2017哈尔滨廉租房地址:人体生理的两个极乏阶段

人体生理的两个极乏阶段

赵艳军

摘要 
目的 说明人的生理状态时间规律 
方法 儿童以口头引导询问为方式，成年人用自己的两只脚在温度（气温）15℃以内时，互相接触感觉两边温差来确定自己属于哪种类型 
结果 说明了四种类型人的生理最佳及两个极乏阶段的时间规律 
结论 知道自己属于哪种类型后，可以巧妙地掌握自己的生理时间规律，科学地安排好自己生活、学习、工作的时间。

关键词 生理状态时间规律、生理极乏阶段

    美国科学家研究发现：人的体温升高、大脑记忆、思维的最佳状态在一天中为4个小时，分三种类型：第一种类型人早上7:00－11:00，第二种类型人下午12:00－16:00，第三种类型人晚上19:00－23:00。此外，还存在反常睡眠的第四种类型人，他们的最佳状态是后半夜00:00－4:00。四种类型人在生理最佳状态后，体温降低，生理上出现两个低潮阶段，即两个极乏阶段，时间分别是：生理最佳状态4小时后2小时有约持续3小时40分极乏，此为生理第一极乏阶段、生理反应强，再隔2小时20分有持续约3小时极乏，此为生理第二极乏阶段、生理反应弱。为验证这一现象，作者对480位中学生进行了调查：

1 对象与方法

1.1 调查对象 为乌鲁木齐市八一中学初中和高中六个年级480名在校学生，受试者性别不

限、身体健康。

1.2 调查方法 儿童采用口头询问方式。成人则在不同时间内，在温度（气温）15℃以内时，将自己的一只脚的脚掌、脚心贴在自己另一条腿的小腿肚上，感觉二者温度的差异，并观察体温的变化、大脑思维、记忆能力、呼吸的改变，全身肌肉是否舒适有力，情绪有何变化。

2 结果  

对480名在校初、高中学生的调查结果表明，人体生理最佳状态和两个极乏阶段的时间分布四种类型人的分布比例大致为4：2：4：0.1。在生理最佳状态时间内，受试者表现为脚心、脚掌温度比对侧小腿肚高。在生理最佳状态时间以外，则脚心、脚掌比小腿肚凉，感觉差异明显。

3 讨论

3.1 人体生理最佳状态与极乏阶段的时相差异  1957年人们首次发现存在一种反常睡眠的人，这种人夜间精神焕发、活泼而积极，白天却精神萎靡、极易入睡。基于这种发现，国内外科学家广泛研究了不同个体两个生理极限阶段出现的时间差异，并将其分为四种不同类型。四种不同类型人生理最佳状态、两个极乏阶段时间见表1。四类人群生理极限阶段的时相差异与不同个体生物钟节律的差异有关。

3.2 两个生理极限状态的外在表现 在生理最佳状态时间，个体表现为体温升高：大脑思维敏捷，记忆力强，超前理解能力快，灵感多，情绪高涨，精力充沛，肺呼吸功能舒畅，全身肌肉舒适有力等。在两个生理极乏阶段，个体表现为体温降低：大脑记忆、思维能力较差，注意力难以集中，办事效率和解决问题的能力差，烦躁、情绪低落、昏昏欲睡、全身肌肉乏力不适等。根据这些外在表现，人们便较容易区分自己属于哪一种类型。

表1                    人体生理最佳、两个极乏阶段时间表

生理最佳状态时间

生理第一极乏阶段时间

生理第二极乏阶段时间

第一种类型人

早上7:00－11:00

下午13:00－16:40

晚上19:00－22:00

第二种类型人

下午12:00－16:00 

晚上18:00－21:40

后半夜00:00－3:00

第三种类型人

晚上19:00－23:00 

后半夜1:00－4:40

早上7:00－10:00 

第四种类型人

后半夜00:00－4:00  

早上6:00－9:40

下午12:00－15:00 

3.3 人体生理两个极乏阶段研究的实际意义

3.3.1  
第一种类型的孩子生理最佳状态时间早上7:00－11:00，
早上学习记忆力强、反应快、超前理解力强、灵感多、举一反三、学习轻松。
下午13:00－16:40生理第一极乏阶段、生理反应强。
晚上19:00－22:00生理第二极乏阶段、生理反应弱，一般来讲晚上不加班学习。

例：有这样一种现象，18岁之前第一种类型人，有些学习好的学生很会学习，他们回到家后，吃完饭，先睡上一觉，晚上22:00以后，起床再用功学习，其实并非其聪明会学习，他们是在避开生理第二极乏阶段。

第二种类型的孩子生理最佳状态时间下午12:00－16:00，
早上学习一、二节课效果差，三、四节课效果反而好一些。
晚上18:00－21:40生理第一极乏阶段、生理反应强，所以晚上不加班学习。
后半夜00:00－3:00生理第二极乏阶段、生理反应弱。

第三种类型的孩子生理最佳状态时间晚上19:00－23:00，
后半夜1:00－4:40生理第一极乏阶段、生理反应强。
早上学习一、二节课记不住，恰好是7:00－10:00生理第二极乏阶段、生理反应弱。例如：早上7:00之前起床轻松，多睡一会儿，7:00之后起床反而乏得很，起不来床。

第四种类型的孩子生理最佳状态时间后半夜00:00－4:00，人数极少，
早上6:00－9:40生理第一极乏阶段、生理反应强，早上极度困乏、起不来床。
下午12:00－15:00生理第二极乏阶段、生理反应弱。对第四种类型的孩子讲道理，使用任何激励人的语言或服用增强记忆的药物，让其好好学习、取得好成绩，都是做不到的。

3.3.2  生理最佳状态、两个极乏阶段的描述  1999年4月，本人在本地区八一中学，对初中、高中六个年级480名学生做了问卷调查，学生对生理最佳、两个极乏阶段内的反应描述： 

      1）、生理最佳状态内反应描述：
      a：对学习、体育极有兴趣，做事迅速，心情开朗，效率高，脑子好用，动作灵敏；
      b：背书记忆快，越学越有劲，全身有使不完的劲，精力旺盛；
      c：反应灵敏，思路广，知识易记，并且回忆起以前的所有知识；
      d：非常兴奋，好动，爱说话，好幻想，对自己的将来充满美好的幻想，对生活无比热爱，可以化解一切恩怨，充满爱心和欢乐； 

      e：精神振奋，思维敏捷，有信心，充实，想象力丰富，灵感不断，特别渴望有趣的新知识；
      f：听课效率高，知识当堂吸收，笔记记得快，精力充沛，思维可一直跟着老师走，全身肌肉舒适有力，心情愉快；
      g：视觉好，听力极好，头脑清醒；
      h：除了做题什么都不知道，觉得时间过得飞快，不够用，效率极高，很激动，能持续4小时左右；
      i：感觉异常兴奋，精力集中，解难题速度快。喜欢做运动，无劳累的感觉，联想力很好；
     j：想问题十分轻松，学习有兴趣，并且想一些问题的程度也较深； 

     2）、生理第一极乏阶段内反应描述：
     a：上课注意力不集中，偶尔打瞌睡，反应迟钝，听课效率低，做笔记速度慢，上课内容吸收慢；
     b：趴在桌子上看东西模糊，想睡觉，精力不集中，听课不感兴趣、想吐、恶心；
     c：想睡觉，心烦，想打人发泄；
     d：什么都没有意思，脑子笨，反应慢，什么都想不起来，再大的声音也听不见；
     e：不想思考复杂题，不想记忆有难度的学习内容；
     f：全身困乏，只想睡觉，思想有些消极；
     g：眼睛酸痛、头脑混乱，心烦，呼吸困难；
     h：头晕脑胀，昏昏欲睡，学习无效率，只想睡觉，但睡了又头疼； 
     i：反应迟钝，浑身疼痛，眼皮打架，不愿说话，易怒，心情烦躁，听了别人说话却什么也记不住、不知道； 
     j：老是打瞌睡，对于老师所讲问题总是不能搞太懂； 

     3）、生理第二极乏阶段内反应描述：
     a：瞌睡，不想做题，看不进去书，浑身无力，身体疲乏，反应迟钝，说话没有力气，耳胀、耳鸣； 
     b：精神不集中，脑子胡思乱想，经常发呆； 
     c：勉强学得进去，但效率低（一般十分钟解决的题，可这时候半小时没有结果）；
     d：不能长时间做难题，精力不集中，发愣，只能做一些抄写、听默的作业。（我通常不会在这个时间里做数学、物理and化学）； 
     e：眼睛有点睁不开，脖子酸； 
     f：头晕，眼花，做题容易错，心情比较烦；
     g：心里厌烦情绪浓厚，什么都不想做；
     h：脑子木木的，难以兴奋，极易走神；
     i：想睡觉，不想写作业；
     j：没心学，只想坐着，不想说话。 

3.3.3  学习时间的选择 12岁至17岁生理最佳状态、两个极乏阶段反应强烈。最佳学习和教育时间应避开人体生理的两个极乏阶段，选择在生理最佳状态时间进行。第一种类型的人应利用后半夜加上午最佳状态时间进行学习，第二种类型人可利用上午加下午最佳状态时间学习，第三种类型人可利用下午加前半夜最佳状态时间学习，第四种类型人可利用前半夜加后半夜最佳状态时间学习。按照这种时间规律学习和工作，效率将会大大提高。在日本，已把第三种类型孩子的教育时间改在晚上，造就了不少人才。而按现行常规的教育时间，对第四种类型的学生则是一种灾难。没有根据不同类型人生理极乏阶段时间不同的特点安排教育和学习时间，也是造成学生学习成绩优、良、中、差的重要原因之一。 

3.3.4  失眠与睡眠 一般意义上的失眠主要指夜间不能睡眠。从人体生理极乏状态这一概念理解，所谓失眠，可能是违背了自身生理时间规律而造成的，例如，第一种类型人常有失眠现象，主要是因为其后半夜未处在生理极乏阶段时间；第二种类型人和第三种类型人一般不会有失眠现象，主要是因为这两种人后半夜分别处在生理第二极乏阶段时间和第一极乏阶段时间；第四种类型人常有严重失眠，因为其两个生理极乏阶段均在白天，而最佳生理状态时间恰在后半夜。同样基于这种认识，不同类型的人应当合理选择自己的睡眠时间（两个极乏阶段及其间隔时间）。生理第一极乏阶段约3小时40分，生理第二极乏阶段约3小时，两个极乏阶段中间间隔约为2小时20分，故9小时睡眠时间最为科学。 

 说明：《发现最佳时间,提高学习效率》转载自广大教育 官方博客，感谢广大馆友的喜爱。

此文《人体生理的两个极乏阶段》（原作者 赵艳军）是根据馆友约会图书馆的评论整理出来的（系列评论见http://www.360doc.com/content/11/1012/00/3415188_155338587.shtml）；对人体生理的两个极乏阶段从目的、方法、结果、结论 四个方面进行了详细而深刻的阐述，便于读者更好地理解和应用。所以，在这里我要感谢广大教育 官方博客、赵艳军、约会图书馆。