四川省二级建造师拿证:身体提示你营养缺乏6大信号
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/03 05:17:02
你最近有没有觉得头发特别干、又细、又易断,嘴角干裂,牙龈常出血?不要以为这只是天气干燥导致的,这可能提示你,缺乏某些营养啦。来看看我们身体都给我们提供了什么信号吧。
信号1:头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
营养对策:每日保证主食的摄入和3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。
信号2:夜晚视力降低
可能缺乏的营养:维生素A。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。
营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。
信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养:B族维生素。
营养对策:主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族。
信号4:牙龈出血
可能缺乏的营养:维生素C。
营养对策:每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
信号5:味觉减退
可能缺乏的营养:锌。
营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等。每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类。
信号6:嘴角干裂
可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。
营养对策:维生素B1的食物来源有谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。每周应补充1次(2-3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
信号1:头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
营养对策:每日保证主食的摄入和3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。
信号2:夜晚视力降低
可能缺乏的营养:维生素A。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。
营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。
信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养:B族维生素。
营养对策:主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族。
信号4:牙龈出血
可能缺乏的营养:维生素C。
营养对策:每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
信号5:味觉减退
可能缺乏的营养:锌。
营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等。每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类。
信号6:嘴角干裂
可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。
营养对策:维生素B1的食物来源有谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。每周应补充1次(2-3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
头发枯黄是不是缺乏营养 什么营养?
头发白是不是缺乏营养 什么营养?
头发枯黄是不是缺乏营养 什么营养?
少白头是什么原因,缺乏什么营养?
青春期综合症缺乏哪些营养
什么样的信号提示一个女生对你有意思?
秃鬓角是缺乏什么营养么?
嘴唇开裂是由于缺乏什么营养
我的指甲是不是缺乏营养呀?
经常口腔溃疡是缺乏哪种营养
小儿口水多是营养缺乏吗
请问我缺乏的是什么营养?
我的手指头和脚跟经常要龟裂和脱皮,很痛也很难看,请问我是身体里面缺乏什么?要补充一些什么营养?
身体如何吸收营养?
身体不够柔软,跳舞缺乏美感怎么办
脸色发青是身体缺乏什么
我从小小肚子就大。 现还是那么大。我从不缺乏运动。身体还没有多余的脂肪。应该怎样治疗?谢谢
手脚脱皮是怎么回事?是缺乏什么营养吗?
睡觉出虚汗是怎么回事?是缺乏营养吗?怎么治疗?
脚的大拇指总抽筋是缺乏什么营养吗?
指甲上有几个白点正常么?是不是缺乏营养?
怎么样才比较准确的知道自己缺乏什么营养?
感觉牙齿松动是缺乏哪种营养?
手指甲容易断裂,为什么?缺乏什么营养吗?