会计继续教育学分:Baron Baptiste：一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整（二）_闻风瑜伽教学和感...

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 04:48:27
Baron Baptiste：一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整（二） (2007-01-07 09:53:04)   分类：瑜伽教学及当好教练 关于这11个序列中的具体体式，应该说也是Baron 很有特点的地方。由于版权问题的考虑，我在这里只做一简单的介绍。有兴趣的朋友可以自己去做一些摸索。

另外，有没有朋友思考了一个问题：为什么Baron这么安排瑜伽课的体式顺序？在这里有什么深层的考虑？是不是符合人体及其精神层面的需要？是不是科学？我们学习和吸收别人的经验，还应该有我们自己的思考，不然就会走入照搬照抄的境地。

下面是具体的体式内容：

Integration Series: Presence 综合系列：存在（回归当下）
  • Child's Pose，儿童式，与一般儿童式做法不同的是，两膝盖分开较宽
  • Ragdoll，     悬挂式，可以弯曲膝盖，也可以不弯曲
  • Downward Facing Dog，下犬式，调整脚和手之间的距离，可以尽量扩大（脚后跟不必着地）
Sun Salutations: Awakening   拜日系列：苏醒
 
   Sun salutation A
  • Samasthiti
  • Mountain Pose
  • Standing Forward Bend
  • Halfway Lift
  • High Push-Up
  • Low Push-Up
  • Upward Facing Dog
  • Downward Facing Dog
  • Jump Forward
  • Halfway Lift
  • Standing Forward Bend
  • Moutain Pose
  • Samasthiti
   Sun Salutation B
  • Samasthiti
  • Thunderbolt
  • Standing Forward Bend
  • Halfway Lift
  • High Push-Up
  • Low Push-Up
  • Upward Facing Dog
  • Downward Facing Dog
  • Warroir I，right leg forward
  • High to Low Push-Up，Upward Facing Dog to Downward Facing Dog
  • Warrior I，left leg forward
  • High to Low Push-Up，Upward Facing Dog to Downward Facing Dog
  • Jump Forward
  • Thunderbolt
   在第三轮拜日式B中，战士I 后加入战士II，以Samsthiti 结束整个拜日式锻炼。

Warrior Series: Vitality     战士系列：活力
  • Crescent Lunge
  • Revolving Crescent Lunge
  • Extended Side Angle
  • Side Plank
  • Prayer Twist
  • Gorilla Pose
  • Crow Pose
Balance Series: Equanimity   平衡系列：镇静
  • Eagle Pose
  • Standing Leg Raise，Front
  • Standing Leg Raise, Side
  • Airplane Pose
  • Dancer's Pose
  • Tree Pose
Triangle Series: Grounding   三角系列：牢固
  • Triangle Pose
  • Twisting Triangle
  • Reversed Namaste Forward Bend
  • Standing Straddle Bend
Backbending Series: Igniting 后弯系列：激情
  • Locust
  • Bow
  • Camel
  • Bridge
  • Wheel
  • Supta Baddha Konasana
Abdominal Series: Stability  腹部系列：稳定
  • Scissor Legs and 60/30 Lift
  • Abdominal Twists
  • Boat Pose
Inversion Series: Rejuvenation  倒立系列：回春
  • Shoulder Stand
  • Plow
  • Deaf Man's Pose
Hip Series: Opening          胯部系列：打开
  • Half Pigeon
  • Double Pigeon
  • Frog
Forward Bending Series: Release 前曲系列：释放
  • Single Seated Leg Extension
  • Seated Leg Extension
  • Tabletop
  • Fish Pose
Surrender to Gravity Series: Deep Rest 臣服系列：放松（深度休息）
  • Dead Bug Pose
  • Supine Twist
  • Savasana

Baron 的体式安排确实是非常具有个性化，而且顺序上也是比较科学的。这里当然有多年的经验积累，也有他自己的继承和创新。在每个体式中他还有针对性的精神引导。比如前曲系列，两个前曲体式之后，安排反台式来延伸脊柱两腿并轻微后曲作为调整，同时再安排鱼式来加深脊柱的后曲调节。


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