偶看新闻99s202-8:生物钟问题
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 23:47:40
一、什么是生物钟
任何生物的生命活动都有周期性变化的规律，这种规律好像时钟的摆动一样固定不变，故称为生物钟。生物钟的节律依生物的类别而异。
人体生物钟的位置在哪里?最近科学家发现，人体生物钟位于脑组织视交叉上核处，它受松果体所分泌的一种激素的支配，使人睡眠和觉醒的生理状态有正常节奏。
生物钟因人因年龄而异，虽然目前对生物钟的认识还不够深，但生物钟确实存在并影响着人们的行动，与优生有密切的关系。
人体生物钟有3种，分别是体力钟、智力钟、情绪钟，它们在每个人的每一年、每月、每日或每段时间里都有高潮或低潮。
体力钟(生理钟)。周期为23天，前11．5天里，人的精力充沛，生命力旺盛；在后11．5天里，人的耐受力较差，很易疲劳。
智力钟。周期为33天，在前半段时间里，人的思维敏捷，反应快，记忆力强，学习较快，效果较好；后半段时间里，思维不很灵活，有些呆板，反应性差。
情绪钟。周期为28天，前14天处于高潮，人的心情开朗、活泼，待人和蔼可亲；后14天易发脾气，任性，甚至易怒、好吵架、抑郁。有学者认为，家庭闹纠纷、离婚多半是夫妇双方或一方处于感情低潮期时发生的。
二、顺应人体内部规律的生物钟养法
白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。
每个人都有自己“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养法。
1、最佳起床时间早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞确规定.
2． 最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水份，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循通畅。
3． 最佳工作时间上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
4． 最佳午休时间人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。（本人有此习惯）
5． 最佳锻炼时间一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
6． 最佳减肥时间饭后1时间左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
7． 最佳刷牙时间应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最佳。
8． 最佳吃水果时间饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
9． 最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成份，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。