wca国际货代联盟:我想美容网减肥专刊 2011-9-29

零碎时间的小动作 不由自主瘦下来  阅读原文

零碎时间的小动作 不由自主瘦下来 阅读原文

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    刷牙时：美化小腿线条

    具体方丽：

    1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。

    2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。

    3.如此反复做，直到刷完牙为止。

    洗碗时：美化臀部线条

    具体方丽：

    1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。

    2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。

    3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

    听音乐时：美化肩部曲线

    具体方丽：

    1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。

    2.耸起肩，保持5秒左右后放下。

    3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。

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番茄豆浆饮食减肥 瘦身效果加倍  阅读原文

番茄豆浆饮食减肥 瘦身效果加倍 阅读原文

    导读：番茄和豆浆是许多女性所熟知的减肥食物。然而这些食材要怎样吃瘦身效果才最好呢？下面，教你正确吃番茄、豆浆，加快新陈代谢、燃烧脂肪的饮食减肥方丽，让你瘦身效果加倍。

    番茄加热烹调后实用减肥效果更好

    1、超简单干烤番茄、微波番茄--提升代谢、燃烧脂肪！

    已经“红”了好几季，具有整肠消水肿作用的番茄，一直都被想瘦的美眉们，当作健康瘦身的优选减肥食品。

    但是生番茄却属寒性蔬菜，使人体代谢下降，如此一来，瘦身效果便打了折扣。

    营养专家说，番茄加热烹调后，内含的茄红素变得较易被人体吸收，可以加速血液循环，提高代谢、脂肪也更容易被燃烧！

    建议你每餐饭前都要吃，1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶，干烤番茄会是个不错的选择唷！晚上肚子饿，来碗番茄汤也不错喔！

    番茄减肥食谱推荐

    ★加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄啰！

    ★将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心！

    ★将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦！

    2、燃脂豆浆饮用丽则

    豆浆内富含的维他命b群，可帮助脂肪燃烧；维他命b2帮助脂肪分解；维他命b6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢？日本研究发现了几个新丽则，你一定要看看！

    丽则1饭前或搭配正餐喝

    豆浆在消化吸收的过程中，最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍！

    另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多唷！

    丽则2搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍！

    在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。

    所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。

    丽则3每天1~2杯，也可使用在菜肴里！

    约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆！

    豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择！不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量啰！

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搞清这些秘密就能瘦下来  阅读原文

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    关于脂肪，有很多秘密。对于减肥者，只要搞清了这些秘密就能瘦下来了！

    膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下来了

    最近几十年，成千上万的医学研究，已经证实了一个结论：永远不要节食。减肥唯一的办法，就是长时间的正规锻炼，还有，不要进食对身体不利的食物，也要适当减少各种食物的摄取量。这才是减轻体重的根本。

    你也许会认为，如果有充足食物，所有动物都会尽可能积蓄更多的脂肪。实际上，动物增加或减少脂肪，完全取决于他们特殊的需要。例如，未满一周岁的幼鹿，在十二月份就停止了生长，它们把吃下的食物转化为脂肪，作为热量贮存起来，以抵御即将到来的冬天，身体的成长倒在其次。到了春天，他们会利用贮存的脂肪再次生长（生长的是骨骼和肌肉）。获得的食物不论多寡，都不会在身体里转化为脂肪。如果进食的食物很多，它们自然可以长得更高更大，但却不会贮存任何多余的脂肪。

    到了春天，大多数动物都会把热量用于身体的成长，变得更加节食和强壮，而不是变得格外肥胖。尽管在一定时期内其身体显得臃肿，却只是为应对冬天或准备生育，春天却极少出现这样的情形。春天，他们会变得消瘦而结实。春天，到处都是猎物，你也会成为健康的猎手，你不需要让身体拖着多余的30磅脂肪，气喘吁吁的去追赶其他猎物。

    不过，如果处在饥荒时期，就需要膘肥体壮才好。比如即将进入冬眠状态的熊，或者是一只即将迎来冬季的鹿。那么，对于人类而言，进入“饥荒模式”的志是什么呢？那就是极少活动，足不出户。没有猎物可打，我们就会处于懒惰状态，让身体积攒更多的能量，同死亡一点一点较量，身体也会收到相应的讯息，并把健康的自我意象封闭起来，长时间疏于锻炼和伏案工作，你的身体就会认为，你正在慢慢等待死亡（哪怕你每天狼吞虎咽，往肚子里填赛大量食物）。

    锻炼防止衰退

    你现在已经知道，本书的主题就是：你要么生长，要么衰退。过度肥胖，就意味着生物学意义上的衰退，意味着关闭身体所有系统，以度过冬天、干旱或饥荒。

    科学研究证明，身体出现这种生物学上的反应，是我们的老朋友------白介素6所导致的，而通过锻炼产生白介素10，可以掐断身体收到的不良讯息。科学家们了解这一点，仅仅是几年之前，但对医学的发展具有重大的意义。不管怎么说，白介素6和白介素10分别代表着衰退和生长的“信使”。基于上述事实，为改变肥胖的状态，你必须让身体处于活跃状态。必须经常锻炼，确保每天为身体输送春天到来的讯息。锻炼的目的不是为了消耗卡路里，而是通知身体各个部分开始生长，为诞生新的组织而输送燃料，并使代谢系统运转速率更快。在这种情况下，即使你处于睡眠状态，身体也会消耗多余的热量。

    经过几个月或一年的锻炼，就可使你的自我意象发生改变，所以要控制每餐的食物量，让身体接收到“打猎”的讯息。也许过不了多久，你就会惊奇的发觉，单单吃完饭前甜点，你就不再感觉饥饿了，你也会喜欢午饭时大吃沙拉的感觉。当然，在此过程中，你不要忘记：避免食用任何垃圾食物，足以毁掉你健康的垃圾食物。

    淀粉对你没好处

    淀粉对你而言，是一种有害食物。包括马铃薯、白米饭以及用精面粉做成的大量食物，属于“劣质”碳水化合物。与之相对的是“优质”碳水化合物，后者多见于水果、蔬菜及谷物中。

    从你的食谱中，删除淀粉和糖，用水果、蔬菜以及谷物食品来代替。你选用的谷物食品，应当是原始的、未经加工的粮食，比如裸麦面包，或者由七种粮食做成的粗面包。每餐不要吃得太多，要是有可能的话，午饭不妨以水果

    甜点和一份沙拉来代替，即使它们所含的热量，仍旧超过你的需要，可这毕竟是一个开始。

    用于燃料的脂肪

    你现在已经知道，食用淀粉会使胰岛素大量释放，从而使身体吸收更多的热量，并以脂肪的形式贮存起来，所以你可以考虑一下脂肪问题了。

    首先，我们来看看活性脂肪吧。我们每天都在消耗和吸收这种脂肪，它的寿命大约只有几天乃至几个小时，他们出现而又消失，仿佛随时都在身体中进进出出，他们就是健康的不饱和脂肪，也是身体消耗最多的脂肪。

    你跑完一场马拉松，白介素6的分泌速度，会比平时快100倍。随后，大量的白介素10跟着产生，带来一系列炎症反应。把疲劳受损的肌肉进行分解和破坏，使全身流淌着生长的波浪，促使新的肌肉生成，并把“生长讯息”携带到身体各处，而整个过程所需的燃料，正是由脂肪提供的。

    锻炼后修复和再生的过程，会持续几小时，而你身体一直处于高速运转状态。在当天剩下的时间里，即使再生过程业已完成，代谢体制仍旧以更快的速度运转（哪怕是睡眠时间------尤其是和懒于活动的人相比）。

    通过积极、健康、持久的锻炼，你可以使安静状态下的基础代谢速率增加50%------这正是减轻体重的原因所在。

    用于生长的脂肪

    身体不仅吸收和消耗不饱和脂肪，而且也要依靠不饱和脂肪使肌肉得以生长。细胞壁的主要成分是不饱和脂肪，脑细胞的所有链接物、身体的荷尔蒙以及体内的化学分子“信使”。其主要成分同样是不饱和脂肪。总之，不饱和脂肪正是基础型建筑材料之一。

    用于贮存的脂肪

    今天，主宰着我们膳食的脂肪，其实是饱和脂肪。它们是我们在饥荒时期，用以贮存能量的脂肪。饱和脂肪拥有最长的“保存期”------不管是你身体里的，还是在超市货架上oreos饼干的标签上。它是适合仓储的脂肪，这也是食品企业钟爱它的原因。还有更糟糕的是------饱和脂肪以它特有的方式，携带某种炎症信使并传遍全身，自动释放出衰退的讯息。把这种脂肪加入实验室动物的膳食中，他们立刻就会产生白介素6。胖人和瘦人相比血液中炎症蛋白质的含量要多出5倍以上。炎症蛋白质可带来心脏病、中风以及癌症，是健康的可怕杀手。在肥胖者的脂肪组织里，40%以上的细胞不是脂肪细胞，而是炎症细胞。它们不停地释放白介素6，却永远无法产生白介素10。

    饱和脂肪（以及胆固醇）存在于全脂奶制品中（包括奶酪、黄油、牛奶和奶油），但脱脂乳（脱脂酸乳和脱脂奶酪）对你的身体却大有好处。有节制的食用鸡蛋，也是一件好事。不过肉食品通常不适合你。无脂肪的牛肉和猪肉，可以少量食用，而熏猪腿和火腿肠属于垃圾食物。

    我在营养学方面提供一些建议，其核心意思就是：不要再吃人和垃圾食物，适当减少食物的摄取量，还有每周六天，坚持正规的锻炼。

    附：有益的脂肪

    不饱和脂肪是我们如今极少食用的某些天然食物的主要成份，存在于某些野生动物的体内，大多数植物油（特别是橄榄油、油菜籽油）、干果、水果、蔬菜以及青鱼、鲑鱼和沙丁鱼体内。自由放养的动物，只有大约10%的脂肪，而且主要是不饱和脂肪。要尽可能减少每天红肉的摄取量，尽可能只限于食用瘦肉，而且不易过多。

    你应该吃什么

    你要养成健康的饮食习惯，尽可能多吃水果、蔬菜以及全营养食品（它们未经精加工，且不含人造添加剂）。权威部门最新提出的建议是：每天你应该吃九种水果和蔬菜。不同的食物种类会产生不同的效果，因而你每天至少应该吃四种不同颜色的水果和蔬菜。也许有人会告诉你，水果中含有糖分，因此不应该多吃，这完全是胡言乱语。水果中有大量营养成分，而且在当前膳食富含大量糖分的背景下，担心水果中微不足道的糖分，无疑是愚蠢的。

    全营养谷类作物和豆科植物，也属于健康植物。真正健康的面食品，来自于健康食品商店，其中包括7--12种粮食做成的面包，以及裸麦粗面包等。全营养粮食包括全营养小麦、全营养黑麦等，它们应该是食谱中的首选。你要经常吃鱼，鱼脂含量越多越好。还可以选择某些白肉，比如鸡肉。

    接下来谈谈食盐的问题。我们吃的盐太多了！每天我们只需吃两克左右的盐，但是多数人食用8—10克盐连眼皮都不眨一下。

    还有一点建议：把哈佛医学院那张“膳食宝塔”贴在你的冰箱门上，健康的食物都在宝塔底层。通常说来，你买回来的最终几乎都回把它吃掉。考虑到这一点，你外出购物之前应该对照宝塔，把你需要的健康食品列成清单，带着它走出家门。这对你有什么好处呢？到了明年你的体重就可以下降，身材变得更为苗条！

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减肥技巧 让运动燃烧脂肪  阅读原文

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    s曲线，是所有女性追求的终极完美身材！女生的身体曲线，这里简称体线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。

    7则迅速燃烧脂肪的方法

    1、安排好你饭前点心的时间

    运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

    2、通过你的鼻子来呼吸

    运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

    3、最后做刺激心脏血管的运动

    应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

    4、重视多样性

    每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！

    5、不要偷懒

    健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！

    6、保持训练间隔

    燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里（以此类推），做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

    7、增加一些轻量负重

    这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。

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秋季减肥小秘诀 轻松瘦出窈窕身材  阅读原文

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    进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

    微胖人儿要忌嘴

    秋天气候宜人，美食也似乎更诱人了。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福；大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲；餐桌上的菜肴也渐渐丰富，油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌。

    这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝，让坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口，特别要抵制油腻、油炸食品，既毁美丽又毁健康。

    合理按摩更容易瘦

    合理按摩可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错，不仅可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

    腹部按摩方法:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

    将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

    有氧运动燃烧脂肪

    秋季天气凉爽，是进行全身有氧运动减肥的好时机。全身锻炼能够使身体更加苗条，整体上更好看，有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度，避免带来额外伤害。

    较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好，晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式。

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魔术减肥法 2周突然年轻10岁  阅读原文

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    日本整形医生强力推荐的年轻美丽秘诀

    不需要辛苦的运动与节食，身体直立配合简单的动作就能让你感到身体的年轻态。

    日本整形医生强力推荐的年轻美丽秘诀

    多数人认为如果变瘦就可以看上去美丽，但事实上，同样的身高和体重，看上去很瘦的人，不见得青春美丽。其中的原因就听听专家们如何解释。

    肩部、腰部、膝盖弯曲=身体老化的开始

    肩部、腰部、膝盖弯曲=身体老化的开始

    姿势决定年龄，让你看上去年轻10岁

    正确的站姿不仅可以使姿势优美年轻，并且充分锻炼到深层肌肉，使身体不容易发胖。

    基本站姿

    基本站姿

    脚跟并拢，背部挺直，身体保持直立。从身体侧面看，头、肩、腰在同一直线上。注意腰部不要弯曲。

    让荷尔蒙up的神奇呼吸法

    正确的呼吸配合有节奏的运动，能促进大脑荷尔蒙的一种5-羟色胺的分泌，可以有效的改善身体及心脏的健康。保持身体年轻态的秘诀就是呼吸法。

    促进新陈代谢的神奇呼吸法

    深呼吸可以促进身体的新陈代谢，使身体深层肌肉得到锻炼，从而身体变得纤细。并且可以调整体内ph的平衡，让肌肤变得美丽动人。

    1.脚跟并拢，身体直立。

    2.由鼻子吸气向肺部注入空气，到肋骨空间及胸部随着气体的注入扩大。慢慢的5秒钟吸气，感觉到横膈膜随着呼吸动。

    3.吐气，感觉左右肋骨向中部锁紧，持续7~8秒钟慢慢的将体内气体由嘴巴吐出。

    以上呼吸动作重复10次。

    活动骨关节，调整骨盆。

    锻炼平时不经常活动的骨关节，让筋骨肌肉都活动起来，调整骨盆。

    拉伸臀部关节，消除腿部浮肿。

    活动骨关节，调整骨盆

    1.双手掐腰，单腿站立。

    2.另一条腿膝盖弯曲，腿部像画“4”字一样，将脚放到直立于地面的腿部膝盖处后。

    此动作左右各10次。

    单脚站立，让身体由内而外美丽

    锻炼身体中心轴-让你的姿势优美，并有提臀的效果。

    一只腿伸直，脚尖绷直，控制身体重心，不要左右摆动。

    单脚站立，让身体由内而外美丽

    1.由基本站姿开始，单脚向前迈出，腿部伸直，脚尖绷紧，向前上方抬起。

    2.由图1的动作，腿部向身体侧方延伸。

    3.连贯动作腿部向身体后方延伸。

    4.腿部还原至侧面。

    5.最后还原至图1，腿部向前方伸直。

    图1~5左右为1组，共做5组练习。

    改善腿部橘皮脂肪，击退大腿凹凸不平

    腿部的橘皮脂肪，凹凸不平，影响减肥效果。橘皮脂肪阻挡血液的正常流通，是造成浮肿的重要原因。

    针对橘皮脂肪问题，进行施力按摩，感觉少许疼痛的同时击破橘皮脂肪细胞。

    改善腿部橘皮脂肪，击退大腿凹凸不平

    在沐浴的过程中，进行适当的揉摸按摩，效果更佳。

    对于橘皮密布的部位可以想推土机一样碾过的力道，施加力度进行按摩，其他的部位可以根据情况，手握拳慢慢的轻柔按摩。

    针对腿部浮肿及橘皮脂肪的护理品推荐！

    消除腿部浮肿，神奇淋巴按摩术

    淋巴按摩可以爬出体内老化废物，消除浮肿，配合沐浴，效果更佳。

    足部到脚踝的按摩

    1.首先是足部到脚踝的按摩

    由脚底开始向脚踝后部轻轻施压、手部随着脚步线条进行滑动按摩。

    小腿部分按摩

    2.接下来小腿部分按摩

    用大拇指按压小腿骨的后侧线条，两只手贴于小腿部进行滑动的全方位按摩。

    重点刺激膝盖后方的部

    3.重点刺激膝盖后方的部位

    膝盖后方是淋巴穴位，沿着淋巴的流通方向深度按摩。

    由大腿~腹股沟，完成整个腿部按摩

    4.由大腿~腹股沟，完成整个腿部按摩

    按摩大腿内侧，由下而上至腹股沟，手部施力摩擦按压。

    不必每天坚持也有效果的锻炼

    腾讯微薄上好多mm都抱怨，虽然很想减肥，但是总是由于意志力薄弱，坚持一段时间就会松懈。

    其实减肥运动不必每天坚持也可以有效果哦！

    有研究表明，根据锻炼的方法不同，针对肌肉的练习一周2至3次就可以产生很好的减肥效果，1周进行3次的运动效果和7次的效果其实差别不大。

    基于科学家关于运动的超回复理论，在进行适当的另肌肉感的酸痛的运动后，24至48小时内可以不再进行运动。也就是说不必每天都进行减肥运动。

    但是人体在进行2至3周运动后，身体减重的速度会降低，减肥效果不再那么明显，所以要长时间坚持，这点很重要。

    锻炼&休息的关系

    锻炼&休息的关系

    2次锻炼之间的休息时间过短–减肥效果不明显休息时间适当-减肥效果明显

    把握减肥timing，突击效果更佳

    为了更好的进行减肥，让我们配合女性的生理周期安排减肥日程。

    月经周期表(28周)

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