芜湖站东广场:修己安人幸福课实录之三 第三课 良好习惯成就幸福人生

现在请各位同学端身正坐，让我们以至诚之心感恩，大家请跟我读：感谢父母养育之恩，感谢教师辛勤教导，感谢同学关心帮助，感谢农夫辛勤劳作，及所有付出的人。

    上节课我们讲了《心中有梦，脚下有路》，我们知道了如何根据自己的所学专业、气质类型和个人优势确立个人目标和如何分解目标。今天我们以良好习惯的养成为例进一步和大家讨论如何确立目标，分解目标。

    先给大家讲一个故事。从前有一个樵夫，每天到山里打柴，一次他打柴时，遇到大雨，他到一个山洞里去避雨，到了山洞里面，感觉有点冷，就打着火，准备取暖，不想在山洞里看到了一具尸首，他翻看时，看到了一本书。他想死人带到棺材里的东西一定很有价值，于是他拿走了那本书回家去看。他看到书上说，如果到死海的边上，找到一块黑色的、摸起来温暖的石头，那就是点金石。于是他变卖了家产，到死海去找点金石，来到了死海，他看到海岸上有很多石头，他就一块一块地翻看，摸到一块石头，不热！随手把他扔到海里，又摸一块，热但不是黑色的，又扔到海里！就这样看一快扔一块，一天一天过去了，把不合适的石头都扔到海里，终于有一天，他看到了一块黑色的石头，同时摸起来也是热的，怎么样呢？他又随手把它扔到了海里！为什么？（生答：“习惯了。”）对！他就是习惯了，习惯会成就你，也会败坏你，真是成也萧何，败也萧何，习惯会影响你的人生幸福，今天我们讲述的主题是《良好习惯成就幸福人生》。

 幸福是人生的终极目标，在达到幸福这个终极目标的过程中，习惯起了很大作用，大家都知道，坏的习惯会给自己或他人带来困扰和麻烦，而好的习惯能够帮助我们建立良好的人际关系、获得事业的成功、保持积极幸福的心态。我们都希望自己养成能够帮助自己受人欢迎，收获财富和幸福的习惯，那么养成良好的习惯从哪里着手呢？

 你首先有一个习惯目标，有习惯目标并不难，我们经常会给自己确立习惯目标，但结果如何？不了了之！为什么？关键是我们不知道如何把这要建立的习惯目标真正让他成为现实。这就需要我们谨慎地确立好习惯目标，古人说：“慎始善终”，就是说开始时小心决断做好必要的考察和思考，最后才可以坚持下去，从而变成现实。现在很多人追时尚，“闪婚”然后又“闪离”，从认识到恋爱，恋爱到结婚，结婚到分居，再由分居到离婚，一共没有一个月。最后伤害别人也伤害自己，这样很不负责任，就是没有慎始，更谈不上善终。下面说说如何确立你的习惯目标：

第一是对你要确立的这个习惯目标进行必要性分析，所谓"必要性分析"，顾名思议，就是说你是否需要养成这个习惯，它可能会对你的学习、生活、人际交往以及日后的工作会带来多大帮助，如果确有必要，我们就确立这个目标。必要性实际也就是重要性，它帮我们解决一个动力问题。因为做任何事都需要有动力， 而这动力当然就来自这件事对我们的重要程度。明白了这一点，对我们具有很大的指导意义：首先，当我们要培养一个好习惯或征服一个坏习惯时，必须仔细研讨其必要性，千方别仓促上马。为此你可以为其列出许多条条来：比如这习惯一旦养成，对自己有多大益处；如果养不成，对自己有多大坏处。这种条条越多，你会感到越重要，实施起来劲头也就会越大。其次，你要培养什么好习惯、征服什么坏习惯，可从你的理想、抱负中提取；因为理想、抱负对我们人生无异是再重要不过的事。同时，你也可以从困扰你的难题、阻碍你的瓶颈、你必须达成的目标、你极待提升的短板中去提取；因为这类事你内心迫切想解决，因此一旦你从中提取出某种习惯或"习惯配方"，你实施起来劲头就会特别大。比如我在养伤时医生让我做一个康复操，我会思考这个操我做了是否真的有帮助呢？我爱人就上有关网站，搜索有关股骨颈骨折的康复建议，结合医生的嘱咐和搜索有关信息和我身体的状况，我们自己编了一套适用的体操。最后我们一致认为这套自编的康复操，非常好。而且自己编的，就会珍惜、就会认可，然后认真地做。这是必要性分析，进行必要性分析就是为了避免脑袋一热，一拍脑袋就做，最后不了了之。咱们上课前所读的感恩词，我也是经过了一番思考，经过几年，在很多个班认真实践之后作出的决定。这样既然有必要，我们就要养成这样一个习惯，大家一看到左老师，首先想到心理课，然后就是感恩。多好！

第二就是可行性研究，可行性研究，显然是指当我们仔细分析了培养这个习惯的必要性后，还要对其可行性作认真研究。为什么？因为有了必要性以后，能否可行还是个大问题。比如有人深感健康的重要，于是有母亲就下决心，一定要带儿子养成天天清晨五点起来跑步的习惯。你可分析一下，这习惯的可行性究竟如何？这显然有问题。因为你这样做，一天是可以的，一个星期也可以；但一个月呢？一年呢？长此以往呢？显然就不可行了。再比如有同学认为外语对自己实在是太重要了，于是心一横，发誓要养成每天记100个单词的习惯，这样，一天一百个，十天一千个，一百天一万个，这多带劲啊！但这样做能长久吗？显然有问题。为什么？因为单词是要不断复习才能真正记住的。因此开始几天你也许还可以，但越到后来，这种复习量就会越大，以至大到最后你根本就无法应对。到那时，这习惯就只能中途夭折了。以上就是我所谈的"可行性研究"，也就是必要性有了以后，还要对其可行性作极认真的分析。因为很显然，假如这习惯既必要、又可行，那我们实施起来就会节节胜利，劲头会越来越大，情绪也会越来越高涨；相反，如果虽有必要，却不可行，那总有一天，问题会暴露出来，使你不得不忍痛割爱，最终放弃；而到那时，你在失败之余，自信心岂不也会大受挫伤？因此对于可行性研究这一步，望你一定要走，可千万别省略了。
就是说你要养成的这个习惯目标现实吗？根据你的时间、精力、能力可不可以把这个习惯目标真正成为你生活的一部分。还拿我养伤为例，时间、精力等都不是问题，问题是做这个操，有时会很疼，俺也是爹生娘养的，不是石头缝里蹦出来的，真怕疼。但是现在疼一些，将来就有可能避免将来股骨头坏死。这个骨折引起坏死的几率很高，如果一旦坏死，就真正麻烦了，人们称股骨头坏死是“不死的癌症”，我这么年轻，可不想后半生拿出大量的时间和精力对付股骨头坏死。那疼也得做，这就是可行性研究。

 第三是策略性分析，你确定了习惯目标，进行了必要性分析和可行性研究，怎样才能更好的变目标为现实呢？人们说“21天养成一个好习惯”，21天是一个平均值，一般来说，动作方面时间会短一些，比方说左老师刚才讲的康复操或者上次课讲的柏拉图抡胳膊的故事，就属于动作方面。而思维方面，会时间长一些。我们如何坚持21天最后养成一个好习惯呢？上一课咱们讲了提醒目标的四个方法，那位同学还有印象（部分同学大声说：“图片化、把目标告诉周围人、每天计划和总结、奖励和惩罚”）我太高兴了！大家都记得，这就是你行动的第一步，先记住，记不住肯定学不会，学会才可以应用，这是一个不可以改变的逻辑关系。我们就用这四种方式对自己进行监督。我的康复操是让我的儿子每天晚上问我，今天是否做了康复操，一般爸爸希望在孩子面前完美一些，不愿意破坏在孩子心中的高大形象，所以我很认真的做，为了自己的形象，为了身体，我执行得很认真。孩子也很开心。

 第四是操作性工具，第三步──策略性探讨 培养习惯"四步法魔"必经的第三步，便是策略性探讨。所谓"策略性探讨"，是指当必要性和可行性都充分以后，真正实施起来，我们还必须讲究策略性。否则，这习惯照样难以养成。对此容我举一实例，你就很容易理解。在我一次课上，有位来自沃尔沃的年轻女主管向我提问："周老师，我家住16楼，我很想养成一个习惯，每天上下楼不乘电梯，这样对我减肥、健身肯定很有好处。但为什么我试了几天，就不成了？"我觉得这个问题很典型，我们不妨一起来分析。试想，为了减肥、健身，天天爬16层高楼，那毕竟是一件极艰苦的事：开始她一定是咬着牙、喘着气、努着劲，才一步步艰难地把腿挪到那16层的；而随后几天，她一定会天天累得浑身酸痛，以至酸痛得她全身骨头架子都要像散了似的；而再以后，她心里每天一定都在激烈地斗争，以至终有一天，她感到实在无法坚持了，于是就只能中途放弃，并无可奈何地抚慰自己道："胖一点就胖一点嘛，这算什么，还丰满呢？你看人家香港肥姐，活得多潇洒、多滋润啊！"……朋友，这也许就是这位女士败下阵来的真实过程，也一定是我们许多人曾败下阵来的真实过程。那采用我所谓的"策略性"又应如何去做呢？ 应该这样去做。你想，你一下子要爬这16层高楼当然难度极大。那怎么办呢？你先别急，别总想一口吃成个胖子、一口吞下个热汤圆。你慢慢来──开始几天，剩电梯到十三四层，爬二三层；爬二三层对你一定很轻松，没什么问题吧？好了，过些天再加一层；这加一层对你一定也没什么问题吧？好了，过些天再加一层……朋友，你只要听我的话，不急不慢、循序渐进，一天天脚踏实地、步步为营、稳扎稳打地加，我相信终有一天，你会在不知不觉中每天爬十六层楼还会感到轻松自如、兴致勃勃、精神抖擞、豪情满怀，仿佛珠穆朗玛峰也天天踩在你脚下似的……朋友，我为什么敢说这样的话？因为我许多现在你们看似不可思议的习惯，其实就是这样一点点养成的。那我以上所举的这个实例说明了什么呢？说明了培养一种习惯，除了要研讨它的必要性和可行性外，还必须探讨它的策略性。而经过我的深入思考和实践，我认为这策略性关键在两个字──"少"和"小"所谓"少"，就是从总体战略而言，每个阶段培养的习惯，要讲究一个"少"字，千万不能"多"；所谓"小"，就是从具体战术而言，每个习惯开始培养时，要讲究一个"小"字，千万不能"大"。因为这两个字太重要了，因此让我来分别细说。先说这"少"字。我们培养习惯，为什么总体战略上，每个阶段要讲究一个"少"字呢？这就要先从我们培养习惯的总体战略说起。实际从我以前的大量论述中，你们一定能知道，我之所以如此强调"习惯"、如此重视"习惯"，因为"习惯"决不是简单两个字、也决不是某项单一的素质，而是一条路，是一条您一辈子应坚持去走的自我超越、自我突破、自我修炼之路。我们前面还提到，我们这里所谈的习惯，决不是一种狭义习惯，而是一种"广义习惯"。既然是一条一辈子要走的路、又是一种"广义习惯"，那我们这一生要培养的习惯从小到大、从里到外、从头到脚、从学业到事业、从动作到思维、从思维到精神，是不是太多了、太多了？！

怎样让你的目标习惯更有可操作性，我们做事往往容易好高骛远，希望一下子就会成功，西方有一句谚语“罗马不是一天建成的”，好习惯也是这样，不会一个早晨就象人们说的“三日不见，令人刮目相看”。一下子定下高大的目标，豪气可嘉，但是冷静下来一做，自己就会知难而退了，更可能进一步退三步。给自己更大的打击，所以说，饭一口一口吃，路一步一步走，好习惯一点一点养成，从小的方面做起，从少量做起。我在做咨询时，经常会让来访者做一些行为或思维方面的习惯改变或养成，都是和他们商量一个合适的目标习惯，然后逐步扩大战果，最后经过一段时间，积少成多整个人会变个样子。一点好习惯养成并巩固后，再开始另外一个，你肯做、肯坚持，最后你会幸福。

下面结合我们将来上课的内容给大家讲讲我们需要养成哪些行为习惯和思维习惯。

首先是行为方面的习惯养成，一个是微笑，“微笑是人生最好的名片”，又有人说“微笑是最好的化妆品”。微笑有两种，常见的是“礼仪性微笑”，你去商场、饭店常见的服务员所谓的“露八颗牙齿的微笑”，也叫皮笑肉不笑，这不是真正的微笑。真正的微笑是“杜乡式微笑”，这是根据提出这种微笑的法国人杜乡的名字来命名的，这种微笑，也不难辨认，嘴角上翘，然后看他眼角的鱼尾纹是不是也带了笑意，如果不是发自内心的微笑，鱼尾纹是不能作假的。

 再有就是锻炼身体，我每天上下班过农大体育场，上面写着“每天锻炼一小时，为祖国工作50年”。锻炼除了可以增加体质，更可以提升人的幸福感。这个意义远远大于体质的增加。

 还有干净整洁，从前有一个学生现在在长城做车间主管。毕业那一年，他和其他四位同学一起在长城实习，下班后，其他人都急着回家。他看到地上很多扔掉的擦过油的纱布，就把纱布洗静凉干，然后再用，正好有一天，部门经理进来看他正在洗纱布，问他干什么，他说，看那么多纱布仍了太可惜，洗干净以后可以再用。经理就跟他聊天，他说小时候家力很穷，妈妈是一个爱干净的人，每天带着几个孩子把简陋的家收拾的干干净净。用完抹布后，都是洗静凉干的，他只不过是习惯使然。这位部门经理很高兴，当即决定留用他，而且不到三年做到了部门主管，我们总是说，机会留给有准备得人，这话真是有道理，平时好的言行习惯，真的会成就你，但不是刻意为之，临时抱佛脚，就起作用的。也会败坏你，让你防不胜防。

再有就是助人，在你力所能及，不影响你生活水平的前提下，能帮人一把，就帮人一把。于己无损，给人方便，何乐不为？我家楼下有个防盗门，儿子小时候每次我带儿子下楼，如果听到后面有人，就和孩子等一下，并让孩子扶着门，等后面的人出了门，再松开手。时间一常，再加上邻居们的好心鼓励和赞美，孩子不仅在楼下，在商场、饭店都能注意这一点，我们说绅士风度，有教养经常就体现在这些小的方面。这也是我们说的“毋以善小而不为”。

 再有就是幸福的思维习惯，也就是人们说的“思维定势”。下面我们做个小测验：一天傍晚，警察局长和一个老头正在一个小酒馆里喝酒。这时跑来一个小孩，小孩说，你快回家吧，我爸爸和你爸爸都回来了，大家想想这个孩子和警察局长是什么关系？（有同学说是兄弟、有说是叔侄、有说是舅甥）大家说的都不对，什么关系呢？母子关系！（同学议论纷纷）你看关键在于我们有思维定势，什么思维定势？警察局长大部分都是男的，可为什么女士就不能做警察局长呢？更何况和老头在小酒馆里喝酒，更象男的了，问题也正在这里。很多的思维习惯影响我们的幸福感，我们需要建立怎样的思维习惯呢？包括乐观、宽容、感恩、悦纳自己、活在当下以及倾听等。

 很多人上愁了，这么多，怎么办？有人问邓小平长征时那么艰难怎么过来的？邓小平说，跟着走！对呀！跟着走就行了！你跟着左老师的进度、按照左老师提供的方法，不着急，不放弃，最后你会成为幸福的人！下课！