烟台开发区小饭桌:长寿篇 <<搜集整理供好朋友参考>>

长寿篇 <<搜集整理供好朋友参考>>  

    　昔人行路人，海滨逢十叟。
    　年皆百余岁，精神加倍有。
    　诚心前拜求，何以得高寿？
    　一叟拈须曰：我弗嗜烟酒；（戒烟忌酒）
    　二叟笑莞尔：淡泊甘蔬糗；（清淡素食）
    　三叟整衣袖：服劳自动手；（勤于劳动）
    　四叟拄木杖：安步当车久；（以步代车）
    　五叟摩巨鼻：清气通窗户；（空气流通）
    　六叟抚赤颊：沐日令颜黝；（沐浴日光）
    　七叟稳回旋：太极朝朝走；（练太极拳）
    　八叟理短鬓：早起亦早休；（早睡早起）
    　九叟颔首频：未作私利求；（不求私利）
    　十叟轩双眉：坦坦无忧愁；（乐观开朗）

    　善哉十叟辞，妙诀一一剖。若能遵以行，定能登上寿。
    　

    　少思、少念、少欲、少事、少语、少气、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。行此十二少，养生之都契也。
    　多思则视殆，多念则志散，多欲则志损，多事则形疲，多语则气争，多气则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则妄错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，多恶则焦煎无欢，此十二多不除，伤生之本。
    　

民间谚语

    　七十不为稀，八十不算老；
    　九十不少见，百岁不难找。
    　身怕不动，脑怕不用；
    　树怕皮薄，人怕体弱。
    　家有钱财万贯，不如身体康健。
    　闲人愁多，懒人病多，忙人乐多。
    　天有三宝日月星，地有三宝水火风。
    　人有三宝精气神，善用三宝可长生。
    　
养生十四忌

    　一忌不吃早餐，二忌食之过饱，三忌饮食过咸，四忌油炸食品，五忌贪杯狂饮，六忌多糖高脂，七忌过热食品，八忌空腹锻炼，九忌过勤冷浴，十忌久坐猛起，十一忌少动懒惰，十二忌情绪急躁，十三忌忧愁悲观，十四忌睡眠不足。
    　

    　莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。世间万物怎能全，只有痴人愁不了。任你富贵与王侯，年年处处埋荒草。放着快活不会享，何苦自己等烦恼。莫要恼，莫要恼，明月阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。粗布衣，菜饭饱，这个快活哪里讨？富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼。——（清）石成金 
  

    　坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿。更兼醉饱卧风中，风入五脏成灾咎。——《孙真人卫生歌》
    　神气淡则血气和，嗜欲胜则疾疹作。 ——（唐书）
    　治有病，不若治于无病；疗身，不若疗心；使人疗尤不若自疗也。 ——《浮生六纪》
    　

    　一忌性子急，冲动发脾气；二忌忙与乱，烦恼出难题；三忌灾祸重，精神强刺激；四忌连失眠，熬夜不歇息；五忌头猛抬，抬举用过力；六忌大便干，内燥体温起；七忌烈日晒，风寒亦应避；八忌病吓倒，又怕太大意；
    　

    　人勤病就懒，人懒病就勤。久怒生疾病，久气伤心肝。小病不治，大病遭殃。只忙治病未预防，没有忙到点子上。食物缺了钙，骨牙就要坏。食物缺了铁，就会得贫血。肝病少吃辛，心病少吃咸，胃病少吃辣，脾病少吃酸，肺病少吃苦。马齿苋是个宝，得了痢疾能治好。穿山甲，王不留，妇女吃了乳长流。常饮菊花茶，老来眼不花。是药三分毒，无病不可补。药症相符，大黄也补；药不对症，参茸也毒。
    　

    　癌虽如虎狼，警惕亦可防；首应戒烟酒，饮食勿太烫；更应心放宽，切忌暗悲伤；致癌黄曲霉，易染发霉粮；玉米和花生，生霉毒最强；硝酸致癌物，多在腌菜缸；油炸蒸锅水，可能致癌汤；煤烟车废弃，癌物内中藏；
    　

    　流水不腐、户枢不蠹，以其运动故也。——（唐）孙思邈
    　月以日行故明，水以日流故不竭，人之四肢以日动故无疾。——（北宋）苏轼
    　整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑。故而小劳君会否？户枢流水即吾师。——（南宋）陆游
    　

    　生命在运动，人人皆可通；坚持天天练，身体无病痛。身体常运动，全身关节松；阴阳得调理，脏腑经络通。双手搓面部，明目清头风；肩颈关节动，可治肩漏风。运动多扩胸，防止得疾病；呼吸胸肋动，平肝可熄风。蹲起练腿功，压腹大变通；三焦得调理，全身血气通。腹肌多运动，增加肠蠕动；弯腰练胃功，摇晃关节松。下肢多锻炼，防治腰腿疼；踢腿脚面绷，能壮下肢功。行走疾如风，血络上下通；常做运动操，血液循环通。杨柳活，抽陀螺；杨柳青，放风筝；杨柳死，踢毽子。早起三光，晚起三慌。经常缩肛，防治痔疮。人老腿先老，防老多走跑。坐卧不迎风，走路要挺腰。
    　

    　早晨起床伸伸腰，展骨舒筋精神好。喝杯蜂蜜温开水，选好牙膏漱口道。洗脸搓面面色红，天天梳头防中风。早晚叩齿三十六，绕舌三十要做到。舌抵上腭咽唾液，挠腮拉耳经常搓。坚持日做保健操，延年益寿疾病少。（刘熙智）
    　

    　    　    　     　    　    　    　 起床功：起前抬腿十分钟，扳关摩腹深呼吸。
    　    　    　     　    　    　    　 洗脸功：冷水浴面盐刷牙，揉耳擦头加拍打。
    　    　    　     　    　    　    　 便后功：每便清洗按摩肛，终生可以防痔疮。
    　    　    　     　    　    　    　 腰背功：曲蹲踮脚伸伸腰，捶打胸背不可少。
    　    　    　     　    　    　    　 洗脚功：睡前热水多烫脚，舒筋活血健康保。（曹志国）
    　

    　    　    　    　    　    　    　    　    　面常擦，血脉流畅，容颜光泽；
    　    　    　    　    　    　    　    　    　目常揩，视物清晰，眼疾不染；
    　    　    　    　    　    　    　    　    　齿常叩，齿坚牙利，不龋不松；
    　    　    　    　    　    　    　    　    　耳常弹，听力敏锐，耳聪不鸣；
    　    　    　    　    　    　    　    　    　背常暖，肺功强盛，寒咳不犯。（志明）
    　

    　春温以生之，夏热以长之，秋凉以收之，冬寒以藏之。若气反于时则皆为疾病，此天之常道也。顺之则生，逆之则病。——《寿亲养老新书》
    　冬不求极温，夏不求极凉，逞一时快事，必有后灾。——《千金要方》
    　欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣。——《论衡》
    　夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿。——《唐》孙思邈
    　花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如客见，不觅仙方觅睡方。——《宋》王逢源
    　

    　入厨先洗手，上灶莫多言。空气流通，多活几冬。春捂秋冬，不得杂症。常在花间走，活到九十九。山汗作内秽，夜寝勿贪凉；盛暑头别热，心静自然凉。夏秋防着凉，以免坏肚肠。早起早睡，精神百倍；贪房贪睡，添病减岁。睡前开窗，一夜都香；贪凉失盖，不病才怪。
    　辣椒多吃要上火，觉睡多了生病魔。懒生虱子脏生疮，不讲卫生非典狂。常洗衣裳常洗澡，常晒被褥疾病少。常剪指甲常洗手，各种病菌不入口。 （贾秀芳）
    　

    　他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生病中他计，气下病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气之为害大可惧。诚恐气病将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气。 ——（清）闫敬铭
    　

    　太饱伤神又伤胃，太渴伤血并伤身。饥餐渴饮勿太过，免致膨亨伤心肺，醉后强饮饱强食，未有此身不成疾。人资饮食以养身，去其甚者自安适。——（唐）孙思邈

    　姜茶能治病，糖茶能和胃；菊花茶名目，烫茶伤五内。午茶长精神，晚茶难入睡；饮后茶漱口；洁齿除垢秽。空腹饮茶心里慌，隔夜剩茶伤脾胃；过量饮茶人黄瘦，淡茶温饮保年岁。 ——《罗氏会约医院》
    　酒多血气皆乱，味薄神魂自安。夜漱却胜朝漱，暮餐不如早餐。耳鸣需要补肾，目暗必须治肝。节饮自然健脾，少思必定神安。汗出莫当风立，空腹莫放茶穿。 ——《医方类聚》
    　

    　粗细粮，搭配当，讲科学，富营养。淀粉糖，盐脂肪，低摄入，控总量。荤素搭配要合理，蒸煮熬炖营养强。少吃油腻，清淡为上，戒烟少酒，淡茶莫忘。菜果营养好，赛过灵芝草。瓜果虽然美，不可吃过量。清晨一杯淡盐水，生津提神润脾胃。未曾吃饭先喝汤，一生到老胃不伤。宁让饭菜占着盆，莫叫食物撑煞人。一顿吃伤，十顿喝汤（药）。一日吃仨枣，终生不显老。羊肉暖胃肠，败火绿豆汤。甜言夺志，甜食坏齿。若要吃得香，饭菜嚼成桨。五谷小杂粮，营养中最强。
    　

    　葱韭与大蒜，三味不见面。味精起锅放，辣食味道鲜。烹调鱼和虾，别忘把醋加。早晨吃点姜，一天得安康。晚上吃片姜，一夜难入眠。常用五香粉，医生不进门。花椒属大热，暖胃袪冷寒。葱是和事佬，做菜不可少。做菜加大料，益寿又延年。 ——（江太发）
    　

    　日饮几杯好绿茶，抗癌固齿好处多。饮酒首选红葡萄，延缓衰老精神矍。酸奶要比牛奶好，豆浆最好天天喝。骨头蘑菇汤更美，益寿延年健体魄。老玉米粥家常饭，软化血管降血压。荞麦降脂有特效，纤维含量它最多。要防胃及糖尿病，土豆山药和地瓜。燕麦降脂属上乘，麦片煮粥要常喝。小米除湿又健脾，镇静安眠效独特。大豆美誉营养花，微量元素钙镁钾。蔬中上品胡萝卜，美容美发养黏膜。南瓜产生胰岛素，苦瓜效力亦不差。防癌珍蔬西红柿，蛋炒番茄为最佳。大蒜荣称抗癌王，切片后食作用大。螺旋藻效很奇特，一克胜蔬一千克。劝君常念饮食歌，终生受益身康乐。——（宋传书）
    　

    　一些谚语寓含医理：例如“枪不擦不亮，身不练不壮。”“站如松，坐如钟，卧如弓，行如风。”“暴富欺贫，暴寒欺人。”“甜言夺志，甜食坏齿。”“寒从脚上起，病从口中入。”“有病早医，无病早防。”“衣服早补，补丁少。”“有病早治，痛苦少。”“贪吃贪睡，添病减岁。”“不染烟和酒，活到九十九。”“一勤生百巧，一懒生百病”。等等。
    　“吃人参不如睡五更。”“若要孩子安，三分饥和寒。”“热饭冷茶泡，娘做郎中医不好”
    　“看一个医生不如交一个朋友”“今年笋子明年竹，少年体壮老年福。”“吃馍喝凉水，瘦成干棒槌。”“运动运动，病魔难碰。”“五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头。”“进补如用兵，乱补会损身。”“睡觉不蒙头。清晨郊外走。”“无事勤扫屋，强如上药铺。”“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”“暴食暴饮易生病，定时定量可安宁。”“一顿吃伤，十顿喝汤。”“少吃多餐，益寿延年。”“常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。”“指甲常剪，疾病不染。”“烟酒不尝，身体必强。”
    　急躁易怒，孤僻郁闷，沉默寡言，多愁善感，都对身体健康不利。
    　“笑口常开，青春常在。”“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”“生气催人老，快乐变年少。”
    　

    　1开心、2童心、3宽心、4爱心 、5静心、6恒心
    　

    　1瞪目、2闭目、3摩面、4搓头、5远眺、6眨眼、7顾盼、8转睛、9点穴、10抹项
    　

    　一不宜早、二不宜空、三不宜露、四不宜激、五不宜急
    　

    　1、 正心 2、静心 3、清心 4、宽心 5、忍心 6、操心
    　

    　1、保：既保持大脑的活动 2、活：是指活动手指 3、转：即转换不同性质的活动 4、参：即参加社会活动和体育活动 5、睡：即睡好觉、保证睡眠充足。 6、调：即调节饮食 7、听：即听优美动听的歌曲
    　

    　养生一自诀：晨起一杯水，到老不后悔。常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保安康。每天一只果，老汉赛小伙。乱吃一顿伤，会吃千顿香。饭前一碗汤，胜开好药方。饭后一支烟，伤肝得胃病。多练一身功，老来少一病。练出一身汗，小病不用看。干净一身轻，不净百病生。一个药一个性，乱服会丧命。无病一身福，有财万事足。要活一百多，心胸常开阔。
    　格言：多近树；常吃素；忘掉数。
    　

    　居室清雅御风寒，坐也安然，睡也安然。衣着得体要自然，布也可穿，丝也可穿。粗茶淡饭日三餐，荤也可口，素也可口。读书看报莫间断，日也不歇，年也不歇。运动场所常露面，球也打打，拳也练练。三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。孙儿活泼绕膝前，乖也喜欢，闹也喜欢。老夫老妻常相伴，走也相恋，坐也相恋。有害嗜好切勿沾，烟也不贪，酒也不贪。胸怀大度天地宽，名利不争，忍让为贤。无忧无虑度晚年，不是神仙胜神仙。
    　

    　一曰“喜怒”侵害。二曰“名利”干扰。三曰“滋味”妨碍。四曰“声色”破坏。五曰“神虑消散”影响。
    　

    　没有一个朋友能够比得上健康，没有一个敌人能够比得上病魔。
    　无病不知有病是苦，有病方知无病是福。
    　说出口的话是药，闷在心里的事是病。
    　

    　心态关、求医关、饮食关、锻炼关、休息关。