九牧地漏92114-3e:3式瘦腿美臀瑜伽 你一定能HOLD住

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 18:35:39

3式瘦腿美臀瑜伽 你一定能HOLD住

2011-9-19 9:23:31|来源:妆点网|责任编辑:elric评论:585人

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    瑜伽一度是女人们减肥修身的好运动，专业的瑜伽动作能让人从心灵上得到升华。这里向你介绍3式瘦腿美臀瑜伽，让你在家也能练瑜伽，你一定能HOLD住！

 


　　Position 1


    1.直立站好，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。


    2.夹紧臀部，挺胸收腹。

 


    3.抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。


    4.维持右脚悬空5-10秒，换左脚反复。


　　Position 2


    1.直立站好，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

    2.右脚向后踢，并抬高，使小腿与空中趋于平行。

 


    3.放下右脚并伸直，留意坚持脚尖离地。


    4.维持动作5-10秒，换左脚反复。


　　Position 3


    1.正坐在椅子上，双脚翻开，与髋同宽。


    2.双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

 


    3.翻开双脚，双手放于身后。


    4.坚持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此反复。

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