7400和7500差多少:受用一生的维生素表

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/27 22:40:00

受用一生的维生素，建议转载到你空间，方便查询

1. 眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素
　　2.口臭：缺维生素B6、锌
　　3.牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁
　　4.唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2
　　5.贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸
　　6.易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6

　　7.脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙
　　8.头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁
　　9.黑眼圈：缺维生素A、C、E
　　10.出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸
　　11.皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒
　　12.皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2

　　13.皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌
　　14.发育迟缓：缺维生素A、B1、B2
　　15.视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒
　　16.虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁
　　17.舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6

哪些食物含维他命C最多？

减重者要吃热量不高，又富含维他命B、C的食物，其实并不难。

例如，淀粉类食物可以选用燕麦、糙米、番薯等当作主食。虽然热量不见得很低，但富含纤维素的食物也有丰富B群，也比较可以维持饱足感，只要做好总量控制，不需要因为是淀粉而忌口不吃。此外，牛奶、鸡与肉类等蛋白质中，也都有维生素Ｂ群。

至于哪些食物含维他命C最多呢？答案是水果及蔬菜。包括水果中的柑橘类、番石榴、奇异果、西红柿、木瓜、草莓等含维他命C外，蔬菜里的青椒、甜椒、花椰菜、甘蓝菜、绿豆芽、苦瓜、香椿、莲藕、油菜花、空心菜等，也都有丰富的维他命C。只要掌握先吃水果、蔬菜，最后才吃热量高的动物肉类，不但不担心缺乏维他命C，也不用担心吃进太多热量。

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