福特福睿斯方向盘功能:我的百个养生小故事之十九＿冷水浴之浴身

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/27 22:45:34

　浴，是洗澡，用的本意。冷水浴，强调的是冷水，一般来说，指摄氏２０度以下的水，是人们有意识地、有目的的利用低于皮肤温度的水来洗沐身体。　人们为什么要运用冷水浴呢？这是因为冷水浴能提高机体对寒冷刺激的能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动，这种血管一舒一缩的锻炼可以增强血管弹性，能不利于防治动脉硬化、高血压、冠心病吗？冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增强，从而使人面色红润，精力充沛。同时这种锻炼，通过加深呼吸，增加膈肌活动量，加大肺的通气量而增加肺功能；通过促进胃肠蠕动，而有效地改善消化功能；通过热量释放，减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。还有美容作用等等。　其实，我从小就爱玩水，成天就在我家门前那条河里同小伙伴一起游泳，打水仗，捉迷藏。从夏初开始一直到秋末，那条小河就成了我和小伙伴的乐园。就说文化大革命前，我在三才小学教书时，为了让学生就近上学，我和杨维时两人被安排到半边王场去办小学五、六年级的教学点。当时，队里腾出一间仓库做教室，我们还挤出一点位置做厨房、做寝室。我俩既是教师，又是炊事员。每天学生离校，我俩就忙着烧饭晚餐，然后，就到门前的河里游泳洗个澡。倘若冷清，就端盆河水到教室洗洗。一年四季就是洗的冷水澡。再说文化大革命中，６９年，我们十多人到幸福大队劳动，集体起伙，分散在群众家居住。每天劳动后，为了方便，只好用冷水洗澡，难道你还要用住户家的热水吗？再说别人也是劳动了一天的，还有一家老小，你忍心麻烦吗？这样用冷水洗澡一晃就又是两年。７１年，我回校教书了，组织照顾，把我分到妻子所在单位的地方，一家人生活在一起，条件好了，洗冷水澡的时间就少了。　１９９６年的冬天，我开始了有意识地冷水浴。每三天一次，每次在晚上１１时左右，不管是起狂风，还是下暴雪，还是冰冻的日子，都坚持不变。　每次冷水浴，先用直径约尺许的塑料盆放满自来水，（为了防备自来水管冰冻，我就把水管龙头稍微打开一点，让自来水一天２４小时点滴不断）接着分两次脱光身上衣服，分三段擦浴全身：第一次脱光上身衣服，擦浴两上肢、背、胸、两肋；第二次脱光下身衣服，先擦浴腹、腰、臀部，两上腿；再擦浴两小腿，双足。　每次冷水浴之前，在脱光上衣之后，我都做一次热身运动，共五个动作，每个动作都要摩擦生热。１、对搓双手；２、用双手交替摩擦上肢，从手腕起擦到肩部，按顺序一次又一次反复地摩擦，重点在腕关节、肘关节、肩关节；３、摩擦胸部，双手迭起按顺时针方向按摩；４摩擦两肋，双手各摩擦各侧的，方向从上到下；５、擦背，左右两手各拧着干毛巾上下一个角，上下斜着用力拉动，像拉锯一样。热身以后，擦浴之前，用单手蘸水分别拍打两臂和胸前几下，意思是告诉机体我要进行擦浴了。　下面就说说我是怎么擦浴的。　先擦上肢、背、胸、两肋。所有动作与热身同，只不过摩擦的双手要鞠水，摩擦的毛巾要打湿水，因为下身的衣服还没脱，所以毛巾要拧得稍微有点干。第一段擦浴完，就穿上秋衫、毛背心，然后就脱下下身衣服。　接着擦腰、臀部、腹、及上腿。在摩擦各部分时，双手要不停地掬水。擦腰和臀部，横向摩擦，由上及下，由下及上，反复摩擦生热；再摩擦腹部，双手迭起按顺时针方向反复摩擦，直至生热；继而摩擦大腿，双手先从膝盖往上摩擦左大腿，直至睾丸，反复按顺序从下往上摩擦生热；再换右大腿摩擦。第二段擦浴完，就穿上短裤，坐在小板凳上。　最后擦小腿和双足。先擦小腿，双手鞠水，从足踝往上摩擦到膝盖，反复按顺序从下至上摩擦生热，重点在膝关节；继而，把双足泡在盆里，然后一只脚一只脚地拿出摩擦，按脚趾、脚背、脚两侧、脚底的顺序反复摩擦生热，重点在脚底涌泉穴。第三段擦浴完了，就穿上秋裤。　这一次擦浴就结束了，大约２０分钟左右。每次的擦浴都是如此。这种冷水浴，我一直坚持到２００６年的冬天。

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