偶看新闻乳化剂tx10:孕妇营养小知识
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 19:36:32
妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间，你摄入的食物不仅要为你的身体提供所需要的各种成分，而且还要为宝宝的健康发育提供营养。宝宝在你的肚子里时，其营养主要来源于你的饮食，而非你的身体本身。通常情况下，孕妇要比平时多消耗300大卡的热量，还需要更多的各种营养成份，她的食欲和食量也比平常大很多。因此，这绝非仅仅是一个要多吃的问题，还要吃好，吃出营养，吃出母子的健康来。
孕妇所需的营养成份
通常情况下，孕妇所需要的主要营养、作用及其来源如下：
营养名称
主要作用
富含该营养的食物
蛋白质
促进细胞分裂和造血
瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐
碳水化合物
提供日常活动所需能量
米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜
钙
保持骨骼和牙齿坚硬，肌肉收缩、神经运动
牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜
铁
产生红血球（防止贫血症）
红色的瘦肉、菠菜、富铁面粉
维他命A
皮肤发育与生长，保持好视力，骨骼生长
胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜
维他命C
坚固牙龈、牙齿和骨骼，协助吸收铁物质
柑橘、椰果、西红柿、果汁
维他命B6
制造红血球，吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物
猪肉、火腿、香蕉
维他命B12
制造红血球，保持神经系统健康
肉类、鱼类、家禽肉、牛奶
维他命D
强化骨骼和牙齿，协助吸收钙物质
面包、五谷杂粮、强化奶
叶酸
协助造血和产生蛋白质，促进酶运动
绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果
脂肪
储存能量
肉类、奶类、坚果、植物油、动物油
纤维素
细胞生长和分裂，肌肉生长和运动
水果、蔬菜、五谷杂粮
人们普遍认为怀孕期间孕妇的营养摄入对胎儿有影响，事实上在怀孕之前影响就已经开始了。例如，最近有医学成果发现，早在胚胎发育阶段，食用牛初乳就有助于提高人体免疫力，能够达到一个人的身体两个人的免疫力的效果。因此，在准备怀孕时以及怀孕的早期阶段，就要注意多摄入一些牛初乳，确保自身健康的同时也促进胎儿的发育，使婴幼儿健康成长。
孕妇所需的营养成份
通常情况下，孕妇所需要的主要营养、作用及其来源如下：
营养名称
主要作用
富含该营养的食物
蛋白质
促进细胞分裂和造血
瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐
碳水化合物
提供日常活动所需能量
米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜
钙
保持骨骼和牙齿坚硬，肌肉收缩、神经运动
牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜
铁
产生红血球（防止贫血症）
红色的瘦肉、菠菜、富铁面粉
维他命A
皮肤发育与生长，保持好视力，骨骼生长
胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜
维他命C
坚固牙龈、牙齿和骨骼，协助吸收铁物质
柑橘、椰果、西红柿、果汁
维他命B6
制造红血球，吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物
猪肉、火腿、香蕉
维他命B12
制造红血球，保持神经系统健康
肉类、鱼类、家禽肉、牛奶
维他命D
强化骨骼和牙齿，协助吸收钙物质
面包、五谷杂粮、强化奶
叶酸
协助造血和产生蛋白质，促进酶运动
绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果
脂肪
储存能量
肉类、奶类、坚果、植物油、动物油
纤维素
细胞生长和分裂，肌肉生长和运动
水果、蔬菜、五谷杂粮
人们普遍认为怀孕期间孕妇的营养摄入对胎儿有影响，事实上在怀孕之前影响就已经开始了。例如，最近有医学成果发现，早在胚胎发育阶段，食用牛初乳就有助于提高人体免疫力，能够达到一个人的身体两个人的免疫力的效果。因此，在准备怀孕时以及怀孕的早期阶段，就要注意多摄入一些牛初乳，确保自身健康的同时也促进胎儿的发育，使婴幼儿健康成长。