河南地税稽查局王继恒:舒淇身材，行动才有效

美丽的女人需要漂亮身材支撑，需要内涵填充。电影《非诚勿扰》里的舒淇已经超出了以往形象——以暴露曼妙身材为卖点的年代不复存在——现今其演技水平在赶超其身材。 

    1、营养调整计划： 

    这是一个事实：当你控制体重时，你吃什么、吃多少非常重要。  几乎所有的人都知道这个普通的生活常识：需要多少，就吃多少。一个体重异常的人吃的量肯定多于他所能够消耗的。试想一下过年过节时的丰盛的团圆饭，在以前每年只有几次。而现在很多人每天都像吃年夜饭一样。 由于食物能量太高，食量太大，让身体别无选择，只能贮存更多的脂肪。肥胖，就是长期的过度饮食和缺少锻炼的结果。  造成这样结果的原因有几个。从饮食习惯上，我们可能还在用成长时期自己的食量来衡量吃够了没有，没有意识到随年龄的增长，我们的新陈代谢率一直在降低，我们的身体已经不再需要那么多能量。  从生活方式上，在食量没有变化的情况下，大多人的运动量远远少于青少年时期。另外，时间紧张或者习惯于吃得太快也会造成吃得太多，因为你的胃往往还没来得及把饱的信息传达到大脑，你的嘴里已经又咽下了很多。  从客观上看，经常去餐厅吃饭的人会发现，对于一个饮食适度的人来说，有时餐厅供应的菜的分量足够吃两顿；在家里也是，现在大多数的城市居民的饮食已经摆脱了贫乏，每次端上餐桌的饭菜都能用丰盛形容。   A、从这周开始，你要做到这件事：给自己的每一天的饮食定量。你可以用下面这些做法来实现定量饮食： ●准备一套你的专用容器：碗、盘、饭盒/便当盒，等等你日常用的。碗要小于你以前用的，盘子应该不大于装一份家常炒菜用的。
●每餐定量吃：用大小合适的盘子和碗，把一定量的蔬菜、肉类盛到盘子里，一定量的饭盛到碗里，每餐就吃这么多。  ●零食定品种、定量、定时：只在每天规定的时间吃适度的健康食品，用这种方法来防止正餐，尤其是晚餐时暴饮暴食。 ●整理、避开周围环境里一切可能引起你过度饮食的方面、食物：包括你的提包、办公桌的抽屉、茶几上的糖果盒、经常路过的外买店。  

●每天喝至少2000毫升水：准备一只方便携带的水杯（水瓶），随时随地补充水。

B.学会使用饥饿标尺 现代人还有一个非常不健康的生活习惯，就是：要么不吃，一吃就吃撑。 慢减肥中，我们要求不要在极端饥饿时进食，并且每次吃饭的时候不要吃得过饱。这时，饥饿标尺就是我们何时进食，何时停止进食的尺度。

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饥饿     饿       有点饿      适中        饱了      吃撑了 尽量把自己的饥饿感控制在在舒适区间内。换句话说，不要等感觉到饿得前心贴后背了才想起来吃饭，也不要吃到撑得想吐了才停嘴。当然，对于饥饿的感受是需要一段时间的训练才能准确把握的，由这种准确的感知引发的控制行动也有一些技巧来展开，这些我们会在以后的章节中详细描述。
 这一周，在计划实施中，你将开始练习使用饥饿标尺，就是在记录饮食的同时，练习感受自己的饥饿。  
2、运动计划：  现在就运动吧。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。 行是人最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复。心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己却是一个战胜疾病的一个丰碑。  虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20—30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。  居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间。现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车，不仅可以达到健身的目，而且能免去塞车的烦恼。 
  当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起健身或带上你的随身听就好多了。
 步行所需要的运动装备很简单。步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。  更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲，因为步行时脚的后蹬更有力，弯曲程度也更大。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部分需要稳定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。  如果经常步行，健身鞋的弹性丧失得较快，我建议一年最好换一双步行鞋。步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路。这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友。步行时应该抬头，上身站直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髋部，两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，再到脚掌，脚趾。   步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点： ●逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2到3分钟，直到可以走30到45分钟。  ●步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2到3分钟快速，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼 。 

●加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。