职业卫生评价师报名:双手交替做梳头状有助防治肩周炎

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端肩
端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
搓背
双臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
划圈
每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。
梳头
双手交替沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
医生提醒胳膊贴身无法转动才是肩周炎
年底加班任务繁重，不少人整天面对电脑，坐久了或出现肩膀酸痛的情况，此时很多人认为自己得了肩周炎，事实上，专家指出，肩疼未必就是肩周炎。
北京大学运动医学研究所副所长崔国庆表示，肩疼不都是肩周炎。一般来说，中老年人肩疼多是肩周炎，但很多年轻人肩疼并非肩周炎。
崔国庆指出，医学上说的肩周炎，一般来说，它的表现除了肩疼，还有肩抬不起来的症状。这个抬不起来一般是各个方向都受限，比方往外转转不过去，这是最明显的。因此，如果要自行判断肩疼是不是肩周炎的话，可以把胳膊贴着身体往外转，转不出去，转的时候疼，这有可能是肩周炎。
如果肩膀疼却并没有上述症状的话，就要当心是否得肩袖撕裂了。崔国庆表示，肩关节周围有一组肌腱像袖口一样包裹着关节，运动时容易出现肌腱断裂的情况， 就叫做肩袖撕裂。它和肩周炎的主要区别在于，肩袖撕裂抬起肩膀时疼痛，但抬起来后就不痛了；而肩周炎的表现则是肩抬不上去。
崔国庆提醒，年轻人很多长期用电脑，肩关节也是在大概60—90度的方位在做操作鼠标的动作，这种操作实际上是在磨损肩袖，因此肩疼更多的原因可能是肩袖撕裂。
因此，专家提醒，不要一出现肩疼，就认为是肩周炎而去选择各种理疗，必须警惕是否肩袖撕裂，避免加重病情。如果自行鉴别是肩袖撕裂的话，千万别按肩周炎去抡圈，越抡撕裂口越大。
要保护肩关节，崔国庆建议有一些动作平常可以做一做，如肩关节的牵拉，这里最主要的牵拉是两个动作，一个是肩关节外旋，贴着身体，两个手使劲往后拉，对肩关节非常有好处，一般对肩周炎也有一定的预防作用。第二是两个手交叉举起来，最大范围上举，完全举起来，这个动作对肩的牵拉也非常有好处，一般这两个动作每天做个五六次，得肩周炎的机会会大大减少，而且这两个动作也不会对肩关节造成损伤。
四大原因导致肩周炎 医生支招如何治疗
肩周炎很顽固，通常治疗就是打封闭针或做针灸，却奈何不了它。但是，任何东西再顽固，也有降伏它的克星。肩周炎的克星就是“甩胳膊画圆圈”。大家可别小看了这动作，虽然简单，但是，它带来的神奇效果会大大出乎预料，关键看您能不能长期坚持。
记得有一天，我正在河南中医学院一附院脑病科采访主任医师王新志，一位朋友打电话问我：“你认识的医生多，给我找一位专家治治肩周炎，这肩周炎真是把我折磨得欲哭无泪。前两年还只是天冷的时候疼，现在我肩膀这块基本上是每天都疼，而且手臂还伸不直，抬也抬不高，早上穿衣服都困难。前几天，我去做了做推拿，感觉好了一点。但是，我工作太忙了，也没时间，问问医生有什么好方法吗？”
王新志听我接完电话，笑着说：“这个病好治，我给您写个方子，再告诉她一个锻炼方法。一个月后，肩周炎准好。” 处方如下：山奈10克，细辛3克，桑寄生、神曲各15克，白芷、红花、乳没各12克。中药要这么来煎：
1.把药材放在水里浸泡半小时后，加入350毫升水；2.药汁熬得只剩一半的时候，把药汁倒出来；3.添上350毫升水，再把药汁熬成一半；4.把两次的药汁混在一起，早晚各喝180毫升。
一般情况下，药汁喝完后，药渣就要倒掉了。但这个药渣可千万别倒，因为它也是宝贝。把药渣捞起来后，晾上两三分钟，附在上面的水就流走了，药渣的温度也降低了。这时候，可以找个纱布把它包起来，敷在肩膀疼痛的部位。敷上半个小时，疼痛就会明显减轻。在这里，我要提醒大家一点，药渣不要太烫，以免伤着皮肤。
另外，肩周炎患者平时还可以“甩胳膊画圆圈”。就是除了喝药外，您还要坚持甩胳膊。从甩小圈开始，每天根据自己的情况甩几十次、几百次都可以，不过要量力而行。正着画完倒着画，胳膊酸了、痛了，就停下来。这种方法很简单，无论是走路还是看电视，甚至散步的时候，都可以做。
一个月后，朋友说：“她要请医生吃饭。”原来她的肩周炎一点也不痛了。
什么原因导致肩周炎病？
王新志介绍，肩周炎多因年老体虚，风寒湿邪乘虚而入，致经脉痹阻或跌扑损伤，淤血留内，气血不行，经筋作用失常而导致本病，用专业术语来解释，可能大家也都听得云里雾里的。通俗地讲，肩周炎其实就是一块冰。这块冰在肩膀那儿，把这里的血、气及各种营养物质都给冻着了，它们往前走不了，堵在那里了。中医说痛是怎么来的，不通就会痛，通了就不痛了。所以，要让这块不痛，就要把冰给化掉。
另外，动则生阳，人一运动起来，阳气就生发了，冰也就跟着化了。所以，治疗肩周炎，就要从小范围开始甩胳膊画圆圈，让阳气慢慢地把肩膀里的冰给融化掉。冰化了，气、血以及各种营养物质又能往前走了，疼痛自然就消失了。
一般来说，“静、老、伤、寒”是引起肩周炎发作的四大原因。这四个字非常好理解，它们指的是缺少运动、衰老、受伤、受寒。有人会说：“静、伤、寒都可以避免，但衰老是人类不可避免的自然规律，这怎么办？”其实，这里的“老”指的不是年龄的增长，而是骨头的变老。有些中老年朋友平时不注意保养，结果就出现了骨质增生、骨质疏松等毛病。骨头不健康了，风、寒、湿这些“外邪”很容易就侵入到人体里面了。所以，步入中老年后，一定要想尽各种办法，让骨头强壮、健康起来，这才是预防肩周炎的关键。
白领肩痛并非都是肩周炎 耸肩运动可缓解症状
肩疼是很多办公室白领们遭遇的亚健康状况之一，很多人认为自己是被肩周炎缠上了。但中国运动医学会运动创伤学组委员，中国体育科学学会运动防护专科委员会副主任委员崔国庆教授认为，年轻人的肩疼其实大部分不适肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治疗，可能越治越疼。
误区：肩痛并非都是肩周炎
据崔国庆教授介绍，目前白领们对于肩关节疼痛存在着两大误区。首先，只要一出现肩疼，就认为是肩周炎。其实肩疼有非常多的原因，除了肩周炎，还有可能是肩袖撕裂造成。如果把肩袖撕裂当成肩周炎治，就会越治越疼。第二个误区是肩疼养养就行。这是因为很多人认为肩疼就是肩周炎，而目前肩周炎的主要治疗目前都是吃点药、加强锻炼、等待慢慢自愈。但如果并不是肩周炎，这样治疗就会贻误时机。崔国庆说，真正的肩周炎的表现除了肩疼，还会有肩抬不起来的症状——各个方向都受限。
治疗：警惕肩袖撕裂被当做肩周炎
崔国庆教授说，目前有很多“肩袖撕裂”的患者被当做肩周炎在治疗。肩关节周围有一组肌腱想袖口一样包裹着关节，运动时容易出现肌腱断裂的情况，就叫做肩袖撕裂。它的表现主要是抬起肩膀时疼痛，但抬起来后就不痛了；而肩周炎的表现则是：肩抬不上去。所以患者可以自行进行鉴别这两种疾病。崔国庆提醒，年轻人很少会得肩周炎，一般都是在50岁以上，所以不要一出现肩疼，就认为自己是肩周炎而去选择各种理疗，必须警惕是否肩袖撕裂，避免加重病情。
保护：耸肩有益肩关节健康
崔国庆提醒，上班族日常生活中一定要注意对肩关节的保护，有一些小动作对于缓解肩部不适很有帮助：一是肩关节牵拉，比如肩关节外旋，贴着身体，两个手使劲往后拉；或者两个手交叉举起来，最大范围上举，直至完全举起来。只要每天坚持做这两个动作5-6次，就基本可以杜绝肩周炎。同时经常耸肩对肩关节的保护也非常有好处。
此外，运动之前充分做好准备活动对保护肩关节很有好处。比如做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等)，或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的"热度"，避免损伤肩部。
当归血藤鸡蛋汤滋肝养肾治肩周炎
肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。本病多见于50岁左右的中老年人，故又称“五十肩”。患者肩部疼痛，活动或手持重物后加重，肩关节外展和内外旋活动均受限制。
中医认为，本病多因肝肾不足、气血虚弱、血不荣筋，或感受风寒湿邪所致。治宜补益气血、滋养肝肾。现介绍几款行之有效的药膳方，供参考。
当参羊肉汤：当归、党参、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，调料适量。将羊肉洗净切块，诸药布包，加水同炖至羊肉熟后，去药包，再加食盐、味精、葱、姜、辣椒等调味，煮沸服食。
当归血藤鸡蛋汤：全当归、鸡血藤各15克，木香、陈皮、赤芍各10克，桑枝20克，鸡蛋1个。将鸡蛋与诸药(布包)同煮，待蛋熟后去壳再煮10分钟，弃药包，吃蛋喝汤，每日3次，每次1个。
附桂猪蹄汤：附片、桂枝各10克，桑枝30克，羌活15克，猪蹄1对，调料适量。将猪蹄去毛杂洗净剁开，诸药布包，加水同炖至猪蹄熟后，去药包，加食盐、味精、胡椒粉等调味，煮沸服食。
当归二枝粥：当归、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。诸药水煎取汁，用此汁液与大米共煮粥，佐中、晚餐食。
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