偶看新闻消防法自:老年人运动的新选择——持杖越野行走
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 09:29:41
作者：纪树君 来源：本站原创 更新时间：2010-11-30 13:35:09 点击数：74 责任编辑: 新平 晨曦初照的公园里，在城郊山区的小径上，在祖国的名山古刹间，你会发现手持两支类似滑雪杖的手杖，正在健步行走或奋力攀登的人群。在锻炼身心体魄的同时，又同时享受着大自然赋予我们的阳光、空气和美景。这就是越野行走。
世界卫生组织认为行走是最简单、最经济、最方便的运动和减肥方式。持杖越野行走是健步走的升级版，起源于芬兰，是手持两支手杖在户外大步行走的新兴运动，比散步有效，比跑步安全。越野行走包括平地行走、山地行走、手杖健身操、手杖力量练习和手杖游戏等内容，且老少皆宜、四季皆宜。可在街道、社区、公园和郊外等进行，适合的地面包括山地、草地、水泥地、雪地、泥沙地、沙滩等。 
越野行走的运动效果
1.借助两支手杖，实现四肢同时参与运动。研究证明越野行走可以调动全身90％的肌肉参与运动，提高肌肉耐力。
2.由于动员了身体更多的肌肉参与运动，做功的肌肉多了，做功加大，从而提高运动强度，心率高出5-17次/分钟，帮助人们达到体育锻炼要求的有效心率（有效心率=170-年龄）。与普通行走比较锻炼效果增加20%-46%。
3.越野行走时通过两支手杖使得身体由两点支撑变为四点支撑，有效减轻了腰椎及膝关节的压力，减少关节磨损，对下肢关节起到很好的保护作用。这在登山时更为明显，它解决了登山虽好但膝关节磨损受不了的难题。
4.借助两支手杖的助力，让行走更轻松，帮助人们达到体育锻炼要求的有效时间和有效强度。国外研究证明越野行走时自我疲劳感觉度要低于普通行走。
越野行走姿势
平路行走：在走路的基础上，后腿登直，前腿后脚跟着地，双臂摆开，手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的地方，杆儿斜着推动身体大步前行。
登山：要充分发挥腕带的作用。上山时手杖先放在前面，利用腕带拉着身体向上，上去后手臂弯曲，利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时，手杖在前面支撑，手臂同手杖成一条直线，起到延长手杖长度的作用。（姚新新 肖 刚）