严重的破坏，胸部也会随之松弛下垂。因此，在进行运动时，一定要穿上运动型内衣，保护你的胸部！
*魔法（2）
*可以按出来
相对于胸部运动，按摩则显得更加温和。
胸部按摩可有效激活乳腺体，疏通胸部经络以及闭塞的乳腺管，还能增加乳房纤维结缔组织的弹性，让乳房变得结实而富有弹性。
传统的按摩手法是从外及内地推按，并将力度统一到乳房的中央。但如果对乳房内部横向“搭桥”的毛细血管按摩不到位，也无法从根本上改善血液循环。改良的按摩方式是以45度的角度向内按压，就能更加有效地打通乳房内部的血管，让结缔组织变得通畅。采用这种方法，乳房变得更加健康和漂亮的日子就为期不远了喔！
Tips:
沐浴时，不妨让水做你的按摩师！短时间的冷水刺激能改善乳腺组织，强化胸部张力，促进乳房成长。同时，在水冲击按摩胸部时，还可以美化乳晕颜色，塑造乳房形状。据说意大利“性感女神”莫妮卡·贝鲁奇就是靠这种方法保养胸部的。
方法已经告诉你了，再与载体相结合，比如精油的利用，这样做，能让你在丰胸的同时，享受植物带给你的来自大自然的滋养。
含有玫瑰和天竺葵成分的精油可对女性荷尔蒙的分泌起到一定的刺激作用，因此这样的精油也有助于丰胸。涂抹精油的方法为：
Step1: 从乳房下沿开始，沿外缘自下而上地按摩到颈下的锁骨位置；
Step2: 从乳房的中心位置以圆圈的方式按摩，向上按摩到锁骨的位置；
Step3：在乳房周围，以画小圈的方式做螺旋式的按摩。
以上的每个动作重复8～10次，不仅有助于丰胸，还能改善胸部下垂或外扩的现象，美化胸部线条。既然按摩的好处如此之多，你会不会认为按摩时间越长，按摩力度越大，胸部就会越丰满呢？其实不是的，按摩固然可以增强胸部韧带的弹性，让胸部变得紧实而丰满，但如果按摩用力过大或是时间过长，就很容易让胸部变得松弛甚至是走形。所以说，只有按照正确的方法，并借助适当的运动，才能达到丰胸和*的目的哦。
随时随地*卡
* 坐在地板上，双腿自然伸直，双手从后面撑住地板，指尖朝前，中指指向正前方。打开胸腔，并将胸部向前推送。这个动作不仅可以将胸部伸展开来，还能放松肩部。
* 准备两本厚度相当的书（也不要太厚哦），双手各拿一本。两腋下各夹一本书，用书夹住胸部。弯曲双臂，向前抬到平举的状态，不要让书本落下。每天进行3次，每次保持10分钟。
* 找两把高度相同的椅子，并用这两把椅子的椅背夹住身体两侧。踮起后脚跟，用双手抓住椅背，屈膝向下，胳膊肘保持向上竖起。手臂带动身体向上后，恢复初始姿势。
* 双手放在椅子上，双脚跪在垫子或地板上，双手撑开，比肩稍宽一点，手肘成90度。收紧腹部，让背部与地面成平行的状态，脖子在脊柱的延长线上。吸气，将手肘向两侧弯曲，身体慢慢下沉，让胸部下沉到椅子前。
让营养融于胸部（1）
运动对丰胸来说固然必不可少，但俗话说内调外养，如果能在日常生活中有选择地摄入有助于丰胸的食物，则更能推进你丰胸计划的实施。一起来了解最IN的丰胸食物，让营养悄悄地融于胸部吧！
Tips:
让你每个月都感到麻烦的“好朋友”其实也能帮你丰胸哦！当月月经来潮后的第11~13天为丰胸最佳时期，第18~24天为次佳时期。在这10天中，由于影响乳房丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，因此这也是激发乳房脂肪增长的最佳时期。
这10天内的饮食应以含有动情激素成分的食物为主，如番茄、胡萝卜、马铃薯以及豆类、坚果类等。在饮品上，最好用牛奶代替可乐和咖啡哦。
水果+蔬菜，丰胸一百分
将蔬菜和水果与主食进行合理的搭配，不仅能为身体补充营养，还有助于维护乳房的健康，下面就为你介绍几种有益于胸部健康的蔬菜。日常生活中多吃点这些果蔬，坚持下去就能看到惊人的变化！
【青木瓜】
提到丰胸，你一定会立刻想到木瓜。不错，木瓜自古就是丰胸第一佳品。木瓜中所含的大量维生素A能刺激女性荷尔蒙的分泌，有助于丰胸。同时，木瓜中所含的糖分都是容易被身体吸收的葡萄糖和果糖，可为身体补充充分的能量。此外，木瓜中所含的蛋白酶还具有高消化性，可促进体内脂肪分解，加快新陈代谢。
在木瓜未成熟的时候——也就是青木瓜时，它含有相当于成熟木瓜两倍的木瓜酵素，不仅能为乳房补充丰胸激素和养分，还能让乳腺变得更加通畅，因此青木瓜也被人们称作是“天然的丰胸品”。难怪无论是明星还是美容师，提起青木瓜都会啧啧称奇呢！
【酪梨】
酪梨，也称“鳄梨”或“油梨”。这种原产于中美洲，现在被众多热带地区的国家栽种，并被欧美视为珍贵的营养补品的水果，含有丰富的优质油脂以及很高的营养成分。
由于酪梨含有大量脂肪，因此其最大的功效就是可以为乳房补充多种植物性的优质脂肪，这些脂肪中含有人体所必需的亚麻酸和亚油酸，因此还可以防止动脉硬化，提高人体抗老化的能力，帮助女性永葆青春。此外，酪梨中富含的维生素A能促进女性的荷尔蒙分泌，所含的维生素C能帮助人体抵抗自由基的侵害，维生素E有助于胸部发育。
被封为“台湾第一美女”的萧蔷，就经常将酪梨果肉和鲜奶、核桃混合并打成汁饮用，以增进乳房内海绵体的膨胀，让胸部吸收更多的营养。
【西兰花】
富含维生素A的西兰花可有利于激素分泌，促进乳房发育。同时，西兰花所具有的含水量高、热量低等特点，能让你在短时间内就产生饱腹感，降低了进食过多而造成肥胖的发生几率。此外，西兰花所含的大量纤维，能促进胃肠蠕动，清除宿便，改善便秘症状，让你的腹部也不再隆起。
Tips:
整体坚固、收紧，中央茂密并呈现浓绿色的，才算品质不错的西兰花。煮西兰花时不能时间过久，由于维生素B和维生素C溶于水，很容易流失掉，所以最好煮熟后马上捞起来。
【山药】
在中医里山药为补虚佳品，因为山药富含黏蛋白，有健脾益肾、补精益气等功效。其营养价值最高的部分——黏液，是一种能溶解于水的半纤维素，能在吸水后膨胀80~100倍，因此也能够产生饱腹感。山药中富含优质蛋白，将山药磨成粉并与优酪乳搅拌在一起后饮用，可起到很好的丰胸效果。
让营养融于胸部（2）
Tips:
由于山药中的淀粉含量也很高，因此便秘者建议尽量少吃。同时，山药属于补药，甘平而且偏热，属于容易上火的体质，也应该尽量少吃。
种子类食品，滋养丰胸同进行
种子类是被人们所公认的丰胸食品，种子类中富含的蛋白质和卵磷脂不仅能为女性补充体内必需营养成分，其含有的“植物雌激素”与“异黄酮类物质”还能提高体内的雌激素水平，为乳房的生长发育提供养料。
【大豆】
大豆中蛋白质的含量是肉类的2倍，蛋类的4倍，牛奶的12倍，因此被人们誉为“最佳蛋白质来源”。大豆不但蛋白质含量高、脂肪少，还具有女性*元素——异黄酮，能维持女性体内的正常的雌激素水平。同时，大豆中还富含西医中所讲的“植物雌激素”， 对那些因荷尔蒙不足或者更年期而产生的各种现象，都能起到良好的调节和改善效果。
Tips:
除了大豆以外，青豆和黑豆也是有名的丰胸食品，蛋白质和卵磷脂的含量也不低哦。如果与鸡翅（尤其是翅中与翅尖）同食，可增进胶原蛋白的摄入，对丰胸非常有帮助！
【花生】
你是否认为花生和花生酱是很容易致人发胖的食物呢？其实不然，最新研究结果表明，经常吃花生或花生酱,当然，量的掌握是非常重要的，不仅不会导致肥胖，还可以降低心脏病的发病率呢！
被誉为“植物肉”、“素中之荤”的花生，因其营养价值高，可与鸡蛋、肉类等相提并论。对于“太平公主”们而言，花生也是一种不错的选择。花生中富含的维生素E与脂肪，能促进卵巢的发育与完善，增加和改善成熟卵细胞的数量和质量，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管的增长，丰胸之势指日可待。
Tips:
毕竟花生还是属于油脂类的食品，热量比较高，因此每天的食用量不应超过15粒。此外，花生的“红衣”对女人养血、补血很有益处，因此最好连同“红衣”一起吃。但对于血液黏稠、高血压的人或是吃起来有烧心之感的人来说，还是建议剥掉吧！
坚果类食物，让乳房弹起来
坚果类食物中含有丰富的蛋白质，以及具有抗癌作用的天然抗氧化剂。在吃坚果类食物时，人体也会吸收其中大量的维生素E，能让乳房组织变得更加具有弹性。
【核桃】
营养成分丰富的核桃，早已成为人们日常食用的食品，它同时还是保健医疗食材之一呢。
别小看了核桃，它小小的果肉中可蕴藏了大量的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，不仅能对肌肤起到滋润的效果，还能延缓乳房衰老。另外，核桃中含有的蛋白质、矿物质和B族维生素，也能促进血液循环，让身体保持充沛的活力。
Tips:
由于核桃所含的油脂也比较高，而且很容易被肠胃吸收，导致体重迅速增加，因此，想要保持美好形体的你，一定要适量食用！
【杏仁】
富含蛋白质的杏仁能增加胸部的弹性，杏仁的衣膜也具有促进乳腺发育的作用。
杏仁中还含有大量的纤维，每20~25颗杏仁中的纤维与一个苹果或橘子中的纤维含量近似。这些纤维不仅能减少人的饥饿感，有益于保持体重，还能减少胆固醇含量，降低肠癌及心脏病的发病率。
Tips:
杏仁也含有较高的热量，因此，虽然美味但不要贪吃哦！
不胖身体“胖”胸部的海产品
不少女性在胸部升级时，体重也会随之上升，有没有什么办法能避免这一现象呢？
让营养融于胸部（3）
这个可以有，答案就是——海产品。海产品富含高蛋白、高能量，可作为营养补充剂。此外，海产品也能增加肌肤弹性，让肌肤呈现光滑、白皙的美感。
【鲈鱼】
浑身长着结实白肉的鲈鱼，生长于淡水海湾边。丰富的钙、磷、铁等多种矿物质元素以及丰富的蛋白质和高于其他鱼类的脂质，让鲈鱼成为名副其实的*佳品。
鲈鱼皮上富含维生素D和铁质，可以强化骨骼、缓和情绪并预防女性贫血等问题，对女性身体具有诸多的好处。
【蛤蛎】
蛤蛎所含的脂肪少，但蛋白质以及维生素B12的含量较高，在叶酸成分的协助下，能够产生身体所需的红血球，预防女性产生贫血的症状。蛤蛎中的铁质营养含量也很高，它有血红蛋白与肌红蛋白、细胞色素A以及一些呼吸酶的成分，参与体内的呼吸过程，从而激发身体活化以及生长的能力。
从营养的角度看，蛤蛎具有助津液、润五脏、促消化等作用，是女性的食用佳品。
【牡蛎】
有着“海洋牛奶”以及“海洋之超米”等美称的牡蛎，性味甘平微偏凉，具有滋阴血、清热解毒、滋润肌肤等功效，是一种很适合女性食用的海产品。
牡蛎中的蛋白质富含18种氨基酸，不仅吃起来味道鲜美，还能为身体补充活力，促进身体的免疫和抗氧化的能力，对美化胸部曲线以及润泽肌肤具有很明显的作用。??
垂涎欲滴的乳制品
乳制品早已成为众多家庭必不可少的食物之一，它不仅营养丰富，还能起到补钙、促进吸收以及肌肤保养的作用。其实，让人垂涎欲滴的乳制品还有一个重要的作用，那就是——丰胸。
【牛奶】
牛奶中富含的B族维生素是人体内合成雌激素不可缺少的成分。如果在喝牛奶时再加入一些燕麦一同饮用，那么对丰胸就能产生事半功倍的效果。
同时，牛奶中还含有大量的乳清蛋白和钙，可加快身体的新陈代谢速度，促进腹部的脂肪燃烧。
【酸奶】
酸奶中所含的丰富蛋白质，能让乳房变得更加挺拔和富有弹性。在每次进餐前喝150毫升左右的酸奶，再搭配两匙炼乳搅拌均匀，不仅容易产生饱腹感，还有助于丰胸。
有关研究表明，酸奶更适合中国人的肠胃，吸收起来也更容易。酸奶中的菌类能促进消化，对于因便秘以及体内毒素堆积而产生的腹部与腿部的肥胖有良好的减肥效果，能让你的曲线更性感。
巧搭药材，营养升级
将中医药材有技巧地搭配食材进行料理，不仅能让你在口感上享受到好滋味，还能对身材的保养产生意想不到的功效。来看看都有哪些药材可以加入到食物中吧！
【菟丝子】
菟丝子是一种生长在山野之中的蔓草。在它成长到某一阶段时，其原生根会自然断掉，再蔓延到其他植物的根上，吸收该植物的营养。因此，菟丝子的营养成分也比较特殊。关于菟丝子的名称，还有个有趣的传说：相传，古代有只受伤的兔子在吃了菟丝子后，竟然治好了腰伤。
事实上，这种味辛甘平的药材不仅具有补肾、益精、明目等功效，还能刺激乳腺发育。女性如果服用得当，就能轻而易举实现美容和丰胸的目的。
【肉苁蓉】
中医通常会为需要补肾、润肠的病人在药方中开一些肉苁蓉，不过，它的功效并非仅限于作为男性补阳药材，它对女性健康也是有益处的。
肉苁蓉除了有补静填虚、延年益寿的效果外，还能帮助女性畅通乳腺，促进乳房再发育，调整内分泌，让肌肤变得更加滋润。
【通草】
作为中药材的通草，其实是由生长在山野间的植物通脱木的干燥茎髓所制成的，具有利尿、清热等功效，还可以改善产后乳汁不通等症状。
中医常会将通草与八珍（当归、熟地、川芎、白芍、人参、白术、茯苓、炙甘草）混合起来，能帮助女性畅通乳腺、畅顺气血，乳房自然也会随之变得丰满。
拯救“胸前风光”（1）
每年，全球约有120万女性患乳腺癌，50万死于乳腺癌。中国是乳腺癌发病率增长最快的国家之一，每年有超过20万的女性患乳腺癌，4万余女性死于乳腺癌。一般来说，乳房疾病通常在女性过了20岁之后就开始呈现上升趋势，在40~50岁以及70岁左右，为发病的两个高峰期。
随着名列第一的“红颜杀手”——乳腺癌发病年龄呈逐渐年轻化的趋势，再加上“林妹妹”陈晓旭以及演唱过《寂寞在唱歌》等歌曲的台湾歌手阿桑因乳腺癌而去世的消息，让我们感到乳房疾病离我们并不遥远，关注乳房健康迫在眉睫。
全球乳腺癌防治活动的公认标识——“粉红丝带”，倡导“及早预防，及早发现，及早治疗”这样的理念，已经在全球数十个国家大力推广。如今，已有越来越多的政要、名人及明星投身到这样一场关爱乳房健康的“粉红运动”中来。
用好情绪赶走乳房疾病
可能有不少20~50岁的女性在接受例行身体检查时，被医生提醒过有乳腺增生的症状。这样的提醒难免会让人感到紧张，担心与乳腺癌挂钩。其实，由乳腺增生转化为乳腺癌的几率并不是很大，只要调整好自己的情绪，排解开压力，再配合一些治疗，就不会让乳腺增生威胁到健康。
乳腺增生的形成主要与精神状态有关。现代人的精神压力普遍很大，社会对每个人的要求都很高。女性要同时处理好工作、家庭、人际交往等众多方面的事务，然而事事不一定都如我们所想的那般顺心，这就会使女性出现因精神紧张而引发的内分泌失调、植物神经紊乱、失眠、脾气暴躁等症状，对乳腺产生不良影响。妇科医生表示，平时情绪不稳定或是爱生气的女性患乳腺增生的几率会增加，女性处于不良情绪时，会抑制卵巢的排卵功能，孕酮减少，造成雌激素相对增高。
在乳房形成增生后，皮肤并不会产生橘皮状的改变，触碰的话会感到疼痛，但不会影响正常的活动。乳房出现肿块或是感到疼痛，在月经之前和情绪变化时会有所加重（肿块增大，质地变硬），月经过后会有所减轻（肿块缩小，质地有韧性但不硬，摸起来也会呈大小不一的结节状，与周围的组织牵连在一起）。
乳腺增生并非是无药可救的，但是如果比较容易烦躁、爱生气或是精神容易紧张、疲劳，就会让乳腺增生变得更加严重。因此，你需要注意调整好自己的情绪，理智处理好人际关系，协调家庭、婚姻等方面的情感关系，舒缓不必要的压力，为自己减轻负担。如有必要应及时就诊，在医生的指导下进行药物或微波等治疗，尽快赶走乳腺疾病。
Tips:
以下方法也能预防乳腺增生：
* 做好避孕工作，减少人工流产的次数；
* 如果产后不哺乳或哺乳期不足8个月，都会造成乳汁淤积。因此，生育后要母乳喂养，并确保哺乳时间充足；
* 避免使用激素类药物和美容产品。
学会自检胸部健康
任何疾病都强调早发现早治疗，乳房疾病也不例外。通过自我检查的方式检查乳房是否健康，也能够起到提前预防的作用。
无论生活被你安排得有多满，你每个月都应该抽出时间检查乳房是否有异物感。正确的方法是：先直立站在镜子前，双臂自然垂放在身体两侧。观察乳房外形，看两侧的乳房是否对称，*是否内陷或抬高，乳房皮肤是否存在局部凹陷或其他异常的改变，挤压时是否有液体从*溢出。然后，平躺在床上，将四指并拢，自上而下慢慢从乳房上抚过（切记不是抓捏乳房），再用双手触摸对侧的乳房和腋窝，检查是否存在异常的硬结。
拯救“胸前风光”（2）
Tips:
由于胳膊放于头下时，其下方的乳腺组织会移向胸部中央，因此，你只需将右臂放在头下，就能用左手检查右侧乳房是否有肿块了。在触摸时可以稍稍用力些，能让手更接近乳腺组织。之后，用同样的方法检查左侧乳房。
除了做定期的自我检查外，你也可以让你的爱人帮你检查。
在检查中，一旦发现异常，应及时到正规医院的乳腺专科就诊，以便进一步明确诊断。万万不能忽略肿块的不痛不痒，因为由炎症所引起的乳房肿块很可能会伴随着局部的红肿热胀，而且它还与乳腺癌早期的症状很相似。如果对无痛性的乳房肿块掉以轻心，就很可能会因此而引发乳腺癌！
Tips:
处于20~50岁的女性，应定期接受乳腺检查。其中，20~35岁的女性应每隔3年进行一次红外线或乳腺外科检查；35~50岁的女性应1~2年做一次检查；50岁以上的女性应1年做一次检查。如果有家族史、重度增生或是卵巢癌、腺体癌的女性，应每半年接受一次检查。
乳腺最佳检查时机为月经后的3~7天。
少吃这些食物，乳房会更健康
人常道，病从口入。不正确的饮食也会影响乳房健康，因此，你应当少吃或是不吃这些食物，从而降低乳房患病的几率。
【盐】
盐中所含的钠元素较高，会让女性体内保持较多的体液，从而让乳房感到不适。因此，要尽量避免含盐量较高的食物，如咸菜、罐头或较咸的熟食等，这样能有利于保持胸部健康。
【快餐食品】
快餐食品多为油炸食品，不仅所含的盐量高，热量也很高。而这些都会使体内的雌性激素超过正常的水平，加重乳腺增生的症状，因此应当尽量少吃。
【肉类】
美国妇女家庭健康中心的最新研究表明，吃较多的肉类食品，在摄入过多热量的同时，还会摄入更多的胆固醇。胆固醇是一种能刺激人体分泌更多荷尔蒙的物质，而绝大多数乳房产生肿块都是与荷尔蒙的分泌有关。因此，适当控制日常饮食，少量摄入肉类等高脂肪的食物，能有效降低乳房出现问题的几率。
【咖啡】
尚未摆脱困倦的清晨或是充满睡意的午后，坐在格子间里的你是否习惯性地想冲杯咖啡让自己打起精神来呢？咖啡中的咖啡因固然能让人保持清醒，也具有一定的醒酒作用，但是瑞典的一项最新研究结果表明，如果女性每天喝三杯以上的咖啡，就会让胸部变小！
半数的女性体内都含有一种特殊的基因，这些基因会使得她们在过量饮用咖啡时，胸部变小。同时，过量摄入咖啡、可乐等刺激性的饮料，还会增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，也会让乳房感到不适。因此，为了保住罩杯并让乳房保持健康，还是少喝点咖啡吧！
Tips:
不久前，美国圣路易大学的病理学教授发现，被公认是治疗糖尿病佳品的苦瓜汁，还有着杀死癌细胞的本领。虽然研究人员目前还不能证明苦瓜汁能治愈癌症，但能够确定的是，苦瓜汁可以起到减缓乳腺癌发展或是预防患上乳腺癌的作用。
随时随地预防卡
* 保持心情舒畅，让自己时刻处于乐观、振作的精神状态之中。一旦感到精神紧张，就做个畅快的深呼吸吧！
* 注意劳逸结合，保证充足的睡眠，少熬夜。适当进行跑步、扩胸等能增强胸部健美的运动。
* 胸罩要合适，不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，否则会影响乳房的新陈代谢及淋巴回流，导致乳腺增生。
* 饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，如果没有特殊需求，尽量不要服用蜂胶、蜂王浆或花粉等高能量的补品及营养品。尤其是更年期的女性，更不要借助补品改变雌激素水平下降的状况。
重塑完美均匀的手臂线条（1）
手臂线条优美与否，往往决定了你看上去是否优雅。
如果你的手臂线条优美，可别忘了把握住展示它的机会，如果你的胳膊圆滚滚的，手腕胖乎乎的，手背又很粗糙，那不仅会影响你的形象，还会让你的气质大打折扣。
告别手臂上的“拜拜肉”
好莱坞出了名的好身材——珍妮弗·安妮斯顿（Jennife Aniston），虽然算不上火辣性感，但其凹凸有致的身材总是散发着与众不同的魅力与韵味。
多年以来，安妮斯顿始终坚持着瑜伽练习，也正是由于这份坚持使得她拥有了一双纤细而结实的手臂。
看到这里，你可能会联想到自己在炎炎夏日的尴尬——穿着短袖T恤的你，在街上与多日未见的老朋友开心地聊了一会儿，当你晃着手臂向他/她道别时，手臂下的赘肉也跟着“花枝乱颤”。
其实，手臂上的肉很可能是由于水肿而引起的。只要用对方法，就能让手臂消除水肿，让拥有“拜拜肉”的日子一去不复返。
你是“手臂水肿族”的成员吗
水肿通常是手臂显得胖嘟嘟的原因，或许你对一些生活中的小细节不以为然，但往往正是这些小细节出卖了你的身份——“手臂水肿族”的成员[0]！如果不相信，那就来试试下面这三种简单易行的判别方法吧！
【方法一】
取一根扎头发用的头绳套在手臂上，几分钟后取下来，观察手臂上是否会出现一道很深的痕迹，并且久久不消。
【方法二】
将手臂抬起，与地面保持水平，用带有强力白光的手电筒从手臂外侧照射，观察手臂内侧是否变得很透明。
【方法三】
按压手臂内侧，是否缺乏弹性，并伴有肿胀感，如果严重的话还会感到很麻呢？
如果你在试过这三种方法后发现答案都是肯定的，那么你应该感到庆幸，因为你虽然属于“手臂水肿族”的成员，但是只要改变生活习惯，加速手臂的血液循环，让身体保持良好的新陈代谢，那你成为窈窕美眉的日子便指日可待！
消除手臂的水肿
手臂出现水肿，可能是由于血液循环、新陈代谢缓慢或是淋巴腺不通畅造成的，也有可能是长期姿势不当造成的。一般来说，喜欢吃高盐分食物或是睡前喜欢喝较多水的人，比较容易水肿。如果平时不喜欢运动，还会加剧水肿的程度。
下面介绍的按摩方法，是通过刺激淋巴腺，促进淋巴循环以达到消除水肿的目的。
同时，由于手肘也是淋巴管集中的部位，因此也要用心保养。
Step1：坐在椅子上，收紧上臂，按摩淋巴腺，将手部积存的水分以及代谢废物流失掉，可有助于瘦手臂。按摩时，应以轻柔程度的力道自手腕刺激到手臂根部，不能太过用力；
Step2：左手轻轻握拳，自手腕至手臂根部轻轻敲击右壁外侧。换异侧手臂，两边各刺激3～5次；
Step3：用左手轻轻抓右臂的外侧，自手腕到手臂根部向上刺激。再换手臂，两边各刺激3～5次；
Step4：将左手拇指贴在右手臂内侧，轻轻按压10秒钟后，换异侧手臂，可促进停滞的淋巴液流动；
Step5：用一条柔软的干毛巾放在肩上，经由胳膊外侧慢慢地向手背擦拭，再由手掌通过胳膊内侧，向腋下擦拭。该方法更注重手臂的“气循环”，可通畅停滞的手臂能量，加速新陈代谢，消除手臂浮肿。
饮食也能帮你排水
按摩能加强血液循环，加快新陈代谢的速度。除了按摩之外，食物也能消除水肿，帮你瘦手臂哦！
重塑完美均匀的手臂线条（2）
【红糖西瓜脆饼】
红糖西瓜脆饼的配料很简单，只需要西瓜皮和少许的红糖就可以了。
做法也不难！先去掉西瓜皮上的绿色外皮和红色瓜肉，只留下白色的部分，切成小块后撒上少许红糖，再放入冰箱内冷藏。大约一个小时后，又清凉、又甜美、又能帮你扫除水肿烦恼的西瓜皮脆饼就可以吃了！
【红豆薏仁汤】
将红豆洗净后泡在水里半个小时，让红豆变软，捞出后与薏仁一起加水炖汤，煮到松软就可以食用了。
这一款红豆薏仁汤可是大名鼎鼎的瘦身汤，两种主要配料均能帮身体排出多余的水分。虽然偏凉性的薏仁不适合女性长期单独食用，但加上温性又能补血的红豆，就不会给身体造成负担了。
Tips:
喝红豆薏仁汤是为了瘦身，你可不要贪图口感而加糖，这样反倒会让你变胖哦！
瘦手臂的简易运动操
手臂上的赘肉并非一天两天形成的，虽然手臂内侧肌肉面积不小，但由于平日缺乏运动，因此在手臂内侧易形成两片软塌塌的赘肉。
如果你还想在夏天穿上你心爱的短袖衣衫或是无袖连衣裙，那就快来学学目前在韩国很流行的“四步减脂操”，它能让手臂内侧的赘肉消散无踪！
Step1：收腹挺胸，腰背立直。双脚与肩同宽，双手握拳，双臂与身体成45度伸展；
Step2：双手交叉转大圈，右臂与肩同高，右手握拳，左手张开手心推右手；
Step3：双手分开，曲肘抬双臂，与手臂同方向的腿也要一起动起来；
Step4：肩膀向前伸，上身与手臂一起活动，双手在胸前摆动；
Step5：右脚向前一步，右臂画大圈转动放在背后，左臂向上伸展，左手握拳放在额前；
Step6：换异侧的手臂和脚运动，动作如Step5；
Step7：双手交叉，双臂尽量向后向下拉伸，头部向后放松，提胸收腹；
Step8：双手交叉，手臂尽量向前向远伸展，含胸低头。
随时随地美臂卡
* 坐在椅子三分之二处，挺直腰背，双脚并拢，大脚趾直指正前方。吸气，双臂朝前向上伸平，与肩同宽并同高，握拳朝上。吸气，弯曲双肘，手臂成直角。吐气，内收双肘靠近肩部。每10次为一组，连续进行2组。该动作可锻炼二头肌、三头肌，塑造手臂线条。如果手握矿泉水瓶，效果会更好。
* 正坐在椅子前方三分之一处，上身挺直，保持平稳呼吸。弯曲左手肘，将左手掌贴在右边的背部，右手握住左手的手肘处，调整手臂位置，将双肩尽量向外扩，做5个深呼吸。还原到准备位置后，换另一侧练习。这组练习能预防脂肪堆积在上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，促进血液循环。不仅能美化手臂线条，还能缓解肩颈酸痛。
* 向前伸直双手，双脚微分与肩同宽，收腹挺胸保持站立姿势。双手先一同向外画圆20次，再向内画圆20次。圆圈不要画得太大，运用手臂的力量进行运动，而不是借助手掌的力量。
* 将右臂从身后向左肩胛骨处弯曲，用左手压在右臂的关节处，触碰左肩胛骨，然后再伸高。两侧手臂轮换练习。这个动作不需要道具，做起来也很简单哦！
塑造健康、纤细手腕（1）
在日常的工作和生活中，几乎每一件事情都离不开手腕的运动，如吃饭、梳头、拧毛巾、打电话、系纽扣、握方向盘等。如果手腕运动超负荷，就很可能会压迫或损伤手腕周围的神经，造成神经传导被阻断，影响腕关节健康以及身体的灵活性。
身为IT GIRL的你，不仅要保证手腕的健康，还要让手腕变得纤细，为上肢的美丽加分。
你有“鼠标手”吗
一般的都市女性都会患有“腕管综合征”，该症状表现为手部麻木、灼痛，腕关节肿胀，手部不灵活或感到无力。由于该症状容易发生在长期使用电脑的人身上，因此又被称为“鼠标手”。
Tips:
容易患“鼠标手”的人群并非仅局限于OL，从事教师、记者、编辑、装配工等职业的人群的发病率也很高。同时，患有风湿性关节炎、糖尿病、高血压以及甲状腺功能失调等疾病的人发病率也很高。此外，怀孕妇女也属于易患腕管综合征的人群。
每天重复地敲击键盘和移动鼠标，很容易让腕关节的活动过度，造成手及相关部位的神经和肌肉因过度疲劳而受损，导致因缺血而出现的麻木等一系列症状。有调查表明，女性患有“鼠标手”的几率高于男性，其原因在于女性手腕通常会小于男性的手腕，因此女性腕部的正中神经更容易受到压迫。
“鼠标手”的早期症状不太容易被察觉到，可能只是在使用鼠标时会有手腕抽筋或手掌发麻的感觉。如果对此掉以轻心的话，就很可能加重手腕疼痛，甚至向肩膀蔓延，进而引发一系列的肩、颈、腕综合征。因此，应适当地活动和放松，如有必要还可以用木板等方法固定手腕，使手腕伸直，让受到压迫的神经得到放松，让血液流动得更加畅通。
有了“鼠标手”怎么办
如何预防“鼠标手”？关键是要尽量避免上肢长时间处于机械而频繁的工作状态之中，比如握鼠标、打字或握方向盘等。每工作或开车一个小时，最好活动一下身体，做一些握拳、捏指等能让手腕和手指得到放松的活动。
由于鼠标位置越高，离身体越近，对手腕损伤越大，因此最好让放在电脑桌上的键盘和鼠标的高度低于你坐在椅子上时肘部的高度，从而减少对腰背、颈部肌肉以及手肌腱鞘的损伤。如果鼠标位置难以调节，你也可以升高椅子的高度，缩短与桌面的距离。在敲打键盘以及按动鼠标按键时，应以适中的力度，因为力度过大的话会增加对腕关节和手指的伤害。使用鼠标时，不要让手臂悬空，可减轻手腕的压力。移动鼠标时，应尽量借助臂力，也能减少手腕受力。
Tips:
鼠标以及鼠标垫的选择，能在一定程度上影响“鼠标手”的严重程度。选用弧度大、接触面宽的鼠标，可有助于分散力量，减少对手腕的压迫。
但市面上卖的那种有手腕垫的鼠标，不但不能预防和缓解“鼠标手”，还会加重病痛。因为虽然腕托分担了一部分手腕的压力，但也在同时垫高了手腕，让腕管的部位受压更加严重，也让手掌的肌肉更加僵直，阻碍了血液循环。
如果你已经具有“鼠标手”的一系列症状，甚至还比较严重的话，应该怎么办呢？教你几个简单易行的小方法，能对缓解疼痛有所帮助。
* 分别按照顺时针和逆时针的方向活动手腕20次，可缓解手腕肌肉的酸痛感；
* 双手各握一只装满水的矿泉水瓶。先用手掌向上握水瓶，慢慢地从身体两侧举起水瓶，与肩膀同高。再用手掌向下握水瓶，重复同样的动作。两个方向各做25次。该动作能预防腕关节的骨质增生，增强手腕力量。
塑造健康、纤细手腕（2）
* 吸气，用力握紧双拳。用力吐气的同时，迅速依次伸开小拇指、无名指、中指及食指。双手各做10次。该动作有助于锻炼手部骨节，舒缓手部僵硬。
* 双手各握一个易握的东西，如橘子或网球等，不要太重，上下翻转手腕20次。该动作能增强手腕力量，锻炼肢体的协调能力。
将手腕疼痛从你的日常生活中赶出去
手腕的疼痛也许并不能引起你的重视，但疼起来也会影响到正常生活，学学手腕的保健常识，可将手腕疼痛从你的日常生活中赶出去。
如果你只有在工作中才感到手腕疼痛，闲暇时痛感就会消失的话，那么你的症状还属于轻度的。你没有必要去看医生，只需在日常多加休息，并在闲暇时做一些腕部活动或按摩（按摩曲池穴、三里穴等）就可以了。如果疼痛并未减轻，还可以借助冰敷缓解。
经常做做腕部保健操，能帮助你放松紧缩的肌肉和肌腱、锻炼腕部肌力并柔软腕关节。下面介绍了几种方法，你可以根据自己的实际情况选择你所喜欢的方式进行练习。
【放松紧缩的肌肉和肌腱的练习】
Step1：手臂在身体前方平伸，掌心向下，手腕向下弯曲90度，用手背抵住墙壁，保持两个呼吸；
Step2：有控制地慢慢抬高手臂，每抬升10度，就保持两个呼吸，可伸展手腕背侧的肌肉；
Step3：有控制地慢慢落下手臂，每降低10度，也同样保持两个呼吸，能让手腕腹侧的肌肉得到伸展。
【锻炼腕部肌力的练习】
Step1：手肘靠在桌上，将手腕伸出桌外，让手肘与手腕成一条直线。掌心向下地握住拿起来不会感到吃力的哑铃；
Step2：手腕向上弯曲，然后再回到预备位置，重复10次后，做手肘向下弯曲的练习；
Step3：手腕向身体外侧转90度，然后再回到预备位置，重复10次后，做手腕向身体内侧转90度的练习。
【柔软腕关节的练习】
Step1：手腕与手掌平放于桌面上；
Step2：手肘不动，手掌向身体内侧弯曲，再回到最初位置，重复10次；
Step3：手腕不动，手掌向身体外侧弯曲，再回到最初位置，重复10次。
Tips:
手腕的压力本来就不小，平时最常用到的右手压力更大。如果将漂亮的手表、手镯、手链等戴在右手腕上，则会加重右手腕的压力。因此，还是建议将饰品戴在左腕上吧！
此外，首饰上布满了细菌，尤其在天气炎热时还会增大皮肤发生感染的几率。建议你养成回到家就摘下首饰的习惯，一方面能让手腕得到及时的休息，另一方面也能防止皮肤感染。
如果你无论休息还是工作时都感觉手腕疼痛，那就意味着你应该去看医生了。若医生了解到你连睡觉都感觉疼痛，他还可能会建议你用药物辅助治疗。
随时随地美腕卡
* 使手掌在空中或是桌面保持水平，利用手掌最大的摆幅自左至右地挥动，让手腕的关节和组织得到放松。
* 先将手臂向前抬高伸直，手掌向下弯曲90度，可用另一只手辅助固定手掌，并轻轻用力将手掌推向自己，以产生轻微紧绷感为宜。维持10秒后放松，双手各进行1分钟后，进行手掌向上弯曲90度的练习。
* 坐在椅子上，双手向前平举，与肩同高。伸开手掌，掌心向下，手指保持伸直。吸气，伸直手臂，慢慢将手向上向后打开，如同贴在墙上一样，指尖向上。呼气，手向下，指尖指向地面。在整个练习过程中，保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指根。重复10次。
* 坐姿或站姿都可以，立直腰背。向前伸展右臂，与肩同高，手掌握拳，将大拇指捏在拳头内（如果感到平伸吃力的话，也可以用左手支撑右手）。分别按顺时针和逆时针的方向，让手腕在最大范围内慢慢转动10圈，转动时要确保掌心始终向下，手臂伸直。做完转动后，用左手进行同样的练习。
手是女人的第二张脸（1）
衡量一个女人是否美丽，不仅要看她的五官是否精致、身材是否完美，还要看她是否能在细节之处体现优美的气质。双手就是其中最有说服力的部分！任何一个懂得保养自己的女人都不会让自己的双手变得干燥粗糙，也绝不允许在自己的另一半牵起自己的双手时，感觉像是摸到了树皮。
“手”护年龄的秘密
不少女性都执著于对脸部的保养，却常常忽视了对手的呵护。随着年龄的增长，阳光、干燥的空气以及长期使用化学性物品清洁或化妆等，都会让双手出现脱皮、长皱纹、变黑等变化，肌肤变得很糟糕。就算面部保养得再年轻，也无奈手部所流露出的年龄的秘密，严重的话，还可能会让你看起来更老。
保养双手要趁早，别再做个纵容自己的懒人了！为了拥有一双白皙柔滑的双手，赶快学学手部护理的全过程吧！
Step1：将手洗干净后，浸泡在40度左右的温水中10分钟，能起到软化角质的作用；
Step2：用甘皮修剪器和小剪刀修剪指甲边缘的死皮；
Step3：使用去角质霜在手掌和手腕以画圈的方式轻轻按摩两三分钟后，用清水将去角质霜冲净后，用柔软的干毛巾擦干双手；
Step4：取适量的护手霜涂抹在手掌和手腕上，不要遗漏任何细节，在手指、虎口以及关节处可多加按摩；
Step5：在容易干燥的指甲边缘处涂上专门的指缘油，沿边缘部位按摩可有助于吸收；
Step6：戴上棉质护手手套一两个小时，能有助于护手产品被完全吸收。如果是在临睡前做的手部养护，可以将棉质手套戴到第二天早上；
Step7：用磨甲器或抛光棒对指甲的甲面进行抛光和修整；
Step8：用专为手指设计的滚轮按摩器给手指做按摩，在为双手舒压的同时，还能让手指变得更纤细更完美；
Step9：双手抵住互相按压，可缓解手部疲劳。
水嫩双手养出来
手部，尤其是手背，由于皮肤薄、皮脂腺少，长时间暴露于空气中等原因，本身就很容易变得干燥，再加上日常使用洗洁精、洗涤剂等物质，又会加速皮肤变得粗糙老化。同时，由于手心的角质层较厚，很容易因缺少皮质滋润而变得干燥，产生皲裂。只有呵护双手，做好保湿，才能养出一双水嫩的手。
人气超模莫万丹是时尚圈里出了名的护手达人，就算工作再繁忙，她也不会忘了对一双玉手的保养。莫万丹曾说，双手是女人的第二张脸，只有好好保护双手，才能让你看起来更年轻。
无论到哪里工作，莫万丹的化妆包里都会有至少一支的洗手以及护手用品，这样不仅能保持手部清洁、滋养干燥的手部皮肤，还能让双手散发出迷人的魅力！
护手霜能在皮肤上形成连续性的保护性油脂膜或多分子膜，能缓解手部肌肤水分的流失，在皮肤表面形成油、水、保湿因子间的动态平衡。护手霜是保持双手水润的必备品，女性也应在包包中随时携带。不过，针对不同女性的不同需求，护手霜的选择也应有所不同哦！
如果你是位终日坐在空调房与电脑接触的OL，你的双手会因缺水以及电脑近距离的辐射而变得干燥，因此你应选择含有草本植物或藻类萃取精华的“保湿型”护手霜；如果你是经常需要接触洗洁精、清洗剂等碱性物质的居家主妇，双手会因“微腐蚀”而变得粗糙，建议你选择富含天然果酸和维生素E等修复元素的“修复型”护手霜。
手是女人的第二张脸（2）
Tips:
如何选购护手霜？
选购护手霜时，要记得一闻、二看、三试的原则。首先要闻一闻，好的护手霜应味道淡雅，而不含有化学合成或是矿物油、动物油的味道；然后要看一看，含有植物成分，并具有滋润、美白甚至是防晒等多功能的护手霜要优先选择；最后要试一试，滋润但不油腻、轻轻涂抹上去很快就能被皮肤吸收的护手霜才是佳品。
你也许会在洗手后及时涂抹护手霜来保持双手的湿润。但如果你洗手后未擦干水分就抹上护手霜，意图让手霜与未干的水分一同被肌肤所吸收，那就犯错误了。因为水分不仅稀释了护手霜的营养，阻碍了皮肤的吸收，还会让留在手上的水分带走肌肤里的水分。因此，在洗手后一定要及时擦干手后再涂抹护手霜。
除了准确涂抹护手霜外，食疗也能对改善皮肤状况起到调理的作用。你应该多吃哪些食物呢？
维生素B能促进皮肤、毛发和指甲的生长，对手部养护很有帮助，在动物肝脏、鱼类、蛋类和大豆中，都富含维生素B，尤其是在干燥的季节里可以多吃一些。
鱼以及鱼油中含有丰富的脂肪酸，不仅能滋润双手，还能减少发炎的现象。
手部呵护DIY
商场货架上的商品琳琅满目，你是否不知道选择哪种护理产品是最适合的呢？就算听了导购员的讲解，并且当场试过了，但回家才发现可能并没有你想象中的那么适合自己，那怎么办呢？打开冰箱翻翻里面的食物，其实，这其中有不少在为你身体补充能量的同时也能为双手补充营养！
【随手可得的养手膏】
生活中有些东西扔掉会不会觉得太可惜了?你扔掉的很可能就是一些随手可得的养手膏，有效利用它们，能帮助你拥有一双嫩滑的手哦！
* 将半根黄瓜捣烂后，加入1个蛋黄搅匀，再加入1汤匙的橄榄油，将混合物涂抹在手上，戴上棉质手套，次日早晨洗净。
* 在双手接触过洗洁精、肥皂液等碱性物质后，可用食用醋或柠檬水涂抹在手部，能去除残留在皮肤表面的碱性物质。
* 临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净，擦干后涂上护手霜。
* 牛奶或酸奶喝完后，不要立刻将包装扔掉，可将其中剩下的奶涂到手上，15分钟后用温水洗净。
【从日常食物中就能获取手膜好原料】
如同面膜一样，手膜也能让水分和营养物质慢慢渗透到皮肤深层，让双手变得柔软而具有弹性。常见的DIY手膜制作方法主要有以下几种。
* 将适量燕麦片放入温水中浸泡3小时左右后，加入少许蜂蜜，将其搅拌成糊状，再均匀涂抹在手部。15分钟后，一边揉搓一边用温水清洗，可有效去除手部粗糙的角质，让肌肤光滑如丝。
* 将一根香蕉捣烂后倒入一杯无糖酸奶中，加入少许甘油搅拌成糊状。均匀涂抹在手背及手指上，敷15分钟后用温水冲洗干净，可起到美白保湿、增强手部弹性的功效。
* 将白萝卜洗净后榨汁，再加入蜂蜜和少量的珍珠粉（或面粉），调匀后涂抹在手部和指甲周边，敷20分钟后用温水洗净，不仅能深度滋养双手，还能改善手部肤色。
活动手部，缓解疲劳
日常的滋养的确能让手部肌肤变得光洁柔嫩，不过，你还需要定时为手部做按摩，帮助皮肤的毛孔张开，这样不仅有助于滋养品深入手部的肌肤，还能缓解疲劳，减轻手部的不适。你可以按照这样的步骤按摩：
Step1：洗净双手，在手部均匀涂抹香精油或按摩油，放松双手；
Step2：用右手的拇指和食指，从左手的小指开始，依次向大拇指移动揉搓；
Step3：用右手的拇指和食指夹住左手手指，从指根拉向指尖，然后轻轻放开；
Step4：伸直左手，右手的手掌以画圈的方式揉搓左手；
Step5：按照以上的步骤，换左手按摩右手。
经常活动手指，不仅能让手指变得纤细，还能放松手指的关节。下面的方法比较适合在工作闲暇和打电话的间歇做一做。
Step1：双手快速重复握拳、伸开的动作；
Step2：放松手指，让小臂带着手腕从胸前到头顶轻轻转动，再回到胸前；
Step3：五指分开，十指相对，从双手的小拇指开始，同时弯曲，再依照反方向弯曲手指；
Step4：五指分开，十指相对，略微用力顶对侧手指的指肚；
Step5：手指轻轻拍打对侧手，从小臂一直打到指尖。
随时随地美手卡
* 如果不是双手太脏，那么还是建议避免频繁地使用洗手液。清水洗手是最符合自然界规律的，过度的清洁只会为你的双手带来不必要的刺激和伤害。如果一定要使用洗手液，建议选择微酸性或是中性的，会减少对双手的损伤。
* 在洗碗、洗衣服或是做家务时，应尽量减少双手接触性摩擦化学成分的机会，选择一双有乳胶或橡胶外层和棉质内里的工作手套，能有效保护双手。
* 养成洗手后擦干水分随手擦护手霜的习惯，让含有油脂和保湿成分的护手霜滋润手部肌肤，不要让双手肌肤变得干燥、喑哑。睡觉之前，在双手涂一层护手霜或凡士林，再戴上棉质手套睡觉，能让双手变得柔软。
* 每隔两周使用一次指面抛光棒，并修剪指甲边缘的死皮，不仅能减少指甲油带来的伤害，还能让指甲面变得光亮。
展露窈窕的腰部曲线（1）
好莱坞知名时尚人物、世界首席*舞娘黛塔·范·提斯（Dita Von Teese）是位香艳*。她在与著名内衣品牌Wonderbra合作时，摆出了各种诱人pose，不仅将复古的*诱惑表现得淋漓尽致，还大展其魔鬼般的身材。
被人们誉为优雅*的黛塔·范·提斯的魅力无人可挡，她对穿衣要领的精通也让众多名媛感到佩服，她就是时尚界的一束耀眼星光。不过，更让人们狂热追捧的是，年近40的她，腰围尚不足42厘米，且始终没有赘肉，如同中世纪身着束身装的贵族小姐，真不愧是富有古典美的性感女神！
你对黛塔·范·提斯的火辣和性感也心生羡慕了吧！认真按照本章所述的内容去做，你也可以像她一样，充满自信地展露窈窕的腰部曲线！
告别水桶腰
终日坐在办公室里的OL，即使身上其他部位很瘦，也常会在腰上多出来一圈肉。同时，随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度会减慢，也会将身体的曲线变得扭曲。如何告别影响身材的水桶腰呢？先从纠正错误姿势以及简单的运动做起吧！
是什么毁了你的腰部曲线
一般来说，腰臀比（腰围/臀围）在～为标准；大于5为异常，会增大罹患心血管病、高血压和动脉硬化等疾病的几率。
也许生活中的一些小细节和习以为常的习惯就是你腰部臃肿的元凶。快点把它们一一揪出来，并让它们彻底远离你的生活，这样，窈窕腰部曲线的梦想离你就不会很遥远了！
* 你是个喜欢吃高盐分以及油炸类食品的人吗？
如果是，那么我很不幸地告诉你：这类食品可谓是让你腰围骤增的罪魁祸首，过多摄入这类食品，再加上缺乏锻炼，会导致脂肪细胞堆积在腰部。因此，当你舍不得放弃汉堡包和薯条时，还是多想想平衡饮食以及避免摄入高热量、高脂肪的食物会给你带来什么好处吧！
* 你是个喜欢赶时髦的人吗？
如果是，相信你不会放过松垮的低腰裤。这种裤子看起来的确是很火辣、很性感，但请注意的是，低腰的设计也会助长腰间赘肉的恣意生长，不仅不能展露腰部曲线，反倒会让赘肉偷偷地跑出来。因此，你应尽量选择可有助于维持或掩饰身材的服装。
* 你是个吃完饭就喜欢立刻坐回椅子上或是窝在沙发里，继续工作或是拿着零食看电视的人吗？
如果是，那么在你勤奋工作或是舒服享受的同时，你的腰上消耗不掉的热量会越积越多，腰围也会与日俱增。让腰部变得窈窕，怕只是个梦了吧！
* 你是个喜欢喝酒的人吗？
无论是啤酒、白酒还是鸡尾酒，所有含酒精的饮料都会加速赘肉的增长。虽然酒中不含脂肪，但是卡路里的含量很高，一杯仅为200毫升的酒精饮料中，就含有100千卡的热量。过量饮酒会增加体内的皮质醇，这种强力的荷尔蒙能为你的“水桶腰”“推波助澜”。
做些简单的腰部运动吧
锻炼腰部不仅能让线条变得更漂亮，还能起到保护身体器官的重要作用，在遇到紧急情况时能立刻调动起集中在这些区域的肌肉，抵御外来伤害。如果你总是抱怨时间太紧工作太忙，那么不妨做些简单的腰部运动，腰部塑形还是很容易实现的。
椅子是一个不错的道具，你只需要坐在椅子上，再做一些简单的运动，就能轻轻松松的让腰部瘦下来！
【椅上转身式】
端正坐直，双脚交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸气，将身体慢慢向左转，达到极限后保持5个呼吸。呼气，回到预备位置后，吸气，再将身体慢慢向右转。
展露窈窕的腰部曲线（2）
该动作不仅能消除腰部赘肉，还能消除腰酸背痛，防止便秘，促进血液循环及新陈代谢。
【椅上后视式】
端正坐直，双脚交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸气，头部慢慢地从左侧扭转，向后看，达到极限后保持5个呼吸。呼气，回到预备位置后，吸气，再将头部慢慢地从右侧扭转。
该动作同样具有纤细腰围的作用，还有助于矫正变形的脊椎，预防驼背。
仰卧在地板或垫子上，再做一些简单的动作，也能有效为腰部塑形。只要坚持，就没有什么不可能哦！
【仰卧式运动】
平躺在地面上，将注意力集中在下腹部。双手放在耳旁，肘部尽量打开。慢慢抬起腿部，微微弯曲膝盖，借助腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度角。用左手肘轻触右侧膝盖，并在这个角度上停留5秒钟后慢慢落下。15次为一组，重复3组后，换异侧练习。
【侧卧式运动】
侧卧在地面上，弯曲右臂，小臂向前，用肘部支撑身体离开地面。吸气，借助腰部的力量让腿部向上抬，使身体处于一条直线上，不要歪头，否则很容易扭伤颈部。达到极限时保持5个呼吸，随着呼气慢慢放下。再做异侧的练习。
【俯卧式运动】
俯卧在地面上，伸展双手和双腿，慢慢向后弯曲身体，双手分别从内侧抓住双脚的脚踝，尽量拉伸身体前侧，弯曲后背。结合呼吸，同时向上推举手脚，让腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
Tips:
运动结束后不要马上入睡，应稍微活动1小时左右，等身体恢复到平静状态后再洗漱睡觉。
为了腰部，你还能做些什么
瘦腰并非像你想象那么难，除了进行必要的锻炼之外，你还可以纠正自己不正确的坐姿，随时提醒自己挺胸、收腹、立背，一段时间之后就能看到你的腰部有明显的变化。
你还应改掉脱下衣服随手就扔进洗衣机里，或是吃完晚饭就躺在沙发上看电视的习惯，手洗衣服、清理厨房、打扫屋子，不仅能让家里变得干净而整洁，还能防止脂肪囤积在小肚腩上！
Tips:
在使用电脑时，你可以在脚下垫一个小凳子或是几本书，可减少腰部负担，从而降低腰痛的几率。
你是否有过这样的疑问：为何有的年轻女性身体不胖，腹部却有很多肉肉呢？一项研究表明，如果每天在电脑前坐6小时以上，那么腰腹部的脂肪代谢速度就会减慢23%。
追溯到古老的中医理论，李时珍早就提出过，带脉是人体的奇经八脉之一，具有“总束诸脉”的作用，因此，经常敲打带脉不仅能起到通便、瘦腰的作用，还能调理月经，改善痛经状况。
敲击带脉的方法很简单：双手握空拳，以中等力度敲打腰部两侧。如果你腰部的赘肉较多，可以适当增加力度，每次敲打7~9分钟，敲到腰部感到有微微的痛感时就可以了。
Tips:
敲击带脉的最佳时间为每天早上起床后、中午吃饭前以及晚上下班前。
随时随地瘦腰卡
* 早上起床后，不要急于洗漱，可在床上做一组腰部扭转的运动。先伸直双腿，在右腿跨过左腿的同时，让右腿保持伸直的状态。将右手支撑在身体的后侧，向后扭转上半身，用左手的肘部贴在右膝盖上，感受腰部肌肉正在进行扭转式拉伸。保持5个呼吸后，换另一侧。长期做这个动作，不仅能使腰部变得纤细，还能让你摆脱腰酸的困扰。
* 刷牙时，将背部和膝盖打直，脚跟随着刷牙的节奏抬高和放下，但不要让脚跟在放下的时候接触地面，还要尽量减少身体的摇晃。该运动能充分锻炼臀部至大腿之间的肌肉，还能将腰部多余的脂肪消灭掉。
* 在厨房做饭时，也可通过移动身体和改变位置，让腰部进行扭转和拉伸的动作，可有助于减少腰部两侧的脂肪。
* 晾衣服时，可先将双手高举于头后方，慢慢向后仰身体，依次将膝盖、腹部及胸部向前推出，保持5个呼吸后，再按照胸部、膝盖、腹部的顺序，慢慢让身体恢复到原位。整套动作都是借助手腕和腰部的力量完成的，可有效去除腰部脂肪。
练出小蛮腰
年逾40的妮可·基德曼（Nicole Kidman）在香奈儿5号（Chanel ）香水的广告中*登场，让人们再一次为这个身着礼服、身材窈窕的女人感到震惊。
她之所以能拥有如此完美的身材，不仅要归功于从小练芭蕾，更在于她每日坚持的瑜伽锻炼。
要减掉腰部的脂肪需要良好的方法，每天做些简单运动是必要的，但如果你有比较充足的时间，建议你做一些更有难度的运动，如瑜伽或普拉提等。这不仅能强化和巩固日常练习的效果，也能让你在锻炼之中提升优雅的气质。
试着换一种方式呼吸
大多数人的日常呼吸都是浅显的用鼻子呼吸的方式，但如果你肯尝试换一种方式，就会对你的瘦腰计划很有帮助。
要尝试什么样的呼吸方式呢？答案就是腹式呼吸。这是瑜伽里提倡的一种呼吸方式。其方法为：吸气时，腹腔向内并向上提收，感觉肚子慢慢突起直至充分吸满；呼气时，缩紧肚皮，不要打开胸腔，让肚子慢慢扁下去。在呼吸时，不必刻意地呼和吸，只要将平时的呼吸方式做一下改变就可以了。
腹式呼吸能控制脑神经对人摄取食物，尤其是高脂肪的肉类食物的欲望，防止过度进食。同时，还能刺激肠胃蠕动，促进体内废物和毒素的排出。此外，也能让气息变得通畅，增加肺活量。
瘦腰瑜伽
单纯地改变呼吸方式并不能像你所期待的那样，在较短的时间内看出瘦腰的效果，你可以结合一些瑜伽的经典姿势。认真做这些看似简单的动作，坚持一段时间后，就会有不小的收获噢。
【扫地式】
该动作是通过活动腰椎，减少腰部脂肪，缓解腰部酸痛。在伸展的同时，还能放松背部肌肉，锻炼脊椎。具体做法为：
Step1：站立在地板或垫子上，分开双脚略比肩宽；
Step2：吸气，向上伸展双臂。呼气，上身向左侧45度方向前倾；
Step3：尽量让额头贴近左小腿，双手扶在地面上。如果你无法将双手够到地面，可以将双臂自然下垂；
Step4：吸气，腰部带动上身和双臂水平移动到右侧，尽量将额头贴近右小腿，呼气；
Step5：吸气，伸直双臂，与上身一起沿右侧45度方向抬起。呼气，还原到预备姿势；
Step6：进行反方向的练习。
【三角伸展式】
该动作能有效伸展并收缩侧腰部，同时还能刺激并按摩腹部的深层，不仅有助于消化，还能加强腿部力量。具体做法为：
Step1：宽分双腿，从身体两侧平举双臂。吸气，将右脚尖转向右侧；
Step2：呼气，缓缓弯曲膝盖；
Step3：吸气，上身慢慢地向右侧弯曲，呼气，右手扶在右脚后侧的地面上；
Step4：吸气，左臂向上伸直，双臂、左侧侧腰以及髋部尽量在一条直线上。眼睛盯着左手中指，保持5个呼吸；
Step5：慢慢还原至直立姿势，然后换另一侧进行练习。左右两侧各做3次。
【风吹树式】
该动作能通过拉伸，消除腰部和腹部的多余赘肉。具体做法为：
Step1：双腿分开，与肩同宽，腰背挺直。吸气，抬起脚跟，五指交叉，向上伸直双臂，让身体得到最大程度的拉伸；
Step2：呼气，脚跟不落，让身体慢慢弯向左侧，达到极限后保持5个呼吸；
Step3：吸气，慢慢还原至准备动作，然后做另一侧练习。两侧各做5次。
【转躯触趾式】
该动作能在减少腰部赘肉的同时，让腿部韧带得到拉伸，还能通过挤压来按摩内脏，可起到促进消化的作用。具体做法为：
Step1：双腿分开到最大的程度，吸气，双臂在身体两侧伸平；
Step2：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽可能地扶在左脚尖上，左臂向后远伸。头部尽量向后扭转，将目光集中在左手上；
Step3：吸气，将身体还原至预备位置。呼气，做另一侧的练习。进行10组练习。
普拉提也能帮你瘦腰
除了瑜伽以外，普拉提也是既简单又有效的瘦身运动。它通过收缩和舒展腰部肌肉和韧带，促进血液循环，增强腰部的柔韧度和控制力，能有效减少腰部的脂肪。常用的普拉提瘦腰方法有以下两种，你可以根据自己的喜好选择练习方式。
【方法一】
Step1：双手撑在地板或垫子上，手肘与地面垂直，支撑起躯干，肩膀夹紧上身。收紧腹部和臀部，让躯干成一条直线，身体保持俯卧撑的姿势。脚尖踮起，让身体保持平衡；
Step2：抬头，伸展颈部。吸气，右脚不动，伸直左腿并尽量抬高向后踢，与右腿之间的夹角要大于45度。放松肩膀，但要让上半身和臀部继续保持绷紧，尤其是腹部；
Step3：左腿带动胸部圆背向内蜷缩，上身向内曲，让整个身体成C形。在整个过程中，要保持右脚依然踮起，左脚脚面绷直。肩膀保持不动，维持身体平衡；
Step4：向后伸展左腿，并尽量拉伸拉长腿部。回到最初的位置后，进行异侧的练习。左右两条腿可重复练习5~10次。
在练习的过程中，要确保手肘与膝盖部位始终是缩紧的，并让身体保持平衡。
【方法二】
Step1：用右手和右膝支撑在地板或垫子上。吸气，向与地面水平的方向伸直左腿，绷紧脚背。掌心向前，向上伸展左臂，与地面垂直。在伸展过程中，要收紧腹部，拉伸背部。需要注意的是，不要让臀部抬起得过高；
Step2：将左臂向头部的方向伸展，伸长脖颈，让身体得到最大程度的拉伸；
Step3：左臂带动胸部圆背向内蜷缩，将左臂置于胸前，向下用力。左腿向内收缩，紧贴左臂，让身体成C形。尽量收紧腹部肌肉；
Step4：呼气，回到最初的预备动作。进行异侧练习。左右两条腿可重复练习5~10次。
最match腰部的食物
运动和节食并非是瘦腰的唯一方法，如果你的饮食正确，那么实现瘦腰计划就不用承受饿肚子的痛苦了。同时，你还能让身体吸收天然食物的营养，让腰部的曲线更优美。
可以瘦腰的饮品
每天我们都需要喝水，有没有什么饮品，既能代替索然无味的白开水，又能在喝水的同时达到瘦腰的效果呢？当然是有的，苏打水和塑腰茶就是你不错的选择。
【苏打水】
苏打水中的碳酸氢钠进入人体后，能提高内脏的基础代谢速度，即使不运动也能让你充满活力，因此，苏打水被众多健康专家称为“减肥黄金水”。
将柠檬汁和苏打水混合在一起，还能有效抑制小腹脂肪球的形成。如果每天喝上一杯这样的饮品，再做一些简单、轻松的腹部运动，过不了多久，你就能拥有性感迷人的腰腹曲线！
【塑腰茶】
香蜂叶与马鞭草两种茶饮，都具有促进新陈代谢、强化肠胃蠕动以及减少腰部脂肪的功效。将二者搭配饮用，不但能解决肠胃消化不良的问题，还能消除腰腹部的赘肉，让你彻底摆脱“水桶腰”的困扰。同时，被医师誉为“令人愉悦之茶”的香蜂叶以及带有淡淡柠檬香的马鞭草，还能帮助你集中精神，放松心情，让你产生平静、祥和之感。
制作塑腰茶的具体方法为：取香蜂叶、马鞭草各2克，放入锅中后注入1500毫升凉水，煮五六分钟。再取2克绿茶放入锅中焖煮，1分钟后熄火。最后，将新鲜柠檬皮放入锅中焖煮1分钟即可。
可以瘦腰的水果
吃水果能让你的腰部越吃越瘦吗？答案是肯定的。吃对了水果，不仅能给身体补充营养，还可以代替晚餐，在不知不觉之中完善腰部线条。
【芭乐】
芭乐中不仅富含具有清肠毒、排宿便功效的膳食纤维，芭乐皮中还含有大量的营养成分，能为身体补充能量。因此，建议吃芭乐时不要削皮，但最好在吃之前将其在清水中浸泡10分钟，再用流水洗干净，这样能冲走皮上残留的农药。
【苹果】
苹果中含有一种特殊的果胶成分，属于可溶性的纤维质，能在遇水后迅速膨胀，因此，如果边吃苹果边喝水的话，很快就能产生饱腹感。同时，它能促进胃肠蠕动，有效帮你解决便秘的烦恼。
Tips:
由于苹果中的含糖量也比较高，因此也会成为肥胖的诱因。苹果虽好，可不要贪多哦！
【奇异果】
甜美多汁的奇异果中，含有大量的维生素C、果胶以及果酸，不但能补充身体所必需的维生素，还能起到防止便秘、促进消化以及美化肌肤的作用。
可以瘦腰的蔬菜
调整日常的菜谱，也能让你渐渐变粗的腰部慢慢变得紧缩。这个过程并不是一天两天就能看到效果的，只有持之以恒才能甩掉“水桶腰”哦！
【芹菜】
芹菜具有“厨房里的药物”的美称，它富含植物纤维，且大部分为非水溶性纤维，因此很容易让人产生饱腹感，可有助于促进胃肠蠕动。尤其是在芹菜的颈部，含有大量的纤维，可以起到增加排便量、通畅肠道的作用。
芹菜不仅能助消化，还能起到加速脂肪分解和消失的作用，因此不少人都将芹菜当做一种减肥佳品。
Tips:
你做芹菜时是否只留下叶柄，并随手将叶子丢到垃圾桶内呢？其实，芹菜叶中也含有大量的维生素、矿物质和纤维，可以将芹菜叶剁碎后放入汤中，代替香菜做香味剂。要注意的是，需要控制钾摄入的肾病患者应避免生吃芹菜或喝芹菜汁，否则会对身体不利。
【竹笋】
人们常说，“竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚”，这话很有道理。竹笋中富含的大量粗纤维能刺激胃肠蠕动，促进消化，还能让你产生饱腹感。同时，属于低热量的竹笋，即使吃多了也不会让你发胖，无论是凉拌还是做汤，都能让你在一饱口福的同时将塑腰的任务进行到底！
【香菇】
香菇中富含粗纤维和水溶纤维，可促进肠道蠕动，增加排便量，也是一种有益于减小腰围的蔬菜。同时，香菇梗是高量的多样性纤维，更含有大量的多糖体和矿物质锌，对于防止肿瘤、增强免疫力也有很大的帮助。
Tips:
由于香菇属于高普林类食物，因此患有痛风或是高尿酸的人应尽量避免食用。不过，并非所有菇类食品都对这类人群不利，金针菇、杏鲍菇的普林含量还是较低的。
可以瘦腰的主食
你知道吗？诸如白米饭、面条和面包这些经常在饭桌上出现的主食，也许某一类已经是你饮食的习惯之一，但它们在让你饱尝味觉之快的同时，也会让你在不知不觉中摄入很高的热量。
一般来说，做得越精致、口感越好的食物通常会经过更多较为繁复的加工程序，因此热量也会随着工序的复杂而增加。也就是说，吃那些工序越少越简单的主食，会越有助于控制热量的摄入。
【燕麦】
燕麦不仅能降低胆固醇，还富含大量的纤维素，能缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收过多的毒素。同时，燕麦还能减少热量的摄取，延长肠胃排空的时间，容易产生饱腹感。
无论是即食燕麦，还是做成罐装饮料的燕麦饮品，都能起到这样的功效。
【粉丝】
主要由绿豆、豌豆或薯类制成的粉丝，不仅成分较天然，热量较低，而且在进入肠胃后，消化起来也比较容易。
粉丝当做主食的时候，你可以加入一些昆布。属于海藻产品的昆布中富含碘、钾以及多糖类食物纤维，能有助于消除多余脂肪，还能让你不至于在短时间内就感到饥饿。
解读性感腹部的密码（1）
法国超级模特蕾蒂西娅·卡斯特（Laetitia Casta）拥有含笑的眼睛以及孩子般上扬的嘴角。她那令人惊叹的完美曲线，为之前崇尚苍白骨感瘦美人的模特界注入了一股优雅和健康的空气，其朝气蓬勃的活力以及清新自然的风格也让世人为之倾倒。
她曾被巴黎March杂志评为“世界上最性感的模特”，也被世界多位权威摄影师誉为“世界上最漂亮的女孩”，她还拥有着被人们称作是“最标准的腹部”。
为了保持腹部的优美形态，蕾蒂西娅可谓煞费苦心。她不仅处处注意自己的姿势，还坚持做运动，不允许腹部有一丝赘肉。
你也希望拥有这样的腹部吗？那就不要再犹豫了，马上行动起来！
腹部形态你来定
有调查表明，当女性被问及身体的哪个部位最容易肥胖时，她们中的绝大多数都会立刻低头看着自己的腹部。不错，肚子上的赘肉往往是女性最可怕的噩梦。白天“坐”班，晚饭后又要立刻开始工作或是放松地窝在沙发上看电视，这种缺乏运动的生活怎能不让你大腹便便呢？
你对腹部肥胖原因的认识，以及你习惯性的坐姿等，都会影响腹部的形态。腹部赘肉的增长与“冰冻三尺，非一日之寒”是同样的道理，都是长年累月积累的结果。如果你想采用正常的方法减掉小肚子，就要耐得住性子，先从习惯性的姿势开始纠正，并持之以恒地保持。
这样的瘦腹误区你有吗
对于减掉腹部的赘肉，你可能存在以下几种认识误区，这很可能是阻碍你腹部瘦下去的拦路石。因此，请审视你是否存在这样的瘦腹误区，如果有，赶快打消，让你在实现减掉小肚腩的梦想之路上畅通无阻吧！
* 只要坚持做仰卧起坐，就能瘦肚子。
其实很少有人能将仰卧起坐做到位，通常只是肩部和背部用力，却未能让腹部得到充分的锻炼。
* 只要每天进行腹部锻炼，就能减掉肚子上的赘肉。
每天坚持锻炼固然能促进腹部脂肪的燃烧，但是你很可能没有给腹肌形成留下足够的时间，锻炼一旦停滞，腹部赘肉就会立刻反弹。
* 只要进行高密度的锻炼，就能拥有扁平的腹部。
腹肌的形成与高密度的锻炼并没有特别必然的联系，如果不能将动作做到位，也没有适当的休息，同样无法拥有扁平的腹部。
* 大腹便便就是因为营养过剩，只要减少营养就好了。
营养过剩并不是导致腹部肥胖的唯一原因，腹部肥胖的主要原因是你的饮食中缺乏将脂肪转化成能量的营养素，如维生素B2、维生素B6以及烟酸等。多食用一些牛奶、蛋类以及动物肝脏等，能为身体补充这些营养素。
坐享其“瘦”
身在都市中的你，也许每天至少有8个小时需要坐在办公桌前。时间久了，你就会发现赘肉越来越多地积累在肚子上，即使你全身都很苗条，也还是难逃腹部囤积脂肪的命运。可是你知道吗？坐姿不标准是导致腹部长肉的主要原因之一，不仅如此，它还会引发腰椎痛以及腰痛等疾病。因此，坐姿对了，你就能瘦肚子、防止骨骼变形，还能提升优雅度。
坐下时，不要坐在椅子最后方，应只坐在椅子的三分之二处。立直腰背，让膝盖弯与地面成直角，用腹部和背部的肌肉支撑上身。如果你觉得长时间保持这样的坐姿有些疲惫，可以在腰后垫一个抱枕，可让腰椎保持自然弧度的同时，保护腰椎。请记住，当你坐在椅子上时，应让双脚自然地踏在地面上，不要跷脚，也不要跷二郎腿，以免造成骨盆变形。
解读性感腹部的密码（2）
Tips:
以下几种标准可以判断你的坐姿是否正确：
* 腰背要立直，不能驼背或含胸；
* 让脊椎呈一条线；
* 椅子与桌子之间的距离不会让你有不适感。
除了保证坐姿正确外，你最好每隔一个小时就站起来走动走动，无论是倒水还是上厕所，或是伸懒腰，都可以，一定要让自己不时有少量的运动量和放松的机会。否则，肌肉会由于长期保持同一个姿势而变得紧绷，很容易让你感到酸痛和疲劳，长期下去还会影响下半身的循环以及新陈代谢。
如果你能在休息时配合做一些腹式呼吸的练习就更好了，它能让你腹部的肌肉在不知不觉中收紧。
这些细节你也可以改变
正如我们在前面说过的那样，生活中的一些不正确的习惯会让你出现难看的小肚腩。除了纠正坐姿以外，你还可以改变一些生活中的细节，这样平坦腹部就不再是梦想。
当你嘴馋时，可以吃点低脂肪、低热量的小吃，如水果或蔬菜等。你也可以饮用一杯水，不仅能补充水分，还能抑制住想吃零食的欲望。
然而，补水固然重要，但是若补充过量，也不一定对身体有益。一般来说，不宜在一个小时之内连续补充过多水分。如果喝了大量的水，就会稀释血管中的血液，导致血液中所含的氧以及营养物质的浓度降低。这时，为了满足机体的能量供应，心脏就必须加大工作强度，心脏负荷就会增加。同时，大量补水后也会造成体内脏器水肿，水往低处流，致使大量的水分汇聚于腹部和下肢处，造成腹部和下肢水肿。
除了适当补水外，一日三餐也需要保证水分的摄入。也许是因为忙碌或是别的原因，有的人会忽略早餐和午餐的搭配，其实在一天当中这两餐对人是最为重要的。如果不能好好地吃午餐，当你晚上放松心情回到家时就会在餐桌上狼吞虎咽，如此的暴饮暴食会直接导致肚子上赘肉的沉积。
此外，也不要忍便或是不好意思排气。一旦忍习惯了，就会让直肠黏膜变得迟钝，甚至形成习惯性便秘，不仅会导致腹部隆起，还会在不知不觉中吸收过多的毒素。因此，建议你在早晨起床的时候喝上200毫升的水，能起到促进胃肠蠕动的功效。
随时随地瘦腹卡
* 双腿呈跷二郎腿的姿势，用跷起的脚尖在空中画圈，能牵动腹部肌肉，消除腹部脂肪。
* 等公交或地铁时，整个身体挺直站立，让脸部垂直于地面。用力收紧下腹部，让全身肌肉保持紧绷半分钟后再放松，能强化腹肌，坚挺胸部。
* 坐在椅子上，双手撑住椅子两侧的扶手，收起双腿尽量与身体贴近。身体慢慢向后倾，双腿夹紧，绷直脚尖向斜下方伸出，与地面成25度角。每组进行10次，一次做3组，动作间隔不要超过1分钟。
* 坐在椅子上或保持站立的姿势，双手向后交扣在腰部位置，手肘尽量向后伸展，用腹部的力气延展上身的肌肉，保持5个呼吸。该动作能刺激腋下淋巴，延长手臂和背部的肌肉，收紧腹部，既能瘦身又能缓解疲劳。
清理肠道，做个“小腹人”
如果你看过三毛的《撒哈拉的故事》，那么你应该会记得那篇《沙漠观浴记》。三毛对久居沙漠的女人们洗澡和清肠活动的描写可谓触目惊心，令人心惊胆战。
事实上，清理肠道是每个人的必修课。腹部肥胖并非只是单纯的脂肪堆积，还可能是由于腹部污垢沉积过多，使得腹内胀气、不通畅，肚子变得硬鼓鼓的。为了让腹部变平坦，你就需要定期清理肠道，让肠胃轻装上阵。
你属于哪一种肠道不通
工作的压力以及生活的琐事难免会影响你的情绪，严重时甚至会导致肠道不通。一般来说，按照程度轻重可将肠道不通分为以下两种，可以根据自己现阶段的特征采取相应的解决办法。
一种是紧张型便秘，多是由于生活或工作压力的增大，或是出现突发事件而引起的便秘问题。
这种属于较轻的便秘，有的人会将其称作“急性便秘”。工作压力剧增或是处于考试密集阶段的人会遭遇此类问题，可能会有肠胃不通和腹泻这两种极端的表现。如果你属于这种便秘，那么只需要注意饮食、放松心情，并借助适当的按摩就可以化解它了。
还有一种是长期型便秘，多是由于长期的工作压力、饮食习惯不良、缺乏必要的运动而引起的便秘问题。
这种便秘通常是由长期以来的不良习惯造成的，一般情况下会越来越严重。由于长期排泄不畅，污垢会很容易地附着在原本柔滑的肠壁上，使得肠壁变得像是长期浸泡在药水中的双手一样满是褶皱而干涩，形成一种恶性循环。如果你属于这种便秘，那么建议你到正规医院就诊，再配合家庭护理，才能逐渐将肠胃调理到正常的状态。
喝好清晨的第一杯水
一日之计在于晨，清理肠道的最简单、也是最有效的方式，就是喝好清晨的第一杯水。
经过一夜的睡眠后，肠胃里的食物基本上都能被消化完全，因此，醒来后空腹饮入的水能被人体迅速吸收。当水分进入血管后人体的血液将会被稀释，体内的器官将得到清洗，这就促进了人体的新陈代谢，提高了免疫能力。
清晨5点到7点是人体大肠活动最旺盛的时期，你可以在600毫升（约一矿泉水瓶的量）的温水（与室温相同）中加入少量盐，尝起来以感到稍咸为宜，但100毫升的水中盐的含量不要超过克。盐水的浓度并不要求很精确，但必须要有盐味。只有确保盐水有一定的浓度，才能确保盐水不会被肠道吸收掉，从而让盐水有足够的分量清洗肠道。
喝盐水的方法也是很有讲究的。如果小口地慢慢喝水，会让水流速度缓慢，水会很容易被胃吸收，转化成小便。因此，要大口大口地喝，尽量让盐水充盈满口，再迅速吞咽下去。这样能让盐水快速到达结肠，刺激肠蠕动，让盐水从大肠排出。
需要提醒你的是，为了加速盐水在体内的流动，并防止盐水在胃里形成堆积，你应结合适度的运动。此外，由于盐中含有大量的钠，因此如果患有急性肾炎、水肿以及肝硬化腹水等，建议避免服用盐水，可以用白开水代替。
Tips:
清晨还适合喝什么？
* 新鲜的白开水。新鲜的白开水中含有大量对身体有益的钙、镁元素，能迅速稀释血液，从而有效地预防心脑血管疾病。
* 蜂蜜水。人们在经过一夜的睡眠后，体内大部分水分都参与了人体的代谢和吸收，这时喝一些蜂蜜水，既能补充水分，又能增加营养，也具有镇静、安神的作用。
* 柠檬水。在热开水中加入新鲜的柠檬片，能中和体内酸碱，使之保持平衡，还有助于清宿便、排肠毒，让口气变得清新。
清理肠道的美食路线
不少营养学家和医学人士都不主张用节食的方式清理肠道。不错，清理肠道并不意味着要打乱你的生活规律，只是希望通过改变不恰当的饮食习惯，将肠胃打理干净。也就是说，吃美食同样是可以清理肠道的！
【酸梅汤】
酸梅中所含的植物化学物质——花表素，能有效排出体内的脂肪和毒素，加快清理肠道杂物以及清理引起肝脏肥胖的物质的速度。
工作闲暇或是朋友聚会的时候，多喝点有益于身体健康的酸梅汤吧！
【乌龙茶】
低热量的乌龙茶也是一款清理肠道的佳品。常饮乌龙茶，可帮你提高新陈代谢的速度，并将身体燃烧热量的速率提高3%，脂肪消耗率提高10%。
【发酵食物】
你是否发现，吃发酵食物（例如，馒头、三明治等）与吃其他食物相比，更不容易让你感到饥饿，甚至能让你比吃等量的其他食物多坚持至少1个小时？
这是因为，在食物发酵的过程中，淀粉和糖类被分解成了不易消化的成分，因此在消化它们的时候要花费更多的时间，这样，你也就不容易感到饥饿了。
如此，进食更少，自然就能帮你清理肠道啦！
为了瘦腹，动起来吧
2009年，男性时尚杂志Maxim评选出了该年度“世界上最性感的女人”——奥利维亚·维尔德（olivia wilde）。之前一直被人看好的“金刚女”Megan Fox不但没有对该结果表示不满，还毫不吝啬地表达了对维尔德的赞美：“如果是我，我也会选她。她真是太性感了，性感到让我都有冲动要赤手掐死一只山羊。”
维尔德的性感身材可谓是羡煞无数男女，尤其是她平坦的腹部让天下男人为之倾倒。其实，只要注重锻炼，你也能减掉腹部的赘肉，让你的腹部曲线更加完美！
适合在家里做的运动
也许你原本有点懒，但为了在短时间内将小肚子减下去，还是做个勤劳的“灰姑娘”吧！在家里多做一些家务，能用双手去做的事情尽量不要用电器代替，让你的腹部在汗水中不断地瘦下去吧！下面介绍几种适合在家里做的运动，你也可以将它们与家务穿插进行。
【屈腿收腹式】
平躺在地面或垫子上，上身保持不动，将双手放在身体两侧。屈腿收腹，然后用腹部发力，有控制地缓慢落下双腿，保持双腿绷直，脚不要着地。做每个步骤时，都要感到身体向肚脐中间靠拢。每组15个，每次做3组。坚持隔一天做一次，不久你就会发现小肚子变平坦了。
【足尖沾地式】
平躺在地面或垫子上，双手自然平放在身体两侧，掌心向下。上身绷紧，后背紧贴在地面上。吸气，弯曲双腿，让大腿与地面成90度，小腿平行于地面，呼气。吸气，从臀部开始慢慢放低左腿，脚趾向下落，但不要让脚尖落地。呼气，慢慢将腿还原到起始位置，换右腿做相同的动作。双腿交替为1次，重复10次。
【肘捧膝式】
平躺在地面或垫子上，吸气，双手交叉放在颈后，抬起双腿弯曲成直角，呼气。吸气，抬双肩向右转，用左手肘碰右膝盖，呼气，回复到中间位。吸气，向左转，用右手肘碰左膝盖。以上为1次，重复10次。
据说，这项练习是美国女星辛迪·克劳馥 (Cindy Crawford)能在产后一年内恢复身材，重新拥有紧实腹部的必做练习之一。
我们去健身房吧
拥有猫般柔软身姿的乌玛·瑟曼（Uma Thurman），可算是个不折不扣的健身控。她去健身房的主要功课是进行肌肉收缩与伸展的练习，从而让腹部的线条更加优美。
在家运动的确显得更加随心随意，但运动量的局限难免会造成见效缓慢的后果。如果有充足的时间和精力，那就不妨奔赴健身房，做一些专业的小腹锻炼，在教练的指导下做些综合练习，让你在大汗淋漓之中轻松减掉小肚子上的赘肉！
【球上仰卧起坐】
双手交叉放于胸前，将腰和脊椎压在球上。分开双腿，与肩同宽，大腿和小腿成直角。吸气，腰部保持不动，用腹部的力量带动上身抬起。20次为一组，做3组，每组的间隔为1分钟。做完练习后，跪地抱球，腹部紧贴球面，让全身放松下来。该动作能有效瘦腹，也能按摩腹部的内脏。
【球上风吹树式】
双腿张开地跪在地板上，上臂紧紧地夹住球。收腹，双手按照左、中、右的顺序摇摆，臀部在与之相反的方向摇摆。每侧保持20秒，每侧练习3次。该动作可通过按摩肾脏改善排尿状况，不但能祛湿还能让腹部变得更紧实。
【腹肌训练斜椅】
腹肌训练斜椅具有缩腹功效，可强化腹部直肌和肌肉群，减少腹部赘肉。具体方法为：仰卧在长椅上，弯曲双膝，放在平台上，双手放在双耳后。起身时向上扬头，用嘴吐气，身体前曲，用腹部的力量带动背部离开椅子约30度。吸气，还原。可重复练习10~20次。
练练瑜伽也不错
如果你无暇到健身房做锻炼，那么建议你练练瑜伽，瑜伽能在柔和的动作中让你的腹部变得更有力量，让你在不知不觉中达到身体曲线的完美。
【提脚式】
坐在椅子上，延展伸直腰背，双脚平行地踩到地面上，并拢膝盖，双手向后弯曲，抓在椅背上。吸气，夹紧肩膀，立起脚跟，保持5个呼吸。吸气，双脚屈膝夹紧，慢慢抬起髋部，脚尖向下压，上身挺胸微微向后倾，肩背慢慢地贴在椅背上，保持5个呼吸。
【幻椅式】
Step1：双脚并拢，大腿向内转，立直腰背，双手自然地垂落在身体两侧。吸气，双臂向上伸直，掌心相对；
Step2：呼气，双膝慢慢向下弯曲，上身可稍稍前倾，让脊椎保持延展。将肋骨及尾骨向内微微收起，目视前方，保持5个呼吸；
Step3：吸气，慢慢立直双脚，呼气，双手慢慢回落到身体两侧。
【桥式】
Step1：上身平躺在地面上，头部和肩膀踏实贴紧地面。双膝弯曲，分开双脚，与骨盆同宽。脚掌平行地踩在地板上，大脚趾指向正前方。双手掌心向下贴在地板上。脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为宜；
Step2：吸气，用腹部的力量抬起臀部，让背部成为拱形。肩膀保持不动，继续紧贴在地面上；
Step3：双手向内相握，保持5个呼吸。松开双手，慢慢回复到身体两侧，然后将上背、中背、下背慢慢地向下落，将臀部放回到地面上。
肚皮舞：性感与燃脂同步
曾出演过电影《弗里达》（Frida）的墨西哥性感女星萨尔玛·海耶克（Salma Hayek），始终保持着平坦的腹部和柔软的身体，这与她经常跳肚皮舞是分不开的。
肚皮舞能锻炼到腰、腹及臀等躯干部位的肌肉，尤其是腹直肌和背部的斜方肌。让你在瘦腹部的同时，也能让腿部和肩部的肌肉群得到充分的锻炼。
经常练习肚皮舞，能有效提高肌肉的弹性和灵活度，加强心血管的柔韧度，提高身体协调性和平衡能力。
此外，肚皮舞还是一套全身的舞蹈动作，能让你身体的每一个细胞都得到充分的活动，实现全面减脂和塑形，让你在享受舞蹈快乐的同时练就一副*的身段。
你可能看到眼花缭乱的肚皮舞就对其望而却步，感到学起来很难。其实不然，肚皮舞是一种即兴舞蹈，只要跟着音乐，找对感觉，就能在节奏之中释放激情了。毫不夸张地说，肚皮舞是一种能让性感与燃脂同步的有氧运动。
完美臀形做主（1）
试着问问你的男友，他最想与《绯闻女孩》（Gossip Girl）中哪位女主角约会？想必大多数男生的答案都是真正的女王Queen B——Blair Waldorf。
Queen B的扮演者莉顿·梅斯特（Leighton Meester）虽然没有波涛胸涌的胸脯，也没有纤长的玉腿，却依然对男人具有超强的杀伤力。也难怪，人们对0号身材的热衷已经在慢慢降温，*又充满“*”的甜辣妞才更能受到喜欢！
身为IT GIRL的你，怎能不为完美臀形做主呢？赶快甩开肥屁股、下垂屁股、扁平屁股吧！让臀形翘起来，也俏起来！
你的臀部合格吗
只需稍稍留意你就会发现，东方女性的身段没有西方女性挺拔和火辣的主要原因，就是东方女性的臀部多数厚实、平坦，不像西方女性的臀部那样高高地翘起来，既运动又健康，充满了*的意味。随着年龄的增长，由于肌肉的衰退，女性的臀部会越发变得松弛和下垂。
如果你想要臀部更加完美，那么首先要做的是进行臀部自检，了解你的臀形，才能采取相应的*方式。
你的臀部属于哪种形态
完美的臀部应像水蜜桃一样迷人俏丽，紧实而富有弹性。标准的臀部最凸出的部位应刚好位于身体的中心位置，臀部大小看起来应与上半身的比例协调。从侧面看去，臀部曲线应当是浑圆的，与腹股沟之间的线条也是流畅而优美的。
有一个计算标准臀围的公式，你不妨根据这个公式检查一下自己的臀围是否合格：
标准的臀围≈身高×
如果你的臀形不够标准，或是你的臀围与公式计算出来的结果不符，那么你就应属于以下这几种臀形中的一种。请对号入座，只有这样，才能找到最适合你的纠正方式。
* 扁平型臀部。指臀部与腰的曲线显得平直的臀形；
* 下垂型臀部。指臀部向下悬垂的臀形；
* 肥胖型臀部。指臀部脂肪较多的臀形；
* 桶状型臀部。指臀部的脂肪多分布在腰部的臀形，这会使得腰部和臀部的曲线变小、变直，看起来像桶状。
根据臀形，选择适合你的运动
臀形的不同，决定了适合各人的运动方式也不同。当你判断出自己属于哪种臀形后，请坚持按照下面的方法进行运动。
【扁平型臀部】
由于扁平型臀部的人臀部与腰的曲线显得比较平直，可以通过锻炼臀部与腰之间的肌肉来打造具有厚度的臀部。你可以通过曲伸单腿来锻炼大腿肌，进而达到提升臀部的目的。具体方法如下。
Step1：右脚站立在地面，左脚放在椅子上。站立的位置以身体和左腿的大腿成90度为宜，如果距离过近或过远，会使得左腿弯曲的角度不合适，过远的话甚至会让腿部肌肉拉伸过度；
Step2：上身立直，双手撑在腰两侧。吸气，慢慢弯曲右腿，将重心放在右脚的前脚掌上。保持5个呼吸，换左脚练习。双脚轮换一次为一个回合，每次练习5个回合。
【下垂型臀部】
由于下垂型臀部的人多为肥胖者，因此建议做一些能让臀部上提的运动。下面介绍的方法，可是曾经屁股又扁又垂的小S在练习了半年后，终于练就翘到让她自己都感觉害羞的臀部的秘籍哦！赶快偷师学艺吧！
Step1：平躺在地面或垫子上，双手紧贴在身体两侧，双手掌心紧贴地面，伸直双腿；
Step2：吸气，慢慢地缩回双脚，屈起双膝成90度。呼气，慢慢打开与肩膀同宽；
Step3：用脚掌踏实地踩住地面，并用力慢慢抬高臀部，让臀部尽可能高地离开地面，保持5个呼吸后，再慢慢将臀部放回地面；
完美臀形做主（2）
Step4：以上动作为1次，20次为一组，重复3组。
Tips:
用双手自下而上地从大腿后侧到臀部涂抹乳液或按摩油，并配合上半身的活动而按摩臀部下方，可有效预防臀部下垂。
【肥胖型臀部】
肥胖型臀部的人脂肪较多，因此可借助一些能锻炼臀部扩散的肌肉动作，让臀部变得更紧实。下面介绍的方法能帮你强化大臀肌和中臀肌，学起来很简单。
Step1：侧身站在椅子旁，用一只手支撑椅背；
Step2：吸气，慢慢向外抬起外侧的腿，保持5~10个呼吸，让臀部外侧的肌肉感到紧缩；
Step3：呼气，让腿有控制地回落到地面；
Step4：吸气，慢慢向后抬起外侧腿，保持5~10个呼吸，让臀部后侧的肌肉感到紧缩；
Step5：呼气，恢复到最初的姿势，然后进行相反方向的练习。
【桶状型臀部】
由于桶状型臀部多为腰臀曲线均不明显，因此需要借助一些可以同时锻炼腰部和臀部的运动，让腰部瘦下去，臀部翘起来。以下的这个练习试试吧！
Step1：双膝跪在地板或垫子上，双手撑住地面，中指指向正前方，眼睛看着双手，上身平行于地面；
Step2：慢慢向后伸直右腿，并尽量向上方用力踢；
Step3：重复20~30次后还原。换左腿练习。
你必须养成的好习惯
你知道吗？除了先天条件以及日常的运动量之外，你的一些习惯也在一定程度上决定了臀部的形态。来看看那些你可能没有意识到的不良习惯吧！
* 歪坐的懒骨头
你是否觉得只要舒服就无所谓坐姿？真是这么认为就错了。如果你像一把软骨头似的歪坐在椅子上，不仅会让压力集中在脊椎尾端，影响血液循环以及氧气的供应，影响脊椎健康，还会导致臀部变形；如果你只坐在椅子前端的三分之一处，就会将重量全放在臀部的这一小部分上，坐得太久自然会导致臀部变形。
* 长时间站着
长时间坐着自然会压迫臀部，但长时间站着同样也会影响臀型。这是因为，站得太久会影响血液自远处回流，造成臀部供氧量不足，甚至还会导致静脉曲张。
* 重口味的饮食习惯
现代人的饮食习惯偏高热量、高甜度以及重口味，这样的食物吃起来的确不错，但这同样是造成你肥胖的主要原因。要是不加以运动，就更容易让臀部积累脂肪了。
* 运动时穿三角*
为什么有的女生经常做运动，却还是臀部下垂呢？请回想一下运动时你穿的内衣类型吧！运动固然能重塑臀部曲线，但如果在运动时穿着缺乏支撑效果的三角式*，就会让臀部在不知不觉中因弹性纤维组织松弛以及支撑力不够而变得更加下垂。
臀部是女性很有魅力的部位，拥有一个丰满、有弹性并且上翘的臀部，能让你的曲线更迷人。然而，不良习惯却对臀部具有极强的杀伤力，快点抛开这些恶习，养成良好的习惯，轻松拥有挺翘的臀部！
* 坐满椅子的三分之二
坐满椅子的三分之二，并将腰背立直，能将力量分摊在臀部及大腿处。保持这种坐姿时间久了也许感觉有些累，建议你选择能完全支撑背部力量的椅背来倚靠。
坐在椅子上时，双腿的姿势也能造就美臀。尽量合并双腿，这样能避免影响骨盆形状。同时，踮起脚尖也有助于让臀部线条变得紧实。此外，尽量不要长时间跷二郎腿，否则会影响血液循环。
Tips:
硬硬的椅子能给臀部相应的反作用力，可间接促进臀部肌肉变得紧实。因此，将你平时常坐的皮质软椅换成硬板凳吧！
* 平行站立
很多瑜伽动作都强调要平行站立，即以脚掌外缘平行为基准，双脚打开与骨盆同宽。你在平时也可以采取这种站姿。当你保持平行站立时，你会觉得大腿是在向上延伸用力，背部会呈现自然的曲线。经常用这种姿势站立，能有效锻炼臀中肌和臀大肌的力量，预防臀部下垂。
* 多吃低盐、低糖、高纤维的食物
多吃低盐、低糖、高纤维的食物也有助于瘦臀，这是因为：低盐的食物能预防腿脚浮肿；低糖的食物能减少热量，避免造成肥胖；高纤维的食物有助于消化。
运动让臀部翘起来，也俏起来
一提起美臀，你可能会立刻想到“萝霸”——詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）。人们爱极了她那魔鬼般的身材，也有不少有意塑造美臀的女性将她那性感又饱满的臀部视为奋斗目标。但你知道吗？在她刚刚出道时，却被一些无聊的媒体称作是“故意卖弄臀部”，但她对此不屑一顾，甚至扬言：“我的身材这么好，没必要遮遮掩掩！”
的确，几乎每位好莱坞明星以及时尚界的名媛都在美臀上苦下工夫，它不仅能体现出女性的线条美，还能透露出人们内心里的那一点点放肆的欲望。
然而，你可能并没有这样骄人的身材，甚至你的臀部也许连你自己都不喜欢。但你的臀部成为今天这样并非在一两天之内形成的，你也不可能在短时间内让臀部立竿见影地变得美丽。不过，只要你坚持运动，就能让臀部翘起来，也俏起来！
办公室里的美臀操
你是否听别人说过，经常坐着会导致臀部变大？这句话并非没有道理，但更为正确的说法应该是，缺乏运动会造成血液循环不畅，导致脂肪堆积在臀部。因此，要想拥有翘起来并俏起来的臀部，你最应该做的就是在工作间隙时做一些运动，让你的臀部也有扬眉吐气的一天！
Step1：站在椅子左侧，双脚前后分开，抬起脚跟。左手叉腰，右手扶住椅背，立直腰背；
Step2：吸气，慢慢弯曲双腿，让大腿与小腿之间成90度，保持5个呼吸后，吸气，慢慢伸直；
Step3：吸气，向前弯曲左膝下蹲，保持5个呼吸后，缓慢站起；
Step4：吸气，向前弯曲左膝下蹲，然后尽可能地向外转左膝，放松髋部，保持5个呼吸后，缓慢站起；
Step5：进行相反方向的练习。
Tips:
进行以上练习时，要始终用力收紧臀部。
瑜伽三式，秒杀臀部脂肪
你臀部的线条并非几日之内形成的，同样的道理，重塑臀部曲线也不能急于求成。你在做一些简单的臀部锻炼时，不妨结合一些塑臀瑜伽，这样能加速达到重塑臀形的目的。
【弓式】
Step1：身体俯卧在地板或垫子上，额头紧贴地面，并拢双腿，双手放于身体两侧，手心向上；
Step2：吸气，双腿屈膝，双手从外侧抓住脚踝；
Step3：吸气，用背部和腹部的力量，同时带动头部、上半身以及双腿，胸部尽可能地向外扩，臀部微微夹紧，伸直双臂，脚踝向后用力，双腿向上延伸，尽量只将腹部贴在地面上；
Step4：保持5个呼吸后，慢慢地将上半身、双手和双脚放回地面，头侧向一边，让心跳和呼吸恢复平静。
【蝗虫式】
Step1：身体俯卧在地板或垫子上，额头紧贴地面，并拢双腿，双手放于身体两侧，手心向上；
Step2：吸气，用背部和腹部的力量同时将上半身、双手、双腿向上抬起，上身向前延伸，双手十指相握，臀部微微夹紧；
Step3：保持5个呼吸，呼气，将上半身、双手和双腿慢慢落回地板，头侧到一边，让心跳和呼吸恢复正常。
【一字伸展式】
Step1：坐在地板或垫子上，并拢双腿和双脚，双臂放于身体两侧，虎口向外地展开双手，立直腰背，目视前方；
Step2：吸气，慢慢抬高臀部，脚尖保持伸直，将胸部和腰部向上推，将身体的肌肉绷紧，紧缩臀肌和肛门；
Step3：呼气，头慢慢向后仰，感觉从喉咙到脚尖之间完全地伸展成一条斜线，保持5个呼吸；
Step4：吸气，将臀部慢慢落回到地面，呼气，双肩回收，将额头贴在膝盖上，双手的手心向下放于身后，完全放松胸、腰、背及腹部；
Step5：进行相反方向的练习。
随时随地瘦臀卡
* 侧躺在沙发上看电视时，可用手臂作为枕头支撑身体，膝盖向前打直，慢慢向上抬起到最高点，然后再有控制地缓缓落下。练习20次后，可换另一侧练习。这个动作能有效消耗臀部和腿侧边的脂肪，塑造臀部的优美线条。
* 站在桌边休息时，可双手扶着桌边，用单脚站立，另一只脚进行向后、向上的弯曲。头部向后仰，尽量拉大头部和脚之间的距离。在拉伸到极限后，慢慢放下，再换另一侧进行练习。向后踢腿能刺激和活化臀部肌肉，促进脂肪燃烧，同时改善臀部线条。
* 工作闲暇时，用双手扶住椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前，右脚脚尖朝外，双脚呈90度。吸气，慢慢抬起右腿，达到最高点后保持5个呼吸，然后有控制地回落右脚。重复10次后换左脚练习。注意，抬腿时要让身体保持直线姿势，不能倾斜，也不能弯腿或屈膝，避免将身体的重心靠在椅背上。
* 身体以跪姿趴在地板或垫子上，手肘与膝盖着地，手臂与大腿之间的距离适中，并保持平行。吸气，慢慢抬起右膝并向胸口处靠近，然后向后上方抬高，在最高点处保持5个呼吸。有控制地落下右腿，重复5次后换左腿练习。做该动作时要注意让身体保持平衡，手肘适中，保持伸直状态。
吃穿讲究点，臀部翘起来
在本章前面的内容中，曾提到不良的饮食习惯会影响臀部的形态。其实，除了注意饮食习惯外，还应讲究穿衣习惯，它能对臀部的曲线和塑形起到一个保护的作用。
提臀食物应该是这样的
食用过多的肉类、奶油或乳酪食品不仅会让身体里的血液偏酸性，容易让人产生疲劳感，还会让脂肪囤积在下半身，造成臀部肥胖或臀部下垂。
为了让臀部的形态更加完美，除了少吃高盐、高糖以及含有大量动物脂肪的食物外，最好以大豆类的含有植物性蛋白质的食物，或是营养高但热量低的海鲜为主。
同时，还可配以富含纤维素的蔬菜，诸如南瓜、甘薯以及芋头等，能促进胃肠蠕动，预防便秘，从而美化下半身的曲线。
此外，如果你上半身纤瘦但是下半身臃肿，而且还不知道原因何在，那就建议你反省一下日常的饮食习惯，是否吃含钾的食物较少，这往往是造成上瘦下胖型身材的原因。多吃一些燕麦、南瓜、榛子、香蕉以及深色蔬菜（尤其是空心菜、胡萝卜、绿苋菜）等，能有效改善这一情况。
成也*，败也*
你是否喜欢穿绷紧而短小的*，只因它能在视觉上产生纤细的效果？或是为了在夏天穿紧身裤时，不露出*的痕迹而长时间穿着T-back？
穿着这样的*的确能让你看起来更加性感，但它们同样也是使身体曲线受到挤压变形的杀手，因为穿时多余的肌肉会四下散开，让你本身浑圆性感的臀部变得赘肉横生。这种造成你身材走样的*，你还会继续穿吗？
不能根据自身情况选择合适的*，只是一味地想追时髦或是让自己变得更加性感，只会影响臀部形态，甚至会影响身体健康。那么，应当如何选择呢？你可以从形、料、色三方面选择适合自己的*。
* 形：购买*时，应用手撑开*，看看其后片及回弧形是否足以包住臀部。
* 料：纯棉并有伸缩性的*穿起来会很舒服合身，既能体现臀部的曲线美，又能修饰小腹。
* 色：经期宜穿红色*，平时则应选择白色*，它能帮你根据分泌物颜色辨别生殖道是否有异常。如果穿色彩鲜艳的*，最好选择底部有白色小裆的。
此外，根据*款式的不同也可将*分成几类，你可以根据自身的体形以及想要达到什么塑身效果，选择真正适合你的*。
* 高腰三角裤。这种*比较适合腰腹部没有多余脂肪、臀部无赘肉并且比较喜欢运动的女性；
* 中腰四角裤。这种*适合所有体形的女性，但建议欲借此*支撑下身曲线的女性不要选择，因为这类*一般没有经过特别切割和裁缝的工序，所以无法起到期待中的支撑作用；
* 高腰长腿四角裤。这类*的款式与传统的束裤很像，能起到收腹、提臀、防止大腿松弛的效果；
* 中腰五角裤。这类*的底线具有弹性，能有效提升臀线，适合臀部下垂或扁平的女性。
束裤：修饰身材，勾勒性感
束裤，作为一种修身内衣，能有效弥补身材的缺陷，让你变得更加性感。尤其是一些做工精良的束裤，是根据人体腹部、臀部肌肉的走向立体裁剪而成，穿起来舒适、平顺，更能展示出女性的魅力。
随着款式的改良和创新，束裤的功能也有所改善。一般来说，束裤产生效果的不同主要取决于束裤的长短。根据束裤长度的不同，可将束裤分为5种，分别为：高腰型、中腰型、标准型、普通型以及长裤管型。由于长裤管型束裤的修饰功能最全面，也能在穿的同时收紧腰、腹、臀及腹部的赘肉，修饰整体的曲线，因此备受女性的青睐。
同时，号码合适的束裤才能穿着舒服。有的女性误认为穿小一些的束裤能让自己显得更苗条，其实不然，“小一号”的束裤只会让臀部变扁，腿变粗，还会出现难看的腰腹部、腰腿部切线。同样的，号码偏大的束裤也起不到收腹提臀的效果，反倒会使臀部的肌肉变得更加松垮，甚至会增加赘肉。
正确穿着束裤也是确保其能起到充分作用的关键，你应按照下面的方法来穿。
Step1：将束裤由内向外翻卷至臀部最宽的部位，用力均匀地将束裤前后交互地拉到臀上；
Step2：慢慢地、交互地上拉束裤，避免只拉一侧，否则很容易拉坏束裤；
Step3：穿好后，将手伸到束裤内，上提臀部下方的肌肉，大腿粗的人也可以将大腿上的肌肉拉到束裤内；
Step4：撑开束裤边缘，将臀部完全包进去，末端不要太窄或太紧，以确保能起到美化臀部的作用。
穿上高跟鞋，走起来吧
作为完美S形曲线的收尾部位，臀部曲线的形态有着举足轻重的作用。但你知道吗？平时经常穿的高跟鞋也能帮你练就完美的臀部曲线。快穿上高跟鞋，走起来吧！
美国人体健康普查协会近期研究表明，虽然高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它不仅能让女性的身形看起来更加高挑，还能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，起到将臀部向上牵引的作用。
不过，这并不是建议你每天穿着高跟鞋大肆行走，因为这会影响到足部骨骼的健康。你只要能坚持每天穿着高跟鞋连续慢走30分钟，就能起到提臀的作用了。
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