偶看新闻绍兴袍江医院地址:养生保健诗词歌谣
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 08:45:27
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1、献余辉
古稀年华度若飞，
欣逢盛世献余辉。
终身从教不言苦，
小车不倒尽管推。
2、养生之道
志趣广泛灵气通，
心态平衡可防病。
十个指头有长短，
知足方能谈养生。
3、益寿延年
胸怀广阔海量宽，
生活充实心自安。
乐观豁达善理事，
心态平衡益延年。
4、益寿术
双手交替捏鼻翼，
嗑齿咽津壮身体。
双手搓面上而下，
由内向外揉眼皮。
十指代梳常拢头，
落屑脱发消踪迹。
自上而下揪双耳，
搓抻耳轮轻用力。
顺逆时针揉胸脯，
按摩腿脚增力气。
早晚户外勤散步，
坚持锻炼不停息。
5、益寿点滴
嗑齿咽津把鼻捏，
搓面揉眼日不缺。
揪腮抻耳促循环，
梳头护发去头屑。
胸腹腿脚宜揉摩，
早晚散步不停歇
6、学练太极拳
老年学练太极拳，
强身健体益延年。
坚持锻炼不停歇，
鹤发童颜定实现。
7、换位思考（一）
为人处世实属难，
已作中心惹祸端。
倘若换位来思考，
问题易解心自安。
8、换位思考（二）
人生秉性多类型，
不必强求与己同。
处世哲学博而深，
换位思考一招精。
突破惯例学应变，
感受他人易沟通。
倘若处世高品位，
和善行事友谊增。
9、保健三字经
生活好，寿命长。
超百岁，非梦想。
性豁达，胸怀广。
多欢乐，少悲伤。
济人难，心善良。
心态平，气质昂。
睡眠好，精力旺。
多锻炼，少卧床。
老年人，志趣广。
琴书画，益健康。
烟禁忌，酒限量。
重膳食，搭配当。
八成饱，利胃肠。
高蛋白，低脂肪。
多清淡，少盐糖。
照此办，身健壮。
奔永年，有希望。
10、高品位处世
人生秉性多类型，
不必强求与己同。
倘若处世高品位，
冷寒热暖均适应。
11、健康无价
投资保健招最高，
付出定会得好报。
珍奇国宝实可贵，
身心健康价更高。
12、棋艺
交战双方棋艺精，
列队布阵巧用兵。
帅居深宫发将令，
车行千里一路平。
骏马驰骋军威壮，
炮隔江河轰敌营。
结局胜败皆欣然，
百战乃为友谊增。
13、错位养生
善与幼儿一块玩，
童心不灭可延年。
忘年之交两受益，
青春永驻体魄健。
国家大事多关心，
疾病衰老不出现。
唱歌跳舞赶时尚，
舒心健体寿无边。
14、益寿诗
戒烟限酒志不移，
心胸坦荡病远离。
标准体重掌握好，
强身运动当牢记。
科学饮食利肠胃，
起居定时益健体。
15、休闲游园
假山真水赏不尽，
奇花异草品有余。
游园荡水心舒畅，
闲亭高歌伴乐曲。
靓男倩女谈情爱，
有说有笑形不离。
祖孙相扶天伦享，
童叟结伴添乐趣。
16、健身几招
运脚趾，肠胃舒。
搓双足，清肝目。
捶腰背，肾气补。
勤击掌，排内毒。
拍手背，寿斑除。
常坚持，奇迹出。
17、健身谣
识冷热，穿衣裳，
防寒御暑体无恙。
荤素食，粗细粮，
科学搭配体健壮。
老年人，住平房，
进出方便心舒畅。
多活动，少卧床，
以步代车最理想。
读书报，写文章，
老年痴呆可预防。
十手指，有短长，
知足常乐喜气扬。
少烦恼，莫惆怅，
心态平衡体安康。
胸宽阔，志趣广，
生活充实寿命长。
18、益寿歌
活波潇洒宁静，
忘掉自己年龄。
多食蔬菜瓜果，
混素搭配适中。
决心戒烟限酒，
坚持适当运动。
乐观积极向上，
幸福健康一生。
19、警惕长寿大敌
追求长寿成时尚，
警惕大敌亚健康。
体能低下综合症，
疾病先兆应提防。
吃好睡足心平衡，
身心健壮寿命长。
20、幸福
情绪年轻化，
机体不衰老。
富有生命力，
锻炼健康保。
增进性机能，
精神更活跃。
胸阔心愉悦，
知足寿自高。
21、食物保健
豆芽益寿不虚传，
苹果抗老可延年。
霜打茄秧治冻疮，
唾液防治老花眼。
韭菜须根治头疼，
糖醋调菜降压显。
白酒气味防感冒，
养生保健小米饭。
22、肾食疗
鲜美驴肉高蛋白，
好在低脂低胆醇。
羊肾营养极丰富，
维生AE钙铁磷。
麻雀肉少作用大，
益精壮阳暖腰肾。
松子保健称佳品，
滋腰补肾益处深。
常服枸杞延衰老，
益艳美肤壮肝肾。
韭菜补肾肝气壮，
壮阳固精益养身。
23、慎防中风
饮食勿过饱，
适度锻炼好。
低盐防便秘，
莫停降压药。
不做电视迷，
体麻早医疗。
防止脑中风，
有病莫误导。
24、体健寿高
思想年轻化，
机体不衰老。
养生食为先，
健康寿自高。
25、海味禁忌决
啤酒海味同餐饮，
诱发痛风是病因。
虾与VC一并吃，
必转剧毒三价砷。
海味水果硬搭配，
腹痛呕吐并恶心。
咸鱼若配西红柿，
肠胃癌变起祸根。
肉类若与茶同餐，
便秘高压病冠心。
26、蟹克决
蟹肉好吃要保鲜，
死蟹有毒莫沾边。
柿子螃蟹两相克，
同食定回出危险。
螃蟹若与梨同食，
脾胃定会出事端。
蟹与花生一并用，
腹泻苦痛不堪言。
螃蟹茄子一同吃，
伤害肠胃定出现。
蟹肉遇茶易凝固，
消化吸收难上难。
27、生命之源
核酸作用大如天，
急需补充在老年。
青年脏器代谢旺，
核酸合成自身产。
人老机体日渐衰，
核酸缺乏靠外援。
劝君早把决心下，
速补核酸身子安。
28、养生六戒
有病早医莫大意，
疲劳过度易成疾。
狂饮饱食伤肠胃，
怨恨发怒损脏器。
房事纵欲身受害，
不求学习厌学习。
28、人生26害
忧愁嫉妒，懒惰发怒。
好色贪财，劳累过度。
营养单一，饮食超负。
忽视早餐，焦糊食物。
晚饭撑饱，烟酒无度。
盐糖过量，体胖如猪。
环境污染，情绪恍惚。
好逸恶劳，以车代步。
讳疾忌医，滥用补药。
起居无常，运动不足。
熬夜打牌，电视迷住。
不愿用脑，衣着落伍。
夫妻分居，寂寞孤独。
二十六害，害去根除。
百岁高龄，定能包住。
29、长寿十特征
肤黑题瘦高寿征，
发育较晚可长命。
节制饮食是关键，
起居定时延苍生。
经常运动体健壮，
心胸坦荡乐无穷。
无血管病血压稳，
戒烟限酒少生病。
女比男性寿命长，
父母遗传关系重。
30、预防结石十招
肉类内脏要少吃，
菠菜高钙应慎食。
睡前别喝鲜牛奶，
少盐免与钙作弊。
啤酒可使尿酸增，
蔗糖虽甜多不宜。
多饮开水不憋尿，
蔬菜水果多有益。
晚餐早吃利排钙，
减少摄入蛋白质。
31、饮食佳品
紫菜真奇妙，
原本含碘高。
杀菌又保鲜，
防癌抗衰老。
口腔患溃疡，
餐餐紫菜肴。
饮食称佳品，
常吃身体好。
32、心理健康
忍耐宽容都学会，
文明高尚显光辉。
遇事会说没关系，
丢失补上心自慰。
正确对待不幸事，
笑脸面对失找回。
33、痴呆十信号
记忆减退很明显，
日常家务完成难。
语言不连难听懂，
街道迷路很常见，
逐步减退判断力，
总结归纳不沾边。
置取物品不知处，
情绪行为异常变。
易怒疑心个性改，
消极被动没主见。
34、高血压十怕
性急冲动发脾气，
苦衷难解受压抑。
体肥超标血管窄，
忙乱烦恼多难题。
熬夜失眠不节欲，
天灾人祸受刺激。
便秘难排腹压高，
头部猛抬过用力。
疾病来临被吓倒，
烈日严寒不躲避。
35、评估心理健康
十标准
心理活动强度大，
生活逆境全不怕。
周期节律有起伏，
意识活动不低下。
创伤刺激易康复，
接受暗示智不差。
办事拥有自信心，
情绪自控善表达。
社会交往搞得好，
适应环境最起码。
36、处世心态歌
撇开过去想当前，
远处不提近处看。
调查分析结论出，
信心百倍创新篇。
功绩忘掉败有备，
遇事不猜重实践。
直接感受不推理，
自得其乐不比攀。
37、饮食养生
谈养生，食为先。
多品种，切忌偏。
粗细粮，莫挑拣。
少油腻，多清淡。
细咀嚼，缓缓咽。
烟禁忌，酒要限。
多饮水，口不干。
讲卫生，防病染。
38、眼保健歌
光线强弱要适当，
用眼时间莫过长。
平时注意眼休息，
茶水洗眼视力强。
搓热手掌眼上捂，
运目眨眼利保养。
39、运动抗癌
运动多吸氧，
排汗减脂肪。
加快血脂肪，
体舒心欢畅。
健身抗忧郁，
防病意志强。
运动战癌魔，
体健寿命长。
40、心血管病十大警号
心慌胸闷常同行，
左臂心前放射疼。
胸后憋胀冒冷汗，
晨起猛坐胸肌痛。
胸部刺痛片刻消，
睡觉胸闷难躺平。
走路稍快肺气喘，
爬楼吃力几次停。
情绪激动心跳快，
浑身乏力语不清。
41、脑血管病十大警号
手脚麻木冷不辩，
动作困难手抖颤。
头晕耳鸣眼前黑，
反应迟钝记忆减。
语言不清舌麻木，
睡梦不醒多失眠。
嘴角湿润流口水，
苦笑不得自控难。
莫名其妙常跌跤，
总决别人不顺眼。
42、冬季养肾四招
活动筋骨热情高，
调畅情志不动摇。
迟起避寒待日出，
养阳早睡热水澡。
坚持锻炼身健壮，
头部按摩胜服药。
冬季进补易养阴，
鸡汤羊肉枸杞枣。
43、拍打穴位可健身
活血化淤除粘连，
强筋壮骨韧性添。
刺激神经利传导，
拍打穴位开窍关。
涤荡脏腑排浊毒，
培补元气体魄健。
消脂减肥肌肤嫩，
冷风严寒损伤难。
44、心理弱点要克服
疑心不可有，
焦虑莫担忧。
担心伤害人，
遇事别内疚。
别总想依赖，
操心莫过头。
应该求公平，
孤寂独自愁。
45、冬季养生十八招
饮食要节欲，
人生忌怒气。
头发经常梳，
双脚常泡洗。
牙齿相嗑叩，
唾液咽有益。
面部常摩擦，
弹耳保听力。
户外多吸氧，
尽力呼浊气。
脊背宜保暖，
腹部揉有利。
甩手并踢脚，
排便不言语。
足心要常搓，
肛肌宜常提。
常舔上腭好，
运目增视力。
46、老人心衰预兆
体重超标较明显，
尿量昼少夜多见。
血压却比平时高，
低压升高更显然。
脉搏每分快二十，
平卧干咳并无痰。
刚睡数时宜惊醒，
坐立片刻即好转。
咳嗽多痰白沫状，
劳累过度更明显。
身体肥胖低压高，
胸闷气短白沫痰。
左心衰竭应提防，
睡觉枕低易气短。
轻微劳动走路快，
心慌胸闷呼吸难。
47、老年养生保健
儿女事，少掺管。
处邻里，和为先。
重膳食，少糖盐。
八成饱，不择饭。
烟禁忌，酒必限。
与人交，重情感。
知足乐，不比攀。
心舒畅，可延年。
48、养生最佳时间
洗澡睡前一点钟，
傍晚锻炼最适应。
最佳睡眠时子午，
饭后一时茶润咙。
牛奶睡前两点钟，
水果饭前一时用。
身晒太阳早八点，
下午四点也可行。
49、梳头健脑防衰老
健脑提神解疲劳，
驱风散邪防感冒。
增强记忆防痴呆，
防止脱发效率高。
有助防止高血压，
血管疾病可除掉。
改善头部血循环，
梳头健脑防衰老。
50、养心助长寿
心正修道忍者寿，
淡泊明志不自愁。
宁静致远境高雅，
心静神安乐不休。
一忍过后心舒畅，
心安何惧度春秋。
待人视物施仁爱，
以诚相见智者求。
心宽能容天下事，
施善养德美名留。
51、保健
合理膳食，
适当运动。
戒烟限酒，
心态平衡。
52、避免感染
禽流感病毒
高致病性禽流感，
避免感染并不难。
不到疫区搞旅游，
健康生活是关键。
接触禽类手洗净，
肉蛋煮透即安全。
重视高温杀病毒，
“金刚烷胺”效果显。
53、不服老
失落心态不可有，
雄心壮志岂能丢。
年龄虽大不服老，
事事临头莫犯愁。
专心致志献余辉，
积极乐观志不休。
54、增寿七招
粗细搭配勿过饱，
肠胃保健最重要。
生活规律利健体，
环境凉爽防衰老。
坚持锻炼不停息，
动静结合是高招。
气和志达心态平，
笑口常开精神好。
修道养德益延年，
仁义长寿乐逍遥。
核酸功能有多种，
科学进补百病消。
性爱适度可养颜，
婚姻和谐寿自高。
55、清晨五动
醒后伸懒腰，
呼吸哈哈笑。
居高远眺望，
四方都看到。
双手擦面部，
上重下轻巧。
双手代木梳，
由前向后挠，。
扭腰可健肾，
叉腰左右摇。
56、“三戒”养生
青年人气血未定，
戒之于色。
中年人气血方刚，
戒之于斗。
老年人血气渐衰，
戒之于德。
57、重在神补
宁静调神，百事皆平。
琴棋书画，怡心养性。
携同伴侣，走访宾朋。
品茗漫谈，交流感情。
天气晴朗，漫步出行。
游山玩水，心态平衡。
常晒太阳，增强体能。
神补有道，其乐无穷。
58、以发识病
短期毛发尽脱落，
肿瘤贫血可能多。
头发突然全变黑，
恶性肿瘤不用说。
逐渐变成鬼剃头，
糖尿病变神经弱。
发脆易折光无泽，
甲状腺瘤恶性多。
59、预防煤气中毒
烟囱口南防风灌，
窗装风斗更安全。
感觉头晕门窗开，
室内浊气速更换。
一旦发现中煤气，
速卧氧舱莫迟延。
60、心功欠佳的
早期表现
疲乏失眠力不及，
厌食嗜睡易憋醒。
痰状泡沫带血丝，
咳喘气促来势猛。
脉搏快慢无规则，
强弱间歇不匀称。
肾脏供血尚不足，
夜尿增多分外明，
咳嗽痰多胸不适，
气短哮喘越发重。
61、防中风妙招
手上穴位全身通，
空抓双手防中风。
头部肌肉放松好，
摇头晃脑防中风。
按摩颈部发红热，
改善供血防中风。
62、晨练——床上运动
手指梳头促血循，
转动眼睛可提神。
轻揉耳轮通经络，
嗑齿卷舌增灵敏。
拇指揉鼻防感冒，
供养依仗肢曲伸。
轻摩腹部中风免，
蹬摩脚心强身心。
63、颈椎病主要症状
颈椎症状有两仨，
两腿软如踩棉花。
双手无力胳膊麻，
两便失禁房事差。
64、养脑有方
闭目静思气血通，
作息掌握生物钟。
勤于用脑促血氧，
调节饮食脑康宁。
65、葡萄酒妙用
降脂抗凝一起攻，
防治心病效果明。
消除疲劳人兴奋，
促进血循显奇能。
杀灭幽门螺杆菌，
防治胃炎效果行。
心脏衰竭可避免，
减少再犯心脏病。
生津润喉利于尿，
防治结石不发生。
中和体内自由基，
防治痴呆很管用。
分解消减蛋白质，
有助消化治胃病。
预防治疗酸中毒，
确保体液弱碱性。
成骨细胞可增长，
预防骨质疏松症。
活血通络散寒湿，
温阳补血止疼痛。
葡萄美酒防污染，
意外辐射难得逞。
66、“八动”健身法
酷暑严寒不宜动，
餐后病急更不行，
要适时而动。
及时增减运动量，
依据心率变化动，
要视率而动。
根据体质选项目，
有氧运动最适应，
要视体而动。
多项运动健身好，
各项功能持平衡
要全面运动。
坚持锻炼不停息，
强健心肺抗疾病，
要持久而动。
运动过程小到大，
锻炼强度量力行，
要循序而动。
出现头晕心绞痛，
停止运动看医生，
要发病止动。
相互照顾结伴行，
安慰鼓励不逞能，
要众人互动。
67、安眠药六不宜
重病肌无力，
孕妇哺乳期。
急性青光眼，
呼吸慢或急。
心肝肾障碍，
失明伤身体。
以上病患者，
安眠药不宜。
68、强身健脑六招
朝暮磕齿强肾经，
平衡阴阳齿坚硬。
经常梳头通经络，
增强代谢调功能。
右手过头拉左耳，
左右交替练其功。
睡前醒后手摩腹，
调节脾胃气血通。
热水烫脚搓涌泉，
健脚益体补肾经。
强肾益脑津常咽，
杀灭细菌不生病。
69、预防脂肪肝
脂肪高糖要用少，
纤维二素多吃好。
高脂高压糖尿病，
保持体重不超标。
适当运动不间断，
过多脂肪燃烧掉。
生活规律要正常，
睡眠八时不可少。
70、昂首问天
颈椎防病在锻炼，
双手交叉颈后边。
头部用力向后仰，
双手对抗力向前。
颈后酸痛难忍受，
休息片刻再重练。
操作时间长则好，
严重患者请医看。
71、冠心病患者
睡前四不要
避免加重心负担，
刺激食品不沾边。
防止血循受阻碍，
紧身内衣不能穿。
过度用脑枉费神，
紧张恐怖书不看。
平卧不如侧睡好，
头高脚低心不烦。
71、常读书报防衰老
勤学多思善动脑，
激活代谢脑细胞。
为了增强记忆力，
常读书报健头脑。
书报之中谈养生，
坚持学习不衰老。
增长知识心愉悦，
发挥余热乐逍遥。
72、健腿四法
端坐伸腿脚跟蹬，
左右交替缓进行。
脚尖上翘向前甩，
脚面绷直后甩动。
曲膝微蹲手扶膝，
前后左右圆转动。
手抱大腿上下摩，
双腿交换摩不停。
此法能使腿增力，
关节灵活腿脚灵。
73、预防感冒
居室通风常开窗，
防寒保暖免受凉。
温度适宜不干燥，
饮食平衡免疫强。
隔离消毒防感冒，
清洁皮肤晒太阳。
注意休息强肌体，
防止感冒体无恙。
74、稀释血液
清晨一杯白开水，
每天最少喝八杯。
洋葱大蒜胡萝卜，
稀释血液最称心。
高脂高糖应少吃，
多吃蔬菜豆制品。
戒烟限酒常锻炼，
标准体重掌握准。
豁达开朗心平衡，
遵医用药阿匹林。
75、饭前保健
饭前活动热量消，
减肥强体效果高。
饭前喝碗青菜汤，
保护肠胃分泌好。
饭前水果助消化，
适当少吃饭菜肴。
饭前稍睡疲劳解，
提神醒脑情志高。
76、预防动脉硬化
出现角膜老年环，
脂质过多沉积现。
睑黄色疣血脂高，
中年肥胖最常见。
听觉变化属缺氧，
动脉狭窄难循环。
耳垂皱纹当注意，
缺血现象较敏感。
动脉硬化信号出，
及早医治莫迟延。
77、胆结石成因
生活习惯不爱动，
妊娠病妇肥胖症。
早晨不吃口甜食，
高脂饮食糖尿病。
胆汁游积功能降，
胆囊炎症成慢性。
长期服药高脂肪，
手术损伤胆神经。
78、抑制胆结石
核桃富含亚油酸，
抑制胆石当首选。
胆汁粘度易增加，
生姜利胆粘度减。
食黑木耳石脱宵，
轻者消失重拨减。
南瓜带皮一起吃，
化解结石力无边。
79、勤动双脚保健康
木锤轻轻击脚心，
提神醒脑促血循。
顺逆时针转脚踝，
消除疲劳提精神。
俯卧脚跟击臀部，
愉悦除烦并安神。
坐姿曲腿手动脚，
逐个脚趾摆后抻。
足浴按摩双脚舒，
以步带车脚动勤。
大小胖瘦鞋选好，
行走舒适脚不损。
80、早起运动九分钟
手指梳头一分钟，
头发乌亮防脑病。
轻揉耳轮一分钟，
防治耳鸣健忘症。
转动眼睛一分钟，
锻炼眼肌二目明。
轻扣牙齿一分钟，
活血健齿舌头灵。
伸曲四肢一分钟，
增强关节灵活性。
轻摩肚脐一分钟，
防止中风神气通。
收腹提肛一分钟，
预防痔疮不发生。
蹬摩脚心一分钟，
活经健胃安心灵。
左右翻身一分钟，
腰部肌肉得活动。
81、老人长寿举措
日行百步身健康，
萝卜生姜健胃肠。
少食多水治感冒，
熏洗双脚祛病恙。
巧妙排便男补肾，
拍打胸肋女颜养。
手掌撮面宜美容，
强心益智击双掌。
82、预防哮喘
增食鱼油控制盐，
室内注意防污染。
减少烟雾吸入量，
杜绝猫狗过敏原。
不让霉菌吸体内，
常洗枕巾杂尘螨。
杀灭蟑螂要彻底，
花粉吸入要避免。
防止情绪过激动，
注射疫苗防流感。
83、保健误区
担心增加胆固醇，
鸡蛋肉类不敢用。
认为水果是零食，
甘甜味美不愿捅。
炒采多放植物油，
血管柔软少生病。
每周一次运动透，
出身大汗才管用。
不胖不瘦正合适，
锻炼多余枉费功。
蒸洗桑拿多出汗，
实现减肥定成功。
老人爬山最为优，
身体健康一身轻。
以上误区不解决，
得不偿失白折腾。
84、哪些人益长寿
胸襟坦荡，充满希望。
处世乐观，满足现状。
情绪稳定，寿命延长。
85、强身健脑六字决
朝暮叩齿三百响，
强肾固精平阴阳。
经常梳头通静脉，
延缓衰老寿命长。
过头拉耳左右换，
拉扯搓揉交替上。
早晚被窝把腹揉，
腹壁肠胃得保养。
热水烫脚随后搓，
更搓涌泉调五脏。
日咽唾液三百口，
杀菌健齿消化强。
86、老人度秋闯四关
秋季谨防干燥症，
润肺养阴少活动。
秋风萧瑟多忧愁，
情志畅达赏秋景。
秋风劲吹呼吸道，
预防感冒避寒冷。
胸闷气短莫大意，
心脑血管易得病。
87、老人长寿十法
步态均匀缓慢行，
萝卜生姜常食用。
多食清淡易消化，
足浴强身又祛病。
少言寡语焕生机，
茉莉胡核治耳聋。
男尿闭口踮起脚，
拍胸咽津女美容。
手脸搓摩扣后脑，
双手击掌调功能。
88、笑的心理功能
嬉笑益健康，
乐观寿命长。
全身可放松，
排污多吸氧。
加强血循环，
疲劳一扫光。
心宽促食欲，
醒脑心开朗。
情绪可稳定，
医病胜良方。
89、豆中之王
大豆蛋白含量高，
一两等于二两肉。
三两鸡蛋四两米，
蛋白相当一两豆。
抗癌物质饴黄铜，
惟独大豆才含有。
90、失眠之由
潜在疾病存于身，
不良睡眠是诱因。
情绪忧郁不愉快，
生活不规成病因。
睡前多烟饮浓茶，
消除障碍靠决心。
91、老年人锻炼5原则
时间适宜场所好，
微汗而止免疲劳。
慢字当头柔为主，
意在锻炼不求高。
有病活动应携带，
电话号码急救药。
92、便秘是
心脑梗的导火索
老人便秘病常见，
生活起居不安然。
心急梗塞脑出血，
便秘诱发是根源。
科学饮食安排好，
规律排便病不染。
93、腰部保健
腰部左旋右转，
反复下蹲立站。
前后弯腰运动，
腰肌上下摩按。
双拳捶击后腰，
常用腰围保暖。
94、形象的比喻
人格如同树木，
名声就像树阴。
却莫只想乘凉，
忘掉树木根本。
95、心理平衡要决
寻找目标捷径，
奉献自己一生。
生活要有希望，
处世学会沟通。
心理掌握自控，
肌体作到放松。
96、如何释稀血液
清晨一杯白开水，
每天保持喝八杯。
稀释血液吃啥好？
香菇大蒜及草莓。
高脂高糖油要少，
多吃蔬果和鱼类。
戒烟限酒不动摇，
活动锻炼循常规。
豁达开朗心平衡，
遵医查病听指挥。
97、六助长寿
静坐：
二目微闭，坐姿端正。
自然呼吸，全身放松。
意守丹田，心神宁静。
安睡；
子时安睡，午休不停。
头脑清醒，记忆倍增。
消除疲劳，心安神宁。
洗浴：
定期沐浴，浑身清静。
按时更衣，免生杂病。
身心舒畅，欢快人生。
散步：
用餐过后，稍息出行。
缓慢散步，心态平衡。
长年坚持，好处倍增。
闲赏：
环境幽雅，道路畅通。
鸟语花香，翠柏苍松。
休闲游园，饱赏美景。
游览：
外出游览，结伴同行。
投身自然，奇妙无穷。
心旷神怡，鹤寿松龄。
97、养生保健
喜怒哀乐莫紧张，
心平气和不紧张。
豁达处世境界高，
淡薄名利精神爽。
子午时间睡眠好，
精力旺盛灵感强。
荤素蔬果善搭配，
少食多餐利胃肠。
书报新闻宜常看，
生活充实寿命长。
98、多情者长寿
心情愉悦与人善，
免疫抗病力无边。
忘年之交双受益，
友情广泛心舒畅。
少年夫妻老来伴，
相互敬爱可延年。
唱歌跳舞多时尚，
现代文明情当先。
99、心宽可长寿
思想充实信心增，
生命活力靠运动。
与人为善道路广，
环境优美心宽松。
自我调节忧变喜，
难经顺念迎春风。
纯洁无暇少忧虑，
积极向上不生病。
豁达乐观心坦然，
舒心愉快可长命。
100、老年养生歌
早晨日出起，牢记子时眠。
乏时搓双耳，梳头体健康。
午时睡一觉，忙里要抽闲。
饮食多花样，荤素搭配全。
睡前泡双脚，胜服安眠药。
夜晚临窗睡，注意防风寒。
脚上多穴位，搓足睡觉甜。
101、老年白内障
早期表现
晶状形体凸度增，
眼睛昏花逐渐轻。
物体色泽略欠亮，
视物模糊看不清。
光线投放网膜上，
单眼多视成双影。
上皮细胞间隙大，
色觉异常当发生。
晶体浑浊遮瞳孔，
眼前出现点片影。
晶体中边折光边，
昼夜盲症看不清。
102、预防感冒
居室通风，温度适中。
防寒保暖，饮食均衡。
皮肤清洁，隔离疾病。
注意休息，减少病情。
103、饮食养生
食宜早吃，不可晚用。
食宜缓慢，不可速猛。
食宜七八，不可饱撑。
食宜清淡，不可腻腥。
食宜温暖，不可寒冷。
食宜软烂，不可坚硬。
食宜漱口，口齿皆净。
人生莫属，饮食养生。
104、抗癌鲜药
抗癌新药金水鲜，
治疗癌症效果显。
能让细胞吃鲜药，
破其外膜胶质原。
转移扩散得控制，
诛杀细胞灭病源。
肿瘤最怕中晚期，
中国鲜药保平安。
105、防止腿部老化
推拿双腿干洗样，
肌肉灵活腿力强。
两拳对揉按腿肚，
血液回流增力量。
顺逆时针揉膝盖，
舒筋活血气血畅。
稳坐床边空蹬腿，
关节肌肉可舒张。
热水泡脚暖双足，
血液畅通体无恙。
106、预防哮喘
增食鱼肉控制盐，
室内注意防污染。
减少烟雾吸入肺，
杜绝猫狗过敏原。
谨防霉菌吸体内，
常洗枕巾杀尘螨。
杀灭蟑螂要彻底，
花粉吸入易感染。
防止情绪过激动，
注射疫苗防流感。
107、数字养生歌
一生勤快，生活安宁
二便通顺，入厕轻松
三餐合理，饮食均衡
四季饮茶，健康长生
五谷皆食，荤素适中
六亲都认，善讲人情
七情稳定，荣辱不惊
八方宁静，心态平衡
九限烟戒，恶习去净
十当运动，坚持步行。
108、益寿歌
活泼潇洒宁静，
忘掉自己年龄。
多食蔬菜瓜果，
荤素搭配适中。
认真戒烟限酒，
坚持适当运动。
乐观积极上进，
幸福健康一生。
109、老人度秋闯四关
秋季谨防干燥症，
润肺养阴少活动。
秋风萧瑟多忧愁，
情志畅达赏秋景。
呼吸管道易受寒，
预防感冒避寒冷。
胸闷气短莫大意，
心脑血管易得病。
110、按摩助长寿
商阳合谷与列缺，
内关外关无位穴。
每天坚持做按摩，
健康长寿命和谐。
（命—生活能力）
111、保健价更高
第一财富数健康，
失去方显价高昂。
保健投资最为佳，
付出定会加倍偿。
112、重在神补
宁静调神，百事皆平。
琴棋书画，怡心养性。
携同伴侣，走访亲朋。
品茗漫谈，交流感情。
天气晴朗，慢步出行。
游山玩水，心态平和。
常晒太阳，增强体能。
神补有道，其乐无穷。
113、看头发视疾病
短期毛发尽脱落，
肿瘤贫血可能多。
头发突然全变黑，
恶性肿瘤不用说。
逐渐变成鬼剃头，
糖尿病变神经弱。
发脆易折光泽无，
甲状腺瘤恶性多。
114、饭前保健
生吃水果助消化，
光喝汤水利肠胃。
饭前午睡精神好，
适当运动益减肥。
饭前保健做的好
身心健康心自慰。
115、长寿人的优势
情绪稳定，心境愉快。
胸襟豁达，生活热爱。
116、健身短语
腿懒，手懒，脑懒
是衰老的催化剂
腿勤，手勤，脑勤
是长寿的发动机
117、保健误区
清晨起来忙行动，
不吃不喝往外行。
担心增加胆固醇，
鸡蛋瘦肉不敢用。
认为水果是零食，
心里想吃不愿捅。
炒菜多放植物油，
血管软化少生病。
每周一次运动够，
大汗满身才轻松。
不胖不瘦正合适，
活动锻炼枉费功。
蒸洗桑拿多出汗，
实现减肥定成功。
老年爬山最为佳，
强身健体气血通。
以上误区不解决，
适得其反瞎折腾。
118、保健食谱
生梨败火化痰好，
苹果消食营养高。
紫茄怯风通经络，
莲藕解酒除烦恼。
大蒜抑制肠胃炎，
润肺乌发食核桃。
萝卜消食开脾胃，
绿豆解暑降温好。
花生能降胆固醇，
健胃补血吃红枣。
木耳抗癌素中荤，
黄瓜减肥有良效。
海带含碘消淤结，
蘑菇抑制癌细胞。
山楂减肥除疝气，
韭菜补肾暖膝腰。
柑橘消食利化痰，
山药益肾减糖尿。
蜂蜜润肠可延寿，
葡萄芝麻令年少。
祝君若要身体好，
治疗食谱当记牢。
119、老人要有好心态
活泼好动善锻炼，
体魄康健可延年。
名利得失不计较，
宽容大度心乐观。
紧跟潮流风度美，
衣装得体心舒坦。
喜爱说笑交流广，
和谐处事随人愿。
吹拉弹唱哼小曲，
心胸开阔不忧烦。
120、强体健寿摩耳法
捏揉耳尖醒头脑，
双手扫耳补肾脑。
挽拉全耳保视力，
手摸耳轮护肝好。
捏弹耳垂促血循，
按摩耳屏抗衰老。
121、少食益寿长
营养过剩并不强，
多吃等于自杀伤。
饮食莫过八成饱，
少吃减脂降血糖。
限食可增免疫力，
营养均衡寿命长。
122、中年护肝五忌
情绪暴怒伤肝脏，
饮食过度肝损伤。
过量饮酒肝昏迷，
乱用药物肝异常。
自身懒惰肝受害，
护肝五忌保健康。
123、什么人可以长寿
相对个子矮，
生活近绿色。
中年秃头顶，
体重气不衰。
排行前两名，
节食巧安排。
性格乐观者，
多梦不生灾。
血压少偏高，
仁义乐开怀。
124、预防记忆力减退
保证足够睡眠，
进行适当训练。
摩耳促进血循，
和谐环境创建。
增加饮食营养，
生活制度健全。
125、老人防病五招
起居有常，精神调养。
衣着适宜，寒暑预防。
情志畅达，心态健康。
适当运动，轻松舒畅。
126、安度五期可长寿
清晨缓起水补充，
心平气和少云动。
月中易发心脏病，
稳定情绪免中风。
岁末气温分外冷，
代谢免疫弱功能。
七十乃至七十九，
健康问题月双重。
丧偶老人免疫差，
心脏中风病兼行。
127、五官不适
预示五脏衰弱
眼角干涩看不清，
肝脏病变弱功能。
耳朵嗡响听力差，
肾衰尿频伴脚疼。
嗅觉不灵常咳嗽，
肺脏渐衰病发生。
嘴唇麻木身消瘦，
胰脏衰弱不禁风。
味觉迟钝味不辨，
心脏受损伴多梦。
128、运动抗衰老
久练体操身柔软，
坚持步行耐力添。
排球锻炼反应力，
伸曲能使关节健。
129、安抚不良情绪
引吭高歌一曲，
宣泄沮丧情绪。
昂首挺胸高喊，
迅速消除恐惧。
多想自己优点，
自轻自贱随去。
大哭或者大笑，
均能宣泄悲伤。
自卑更换新衣，
找回自尊心肠。
多想自己业绩，
力不从心自亡。
心胸狭窄不怕，
兼听则明路长。
130、最佳活动
走路降压防心病，
坚持走路百病轻。
每周走路二十时，
身体健壮防中风。
走路防止肌萎缩，
骨质疏松降三成。
每天步行三十分，
防止Z型糖尿病。
走路减轻关节苦，
保持肌肉灵活性。
步行活跃脑细胞，
预防老年痴呆症。
别求立杆把影见，
长期坚持定成功。
131、战胜糖尿病
心情舒畅，血糖不增。
以步代车，增强体能。
降糖降脂，体重减轻。
饭前吃菜，肠胃畅通。
粮菜各半，营养均衡。
粗细搭配，少动荤腥。
多吃大豆，油脂少用。
防止合并，勤看医生。
132、老人养脑妙方
闭目养神,全身放松.
调神养性,万念皆空.
规律作息,以生物钟.
勤于思考,气血充盈.
不愿动脑,衰退功能.
调节饮食,营养丰盛.
此方养脑,妙在其中.
133、点穴可治脚根痛
先用热水泡透脚,
穿上鞋袜准备好.
选准内侧掌根除,
另手拇指尖掐到.
施术之手另四指,
握住手背依托牢.
用力掐按三分种,
一松一压变新招.
掐按松压交替做,
具体遍数不要紧.
左痛点右右点左,
两脚疼痛双治疗.
134、长寿的加减等式
良好基因最为强,
低脂饮食紧跟上.
规律运动增耐力,
良好心态功能旺.
家庭社会都支持,
长寿等于上几项.
135、颈椎病早期症状
颈部受限活动差,
双手无力胳膊麻.
脖子僵硬肩背沉,
双腿软如踩棉花.
下肢僵直不好动,
肢体皮肤感觉差.
耳鸣恶心视力差,
早期症状较复杂.
四肢瘫痪肌肉硬,
二便失禁房事差.
此病轻微病程长,
有病请医不必怕.
136、养生诗
精养灵根气养神,
只种心田养自身.
酒色财气排在外,
便是长生不老人.
137、自我按摩保健康
掌心对搓似画圈,
顺逆时针干洗脸.
双手五指全分开,
梳抓头皮前后翻.
掌心对搓发热后,
捂住后颈摩擦转.
双手拇指揉风池,
其余四指脑后攀.
肩部肌肉手捏拿,
交替捏拿对侧肩.
双手放在腰当中,
先掌后拳搓捶按.
双手重叠放腹部,
顺逆时针揉磨转.
两拳相对挤小腿,
自上而下挤揉按.
一手拖住一脚跟,
另手按摩脚涌泉.
138、按摩手指降血压
拇指食指一起伸,
夹住另手指甲根.
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1、献余辉
古稀年华度若飞，
欣逢盛世献余辉。
终身从教不言苦，
小车不倒尽管推。
2、养生之道
志趣广泛灵气通，
心态平衡可防病。
十个指头有长短，
知足方能谈养生。
3、益寿延年
胸怀广阔海量宽，
生活充实心自安。
乐观豁达善理事，
心态平衡益延年。
4、益寿术
双手交替捏鼻翼，
嗑齿咽津壮身体。
双手搓面上而下，
由内向外揉眼皮。
十指代梳常拢头，
落屑脱发消踪迹。
自上而下揪双耳，
搓抻耳轮轻用力。
顺逆时针揉胸脯，
按摩腿脚增力气。
早晚户外勤散步，
坚持锻炼不停息。
5、益寿点滴
嗑齿咽津把鼻捏，
搓面揉眼日不缺。
揪腮抻耳促循环，
梳头护发去头屑。
胸腹腿脚宜揉摩，
早晚散步不停歇
6、学练太极拳
老年学练太极拳，
强身健体益延年。
坚持锻炼不停歇，
鹤发童颜定实现。
7、换位思考（一）
为人处世实属难，
已作中心惹祸端。
倘若换位来思考，
问题易解心自安。
8、换位思考（二）
人生秉性多类型，
不必强求与己同。
处世哲学博而深，
换位思考一招精。
突破惯例学应变，
感受他人易沟通。
倘若处世高品位，
和善行事友谊增。
9、保健三字经
生活好，寿命长。
超百岁，非梦想。
性豁达，胸怀广。
多欢乐，少悲伤。
济人难，心善良。
心态平，气质昂。
睡眠好，精力旺。
多锻炼，少卧床。
老年人，志趣广。
琴书画，益健康。
烟禁忌，酒限量。
重膳食，搭配当。
八成饱，利胃肠。
高蛋白，低脂肪。
多清淡，少盐糖。
照此办，身健壮。
奔永年，有希望。
10、高品位处世
人生秉性多类型，
不必强求与己同。
倘若处世高品位，
冷寒热暖均适应。
11、健康无价
投资保健招最高，
付出定会得好报。
珍奇国宝实可贵，
身心健康价更高。
12、棋艺
交战双方棋艺精，
列队布阵巧用兵。
帅居深宫发将令，
车行千里一路平。
骏马驰骋军威壮，
炮隔江河轰敌营。
结局胜败皆欣然，
百战乃为友谊增。
13、错位养生
善与幼儿一块玩，
童心不灭可延年。
忘年之交两受益，
青春永驻体魄健。
国家大事多关心，
疾病衰老不出现。
唱歌跳舞赶时尚，
舒心健体寿无边。
14、益寿诗
戒烟限酒志不移，
心胸坦荡病远离。
标准体重掌握好，
强身运动当牢记。
科学饮食利肠胃，
起居定时益健体。
15、休闲游园
假山真水赏不尽，
奇花异草品有余。
游园荡水心舒畅，
闲亭高歌伴乐曲。
靓男倩女谈情爱，
有说有笑形不离。
祖孙相扶天伦享，
童叟结伴添乐趣。
16、健身几招
运脚趾，肠胃舒。
搓双足，清肝目。
捶腰背，肾气补。
勤击掌，排内毒。
拍手背，寿斑除。
常坚持，奇迹出。
17、健身谣
识冷热，穿衣裳，
防寒御暑体无恙。
荤素食，粗细粮，
科学搭配体健壮。
老年人，住平房，
进出方便心舒畅。
多活动，少卧床，
以步代车最理想。
读书报，写文章，
老年痴呆可预防。
十手指，有短长，
知足常乐喜气扬。
少烦恼，莫惆怅，
心态平衡体安康。
胸宽阔，志趣广，
生活充实寿命长。
18、益寿歌
活波潇洒宁静，
忘掉自己年龄。
多食蔬菜瓜果，
混素搭配适中。
决心戒烟限酒，
坚持适当运动。
乐观积极向上，
幸福健康一生。
19、警惕长寿大敌
追求长寿成时尚，
警惕大敌亚健康。
体能低下综合症，
疾病先兆应提防。
吃好睡足心平衡，
身心健壮寿命长。
20、幸福
情绪年轻化，
机体不衰老。
富有生命力，
锻炼健康保。
增进性机能，
精神更活跃。
胸阔心愉悦，
知足寿自高。
21、食物保健
豆芽益寿不虚传，
苹果抗老可延年。
霜打茄秧治冻疮，
唾液防治老花眼。
韭菜须根治头疼，
糖醋调菜降压显。
白酒气味防感冒，
养生保健小米饭。
22、肾食疗
鲜美驴肉高蛋白，
好在低脂低胆醇。
羊肾营养极丰富，
维生AE钙铁磷。
麻雀肉少作用大，
益精壮阳暖腰肾。
松子保健称佳品，
滋腰补肾益处深。
常服枸杞延衰老，
益艳美肤壮肝肾。
韭菜补肾肝气壮，
壮阳固精益养身。
23、慎防中风
饮食勿过饱，
适度锻炼好。
低盐防便秘，
莫停降压药。
不做电视迷，
体麻早医疗。
防止脑中风，
有病莫误导。
24、体健寿高
思想年轻化，
机体不衰老。
养生食为先，
健康寿自高。
25、海味禁忌决
啤酒海味同餐饮，
诱发痛风是病因。
虾与VC一并吃，
必转剧毒三价砷。
海味水果硬搭配，
腹痛呕吐并恶心。
咸鱼若配西红柿，
肠胃癌变起祸根。
肉类若与茶同餐，
便秘高压病冠心。
26、蟹克决
蟹肉好吃要保鲜，
死蟹有毒莫沾边。
柿子螃蟹两相克，
同食定回出危险。
螃蟹若与梨同食，
脾胃定会出事端。
蟹与花生一并用，
腹泻苦痛不堪言。
螃蟹茄子一同吃，
伤害肠胃定出现。
蟹肉遇茶易凝固，
消化吸收难上难。
27、生命之源
核酸作用大如天，
急需补充在老年。
青年脏器代谢旺，
核酸合成自身产。
人老机体日渐衰，
核酸缺乏靠外援。
劝君早把决心下，
速补核酸身子安。
28、养生六戒
有病早医莫大意，
疲劳过度易成疾。
狂饮饱食伤肠胃，
怨恨发怒损脏器。
房事纵欲身受害，
不求学习厌学习。
28、人生26害
忧愁嫉妒，懒惰发怒。
好色贪财，劳累过度。
营养单一，饮食超负。
忽视早餐，焦糊食物。
晚饭撑饱，烟酒无度。
盐糖过量，体胖如猪。
环境污染，情绪恍惚。
好逸恶劳，以车代步。
讳疾忌医，滥用补药。
起居无常，运动不足。
熬夜打牌，电视迷住。
不愿用脑，衣着落伍。
夫妻分居，寂寞孤独。
二十六害，害去根除。
百岁高龄，定能包住。
29、长寿十特征
肤黑题瘦高寿征，
发育较晚可长命。
节制饮食是关键，
起居定时延苍生。
经常运动体健壮，
心胸坦荡乐无穷。
无血管病血压稳，
戒烟限酒少生病。
女比男性寿命长，
父母遗传关系重。
30、预防结石十招
肉类内脏要少吃，
菠菜高钙应慎食。
睡前别喝鲜牛奶，
少盐免与钙作弊。
啤酒可使尿酸增，
蔗糖虽甜多不宜。
多饮开水不憋尿，
蔬菜水果多有益。
晚餐早吃利排钙，
减少摄入蛋白质。
31、饮食佳品
紫菜真奇妙，
原本含碘高。
杀菌又保鲜，
防癌抗衰老。
口腔患溃疡，
餐餐紫菜肴。
饮食称佳品，
常吃身体好。
32、心理健康
忍耐宽容都学会，
文明高尚显光辉。
遇事会说没关系，
丢失补上心自慰。
正确对待不幸事，
笑脸面对失找回。
33、痴呆十信号
记忆减退很明显，
日常家务完成难。
语言不连难听懂，
街道迷路很常见，
逐步减退判断力，
总结归纳不沾边。
置取物品不知处，
情绪行为异常变。
易怒疑心个性改，
消极被动没主见。
34、高血压十怕
性急冲动发脾气，
苦衷难解受压抑。
体肥超标血管窄，
忙乱烦恼多难题。
熬夜失眠不节欲，
天灾人祸受刺激。
便秘难排腹压高，
头部猛抬过用力。
疾病来临被吓倒，
烈日严寒不躲避。
35、评估心理健康
十标准
心理活动强度大，
生活逆境全不怕。
周期节律有起伏，
意识活动不低下。
创伤刺激易康复，
接受暗示智不差。
办事拥有自信心，
情绪自控善表达。
社会交往搞得好，
适应环境最起码。
36、处世心态歌
撇开过去想当前，
远处不提近处看。
调查分析结论出，
信心百倍创新篇。
功绩忘掉败有备，
遇事不猜重实践。
直接感受不推理，
自得其乐不比攀。
37、饮食养生
谈养生，食为先。
多品种，切忌偏。
粗细粮，莫挑拣。
少油腻，多清淡。
细咀嚼，缓缓咽。
烟禁忌，酒要限。
多饮水，口不干。
讲卫生，防病染。
38、眼保健歌
光线强弱要适当，
用眼时间莫过长。
平时注意眼休息，
茶水洗眼视力强。
搓热手掌眼上捂，
运目眨眼利保养。
39、运动抗癌
运动多吸氧，
排汗减脂肪。
加快血脂肪，
体舒心欢畅。
健身抗忧郁，
防病意志强。
运动战癌魔，
体健寿命长。
40、心血管病十大警号
心慌胸闷常同行，
左臂心前放射疼。
胸后憋胀冒冷汗，
晨起猛坐胸肌痛。
胸部刺痛片刻消，
睡觉胸闷难躺平。
走路稍快肺气喘，
爬楼吃力几次停。
情绪激动心跳快，
浑身乏力语不清。
41、脑血管病十大警号
手脚麻木冷不辩，
动作困难手抖颤。
头晕耳鸣眼前黑，
反应迟钝记忆减。
语言不清舌麻木，
睡梦不醒多失眠。
嘴角湿润流口水，
苦笑不得自控难。
莫名其妙常跌跤，
总决别人不顺眼。
42、冬季养肾四招
活动筋骨热情高，
调畅情志不动摇。
迟起避寒待日出，
养阳早睡热水澡。
坚持锻炼身健壮，
头部按摩胜服药。
冬季进补易养阴，
鸡汤羊肉枸杞枣。
43、拍打穴位可健身
活血化淤除粘连，
强筋壮骨韧性添。
刺激神经利传导，
拍打穴位开窍关。
涤荡脏腑排浊毒，
培补元气体魄健。
消脂减肥肌肤嫩，
冷风严寒损伤难。
44、心理弱点要克服
疑心不可有，
焦虑莫担忧。
担心伤害人，
遇事别内疚。
别总想依赖，
操心莫过头。
应该求公平，
孤寂独自愁。
45、冬季养生十八招
饮食要节欲，
人生忌怒气。
头发经常梳，
双脚常泡洗。
牙齿相嗑叩，
唾液咽有益。
面部常摩擦，
弹耳保听力。
户外多吸氧，
尽力呼浊气。
脊背宜保暖，
腹部揉有利。
甩手并踢脚，
排便不言语。
足心要常搓，
肛肌宜常提。
常舔上腭好，
运目增视力。
46、老人心衰预兆
体重超标较明显，
尿量昼少夜多见。
血压却比平时高，
低压升高更显然。
脉搏每分快二十，
平卧干咳并无痰。
刚睡数时宜惊醒，
坐立片刻即好转。
咳嗽多痰白沫状，
劳累过度更明显。
身体肥胖低压高，
胸闷气短白沫痰。
左心衰竭应提防，
睡觉枕低易气短。
轻微劳动走路快，
心慌胸闷呼吸难。
47、老年养生保健
儿女事，少掺管。
处邻里，和为先。
重膳食，少糖盐。
八成饱，不择饭。
烟禁忌，酒必限。
与人交，重情感。
知足乐，不比攀。
心舒畅，可延年。
48、养生最佳时间
洗澡睡前一点钟，
傍晚锻炼最适应。
最佳睡眠时子午，
饭后一时茶润咙。
牛奶睡前两点钟，
水果饭前一时用。
身晒太阳早八点，
下午四点也可行。
49、梳头健脑防衰老
健脑提神解疲劳，
驱风散邪防感冒。
增强记忆防痴呆，
防止脱发效率高。
有助防止高血压，
血管疾病可除掉。
改善头部血循环，
梳头健脑防衰老。
50、养心助长寿
心正修道忍者寿，
淡泊明志不自愁。
宁静致远境高雅，
心静神安乐不休。
一忍过后心舒畅，
心安何惧度春秋。
待人视物施仁爱，
以诚相见智者求。
心宽能容天下事，
施善养德美名留。
51、保健
合理膳食，
适当运动。
戒烟限酒，
心态平衡。
52、避免感染
禽流感病毒
高致病性禽流感，
避免感染并不难。
不到疫区搞旅游，
健康生活是关键。
接触禽类手洗净，
肉蛋煮透即安全。
重视高温杀病毒，
“金刚烷胺”效果显。
53、不服老
失落心态不可有，
雄心壮志岂能丢。
年龄虽大不服老，
事事临头莫犯愁。
专心致志献余辉，
积极乐观志不休。
54、增寿七招
粗细搭配勿过饱，
肠胃保健最重要。
生活规律利健体，
环境凉爽防衰老。
坚持锻炼不停息，
动静结合是高招。
气和志达心态平，
笑口常开精神好。
修道养德益延年，
仁义长寿乐逍遥。
核酸功能有多种，
科学进补百病消。
性爱适度可养颜，
婚姻和谐寿自高。
55、清晨五动
醒后伸懒腰，
呼吸哈哈笑。
居高远眺望，
四方都看到。
双手擦面部，
上重下轻巧。
双手代木梳，
由前向后挠，。
扭腰可健肾，
叉腰左右摇。
56、“三戒”养生
青年人气血未定，
戒之于色。
中年人气血方刚，
戒之于斗。
老年人血气渐衰，
戒之于德。
57、重在神补
宁静调神，百事皆平。
琴棋书画，怡心养性。
携同伴侣，走访宾朋。
品茗漫谈，交流感情。
天气晴朗，漫步出行。
游山玩水，心态平衡。
常晒太阳，增强体能。
神补有道，其乐无穷。
58、以发识病
短期毛发尽脱落，
肿瘤贫血可能多。
头发突然全变黑，
恶性肿瘤不用说。
逐渐变成鬼剃头，
糖尿病变神经弱。
发脆易折光无泽，
甲状腺瘤恶性多。
59、预防煤气中毒
烟囱口南防风灌，
窗装风斗更安全。
感觉头晕门窗开，
室内浊气速更换。
一旦发现中煤气，
速卧氧舱莫迟延。
60、心功欠佳的
早期表现
疲乏失眠力不及，
厌食嗜睡易憋醒。
痰状泡沫带血丝，
咳喘气促来势猛。
脉搏快慢无规则，
强弱间歇不匀称。
肾脏供血尚不足，
夜尿增多分外明，
咳嗽痰多胸不适，
气短哮喘越发重。
61、防中风妙招
手上穴位全身通，
空抓双手防中风。
头部肌肉放松好，
摇头晃脑防中风。
按摩颈部发红热，
改善供血防中风。
62、晨练——床上运动
手指梳头促血循，
转动眼睛可提神。
轻揉耳轮通经络，
嗑齿卷舌增灵敏。
拇指揉鼻防感冒，
供养依仗肢曲伸。
轻摩腹部中风免，
蹬摩脚心强身心。
63、颈椎病主要症状
颈椎症状有两仨，
两腿软如踩棉花。
双手无力胳膊麻，
两便失禁房事差。
64、养脑有方
闭目静思气血通，
作息掌握生物钟。
勤于用脑促血氧，
调节饮食脑康宁。
65、葡萄酒妙用
降脂抗凝一起攻，
防治心病效果明。
消除疲劳人兴奋，
促进血循显奇能。
杀灭幽门螺杆菌，
防治胃炎效果行。
心脏衰竭可避免，
减少再犯心脏病。
生津润喉利于尿，
防治结石不发生。
中和体内自由基，
防治痴呆很管用。
分解消减蛋白质，
有助消化治胃病。
预防治疗酸中毒，
确保体液弱碱性。
成骨细胞可增长，
预防骨质疏松症。
活血通络散寒湿，
温阳补血止疼痛。
葡萄美酒防污染，
意外辐射难得逞。
66、“八动”健身法
酷暑严寒不宜动，
餐后病急更不行，
要适时而动。
及时增减运动量，
依据心率变化动，
要视率而动。
根据体质选项目，
有氧运动最适应，
要视体而动。
多项运动健身好，
各项功能持平衡
要全面运动。
坚持锻炼不停息，
强健心肺抗疾病，
要持久而动。
运动过程小到大，
锻炼强度量力行，
要循序而动。
出现头晕心绞痛，
停止运动看医生，
要发病止动。
相互照顾结伴行，
安慰鼓励不逞能，
要众人互动。
67、安眠药六不宜
重病肌无力，
孕妇哺乳期。
急性青光眼，
呼吸慢或急。
心肝肾障碍，
失明伤身体。
以上病患者，
安眠药不宜。
68、强身健脑六招
朝暮磕齿强肾经，
平衡阴阳齿坚硬。
经常梳头通经络，
增强代谢调功能。
右手过头拉左耳，
左右交替练其功。
睡前醒后手摩腹，
调节脾胃气血通。
热水烫脚搓涌泉，
健脚益体补肾经。
强肾益脑津常咽，
杀灭细菌不生病。
69、预防脂肪肝
脂肪高糖要用少，
纤维二素多吃好。
高脂高压糖尿病，
保持体重不超标。
适当运动不间断，
过多脂肪燃烧掉。
生活规律要正常，
睡眠八时不可少。
70、昂首问天
颈椎防病在锻炼，
双手交叉颈后边。
头部用力向后仰，
双手对抗力向前。
颈后酸痛难忍受，
休息片刻再重练。
操作时间长则好，
严重患者请医看。
71、冠心病患者
睡前四不要
避免加重心负担，
刺激食品不沾边。
防止血循受阻碍，
紧身内衣不能穿。
过度用脑枉费神，
紧张恐怖书不看。
平卧不如侧睡好，
头高脚低心不烦。
71、常读书报防衰老
勤学多思善动脑，
激活代谢脑细胞。
为了增强记忆力，
常读书报健头脑。
书报之中谈养生，
坚持学习不衰老。
增长知识心愉悦，
发挥余热乐逍遥。
72、健腿四法
端坐伸腿脚跟蹬，
左右交替缓进行。
脚尖上翘向前甩，
脚面绷直后甩动。
曲膝微蹲手扶膝，
前后左右圆转动。
手抱大腿上下摩，
双腿交换摩不停。
此法能使腿增力，
关节灵活腿脚灵。
73、预防感冒
居室通风常开窗，
防寒保暖免受凉。
温度适宜不干燥，
饮食平衡免疫强。
隔离消毒防感冒，
清洁皮肤晒太阳。
注意休息强肌体，
防止感冒体无恙。
74、稀释血液
清晨一杯白开水，
每天最少喝八杯。
洋葱大蒜胡萝卜，
稀释血液最称心。
高脂高糖应少吃，
多吃蔬菜豆制品。
戒烟限酒常锻炼，
标准体重掌握准。
豁达开朗心平衡，
遵医用药阿匹林。
75、饭前保健
饭前活动热量消，
减肥强体效果高。
饭前喝碗青菜汤，
保护肠胃分泌好。
饭前水果助消化，
适当少吃饭菜肴。
饭前稍睡疲劳解，
提神醒脑情志高。
76、预防动脉硬化
出现角膜老年环，
脂质过多沉积现。
睑黄色疣血脂高，
中年肥胖最常见。
听觉变化属缺氧，
动脉狭窄难循环。
耳垂皱纹当注意，
缺血现象较敏感。
动脉硬化信号出，
及早医治莫迟延。
77、胆结石成因
生活习惯不爱动，
妊娠病妇肥胖症。
早晨不吃口甜食，
高脂饮食糖尿病。
胆汁游积功能降，
胆囊炎症成慢性。
长期服药高脂肪，
手术损伤胆神经。
78、抑制胆结石
核桃富含亚油酸，
抑制胆石当首选。
胆汁粘度易增加，
生姜利胆粘度减。
食黑木耳石脱宵，
轻者消失重拨减。
南瓜带皮一起吃，
化解结石力无边。
79、勤动双脚保健康
木锤轻轻击脚心，
提神醒脑促血循。
顺逆时针转脚踝，
消除疲劳提精神。
俯卧脚跟击臀部，
愉悦除烦并安神。
坐姿曲腿手动脚，
逐个脚趾摆后抻。
足浴按摩双脚舒，
以步带车脚动勤。
大小胖瘦鞋选好，
行走舒适脚不损。
80、早起运动九分钟
手指梳头一分钟，
头发乌亮防脑病。
轻揉耳轮一分钟，
防治耳鸣健忘症。
转动眼睛一分钟，
锻炼眼肌二目明。
轻扣牙齿一分钟，
活血健齿舌头灵。
伸曲四肢一分钟，
增强关节灵活性。
轻摩肚脐一分钟，
防止中风神气通。
收腹提肛一分钟，
预防痔疮不发生。
蹬摩脚心一分钟，
活经健胃安心灵。
左右翻身一分钟，
腰部肌肉得活动。
81、老人长寿举措
日行百步身健康，
萝卜生姜健胃肠。
少食多水治感冒，
熏洗双脚祛病恙。
巧妙排便男补肾，
拍打胸肋女颜养。
手掌撮面宜美容，
强心益智击双掌。
82、预防哮喘
增食鱼油控制盐，
室内注意防污染。
减少烟雾吸入量，
杜绝猫狗过敏原。
不让霉菌吸体内，
常洗枕巾杂尘螨。
杀灭蟑螂要彻底，
花粉吸入要避免。
防止情绪过激动，
注射疫苗防流感。
83、保健误区
担心增加胆固醇，
鸡蛋肉类不敢用。
认为水果是零食，
甘甜味美不愿捅。
炒采多放植物油，
血管柔软少生病。
每周一次运动透，
出身大汗才管用。
不胖不瘦正合适，
锻炼多余枉费功。
蒸洗桑拿多出汗，
实现减肥定成功。
老人爬山最为优，
身体健康一身轻。
以上误区不解决，
得不偿失白折腾。
84、哪些人益长寿
胸襟坦荡，充满希望。
处世乐观，满足现状。
情绪稳定，寿命延长。
85、强身健脑六字决
朝暮叩齿三百响，
强肾固精平阴阳。
经常梳头通静脉，
延缓衰老寿命长。
过头拉耳左右换，
拉扯搓揉交替上。
早晚被窝把腹揉，
腹壁肠胃得保养。
热水烫脚随后搓，
更搓涌泉调五脏。
日咽唾液三百口，
杀菌健齿消化强。
86、老人度秋闯四关
秋季谨防干燥症，
润肺养阴少活动。
秋风萧瑟多忧愁，
情志畅达赏秋景。
秋风劲吹呼吸道，
预防感冒避寒冷。
胸闷气短莫大意，
心脑血管易得病。
87、老人长寿十法
步态均匀缓慢行，
萝卜生姜常食用。
多食清淡易消化，
足浴强身又祛病。
少言寡语焕生机，
茉莉胡核治耳聋。
男尿闭口踮起脚，
拍胸咽津女美容。
手脸搓摩扣后脑，
双手击掌调功能。
88、笑的心理功能
嬉笑益健康，
乐观寿命长。
全身可放松，
排污多吸氧。
加强血循环，
疲劳一扫光。
心宽促食欲，
醒脑心开朗。
情绪可稳定，
医病胜良方。
89、豆中之王
大豆蛋白含量高，
一两等于二两肉。
三两鸡蛋四两米，
蛋白相当一两豆。
抗癌物质饴黄铜，
惟独大豆才含有。
90、失眠之由
潜在疾病存于身，
不良睡眠是诱因。
情绪忧郁不愉快，
生活不规成病因。
睡前多烟饮浓茶，
消除障碍靠决心。
91、老年人锻炼5原则
时间适宜场所好，
微汗而止免疲劳。
慢字当头柔为主，
意在锻炼不求高。
有病活动应携带，
电话号码急救药。
92、便秘是
心脑梗的导火索
老人便秘病常见，
生活起居不安然。
心急梗塞脑出血，
便秘诱发是根源。
科学饮食安排好，
规律排便病不染。
93、腰部保健
腰部左旋右转，
反复下蹲立站。
前后弯腰运动，
腰肌上下摩按。
双拳捶击后腰，
常用腰围保暖。
94、形象的比喻
人格如同树木，
名声就像树阴。
却莫只想乘凉，
忘掉树木根本。
95、心理平衡要决
寻找目标捷径，
奉献自己一生。
生活要有希望，
处世学会沟通。
心理掌握自控，
肌体作到放松。
96、如何释稀血液
清晨一杯白开水，
每天保持喝八杯。
稀释血液吃啥好？
香菇大蒜及草莓。
高脂高糖油要少，
多吃蔬果和鱼类。
戒烟限酒不动摇，
活动锻炼循常规。
豁达开朗心平衡，
遵医查病听指挥。
97、六助长寿
静坐：
二目微闭，坐姿端正。
自然呼吸，全身放松。
意守丹田，心神宁静。
安睡；
子时安睡，午休不停。
头脑清醒，记忆倍增。
消除疲劳，心安神宁。
洗浴：
定期沐浴，浑身清静。
按时更衣，免生杂病。
身心舒畅，欢快人生。
散步：
用餐过后，稍息出行。
缓慢散步，心态平衡。
长年坚持，好处倍增。
闲赏：
环境幽雅，道路畅通。
鸟语花香，翠柏苍松。
休闲游园，饱赏美景。
游览：
外出游览，结伴同行。
投身自然，奇妙无穷。
心旷神怡，鹤寿松龄。
97、养生保健
喜怒哀乐莫紧张，
心平气和不紧张。
豁达处世境界高，
淡薄名利精神爽。
子午时间睡眠好，
精力旺盛灵感强。
荤素蔬果善搭配，
少食多餐利胃肠。
书报新闻宜常看，
生活充实寿命长。
98、多情者长寿
心情愉悦与人善，
免疫抗病力无边。
忘年之交双受益，
友情广泛心舒畅。
少年夫妻老来伴，
相互敬爱可延年。
唱歌跳舞多时尚，
现代文明情当先。
99、心宽可长寿
思想充实信心增，
生命活力靠运动。
与人为善道路广，
环境优美心宽松。
自我调节忧变喜，
难经顺念迎春风。
纯洁无暇少忧虑，
积极向上不生病。
豁达乐观心坦然，
舒心愉快可长命。
100、老年养生歌
早晨日出起，牢记子时眠。
乏时搓双耳，梳头体健康。
午时睡一觉，忙里要抽闲。
饮食多花样，荤素搭配全。
睡前泡双脚，胜服安眠药。
夜晚临窗睡，注意防风寒。
脚上多穴位，搓足睡觉甜。
101、老年白内障
早期表现
晶状形体凸度增，
眼睛昏花逐渐轻。
物体色泽略欠亮，
视物模糊看不清。
光线投放网膜上，
单眼多视成双影。
上皮细胞间隙大，
色觉异常当发生。
晶体浑浊遮瞳孔，
眼前出现点片影。
晶体中边折光边，
昼夜盲症看不清。
102、预防感冒
居室通风，温度适中。
防寒保暖，饮食均衡。
皮肤清洁，隔离疾病。
注意休息，减少病情。
103、饮食养生
食宜早吃，不可晚用。
食宜缓慢，不可速猛。
食宜七八，不可饱撑。
食宜清淡，不可腻腥。
食宜温暖，不可寒冷。
食宜软烂，不可坚硬。
食宜漱口，口齿皆净。
人生莫属，饮食养生。
104、抗癌鲜药
抗癌新药金水鲜，
治疗癌症效果显。
能让细胞吃鲜药，
破其外膜胶质原。
转移扩散得控制，
诛杀细胞灭病源。
肿瘤最怕中晚期，
中国鲜药保平安。
105、防止腿部老化
推拿双腿干洗样，
肌肉灵活腿力强。
两拳对揉按腿肚，
血液回流增力量。
顺逆时针揉膝盖，
舒筋活血气血畅。
稳坐床边空蹬腿，
关节肌肉可舒张。
热水泡脚暖双足，
血液畅通体无恙。
106、预防哮喘
增食鱼肉控制盐，
室内注意防污染。
减少烟雾吸入肺，
杜绝猫狗过敏原。
谨防霉菌吸体内，
常洗枕巾杀尘螨。
杀灭蟑螂要彻底，
花粉吸入易感染。
防止情绪过激动，
注射疫苗防流感。
107、数字养生歌
一生勤快，生活安宁
二便通顺，入厕轻松
三餐合理，饮食均衡
四季饮茶，健康长生
五谷皆食，荤素适中
六亲都认，善讲人情
七情稳定，荣辱不惊
八方宁静，心态平衡
九限烟戒，恶习去净
十当运动，坚持步行。
108、益寿歌
活泼潇洒宁静，
忘掉自己年龄。
多食蔬菜瓜果，
荤素搭配适中。
认真戒烟限酒，
坚持适当运动。
乐观积极上进，
幸福健康一生。
109、老人度秋闯四关
秋季谨防干燥症，
润肺养阴少活动。
秋风萧瑟多忧愁，
情志畅达赏秋景。
呼吸管道易受寒，
预防感冒避寒冷。
胸闷气短莫大意，
心脑血管易得病。
110、按摩助长寿
商阳合谷与列缺，
内关外关无位穴。
每天坚持做按摩，
健康长寿命和谐。
（命—生活能力）
111、保健价更高
第一财富数健康，
失去方显价高昂。
保健投资最为佳，
付出定会加倍偿。
112、重在神补
宁静调神，百事皆平。
琴棋书画，怡心养性。
携同伴侣，走访亲朋。
品茗漫谈，交流感情。
天气晴朗，慢步出行。
游山玩水，心态平和。
常晒太阳，增强体能。
神补有道，其乐无穷。
113、看头发视疾病
短期毛发尽脱落，
肿瘤贫血可能多。
头发突然全变黑，
恶性肿瘤不用说。
逐渐变成鬼剃头，
糖尿病变神经弱。
发脆易折光泽无，
甲状腺瘤恶性多。
114、饭前保健
生吃水果助消化，
光喝汤水利肠胃。
饭前午睡精神好，
适当运动益减肥。
饭前保健做的好
身心健康心自慰。
115、长寿人的优势
情绪稳定，心境愉快。
胸襟豁达，生活热爱。
116、健身短语
腿懒，手懒，脑懒
是衰老的催化剂
腿勤，手勤，脑勤
是长寿的发动机
117、保健误区
清晨起来忙行动，
不吃不喝往外行。
担心增加胆固醇，
鸡蛋瘦肉不敢用。
认为水果是零食，
心里想吃不愿捅。
炒菜多放植物油，
血管软化少生病。
每周一次运动够，
大汗满身才轻松。
不胖不瘦正合适，
活动锻炼枉费功。
蒸洗桑拿多出汗，
实现减肥定成功。
老年爬山最为佳，
强身健体气血通。
以上误区不解决，
适得其反瞎折腾。
118、保健食谱
生梨败火化痰好，
苹果消食营养高。
紫茄怯风通经络，
莲藕解酒除烦恼。
大蒜抑制肠胃炎，
润肺乌发食核桃。
萝卜消食开脾胃，
绿豆解暑降温好。
花生能降胆固醇，
健胃补血吃红枣。
木耳抗癌素中荤，
黄瓜减肥有良效。
海带含碘消淤结，
蘑菇抑制癌细胞。
山楂减肥除疝气，
韭菜补肾暖膝腰。
柑橘消食利化痰，
山药益肾减糖尿。
蜂蜜润肠可延寿，
葡萄芝麻令年少。
祝君若要身体好，
治疗食谱当记牢。
119、老人要有好心态
活泼好动善锻炼，
体魄康健可延年。
名利得失不计较，
宽容大度心乐观。
紧跟潮流风度美，
衣装得体心舒坦。
喜爱说笑交流广，
和谐处事随人愿。
吹拉弹唱哼小曲，
心胸开阔不忧烦。
120、强体健寿摩耳法
捏揉耳尖醒头脑，
双手扫耳补肾脑。
挽拉全耳保视力，
手摸耳轮护肝好。
捏弹耳垂促血循，
按摩耳屏抗衰老。
121、少食益寿长
营养过剩并不强，
多吃等于自杀伤。
饮食莫过八成饱，
少吃减脂降血糖。
限食可增免疫力，
营养均衡寿命长。
122、中年护肝五忌
情绪暴怒伤肝脏，
饮食过度肝损伤。
过量饮酒肝昏迷，
乱用药物肝异常。
自身懒惰肝受害，
护肝五忌保健康。
123、什么人可以长寿
相对个子矮，
生活近绿色。
中年秃头顶，
体重气不衰。
排行前两名，
节食巧安排。
性格乐观者，
多梦不生灾。
血压少偏高，
仁义乐开怀。
124、预防记忆力减退
保证足够睡眠，
进行适当训练。
摩耳促进血循，
和谐环境创建。
增加饮食营养，
生活制度健全。
125、老人防病五招
起居有常，精神调养。
衣着适宜，寒暑预防。
情志畅达，心态健康。
适当运动，轻松舒畅。
126、安度五期可长寿
清晨缓起水补充，
心平气和少云动。
月中易发心脏病，
稳定情绪免中风。
岁末气温分外冷，
代谢免疫弱功能。
七十乃至七十九，
健康问题月双重。
丧偶老人免疫差，
心脏中风病兼行。
127、五官不适
预示五脏衰弱
眼角干涩看不清，
肝脏病变弱功能。
耳朵嗡响听力差，
肾衰尿频伴脚疼。
嗅觉不灵常咳嗽，
肺脏渐衰病发生。
嘴唇麻木身消瘦，
胰脏衰弱不禁风。
味觉迟钝味不辨，
心脏受损伴多梦。
128、运动抗衰老
久练体操身柔软，
坚持步行耐力添。
排球锻炼反应力，
伸曲能使关节健。
129、安抚不良情绪
引吭高歌一曲，
宣泄沮丧情绪。
昂首挺胸高喊，
迅速消除恐惧。
多想自己优点，
自轻自贱随去。
大哭或者大笑，
均能宣泄悲伤。
自卑更换新衣，
找回自尊心肠。
多想自己业绩，
力不从心自亡。
心胸狭窄不怕，
兼听则明路长。
130、最佳活动
走路降压防心病，
坚持走路百病轻。
每周走路二十时，
身体健壮防中风。
走路防止肌萎缩，
骨质疏松降三成。
每天步行三十分，
防止Z型糖尿病。
走路减轻关节苦，
保持肌肉灵活性。
步行活跃脑细胞，
预防老年痴呆症。
别求立杆把影见，
长期坚持定成功。
131、战胜糖尿病
心情舒畅，血糖不增。
以步代车，增强体能。
降糖降脂，体重减轻。
饭前吃菜，肠胃畅通。
粮菜各半，营养均衡。
粗细搭配，少动荤腥。
多吃大豆，油脂少用。
防止合并，勤看医生。
132、老人养脑妙方
闭目养神,全身放松.
调神养性,万念皆空.
规律作息,以生物钟.
勤于思考,气血充盈.
不愿动脑,衰退功能.
调节饮食,营养丰盛.
此方养脑,妙在其中.
133、点穴可治脚根痛
先用热水泡透脚,
穿上鞋袜准备好.
选准内侧掌根除,
另手拇指尖掐到.
施术之手另四指,
握住手背依托牢.
用力掐按三分种,
一松一压变新招.
掐按松压交替做,
具体遍数不要紧.
左痛点右右点左,
两脚疼痛双治疗.
134、长寿的加减等式
良好基因最为强,
低脂饮食紧跟上.
规律运动增耐力,
良好心态功能旺.
家庭社会都支持,
长寿等于上几项.
135、颈椎病早期症状
颈部受限活动差,
双手无力胳膊麻.
脖子僵硬肩背沉,
双腿软如踩棉花.
下肢僵直不好动,
肢体皮肤感觉差.
耳鸣恶心视力差,
早期症状较复杂.
四肢瘫痪肌肉硬,
二便失禁房事差.
此病轻微病程长,
有病请医不必怕.
136、养生诗
精养灵根气养神,
只种心田养自身.
酒色财气排在外,
便是长生不老人.
137、自我按摩保健康
掌心对搓似画圈,
顺逆时针干洗脸.
双手五指全分开,
梳抓头皮前后翻.
掌心对搓发热后,
捂住后颈摩擦转.
双手拇指揉风池,
其余四指脑后攀.
肩部肌肉手捏拿,
交替捏拿对侧肩.
双手放在腰当中,
先掌后拳搓捶按.
双手重叠放腹部,
顺逆时针揉磨转.
两拳相对挤小腿,
自上而下挤揉按.
一手拖住一脚跟,
另手按摩脚涌泉.
138、按摩手指降血压
拇指食指一起伸,
夹住另手指甲根.