源城区消防大队:站桩——上班族健身操

    每个人生活中都离不开站立，但有一种站不仅能增强体质，还可以治疗疾病，它便是中医、武术及佛道界养生功法之一的站桩。站桩有哪些讲究？如何能强身祛病？近日，记者采访了中国武术六段、福建体育职业技术学院曾卫红老师。
    “站桩是打坐以外的另一种静功，其特点是以站式为主，形意结合，动静相兼，既可调养心神，又能增强体质，对治疗神经性失眠、高血压等病症有很好的作用。”曾卫红说。

案例一：改善失眠
    在福州某外资企业上班的李先生，因工作压力大患了神经衰弱症，入睡困难，睡后易醒，梦多，记忆力下降，一看书便心烦意乱，同事的名字有时也叫不出。为了入睡，他只好服安眠药。睡不好，他就加大安眠药的用量，结果是越吃越多，反而引起更加严重的失眠，整日昏头胀脑、胸闷气短、耳鸣，半年间迅速地衰老。去年，李先生病情日益严重，发展到面部神经痉挛，四处投医，结果病情丝毫没有改善。
    一次，他听说站桩能改善失眠，将信将疑地向曾卫红老师讨教，曾卫红向他传授了站桩的动作要领。通过早晚两次，循序渐进的练习，今年，李先生身心都得到了明显改善，睡眠好、有精神、腿脚有劲、记忆力恢复正常。
    曾卫红虽为武术教练，但曾就读于福建中医学院针推系，熟知中医。她说，失眠症往往是由于肝气疏泄功能失常而呈亢进状态。肝藏血，肝气升发大过，血随气逆，并走于上，以至于躺下，感觉脑子热烘烘的，胡思乱想，一刻也静不下来，故而难以入睡。站桩可改善肝的疏泄功能，使热毒随血下行到脚心，再由涌泉穴排泄出去，以达到上虚下实的功效。上虚，是指上体（脐以上）虚灵；下实，是指下体（脐以下）充实，下元充沛。只有做到上虚下实，才能心安神静，浑身感觉舒适，从而改善睡眠。

案例二： 降低血压
    福州晋安区新店镇的姜女士，患高血压病10多年，血压经常在170—180／110—120毫米汞柱，也曾经高达200／130毫米汞柱。心脏检查，心脏向左扩大2厘米，并发生扭转变形，心电图检查，左心室肥厚，心电压高达44。近年来她虽经多方治疗，但效果不佳。服药，血压虽有所降低，但停药则又上升，常胸痛心悸，不能快走，上楼更是胸痛心悸，坐着也心慌、心跳，精神不安，冬季更为严重。
    今年初，姜女士练习站桩，每日四次，每次10—15分钟。半月后心悸基本消失，步行稍快，上楼也不胸痛、心悸，但还喘气；一月后上楼喘气大大减轻。她练功逐渐增到每次30分钟，每天累计约100分钟。练功3个月有了气贯全身的感觉，精神饱满，心情愉快，心脏各种不适现象基本消失，血压基本正常。练到半年，心电图显示心电压由原来的44降到34，完全在正常范围。
    曾卫红指出，站桩除对神经系统具有镇静作用外，还能使全身大量毛细血管扩张，小血管口径变粗，血流外周阻力大大减小，致使血压下降。站桩一小时，收缩压可较站桩前降低10～30毫米汞柱，舒张压的变化不大。有时也会出现例外情况，有的患者经过1～3个月的站桩练功，仍无显著变化。此时不能半途而废。站桩贵在坚持，半年至一年以上的远期疗效会更好。

骨静肉动刺激经穴
    站桩如何能使身体健康，祛除疾病？曾卫红说，站桩是因为在整体骨骼、骨架静止的状态长时间练习下，整体的筋肉会产生与静态中的骨骼摩擦，说白了就是“骨静肉动”。筋肉的抽动、抖动和闪动，能把沉积在体内肉里的滞留物质推动走。
    站桩做得多，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。站桩时手心、脚心会发热；还有，胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和了任督二脉……对人体有用的穴位和经络都调动起来。

动作简易场地不限
    站桩有哪些动作要领？曾卫红说，站桩动作非常简单，随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放松下来，且不受时间和场地影响，看电视时可以做，聊着天也可以做。开始练功时要闭目、凝神、静气，全身放松，松而不懈；头部正直，不低不仰；双目垂帘，可留一线余光，以能看到脚前2—3米处为限；双唇微合，上下牙齿勿叩紧，舌抵上颚，面带笑容；腰背挺直，自然放松，有似靠非靠之感，前后不要晃动；颈椎、胸报、腰椎竖直；松肩垂肘，双手在胸前环抱成一个圆形，两手十指相对，约距20厘米，各指间有缝隙，拇指不要上翅，方向与另外四指平行；两手心向内，距胸部约30厘米；两手高不过肩，低不过肚脐；瞪关节自然松弛，带动腰松、胯松，形成似坐非坐状态；双膝微弯曲，以膝部不过脚尖，臀部不过脚跟为度；双足自然站立，与肩等宽，足跟不要用力。   
　　  呼吸时要求用意不用力，不要鼓肚子，尽量作到细匀深长。这样一呼一吸一个循环为一息，记数一次。连续做下去。由于舌抵上腭，面部放松，唾液不断生出，待满口时，分三口泅旧有声地咽人下丹田。咽完后再继续数息。在一个循环中，意念经过了任督二脉的52个穴位，使身体的前阴后阳得以沟通，下阴上阳得以平衡。默念有利于放松，记数能促进入静，使练功者能很快排除杂念进入功态。

循序渐进  避免损伤
    曾卫红指出，站桩前要做好准备活动放松全身，特别是大腿部的肌肉。初学要循序渐进，不可急躁，不可勉强，以免损伤肌肉筋骨。只有持之以恒练习站桩，方有所获。
    站桩前要作好淮备，不要憋着大小便练功；不要穿皮鞋或高跟鞋，最好穿平底布鞋；不宜饮酒，饮酒后不宜站桩；饭饱之后，休息半个小时，才可站桩，空腹亦不可站桩；大悲、大怒、情绪波动之时，不宜站桩；过度疲劳不宜站桩；月经期间，如有不适反应，不宜站桩；失眠者上床前站一会，可以睡个好觉，但时间不可太长，否则引起兴奋，更加难以人睡；要选择一个较僻静的环境，最好在公园或广场空气清新之处，切勿在河边路边或空气污秽之地练功，也不要在风口或电风扇下练功；站桩时闭眼，容易站不稳，要双目微睁，目视前方，这样不仅可以去昏沉，亦可疗目疾；当腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时，注意控制，以免前倾后倒，影响练功效果；练功后不要马上洗冷水浴或下池游泳，以防寒凉侵入机体。
    在练习过程中，容易出现的反应有肌肉震颤、微痛，肢体酸麻、坠胀，周身温热感、微微汗出，这些都是正常现象，不必恐慌。出现这种情况，多半是肌肉不够强健、气血欠通畅的表现，坚持练习，各种不适感觉随之消失，渐渐体会到气血畅通，肌肉灵活，疲劳感减轻，随之还会出现流眼泪、打哈欠、打饱嗝、矢气、腹鸣等，这是经络和气血壅塞消除的好现象，表明大脑完全放松，循环系统、运动系统、神经系统的生理功能得到改善。