男人如何走出抑郁的死胡同

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靠终日喝啤酒麻醉自己是不可能摆脱抑郁的。世界上还有许多更好、更有效的方式来帮你对付抑郁。

寻求帮助的时机（1）

在每个人的一生中都会有3%～6%的几率出现一次严重的抑郁状态。根据美国精神病学协会的资料，以下一些症状可以帮你确定抑郁的严重程度。如果近两周你有5个或5个以上的症状，或抑郁状态持续时间超过两周，你应该寻求医生或正规的治疗人员的帮助。

●你几乎全天都感到难过，对一些平时让你兴奋的活动，包括性事，都不感兴趣。
●对日复一日的生活琐事，感到厌烦、没有干劲。
●经常坐立不安。
●出现失眠或者睡眠过度。
●很难集中起精神或做出决断。
●食欲和体重处于一种不稳定的状态。
●自觉无望、不能看到自己存在的价值、有犯罪感。
●曾经想过死去。

杜克大学医学中心的精神病学教授达尔•布莱泽博士说："有人认为抑郁和希望是相伴而来的。抑郁是可以治愈的，千万不要让它伴你一生。"

以下一些方法有助于你走出情感的死胡同。如果这些仍对你没有作用的话，这表明你的抑郁症很严重，你应该去找医生进行治疗。

制定一些容易实现的目标格斯特博士说："那些拥有梦想并得以成真的人不像那些生活没有目标的人容易患抑郁症。"你可以在纸上写出你想要达到的目标，然后把它们分类：哪些是一周内应做的，哪些是一月内应做的及一年、五年内的目标，把这张纸贴在显眼处，如冰箱上，以便每完成一个目标就做个标记，每月至少更新一次计划。

不要使自己空闲下来杜克大学医学中心医学社会学教授乔治博士告诉我们，如果你能使自己平时不空闲下来，做像整理庭园、打打网球或其他活动，就会避免老是想一些令你不快的事。

寻求帮助的时机（2）

增加一些幽默感幽默感是你对付抑郁的最佳盟友。你可以从报纸杂志上剪下一些漫画和逗乐的文章，然后把它们收集在一起，以便在心情低落的时候，可以看看它们。

大哭一场让那些什么"男人不该流泪"这些老观念见鬼去吧。得克萨斯大学达拉斯西南医学中心精神病学助理教授金伯利•扬克斯医学博士告诉我们，有时，你需要大哭一场来释放自己从而摆脱不佳的情绪。

多交朋友你的朋友家人可以在你大醉后照顾你，在烤肉聚会上同你开开玩笑，也可以和你一起分享垒球比赛的刺激。当然如果你不反对的话，他们还能帮你度过生命中困难的时期。乔治博士说："
那并不意味着你在要求他们为你做什么，只不过请他们听听你的心里话，说出心里的感受，得到他们的支持。"

把你的悲观想法写在纸上科罗拉多大学健康科学中心临床精神病学家贾尼丝•彼得森医学博士告诉我们，当你感到抑郁时，把心中的感受写出来会有助于认清自己思想哪儿有错误并找到一些解决办法，以便能够用更乐观积极的态度来武装自己。例如当你写了这样一个悲观的想法"我是世界上最坏的人"，你也要写出一些肯定自己的语言，如"我虽然有些缺点，但是我也有许多让人产生好感的地方"。这样过了一会，你心中肯定自己的想法就代替了否定自己的想法。

在锻炼中解脱乔治博士说："锻炼是一种效果非常惊人的缓解抑郁的方法。有氧锻炼，例如散步、跑步、游泳、骑车可以影响大脑的化学成分，甚至可以治疗严重抑郁症。"为了取得某些改善，你并不需要跑个马拉松或举起300磅。你每天只需进行20分钟的有氧锻炼，每周3次就足以让你从抑郁状态中走出。

做个好演员这并不是要你像个小丑演员似的弹来弹去，但是你只需假装高兴一个小时就能很快消除抑郁。然后再做一个小时，一天结束后，你会惊奇地发现你已经不需要再假装了。

补充某种物质你应该每天至少吃一顿含有大量复合碳水化合物和少许蛋白的食物。例如意大利干面食和土豆可以增加脑中5-羟色胺的水平。麻省理工学院科学家、《从情绪和食品两方面来改变内心》一书的作者朱迪思•沃特玛博士告诉我们，大脑中5-羟色胺这种物质可以有助于情绪稳定。

少饮酒有时喝上一大杯啤酒来消除悲伤的想法是很正常的，但是千万不要终日借酒浇愁，因为酒精实际上也是一种令人抑郁的物质，它会加重你的低落情绪。扬克斯博士说："过量饮酒也会影响你的睡眠，并且可能使你的朋友家人离你而去。"

多晒太阳季节性的情感异常也能引起抑郁症状，这是由于秋、冬季的阳光过少的缘故，这种说法来自于一位高级临床调查人员丹•奥伦博士。你应该早点起床上外面去散散步，或者咨询一下医生光照治疗是否对你有益。

检查一下自己的用药几乎每种药都有副作用，引起抑郁就是一种副作用。扬克斯博士建议你咨询一下医生，看看是否换用药物或调整用药方案会有帮助。xx.12.18