怎么打开暖气阀门:怎样提高身体的免疫力？

暑热难耐，有些人早早卸甲投降，开始吃起清热去火的药物；寒冷来袭，办公室里总有几个人特别容易感冒；这个时候，也总能听到有人在感慨，我的免疫力怎么这么差。可是，到底什么是免疫力，为什么有些人的免疫力很高，有些人则很低呢？请继续阅读本文，找到答案。

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规律的运动可以提高身体的抵抗力
在我们身体内部，免疫力就像是盔甲一样，不分昼夜工作，帮我们抵御致病物质的侵袭。免疫系统可以说是我们体内抵御疾病的最好武器，在免疫组织（细胞激素、白血球等）和疾病抗体共同作用下，免疫系统可以帮助我们预防各种疾病。
免疫系统可以辨认出哪些物质是人体原本没有的，哪些入侵细菌是对人体有害的，并进而在它们伤害身体前予以狙击。尽管每个人都拥有天生的免疫力，可是压力、不健康的饮食、缺乏运动、以及衰老都会降低我们的免疫力，此时细菌、病毒、各种微生物会穿透这层盔甲，直接打入我们机体组织内部，引起疾病。那么，我们该如何提高自己的免疫力呢，请继续阅读本文找到答案。
免疫力与饮食
免疫系统也需要不断的吸收各种营养才能保持正常运转。科学家发现，那些生活贫困因而营养不良的人更容易受到传染病的侵袭，这就是因为营养失调影响了免疫系统的功能。

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均衡的饮食对于提高免疫力非常关键
研究人员发现，一些微量元素如锌、硒、铁、铜、维生素B、维他命A、B6、C和E的缺乏，会改变动物的免疫系统功能。因此，在日常饮食中，我们要尽可能补充各种微量元素，以保证免疫系统的正常运转。
一些食物中富含的丰富营养元素可以增强我们的免疫力：
牡蛎、螃蟹：牡蛎可以帮助身体制造细胞激素，提高抵抗力；牡蛎和螃蟹富含硒，而身体缺硒会增加患膀胱、乳腺、结肠、直肠、肺和前列腺癌的风险；
酸奶：酸奶中含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌两种益生菌，可以帮助身体增加白细胞的数量，抵抗疾病；
绿茶：绿茶中的茶氨酸可以促使淋巴细胞释放抗菌物质，而且绿茶还有助于促进新陈代谢；
橙子、猕猴桃、柿子椒：橙子、猕猴桃和柿子椒中含有大量维生素C，且橙子能够帮助身体生产抗体和白细胞；
胡萝卜、白薯：胡萝卜和白薯中含有的β胡萝卜素可以帮助身体制造淋巴细胞和自然杀手细胞，自然杀手细胞是非常重要的免疫细胞，可以抗肿瘤和病毒感染；
菠菜：菠菜中的抗氧化剂可以帮助身体提高免疫力；
蘑菇、大麦：蘑菇中含有的β葡聚糖可以帮助身体制造免疫细胞；
三文鱼：三文鱼中含有的欧米茄-3脂肪酸可以帮助身体的吞噬细胞对抗细菌的侵袭；
西兰花：西兰花中的芥子油甙和植物营养素可以提高身体的抗氧化功能；
大蒜：大蒜中含有的蒜素可以帮助机体对抗疾病。
除了这些食物，一些天然植物提取物也能帮助我们提高免疫力，如芦荟、黄芪膜和甘草都能帮我们提高抵抗力。不过在补充这些食物时，我们也要知道每个人的生理机能对各种活性物质的反应是不同的，因此，一些食物可能对于某些人来说非常适用，但对另一些人则效果并不是太明显。
而且，提高免疫力的微量元素也并非补充的越多越好，比如锌，每天最多不超过25毫克更有助于保持身体健康，如果补充过量，反而会伤害健康。因此，我们要先了解自己的身体需要哪些物质，并在营养专家和医生的指导下进行相应的补充。
免疫力与压力
我们都知道情绪会影响身体健康。许多疾病，如胃病、喉炎、心脏病都和情绪有关。而压力会影响我们免疫系统的正常运作。
研究人员将动物至于压力环境中，如将它们困在陷阱里，或靠近自己的天敌，进而研究这些动物体内免疫系统的机能是否发生改变。研究人员发现，在压力环境中，老鼠体内的抗体生长延缓，并容易感染流感病毒，而且淋巴细胞的活力也受到抑制；研究人员还发现老鼠在面对其天敌时感到的压力比没有食物时的压力更能影响免疫系统功能，这说明精神压力远比身体压力更能破坏人的免疫力。
研究人员还发现被孤立的猴子的免疫系统也会下降，它们身体制造的淋巴球、抗原和抗体都比拥有正常社交生活的猴子少。
反之，研究表明真正开怀的大笑有助于增加免疫系统的活性，即便是简单的开玩笑都可以让我们的免疫功能更好的运作。大笑还能帮助我们促进消化，降低血压，缓解肌肉紧张。因此，我们要保持轻松的生活与工作状态，用积极、乐观的心情去面对困难，并保持适当的社交，这些都能帮助我们提高身体自身的抵抗力。
免疫力与运动
运动是保持健康的一大并不秘密的武器，我们都知道运动有助于健康，运动可以降低血压、控制体重、并使我们免于各种疾病的侵袭。可是运动会提高身体的免疫能力吗？答案是：是的，运动可以帮助我们提高免疫力。
运动中，免疫细胞可以在体内更自由的流动，从而使身体各个部位的免疫力得到增强。而且，运动可以帮我们释放压力，这些都有助于提高免疫力。
有规律的运动能增强我们身体的心血管功能，改善血液循环，使得血液更好的运输氧气和各种重要物质到各个组织细胞。而且，运动还能帮助我们排除身体的杂质，如二氧化碳和各类毒素。
免疫力和年龄
关于免疫力和年龄的关系，许多研究都认为随着年龄的增长，人的免疫力会相应下降，因此，老年人更容易被传染疾病，得癌症的风险也比年轻人大。而目前人类寿命的增加也使得老年人的免疫力问题引起更多人的担忧。

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保持良好的生活习惯，快乐的心情，老年人一样可以拥有健康的免疫力
在65岁以上的人群中，感染呼吸道疾病、流行性感冒和肺炎是造成死亡的主要原因。研究人员认为，导致这些疾病发生的原因与老年人体内的淋巴细胞减少有关，而淋巴细胞减少的原因则是胸腺发育停止不再制造淋巴细胞。除了淋巴细胞的减少，骨髓制造干细胞的速度下降也是引起免疫功能下降的原因。
美国阿克色州的研究人员还发现另一个与年龄有关的免疫功能下降的因素。研究人员通过对老鼠的实验发现，年龄大的老鼠体内的记忆淋巴球更容易死亡，这将导致免疫系统无法辨别那些需要阻止的致病细菌，使得机体更容易受到细菌的侵袭。
而且，65岁以上老人接种疫苗后的效果也低于儿童，比如流感疫苗在65岁以上老人身上只能发挥23%的效力，而在一个健康的2岁以上儿童身上则可以发挥38%的效力。
不过，老年人也可以拥有健康的体魄，无论我们在哪个年龄，免疫力一样可以通过健康生活方式得到提高和加固。