辽宁省工商局企业年报:南康中学体育课外训练校本教材[江西省南康中学]

南康中学体育课外训练校本教材
主编：曾臻
南康中学体育组编写
2008年4月
说明
“校本课程”是学校体系中一个重要组成部分，它与国家课程、地方课程共同组成了在学校中实施的“三级课程”的结构。校本教材作为现行教材的补充,它可以使学校真正拥有了对课程的选择余地，可以使学校能够更好地体现办学特色。校本教材是经过实践检验，适合本地本校教学和训练的教材，它具有实践性、可操作性、易推广性和实用性的特点。
国家课程的取舍修正形成课堂课程，其中包含着隐性的校本课程，隐性的校本课程具有校本课程的许多特质。我校体育组通过多年的教学实践，在全体体育教师的共同努力下，经过整理和开发，在2008年完成《体育校本教材》一书。《体育校本教材》是南康中学体育老师多年从教学和训练实践中提炼出来的呕心之作，可以作为学校教学和体育业余训练提供参考。
本书说明部分是黄宗积执笔完成，第一章由曾臻和罗毅完成，第二章由陈建锋、谭芳芳、黄小根和董显福完成，第三章由刘辅佳、秦辉完成，第四章由邓文娟、李传萍、谭芳芳完成，王坚、黄宗积、卢升海、赖文文、张德燕完成最后编辑整理工作。
在编写过程中，感谢南康中学学校领导和南康中学电教室的指导和帮助。
由于时间较短、经验不足，书中难免有不足之处，望同行批评指正。
2008年3月
目录
说明 ……………………………………………………………2
第一章 田径……………………………………………………4
第二章 篮球……………………………………………………16
第三章 排球……………………………………………………37
第四章 健美操…………………………………………………42
附录:
南康中学体育代表队取得的成绩………………………………55
第一章 田径
第一节   南康中学田径队简介
南康中学田径队自96年从组以来，学校领导高度重视，成立了由一名副校长为组长，艺体中心主任和体育教师为成员的学校体育工作领导小组，制定了具体的管理办法和规章制度，并有专职教师负责训练，提出了“一年打基础，二年见成效，三年出成果，四年成特色”的“合格＋特长”的办学思路。田径队现有队员50多人，二级运动员18人，教练员三人。
田径队做到从小、从娃娃抓起，明确小学、初中是打基础的阶段，高中就该出成绩或往优秀运动队伍输送了。因此要培养一名顶尖的运动员和建成一支优秀的运动队伍，一定要常年坚持训练，形成上下衔接的完整梯队，运动队伍必须网络化和低龄化。为实现这一目标，我们的具体做法是：
1、利用我校的品牌优势，在县城找二至三所条件好的初中、小学（如西华中学、实验小学、蓉江镇小学），建立成我校的网点校。与网点校签订协议书，把从全市各基础学校选拔上来的优秀苗子放在网点学校借读（借读费用我校承担一部分）。
2、利用体育局、体校的优势，合作办好我校田径队。其实我校田径队与南康市田径队就是同一支队伍。因此，从基层选拔上来的优秀苗子全部放在我校田径队进行训练。
3、与教育局、体育局协调，坚持开好一年一度的南康市中小学田径赛和篮球赛。制定从下面学校选拔上来的优秀苗子参加市赛算输送和借读学校的双计分制，做到资源共享。
4、通过比赛发现苗子。市体校教练与我校体育教师一起经过下乡选材以及基层学校体育教师向我们推荐等是我们选材的渠道。
5、对有发展前途、思想素质较好的队员，通过我校组织的考试，全部录入我校就读，并与我校录取的重点生享有同等待遇，还算入当年输送和借读学校考入重点学校的完成指标。
6、对优秀运动员，学校给予适当的营养补助，对家庭条件较差的， 在学费上给予优惠，同时配备一名责任心较强的文化教师协同管理，把平时参赛或者训练耽误的学习，在自习时间给予补上。
校田径队自成立以来积极参加各级田径比赛，周期间，已有11人代表江西省参加全国少儿田径赛和中学生田径赛，取得6个第一名，3个第二名和3个第三名。代表赣州市参加省级比赛，已获得50多项第一名，1998—2000年，还取得了江西省至今唯一的省中学生田径赛“三连冠”。2004年我校单独组队参加江西省中学生田径赛获得团体总分第二名，女子团体第一、男子团体第五的成绩；2005年获得江西省中学生田径赛团体总分第二名，女子团体第一、男子团体第二名；2006年获得江西省中学生田径赛团体总分第一、男子、女子团体均第一名；2007年获得江西省中学生田径赛团体总分第二、女子团体第一、男子团体第三的好成绩。田径队已培养输送了一名国家健将，三名国家一级运动员和60多名国家二级运动员，已有多人多项破江西省青少年和中学生田径赛纪录，代表南康市参加赣州市的所有田径比赛，已获团体“十二连冠”。同时还输送了大批的体育人才，已向高等体育院校输送了200多位体育合格人才，有30多人通过特招考试进入上海体院、江西师大、华东交大等院校，已往江西体工队、八一军体大队、省体校以及上海等地输送一批优秀苗子。
“我们还有许多不足，我们仍需加倍努力”。我校田径队虽然取得了一些成绩，但与一些高水平运动队相比还存在着差距。在新的时期里，我们将外学经验、内强素质，扎根体教园地，刻苦训练、开拓创新、拼搏奋进，把我校的体育成绩推向更高的台阶。
第二节  南康中学田径队年度业余训练计划
一、训练思路：
为进一步巩固我校国家级传统项目学校的优势地位，进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，使我校的田径运动水平保持市级龙头地位，立足于省级中上游水平。
二、训练目标：
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在市运会上取优异成绩。
三、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。
四、训练时间：
以一年时间为限，其中假期时间的训练将另作调整。在校期间，训练安排在每天下午4：20----6：20，每周二、四、六早上6：20---7：20。
五、训练步骤：
全年训练分为四个阶段：身体素质训练阶段；专项训练阶段；赛前训练阶段；比赛阶段和赛后调整阶段。
1、身体素质训练阶段（2—4个月）：运动员的身体素质直接影响到该运动员的专项素质，中学生应着重身体素质的基础训练。本阶段以运动员的身体素质基础为目标，主要从速度、力量、柔韧和协调几大方面着手，重点加强速度和力量的训练，才能从这两方面看出该运动员的发展前景。柔韧和协调方面也配合另两方面训练。
2、专项素质训练阶段（2---3个月）：专项素质训练直接影响到运动员参加比赛的状态，所以，专项素质的训练将为运动员的专项技术打下坚实的基础。本校训练主要针对跑类、跳、投进行系统的训练。
3、赛前训练阶段（1---2个月）：这一阶段的基本任务是在比赛前的一至两个月时间内，将运动员的技术水平、心理素质等调整到最佳状态，以适应即将到来的比赛。
4、比赛阶段和赛后调整阶段（1---2个月）：这一阶段的时间比较短，主要是通过参加比赛来检查运动员的技战术的应用，及比赛时的心理素质状态，从而衡量运动员的发展情况。赛后的调整训练。如：放松训练（以游戏形式开展）；总结会（通过表彰获奖运动员来激励其他运动员）；项目调整；运动员的调整等等。
六、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
八、教练员：
曾 臻（南康中学）、李德华（南康市体育局）、罗 毅（南康中学）。
第三节  南康中学田径队部分周训练计划及几种特色训练方法
一、 各阶段周训练计划
①专项训练阶段训练周期：
日期
星期
训练内容
训练手段
强度
男
11、1
一
提高速度、冲坡练习
根据运动员的特点和专项需要选择安排
大
中
11、2
二
提高专项能力
中
大
11、3
三
全面身体训练
小
小
11、4
四
提高专项能力
中
大
11、5
五
抗阻练习
大
大
11、6
六
发展力量
中
中
11、7
日
越野跑
中
中
11月1日早 星期一 地点：电力公司门前长坡
一、准备活动30分钟。
二、冲上坡90m×3（带蹬踞式起跑）
三、上坡30m后蹬跑接冲刺跑60m×3
四、“推小车”上坡30m×4
五、下坡30m接惯性跑30米×3
六、放松10分钟
11月1日下午 市体校
一、准备活动30分钟。
二、
三、接力完起跑4×100m×2
四、站立式起跑6次
五、放松10分钟
11月2日早 星期二
一、准备活动30分钟。
二、120m组合练习×4＋120m弹性跑×3
三、悬重高抬腿80次×4
四、在肋木上完成抱头起10—20次×4
五、放松10分钟
11月2日下午
一、准备活动30分钟。
二、各专项训练40分钟
三、立定三级跳6次＋二级蛙跳10次＋立定跳6次
四、放松
11月3日早 星期三
一、准备活动30分钟。
二、50m加速跑×6
三、用用橡皮带二人一组做蹉踞式起跑后疾跑30m抗阻练习×10要求做练习者在疾跑中注意“低重心，快频率。”拉皮带者牚握力量由重到轻再过度到放。
四、20m单足跳入沙坑×6（各3组）
五、放松
11月3日  下午
一、准备活动30分钟。
二、仰卧起坐抱头起60×4
三、仰卧抗阻摆臂100×6抗阻转肩20×6
四、仰卧抗阻高抬腿60次×5
五、50m加速跑×3
11月4日 星期四早
一、准备活动30分钟。
二、80m加速跑×4
三、在肋木上做悬重高抬腿60次×5
四、原地抗阻摆臂练习100×6
五、放松10分钟
11月4日 星期四下午
一、准备活动30分钟。
二、85年骨龄以后出生的运动员
其他运动员（100＋200＋400＋600）×2中长加900×2
三、放松
11月5日 星期五早
一、准备活动30分钟。
二、抗阻蹬踞式起跑30m×10
投掷组：用体操棒做铁饼完，在短助练习×30分钟
跳远组：用跳箱面完成短程助跑跳远练习30
三、30m途中跑或10m冲刺跑练习×5
四、放松10分钟
11月5日 星期五下午
一、准备活动30分钟。
二、抗阻跑练习
中长组（轻）3000m抗阻跑×1间隔5分钟接抗阻1500m跑×1间隔6分钟接徒手800m定时跑×1，休息5分钟
三、蹬踞才起跑后，疾跑30m×6
四、放松15分钟
11月6日 星期六早
一、准备活动30分钟。
二、用杠铃完成力量练习
1、握杠铃30kg（女：20kg）顺反握提铃至胸翻腕15×6
2、负杠铃30kg（女：20kg）台阶跳30×3
3、负杠铃20kg垢原地地高抬腿100×3
三、放松15分钟
11月6日 星期六下午
一、准备活动30分钟。
二、侧交*步50m×6（往返各3组）
三、50m加速跑×4
四、立定三级跳10次
五、后抛铅球各10次
六、放松10分钟
11月7日 星期日早
一、准备活动30分钟。
二、30m反复跑带站立式起跑×10
三、跳远：跑6次步点
其他立定三级跳10次
四、放松15分钟
下午：越野训练
②调整阶段训练周期：
周一，力量与快速力量：
1、力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。
2、快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周二，专项技术，速度耐力：
1、跨栏跑技术专门练习。
2、变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。
周三，铅球与有氧耐力：
1、投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。
2、一般耐力：场地跑3000～3500米。
周四，休息。
周五，最大力量与快速力量：
1、抓举，50～85%/3～6次/4～6组；
2、半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；
3、快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。
周六，速度与速度耐力：
1、技术辅助练习；
2、反慢复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；
3、有氧跑3000米。
周日，休息。
③身体素质阶段训练周期：
日期
星期
训练内容
训练手段
强度
男
10、18
一
发展速度、冲坡练习
中
小
10、19
二
弯道往道跑
小
小
10、20
三
测    验
中
小
10、21
四
测    验
中
小
10、22
五
越  野  跑
小
中
10、23
六
在市体校测验
10、24
日
在市体校测验
10月18日 星期一、
早上
一、准备活动30分钟。
二、冲上坡90m×5
三、后蹬跑上坡30m接冲上坡60m×5
四、下坡30m放松跑接平地30m贯性跑×5
五、放松10分钟
下午：
1、准备活动20分钟。
2、120m弹性跑×4
3、各专项训练40分钟
4、在肋木上完成悬垂举腿10—15×5
5、放松10分钟
10月19日 星期二
一、准备活动30分钟。
二、弯道往返跑80m×6
三、放松
10月20日 星期三
测    验
10月21日 星期四
测    验
10月22日 星期五
一、准备活动30分钟。
二、环城跑，中长跑大环城，其他小环城跑×1组（30分钟）
三、立定三级跳×10组
四、立卧撑10—25次×6组
五、放松10分钟
10月23日 星期六  测    验
10月24日 星期日  测    验
1
日期
星期
训练内容
训练手段
强度
男
10、25
一
提高速度、冲坡练习
根据运动员的特点和专项需要选择安排
中
中
10、26
二
抗阻速度练习
小
中
10、27
三
弯道往返跑
中
小
10、28
四
专项训练
大
小
10、29
五
专项素质训练
中
中
10、30
六
南康市篮球赛
10、31
日
南康市篮球赛
10月25日早 星期一 电力公司坡
一、准备活动30分钟。
二、上坡80m（中长120m）跑×10组
三、下坡80m（中长120m）贯性跑×10组
四、压肩、翻肩、劈*各×3组
五、放松10分钟
10月25日下午 市体校
一、准备活动30分钟。
二、
三、立定三级跳6次＋立定跳远6次＋二次蛙跳6次
四、放松10分钟
10月26日下午 星期二 市体校
一、准备活动30分钟。
二、抗阻练习
用橡皮带二人一组做蹉踞式起跑后疾跑30m抗阻练习×10要求做练习者在疾跑中注意“低重心，快频率。”拉皮带者牚握力量由重到轻再过度到放。
三、20米单足跳入沙坑×6（各3组）
四、放松10分钟
10月27日 星期三
一、准备活动30分钟。
二、120米组合练习×4＋120m弹性跑×3
三、悬垂举腿80次×4
四、在肋木上完成抱头起10—20次×4
五、放松10分钟
10月27日 下午
人数30人，训练时间：1个半小时 地点：市体校
一、准备活动30分钟。
二、30m直道进入弯道30m跑×4
三、头后抱实心球在体操蹬上完成卧背屈起30次×4
四、头后抱实心球在体操蹬上俯卧起30次×4
五、20m蛙跳×3
六、立卧撑20次×4
七、放松10分钟
10月28日 星期四下午
一、准备活动30分钟。
二、各专项练习40分钟
三、60m反复跑×6
四、放松
10月29日 星期五
早上：
一、准备活动30分钟。
二、用体操棒铸翻肩练习10×4＋臂*练习×8
三、400m组合练习×2（中长组×4）
四、放松10分钟
下午：
一、准备活动30分钟。
二、
三、放松10分钟
二、列举几种我校田径队自创的特色训练方法
例1、在队员初学阶段，技术结构处于分化过程时，利用我校运动场旁现成的小台阶，教师发出信号，2—3人一组同时采用蹲踞式起跑上台阶。教师在不断的讲解、示范和纠正学生的错误动作。具体方法是：统一以台阶的最下一阶台阶边后移20cm左右式一直线作为起点线，教师统一发令，2—3名学生完成蹲踞式起跑，快速蹬地上台阶。要求一阶一步快频率的往上跑，不能跨越每个台阶。身体稍前倾低头看前面2—3级（面约1.5m）台阶处，快速摆臂一气呵成。（图1）
优点：由于人往上跑，身体重心很自然向前倾斜，无形中就起到了降低重心，加快频率的作用，稍低头能避免队员踏空台阶受伤。经过一段时间的训练，队员的腿部力量明显增强，更重要的是能较快地领会起、疾跑技术动作要领，为过渡下一例训练做好准备。
例 2、当队员的技术动作由分化进入巩固过程时，采用抗阻起跑疾跑练习法，对队员的进行强化训练。利用自制的废旧轮胎剪制成长约2m的橡皮筋。二人一组，进行一段时间反复的练习。（图2所示）
方法、要求：⑴练习者蹬踞式起跑用力蹬地，起跑疾跑时，有意识的对抗皮带弹力，身体稍前倾，加快步频，用力摆臂，往前跑出20m。
⑵牵引者，拉紧皮带，力量适中，随练习者前行。
优点：发展了腿部力量，强化了队员们起跑、疾跑的意识。能较好的解决了蹬地乏力，疾跑上体抬起过早、两手摆臂无力的难题。此时，队员动作表现为：多余动作肖除了，时机、节奏也逐渐符合要求，前后动作连贯准确，基本上学会了动作，初步形成运动动力定型。
例3，带领队员到校外进行野外训练，寻找到了一个与百米距离相近的“三段坡”乡间道路。（图3所示）由于队员们已经较熟练地掌握了起跑疾跑技术。我们根据短跑的几个组成部分（即起跑疾跑、途中跑、冲刺跑）以及各阶段的技术结构、队员的身体姿势，跑动中身体重心移动的轨迹特点。利用“三段坡”场地，反复进行百米跑的完整练习。其优点：一是起跑后进入疾跑上坡段长约25m，有助于身体前倾。二是途中跑段长约在60m平坦的道跑上跑，有助于身体稍稍抬起，步幅加宽形成下正确的途中跑姿势。三是冲刺跑段在长约15m的下坡段快跑，由于惯性的作用，有利于队员步频加快，动作放松，轻松快速地向终点冲刺。
通过以上3种示例反复练习、运动动力定型趋于巩固，皮层运动区内兴奋与抑制过程不论在空间和时间上都更集中，动作精确、协调、省力，动作细节也正确无误，某些环节可以在脱离意识控制下完成，即初步形成自动化。
根据以上3例方法，我校田径队训练计划具体安排是：
1、周一早上，准备动后，利用自制器械帮助队员进行起跑练习，教练讲解示范后，队员一边练习，教练一边纠正。
①在跑道上练习起跑疾跑15—25m（5—6次）×3组
②三人一组，教练发出信号后统一起跑上台阶15—20级的练习5次×5组。
2、周二下午，利用自制的皮筋，2人一组做牵引，抗阻起跑疾跑上台阶练习3次×5组，（注意皮带不要拉的太紧，以免受伤）
3、周四下午，当队员们的起跑疾跑技术练习过程达到巩固阶段时，就带领他们到野外“三段坡”场地进行百米跑的完整练习。在起跑外安装起跑器，教师发出信号，2—3人一组。
①起跑疾跑上坡跑20—30m×6组
②在“三段坡”上完成模拟跑练习100—120m×2次×4组
4、周六下午，在完成以上练习大约十周后，队员作的短跑技术已经达到了自动化过程时。
①教练发出信号，安装起跑器，完成蹲踞式起跑疾跑25m×3次×5组
②统一信号，2—3人一组，做完整的百米跑练习2次×3组
综上所述，充分利用自然条件优势，因地制宜，大胆创新，在实践中去探索、发掘和总结出一套科学的有地方特色的训练方法，是我校田径队有效的训练途径之一。
第二章 篮球
第一节  篮球训练计划
一、训练的目的与任务
为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的运动员，为迎接省、地、市各级中学生篮球赛，为高一级学校输送有篮球专长的运动员
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、“练”，“战”结合，每周训练六次，以练为主。  邀请成年球队进行教学比赛。
5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、训练周期及内容：
（一）、训练周期：以一学年为周期。
本学年篮球队训练分为三个阶段（ ）
第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。主要是冬训。
身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。
第二阶段：基本技、战术训练阶段  （基本集中在第二学期）
在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。
第三阶段：比赛前阶段
主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。
（二）、训练内容
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）4——7米间的中远投9。
（2）锋，卫个别队员要掌握7米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断球能力
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
一．进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、全年训练重点安排：
第一阶段
1、 第1-2周
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）基本的技术训练
2、第3-6周
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓基本身体素质训练。
（3）加大力量练习。
（4）基本的技、战术训练
3、第7-11周
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（5）练习2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
第二阶段（第二学期开始）
1、第1-2周
（1）、恢复体力，进行一般身体素质训练，以适应今后的训练强度。
2、 第3-6周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、练习基本的进攻技术
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）、速度与力量练习。
3、第7-15周
（1）、抓专项身体素质训练
（2）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法
（3）、进行各种技、战术配合训练。
（4）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
4、第15-19周
（1）、全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）、进行教学比赛。
第三阶段：比赛前三周左右
（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
第二节 训练教案节选
训练课教案:运球、双手胸前传接球(篮球)
教师；黄小根
授课对象：篮球训练队  人数：20人
教材内容
篮球：运球、双手胸前传接球
课的目标
1、认知目标：进一步建立运球，双手胸前传接球动作概念。
2、技能目标：巩固提高运球、传接球技术动作和对球的控
制和支配 能力，发展灵敏、速度、耐力等身体素质。
3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不
馁的优良 品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。
场地器材
篮球21只；录音机1台；篮球场一个。
课的部分
教学内容及手段
组织教法
开始部分2’
1、队长整队，清点人数。并向教师报告。
2、师生问好，宣布本次课的教学内容和目标，
以及注意事项
组织：成四列横队集合，如图示一：
要求：精神饱满，注意力集中。
准备部分8’
一、配乐游戏：小渔网（4’）
方法：游戏开始，担任“小渔网”的同学在场内用手触及正在跑动的其他同学，其他同学用各种躲闪、摆脱动作在场内积极跑动，被触到者加入“小渔网”，等“小 渔网”扩大到四人时，重新组成二个“小渔网”进行活动。以此类推，逐渐组成许多“小渔网”直到剩下最后一名时游戏结束。
规则：（1）“小渔网”不得松手触人。
（2）在游戏过程中不得逃出界外，被迫出界者作被触到论处。
二、熟悉球性（4’）
方法：球绕肘转、绕腰、膝转、“8”字绕环，指尖拨球，各种姿势的抛接球等。
一、组织：如图示二：
教法：讲解，示范，师生按规则集体练习。
要求：“鱼”要机智、灵活、勇敢。“鱼网”要动脑筋、协力、果断、快速。
二、组织：散点练习
教法：讲解、示范，指导学生自由模仿、创造练习。
要求：球尽量不要落地。
基本部分30’
一、运球：（6’）
A、高低运球，B、单手前后左右运球，C、左右手交替运球，D、体前变向运球，E、胯下运球，F、急停急起运球。
重点：运球的手型，按拍球的部位、力量。
要求：原地和行进间交替进行。护球尽量眼睛注意前方。
二、抢运球（5’）
方法：在整个篮球场上进行。一半同学持球，另一半同学无球。游戏开始，持球同学在场内运球，在运球中要躲避无球同学的抢断，无球同学则用合理的动作进行抢断球，一旦抢到球后互换。
规则：A、无球者不得用推、拉等犯规动作抢球，B、发生被迫运球出界或违例情况，按被抢断论处。
重点：对球的控制与掌握
难点：技术要准确熟练
三、原地二人一球传接球（3’）
重点：上下肢协调配合
四、原地二人一球运球、传球（2’）
重点：技术的衔接连贯
五、4 人一球，行进间运球后传球（4’）
重点：弧线运球、跑动、双手胸前传接球。
六、4人一球，一人防守，三人传接球。
要求：双手传接球，进攻队员可运球移动，防守队员抢断球积极。
七、接龙传球接力比赛（6’）
方法：分两组进行，左右间隔2-3米，前后间隔4-5米，“接龙”传球20只球，以完成时间和成功率多少定胜负。
重点：传接球的快速能力和准确性。
一、组织：在篮球场内散点练习
教法：教师讲解、示范，指导学生自由模仿、创造练习。教师巡视、指导、纠错。
二、组织：同上在球场内散点
教法：教师讲解、示范、学生练习。
要求：先进行一对一的“抢运球”练习，然后共同“抢运球”严格按照规则进行。
三、四练习的组织如图示三
教法：讲解、示范、纠错，教师巡视指导。
五、六练习的组织如图示四
七练习的组织如图示五：（略）
教法：讲解、示范，练习，比赛。
要求：先练习，后比赛。
结束部分5’
一、整理运动：配乐伸展放松操
二、小结，收回器材。
组织：散点
教法：听音乐，教师讲解、示范，学生模仿练习。
组织：成四列横队集合。
课的预计
1、练习密度：55%左右；  2、运动负荷：中上；   3、平均心率：130次/分左右
4、最高心率：180次/分。  心率曲线（略）
第四节  南康中学女子篮球队组队初期训练方法
指导思想：训练中注意的几个问题。注重快乐篮球。
农村中学女子篮球的训练，是很难很苦的，要解决好诸多问题：在农村中学，特别是落后的中学，课余运动训练还没有形成一个良性的循环，所以一般的学生家长不同意女学生参加课余篮球队，认为练习没有用处，而且影响学习，所以不准孩子参加，我刚工作不久，对此问题深感头痛。因此我痛下决心，一定要练出成绩。其次是训练的经费和场地。最后一个是关键性的，那就是学生的学习和生活问题，要保证训练不影响她们的学习、生活，这样才能对家长有个交待。说起容易，做起难！
我开始了一年的艰苦训练，从选队员入手，一个个地谈，个个说服，终于组成了一支队伍。我先从基础抓起，球性是关键，狠抓基本功。另外在时间上要守时，并且请文化课的教师帮队员补文化课，把占用学生的时间补回来。
下面是我开始时的训练计划：
时间
内容 20分—30分钟 10分 20分
周一 运球、传接球 投篮 半场或全场比赛（联防）
周二 行进间上篮 移动 半场或全场比赛（人盯人）
周三 单人进攻单人防守 移动 半场或全场比赛 （联防）
周四 传接球 移动 半场或全场比赛（联防）
周五 综合练习 半场擂台赛
周日 单人进攻单人防守 突分 全场比赛（联防、人盯人）
从效果上很明显，仅半年时间，学生的意识增强了，球性提高了，最重要的是没有影响学生的学习，而且学生不但文化成绩没有下降，相反，队中有四个学生的成绩在年级上升了近一百多名，球队的声誉提高了。
当然这只是开始，要提高队伍的水平，还要更系统、长期的训练计划，如果没有计划，盲目训练，只会带来不理想的后果。
战术训练从开始就练起，在充分提高个人技术的同时，努力发展其战术意识，充分强化技术组合的综合训练。这是因为，刚开始训练，她们的头脑如一张白纸，很容易形成动力定形，这也是良好习惯的养成的最好时期，不要认为要求过高了，其实这是关键期；但是，女子技战术训练又与男子有所不同，因此，在技战术训练时不可一味地模仿男子训练方式，否则会出现单打独斗、满场飞、集体配合不默契的现象。为了体现集体战斗力，我在训练中采用：一是能力、二是准头、三是多点进攻、四是有自信心，取得了较好的效果。具体操作如下：
一、有得分能力：
以任何队员都有责任不放弃每一次得分。在技战术训练中以各种投篮方法为中心，采用单项竞赛法，充分激励队员完成教学任务。具体方法是：在掌握基本动作练习的基础上，采用单位时间内完成的基数，奖优罚劣，鼓励每位队员在练习时认识到自己有责任完成投篮，不放弃每一次得分的机会。另外女生的上肢力量较小，有意识地发展她们的投篮力量。从而提高她们的外线得分能力。训练她们在不同位置有不同的投篮方法，增强她们的得分意识。从而让对手出乎意料，防不胜防。
二、以球性为中心，强化个人进攻能力，提高“准头”
知己知彼，百战不殆。但是比赛是千变万化的，因此做好阵地战和区域战的准备，以不变应万变，往往会取得意想不到的效果。准头一：位置要准。队员在训练中，以联合防守为中心，要求每个队员认真防守住自己的区域及对方队员，要求准确到位。并及时与队友配合完成每一次进攻。准头二：传球要准。区域战时运用个人能力，打乱对方防守部署，传球再传球，与队友合作完成每一次进攻。女队员的上肢力量小，球的飞行速度慢，容易断球，所以传球是否准确将决定进攻的成败。准头三：后卫的意识要准。何时要突破分球，何时要强行上篮，头脑要清楚。在进攻中，要根据对方防守中锋的实力对比，充分利用突分或反调。一般来说女子球队的内线竞争最为激烈，因为外线的准确性较低。而突破就要有球性作保证，女队员的球性相对差点，所以要在提高球性上下功夫，主要就是运球的球性，方法要多变，有实效。运球的基本功上来了，才能谈得上战术配合。在训练中我常以男队员为防守队员，让男队员去防守，来提高女队员的运球的球性和突破能力。特别是能“抬头看”观察队友的位置是否有利于进攻，及时地、准确地传球。
三、多点进攻，人人有特性。
进攻点越多，越能造成威胁。我在选队员时，后卫、前锋都有左手队员，这个特殊性使得一般球队难以招架，为此我还对中锋进行了特殊的训练，使她在左右两侧都有进攻能力。训练中侧重了前锋、中锋、后卫的三线进攻与配合能力，做到以中锋为核心，两边都能突破分球、掩护、策应的基础配合，全面进攻，全面开花，造成对方顾此失彼，再寻机得分。
四、自信心
队员的自信心是球队的生命线，无论多么强大的对手，都敢于拼，去搏，但在这个前提下，每个队员都有自己的任务，要从全局考虑，每位队员还应完成接应的使命，不可单干，拼搏要有头脑，不是拼命，一旦场上发生单干的情形，就要及时地暂停，因此，在自信的前提下，要注意以下四个方面：⒈随时注意接球，完成区域战术衔接。所以在移动中，眼睛要观察整个场上的情况变化，特别是在防守转进攻的过程中，更是接球的最佳期。⒉随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。这就要求每个队员都要俱备全场观察的能力。⒊随时准备进攻，进攻的机会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。特别是断球的瞬间，更是千金难买。⒋随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应等基础配合，打开局面或扩大战果。每一次进攻的胜利，就是增添一份自信心，相反就给对手一份压力。而压力越大，失误就越多。
另外篮球训练是课余体育，不可过分强求，从而本末倒置，在篮球训练过程中，快乐篮球要贯穿整个训练过程。快乐篮球应十分强调学习的兴趣。因为兴趣可以为队员的训练提供动力，它是动机中最现实、最活跃的成分。在训练教学中，兴趣确实对认知和技能形成的过程起着重要的作用。兴趣处于中度激活的状态，会倾向于想要吸收知识和拓展自己。这种状态能保证兴趣与认知活动的联系，维持和支持认知加工过程。当兴趣组织加工取得一定成果时，队员维持中等强度的紧张得到释放，这时会产生快乐的体验。所以，在每一次进攻得手，特别是有难度的动作被完成时，要予以表扬，使她们有成功的体验。学生在练习中，兴趣和快乐相互交替和补充会进一步提高队员练习的积极性。
快乐篮球讲求愉快的学习气氛，旨在强调激发学生的学习兴趣，引发良好的学习情绪，使学生转被动接受为积极自觉的渴求，不是唯一良方和途径。这里存在着训练形式与教学手段，这种训练的形式应与教学的实际目标相互适应。实际上，学生的兴趣既受影响于训练的方式，也受影响于训练的内容。当训练方式创设的精神与训练内容所描述的情景相辅相成、相得益彰时，便能够激发学生的强烈兴趣。要知道，学生的兴趣不仅能从“乐”而生，也常常能够从“忧”而生、从“愤”而生、从“悲”而生。一个犯规没吹，有的女队员便愤从心起，防守与进攻更猛了。从训练内容的丰富性来看，在训练中，应从教学内容的实际出发，增强学生的兴趣；另外，我还组织观看训练录相和比赛录像。看一些有名的教头的训练手段和方法，以及NBA的现场。提高了队员的认识和兴趣。但是，该喜则喜，该忧则忧。切不可把“寓教于乐”的方法随意滥用。
第五节  南康中学高中女子篮球队学期训练计划
一、    周期：
一学期
二、    总任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
三、     训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的训练时间为1个半小时。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
四、     内容：
1.     身体训练：
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.     投篮：
（1） 罚篮。
（2） 近距离篮底擦板投篮。
（3） 三分线外远投。
（4） 中锋要掌握转身投篮动作。
（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.     篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.     积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）
5.     快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.     阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。
（4） 组织后卫的发动配合。
五、     训练重点安排：
1.     第1——2周：
（1） 讨论和制定计划。
（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3） 个人投篮与防守技术训练。
（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
2.     第3——4周：
（1） 柔韧性练习。
（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。
（3） 罚篮、三分球练习。
（4） 小力量训练。
3.     第5——6周：
（1） 半场人盯人攻守练习。
（2） 全场人盯人攻守练习。
（3） 五点投篮练习。
（4） 罚篮练习。
4.     第7——8周：
（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3） 半场、全场一打一、二打二练习。
（4） 速度、力量、耐力训练。
（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。
5.     第9——10周：
（1） 半场各种运球突破上篮技术。
（2） 半场一打一、二打二、三打三。
（3） 罚篮、五点投篮。
（4） 教学比赛。
6.     第11——12周：
（1） 篮板球训练。
（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。
（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（4） 教学比赛。
（5） 罚篮。
7.     第13——14周：
（1） 阵地进攻，强调配合训练。
（2） 快攻路线训练。
（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。
（4） 教学比赛。
（5） 五点投篮。
8.     第15——18周：
（1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
第六节  南康中学女子篮球队技战术训练方法
中学女子篮球队的训练，是在衔接初中阶段基础动作的基础上，努力发展其战术意识，充分强化技术的组合的综合训练。但是，女子技战术训练又与男子有所不同，因此，在技战术训练时模仿男子往往会出现单打独斗、满场飞、集体配合不默契的现象。为了体现集体战斗力，我在训练中采用一个中心、两套准备、三线进攻、四个注意事项，取得较好的效果。具体操作如下：
一、一个中心
以任何队员都有责任不放弃每一次得分为中心。在技战术训练中以各种投篮方法为中心，采用单项竞赛法，充分激励队员完成教学任务。具体方法是：在掌握基本动作练习的基础上，采用单位时间内完成的基数，奖优罚劣，鼓励每位队员在练习时认识到自己有责任完成投篮，不放弃每一次得分的机会。
二、两套准备
知己知彼，百战不殆。但是比赛是千变万化的，因此做好阵地战和区域战的准备，以不变应万变，往往会取得意想不到的效果。阵地战时，要求队员认真防守住自己的区域及对方队员，并及时与队友配合完成每一次进攻和防守。区域战时运用个人能力，打乱对方防守部署，再与队友合作完成每一次进攻和防守。
三、三线进攻
进攻点越多，越能造成威胁，因此，训练要侧重前锋、中锋、后卫的三线进攻与配合能力，做到以中锋为核心，发挥突分、掩护、策应的基础配合，全面进攻，全面开花，造成对方顾此失彼，再寻机得分。尽量创造快攻机会，以快取胜。
四、四个注意事项
每个人都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成接应的使命。因此，要注意以下四个方面：⒈随时注意接球，完成区域战术衔接。⒉随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。⒊随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。⒋随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。
第七节  南康中学女子篮球队身体素质训练计划
训练时间:
上午: 6:30~7:10
下午: 4:40~5:30
训练方法:
(一)力量训练:每周三次
1.  上下肢:
①俯卧撑:              3*最多次数
②弓箭步走:            3*10次/腿
③踏台阶:              3*10次/腿
④杠铃或哑铃:          3*10次/4*6
⑤哑铃扩胸:            3*10次/4*6
⑥下蹲:                10-8-6/4*6
⑦仰卧蹬腿:            10-8-6/4*6
⑧提踵:                10-8-6/4*6
⑨斜上推举:            10-8-6/4*6
2.  腰腹:
①俯卧挺身:            3*最多次数-20次
②收腹练习:            3*最多次数-50次
③悬垂举腿:            3*最多次数-50次
屈腿:            2*10次
直腿:            2*10次
(二)弹跳力训练(在训练前半部分,有易到难,不能过量.每周1~2次,持续时间15~30’,次数在25~75之间)
1.  摸篮圈:
2.  收腹跳:
3.  三个障碍物前双脚跳:
4.  三个障碍物两侧双脚跳:
5.  跳深(脚后跟悬空):
6.  侧跳深:
7.  横跳箱(踩地脚和箱上脚同时着地):
8.  跳深接跳投:
(三)速度训练:(高抬腿跑;后蹬跑;小步跑;后踢腿跑)
1.  快速跑:         3*400m          休息3’
4*200m              1.5’
5*100 m             45”
2*100m              30”
2*80m               30”
2.冲刺跑:           6*60m               30”
6*40m               30”
2*60m               25”
2*40m               25”
2*20m               25”
场地练习:
全场一次折返跑:      2-3次               1.5’
半场一次折返跑:      2-3次               1.5’
60”边线折返跑:       1次
2次                 3’
爬楼梯:              8-12组
(四)灵活性训练(时间不长,需要至少2-3个变向,重点是侧移动，每周2次)
第三章 排球
排球训练计划
一、指导思想：
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：
提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！
三、训练时间及方案：
（一）时间：上午：6：00—7：00   下午：第三节课以后
（二）方案：
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。08年2月21日-7月30日
内容：
1、身体素质训练：400米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
2、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
（三）训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术, 为主。以身体素质和基本技术为辅。从6月1日----8月15日
1、基本技术的综合练习
（一)手的基本功训练方法：
1.加强手腕手指弹力的练习：
目的：熟悉球性，提高手腕手指弹力，灵敏性和活动幅度。
要求：传球时，手腕手指要主动去弹击来球，并配合全身的协调动作，力求做到轻松协调和富有弹性。
练习方法：
(1)对墙传球：距离3—5米，连续自传，定时或定数。
(2)传高远球：两人一组，相距8—9米，传高传远。
(3)传平球：两人一组，相距7米以上，互传平而快的追胸球。
2.加强控制球能力的练习：
目的：熟悉球性，提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。
要求：传球是要十指都接触到球体，将球“包住”，并体会各种不同传球的用力动作。
练习方法：
(1)对传自传：两人一组，先头上自传一次，再传给对方。
(2)对墙自传：一人先头上自传一次，再对墙连续传出。
(3)连续自传：一人连续在头上自传。
(4)自传背传：两人一组，先从头上自传一次，再向左或右转体180度用背传方法传出。
(5)自传侧传：两人一组，头上自传一次后，向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。
(二)脚的基本功训练方法
1.移动中脚步的练习
目的：提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。
要求：变换方向，移动重心。转身时，注意制动和起动时的蹬地、转身动作以及腰胯的转动。
练习方法：
(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动，再从4号位转体向3、2号位跑动，在跑动过程中，要求队员做一般徒手传球动作，弓箭步传球，往返多次。
(2)在3米线外，从2号位向各个方向移动。移动路线,制动、转体、变向移动时，要做一次传球动作。
2.手、脚的基本功综合练习
目的：提高手、脚配合能力的动作速度。
要求：根据对各种来球的判断，采用小碎步，交*步和滑步方法，及时起动，快速移动，对正面来球，将球准确地传出。
练习方法：
(1)在网前沿网移动自传球.
(2)两人一组，平行移动互传球。
(3)一低一高传：两人一组，一人定位在网边，另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。
(4)顺网移动传：教练员后排抛球，运动员两人在网边作快速向前和后退的传球，每人连继传两次，轮流进行.
(5)拦网转身传：教练员在后排抛球，运动员在网前作徒手拦网后，立即转身移动直传各种来球。
(6)后排插上传：教练员在后排抛球，运动员由后排各位插上到前排向某位传球。
(三)腰的基本功训练方法。
腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外，下面再介绍一些训练方法。
目的：提高腰、胯部的灵活性。
练习方法：
(1)重心左右移动：两脚平行开立稍同肩宽，屈膝，重心稍下降，两脚不动，向左右大幅度地移动重心。
(2)重心前后移动：两脚前后开立，重心稍下降，原地向前后移动重心。
(四)视野的基本功训练方法。
目的：扩大视野范围。
要求：除完成视野的基本功要求外，凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作，结合传球进行训练，也要完成好手的基本功的要求，在此，同时强调腰功的要求。
练习方法：
(1)甲、乙相距5—8米对传球，每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出，以训练队员在传球时，既要看清球，也可兼顾其他。
(2)在墙上画出标记：甲、乙传球侧对墙，用眼角余光判断墙上标志，做各种传球练习。
(3)甲在距墙3—5米处，作对墙传球，乙站在甲的侧前方，在甲对墙传球前做信号，甲用余光观察，根据乙的信号规定，做不同弧度的传球，如乙向甲的方向移动或晃动，甲则传高球，乙向甲的远侧方向移动或晃动，甲则做一次自传，再将球传出，如乙站立不动，甲则做平传球。
(4)三角传球：甲、乙、丙三人按信号做制动卡位，传各种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球，伸二指，则做一次自传再将球传出。甲向乙抛球时，丙做手势，乙要按丙的手势，规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球的同时，注意观察场上另一方向其他人的动态。
第四章 健美操
第一节 南康中学健美操协会章程
协会宗旨
通过身体练习，不断的把人的思想、躯体和精神从紧张和抑制状态中解放出来，培养和谐的个性。
协会口号
健康的美才是真正的美，持久的美。
目的
健身、健美、健心
活动方式
1、组织会员进行日常训练；
2、联系有影响的专家进行指导；
3、组织与外校的健美操交流；
4、组织各种表演与比赛。
会员权利
1、有选举权和被选举权；
2、免费听协会内部的专家讲座；
3、参加协会组织的各种表演与比赛。
会员义务
1、自觉遵守南康中学的各项校规校纪；
2、谦虚有礼，尊敬师长，做文明的康中人；
3、协助组织协会举行的各项体育活动。
健美操协会组织机构与负责人员
会长：刘小玉     副会长：王坚    外联部：曾臻
训练部：李传萍 邓文娟    宣传部：董显福
各机构职责及功能
会长：宏观管理协会，领导各部工作。
副会长：协助会长管理协会，协调各部工作。
外联部：组织协会一些活动，负责同其他社团的联系。
训练部：组织健美操日常训练。
宣传部：定时召开协会成员会议，负责协会宣传工作，如张贴海报，为协会做宣传彩板，推广协会形象。
教练：李传萍  邓文娟
附：训练部日常训练时间表
时   间
地   点
内   容
每周一至周五课外活动
校舞蹈房
健美操
每周六3：00——5：00
校操场
健美操
南康中学健美操协会
2003．12
第二节 健美操课题实施方案
（一）课题研究计划：分三个阶段进行，历时两年半。
1、 前期准备阶段（2004年7月—2004年8月）
（1）对农村中学健美操活动的开展情况进行调查与分析；
（2）资料收集：从网上和图书资料中收集有关资料，并加以分析、整理以论证课题；
（3）确定实验对象：自愿参加健美操协会的全体会员；
（4）确定课题组成员：李传萍、王坚、曾臻、邓文娟、董显福、张德燕、罗毅等；
（5）拟定研究计划。
2、实践研究阶段（2004年9月—2006年8月）
（1）按照教学计划开展实验性教学
①向学生讲授健美操的基本理论知识及乐理知识等；
②有计划、有目的的开展健美操教学实践课
A内容：基础内容、组合动作、成套动作和创编原则与方法等
重点：培养学生的兴趣，吸引更多的学生加入到健美操行列中来
难点：如何转变“怕耽误时间、怕影响学习”等陈旧错误的思想观念
B时间：每周二、四下午课外活动40分钟、周六下午2个小时
C 地点：校大操场
③组织协会成员进行各种宣传、表演活动，让更多的学生了解健美操并积极主动的参与到健美操活动中来。
（2）收集实验教学资料和数据，组织课题组成员开展实验教学研讨；
（3）及时总结经验与教训，做到有的放矢，形成阶段性成果（论文）。
3、总结阶段（2006年9月—2006年12月）
（1）实验成果展示（各种训练、表演图片资料等），全面推广健美操协会的组织与教学经验（教案、论文等）；
（2）课题结题报告（训练、表演的音像资料、总结性论文等）。
（二）研究方法
采用多种研究方法，主要包括：
1、文献资料法
从多角度开展对文献资料的比较研究，借鉴已有的研究成果和经验教训，避免少走弯路，提高研究效率。
2、调查法
一是调查学生现有的健美操水平，根据实际情况进行备课教学，提高教学实效；
二是调查创新能力培养的新思想、新理念、新方法，用以指导实际操作并为实验教学方法提供依据。
3、比较法
一是比较实验前后有关学生的体型、心肺功能、仪表、情感表现等素质指标的变化，为分析教学实效提供依据；
二是比较实验前后学生的自主创新能力、思维能力、创编设计能力等指标的变化，为分析教学实效提供依据。
4、实验法
通过对实验对象素质指标变化的研究，发现问题，解决问题，不断完善实施过程
第三节 健美操教案选编
健美操理论课教案
课程名称： 健美操 课次： 3  任课教师：邓文娟、李传萍、谭芳芳、
授课班级：高一、高二、高三        上课时间： 体 育 课
授课内容：健美操运动概述。
教学任务：1、通过讲授，使学生初步掌握健美操运动的概念、分类、特点与功能。
2、通过讲授，使学生对健美操运动的起源、发展及趋势有初步的了解。
教学重点：健美操运动的概念、分类、特点与功能。
教学难点：健美操运动的分类和健美操运动的发展趋势。
需用教具：多媒体设备。
教   学   内   容
教 学 方 法
健美操运动概述
一、健美操运动的概念
健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是发展有氧耐力素质的基础。
二、健美操运动的分类
按照从事健美操运动的目的、任务和国外的惯例，健美操运动可
分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。（见下表）
健身性健美操
竞技性健美操
徒手健美操
器械健美操
特殊场地健美操
一般健美操
踏板操
水中健美操
男子单人
拳击健美操
哑铃操
固定器械健美操等
女子单人
搏击操
杠铃操
功率自行车
混合双人
瑜伽健身术
橡皮筋操
三人
拉丁健美操
健身球操
集体六人
街舞
讲授
多媒体演示
提问、讨论
讲授
多媒体演示
提问、讨论
教   学   内   容
教 学 方 法
三、健美操运动的特点
（一）高度的艺术性
（二）强烈的节奏性
（三）广泛的适应
（四）健身的安全性
四、健美操运动的功能
（一）增进健康
（二）塑造健美形体
（三）缓解精神压力
（四）医疗保健功能
五、健美操运动的起源
20世纪70年代末，80年代初。
健美操代表人物：医学博士库伯尔（Coper）、著名的好莱塢影星简·方达(Jane Fanda)等。
健美操能够在世界范围内兴起并得到广泛的开展，其原因是多方面的。
l 首先和人们为追求健康所掀起的健身热潮有关。
l 其次，健美操本身的项目特点也促进了健美操运动的发展。
六、健美操运动的发展
（一）国外健美操运动的发展
1、国际组织介绍
（1）著名国际健身协会
国际健身协会（IDEA）、亚洲健身协会（Asiafit）、国际健美操与健身联合会（FISAF）
（2）竞技性健美操国际组织
国际体操联合会（FIG）、国际健美操联合会（IAF）
2、竞技健美操的产生与发展
（二）我国健美操运动的发展
1、健美操首先在高校得到普及
2、社会健美操热的兴起与普及
3、我国健美操管理体系的建立
讲授
多媒体演示
讨论
讲授
多媒体演示
讨论
讲授
多媒体演示
讲授
多媒体演示
教   学   内   容
教 学 方 法
4、我国健美操比赛的规范化与多样化
5、国际交流逐步增多
七、健美操运动的发展趋势
（一）健身性健美操的发展趋势
1、市场前景更加广阔
2、种类和练习形式将更加多样化
3、健身性健美操练习的科学化程度将不断提高
4、更加注重健身指导的服务质量
（二）竞技性健美操的技术发展趋势
1、更加注重艺术性创新
2、动作技术的完成将更加完美
3、难度动作向多样化方向发展
4、挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标
讲授
多媒体演示
讨论
作业（思考题）:
1、如何理解健美操运动的概念及健美操运动的特点与功能？
2、谈谈自己对健美操的认识
健美操课教案
班级：高一《12》班    人数：   55  人   日期：2003年10月  授课教师：邓文娟
教
学
目
标
1． 运动技能和参与目标：通过学习活力健美操的组合动作，巩固学生对健美操的兴趣，并基本掌握活力健美操的动作。
2． 身体健康目标：通过练习培养学生的节奏感和韵律感。
3． 心理健康目标：通过启发引导，培养学生克服畏难情绪。
4． 社会适应目标：通过体育活动能够正确处理体育活动与其他活动中竞争与合作的关系。
教学内 容
健美操基本步伐
活力操第一节
场地器材
舞蹈室
CD机一部
程
序
时间
教学内容
教师主导
学生主体
组织及要求
负荷
常
规
导
入
2分钟
课堂常规
1． 上课整队
2． 师生问好
1． 整队查看人数
2． 师生问好
3． 利用提问引入本课的内容、目标。
1． 集合时作到快、静、齐。
2． 积极参与老师的提问。
3． 了解本课的内容和任务。
组织队形：
★
要求：整队快，注意力集中，明确课的内容目标。
小
激
发
兴
趣
6分钟
准备活动：
舒展操
在抒情的音乐伴奏下进行练习。
教师讲解动作，引导学生进行练习，并激发学生的热情。
1． 学生跟随老师一起练习。
2． 注意力集中，动作舒展。
队形：扇形
★
要求：全情投入，每位同学全力参与，达到热身的目的。
中
发
展
能
力
保
持
情
绪
27
分钟
复习健美操基本步伐
学习活力健美操第一节
动作组合：
一字步＋迈步点地＋Ｖ字步＋后交*和侧并步
1． 在音乐的节奏下，老师带领学生进行组合动作的练习。
2． 教师教授完新的组合动作后，把动作组合起来练习。
①一字步
②迈步点地
③把①②连起来进行练习。
④Ｖ字步
1． 学生认真观察老师的动作，明确动作要领，并模仿老师动作进行练习。
2． 学生根据自己的能力尽量体会动作。
队形：
随意站位
中
健美操课教案
课程名称：  健美操            课次： 5     任课教师：    邓文娟、李传萍、谭芳芳
授课班级：高    一        上课时间： 体 育 课
授课内容：1、介绍本学期教学内容、任务及考核内容、方法、标准与要求。
2、学习健身健美操基本步伐。
课的任务：1、通过介绍，使学生了解本学期教学内容、任务及考核内容、方法、标准与要
求。
2、通过学习，使学生基本掌握健身健美操基本步伐——踏步、走步、一字步、V
字步、并步、交*步、迈步吸腿、小马跳。
3、通过练习，使学生初步掌握身体动作感觉，培养其良好的身体姿态和韵律感。
4、通过练习，培养学生健美操意识。
发
展
能
力
保
持
情
绪
27
分钟
⑤把③④连起来进行练习。
⑥后交*和侧并步
⑦把⑤⑥连起来进行练习。
3．伴随音乐的节奏，把掌握的动作组合连起来练习，使学生体会其中的乐趣，感受健美操的活力。
要求：反复练习熟练掌握动作，体现动作力度、协调性、幅度，使动作更具有表现力。
中
附录：南康中学近年来参赛取得的成绩
一、南康中学田径队近年来参赛取得的成绩：
田径队自2004年单独组队参加江西省中学生田径运动会和近些年参加市中学生田径运动会,均获得佳绩,并有多人多次破省中学生田径运动会和市中学生田径会运动记录:
调
节
与
放
松
5分钟
1． 放松操
2． 教学评价
1． 老师带领学生随音乐的节奏进行全身心的放松练习。
2． 老师总结本课情况。
学生在欢快的节奏中尽量放松，完成练习，使身心恢复。
要求：学生充分放松身体，动作欢快轻盈。
小
2007年我校田径队参加江西省中学生田径运动会图片
二、南康中学男篮队近年来参赛取得的成绩：
1．2004-2007年连续获得南康市中学生篮球赛第一名。
2．2005年获江西省中学生篮球赛第三名。
3．2006年获赣州市“英东杯”中学生篮球赛第三名。
4．2007年获江西省中学生篮球赛第五名。
5．2007年获赣州市“英东杯”中学生第一名
三、南康中学女子篮球队近年参赛取得的成绩：
1、2001年赣州市中学生篮球赛第一名。
2、2002年赣州市中学生篮球赛第二名。
3、2004年赣州市第二届“英东杯”中学生篮球赛第一名。
4、2005年赣州市第三届“英东杯”中学生篮球赛第二名。
5、2006年赣州市第四届“英东杯”中学生篮球赛第一名。
6、2005年江西省体育传统项目学校篮球比赛第一名。
7、2006年“创世纪杯” 全省体育传统项目学校篮球比赛第二名。
8、2007年江西省中学生篮球比赛第一名。
四、南康中学女子排球队近年参赛取得的成绩：
1989年以来，每年参加赣州市及省中学生排球赛，获十次省、市第一名，一直保持前三名，有严小丽、曾露、钟玉萍等5名学生录取在北京体育大学或上海体院，95％以上的队员录在江西师大等高校（二本以上），至今已有五十多名同学获国家二级运动员，教练员也多次获“省优秀教练员”。
五、南康中学女子健美操队近年参赛取得的成绩：
荣获“浩沙杯”，2003年全国万人健美操大众锻炼标准大赛《江西赛区》中学生组五级一等奖。
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