影山驾校燕山训练场:瑜伽“降压养生三招式”

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/05 20:13:18

瑜伽“降压养生三招式”

作者:迷罗

这套“降压养生三招式”是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压、通经络的效果的。

第一招：推任开泉

身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态；双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。从胸骨推到肚脐，反复推上50乣100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30乣50次。

这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果，为降血压打好基础。

第二招：敲通三阴

坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。

    三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点，有显著的降压效果。血压高的人，按上去一般会明显酸痛。这个体式能打通肝、脾、肾这三条经络，激发到三阴交穴，从而起到降压的效果。
    第三招：左右通关
    躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上。扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。这样可以轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养生。

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