本文推荐?的瑜伽减肥妙招，都是日常生活中随时可以利用的，你可以打印出来，贴在家里或办公室中，时刻提醒自己。　　1、每天至少3杯绿茶　　　　把喝绿茶（或者使用绿茶萃取物）作为生活习惯吧，如果你能保证每天至少喝3杯绿茶（或摄入3次绿茶萃取物）的话，一年下来可以减掉6斤脂肪--怎么样？很诱人吧！原理如下：绿茶中含有儿茶酚，能增加体内降肾上腺素的水平，从而加速新陈代谢，有喝绿茶习惯的人比没有此习惯的人新陈代谢提高4%。　　2、大量的喝水　　喝水过程本身也是减脂的运动，每天喝1.5升的水，可以燃烧17400千卡热量，相当于减掉5斤体重。连续喝下2杯水（两杯之间间隔时间不太长也可），人体的新陈代谢会加快30%。　　3、每天喝脱脂奶或低脂奶　　　　脱脂奶或低脂奶比全脂奶好，全脂奶比不喝奶好，理由不必多说！　　4、要瑜伽也要力量　　单纯的瑜伽减肥效果肯定没有复合式的运动效果好，关于瑜伽、有氧运动与力量练习的结合问题，已经在瑜伽、有氧运动与力量练习应有效结合一文中做过介绍。如果你实在没有时间或条件，那么把瑜伽和力量练习结合起来也可以，而所谓的力量练习包括蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑等，哪怕每天只做10-20分钟，你会发现，这个时间投入得很值得！　　5、远离酒精　　　　酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平，尤其在酒精和高脂肪类食品混和后，将产生高热量，这样的食物吃下之后，大多数脂肪无法得到燃烧，结果必然是肉越来越多，人越来越胖。　　6、减压就是减小腹　　　　压力与腹部脂肪堆积有很大关系，当你感到有压力时，皮质醇就开始刺激你的食欲，同时降低体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积。听舒缓的音乐，练习瑜伽都是不错的减压方式。　　7、利用好经期后的减肥关键期　　　　在月经周期的后几天运动，减肥效果要比其他时间好。这几天，体内黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果在这个时候做运动，就能将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前2天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。　　8、多吃香蕉　　　　吃香蕉是为了获得其中丰富的钾元素，钾元素能通过调节体内水的平衡来加快新陈代谢速度，所以每天要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶中含370毫克，一只橘子中含有250毫克。　　9、多吃杂粮少吃淀粉　　　　日常食用的淀粉类食物主要有面包、土豆和米饭，它们能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平，所以最好把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包的时候，要特别注意一下营养列表上面标注的是不是全麦、燕麦或者小麦。　　10、少吃多餐和短时多次运动　　　　这两个习惯都源于一个原理：不断给身体带来新的刺激，从而避免新陈代谢减缓。少食多餐--每天吃5顿，每顿热量在200-500千卡，这样比一天吃3顿，每顿都吃得很饱要好。短时多次运动--把一次利用较长时间才能完成的运动分成2次，每次20分钟，这样在你完成运动后的1-2个小时内，都将迎来新陈代谢的高峰，这样比一次性地完成所有运动量，能燃烧到更多脂肪。此外，零散运动也很有效，比如每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200-300千卡热量。

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