偶看新闻贷款提供虚假资料:76位专家推荐的健康生活习惯
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 03:38:06
76位专家推荐的健康生活习惯
大洋新闻 时间: 2011-10-19 来源: 老人报
近日，国内76位医药、保健领域的知名专家推选出多种行之有效的防病保健方法。
早上起来慢半拍，预防中风快半拍
早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐在床边两腿下垂半分钟。每天注意做到这3个半分钟，可预防突发中风、心肌梗死。老年人和有心脑血管病史者更应如此。
清晨锻炼有危险，“闻鸡起舞”要不得
清晨是二氧化碳聚集、污染物滞留最多的时段。而且清晨人体内血液黏稠度较高，患血管堵塞的风险较大。因此，专家不建议老年人早起锻炼，尤其不宜在有雾的清晨外出，锻炼的最佳时间应为下午4点左右。
刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿
调查显示，有80%的人刷牙时间或方式都不正确。专家提醒老年人，刷牙力度过重会损伤牙齿，因此要遵循每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷牙的“三三制”原则。
一天一杯牛奶
牛奶对补充钙质、预防骨质疏松有很好的效果。老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。
每天步行半小时，防病健身最明智
研究发现，与每周步行不少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其患心血管病的几率减少69%，病死率减少73%。
一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行1次长距离散步的效果更佳。
闭目冥想一刻钟，最大限度放轻松
每天闭目冥想15分钟，切断自己与外界的联系，可以最大限度地放松自己、缓解压力。
饭前喝上一碗汤，控制食量保健康
饭前喝汤，汤到胃里，通过迷走神经反射到脑干，使食欲中枢兴奋度下降，能使饭量减少1/3，吃饭速度减慢。这是控制食量，使人苗条健康的好办法。以清汤或米汤、面汤为宜，不要选择很油腻或者很咸的汤。
抖腿动作虽不雅，预防血栓效果佳
伏案工作、看电视时，人们会长时间保持坐姿，不利于下肢血液回流，容易引发深静脉血栓、下肢静脉曲张。不时抖动双腿可借助肌肉收缩的力量促进血液回流。
22点到6点，这段时间最好眠
足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效的方法。平时要遵守作息时间，与生物节律同步，最佳睡眠时间为22点至次日清晨6点，保证8小时睡眠。当然睡眠时间有个体差异，适宜的睡眠时间以起床后自己感觉精神好为准。
体检一年做一次，身体状况早知道
健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才能采取有针对性的保健、预防措施。体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。 （摘自360个人图书馆）