1吨重四个脚轮承重:孙昌瑞《练拳心得笔记》摘录

       孙先生自幼酷爱武术，1950年在唐山市东矿区经王清海介绍拜王美老拳师学八仙拳，1954年拜张玉书（孙禄堂大弟子孙振川的弟子）练孙式太极拳，形意拳和八卦拳。1957年拜张士镛（曹钟升的徒弟）学习尹式八卦六十四掌及器械。多次受孙禄堂之子孙存周、女儿孙剑云的指点。从1964年到现在教授徒弟五十余人。1996年被聘为唐山市太极拳联谊会顾问。1998年中国武术协会授予他传统武术六段证书。唐山劳动日报、唐山晚报、燕赵都市报都对孙先生有过多次采访和报道。

       孙先生自离休后，他每天教授弟子之余还将自己多年练拳的心得笔记整理和修正，特别是自1998年以来，每天笔耕不辍，并将自己的练拳心得笔记整理付梓，每印一集就分发给每个弟子，供弟子们探讨和练习，这使其弟子们受益匪浅，跟其练拳十年以上的弟子如杨志新（女）、石秀峰、刘复兴、王宝生等多人都能散手听、化、拿、发，应物自如。

       自1998年至今，孙先生的《笔记》已印发了三十五集。每当我读后都倍感其对拳理的论述准确和通俗，也就越感到这些笔记弥足珍贵，这是孙先生半个多世纪来练拳的体会和心得，是孙先生的汗水、时间与智慧的结晶，也是中国武术理论与实践结合的又一成果。

        虽然我不是孙先生的弟子，但我有幸读了他的《笔记》并将其逐一珍藏至今，为了能够与广大武术爱好者共同分享，我拟将其酌校并数字化，逐一在此发表，我想此举孙先生不会责怪吧！我在将其打字时，可能会出现多字、漏字、错字、白字等或语法错误，这与孙先生原作无关，敬请网友对我批评指正。

                                                                                       孤竹山翁           2008－10－28

   名言解

     遇敌如同火烧身：把敌当毒物，决不准沾污我身，当彼接触我如火烧一样发出猛烈抖劲。

     足踏中门抢地位：指对准对方中心线踏入，并非进裆，由侧入中心线仍是踏中门，抢地位即是快，令其难防。

     后手只在肋下藏：前手为阳，后手为阴，阳手问路，阴手打人。

      练理不练力。（练阴阳“虚实”动静，开合之理）
　　练本不练标。（练本是气沉丹田下盘稳固等）
　　练身不练招。（练身主要是练出内劲整劲）　

    黑砂掌练法：
       有人教我黑砂掌练法，彼时限于条件没有练，后来年老，前不见古人，不愿再练、恐日后失传，录下供有志者参考。
      用厚帆布制一个可装满八公斤铁砂口袋，把砂袋放在桌凳上。练时气沉丹田、心不外驰、两足站成弓步、右手掌举到与额同高时，掌顺自然下垂力落到砂袋上，不用僵力，意想掌是一块沉重的铁块，自天上附下来砸在砂袋上，在掌落在砂袋的同时，意想把砂袋下面的桌凳震裂、上身保持不动，只用手腕和胳膊的自然下垂力击打。意领丹田气奔泻到手掌，先打掌根处，再打掌刀处，后打全掌。初打要慢，一次25分钟，一天二次。每次最后一分钟进行发力快速击打，一分钟打280次。20天明显见效、40天就能打断5块砖。每次拍砂袋前，要用药水洗手，以保护筋骨肌腱，可舒筋活血，增长工夫。
      药水配法，用花椒8克，干桔皮6克，红花8克，地鳖虫5克，黄酒2克，白酒2两，生锈的铁块5公斤，山西老陈醋5公斤，伸筋草3钱，混合浸泡35天就可使用。

      十二时辰十二穴点法
      本门是由祖孙禄堂善点穴，可惜没有传下来，现代人知道的仅是皮毛。点穴须有高深功力，尤其要练出指抓功。
（1）咽喉穴一子时。（2）百会穴一丑时。（3）对口穴（后颈窝）－－寅时。（4）印仓穴（华盖上）－－卯时。（5）期门穴（软肋上）－－辰时。（6）海底穴（会阴）－－巳时。（7）膻中穴（两乳中）－－午时。（8）章门穴（软肋中）－－未时。（9）元宫穴（脐下三寸）－－申时。（10）灵台穴（背正中六节椎）－－酉时。（11）凤尾穴（尾闾骨上）戊时。（12）腹结穴（软肋下）－－亥时

       在推手时，两个人一搭手做一日和尚撞一天钟同时接触三个点，如右手相接，右手与右手一个点，我左手按住彼右肘这又是一个点，彼左手按我右肘这还是一个点。我必须用意粘住这三个点不使脱掉，然后三点一个方向，一个劲掤去或后捋彼必跌出。
       什么叫做懂劲呢？我体会在与人推手时，能摸住对方的劲，然后不丢不顶的随着他的劲走。遇到对方拿我发我，我要立即松开走化。与人搭手，一沾即钻，一钻即展，展放把人打出去。对方来劲，我要用中劲接住，也叫擎住，在这接手的时候对准中心线螺旋外号出把对方的劲拿住，使其脚尖或脚跟离地，失去重心，稍一放力便跌出。
       欲要人前显贵，必在背后受罪。练好内家拳实在不容易。练者如牛毛，真正练出功夫的如麟角。练拳必须嗜拳成癖，下苦功夫。据说前辈大师们每天练拳三十遍而且，平时起居坐卧都在练功。不少人每天只练一两趟拳，还经常一天打鱼十天晒网，这只能像做操一样活动身体。练拳必须一个台阶一个台阶的向上登。着熟、懂劲、神明为三个阶梯。开始下苦功把每个动作练熟，进而知道它的内涵，作用达到着熟。在推手较技中让对方的力不能在我身上发挥作用，而我却能掌握对方力的方向、大小、速度、随时能让对方陷入背势这就吣做懂劲。与人交手随心所欲，应物自然，人不知我，我独知人这称之为神明。张玉琮与人交手能做到半圈防、半圈攻、沾手便把人放出去。人所击之点，便是他发劲之点，这中间有许多精细奥妙之处，没有勤学苦练精神的人是永远掌握不了的。

       我们主张后发先至，但不反对先发制人。只要得机得势可以先发，得实不发，那是傻子。彼不动，已不动，彼微动，已先动这句话就包含了后先先至和先发制人两种意思在内。得实即发不占人先不落人后。得实即发，迟了不行，火候已过发也无效。得实即是得机，但得机还必须得势，什么是得势呢？一要使自己处于顺势，二要对准其裆口，得其重心垂线和底盘窄面。三要不犯双重，遇到对方虚劲蓄势，我当遇虚小心防守。这里所说的虚不是指对方的空虚和空隙。

       人是两足动物，不管你怎样站立，底盘总有窄的一面。为了把对方击倒，如他前后站立我从左右的窄面推他。如他站马步我从前后窄面推他，使重垂线越出底盘倾跌。底盘较窄的一面叫做横面，谁得到横便得到了有利的形势。得到打人的发落点叫做得实，得实就是得到打的的机会，所以得实便叫得机得横便叫得势，人的裆口既在中轴一线又是底盘横面，对准裆口进攻就算是得横得势，发落点放在人体重心以上部位为好如胸部、头部、两肋等都叫得实得机。若把人想像一个圆柱体，那么发落点务须对中轴上部。如果离重心太近就不容易把对方击倒。

       在推手中还必须懂得利用调整重心的高低战胜对方，拳诀说：“人高我高我攻在先，人低我低我攻在后”。其意思是对方身法升高，我就借其上升之力向前竖击。若对方身法下降，意欲向我进攻，我相应下降，让他先攻，一来为了借力，二来我落得比他低有效的抑制他竖击企图。重心高低各有利弊，重心低稳定性较好，既有利于防守时封闭又利于时攻时竖击。重心高灵活性较好，防守时身法柔顺，进攻时也能同身法下降的位能转化为动能，重心高一旦被击出底盘，可挽救跌仆的时间长。假设竖立两根一般粗，长短不同竹杆，它们在同一时间开始倒，而长杆比短杆倒地慢。

       科学告诉我们，物体长时间停留所给予地面的压力比短时间的压力要大得多。利用这一原理在推手中，如能合自己节节松沉，把自己重力吃在对方身上，并使之粘连不脱，这样会消耗对方很大体力。功夫深的人与人推手搭上手时间不长，对方就觉得身上有千斤重担，压得肢体疼麻木。这关键是练出全身松沉，节节贯通，充分发挥自重力的作用。
       螺旋力的线路远比直进直出的线路长。千斤顶就是用小螺旋的道理造出来的。小小螺旋顶能把几吨重的汽车轻轻顶起来。太极拳动作最讲究拧腰，旋膀、转腕、以此产生螺旋力。旋转还可以使物体稳定。步枪子弹离开枪口每分钟旋转三千多转，所以不但射程远，还能保持子弹前进的稳定性。在推手重心不稳时，可以利用身法的旋转来稳定自己的重心。快速旋转的物体会产生向圆周外的离心力。体育赛场投掷铁球，铁饼时，运动员总是快速转身。跑步运动员在跑弯道时，身体向内侧倾斜，这样才能克服离心力。推手时要孤形放人，把对方从圆孤的切线上放出去。

      我师弟张玉琮由于受过李经梧先生的真传，堪称高手，尤其推手方面造诣颇深。前者他指点我推手，有两点似有所悟，记下来备忘。
    （1）发劲脊柱竖直，中土不离位，不可前后左右摆动。由此我悟出，画图用的圆规，要画圆，必须把圆规一脚定在中心，然后用另一脚围绕中心画出圆形。如定在中心的前后左右摆动，难以画出圆。所以发人时，脊柱定在中心坚直，然后转腰。
    （2）半弧打人。半弧俗名打对钩“√”对方打来。我身上着力，立即放松，身子一沉，迅即长身打出。这一沉一长像是画了一个对钩“√”。如我主动出击，被对方顶住，立即回拉，趁对方前化碳失中，又返回把他打出，这里又画了一个对钩。
     （3）对方控制我双臂。向我直劲击来，我一手向外撑，一手向外撑的方向推，便把对方横着打出去，这叫一横破顺。

       吴式拳师杨禹亭有句名言：“两脚分阴阳，两手不用劲”。看似平淡无奇，实则奥妙无穷。我们常说不得机不得势的时候要从腰求之。首先两脚要不断的进行阴阳虚实转换，所谓转换就是把自己的重心不断的由这个脚过渡到那个脚。这里的过渡很重要，过渡不好便立身不稳，表现身子突然长立起来甚至前栽后仰。两腿如车轮，身子如车厢，重心由后脚向前脚转移，必须？步过渡，待重心完全由后脚到达前脚，后脚完全一丝不挂时才算完全过渡完毕。比方站好弓步，重心在前脚，当对方把劲打在了你的前脚，你立即暗中把重心转移到后脚，此时对方扑空，不打自倒。如对方又把劲打在你后脚上，不等打实便又把重心暗运到前脚，此时对方又扑空栽倒。
       要在运动中保持立身中正，必须在两脚虚实转换中，身子象车厢一样随着车轮转动，竖直着稳稳当当的过渡过去。两肩、两胯必须随着移动押运成一条横线。如向前掤劲时，后腿的胯窝随着重由向前移动，必须暗向前上运劲，此时朋劲势不可挡。如用挤劲时，随着后胯窝向前暗运劲，要靛步正肩正胯，前手回劲，肘向对方的按手挤去。

      两人交手，胜负的奥秘全在两点：（一）进退能追上对方的劲。（二）随对方的劲不断变换重心。技艺不高主要是对上述两点领会不深、使用不熟。两人都明白这道理，谁使用的巧妙熟练谁便是赢家。对方使长劲推按令人动弹不得，你只要降低中心进行反击，必能转败为胜。如对方推住你双肩，即便把你推得上身后仰，只要你两个胯窝带着前腿后引，当引到与后仰的上身垂直时，便能把对方击出。凡对方用擒拿术拿住你手上任何关节或用蛮力抓住你手臂不放，你只要把周身放松，顺随来力旋转，不但能解脱自己，反而把对方击出。

       设若你坐在椅子上，臂放在椅子扶手上，有人一手按住肩一手按住肘，此时只要你浑身放松，肩臂下沉，头上顶，腰胯下塌坐实，意要向外鼓荡，一放劲对方跌出矣。
       设两人活步推手，对方侧身把你右侧，一手按手臂，一手按肘，此时肘外旋，手握拳叉在右侧腰间，上身整体向左方转，对手被击出矣。
       设两人推手，我被捋顺随对方，当身子落实在前足时，身子不动只是展臂前随，待对方力尽，不待他转换便趁势用挤，此时腰要拔起，胯窝裹着劲，后肩下沉吐劲，对方按手不起作用被挤出。
       对方两手按住我小臂，此时小臂已横贴胸前，我迅即用另只手托住对方肘部，被对方按住的手微向外线，腰旋转着向前发力。便把对方击出。
       对方双方按着我胸，我沉肩松腰，一手按住对方肘部，手从里向外旋，此时随着转腰，当对方所跌出而向后腿移动重心时，我外旋之手迅速改变方向向里旋把对方向后上击出。
       一个人无论多么聪明，如果不勤奋，断难成就大业。原唐山市供销社百货经理部李荣思回忆1954年我们四个人住一间宿舍，有一天早晨下雨，我不能出去练功，竟把床铺搬开，腾出点地方练拳。他说想不到过了四十五年你仍然坚持早四点起来练拳。文革前的学生张和平回忆说，孙老师在文革期间被打成走资派，生活没自由，经常有两个红卫兵看守。在那种本来无法坚持练拳，可是超人的毅力竟想出了常人想不到做不到的练功方法。当时每天上班让孙老师去掏厕所，有两个红卫兵押送在厕所门口看守，孙老师担着粪桶进去，先掏一桶放到厕所门口，此时在厕所练一趟连环拳，然后再掏第二桶，就这样每天掏几个厕所就练几趟拳。