更年期的常见症状及自我调理
转载 :茉莉 随着年龄的增长，身体会产生各种生理上的变化。人到中年，这种变化尤其为明显。大家常说的更年期，即指人体在生理上和心理上的变更时期而带来的不同程度身体感受。女性较为明显，但更年期绝对不是女性的专利！
更年期始于45-55 之间。是指女性停止月经12月后的一段时间。但往往许多症状在月经紊乱时就显现出来。这是因为卵巢退化，雌激素分泌减少而带来的生理上的变化。它是人体的自然老化过程，不是疾病，但可以转化为疾病。
更年期最初常见的症状为：体重变化，情绪异常波动，异常焦虑，烦躁，阵发性多汗，盗汗，忽冷忽热，失眠，突然短期记忆减退，皮肤及粘膜干燥，肌肉关节痛，头痛，肩背痛。骨质疏松，皮肤，肌肉，韧带松弛。这些症状轻重程度因人而异。如表现过度，自己又不能调节适应，则构成各种不同的病症，需寻求医疗帮助。
这个年龄组的人应该有家庭医生，按时体检，遵循医嘱及时治疗常见的内科疾病，像高血压，高胆固醇，糖尿病。那么你自身如何来调整减轻更年期的症状，并避免其转化为不同病症？
1） 健康饮食及平衡饮食：大豆类食品含丰富自然类雌激素，牛奶，乳制品及含钙量丰富的食品，黑色浆果含抗氧化剂，绿色疏菜（vitamin）。钙镁及B族维他命对神经细胞有安定作用。
2） 有氧锻炼和肌肉，骨骼的锻炼：有氧运动能够增加心脑血流量，大脑还能产生一种化学物质叫做内啡肽，类似麻啡类介质及其他维持大脑细胞成活，正常功能的各种化学介质，它能消除疲劳，改善情绪，增强记忆。不但健身，而且健脑。
a) 有氧锻炼：50 岁左右的人-心率120-140/min 假如你是健康无病。30 分钟，3-4X/w
b) 耐力锻炼：包含肌肉，骨骼的锻炼，防骨质疏松而引起的各种骨折。2-3次/周
3）适当饮水，足够睡眠
4) 调节好工作和生活，保持好心情。更年期最容易下意识的无端端的心烦易乱，有时你自己也无法控制，这时你最好离开，放下你正在做的事情，换个环境或话题，深呼吸，外面散散步，听你喜欢的音乐等。此时家人，朋友的体谅很重要。几分钟的关注，倾听就很可化解一场“战争”。无论老少穷富，人这一辈子其实活的就是一个心情。当你早上醒来时，无论你心情好还是坏，你都要面对这一天，如你开心的度过每一天，到头来会累积一个年轻的自我。
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