常州北广场和南广场:芳香疗法与健康(下)

不论年龄是老是少，身体是好是坏，我们都能藉由芳香按摩来预防疾病和延长寿命。它能唤醒我们的嗅觉和触觉，帮助我们舒解疼痛、促进睡眠、改善情绪和减轻许多生理疾病。按摩与芳香疗法都可以对症治疗，最重要的是，它们能促使你我产生安适感，而研究显示，正面的情绪和身体健康的确有密切的关系。

上期《香薰志》中我们详细讲解了芳香疗法与健康的重要关系。并罗列了芳香精油在生活当中的多种用法及功效。如冷热敷、吸入法和蒸脸法、用于芳香地板等等。本期我们将继续为您讲述芳香精油对身体的作用及具体的用法，并用表格详细的罗列出来，以便您参考。
缓解压力
适量的压力可以为生活增添乐趣和刺激，但太多的压力可能会危及我们的健康。过度的压力会导致诸如头痛和胃痛等轻微疾病，但压力一旦持续过久就可能造成更严重的问题。甚至连心脏病或癌症都被认为好发于抗压能力差的人身上。事实上，导致疾病的并不一定是压力，而是我们的反应和处理方式。为了应付压力，我们必须要清楚地明了自身对焦虑或身体疲惫程序的承受极限。按摩能帮助我们对抗压力，它也是引导人们了解放松感受的绝佳方式，因为当紧绷的肌肉放松时，身体和心灵也会镇静下来，进而让整个身体得到释放。如同盖伦医生在西元130年所说：［按摩能消除……疲惫的毒素。］

配方建议：

缓解压力

改善睡眠

提振精神

精油

精油

精油

檀香5滴

薰衣草4滴

4滴香茅、2滴天竺葵

橙花和鼠尾草各2滴

洋甘菊和橙花各2滴

1滴香蜂草

基底油

基底油

基底油

葡萄籽油20毫升

葡萄籽油20毫升

葡萄籽油20毫升

    芳香精油解决问题：

问题

有用的精油

精油的一般效果

按摩油

按摩疗法

其他方法

失眠症

包括难以入睡和熟睡，或不易放松和松弛白天的紧张。

洋甘菊

薰衣草

橙花

用镇静、舒缓紧张的精油来帮助放松。

在20毫升基底油中添加8滴精油

缓慢而有节奏的背部按摩，有催眠效果，能诱使被按摩者入睡。

▼在枕头上滴2-4滴精油以促进睡眠；

▼在洗澡水中添加5滴精油（1-2种）--请使用和按摩油一样的精油，以加强镇静效果。

精神疲劳或神经衰竭

当心灵因为长时间保持专注而感到疲倦时。

鼠尾草

柠檬

薄荷

迷迷香

提振精神的精油有助于唤醒身体、和保持注意力。

在20毫升基底油中添加8滴精油

前额、太阳穴，再加上头皮按摩，以刺激循环。

▼以4滴精油用于香薰炉，或在100毫升的水中添加2滴精油制成空气清香剂；

▼以4滴精油用于吸入法（若有气喘请勿使用）。

忧郁症和昏睡症

包括缺乏精力、元气和正面情绪，感到无助、忧郁和无趣。

佛手柑

鼠尾草

天竺葵

茉莉花

薰衣草

气味芳香的精油能提振精神、促进安适感，并帮助身体和心灵恢复活力。

在20毫升基底油中添加8滴精油

全身按摩（特别注意紧绷部位），或振奋精神的头皮按摩。

▼在洗澡水中添加5滴精油。

压力

包括感觉紧张、焦虑，因为需要大量身体和心灵能量而无法放松。

洋甘菊

乳香

橙花

薰衣草

柠檬

香茅

具舒缓、镇静效果的精油有助于放松心灵。

在20毫升基底油中添加8滴精油

全身按摩：专注于缓慢而有节奏的按摩以帮助镇静，再加上肩膀、颈部和脸部的滑顺按摩。

▼在洗澡水中添加5滴精油。

时差问题

当身体和心灵需要镇静以入睡，或需要保持清醒和提振精神，以降低旅游时差的影响。

镇静：

鼠尾草

天竺葵

薰衣草

玫瑰

提振：

薄荷

迷迭香

用气味熟悉的精油帮助调节睡眠模式，或用振奋的精油帮助身体保持清醒和提振。

在20毫升基底油中添加8滴精油

若要改善睡眠：轻柔滑顺的肩膀按摩。

若要恢复精神：沉稳有力的足部按摩。

▼若要帮助睡眠：在手帕上滴2滴镇静精油再深深吸气；

▼若要提神醒脑：在手帕上滴2滴提振精油再深深吸气。

减轻疼痛
激烈的运动或重复的活动（例如打字或抬举重物）都可能导致偶发性疼痛。按摩和芳香疗法能减轻因紧张和肌肉的过度疲劳而造成的疼痛。这两种疗法都有助于放松，有些精油还具有止痛的作用，而按摩也像运动一样能促进脑内啡（人体内天然的止痛荷尔蒙）的分泌。藉由刺激触摸与按压感觉受器，制止疼痛感觉受器将讯息传送到脑部。按摩的好处在西元十世纪就已经为人所知，当时的医生暨哲学家亚维其纳即写道：［在运动后做复健摩擦能产生安适感……这种摩擦轻柔温和，而且最好和芳香精油及油膏并用。］

配方建议：

减轻疼痛

运动前

运动后

精油

精油

精油

薰衣草5滴

薰衣草5滴

丝柏3滴

乳香和迷迭香各2滴

迷迭香和马乔莲各2滴

尤加利和洋甘菊各2滴

基底油

基底油

基底油

甜杏仁油20毫升

甜杏仁油20毫升

甜杏仁油20毫升

芳香精油解决问题：

问题

有用的精油

精油的一般效果

按摩油

按摩疗法

其他方法

背部

包括下背部，肩膀和颈部的僵硬与疼痛。

洋甘菊

薰衣草

香蜂草

迷迭香

消炎、温暖的精油有助于松弛疼痛的肌肉。

在20毫升基底油中添加8滴精油

沉稳、舒缓地按摩下背部以镇静。然后轻柔地按摩脊椎根部，再加上腹部的按摩。

▼用2-3滴精油做热敷；

▼在洗澡水中添加5滴精油。

头痛

包括紧张性头痛、偏头痛和神经痛。

薄荷

天竺葵

薰衣草

玫瑰

迷迭香

气味清新的精油有助于缓和紧张。

在20毫升基底油中添加8滴精油

肩膀、颈部、脸部和头皮的按摩，然后再太阳穴、前额和头额根部。

▼用2滴精油做冷敷。

腿部痉挛

因过度疲劳或剧烈运动造成的肌肉抽筋、疼痛。

鼠尾草

丝柏

薰衣草

气味敏锐、防痉挛的精油能放松肌肉。

在20毫升基底油中添加8滴精油

若要松弛痉挛，揉擦腿部并把脚拉向自己。等疼痛过后，充分按摩该部位。

▼用4滴精油做热敷；

▼易痉挛者可定期用按摩油揉擦腿部以预防发作。

肌肉疼痛

肇因于过度使用肌肉。

尤加利

洋甘菊

生姜

迷迭香

薰衣草

止痛、温暖的精油能放松肌肉及缓和轻微疼痛。

在20毫升基底油中添加8滴精油

对于剧烈的疼痛：轻柔、重复地按摩整个疼痛部位以镇静。

▼剧烈的疼痛：用4滴精油做冷敷；

▼慢性的疼痛：用4滴精油做热敷；

筋骨扭伤、肌肉扭伤和关节肿胀

因猛拉、伸展或过度使用肌肉，或关节炎和风湿症。

乳香

丝柏

薰衣草

迷迭香

具消炎作用的镇静精油。

在20毫升基底油中添加8滴精油

极轻柔的按摩痛处上方。

▼若要帮助睡眠：在手帕上滴2滴镇静精油再深深吸气；

▼若要提神醒脑：在手帕上滴2滴提振精油再深深吸气。

运动前暖身

放松肌肉，作运动前的准备。

柠檬

香茅

迷迭香

用精油让肌肉保持柔软，以及放松、镇静神经。

在20毫升基底油中添加8滴精油

有力地全身按摩，然后再轻快地按摩和揉捏最常使用的肌肉。

运动后僵硬

放松在运动后因废物积聚而造成的肌肉紧张和疼痛。

洋甘菊

柠檬

香茅

杜松

用精油对抗疼痛的肌肉，以及帮助放松。

在20毫升基底油中添加8滴精油

滑顺而有节奏地按摩以舒缓整个身体。

▼在洗澡水中添加5滴精油。

感染和急救
除了其他的疗效以外，许多精油都具有消毒、杀菌和消炎的作用。这些精油是治疗感染的极佳处方，特别是针对呼吸问题。举例来说，尤加利和迷迭香传统上就用来揉擦胸部，以缓和流行性感冒和感冒的症状。芳香精油也常被当作薰香来净化病房的空气，因为它们能有效杀死空气中的细菌。除了能对抗感染以外，我发现精油也是极有用的急救处方，特别是对于轻微烧伤、割伤、溃烂和螫伤。因此，我经常携带薰衣草和茶树精油，来帮助自己、家人以及我的客户。然而这些处方只适用于轻微的疾病，它们绝不能代替专业医疗照顾。

配方建议：

净化胸腔

咳嗽和感冒

鼻窦炎

精油

精油

精油

檀香5滴

佛手柑5滴

生姜 1滴

乳香和马乔莲各2滴

茶树和尤加利各2滴

尤加利和迷迭香各2滴

基底油

基底油

基底油

荷荷巴油20毫升

荷荷巴油20毫升

荷荷巴油20毫升

芳香精油解决问题：

问题

有用的精油

精油的一般效果

按摩油

按摩疗法

其他方法

感冒和咳嗽

包括下背部、肩膀和颈部的僵硬与疼痛，以及著凉、充血、流鼻水、喉咙发痒或发炎。

丝柏

尤加利

薰衣草

迷迭香

茶树

具消毒、抗菌效果的精油有助于清除胸部和解除充血，并促使呼吸畅通。

在20毫升基底油中添加8滴精油

有节奏地按摩胸部以舒缓该部位，再加轻柔的颈部和脸部按摩，最后再轻压鼻子两侧。

▼以4滴精油用吸入法（若有气喘请勿使用）；

▼在洗澡水中添加5滴精油。

喉咙痛

包括干燥、发痒、发炎、声音沙哑和吞食困难。

鼠尾草

薰衣草

薄荷

茶树

舒缓、消毒的精油有助于对抗感染和预防喉炎。

在20毫升基底油中添加8滴精油

轻柔地往下按摩颈部，然后在头部两侧大幅、轻柔地绕圈。用更轻柔、更舒缓的按摩作结束。

▼用4滴精油热敷颈部。

鼻黏膜炎和鼻窦炎

包括黏膜的发炎、充血和疼痛，或鼻部阵阵作痛。

迷迭香

茶树

薰衣草

薄荷

用振奋、舒缓、抗炎的精油来缓和充血不适。

在20毫升基底油中添加8滴精油

指压头颅根部，然后再挤压眉毛以及按压眉毛、前额和鼻子根部。最后轻柔往下按摩鼻子，往外到耳朵，再往下到颈部。

▼以4滴精油用于吸入法（若有气喘请勿使用）；

▼在手帕上滴2滴精油再深深吸气。

胸腔感染

包括支气管炎和其他呼吸问题。

尤加利

乳香

薄荷

茶树

薰衣草

清爽的精油有助于净化胸腔和促进呼吸。

在20毫升基底油中添加8滴精油

胸部按摩，轻柔的按摩和指压。用更轻的按摩作结束。

▼以4滴精油用于吸入法，（若有气喘请勿使用）；

▼在洗澡水中添加5滴精油。

耳痛

耳朵的疼痛。

薰衣草

洋甘菊

茶树

用舒缓、消毒、止痛、消炎的精油来缓和不适。

在20毫升基底油中添加8滴精油

按摩整个耳朵和下颚，再加轻柔的指压，最后再轻柔按摩整个部位。

▼切勿把精油或按摩油倒进耳朵里。

轻微割伤和溃烂

包括擦伤、伤口、脓肿和冻疮。

茶树

天竺葵

薰衣草

佛手柑

用消毒的精油来预防感染和舒解疼痛。

不建议按摩。

▼用煮过的冷开水清洁患部，然后用4滴精油做冷敷。

轻微烧伤

包括烧伤、灼伤和烫伤。

天竺葵

薰衣草

茶树

用舒缓、消毒的精油来减轻疼痛和预防感染。

不建议按摩。

▼将患部泡在冷水中，然后直接擦薰衣草精油，或做冷敷。

促进女性健康
不论是身体或心理层面，芳香疗法对任何时期的女性都很有帮助。它能缓和经前紧张（P.M.T）和经痛、舒缓阴道感染的症状，减轻更年期的不适。怀孕是女人一生中最兴奋的时期之一，如果能小心使用，芳香疗法与按摩对孕妇其实有很大效益。若要在怀孕期间使用精油，请务必先请教合格的芳疗师。不过在前三个月请勿使用精油-----若要按摩，请单用甜杏仁油。从第四个月开始，可使用低量（1%或更低）稀释的橙花精油，第四个月开始可使用低量茉莉花精油。

配方建议：

橘皮组织

月经前紧张

妊娠纹

精油

精油

精油

迷迭香、天竺葵和橙花

薰衣草5滴

橙花2滴

各3滴

罗马甘菊和天竺葵各2滴

乳香和天竺葵各1滴

基底油

基底油

基底油

甜杏仁油20毫升

甜杏仁油20毫升

荷荷巴油和酪梨油各10毫升

芳香精油解决问题：

问题

有用的精油

精油的一般效果

按摩油

按摩疗法

其他方法

膀胱炎

包括刺痛、发热和尿频。

佛手柑

天竺葵

薰衣草

茶树

消毒的精油有助于减轻压力和不适。

在20毫升基底油中添加8滴精油

按摩下背部和腹部。，若症状在三天内未改善或出现背痛、发烧或血尿状况请即就医。

▼在洗澡水中添加4滴精油，抑或在加满水的坐浴盆添加1滴精油浸泡患部。

念珠菌阴道炎

包括有分泌物及发痒、发炎和不适。

天竺葵

薰衣草

檀香

茶树

消毒、防微的精油有助于缓和症状。

在20毫升基底油中添加8滴精油

按摩下背部和腹部。若症状三天内未改善请即就医。

▼在洗澡水中添加4滴精油，或在加满水的坐浴盆添加1滴精油浸泡患部。

月经前紧张和经痛

包括腹胀、忧郁、疲倦、易怒和痉挛。

鼠尾草

天竺葵

茉莉

香蜂草

玫瑰

用镇静、舒缓的精油来诱导放松，缓解疼痛、减少水分滞留和提振精神。

在20毫升基底油中添加8滴精油

舒缓地按摩背部和腹部。如果有时间，最好做全身按摩。

▼在热水澡中添加4-6滴精油；

▼用4滴精油热敷腹部或胸部。

怀孕的症状

包括晨吐、紧张和背痛。在前三个月请勿使用精油。

洋甘菊

薰衣草

橙花

薄荷

玫瑰

用清爽的精油来舒缓和放松。

第4-9个月，在20毫升基底油中添加4滴精油。

在前三个月请勿用精油按摩。若有晨吐请勿按摩。若要缓和不适，可轻柔地按摩下背部。

▼对于晨吐，以4滴精油用于香薰炉。

阵痛

包括疼痛和焦虑。

鼠尾草

薰衣草

用增进自信的精油来放松、镇静、促进收缩和减轻疼痛。

在20毫升基底油中添加8滴精油

轻柔按下背部和腹部，再加上沉稳而有节奏的足部按摩。

▼以2滴精油用于吸入法（若有气喘请勿使用）。

▼在100毫升的水中添加2滴精油制成空气清新剂。

产后抑郁

包括忧郁、疲惫、体力衰竭和缺乏活力。

香蜂草

乳香

玫瑰

檀香

用提振精神、减轻压力的精油来振奋、放松和宠爱自己。

在20毫升基底油中添加8滴精油

全身按摩，特别注意背部。

▼在100毫升的水中添加2滴精油制成空气清新剂。

▼在洗澡水中添加5滴精油。

更年期症候群

包括易怒、失眠、忧郁、皮肤发痒和热潮红。

鼠尾草

玫瑰

洋甘菊

檀香

用浓郁、温暖、女性化的香味来舒缓肌肤、平衡情绪波动与缓和热潮红。

在20毫升基底油中添加8滴精油

放松的全身按摩，专注于脸部按摩。

▼在洗澡水中添加5滴精油。

肌肤与头发问题
肌肤和头发的状况会反映我们的健康。要保持健康的肌肤，除了规律的运动和充足的睡眠以外，还需要均衡滋养的饮食，包括大量的蔬菜、水果和水分。肌肤和神经系统密切有关，并容易受到情绪变化的影响。压力可能会导致痘痘、口腔溃疡和其他的皮肤问题。这时候，滋养的芳香精油按摩就可以派上用场。即使是轻微的皮肤问题也必须小心处理。而具消毒、消炎效果的精油就成了绝佳的治疗处方。我们也能用护发油来按摩、呵护秀发，而且芳香疗法还能够修复受损的头发。

配方建议：

润肤水

护发剂

润丝醋

精油

精油

精油

洋甘菊和橙花各10滴

檀香3滴

迷迭香和薰衣草各2滴

茶树4滴

天竺葵2滴、茉莉1滴

广霍香1滴

基底油

基底油

基底油

伏特加酒10毫升、蒸馏水100毫升

酪梨油和荷荷巴油各10毫升

苹果醋5毫升、蒸馏水10毫升

芳香精油解决问题：

问题

有用的精油

精油的一般效果

按摩油

按摩疗法

其他方法

面皰

过敏、发炎的红肿肌肤，常伴随有压力。

佛手柑

洋甘菊

天竺葵

茶树

薰衣草

柠檬

消毒的精油有助于减轻发炎。

在20毫升基底油中添加8滴精油

脸部按摩以促进循环和淋巴流动，再使用调理水和脸部面膜。若严重发炎请勿按摩。

▼如果严重发炎，用4滴精油做冷敷；

▼用上述的润肤水来清洁和舒爽肌肤；

▼用棉花棒沾1滴茶树擦患部。

微血管破裂

皮肤上的微血管扩张或破裂，在脸部特别明显。

洋甘菊

天竺葵

玫瑰

丝柏

用精油镇静和强化肌肤，并促使血管收缩。

在10毫升基底油中添加1-2滴精油

轻柔滑顺地按摩肌肤。避免大力按摩。

▼用4滴精油做冷敷。

口腔溃疡

在嘴部附近的水泡，可能会发热和刺痛。

佛手柑

洋甘菊

香蜂草

茶树

用抗病毒的精油来减轻肿胀和加速治疗。

不建议按摩。

▼用基底油稀释（1%）精油，并用棉花棒擦在患部。

湿疹和牛皮癣

皮肤上的红色鳞状斑点，常伴随有疼痛和不适。

乳香

薰衣草

洋甘菊

檀香

天竺葵

用镇静、消炎的精油来缓和发痒和疼痛并加速治疗。

在20毫升基底油中添加8滴精油

轻柔而有节奏地按摩背部，以提振精神和缓解压力。

▼在洗澡水中添加5滴精油。

静脉血管瘤

难看的血管扩张，可能突出于皮肤，常伴随有疼痛和不适。

天竺葵

橙花

丝柏

用舒缓、收敛的精油来减轻发炎。

在20毫升基底油中添加8滴精油

轻柔地按摩静脉血管瘤周遭，请勿直接按摩血管。若要预防静脉血管瘤，一周按摩两三次腿部和足部。

▼用4滴精油做冷敷；

▼在冷水中添加4滴精油泡脚。

头发干燥

包括脆弱、无生命、分叉的头发。

洋甘菊

茉莉

迷迭香

檀香

用温和的精油来改善发质和增加光泽。

在10毫升基底油中添加6滴精油，然后放在滚 水上加热。

用温热的按摩油在发间和头皮沉稳地绕圈。按摩到发稍。在发上停留15分钟，然后用不含香料的洗发水洗头。

▼在洗发后使用上述的润丝醋；

▼一周使用一次上述的护发剂，在发上停留3-10分钟，然后再洗净。

头皮屑

包括头皮干燥、发痒和片状皮屑。

广藿香

迷迭香

丝柏

清洁、消毒的精油有助于改善头皮的状况。

在10毫升荷荷巴油中添加3滴精油

把油按摩到整个头皮，以松弛死掉的毛鳞片并预防头皮屑再积聚。

▼在10毫升未加香料的洗发露中添加5滴精油，然后如常洗发，重复几周。